loader

Celá škála cvičebnej terapie v bazéne

Hydrokinoterapia, vodný aerobik, terapeutické kúpanie - všetky tieto pojmy znamenajú terapeutické cvičenia vykonávané v bazéne. Tento typ cvičebnej terapie zahŕňa súbor cvičení vo vode a špeciálne techniky plávania, ktoré majú liečivý účinok na telo. Vodné procedúry sú určené pre veľmi heterogénnu skupinu pacientov: dospelí, staršie osoby, deti od detstva, tehotné ženy. Je len dôležité zvoliť ten správny gymnastický komplex a pravidelne cvičiť.

Všeobecné usmernenia pre činnosti združenia

Účinnosť hydrokinezoterapie môžete zvýšiť počúvaním nasledujúcich tipov:

  • Cvičenie by malo byť pod dohľadom inštruktora so špeciálnym vzdelaním, najmenej počas niekoľkých prvých školení;
  • Musíte začať a dokončovať vodný aerobik plávaním. Môžete plávať na chrbte alebo na bruchu (záleží to na vlastnostiach choroby), bez zastavenia, 4-5 minút;
  • Medzi posledným jedlom a začiatkom tréningu by malo uplynúť najmenej pol hodiny;
  • Teplota vody sa môže pohybovať medzi 28-30 ° C;
  • Celková dĺžka pobytu vo vode by nemala prekročiť 45 minút;
  • Ak ste sa ešte nenaučili voľne ležať na vode, môžete použiť záchrannú vestu;
  • 5 až 10 minútové zaťaženie by sa malo prerušiť odpočinkom;
  • Nemôžete vykonávať ostré a rýchle pohyby, aj keď po potápaní cítite zníženie bolesti a stuhnutosti. Nezabúdajte tiež na to, že počas obdobia ošetrovania sa musí postupovať obozretne: je zakázané zdvíhať závažia, pracovať so sklonom vpred, napríklad pri pílení palivového dreva, pri poľnohospodárskych prácach;
  • Po skončení tréningu je vhodné vziať si kontrastnú sprchu a piť horúci čaj.

V bazéne sú štyri typy liečebných cvičení

  1. Dychové cvičenia. Je indikovaný nielen pre astmu a bronchitídu, ale aj pre tehotné ženy, pacientky s poruchami kardiovaskulárneho systému a asténiu. Keď je hrudník ponorený do vody, je inhalácia obtiažna, ale výdych je uľahčený, zvyšuje sa prívod krvi do pľúc a dýchacie svaly prekonávajú väčší odpor. Všetky tieto faktory zvyšujú účinnosť dychových cvičení..
  2. Pasívne školenie. Vykonávajú sa u pacientov s paralýzou, závažnými kĺbovými patológiami a poraneniami kostí u dojčiat. V tomto prípade je potrebná pomoc inštruktora cvičebnej terapie: musíte udržiavať osobu nad úrovňou ochrnutia a pomáhať mu pri vykonávaní určitých gymnastických prvkov..
  3. Pri aktívnych triedach môže byť fyzická aktivita veľmi rôznorodá v závislosti od účelu liečby. Cvičte rôzne svalové skupiny, používajte špeciálne gymnastické prístroje, striedajte cviky v bazéne a na súši.
  4. Liečebné kúpanie je predpísané pre choroby chrbtice, neurologické poruchy a narušenú koordináciu. Maximálna relaxácia svalov prispieva k plávaniu prsníkov alebo na chrbte. Liečivé prsia majú určité technické rozdiely - pomalé alebo stredné tempo, horizontálne pohyby rúk, rovné ruky.

Plávaním je možné zlepšiť stav prietržnou kýlou na spodnej časti chrbta, zatiaľ čo plávanie je povolené na chrbte vo voľnom štýle a na žalúdku krabom..

Kto má úžitok a kto škodí

Vodná telesná výchova pri mnohých chorobách pomáha zlepšovať stav a urýchľuje regeneráciu. Má rozmanité a početné náznaky:

  • Neurologické choroby spôsobené poškodením mozgu, miechy, periférnych nervov, prejavujúce sa znížením svalovej sily, vysokým tonom a atrofiou;
  • Nerovnováha a koordinácia pohybov;
  • Bolestivé syndrómy spojené s patológiou miechy (osteochondróza, herniovaná platnička, skolióza a ďalšie zmeny v držaní tela);
  • Obdobie zotavenia po operácii chrbtice;
  • Ochorenia kĺbov (artritída, osteoartritída, dna) v subakútnom období a patológia šliach, väzov a svalov (myozitída, tendovaginitída) v období remisie;
  • Astenizácia tela - nervové vyčerpanie, zvýšená únava;
  • Zotavenie po operáciách, zraneniach, dlhých chorobách, keď bol človek nútený dlhodobo obmedzovať fyzickú aktivitu;
  • Tehotenstvo, príprava na pôrod;
  • V praxi detí: vrodené a získané neurologické choroby (detská mozgová obrna, perinatálna encefalopatia, detská obrna), nedostatočný fyzický vývoj.

Napriek všetkým pozitívnym aspektom existuje aj množstvo obmedzení pre vodný aerobik:

  • Otvorené poškodenie kože;
  • Prítomnosť pohlavne prenosných chorôb, napríklad syfilis, kvapavka, trichomoniáza;
  • Infekčné a zápalové kožné ochorenia;
  • Alergia na chlór;
  • Zápalové choroby očí a uší;
  • Komplikované tehotenstvo;
  • epilepsie;
  • Mentálne poruchy;
  • Inkontinencia moču a stolice;
  • Obličkové kamene alebo žlčník;
  • Ťažké poruchy kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
  • Syndróm stavcov s mdloby;
  • Akútne infekčné procesy v tele akejkoľvek lokalizácie.

Pred návštevou bazéna musia byť všetci pacienti vyšetrení nielen ošetrujúcim lekárom, ale aj dermatovenerológom, terapeutom a lekárom cvičebnej terapie, aby sa zistili možné kontraindikácie..

Príprava na vodné aktivity

Výcvik vo vode má množstvo funkcií, ktoré súvisia so skutočnosťou, že gravitácia sa znižuje vo vodnom prostredí a že ľudia so závažnými chorobami môžu vykonávať gymnastické prvky, ktoré im spôsobujú ťažkosti na súši. Telo sa však musí pripraviť na triedy v inom gravitačnom prostredí.

Úplné ponorenie tela pod vodu značne uľahčuje zaťaženie chrbtice, ale zvyšuje odolnosť voči dýchacím svalom. Preto sú dychové cvičenia vo vode účinnejšie a bežne sa používajú na liečbu chronických ochorení dýchacieho systému..

Pred priamym prechodom na hydrokinezoterapiu je potrebné pripraviť svaly vykonaním niekoľkých cvikov na kĺboch ​​na súši. Zahrievanie začína pažami a ramenným pásom, potom sa presunie na nohy a nakoniec sa na chrbte a trupe vykonajú niektoré gymnastické prvky..

Po potápaní v bazéne sa odporúča voľne plávať po dobu 5 minút voľným tempom, aby sa prispôsobili pobytu vo vode. Telo si zvykne na zmenenú hmotnosť, prejde na ďalší biomechanizmus dýchania a bude pripravené na vodný výcvik.

Užitočné video - Prevencia osteochondrózy. 7 účinných cvikov v bazéne

Gymnastika v bazéne ovplyvňuje svaly chrbta, bokov a nôh

Takáto gymnastika sa široko používa na liečbu osteochondrózy a jej komplikácií. Choďte hlbšie do bazéna, aby vám voda pokrývala vaše plecia. Takže znížite statický tlak na chrbticu, zväčšite vzdialenosť medzi stavcami a ľahšie sa bude pohybovať.

  1. Počiatočná poloha (I.P.) tela je postavená, nohy majú šírku ramien od seba a ramená natiahnuté dopredu dnu dlane. Pri výdychu sa odchýlime zozadu, natiahneme predĺžené ruky cez strany za chrbát, vyhodíme hlavu dozadu, pri inhalácii vezmeme I.P. Toto cvičenie by sa malo vykonávať opatrne pri cervikálnej osteochondróze a syndróme stavcov..
  2. Dali sme ruky za chrbát a pripojili sme ich k hradu. Rýchlym pohybom ich zdvihneme a spojíme lopatky.
  3. Vykonávame drepy s dôrazom na pravú alebo ľavú nohu..
  4. Natiahneme ruky a telo sa nakláňa striedavo doľava a doprava. Potom popíšeme kruhy s telom, ohnuté v dolnej časti chrbta.
  5. Choďte na menšie miesto, položte ruky na dno, nohy a telo natiahnite pozdĺž hladiny vody, medzi členkové kĺby drží gumovú guľu. Spodajte nohy s loptičkou smerom nadol, aby ste mali chrbát rovno.
  6. Plávame na chrbte, začínajúc od strán bazénu s narovnanými nohami.

Gymnastika v bazéne ovplyvňuje brušné svaly

Tento komplex špeciálnych liečebných cvičení je zameraný na vypracovanie svalov tlače po operáciách v brušnej dutine, tehotenstve a pôrode..

  1. I.P. - stojace na ramenách vo vode s predĺženými rukami. Pri vdychovaní musíte vyskočiť a zatlačiť kolená do žalúdka, zatiaľ čo vydychujete, vráťte sa na I. P.
  2. V predchádzajúcej polohe natáčame nohy, natiahneme ich do natiahnutých ramien, vrátime nohu do pôvodnej polohy a popíšeme polkruh cez bok..
  3. Vykonávame podobnú úlohu, iba zdvíhame nohy priečne: sprava - doľava, zľava - doprava.
  4. Postavte sa do pozície hviezdy, nohy od seba vzdialené a roztiahnuté ruky. Otočte telo do strán bez pohybu panvy.
  5. Teraz naopak: kreslíme kruhy s panvou, s dlaňami položenými na páse a pevne upevňujúcimi ramenný opasok.
  6. Rovnomerne vstávame, ruky sú dole, dlane sú držané vodorovne. Robíme rýchle zákruty do strán, akoby sme sa tlačili rukami z vody.

Gymnastika v bazéne na chudnutie a formovanie tela

Cieľom týchto cvičení je znížiť zásoby podkožného tuku na najproblematickejších miestach..

  1. Vstávanie vo vode okolo krku, napodobňovanie pohybov rúk, ako pri motýle plávania „motýľ“.
  2. Choďte do plytšej vody tak, aby dosiahol pás. Bežať na svojom mieste, hádzať kolená vysoko.
  3. Squat, voda by mala skrývať vaše plecia. Vyskočte z vody tak vysoko, ako je to možné. V takom prípade by ste mali cítiť napätie svalov gluteus maximus.
  4. Teraz skomplikujme túto úlohu: počas skákania sa pokúste otočiť okolo svojej osi.
  5. Ľahnite si na hladinu a držte sa po stranách bazéna. Popíšte kruhy nohami striedavo dovnútra a von..
  6. V rovnakej polohe vykonajte cvičenie „nožnice“, krížením nôh striedavo v horizontálnych a vertikálnych rovinách.

Relaxačný komplex

Je potrebné zmierniť kŕče pre bolesti chrbta a neurologické patológie, ako aj pre celkovú relaxáciu tela. Po náročnom dni je vhodné tráviť čas v bazéne a venovať pozornosť relaxačným aktivitám.

  1. Po dobu 5 minút ležíme na vode v póle hviezdy, rukami sa môžete pohybovať hore a dole. Ak nemôžete ležať na vode bez improvizovaných prostriedkov, môžete použiť záchrannú vestu.
  2. Ležiaci na vodnej hladine striedavo spája nohy, natiahne ruky do strán a roztiahne nohy, zovrie ruky k telu.
  3. 4-5 minút plávať „doggystyle“.
  4. Prevráťte sa na chrbát a plávajte po dobu 5 minút, pričom si rukou rúknite veľké ťahy.
  5. Dokončite krátku dýchaciu gymnastiku, upokojujúce dýchanie.

Vodné cvičenia a kúpanie pri ochoreniach pohybového aparátu, nervového systému, dýchacích ciest, srdca a krvných ciev pomáhajú rýchlejšie obnoviť normálne fungovanie tela. Prístup k liečbe by však mal byť komplexný. Vodné procedúry je potrebné kombinovať s liekmi, masážami, fyzioterapiou.

Kúpanie a cvičenie v bazéne pre chrbticu

Plávanie je skvelý šport, dobré pre zdravie a krásna postava. Plávanie v bazéne však nie je potrebné. Môžete to urobiť pre svoje vlastné potešenie. Najčastejšie si však ľudia pamätajú plávanie, keď majú problémy s chrbtom..

Bolesť chrbta

Bolesť krčnej, hrudnej, bedrovej chrbtice je nešpecifickým symptómom. Pozoruje sa pri rôznych chorobách. Najčastejšie sa jedná o degeneratívne lézie miechy a ich následky - vyčnievajúce a medzistavcové prietrže.

Chrbty bolia as osteoartrózou, najmä jej deformujúca sa verzia. Nedostatok vápnika v kostiach tiež vedie k bolesti. Toto ochorenie sa nazýva osteoporóza a vyskytuje sa v starobe, s metabolickými poruchami, cukrovkou.

Ako pomôcť telu vyrovnať sa s touto chorobou?

Mechanizmus poškodenia

Ľudská chrbtica je väčšinou vertikálna. To znamená, že na ňu pôsobí atmosférický tlak a gravitačná sila. S nadváhou sa zvyšujú zaťaženia chrbtice.

Pod ich vplyvom sú medzistavcové priestory zúžené, disky sú komprimované. Vláknité jadro medzi stavcami sa začína posúvať rôznymi smermi. Tento proces sa nazýva výstupok. Výčnelok želatínovej vrstvy môže spôsobiť bolesť a neurologické príznaky, ak dôjde k narušeniu nervového koreňa.

Pri pokračujúcom zaťažení sa krúžok, ktorý drží želatínové jadro, zrúti a výstupok sa stáva odolným. Vytvorí sa medzistavcová prietrž. Neurologické príznaky postupujú rovnako ako bolesť. V závislosti od úrovne lézie si budú pacienti sťažovať:

  • Bolesť a pálenie v krku.
  • Slabosť v rukách.
  • Bolesť v hrudníku, dolná časť chrbta.
  • Poškodenie chôdze.
  • Zvýšená alebo znížená citlivosť pokožky.

Prevencia a liečba

Dynamické a statické zaťaženie chrbtice je dôležitým poškodzujúcim faktorom. Aby sa zabránilo tvorbe medzistavcovej prietrže alebo aby sa znížili jej prejavy, je potrebné posilniť chrbticu, aby bola stabilná. Okrem toho je dôležité zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami. Tým sa zníži kompresia medzistavcových platničiek a stupeň vystupovania.

Pri osteoporóze je tiež veľmi dôležitá stabilita chrbtice, ktorá sa dosahuje rozvinutým svalovým korzetom. Avšak nadmerné zaťaženie touto patológiou, rovnako ako pri medzistavcových prietržoch, je kontraindikované.

Ako skombinovať nekompatibilné veci - posilnenie svalov s nežiaducou fyzickou námahou? Najlepšou voľbou pre tieto patológie je fyzioterapia vo vode - plávanie alebo gymnastika..

plávanie

Veľmi užitočnou aktivitou je kúpanie prietrže chrbtice. Voda výrazne znižuje telesnú hmotnosť a tým aj statickú záťaž. V dôsledku toho tiež klesá tlak na medzistavcové platničky. Okrem toho pohyby tela vo vode prispievajú k napínaniu chrbtice, čo je terapeutický proces pre výčnelky a medzistavcové prietrže.

Výhodou plaveckého a vodného aerobiku je, že počas tréningu sa posilňujú všetky svalové skupiny. Aj keď sú svaly chrbta stále viac zapojené.

Aby však bolo kúpanie prospešné a neškodné, cvičenia vo vode sa musia vykonávať správne.

Vodné aktivity

Najprv si musíte pamätať na jednoduché pravidlo - bazén začína so zemou. Plávaniu by malo vždy predchádzať suché cvičenie. Predtým, ako svaly začnú intenzívne pôsobiť vo vode, musia sa natiahnuť. Suché cvičenie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • torzo.
  • Telo sa otočí.
  • drepy.
  • Ruky a nohy.
  • Rotácia rúk v kĺboch ​​ramien a lakťa.

Takáto gymnastika zvyšuje krvný obeh v tele, dodáva energiu, pripravuje sa na cvičenie vo vode. Jeho výhody sú zrejmé..

Ak chcete vstúpiť do bazéna v prítomnosti medzistavcových prietrží alebo inej patológie, mali by ste byť opatrní. Skoky z obrubníka alebo veže nie sú povolené. Po hladkom ponorení do vody môžete začať plávať.

Štýly plávania

Pre problémy so chrbtom je povolená väčšina štýlov plávania. Hlavné sú:

Ak chcete, môžete plávať a svoj vlastný štýl - napríklad bokom alebo ako pes.

Štýl motýľov sa neodporúča. Pri vykonávaní je to dosť komplikované. Osoba, ktorá sa profesionálne nezapája do plávania, nie je vždy schopná správne vykonávať všetky prvky. Okrem toho sú pohyby v tomto štýle dosť ostré, zaťaženia chrbtice sú značné. Je tiež možné ho preháňať v bedrovej oblasti, čo je kontraindikované pre kýly tejto úrovne.

Motýľový štýl je vhodný pre zdravých športovcov s dobre vyvinutými svalmi chrbta, ramien a paží. Pri medziobratlových kýlach môžu náhle pohyby v mieche viesť k zvýšenej bolesti. Možné je aj sekvestrovanie buničinového jadra - jeho oddelenie od medzistavcových priestorov a prolaps do miechového kanála. Klinicky sa to prejaví ako zhoršenie stavu, výskyt ďalších neurologických príznakov, bolesť v zodpovedajúcej časti chrbta..

znak

Backstroke je najtichší zo všetkých štýlov. Svaly sú súčasne rovnomerne zaťažené, nedochádza k nadmernému ohnutiu chrbtice. Naopak, keď leží na vode, chrbát je umiestnený priamo, zaťaženie stavcov je prakticky neprítomné. Pomáha to uvoľniť chrbticu. Pri plávaní na chrbte fungujú svaly ramien, ramien, zadku a bokov.

Tento štýl vám umožňuje vyvinúť dobrú rýchlosť bez nadmernej únavy tela.

Hlavným nebezpečenstvom spätného rázu je zrážka s ostatnými plavcami. Viditeľnosť v tejto polohe je veľmi obmedzená..

Pri medzistavcových kýlach, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih zastavenia plávania. Pri rýchlom návrate do zvislej polohy môže dôjsť k nadmernému ohnutiu chrbtice, čo je pre túto patológiu nežiaduce. Preto je potrebné správne plávať - ​​najprv prevracajte na bruchu a až potom padnite na nohy.

Plávanie na chrbte je vhodné a možnosť relaxovať, ak náhle bolo zaťaženie príliš ťažké. Ležanie na vode je skvelý spôsob, ako uvoľniť všetky svaly a roztiahnuť chrbticu. S týmto štýlom môžete začať vodné aktivity pre ľudí s problémami so zadami.

prsia

Ak si predstavíte štýl prsníka schematicky, bude to pripomínať techniku ​​kúpania žabiek. S ním ruky a nohy pracujú, človek pláva na bruchu. Štýl prsníka je dobrou príležitosťou na posilnenie svalov hrudného chrbta. Bedrová oblasť však počas týchto plávaní funguje o nič menej, takže prsia sú indikované na prietrže tejto lokalizácie..

Je to však pokojná technika plávania. Pohyb v štýle prsníka je pomerne pomalý, ale pri medzistavcových prietržoch rýchlosť nie je potrebná. Štýl prsníka unavuje plavca a umožňuje mu venovať viac času vodnému tréningu. Je dôležité pracovať synchrónne s rukami a nohami, udržiavať chrbát rovno, bez preťaženia chrbtice.

kraul

Štýl indexového prehľadávania je rýchly a energický. Vyžaduje si to určité úsilie. Nemalo by sa to začínať slabými svalmi a celkovo netrénovanými. Ak máte problémy s dýchacím systémom, je ťažké plávať s plazením. V prípade veľkých medzistavcových hernií môže syndróm bolesti zhoršiť intenzívna svalová práca a pohyby miechy. Preto sa s opatrnosťou plazte s chorobami chrbta.

Je lepšie ísť na to posledné, keď je telo dostatočne pripravené na plávanie.

Vlastný štýl

Niektorí ľudia nemajú potuchy o existujúcich štýloch plávania. To však neznamená, že by mali opustiť bazén. Niekto vie, ako plávať na svojej strane, rýchlo prstoklad a niekto - napodobňujú zvieratá. Je dôležité to urobiť správne, najmä pri výčnelkoch a medzistavcových kýlach..

Mali by sa dodržiavať jednoduché pravidlá:

  1. Vo vode nevykonávajte náhle pohyby, snažte sa o plynulý pohyb.
  2. Nesledujte rýchlosť, sústreďte sa na kvalitu.
  3. Nepreťažujte jednu skupinu svalov.
  4. Striedavo aktívne plávanie s ležaním na vode a úplnou relaxáciou.
  5. Ak máte bolesti chrbta, opustite túto metódu.

Okrem kúpania môžete v bazéne robiť aj vodné gymnastiku.

Vodná gymnastika

Cvičenia vo vode majú liečivý účinok na chrbticu. Spôsobujú jej napínanie a relaxáciu, uvoľňujú svalové kŕče. Vodnú gymnastiku predstavujú nasledujúce cvičenia:

  1. Len leží na vode, na chrbte. Ruky roztiahnuté od seba. Musíte pokojne a zhlboka dýchať, svaly tela sú uvoľnené.
  2. Ľahnite na lano, aby ste oddelili koľaje. Ruky sa zdvihnú nad hlavu. V tomto cvičení funguje hrudná chrbtica viac.
  3. Poloha na chrbte v bokoch. Panva musí spočívať na boku bazéna, nohy na ňom stúpajú. Ruky sú roztiahnuté od seba. Všetky časti chrbtovej a chrbtovej svaly fungujú.
  4. Ležal na chrbte alebo na bruchu v maske cez cestu a držal ruky a nohy na oddeľovačoch. Je dôležité držať chrbát rovno, nie ohýbať.

Nežiaduce aktivity vo vode s tanečnými prvkami, ako pri aqua aerobiku, s medziobratlovými kýlami sú nežiaduce.

Kúpanie v bazéne a vodná gymnastika sú vynikajúcou liečebnou metódou pre patológiu chrbtice. Je však dôležité, aby triedy boli konštantné a pravidelné, inak bude efekt krátkodobý.

Plávanie na chrbticu: výhody vodných cvičení a kontraindikácie

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, držanie tela alebo čas strávený vo vode. Pretože voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje stres.

Nižšie budeme hovoriť o tom, ako plávať v bazéne pre chrbticu, ktorá je odporúčaná a zakázaná na návštevu s osteochondrózou..

Výhody plávania pre chrbticu

Byť vo vode znamená cítiť sa takmer v rovnakom stave ako beztiaže. Všetko, čo tlačí a komprimuje pohybový aparát, zmizne, len čo telo klesne do vody.

Nie je ani potrebné plávať, stačí ísť do bazéna a pocítiť, ako sa chrbtica uvoľňuje. Stres je odstránený z medzistavcových platničiek, keď obnovujú harmonickú polohu.

  • Spoločná mobilita sa zvyšuje. Vo vode nie je zaťaženie kvôli gravitácii. Preto sú pohyby vo vode voľnejšie, zametajú a kĺby fungujú v ktorejkoľvek rovine. Môžete použiť akýkoľvek štýl plávania. Práve vo vode môžete využiť všetky svoje prirodzené možnosti, zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu. Toto je obzvlášť dôležité na urýchlenie procesu obnovenia pohyblivosti kĺbov a zlepšenia stavu chrbtice..
  • Svalová príprava. Plávanie vlakov takmer všetky svalové skupiny. V závislosti od štýlu plávania sa môžu načítať rôznymi spôsobmi. Ale bez ohľadu na štýl, človek si zvykne udržiavať rovnováhu vo vode, a to pomáha vypracovať vnútorné, najhlbšie svaly, ktoré tvoria svalový korzet chrbtice.
  • Dokonca aj v starobe plávanie pomáha udržiavať svaly v dobrom stave a tvar chrbtice. Udržiava kĺby v dobrom stave a pomáha udržiavať normálnu funkciu a kapacitu pľúc. Je tiež dôležité, aby to bol úžasný spôsob emocionálneho vypúšťania, zmiernenia stresu. Niet divu, že hovoria, že s vodou všetky nečistoty zmiznú. Nezáleží na tom, kde plávať. Nech je to rieka, rybník, bazén. Je dôležité, aby to bolo prospešné pre telesné aj duševné zdravie..

Chrbtica má každý deň vo vzpriamenej polohe vážne zaťaženie: medzistavcové platničky sú drvené podľa telesnej hmotnosti. To spôsobuje zhoršenie krvného obehu v týchto oblastiach..

V priebehu rokov je pre telo čoraz ťažšie udržať flexibilitu a po námahe sa vrátiť do pôvodného stavu. Vo vode telo doslova „spočíva“, tlak na chrbticu je minimalizovaný, vnútorné orgány prestávajú stláčať a kĺby majú väčšiu slobodu.

V takýchto kontrolovaných podmienkach je veľmi vhodné trénovať bez toho, aby ste sa ublížili. Rôzne štýly plávania poskytujú bezpečné a užitočné zaťaženie rôznych svalových skupín celého tela. Cvičené svaly pomáhajú chrbtici udržiavať správny krásny tvar a pomáhajú pri rozdeľovaní záťaže.

To je dobré aj pre zdravého človeka, pretože ide o prevenciu väčšiny chorôb chrbta. Ak máte problémy so zakrivenou chrbticou, musíte navštíviť lekára. Bude špecifikovať, ktorým svalom venovať osobitnú pozornosť a ktorému štýlu je najvýhodnejšie plávať na chrbte a žalúdku..

Video: „Tri dôvody, prečo ísť do bazéna“

Čo odborníci odporúčajú?

Nezabudnite na pravidlá tréningu v bazéne, ktoré sa odporúčajú pre terapeutov a ortopédov:

  1. Ak máte bolesti v krku, vyvarujte sa napätia a silného ohybu v tejto oblasti;
  2. S závratmi migrény plávajú na chrbte;
  3. S nepohodou a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť plynulé, mäkké, ale nie ostré ako v prípade žabiek.
  4. Na prevenciu alebo liečbu skorých štádií osteochondrózy stačí tri triedy týždenne;
  5. Trvanie hodiny je asi 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
  6. Počas nabíjania nezabudnite na dychové cvičenia;
  7. Kombinujte gymnastiku a plávanie pre maximálne výsledky..

Indikácie použitia plávania pre chrbticu

Prevažnú väčšinu chorôb chrbtice možno liečiť plávaním. Vodný aerobik a práve vo vode alebo plávaní sú najčastejšie doplnkovou terapiou, ale táto metóda má veľmi silný účinok.


Priradenie plávania často s:

  • osteochondrosis;
  • kyphosis, skolióza a iné zakrivenia;
  • medziobratlové kýly a stavce.

Hlavným cieľom a účinkom väčšiny možností je dosiahnutie úľavy od stresu a zlepšenie polohy stavcov, kĺbov a väzov..

Okrem toho sa zlepšuje svalový korzet, svaly rozdeľujú záťaž a vypracúvajú sa aj malé skupiny, ktoré nakoniec stabilizujú polohu kostí.

indikácia

Vodná gymnastika je obzvlášť užitočná a dokonca potrebná v týchto prípadoch:

  • so sedavou prácou a sedavým životným štýlom;
  • fyzický alebo nervový kmeň;
  • depresívny stav, poruchy spánku;
  • poranenia pohybového aparátu s následnou dlhodobou imobilizáciou;
  • osteochondróza a medzistavcové prietrže;
  • zlé držanie tela a zakrivenie chrbtice - skolióza, kyfóza atď.;
  • slabý korzet chrbta.

Podľa štatistík viac ako 80% svetovej populácie trpí systematickou bolesťou chrbta rôzneho pôvodu. Najčastejšie sa v takýchto prípadoch diagnostikuje osteochondróza, čo znamená poškodenie a degeneráciu chrupavkového tkaniva disku..

Avšak v chrupavke, kostiach a mieche nie sú žiadne nervové zakončenia, preto nemôžu poškodiť. Bolesť chrbta u starších ľudí skutočne nie je vždy priamo spojená s chrbticou. Vo väčšine prípadov sú spôsobené oslabením a stratou pružnosti svalov, väzov a šliach. Okrem toho výsledky komplexného vyšetrenia potvrdzujú osteochondrózu iba u 18 pacientov zo sto.

Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

V skutočnosti sú prakticky neprítomné. Aj keď nemáte plavecké schopnosti, je možné získať potrebné zručnosti, aby ste mohli účinne liečiť v bazéne.

Okrem toho treba poznamenať obmedzenia, keď by plávanie nemalo byť:

  • zakrivenie chrbtice 3-4 stupne, tu by ste mali plávať iba podľa pokynov lekára;
  • osteochondróza vo významnom štádiu alebo s exacerbáciou, najskôr musíte získať liečebný program a konzultovať;
  • choroby srdca a pľúc, musíte sa najskôr dozvedieť o prípustnom zaťažení a možnostiach odbornej prípravy.

Existujú samozrejme všeobecné obmedzenia, ktoré sa nevzťahujú na chrbticu, ale týkajú sa faktorov, ktoré neprispievajú k plávaniu. Hovoríme o rôznych kožných ochoreniach, nachladnutí, ochoreniach centrálneho nervového systému. Vo všeobecnosti je však plávanie užitočnejšie ako škodlivé a môže byť užitočné pre mnohých.

Telesná výchova - kliniky v

Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie
rodina

lekársky

Moskva, ul. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenská

  • Recepcia od 700
  • Neurológia od 700
  • Fyzioterapia od 155

10 Napíšte vlastnú recenziu

lekársky

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Čínska štvrť

  • Recepcia od 7500
  • Manuálna terapia od roku 2000
  • Masáž od roku 2000

9 Napíšte recenziu

lekársky

Moskva, diaľnica Kurkinskoye, 30
klzák

  • Recepcia od roku 1300
  • Manuálna terapia od 3000
  • Kinezioterapia od roku 1800

10 Napíšte vlastnú recenziu

Zobraziť všetky kliniky v Moskve

Aké štýly plávania pre chrbticu sú užitočné

Veľa záleží na tom, na čo sa konkrétny štýl používa..

Rôzne pohyby si predovšetkým vyžadujú rôzne pohyby:

  • osteochondróza - na chrbte a prsníku;
  • medziobratlová hernia - plazí sa zozadu, ale pod dozorom inštruktora alebo podľa špeciálne navrhnutého programu;
  • hyperkyfóza - rôzne možnosti kúpania na bruchu.

Všeobecne platí, že plávanie na chrbte sa považuje za dobrú možnosť, ktorá nepreťažuje kĺby a najlepšie uvoľňuje chrbát. Táto možnosť je k dispozícii a je užitočná takmer v každom veku. Okrem toho je plávanie na chrbte najlepšou prevenciou a liečbou rôznych chorôb.

Aké štýly plávania pre chrbticu sú škodlivé

Vedeli ste, že...

„Škodlivosť“ je určená celkovým stavom tela. Napríklad, ak je nadmerné zakrivenie a hrudník na hrudi, potom plávanie na bruchu nie je najlepšou voľbou, pretože zakrivenie sa môže iba zväčšiť..

Je ľahšie povedať, ktoré štýly budú najviac neškodné: na chrbte a na prsiach. Umožňujú udržiavať telo v jednej rovine, nedochádza k preťaženiu ani skrúteniu. Výsledkom je harmonický účinok na celé telo..

Prečo využívať bazén?


Plávanie nie je len zotavenie, ale aj správny prístup k chrbtici
Výhody plávania alebo gymnastiky vo vode sa preukázali už dlhú dobu, pretože každý pacient môže uvoľniť napätie od chrbtice a chrbta, zbaviť sa bolesti, zbaviť sa chrbtových diskov..

Na budovanie svalových a cvičných kĺbov nemusíte vyberať špeciálne a seriózne cvičenia. Môžete plávať v štýle žaby, psa, prsníka alebo na chrbte, robiť zákruty.

Účinok však bude vždy taký:

  • Vykladanie chrbtice a chrbta kvôli horizontálnej polohe tela.

Potom dôjde k zlepšeniu krvného obehu, obnove tkanív a buniek, prevencii zovretia diskov.

  • Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

To sa deje v dôsledku zväčšenia pľúc, väčšej dodávky kyslíka, keď sú kapiláry a krvné cievy úplne nasýtené kyslíkom..

Účinok nie je len na motorický systém, ale aj na nervový, srdcový.

  • Uvoľnenie emocionálneho stresu, keď človek zabudne na stres, problémy, uvoľnenie a odpočinok.

Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s dennou vysokou fyzickou aktivitou, keď chrbtica vôbec nespočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

  • Svalový rozvoj a posilnenie kĺbov ramien, hrudníka, nôh, abs a chrbta.

Tento účinok sa však dá dosiahnuť, ak výcvikový program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, stále cvičenia s konštantným tempom a rôznymi pozíciami..

Na aké príznaky lekári odporúčajú návštevu bazéna:

Ak ste pri plávaní v bazéne neaktívni, bavte sa a nesnažíte sa diverzifikovať svoje tréningy, hlavným účinkom je, že uvoľníte a uvoľníte chrbticu. Aktívnym plávaním je tiež možné dosiahnuť posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

Všeobecné pravidlá terapeutického plávania chrbtice

Terapeutické kúpanie sa samozrejme líši od športového alebo rekreačného. Je tu mierne odlišný cieľ, a preto sa používajú mierne odlišné techniky a metódy..

Je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných odporúčaní:

  • Nepoužívajte supercool. Mali by ste si zvoliť bazén s pohodlnou a nie chladnou teplotou, je lepší o niečo teplejšie ako obvykle.
  • Zahrejte sa. Predbežné urobiť aspoň trochu zahriať na súši.
  • Tréning trvá asi 40 minút. V tomto procese musíte v prípade potreby odpočinúť alebo zmeniť tempo..

Okrem toho sa musíte, samozrejme, zamerať na svoj vlastný stav a pohodu. Prítomnosť akýchkoľvek nepríjemných symptómov naznačuje potrebu znížiť intenzitu alebo ukončiť tréning. Pri lekárskom plávaní musíte starostlivo počúvať svoje vlastné telo..

Video: „Ako plávať navždy?“

Telesná výchova - odborníci v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších odborníkov na recenzie a najlepšiu cenu a dohodnite si stretnutie
masér

Zakrevskaja Natalya Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovský pruh, 3 B. (Lekársky) +7
0 Napíšte vlastnú recenziu

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (lekárske)
+7

0 Napíšte vlastnú recenziu

Vodný aerobik na chrbticu: súbor cvičení

Najprv by ste mali zvážiť súbor ustanovení, ktoré vám umožňujú staticky a jemne natiahnuť a uvoľniť chrbát.

Iba na tento účel musíte použiť oddeľovače plavákov, ktoré sú umiestnené medzi koľajami:

  • hrudná chrbtica leží na vrchole plavákov, nohy voľne vyčnievajú, ramená sa tiahnu za hlavou, zostávajú v tejto polohe, uvoľňujú sa, pokojne sa otáčajú;
  • ležať vo vode medzi dvoma prúžkami plavákov, aby sa každého dotýkali a aby sa medzi nimi mohli trochu natiahnuť, postupne vyvíjajú vedomé napätie všetkých svalov chrbta;
  • nohy sú hádzané na hornú časť boku, panva leží vo vode a tlačí proti boku, chrbát je vo vode voľný, v tejto polohe zostane až do úplného uvoľnenia.

Uskutočňujú sa ďalšie aktívnejšie cvičenia a tento komplex pre relaxáciu sa môže použiť aj na ukončenie cvičenia. Mnohé z týchto cvičení sa vykonávajú v plytkej vode, kdekoľvek je to možné.


Mahi stojí a skáče.

  • Dričia vo vode.
  • „Kreslenie“ kruhu s nohami vo vode.
  • „Kresba“ „osem“ umývadiel.
  • Úder do vody.
  • Intenzívne križovanie rovných nôh, rovných paží.
  • Rovné ramená nahor / nadol vo vode.
  • Zdvihnite kolená, potiahnite k hrudníku a narovnejte nohy.
  • Cvičte na bicykli vo vodnom stĺpci.
  • Počet opakovaní by sa mal zvoliť v závislosti od úrovne výcviku. Svaly by nemali byť príliš unavené a nadmerne roztiahnuté, stále budú mať výrazný tón z pobytu a pohybov vo vode. Dobrou možnosťou je vytvoriť si vlastný komplex pohybov, ktoré sa vám páčia. Koniec koncov, ak prinesú potešenie, potom je motivácia trénovať v budúcnosti oveľa viac a pozitívny účinok je pevne stanovený.

    Odporúčané cvičenia

    Na zmiernenie svalových kŕčov, ich uvoľnenie a obnovenie elasticity kĺbov sa odporúča vykonávať tieto cvičenia vo vode:

    • Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zhlboka sa nadýchnite;
    • Položte časť hrudníka na lano v bazéne, zdvihnite ruky mierne nad telo a natiahnite prsné svaly;
    • Lean s nohami a zadkom na okraji bazéna, zaujať ležiace postavenie na chrbte a roztiahnite ruky do strán;
    • Opierajte sa rukami a nohami o rôzne deliace laná v bazéne, ležiace na bruchu a pomocou podvodnej masky.

    Výboje a normy pre 50-200 metrov

    Nižšie sú uvedené normy prijaté v Rusku pre mužov a ženy (relevantnosť - od roku 2019)..

    Muži

    MSMKPANICCMjaIIIIIJe)II (s)III (s)
    50m.24.4526.0027,5529.3532.2535.7541.7551.7501: 01,75
    100 m.52,4857.4001: 00.801: 04.801: 13,001: 21.501: 34.001: 56,502: 16,5
    200 m.01: 54.402: 05,502: 12.302: 20,002: 37,002: 57,003: 25,004: 11,004: 51,0
    Bazén 50 metrov
    MSMKPANICCMjaIIIIIJe)II (s)III (s)
    50m.25.1925.426.928.733.036.542.552.501: 02.5
    100 m.53,7758.901: 02.401: 06.401: 14,501: 23,001: 35,501: 58,002: 18,0
    200 m.01: 57,1902: 08,5502: 15,2502: 23,2502: 40,003: 00.003: 28,004: 14,004: 54,0

    ženy

    Bazén 25 metrov
    MSMKPANICCMjaIIIIIJe)II (s)III (s)
    50m27.5628,8530.0531.7536.7540.7547.2557.2501: 07,25
    100 m58,9101: 04.001: 08,901: 13.401: 21.501: 31.501: 45,502: 08,502: 28,5
    200 m02: 06,5902: 18,7502: 26,7502: 35,7502: 55,003: 17,003: 51,004: 36,005: 16,0
    Bazén 50 metrov
    MSMKPANICCMjaIIIIIJe)II (s)III (s)
    50m28.229.230.932.537.541.548.058.001: 08.0
    100 m59,9601: 06.401: 10.401: 14,901: 23,001: 33,001: 47,002: 10,002:30
    200 m02: 09,3102: 21,7502: 29,7502: 38,7502: 58,003: 20,003: 54,004: 39,005: 19,0

    Základné pravidlá

    Ak chcete maximalizovať výhody pre chrbát, musíte postupovať podľa niekoľkých pravidiel. Najprv si musíte zvoliť pohodlné plavky alebo plavky. Nemali by padať ani priliehať na telo..

    Pre rôzne ochorenia - prechladnutie, bolesti brucha, horúčku atď. - je lepšie tréning zrušiť. Je nežiaduce cvičiť na lačný žalúdok alebo bezprostredne po jedle. Optimálny čas pre vodnú gymnastiku je 1,5–2,5 hodiny po jedle.

    Hlavnou podmienkou úspešnej liečby je pravidelnosť tried. Nemali by byť príliš dlhé alebo časté, inak je možné nadmerné odumieranie a neochota pokračovať v práci. Priemerná dĺžka pobytu v bazéne je od pol hodiny do hodiny s frekvenciou návštev 3-4 krát týždenne.

    Bez ohľadu na účel cvičenia musíte najskôr urobiť ľahké cvičenie „na súši“. Niekoľko sklonov tela nadol do strán, kruhová rotácia tela zľava doprava, 5-10 drepov. Na konci - zákruty, naklonenie a rotácia krku.

    A niekoľko ďalších pravidiel, podľa ktorých bude maximálne využitie plávania pre chrbticu:

    Rozťahovanie chrbtice pod vodou

    • teplá alebo horúca sprcha pred cvičením. Pomáha zahriať svaly a zabrániť možnému kŕču alebo kŕču;
    • na začiatku tréningu sa zahreje a na konci - záves. Lekcia by sa mala ukončiť už mimo vody a urobiť niekoľko cvičení na uvoľnenie svalov;
    • v prípade potreby zvýšte zaťaženie, môžete použiť plutvy;
    • ak existujú vážne patológie chrbtice, potom nie je možné vykonať silové cvičenia;
    • je dôležité nedovoliť prepätie, pretože vo vode nie je možné, ako sa človek potí;
    • aktívne pohyby by sa mali striedať s ľahšími;
    • pri plávaní a vodnej gymnastike musíte správne dýchať. Inštruktor povie, ako sa to robí;
    • každá hodina by sa mala začať plávať odporúčaným spôsobom (po zahriatí);
    • na uvoľnenie svalov chrbta môžete trochu plávať na chrbte (pri absencii kontraindikácií);
    • Dobrým doplnkom aqua tréningu bude pravidelné cvičenie a masáž..

    Zaujímavý fakt! Plávanie dokáže zázraky s ľudským telom. Ak iba hodinu ležíte na vode v póze hviezdice s voľne šíriteľnými ramenami a nohami, môžete „rásť“ asi o 1 cm zväčšením vzdialenosti medzi stavcami. Kalórie sa navyše rýchlo spaľujú: tuk rovnomerne „opúšťa“ povrch celého tela bez následkov v podobe previsnutej pokožky. Týmto spôsobom môžete spáliť najmenej 300 kalórií za hodinu.

    Druhy, štýly a metódy plávania na chrbte

    Existujú dva hlavné typy:

    V klasickej verzii sa plazí na chrbte, ktorého technika plávania je diskutovaná vyššie, pozostáva z cyklu, ktorý zahŕňa: dve výkyvné ramená, šesť kopov, jednu inhaláciu a jednu výdych. Keď nohy pracujú rytmicky a správne, môžete plávať bez paží. V takom prípade by telo malo neustále pracovať: striedajte sa za každú tri kopy jednou alebo druhou stranou.


    Prsia na chrbte sú menej známe, ale neprinášajú ho kvôli všeobecnému vývoju. Štýl je podobný králiku: ruky sa tiež hádzajú rovnomerne za hlavu, iba to sa nerobí striedavo, ale súčasne. Existujú tiež rozdiely v technike práce nôh: nohy nekopnú, ale trhajú sa. Vykonávajú sa, keď sa ruky prenášajú cez telo. Pri zatlačení je uhol medzi telom a stehnom asi 165 stupňov, uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom je takmer 90 stupňov. Po kope sa telo hladko kĺza po hladine vody, až kým ruky nedokončia mŕtvicu..

    Ako posilniť svaly na nohách cvičením?

    Poďme na to, ako posilniť svoje nohy a urobiť ich krásnymi a atraktívnymi. Aby sme to dosiahli, musíme urobiť niekoľko jednoduchých krokov:

    • krížový krok. Podstatou tried je, že ľavá noha nahrádza pravú. Činnosti sa vykonávajú čo naj energickejšie;
    • jumping. Počas tohto cvičenia sú vaše kolená ohnuté, vaše ruky sú spustené do vody. Ďalej odrazíte a zdvihnete ruky. Pokúste sa prekonať odpor vody;
    • preťahovanie. Cvičenie by sa malo vykonávať pri boku bazéna. Svahy na bok. Voľná ​​ruka sa nakláňa nad hlavu.

    Cvičenie pristátia

    kraul

    Klasickým tréningom pre králika je sedieť na podlahe, položiť ruky na chrbát a robiť si hojdačky s rovnými nohami, napodobňujúc tak prácu králikov.

    Vyzerá to takto:

    Toto je fyzicky náročné cvičenie. Skúste to vykonať nepretržite minútu. Ak to nefunguje, vykonajte dve sady po 30 sekundách.

    Vyššie uvedené cvičenie napína svaly prednej časti stehna (štvorhlavý sval)..

    Aby ste mohli používať zadnú časť stehna, ležíte na bruchu, zaujmite polohu „člna“ a vykonajte podobné pohyby:

    prsia

    Bohužiaľ pri prsníku nie je možné svaly trénovať rovnakým spôsobom ako pri králikoch: jednoduchá simulácia pohybov sa uskutoční v prípade nedostatočného odporu (voda alebo zaťaženie vlastnej hmotnosti), preto nebudú svaly príliš zaťažené..

    Cesta von je simulovať pohyby nohavíc mosadze pod zaťažením toho istého expandéra. Pripevnite ho tak, že pri kopaní je potrebné prekonať odolnosť gumy:

    Bežné chyby


    Zvážte najčastejšie chyby:

    1. Telo „padá“ a nekĺzne po hladine vody.

    Dôvodom je nadmerné ohýbanie bedrových kĺbov, v dôsledku čoho panva klesá. Telo je potrebné napnúť, pričom bude mať zefektívnený tvar.

    1. Bez rúk telo prepadne.

    Venujte pozornosť práci nôh: členkové kĺby by nemali byť upnuté, ponožky sa pozerajte dovnútra.

    1. Voda z tváre z rúk.

    Je potrebné zabezpečiť, aby ruka stúpala priamo a prenikla z malého prstu do vody.

    1. Pomaly kĺzajte po vode.

    Dôvod je ten, že prípad nefunguje. Nemalo by ležať horizontálne, musí sa otáčať, čím sa zvyšuje rýchlosť plávania.

    Odporúča sa venovať pozornosť uvedeným chybám a nedovoliť im ich počas vášho tréningu..

    Kto má úžitok a kto škodí

    Vodná telesná výchova pri mnohých chorobách pomáha zlepšovať stav a urýchľuje regeneráciu. Má rozmanité a početné náznaky:

    • Neurologické choroby spôsobené poškodením mozgu, miechy, periférnych nervov, prejavujúce sa znížením svalovej sily, vysokým tonom a atrofiou;
    • Nerovnováha a koordinácia pohybov;
    • Bolestivé syndrómy spojené s patológiou miechy (osteochondróza, herniovaná platnička, skolióza a ďalšie zmeny v držaní tela);
    • Obdobie zotavenia po operácii chrbtice;
    • Ochorenia kĺbov (artritída, osteoartritída, dna) v subakútnom období a patológia šliach, väzov a svalov (myozitída, tendovaginitída) v období remisie;
    • Astenizácia tela - nervové vyčerpanie, zvýšená únava;
    • Zotavenie po operáciách, zraneniach, dlhých chorobách, keď bol človek nútený dlhodobo obmedzovať fyzickú aktivitu;
    • Tehotenstvo, príprava na pôrod;
    • V praxi detí: vrodené a získané neurologické choroby (detská mozgová obrna, perinatálna encefalopatia, detská obrna), nedostatočný fyzický vývoj.

    Napriek všetkým pozitívnym aspektom existuje aj množstvo obmedzení pre vodný aerobik:

    • Otvorené poškodenie kože;
    • Prítomnosť pohlavne prenosných chorôb, napríklad syfilis, kvapavka, trichomoniáza;
    • Infekčné a zápalové kožné ochorenia;
    • Alergia na chlór;
    • Zápalové choroby očí a uší;
    • Komplikované tehotenstvo;
    • epilepsie;
    • Mentálne poruchy;
    • Inkontinencia moču a stolice;
    • Obličkové kamene alebo žlčník;
    • Ťažké poruchy kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
    • Syndróm stavcov s mdloby;
    • Akútne infekčné procesy v tele akejkoľvek lokalizácie.

    Pred návštevou bazéna musia byť všetci pacienti vyšetrení nielen ošetrujúcim lekárom, ale aj dermatovenerológom, terapeutom a lekárom cvičebnej terapie, aby sa zistili možné kontraindikácie..

    Odporúčania pre vodné aktivity

    Musíte zvážiť, ako plávať v bazéne pre chrbticu. Program rehabilitácie závisí od stupňa deformácie stavcov. Predpokladom je zahriatie pred cvičením. Pre cvičebnú terapiu v bazéne je veľmi dôležité dodržiavať správny teplotný režim + 23... + 30ºС. Tréning by sa mal začať v teplej vode a postupne sa ochladzovať na minimum. Správne dýchanie počas plávania je veľmi dôležité. Hlboký výdych by mal byť nahradený ostrým výdychom. Táto technika umožňuje saturáciu tela kyslíkom čo najviac..

    Po cvičení v bazéne nezabudnite naťahovanie a relaxáciu. Vytečie z vody pod sprchou a potom je prísne zakázané ísť von. Po výmene oblečenia sa odporúča piť čaj a ľahnúť si na pohovku po dobu 30 minút. Trvanie bazénu je 1-1,5 hodiny denne. Školenie by sa malo konať 2-3 krát týždenne.

    Ďalšie nástroje (vankúš, kruh, doska, loptička) pomáhajú pri správnej realizácii cvičení. Je potrebné si uvedomiť, že počas tréningu nemôžete použiť gumovú vestu. Zaťaženie zadných svalov v tomto prípade nevytvorí terapeutický účinok. Rozloženie zaťaženia na ramennom a bedrovom páse je regulované ďalšími prostriedkami. Ak držíte predmet nohami, horná časť tela sa vyvinie. Na posilnenie panvy a dolných končatín sa odporúča držať loptu v rukách. Táto metóda vám umožní zapojiť aj tých, ktorí nevedia plávať.

    Čo môže nahradiť kúpanie?

    Plávanie je veľmi prospešné pre chorého aj zdravého človeka..

    Tento účinok beztiaže poskytuje systém odpruženia. Používa sa najčastejšie na liečbu a rehabilitáciu:

    • ťažké poranenia miechy;
    • po zlomeninách končatín;
    • mŕtvica;
    • infarkt.

    Tam, kde sú pohyby obmedzené alebo úplne chýbajú, systém odpruženia pomáha trénovať oslabené svaly chrbtice a kĺbov.

    Bohužiaľ, môj syn bol zranený v krčnej chrbtici skokom do vody, teraz je v kočíku, ale ocitol sa v kreativite, veľmi dobre spieva. Zaujímavé je, počúvať jeden z populárnych obalov.

    Predstavte si Dragons - Thunder v ruštine (preklad aj on).

    Je čas ukončiť tento článok. Určite ste chceli prečítať po prečítaní, potom by ste mali hľadať dobrý bazén, kde fungujú prísne pravidlá a je tu dobrý inštruktor. Samozrejme sa neodporúča plávanie so silnou bolesťou. Ale ak po tom, čo priťaženie pominie, začnete sa vážne zaoberať chrbticou, nebude sa nič zhoršovať.

    Dúfam, že tento článok bol užitočný, zdieľajte ho s priateľom. Zanechať komentár.

    Až nabudúce, drahý čitateľ! Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácie blogu.

    Ako plávať rýchlo 50 metrov?

    Ak je vašou úlohou naučiť sa prekonať určitú vzdialenosť na vode čo najrýchlejšie (napríklad minimálny štandard v súťažiach je 50 metrov), technika králikov je najlepšia.

    Tento štýl je najrýchlejší, na krátku vzdialenosť môžete dať svoje maximum „na maximum“: dajte menej dychov, pracujte čo najrýchlejšie rukami (ale nezabudnite na pošmyknutie) a nohami - aby ste mohli ukázať svoj najlepší čas.

    Na tento účel sa odporúča: 1. sprísniť techniku ​​pohybu. 2. Vypracujte cvičenia vo vode a na súši.

    Príčiny bolesti po kúpaní

    Bolesť po plávaní je úplne normálna reakcia tela na fyzickú aktivitu, a ak sú svaly dostatočne slabé, bolesť v nich bude silnejšia. Pri plávaní sa spinálne svaly aktívne sťahujú, svaly sa postupne zosilňujú, bolesť bude neviditeľná a čoskoro úplne zabudnete na nepohodlie po procedúrach vody v bazéne.

    Ak osoba po kúpaní pociťuje bolesť, môže to znamenať pozitívne zmeny v chrbtici. Keď plávate, sú miechy natiahnuté a medzistavcové platničky sú v správnej polohe, tento proces môže sprevádzať nepohodlie, ktoré prechádza časom a pravidelnými cvičeniami. Existuje však aj iný druh bolesti, ktorá môže byť spôsobená rôznymi chorobami chrbta.

    Prehlbuje existujúce ochorenie a vedie k zhoršeniu stavu osoby: nadmerná aktivita, nesprávne cvičenie počas tréningu, príliš ostré pohyby.

    Je možné plávať, ak to naozaj chcete, s exacerbáciou osteochondrózy?

    Dobrý deň, drahý čitateľ! Je možné plávať s exacerbáciou osteochondrózy? Zaujíma vás veľa. Budeme hovoriť o tom, ako voda ovplyvňuje oslabené telo, prečo je to užitočné, a budeme analyzovať tipy na choroby pre všetky časti chrbtice. Dozvieme sa, čo plávanie môže nahradiť. Všetky tieto otázky budeme diskutovať v článku..

    Je zaujímavé: Antepondylolistéza chrbtice: čo to je, stupeň a liečba

    Gymnastika v bazéne na chudnutie a formovanie tela

    Cieľom týchto cvičení je znížiť zásoby podkožného tuku na najproblematickejších miestach..

    1. Vstávanie vo vode okolo krku, napodobňovanie pohybov rúk, ako pri motýle plávania „motýľ“.
    2. Choďte do plytšej vody tak, aby dosiahol pás. Bežať na svojom mieste, hádzať kolená vysoko.
    3. Squat, voda by mala skrývať vaše plecia. Vyskočte z vody tak vysoko, ako je to možné. V takom prípade by ste mali cítiť napätie svalov gluteus maximus.
    4. Teraz skomplikujme túto úlohu: počas skákania sa pokúste otočiť okolo svojej osi.
    5. Ľahnite si na hladinu a držte sa po stranách bazéna. Popíšte kruhy nohami striedavo dovnútra a von..
    6. V rovnakej polohe vykonajte cvičenie „nožnice“, krížením nôh striedavo v horizontálnych a vertikálnych rovinách.

    Gymnastika v bazéne ovplyvňuje brušné svaly

    Tento komplex špeciálnych liečebných cvičení je zameraný na vypracovanie svalov tlače po operáciách v brušnej dutine, tehotenstve a pôrode..

    1. I.P. - stojace na ramenách vo vode s predĺženými rukami. Pri vdychovaní musíte vyskočiť a zatlačiť kolená do žalúdka, zatiaľ čo vydychujete, vráťte sa na I. P.
    2. V predchádzajúcej polohe natáčame nohy, natiahneme ich do natiahnutých ramien, vrátime nohu do pôvodnej polohy a popíšeme polkruh cez bok..
    3. Vykonávame podobnú úlohu, iba zdvíhame nohy priečne: sprava - doľava, zľava - doprava.
    4. Postavte sa do pozície hviezdy, nohy od seba vzdialené a roztiahnuté ruky. Otočte telo do strán bez pohybu panvy.
    5. Teraz naopak: kreslíme kruhy s panvou, s dlaňami položenými na páse a pevne upevňujúcimi ramenný opasok.
    6. Rovnomerne vstávame, ruky sú dole, dlane sú držané vodorovne. Robíme rýchle zákruty do strán, akoby sme sa tlačili rukami z vody.

    Ako sa naučiť správne plávať tento štýl

    Hlavný článok: Ako sa naučiť plávať na chrbte

    Ak by ste chceli ovládnuť tento štýl, musíte prejsť nasledujúcimi fázami školenia:

    1. Naučiť sa udržiavať rovnováhu. Táto položka je odporúčaná pre dospelých, ktorí sa zúčastňujú odbornej prípravy, a je podrobne opísaná v článku v odkaze vyššie. V počiatočnom štádiu to môžu deti preskočiť - ľahšie je držať dosku v rukách a tým zostať na hladine..
    2. Dali sme prácu nôh - tu dospelí aj deti berú plávajúcu dosku v natiahnutých rukách a plávajú výlučne na úkor nôh..
      Je potrebné dosiahnuť ich správne fungovanie - tak, aby pohyb smeroval od bedra, bez zbytočných nadmerných kolien.


    Správna práca na nohách

    Konečným cieľom tejto etapy je trénovať na úroveň, aby ste mohli plávať bez dosky s natiahnutými rukami len kvôli práci nôh. Potom môžete pokračovať vo vývoji mŕtvice..

  • Naučiť sa robiť mŕtvicu. Najdôležitejšia vec je synchronizácia pri zmene rúk: keď jeden pod vodou dosiahne stehno, druhý musí v tomto okamihu dokončiť priechod nad hladinou a vstúpiť do vody..
    Súčasne sa dlaň otáča: vstupuje do vody, začínajúc malým prstom a pri stehne sa otáča a vykonáva, počnúc palcom.
  • kontraindikácie

    Napriek obrovským výhodám, ktoré môže plávanie priniesť, nie každý môže ísť do bazéna. Kontraindikácie pre jeho návštevu sú:

    • poranenia, choroby kĺbov a chrbtice v akútnom štádiu;
    • prítomnosť otvorených rán;
    • infekčné, kožné a plesňové choroby;
    • prechladnutie, vírusové infekcie dýchacích ciest - zápal stredného ucha, zápal mandlí, sínusitída, sínusitída;
    • choroby centrálneho nervového systému (CNS);
    • závažné patológie srdca a krvných ciev - angína pectoris, srdcový infarkt, zlyhanie srdca, srdcové defekty, zahubenie endarteritídy;
    • mentálne poruchy (schizofrénia);
    • epilepsie;
    • vysoký krvný tlak;
    • horúčka;
    • alergia na chlór. V bazénoch je voda najčastejšie chlórovaná, čo môže spôsobiť alergickej osobe podráždenie pokožky a dokonca aj jej sýtenie;
    • zápalové patológie močového systému (cystitída, pyelonefritída).


    Pre začiatočníkov sú v bazéne rôzne zariadenia - tykev, plavecké dosky, lopatky, zámky nôh atď..

    Je dôležité vedieť, že neschopnosť plávať nie je kontraindikáciou. S pomocou trénera a špeciálneho plavidla sa môžete rýchlo naučiť, ako zostať na vode a zvládnuť techniku ​​plávania. Okrem toho existuje veľa účinných cvičení, ktoré sa vykonávajú len stojace vo vode..

    Ako vyrobiť kúpanie

    Aby sa cvičenia zefektívnili, tréning v bazéne je doplnený o špeciálne cvičenia, ktoré sú užitočné pre chrbát, ako aj pre svalový korzet, dýchacie a kardiovaskulárne systémy..

    Pri cvičeniach je pokožka jemne masírovaná vodnými masami a motorická aktivita zvyšuje krvný obeh, saturuje ju kyslíkom. Ak neexistujú kontraindikácie pre triedy.

    Ak je bazén zakázaný:

    1. Pri akútnej infekcii a prechladnutí;
    2. S vážnymi patológiami srdca;
    3. S kŕčovým syndrómom, ako aj epilepsiou;
    4. S chorobami kože.

    Výhody cvičenia vo vode

    1. V období udržiavania rovnováhy na vode sú do práce zahrnuté hlboké autochtónne svaly a mimo vody zostávajú nečinné.
    2. Zvýšená pľúcna kapacita v dôsledku hlbšieho dýchania.
    3. Zrýchlenie krvného obehu.
    4. Nasýtenie tela kyslíkom a živinami.
    5. Tvrdenie tela.
    6. Zvýšená imunita preto zvyšuje vlastnosti rezistencie na infekcie.
    7. Normalizácia spánku.
    8. Pozitívne účinky na psychiku.
    9. Zarovnanie polohy.
    10. Liečba mnohých chorôb chrbtice.

    Prečo je voda tak prospešná pre osteochondrózu??

    S akýmikoľvek pohybmi človek pociťuje hmotnosť svojho tela, najmä keď stojí.

    A zázraky sa dejú vo vode, voda ovplyvňuje oslabené telo ako magický elixír, ak je príjemne teplo. Chladná voda pre zdravie.

    • Hmotnosť osoby sa zníži na tri kg.
    • Nulová gravitácia vo vode je skvelá relaxácia.
    • Zaťaženie chrbtice je minimálne.
    • Voda pomáha chrbtici narovnať sa a zaujať správny tvar.
    • Miechové disky padajú na svoje miesto.
    • Výška sa zvyšuje na 1 cm.
    • Zlepšujú sa metabolické procesy v tele.
    • Vo vode je záťaž na všetky svalové skupiny rovnomerne rozložená a je možné ich ľahko vypracovať, a preto posilniť.
    • Telesná hmotnosť sa znižuje, objavuje sa ľahký pohyb.
    • Zvyšuje imunitu tela.
    • Človek sa stáva odolnejším a šťastnejším..

    Od teórie k praxi

    Môžete sa naučiť plávať v akomkoľvek veku. Jedinými prekážkami, ktoré môžu dospelí dosiahnuť požadovaný cieľ, môžu byť predsudky a strach. Jasné pochopenie skutočnosti, že kúpanie v bazéne a na otvorenej vode prináša nielen potešenie, ale má aj priaznivý vplyv na zdravie, vám ich umožňuje zbaviť sa..

    Lekcie plávania pravidelne prispievajú k:

    • rozvoj dýchacieho systému;
    • tréning srdca a krvných ciev;
    • stimulácia metabolických procesov;
    • posilňovanie svalov, imunitu a nervový systém.

    Začať sa učiť plávať by malo byť v plytkom bazéne alebo na otvorenej vode. Nohy by mali cítiť pevnú oporu, hlava a plecia by mali byť nad vodou. Pocit bezpečia a získanie dôvery umožňuje prítomnosť plavca.

    Alternatívou môžu byť triedy s kvalifikovaným trénerom. Návšteva špeciálnych tried nie je nevyhnutnou podmienkou, základy plavania si sami pochopíte.

    Prečítajte Si O Druhy Kýl

    V dôsledku slabosti muskulo-väzivového aparátu sa môže vyvinúť jav ako prietrž. V lekárskej praxi sa takéto odrody hernií rozlišujú ako femorálne, trieslové, brušné a pupočné.
    Chirurgia na odstránenie prietrže je jedinou účinnou metódou liečby takejto patológie. A úspech liečby bude závisieť od správnosti operácie. Na posilnenie slabého miesta tela sa aktívne používa chirurgická sieť na prietrž.
    Ako riskantná je operácia na odstránenie medzistavcovej prietrže - túto otázku kladie takmer každý pacient, ktorý prichádza na konzultáciu s neurochirurgom a potrebuje podobnú operáciu.