loader

Hlavná

Späť

Výživa pre osteoporózu

Základom liečby je vápniková strava pre osteoporózu. Potraviny bohaté na vitamíny a Ca posilňujú kostru, normalizujú metabolizmus a uľahčujú liečbu. Na jednu tabletu sa nemôžete spoľahnúť: ak sa Ca vyplaví z tela, účinok liekov sa minimalizuje. U starších pacientov sa denné množstvo vápnika zvyšuje, zatiaľ čo hlavným zdrojom nie sú mliečne výrobky, ale rastlinné potraviny.

Účel stravy pre osteoporózu a následky nedodržania predpisov

Aby osteoporóza neprešla do ťažšieho štádia, nestačí už len brať lieky a vitamíny. Bude musieť úplne zmeniť životný štýl a venovať osobitnú pozornosť liečebnej strave.

Správna výživa pre osteoporózu je základom procesu hojenia. Metabolizmus Ca podlieha strave, normalizuje sa a postupne obnovuje kostnú denzitu. Účelom tejto diéty je dať telu správne množstvo vápnika, ako aj ďalšie vitamíny a makronutrienty, ktoré zjednodušujú metabolizmus, zlepšujú vstrebávanie Ca a zabraňujú jeho vyplavovaniu. Sú to Mg, P, Cu, kyselina listová a vitamíny A, C, D, K. Štatistiky WHO sú sklamaním: ak sa nedodrží strava a ak sa liečba neuskutoční, osteoporóza znižuje očakávanú dĺžku života o 20%. Najčastejším dôsledkom osteoporózy, zlomeniny krčka stehnovej kosti, je štvrtá hlavná príčina zdravotného postihnutia na svete..

Všeobecné zásady výživy

Pre pacientov s osteoporózou bol vyvinutý súbor pravidiel, na základe ktorých sa upravuje ponuka:

Jedlá sa musia pripravovať šetrne.

  • strava by mala byť nasýtená vápnikom;
  • proteíny sú obmedzené na 1 500 g za deň, aby sa zabránilo fermentácii v črevách, pretože to znižuje absorpciu vápnika;
  • esenciálne vitamíny pre osteoporózu - do 600 IU vitamínu D, kyseliny listovej, skupiny B, K, A;
  • makronutrienty: zinok, horčík, meď;
  • šetriace tepelné ošetrenie sa odporúča, aby sa zachovali maximálne výhody;
  • nie je potrebné dodržiavať režim, rytmus konzumácie jedla je individuálny;
  • musí prestať fajčiť, zneužívať alkohol;
  • pravidelná telesná výchova a šport úzko vstupujú do životného štýlu;
  • kolagén je užitočný, takže stôl by mal byť želé, želé, želé mäso;
  • sú potrebné časté prechádzky na čerstvom vzduchu, pričom je dôležité, aby pacient dostal maximálne množstvo slnečného svitu na výrobu vitamínu D - hlavný prvok, ktorý zabezpečuje vstrebávanie vápnika;
  • podľa predpisu lekára je pacient povinný užívať užitočné vitamíny a výživové doplnky, ktoré môžu zlepšiť stav kostí;
  • v ponuke sa zobrazuje jedlo, ktoré znižuje absorpciu Ca..
Späť na obsah

Čo je dobré jesť?

Na posilnenie kostí pri osteoporóze môžete jesť rozmanité a napriek obmedzeniam chutné. Ak to nie je možné, odporúča sa používať jedlo z domácej kuchyne - desiatu na mliečne výrobky, ovocie alebo orechy. Aké potraviny jesť pre osteoporózu:

Pre pacienta je užitočné zahrnúť huby ošípané do stravy.

  • akákoľvek koreňová zelenina, tekvica, cuketa, paradajky, kapusta;
  • všetky huby, najmä ceps;
  • petržlen, zeler, šalát;
  • čerstvé a mrazené bobule a ovocie, sušené ovocie;
  • vták bez tuku a kože, králik, chudé hovädzie mäso;
  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • sójové bôby, hrach, šošovica, fazuľa;
  • ryža, pšenica, herkules, ovos, pohánka, perličkový jačmeň;
  • mliečne výrobky s normálnym a zníženým obsahom tuku, kokteil, s intoleranciou mlieka - kyslé mlieko;
  • povolené ryby na osteoporózu: šťuka, treska, šťuka, sleď, losos, tuniak, sardinka;
  • morské plody a morské riasy;
  • cestoviny z tvrdej pšenice;
  • čierny chlieb, otruby a ražný chlieb;
  • vlašské orechy, mandle, arašidy, tekvica a slnečnicové semená;
  • zeleninový olej.

Je užitočné piť prírodné zeleninové a ovocné šťavy, ovocné nápoje, sušený ovocný kompot. Silný zelený čaj s osteoporózou sa používa s obmedzením, pretože tento nápoj narúša vstrebávanie kyseliny listovej a niektorých vitamínov..

Aké jedlo môže poškodiť?

V prípade osteoporózy chrbtice a iných kostí je potrebné vylúčiť z ponuky tieto produkty:

Párky sa odstraňujú z pacientovej stravy.

  • tukové mäso;
  • čokoláda, kakao, sladkosti;
  • Sýtené nápoje;
  • biely chlieb, muffin, mak;
  • alkohol;
  • cukrovinky a živočíšny tuk, skladovacie omáčky, margarín;
  • soľ;
  • rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie;
  • saláma;
  • nerafinovaný olej;
  • uhorky, konzervy, uhorky.

Obmedzenie spotreby stolovej soli na 4 g za deň pri osteoporóze je spôsobené skutočnosťou, že sodík má diuretický účinok, ktorý prispieva k vylúhovaniu vápnika. Nezneužívajte diuretické čaje a uhorky. Káva s osteoporózou nie je užitočná. Tento nápoj neumožňuje úplné vstrebanie iónov Ca..

Vlastnosti stravy pre osteoporózu u starších ľudí

Pre starších ľudí je strava podrobená určitým úpravám. Po prvé, pri osteoporóze sa denná dávka Ca zvyšuje. Po druhé, v priebehu času starší človek znižuje počet enzýmov, ktoré zabezpečujú rozklad mliečnych bielkovín. Tuky obsiahnuté v mlieku zvyšujú hladinu cholesterolu, čo negatívne ovplyvňuje stav krvných ciev, čo spôsobuje aterosklerózu a hypertenziu. Preto sa musí mliečna bielkovina nahradiť rastlinnou: strukoviny, huby atď..

Ženy v menopauze sú navyše predpisované hormonálna terapia.

Strava pre osteoporózu u žien sa často kombinuje s hormonálnou substitučnou liečbou. Je to kvôli individuálnym vlastnostiam tela počas menopauzy. Obmedzenie soli vedie k zmene hladín estrogénov. Napriek tomu, že muži sú týmto ochorením diagnostikovaní menej často, denná proteínová norma pre osteoporózu u starých ľudí je rovnaká ako u žien - 1500 mg. Pre starších ľudí má veľký význam prevencia osteoporózy, ktorá spočíva v správnej výžive, chôdzi vo vzduchu v kombinácii s fyzioterapiou, užívaní vitamínov.

Vzorové menu

Možnosti raňajok pri osteoporóze:

  • otruby chlieb s šproty, syr "Zdravie", uhorka;
  • zeleninové rolky, mrkvová šťava;
  • karfiol a cuketa kastrol;
  • ovsené vločky v mlieku s broskyňami;
  • Proso s mliekom a pečenou tekvicou;
  • kastrol tvarohu s hruškou;
  • parná omeleta s paradajkami a šampiňónmi.
  • jogurt, hrsť hrozienok;
  • ražný chlieb s nízkym obsahom tuku;
  • hrsť sušeného ovocia;
  • tvarohový koláč s pečeným jablkom;
  • ovocný šalát s tvarohom;
  • fermentované pečené mlieko, pomaranč;
  • varené vajce.

Na obed môže pacient jesť húb..

  • brokolica z pyré, zapekané kuracie filé, uhorkový šalát;
  • fazuľový vývar, dusené hovädzie karé, pečené zemiaky, syrový šalát a paradajky;
  • húbová polievka, kapustová rolka s morčacím mäsom, strúhaná repa;
  • rybia polievka, pečená ryba na vankúši zeleniny;
  • červená repa, varené hovädzie mäso, pohanková kaša s dusenými hubami, paradajka;
  • boršč, varené kuracie mäso, vermicelli, zelný salát;
  • polievka z cukety a zemiakov, pilaf.
  • krájanie zeleniny, paradajková šťava;
  • hrsť orechov;
  • jogurt so sušienkami;
  • hrsť hrozna;
  • tekvice;
  • šálka kvaseného mliečneho nápoja, jablko;
  • domáci squash kaviár na hnedom chlebe.
  • varené kurča, pečený zeleninový šalát;
  • filé z lososa, zemiaková kaša;
  • ovsené vločky, varené vajce, plátok syra, mandarinka;
  • vinaigrette, pohánka s mäsovými guľkami;
  • Grécky šalát, grilovaný tuniak so zeleninou;
  • plnené papriky, kapustový šalát;
  • zeleninový kastrol, parmica z hovädzieho mäsa.

Potraviny pre osteoporózu nie sú príliš prísne: je dôležité jesť potraviny obsahujúce vitamíny a Ca, aby sa obmedzila soľ a nezdravé jedlo. Po zostavení ponuky na týždeň pacient kontroluje príjem potrebných makronutrientov. Keď si zvykne na novú stravu, okrem zmiernenia príznakov osteoporózy sa uľahčí priebeh iných chronických chorôb, čo je obzvlášť dôležité v starobe. Nezanedbávajte stravu: uľahčí liečbu a zníži riziko komplikácií pri osteoporóze.

Diéta na osteoporózu

Osteoporóza je ochorenie kostrového systému tela, takže terapeutická strava by sa mala zameriavať na zásobovanie potrebnými látkami. Na obnovenie a udržanie zdravia kostí by sa malo denne dodávať dostatočné množstvo vápnika a vitamínu D. Okrem toho musia podávať súčasne. Vápnik je hlavným stavebným materiálom kostného tkaniva a vitamín D pôsobí ako vodič zodpovedný za jeho absorpciu. Je tiež dôležité zahrnúť do ponuky potraviny bohaté na zinok a horčík, ktoré zlepšujú metabolické procesy v kostnom tkanive a bránia strate vápnika..

Koľko vápnika je potrebné? Deti najmenej 1000 mg za deň, dospelí 800 - 1200 mg. (tehotná do 1 500 mg.)

Aké výrobky by mali byť vylúčené z ponuky

Aby bola strava prospešná, musia sa z potravy úplne vylúčiť potraviny, ktoré podporujú vylúhovanie vápnika alebo inhibujú jeho vstrebávanie..

Vylúčiť zo stravy by:

Káva, čokoláda, kakao

Kofeínované sýtené nápoje.

Alkohol a fajčenie

Margarín, majonéza, mastné omáčky

Cukrovinky, cukor

Živočíšne tuky, najmä baranie a hovädzie mäso

Mali by ste tiež minimalizovať spotrebu nerafinovaného rastlinného oleja a ghí. Pri používaní bielkovinových potravín musíte byť opatrní. Aj keď sú dobrými dodávateľmi vápnika, nie je potrebné preťažovať tráviaci systém. Odporúča sa konzumovať najviac 200 gramov denne. veverička. Zvláštne miesto je dané soli. Denná dávka sodíka by nemala byť vyššia ako 2300 mg.

Aby ste neprekročili dávku sodíka, musíte úplne opustiť:

Párky, párky a iné pripravené mäsové výrobky.

Čipy, sušienky, instantné jedlo.

Potraviny v konzervách, nakladaná zelenina, nakladaná zelenina.

Tieto výrobky okrem veľkého množstva soli obsahujú aj farbivá, príchute a konzervačné látky, ktoré nie sú najlepším spôsobom ovplyvnenia metabolických procesov celého tela..

Z čoho by mala strava pozostávať?

Strava pre osteoporózu je jedným zo základov správnej výživy. Jedálny lístok obsahuje iba zdravé výrobky a pri varení sa používajú najjemnejšie metódy. V čo najväčšej miere chrániť vitamíny a minerály.

Zoznam povolených produktov:

Mliečne výrobky, syry, tvaroh. Je lepšie uprednostniť výrobky so stredným a nízkym obsahom tuku. Kvôli zlej tolerancii čerstvého mlieka sú preferované fermentované mliečne výrobky.

Ryby: sardinka, losos, sleď, tuniak, zubáč, treska, šťuka. Morské a riečne ryby sa skladajú z rôznych stopových prvkov. Preto pri zostavovaní menu musíte zadať iné ryby.

Morské plody. Nezabudnite do stravy zahrnúť morské riasy, ktoré okrem jódu obsahujú vysokú koncentráciu vápnika (193 mg)..

Mäso: chudé hovädzie mäso, kuracie, králičie, morčacie mäso.

Zelenina: všetky druhy koreňovej zeleniny, paradajky, kapusta, cuketa, tekvica.

Zelenina a listová zelenina. Petržlen a zeler bohatý na vápnik.

Huby všetkých druhov, vodca obsahu vápnika, sú ceps.

Ovocie a bobule všetkého druhu. Čerstvé, mrazené, sušené. Obzvlášť užitočné sú sušené marhule, hrozienka..

Kuracie a prepeličné vajcia.

Semená tekvice a slnečnice.

Strukoviny: hrášok, fazuľa, šošovica, sója.

Obilniny a obilniny: pohánka, ovsená múka, ryža, herkules, proso, jačmeň.

Pekárske výrobky sú najlepšie vybrané z nižších akostí, raže alebo otrúb.

Oleje: rafinovaná zelenina, sezam.

Povolené produkty zo všetkých skupín. Hlavná vec je vylúčiť mastné, slané a hotové jedlá. Odporúča sa jesť domáce jedlo, a ak to nie je možné, potom pripraviť občerstvenie fermentovaných mliečnych výrobkov, orechov, ovocia a zeleniny..

Menu pre týždeň

Keďže zoznam povolených produktov je pomerne rozsiahly, pri zostavovaní ponuky by nemali existovať žiadne problémy. Môže byť užitočný a rozmanitý. Pri príprave potravín je dôležité kombinovať potraviny bohaté na vápnik a vitamín D. Medzi jedlami by malo byť najmenej 5 jedál denne. Medzi jedlami by nemalo byť viac ako 3,5 hodiny..

pondelok

mliečna polievka s vermicelli, pomarančový džús.

tvarohový hrnec s jablkami, kefír.

kapustová polievka s hubami, varené kurča, paradajka, kompót.

sezamová buchta, jogurt.

plnená kapusta mäsom, kokteil s bobuľami.

utorok

ryžová kaša, čaj s mliekom.

syrniki s nastrúhaným jablkom a hrozienkami.

Polievka s domácimi rezancami, chlieb, grécky šalát so syrom feta.

ovocný šalát ochutený citrónom a jogurtom.

plnená cuketa, mrkvový šalát s orechmi, čaj.

streda

jahôdka zo sušených marhúľ.

syrový sendvič, čaj.

kapustová polievka s hovädzím mäsom, varené zemiaky, kompót.

dusená zelenina s kuracím mäsom, pomarančovým bylinkovým vývarom.

štvrtok

brynza sendvič, čaj

šalát z akéhokoľvek ovocia a tvarohu.

Hubová polievka, vinaigrette, šípkový vývar.

fermentované pečené mlieko, bagel alebo malú buchtu.

hrášková kaša, sardinka, želé, listová zelenina.

piatok

omeleta, jablko, čaj.

kastrol tvaroh s jablkami.

rybia polievka, šalát z červenej repy, kompót.

špargľa so syrom, listová zelenina, bylinkový čaj.

sobota

pečené mlieko.

ovocná šťava, sušienky.

zeleninová polievka, parenica, ibištek čaj.

tekvice, kyslá smotana.

plnené papriky, hrozno, šípkový vývar.

nedeľa

pohanková kaša s mliekom, čajom.

paradajková polievka so zeleným hráškom, varené ryby, bozk.

squashový kaviár, obilný chlieb.

kastról so syrom, cesnakom a kyslou smotanou, šípkový vývar.

Jedálny lístok je veľmi rozsiahly a rozmanitý. Pri varení sa musíte vyhnúť vyprážaniu a je lepšie variť alebo piecť jedlo. Čím ľahšie je jedlo spracované, tým rýchlejšie bude absorbované. Táto zásada by preto nemala kombinovať mäsové výrobky s obilninami, pokiaľ možno so zeleninou. Menu obsahuje veľké množstvo potravín bohatých na vápnik, ale to neznamená, že telo tento deficit rýchlo doplní. Sledovanie stravy bude trvať dlho. Nezabudnite tiež na to, že na obnovenie kostrového systému je okrem stravovania nevyhnutná aj fyzická aktivita..

Autor článku: Kuzmina Vera Valerevna | Endokrinológ, odborník na výživu

vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po N. I. Pirogov, špecializácia "Všeobecné lekárstvo" (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej lekárskej a zubnej univerzite, diplom „Endokrinológia“ (2006).

15 bylín so silnou antivírusovou aktivitou

7 telesných pachov hovoriacich o chorobách

Osteoporóza je ochorenie kostného tkaniva, zvýšená krehkosť kostí v dôsledku nedostatku vápnika. U pacientov s osteoporózou sa môžu aj menšie zranenia zmeniť na zlomeniny. Osteoporóza sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku metabolických porúch..

Metódy liečby osteoporózy priamo závisia od charakteru choroby. Ak sa vyskytne ako sekundárna patológia, bude potrebné odstrániť hlavnú príčinu choroby - môže to byť korekcia imunitných porúch, chorôb kardiovaskulárneho a tráviaceho systému, atď..

Pri prvých príznakoch rozvoja osteoporózy lekári odporúčajú, aby pacient doplnil svoju stravu o kvalitný vitamínový a minerálny komplex s vápnikom, pretože oslabené kĺby a kosti si vyžadujú stálu podporu. Počítadlá lekární sú plné krásnych obalov a nie je prekvapujúce, že ich možno pomýliť.

Osteoporóza je choroba, ktorá nevyhnutne predbehne každého človeka, ak nedodrží určité pravidlá výživy a životného štýlu. Toto slovo by sa malo chápať ako zníženie hustoty kostí a ako výsledok zníženie ich sily, a teda zvýšenie rizika zlomenín..

Osteoporóza chrbtice je jednou z najťažších foriem osteoporózy, ktorá sa prejavuje deštrukciou stavcov. Zároveň stráca schopnosť kontrolovať rovnováhu a vysoká pravdepodobnosť rozvoja špecifických zlomenín. Tieto zlomeniny kompresie sú v podstate iba zranenia.

Výživa pre osteoporózu

So všetkou stabilitou kostí pozorujeme ich neustálu premenu, pretože kostné tkanivo žije, a pravidelne sa aktualizuje, prispôsobuje sa vnútorným požiadavkám tela a vonkajším potrebám, napríklad pri fyzickej aktivite. Preto naše kosti, rovnako ako iné orgány, potrebujú zdravú a vyváženú stravu, aby si udržali svoju regeneráciu..

Kosti potrebujú výživu

Ľudská kostra sa skladá z približne 210 kostí, a to nie je len muskuloskeletálny systém. Jeho funkcie sú oveľa rozsiahlejšie. Nielen, že kostra je kostra tela, ale pomáha človeku byť flexibilný a pohyblivý. Kostrový systém je citlivý na všetky zmeny, ktoré sa vyskytujú nielen vo vnútri tela, ale aj zvonka, a to je jeho veľká výhoda, pretože hustota kostí sa môže zlepšiť fyzickým tréningom s primeraným zaťažením..

Naše kosti fungujú ako úložný prsteň. Napríklad približne 98% vlastného vápnika a fosforu v tele sa hromadí v kostiach. Okrem toho vnútorná časť kostí, kostná dreň, je najdôležitejším ľudským orgánom, ktorý tvorí krv, a tu sa objavujú progenitorové bunky pre biele a červené krvinky. Plazmatické bunky sa tiež tvoria v kostnej dreni a v zdravom tele sú zodpovedné za tvorbu protilátok. Preto kosti vykonávajú viac funkcií, ako len podporujú telo, a preto sa musíme starať o zdravú výživu kostí..

Zdravie kostí na jednej strane závisí od životného štýlu, ktorý môže výrazne poškodiť ich stav (napríklad alkohol, fajčenie, fyzická nečinnosť). A na druhej strane je spojená s dostatočným prísunom vysokokvalitných živín potrebných na premenu kostí a tvorbu vhodnej energie..

Vedomá výživa s osteoporózou - môžete jesť všetko, ale v správnom množstve

Čo sa myslí vedomou výživou pri osteoporóze? Samotná odpoveď je jednoduchá: musíte sa vedome vyhnúť jedlám, ktoré negatívne ovplyvňujú metabolizmus, a existujú také potraviny, ktoré ju podporujú..

Celkovo je možné všetko. A dokonca aj „škodlivé potraviny“, ak sa vám to páči, celá vec je v správnom množstve.

Čo je potrebné zmeniť v ponuke? Vo väčšine prípadov sú potrebné iba malé zmeny. Mali by ste konzumovať menej mäsa, párkov, solí a tukov a naopak, viac zelenej zeleniny a ovocia. Trochu pozornosti na stravu a výber jedál - a toho môžete veľa dosiahnuť.

Pravidlá sú veľmi jednoduché. Je potrebné minimalizovať používanie škodlivých produktov (o sviatkoch av malom množstve) a denne by sa na stole mala nachádzať zelenina a ovocie, ktoré obsahuje nielen vitamíny, minerály, balastové látky, ale sú tiež nízkokalorické, takže ich možno konzumovať v dostatočnom množstve.

Je to náš rušný každodenný život, ktorý nás vedie k tomu, aby sme sa ponáhľali, a nevenovali pozornosť prospešným vlastnostiam produktu. Jedzte v uvoľnenej atmosfére a vedome. Vychutnajte si všetky zmysly jedla, takže môžete zvýšiť pocit sýtosti a vytvoriť vhodné podmienky na asimiláciu produktov. Nákupom produktu sa začína vedomý výživový proces.

Výživa u starších ľudí

Osteoporóza je choroba spojená s vekom, preto musíte venovať pozornosť nielen výživovým faktorom, ktoré sú dôležité pre kosti, ale aj tým momentom, ktoré často sprevádzajú výživu v dospelosti..

Starší ľudia venujú menšiu pozornosť správnej výžive. Ak hovoríme o podvýžive, potom spájame tieto pojmy, predovšetkým s krajinami tretieho sveta. Podvýživa však existuje aj v prosperujúcich krajinách. Mnoho ľudí má podváhu a nedostáva primeranú výživu, mnohí z nich sú príliš osamelí, nemajú partnera na komunikáciu pri jedle a potrebujú to, konečne, už trpia mnohými chorobami..

Ak sa osteoporóza začala v starobe, mali by ste byť o výživu dvakrát opatrnejší. Starší ľudia sú zvlášť citliví na podvýživu. Zvýšenie rizika ochorenia s vekom v dôsledku podvýživy je z mnohých dôvodov: napríklad s vekom klesá denná energetická potreba, takže množstvo jedla klesá as ním aj počet stopových prvkov. Toto je zvlášť ovplyvnené dodávkou vitamínu B12, vitamínu D, vitamínu E a kyseliny listovej..

Ak sa staráte o staršiu osobu s osteoporózou, mali by ste pochopiť, že starší človek potrebuje menej kalórií, ale ako predtým, dostatočné množstvo vitamínov a minerálov.

Pravidlá správnej výživy pri osteoporóze

Zdravá a vyvážená výživa v starobe - ako to dosiahnuť? Mnoho ľudí si kladie túto otázku, keď chcú dosiahnuť optimálnu výživu v každodennom živote. Na dosiahnutie tohto cieľa je relatívne jednoduché - musíte pamätať na základné pravidlá:

  1. Zahrňte do svojej stravy vitamín D a vápnik.

Vitamín D a vápnik sú v prvom rade nevyhnutné pre pacienta s osteoporózou. Strava by mala obsahovať sezamové semená, priamo tkhina a tkhina vo všetkých jej variantoch (tchhin halva, homos, atď.), Vajcia, syr (vrátane spracovaných), dáta, tofu, mandle a ďalšie výrobky obsahujúce tieto základné kosti. minerály.

  1. Obmedzte príjem potravín, ktoré spúšťajú odstránenie vápnika z tela.

Na prvých miestach hlavných vápnikových umývačiek z tela sú sladké sýtené nápoje. Obsahujú kyselinu fosforečnú, ktorá posúva rovnováhu kyselina-báza. Telo s cieľom obnoviť rovnováhu umýva vápnik z kostí. Fanúšikovia kávy, kakaa a silného čaju by sa mali obmedziť na 2 - 3 šálky aromatických nápojov denne alebo do nich pridať mlieko. Sladkosti by nemali jesť veľké množstvo čokolády. Jeden kúsok tmavej čokolády samozrejme nikomu neublíži a odborníci na výživu vítajú používanie čokolády vysokej kvality každý deň, ale bar alebo pol baru čokolády nemôžete každý deň jesť. Umývačky vápnika zahŕňajú krupicu, ovsené vločky vo veľkých množstvách, prebytočný cukor, červené mäso a údené mäso, soľ a alkohol.

  1. Vyvarujte sa mastných potravín..

Mastné jedlá sa trávia žlčou a vápnik ich tiež potrebuje, aby sa dobre strávil. Pri osteoporóze sa vápnik stáva najdôležitejším prvkom, pretože na prvom mieste sa zmení na zelenú. Preto by sa pacient mal vyhnúť mastným jedlám - margarín, majonéza, obmedziť používanie masla. Tuk a maslo však nemožno úplne vylúčiť. Tuky odstraňujú hlad po najdlhšiu dobu a zvyšujú aktivitu enzýmov. Pravidelne nie je len možné, ale je tiež potrebné nechať jesť malý kúsok tuku.

  1. Získajte základné kostné živiny

Potravinová pyramída ukazuje, v akom množstve a v akom pomere je potrebné jesť. Teraz by ste mali venovať pozornosť tomu, čo musíte jesť, to je, aké živiny musíte jesť..

Živiny sú nevyhnutné pre budovanie tela a pre jeho zdravie. Jedlo a nápoje, ktoré konzumujeme, sa musia stráviť. Toto je najdôležitejší metabolický proces, ktorý v dôsledku tohto procesu vstupuje do tela energia, dôležité látky a tekutiny. Živiny sú zároveň súčasťou výživy, ktorú telo potrebuje pre svoje zdravie.

Tieto skupiny výživných látok sa prevažne trávia: uhľohydráty, bielkoviny (bielkoviny) a tuky. Toto sú takzvané makronutrienty, bez nich je proces nemožný. Mikronutrienty: vitamíny, dispergované prvky, minerály, sekundárne rastlinné látky, regulované mastné kyseliny a soli (elektrolyty). Dôležitú úlohu zohrávajú balastové materiály, aminokyseliny a probiotiká. V potrave osoby s osteoporózou by mali byť výrobky obsahujúce nielen vápnik, ale aj fosfor.

  1. Pite správne av dostatočnom množstve.

Pomocou vody sa živiny premieňajú na tekutinu, ktorú je možné konzumovať, takže o nej musíme hovoriť osobitne. Príjem čistej vody by mal byť pravidelný. V priemere by mala osoba spotrebovať asi 2 litre denne. Toto číslo je však spriemerované. Jeho množstvo závisí od podmienok, od veku a stavu tela.

Bez alkoholu a sýtených nápojov. Mimochodom, alkohol ničí kosti mladých ľudí. Riziko vzniku osteoporózy v staršom veku sa zvyšuje v dôsledku pitia alkoholu v dospievaní. Alkohol podporuje úbytok kostnej hmoty a zhoršuje kostný metabolizmus. Niekedy sa to stáva už v mladosti. „Mladí ľudia do 20 rokov, ktorí požívajú alkohol, už nemusia byť schopní získať normálnu kostnú hmotu pre svoj vek,“ hovorí Peter Pichman, patofyziológ na Lekárskej univerzite vo Viedni. Potvrdzujú to výsledky štúdií na zvieratách, ktoré vedie spolu so svojimi kolegami. Vedci dali mladým ošípaným zmes alkoholu so šťavou dvakrát týždenne a potom pomocou špeciálnych markerov určili hladinu metabolizmu v kostiach. Po dvoch mesiacoch výskumu u týchto zvierat bol rast kostí významne nižší ako u zvierat z kontrolnej skupiny. Pamätajte, že pitie alkoholu u vašej mládeže môže mať negatívny vplyv na hustotu kostí..

  1. Nezabudnite variť.

V skutočnosti nie je typ kulinárskeho spracovania taký dôležitý pre rozvoj osteoporózy. Odborníci na výživu však napriek tomu odporúčajú uprednostňovať čerstvé ovocie a zeleninu. Vyprážané, údené by mali byť obmedzené, výrobky môžu byť dusené a pečené. Aby sa lepšie vstrebávali živiny, odporúča sa jesť častejšie av malých porciách.

Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, vápnik bude neustále vstupovať do tkanív, kosti dostanú potrebnú výživu a ak opustíte sedavý životný štýl a zbavíte sa zlých návykov, môžete svoje telo chrániť pred zákernou osteoporózou..

Diéta na osteoporózu: to, čo môžete jesť

Zásady výživy

Osteoporóza je vážne ochorenie. Vďaka vylúhovaniu vápnika sú kosti krehké a ľahko sa zlomia. Riziková skupina tohto patologického procesu zahŕňa starších ľudí a ženy počas menopauzy, hoci mladí ľudia po 30 rokoch sú tiež chorí.

Podstatou stravy je predovšetkým zvýšenie hladiny vápnika. Odporúčaný denný príjem tejto látky v tabuľke:

Vek a pohlavie pacientaDávka mg
Deti od 11 do 18 rokov1200 mg
Muži a ženy nad 18 rokov800 mg
Premenopauzálne ženy800 mg
Ženy po menopauze1500 mg
Pacienti starší ako 60 rokov1500 mg

Na obnovenie kostných štruktúr by jedlo malo byť nasýtené nielen vápnikom, ale aj horčíkom, fosforom a meďou. Denný príjem je 400 - 800, 800 - 1 000 a 3 mg.

Je dôležité poskytnúť telu kyselinu listovú, vitamíny A, B, C, K a D.

Vápniková diéta pre osteoporózu bude účinná iba v spojení s vitamínom D.

Diétna výživa zahŕňa stravovanie 4-5 krát, ako aj zníženie príjmu bielkovín na 100 - 150 g. Musíte jesť súčasne. Denná dávka soli - nie viac ako 2300 mg.

Diéta na osteoporózu bedrového kĺbu nebude tak účinná, ak nebudete dodržiavať zdravý životný štýl. Je potrebné opustiť zlé návyky, sledovať fyzickú aktivitu a chodiť popoludní viac vonku.

Aké výrobky je potrebné vylúčiť?

Aby strava prospela spinálnej osteoporóze, je potrebné z stravy vylúčiť také produkty:

  • salámy;
  • rýchle občerstvenie;
  • mrazené polotovary;
  • tukové mäso;
  • živočíšne tuky;
  • korenené korenie;
  • majonéza, kečup;
  • chipsy, sušienky, instantné rezance;
  • nakladané uhorky a nakladané uhorky;
  • konzervy;
  • káva, kakao, čokoláda;
  • margarín;
  • Sýtené nápoje, skladovacie šťavy;
  • alkohol.

Tuky narušujú normálnu absorpciu vápnika, preto zdravá strava s osteoporózou u žien znamená zníženie spotreby masla a rastlinného oleja..

Povolené produkty

Diéta na osteoporózu musí obsahovať vápnik, horčík, vitamín D a kyselinu listovú:

  • Pečeň, ryby a vaječné žĺtky bohaté na vitamíny D
  • kyselina listová sa nachádza v kapuste, repe, šaláte, šošovici a banánoch;
  • na zvýšenie hladiny vápnika by ste mali jesť mliečne výrobky (mlieko, syr a tvaroh), morské plody, ryby (sleď, pollock, losos), petržlen, zeler, sezamové semienka, špenát, mandle, sušené marhule;
  • horčík sa nachádza v vlašských orechoch, obilninách a obilninách, mliečnych výrobkoch a koreňových plodinách.

Jedálny lístok by mal obsahovať iba zdravé domáce jedlo..

Odporúčané produkty pre osteoporózu:

  • ryba, najmä makrela, sleď, škorica, šťuka;
  • morské plody (krevety, ustrice);
  • morský kel;
  • hovädzie, kuracie, morčacie;
  • tekvicové a slnečnicové semená;
  • čierny alebo ražný chlieb;
  • strukoviny (sója, šošovica, fazuľa, hrach);
  • lieskové orechy, arašidy;
  • ovocie (najmä citrusové plody) a bobule v akejkoľvek forme;
  • zelenina (koreňová zelenina, paradajky, listová zelenina, nočná koňak);
  • Biele huby;
  • cestoviny;
  • obilniny (pohánka, ryža, proso, ovsené vločky, jačmeň).

Strava musí obsahovať spotrebu bio-jogurtu, čím sa zabezpečí lepšia absorpcia živín.

Zdravá strava na prevenciu osteoporózy je dôležitá po 50 rokoch, najmä pre ženy. Preventívna strava sa môže líšiť od terapeutickej stravy..

Menu pre týždeň

Príklad ponuky pre tento týždeň:

  • Pondelok. Na raňajky - ovsená kaša; obed - šampiňóny, kuracie prsia so zeleninou; popoludňajšie občerstvenie - kastról syr, pomarančový džús. Na večeru si môžete uvariť kapustové rolky, jogurt s ovocím.
  • Utorok. Na raňajky - vermicelli so syrom, kompót; obed - ryžová polievka, grécky šalát; popoludňajší čaj - tvarohové palacinky s hrozienkami; večera - dusená cuketa s hovädzím mäsom, čaj.
  • V stredu. Raňajky - pohánka, čaj s mliekom; obed - kapustová polievka s hovädzím mäsom, mladé varené zemiaky s paradajkami; popoludňajší čaj - ovocný šalát ochutený jogurtom; večera - ryžová kaša, šalát s čerstvou mrkvou a orechmi.
  • Štvrtok. Raňajky - proso, sušené marhule, pomarančový džús; obed - rybia polievka, cvikla; popoludňajšie občerstvenie - syrový sendvič, grapefruit; večera - dusené jahňacie mäso, listová zelenina, fermentované pečené mlieko pred spaním.
  • Piatok. Raňajky - sendviče s červenými rybami, kompót; obed - húbová polievka, mäsové guľky z moriaka, vývar divej ruže; popoludňajšie občerstvenie - jogurt; večera - špargľa, dusené hovädzie mäso.
  • V sobotu. Raňajky - miešané vajcia, jablko; obed - kapustová polievka s hovädzím mäsom, vinaigrette; popoludňajší čaj - ovocný šalát; večera - dusená cuketa, kúsok syra, bozk.
  • Nedeľa. Raňajky - ovsená kaša, sušený ovocný kompot; obed - šampiňónová polievka, varené ryby; popoludňajšie občerstvenie - čerstvo vylisovaná šťava, kastrol tvarohu; večera - korenie plnené mäsom, šípkový vývar.


Vhodné menu vám odporučí lekár.

Walkerova diéta

Walker označil príčinu mnohých chorôb za nezdravé jedlo. Spoločnosť vytvorila chybný názor na zdravú výživu, napríklad, že musíte konzumovať veľa bielkovinových potravín a mäsových výrobkov..

Vitamíny a minerály sa nachádzajú v zelenine, ovocí a bylinkách, ktoré sa konzumujú v malom množstve, najmä v zime. Tieto potraviny by mali byť základom stravy..

Walkerova diéta navrhuje vylúčenie týchto potravín:

  • škrobové potraviny (ryža, zemiaky, chlieb);
  • mäso a ryby;
  • rafinovaný cukor;
  • kuracie vajcia;
  • vyprážané, pečené a varené jedlo;
  • mlieko;
  • čierne korenie;
  • ocot
  • soli;
  • čaj, káva, kakao a čokoláda;
  • alkoholické nápoje.

Namiesto chleba je dobré jesť vlašské orechy alebo mandle. Každý deň pite čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy.

Dôsledky diéty

Diétna výživa pre osteoporózu chrbtice inhibuje rozvoj závažných komplikácií, ako je zlomenina. Pri tomto type poranenia môžu byť postihnuté nervové vlákna chrbta, v dôsledku čoho zostane osoba na celý život zdravotne postihnutá..

Pacient môže znížiť rast. Stavce sú zdeformované, takže držanie tela sa mení. Pacient sa každoročne zmenšuje o 2-4 cm.

Výživa pri osteoporóze je dôležitá aj pre starších ľudí. V starobe je vápnik natoľko absorbovaný, a ak sa nebudete držať diétneho menu, choroba bude pokračovať. Najhorším výsledkom u staršieho pacienta je zlomenina bedra, ktorá môže spôsobiť smrť..

Jedzte správne, potom môžete zabudnúť na bolesť chrbta a ďalšie prejavy osteoporózy. Strava sa musí dodržiavať po dlhú dobu, nebude možné rýchlo doplniť nedostatok vápnika.

Výživa pre osteoporózu

Stránka poskytuje referenčné informácie iba na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom odborníka. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžadujú sa odborné konzultácie!

úvod

Základné princípy výživy pri osteoporóze

Walkerova diéta na osteoporózu

Exotické potraviny, korenie a osteoporóza

Približné denné menu pre osteoporózu

raňajky

  • 2 polievkové lyžice tvarohu;
  • hrozno - 60 g;
  • marhuľová šťava - 120 g;
  • sezamová bageta.

večera
  • fazuľová polievka - 120 g;
  • buchta z pšeničného raže alebo pšeničnej múky;
  • jablko - 1 ks;
  • jogurt - 50 g.

večera
  • sardinky alebo šproty v konzervovaných potravinách - 110 g;
  • listový šalát - 230 - 260 g;
  • olivový olej - 1 čajová lyžička;
  • paradajka alebo uhorka - 1 ks;
  • varené zemiaky - 230 g;
  • strúhaný syr - hrsť.

Druhá možnosť:

raňajky

  • pohánka alebo ovsená kaša - 120 g;
  • nízkotučné mlieko (kefír alebo jogurt) - 2/3 šálky;
  • sušené marhule (sušené slivky) - 5-6 ks;
  • arašidy (pistácie alebo lieskové orechy) - 1 lyžička;
  • odvar z ruží - 120 ml.

večera
  • šalát z tvarohu, pomaranča a hrozna (30 g každej zo zložiek) - 60 g;
  • otrubový chlieb - 1 plátok;
  • sezamové semená - 1 čajová lyžička;
  • paradajky (3-4 ks) a šalát, posypané petržlenom a kôprom;
  • sušený ovocný kompot - 120 g.

záver

Správne vybraná strava pre osteoporózu bude najúčinnejšia, ak bude doplnená o dostatočnú motorickú aktivitu (intenzita motorického zaťaženia sa vyberá individuálne pre každého pacienta v závislosti od celkového zdravotného stavu, veku, povolania a súvisiacich chorôb). K úplnejšej asimilácii vitamínov a minerálov prispieva aj ultrafialové žiarenie, ktoré sa dá dosiahnuť pri chôdzi vonku za slnečného počasia alebo pri návšteve solária (tento postup je relevantnejší pre obyvateľov severných oblastí, ak na to nie sú kontraindikácie)..

Strava na osteoporózu spočíva v konzumácii potravy v malých porciách až 5-6 krát denne. Okrem toho je potrebné koordinovať s lekárom čas užívania vitamínov, vápnikových prípravkov a doplnkov výživy, pretože sa lepšie absorbujú určitými výrobkami..

Dôležité: pri osteoporóze musíte úplne prestať fajčiť a piť alkohol.

Diéta na osteoporózu: zoznam povolených produktov, výživové prvky

Osteoporóza je v dnešnej dobe metlou pre starších ľudí. Kosti sú vekom krehkejšie, vitamíny a živiny sa v tele absorbujú horšie, čo vedie k rozvoju tohto nepríjemného ochorenia..

Vedci a lekári z celého sveta tvrdia, že okrem priorít súvisiacich s vekom má toto ochorenie aj sexuálne priority: osteoporóza sa u žien najčastejšie vyvíja po 50 rokoch.

Prvá myšlienka, ktorá prichádza k osobe s konkrétnou chorobou: samozrejme, aké lieky musíte vziať, aby ste sa zotavili. V skutočnosti je však pri diagnostike osteoporózy prvou vecou výživa.

Správne zvolená strava pomôže telu nielen doplniť dôležité stopové prvky, ale tiež zlepší terapeutický účinok mnohých liekov. Okrem toho je správna strava dobrou prevenciou mnohých chorôb..

Preto je dôležité starostlivo preštudovať výrobky, ktoré budete používať na prevenciu alebo liečbu osteoporózy..

Čo je to osteoporóza??

Osteoporóza je choroba, pri ktorej kostné tkanivo stráca svoju normálnu štruktúru a hustotu. Takéto zníženie hustoty spôsobuje, že kosti sa stávajú krehkými a zvyšuje sa riziko zlomenín. Kosti v kostre sa stávajú akýmsi „poréznym“.

Zo školy vieme, že ľudské kosti obsahujú fosfor a vápnik. Práve tieto látky robia náš kostný aparát silným a pevným. S vekom sa hustota kostí zvyšuje a dosahuje maximum okolo 30 - 35 rokov, potom sa tvrdosť postupne znižuje.

Pri osteoporóze sa dôležité minerály vymývajú z kostí. Z tohto dôvodu sa kostné tkanivo stáva krehkým, poréznym a pripomína špongiu. To vedie k rozvoju osteopénie (zníženie hustoty kostí).

Osteoporóza sa najčastejšie vyvíja u žien vo veku 50 a viac rokov, pretože v tomto období sa vyskytuje štádium menopauzy, počas ktorej sa vyskytujú hormonálne poruchy..

Okrem hormónov existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu viesť k rozvoju osteoporózy:

  • Zneužívanie alkoholu;
  • fajčenie;
  • Pasívny životný štýl, nízka fyzická aktivita;
  • Nesprávna strava
  • Užívanie hormonálnych liekov (aj v mladom veku);
  • Porušenie pankreasu a štítnej žľazy;
  • Hormonálne poruchy počas menopauzy;
  • Ochorenie žliaz s vnútornou sekréciou, ako aj narušenie vaječníkov (alebo ich odstránenie) a nadobličiek.

Charakteristiky priebehu choroby u žien

Riziko poškodenia kostí u žien je trikrát vyššie ako riziko poškodenia u mužov. Pravdepodobnosť rozvoja osteoporózy u žien sa zvyšuje počas a po menopauze, pretože vaječníky prestávajú produkovať estrogény (hlavní „ochrancovia“ vápnika v kostnom tkanive)..

Predpokladá sa, že hormonálna substitučná terapia môže v tomto prípade pomôcť, ale častejšie iba zhoršuje situáciu. Kvôli týmto podmienkam rozvoja choroby sú príznaky priebehu choroby u žien „početnejšie“ ako u mužov..

Dôležitosť správnej výživy pre kosti

Akékoľvek ochorenie kostí má v prvom rade za následok narušenie metabolických procesov v tele, čo vedie k vylúhovaniu vitamínov a minerálov z kostného tkaniva a v dôsledku toho k rozvoju patológií..

Pri osteoporóze sú hlavnými „aktérmi“ vápnik, vitamín D a fosfor. Práve tieto látky sa z tela vylučujú ako prvé a ich nedostatok spôsobuje, že kosti sú krehké a krehké..

Okrem týchto prvkov sú dôležité aj vitamíny A, E, C, K, ako aj horčík, kremík, bór, fluór a mangán, ktorých nedostatok vedie k narušeniu organizmu a deštrukcii kostného tkaniva..

Z toho vyplýva, že správne vybraná strava bohatá na všetky uvedené látky môže pomôcť zastaviť deštrukciu kostného tkaniva a obnoviť správne metabolické procesy spolu s liečbou drogami..

Povolené a zakázané výrobky na osteoporózu

Je dôležité dôkladne sa oboznámiť so všetkými výrobkami obsiahnutými v strave, skontrolovať ich kompatibilitu, zloženie a vlastnosti účinku na organizmus..

Medzi schválené produkty na liečbu osteoporózy patria:

  • Mliečne výrobky (v tomto prípade je žiaduce uprednostniť fermentované mliečne výrobky, ktoré obsahujú menej tuku: kefír, jogurt, nízkotučná kyslá smotana, syry, tvaroh 0,5%);
  • Chlieb (hrubé mletie: raž alebo pšenica);
  • Biele ryby (candát, pstruh);
  • Morské plody (chobotnice, chobotnice, krevety atď.);
  • Mäsové výrobky (teľacie, varené kuracie mäso, nízkotučné bravčové mäso);
  • Čerstvá a spracovaná zelenina, ovocie, bylinky, bobule;
  • Žĺtky;
  • kaviár;
  • Mastné ryby (halibut, losos, ale je dôležité ich nepreháňať);
  • Morský kel;
  • orechy
  • strukoviny;
  • Obilniny rôznych stupňov;
  • Semená slnečnice a tekvice;
  • Čierne ríbezle, černice, šípky;
  • banány
  • Rastlinné oleje.

Zakázané alebo obmedzené výrobky na liečbu osteoporózy:

  • Skopový tuk;
  • margarín;
  • majonézy;
  • salámy;
  • sladkosti;
  • Káva a kávové výrobky;
  • čokoláda;
  • kakao;
  • Potraviny v konzervách a slanosť;
  • omáčky;
  • Mastné mäso;
  • Čipy, sušienky, pečivo, rýchle občerstvenie;
  • Nerafinované rastlinné oleje;
  • alkohol;
  • Sýtené nápoje;
  • Roztopené maslo;
  • Soľ (môže sa konzumovať v obmedzenej forme: do 5 gramov denne);
  • Výrobky obsahujúce veľké množstvo kyseliny šťaveľovej (šťaveľ, rebarbora atď.).

Video: "Príznaky osteoporózy"

Druhy výživy pre osteoporózu u žien

Existujú rôzne diéty na osteoporózu. Každý organizmus je samozrejme individuálny, takže si musíte zvoliť stravu priamo pre svoje telo a pre svoje vlastné vlastnosti. Existujú však pripravené šablóny, ktoré vám umožňujú vykonávať liečbu (alebo profylaxiu) a spoliehajú sa na už vytvorené menu..

Norman Walker Diet

Táto strava je všeobecne známa na celom svete. Najčastejšie sa odporúča držať sa ľudí s osteoporózou.

Takáto strava by sa mala vykonávať dvakrát ročne. Tvorcom stravy je americký lekár Norman Walker. Tvrdí, že ak budete piť pol litra nápoja vyrobeného z mrkvy, zeleru a vodnice každý deň počas 4 týždňov (všetky zložky sa užívajú v rovnakých častiach), pomôže vám to obnoviť hustotu kostí a poraziť osteoporózu..

Samozrejme je dôležité pamätať na to, že nemôžete slepo postupovať podľa odporúčaní, musíte sa uistiť, že nemáte žiadne kontraindikácie na používanie tejto diéty..

Kombinujte takúto stravu s dostatočnou fyzickou aktivitou. Všetky fyzické aktivity by mal zvoliť ošetrujúci lekár na základe vašich individuálnych charakteristík: vek, povolanie, existujúce choroby, telesná konštitúcia atď. Mali by ste si tiež vybrať potravinové doplnky, vitamíny a vápnikové prípravky. Toto by sa malo vykonať znova iba za účasti lekára..

Takáto mnohostranná liečba vám umožní prekonať nenávistné ochorenie a udržať zdravie po mnoho nasledujúcich rokov..

Nutričné ​​odporúčania pre osteoporózu

Hlavným cieľom stravy pri chorobách, ako je osteoporóza, zostáva potreba poskytnúť telu dennú normu vápnik, vitamín D a fosfor. Zároveň nezabudnite na ďalšie vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú telu zostať v dobrej kondícii..

Denný príjem vápnika sa počíta pre ľudí rôzneho pohlavia a veku:

  • Deti od 10 do 17 rokov majú konzumovať približne 1250 mg. denne;
  • Ženy pred menopauzou 850 mg. denne;
  • Ženy po menopauze 1550 mg. denne;
  • Mladí muži a muži starší ako 18 rokov 850 mg. denná.

V tomto prípade by denná dávka horčíka mala byť 450 - 850 mg, fosforu 850 - 950 mg, meď 2-4 mg..

Strava by mala byť jasne stanovená, t.j. mali by sa jesť 4-krát súčasne.

Okrem výživy si musíte pamätať aj na fyzickú námahu, ktorá pomáha lepšie vstrebávať všetky vitamíny a minerály. Normálne ranné cvičenia sú v poriadku.

Je tiež dôležité zostať na čerstvom vzduchu. Slnečné lúče sú najbohatším zdrojom vitamínu D, ktorý je zase jednou zo základných látok na tvorbu normálneho kostného tkaniva. Pol hodiny pod slabým slnkom bude stačiť.

Nezabudnite na proteínovú normu. Vaša denná strava by nemala obsahovať viac ako 150 gramov. veverička. To je množstvo, ktoré telo potrebuje pre normálnu prevádzku. Tráviaci trakt nie je preťažený, nedochádza k fermentácii, vápnik sa normálne vstrebáva do tela.

A samozrejme, odmietnutie všetkých zlých návykov je povinné.

Video: "Diéta na osteoporózu"

Vitamíny a minerály nevyhnutné pre osteoporózu

S vekom naše telo začína strácať tie živiny, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie pevnosti a tvrdosti kostí. Samozrejme je dôležité zostaviť si stravu tak, aby sa zabránilo nedostatku vitamínov a minerálov, čo vedie k rozvoju (alebo zhoršeniu) osteoporózy..

Niektorí sa uchýlia k pomoci výživových doplnkov a vitamínových komplexov, aby si udržali svoje telo v dobrej kondícii. Môže to, samozrejme, fungovať, ale mnohí odborníci radia, aby vás syntetické prísady neunikli, ale aby vaše telo dostalo príležitosť získať všetko, čo potrebujete, prirodzene, t. cez jedlo.

Pri takej diagnóze, ako je osteoporóza, je dôležité zabezpečiť, aby telo dostalo dostatočné množstvo:

Musíte tiež pochopiť, že predávkovanie, ako aj nedostatok, neprinesú žiadne výhody, preto je vhodné zostaviť stravu s odborníkom alebo vypočítať správne množstvo látky čo najpresnejšie, ak nie je možné uchýliť sa k vonkajšej pomoci. Napríklad množstvo fosforu vstupujúceho do tela by malo byť polovičné ako množstvo vápnika. To isté platí pre horčík..

Vitamínové komplexy

Ak stále užívate syntetické doplnky alebo vitamínové komplexy, venujte osobitnú pozornosť komplexom, ktoré obsahujú vitamín D.

Je to najdôležitejšie pri liečbe osteoporózy, pretože to je on, ktorý robí našu kostru silnou a kostné tkanivo je tuhé. Nezabudnite samozrejme na ďalšie vitamíny: A, B, C.

Pre mnohých je úloha vitamínu C v prevencii a liečbe osteoporózy nejasná. Tento vitamín začína proces syntézy kolagénu (hlavná zložka kostného tkaniva). Je to kolagén, ktorý zachováva elasticitu kostí a ich hustotu.

Správny vitamínový komplex si môže zvoliť iba lekár. Vlastný výber liekov je často neúspešný, pretože je skôr ako lotéria.

Každý organizmus je navyše individuálny a pravdepodobnosť alergickej reakcie na jednu alebo viac zložiek komplexu je mimoriadne vysoká.

Medzi vitamínové prípravky, ktoré sú predpísané na spoločné problémy, patria:

Monopreparations
  • Laktát vápenatý
  • Chlorid vápenatý
Hlavnými z týchto liekov sú kalcinované soli.
Kombinované lieky
  • Vitrum Osteomag
  • Vápnik D3
  • Vápnik Vitrium
Tieto lieky kombinujú vápnik a vitamín D, ako aj niektoré ďalšie stopové prvky, ktoré pomáhajú obnoviť kostné tkanivo..
multivitamíny
  • nutrimax
Lieky na všeobecné použitie. Nepoužitý v pokročilých prípadoch a aktívnej deformácii kostného tkaniva.

Aké potraviny sú dôležité pre osteoporózu?

Ak sa rozhodnete pre prírodnú terapiu, pozorne si prečítajte zoznam produktov, ktoré musí každý použiť na prevenciu a liečbu osteoporózy. Musíte jasne pochopiť, aké látky a aké množstvo obsahuje každý výrobok, ktorý jete, a tiež sa musíte naučiť vypočítať dennú sadzbu každého prvku..

Veľké množstvo vápnika obsahuje:Veľké množstvo fosforu obsahuje:Naplnenie nedostatku medi pomôže:
  • syry
  • Mliečne výrobky;
  • zeleň;
  • sezamový;
  • špenát;
  • kapusta.
  • Ryby rôznych odrôd;
  • ovsená kaša
  • orechy
  • Slnečnicové semienka.
  • Olivový olej;
  • Hrozienka.
Bór sa nachádza v potravinách, ako sú:Vitamín D je možné získať z potravín, ako sú:Vitamín C sa nachádza v:
  • mrkva;
  • repa;
  • hrozno
  • broskyne.
  • vajíčka
  • huby;
  • Mastné ryby
  • pečeň.
  • kapusta;
  • Šípky;
  • Citrusové ovocie;
  • kiwi;
  • Čierna ríbezľa.

Režim pitia pre osteoporózu

Medzi masami sa vyvinul pretrvávajúci stereotyp, ktorý tvrdí, že problémy s kĺbmi vznikajú v dôsledku „vysychania“ kostného tkaniva. Do istej miery je to pravda, ale nejde o nedostatok vody..

Príliš málo vody samozrejme môže spôsobiť problémy v tele, poruchy metabolických procesov atď., Ale príliš veľa tekutín v tele môže nepriaznivo ovplyvniť činnosť celého tela. Preto musíte piť asi 1,5 - 2 litre denne. voda na vytvorenie metabolických procesov.

záver

Napriek tomu, že osteoporóza sa najčastejšie vyskytuje u starších ľudí, prevencia tohto ochorenia nepoškodí mladých ľudí, pretože proces deštrukcie kostného tkaniva môže byť dlhý a môže sa začať dokonca už v ranom veku. Správna strava pomôže vyhnúť sa spoločným problémom v budúcnosti a zachovať ich

Vaše telo je dlhé roky zdravé a silné. Pri výbere jedla je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá:

  • Po stanovení diagnózy je vhodné zvoliť si diétu so špecialistom, pretože každý organizmus je individuálny a reakcia na určité zložky môže byť nepredvídateľná;
  • Ak nemáte možnosť pripraviť si menu so špecialistom, musíte sa sami stať odborníkom na výživu. Starostlivo si preštudujte zloženie všetkých výrobkov, vypočítajte dennú sadzbu konkrétnej látky špecificky vo vašom prípade, urobte približný zoznam jedál, ktoré by sa mohli konzumovať s osteoporózou;
  • Najdôležitejšie minerály pre osteoporózu sú vápnik, vitamín D a fosfor. Ich denná suma sa však musí jasne vypočítať, aby sa nepreháňala;
  • Je žiaduce, aby prospešné látky a mikroelementy vstupovali do tela prirodzeným spôsobom, t.j. cez jedlo. Ak dávate prednosť syntetickým prísadám, pred použitím tohto alebo tohto lieku sa určite poraďte so svojím lekárom;
  • Zoznam výrobkov obsahujúcich určité látky užitočné pri osteoporóze je uvedený v mnohých lekárskych príručkách a encyklopédiách. Tam nájdete množstvo minerálov a vitamínov v nich obsiahnutých. Nezabudnite si tieto informácie preštudovať, aby ste správne zostavili svoju stravu..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Akákoľvek prietrž, ako anatomická formácia, vždy predstavuje zlyhanie ochrany svalov na určitom mieste, keď je možné, aby sa vnútornosti dostali pod kožu. Pri kýle bielej línie brucha je takou slabou zónou spojenie rekta a šikmých svalov brušnej steny..
Hernia disku L4 L5: príznaky, možné komplikácie a metódy liečbyVo viac ako polovici prípadov ovplyvňuje medziobratlová hernia bedrovú chrbticu, najmä jej posledný segment, ktorý tvoria stavce L4 a L5, ako aj medziobratlový disk medzi nimi.
Fyzikálna terapia je nevyhnutným prvkom pri liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Denné cvičenia pomáhajú posilňovať chrbtové svaly, odstraňujú príznaky, zlepšujú krvný obeh.