loader

Komplex najlepších cvičení Bubnovského doma

Spôsob liečenia kĺbov Bubnovského je dobre zavedený po celom svete. Zahŕňa liečbu fyzickou aktivitou a zabraňuje mnohým ochoreniam pohybového aparátu. Bubnovská gymnastika pre začiatočníkov má množstvo funkcií, ktoré je potrebné pri jej výkone brať do úvahy.

Funkcie Bubnovského techniky

Podľa štatistík asi 75% ľudí na svete trpí chorobami pohybového ústrojenstva a nie sú to len starší ľudia, ale aj mladí ľudia. Bubnovsky verí, že zdravie pohybového ústrojenstva možno obnoviť prostredníctvom športu, a s týmito cieľmi vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u ľudí s neaktívnym životným štýlom. Jednoduchý poplatok pre začiatočníkov podľa Bubnovského pomôže neutralizovať jeho negatívne dôsledky. Je však dôležité nielen sa hýbať, ale správne sa pohybovať.

Cvičenia Bubnovského sú založené na nasledujúcich zásadách:

  • Správne dýchanie;
  • Presnosť vykonávania cvičení;
  • Použitie ďalších procedúr, ako je masáž.
  • Odmietnutie liekov.

Podľa autora techniky pomáha nielen pri odstraňovaní mnohých ochorení pohybového aparátu, ale aj pri zlepšovaní fungovania všetkých telesných systémov, pri zlepšovaní imunitného systému. Prevenciu možno použiť aj na gymnastiku. Hlavné rysy komplexu, ktorý Bubnovsky odporúča pre začiatočníkov, sú nasledujúce:

  • Odstránenie bolesti a bolesti.
  • Svalová relaxácia a tónovanie.
  • Eliminácia zápalu.
  • Spoločný rozvoj.
  • Normalizácia krvného obehu a tlaku.
  • Metabolické zrýchlenie.
  • Optimalizácia výživy tkanív.
  • Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinku na telo lekár vytvoril špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemôžu navštíviť liečebné centrum. Existuje tiež množstvo cvičení, ktoré nevyžadujú ďalšie zariadenia.

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov

Existuje technika, ktorá je k dispozícii každému doma. Nebudete potrebovať špeciálne vybavenie, budete mať dostatok športovísk s vodorovnou tyčou, malými činkami alebo expandérom. Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika si bude vyžadovať disciplínu a plné odhodlanie. Nesmiete vynechať cvičenia, vykonávať nesprávne pohyby, porušovať dýchacie techniky - to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými nákladmi, ktoré sú podľa autorovej metodológie kombinované s komplexom adaptívnej gymnastiky. Môže byť vykonaná po spánku, bez toho, aby vstala z postele. Každé cvičenie opakujte 15 - 20 krát.

Ranné cvičenia podľa Bubnovského

Keď ste sa práve prebudili, nabíjanie služby Bubnovsky pre začiatočníkov doma môže zahŕňať tieto cvičenia:

  • Musíte ležať na chrbte, natiahnite ruky za švy pozdĺž tela a roztiahnite nohy o niečo širšie ako vaše ramená. Palce potiahnite smerom k sebe a potom od seba.
  • Počiatočná pozícia je podobná. Vyrovnajte a roztiahnite chodidlá a pokúste sa palce dotknúť hárkov.
  • V rovnakej polohe otočte chodidla striedavo v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek..
  • Predstavte si, že stlačíte malú loptičku prstami na nohách a potom ju prudko uvoľníte natiahnutím a roztiahnutím prstov.
  • Ľahnite si na chrbát, položte ruky na telo. Prejdite cez plachtu, pritiahnite prsty k zadku a vráťte ich do pôvodnej polohy podobným kĺzavým pohybom.
  • Keď ležíte na chrbte, vyrovnajte ruky okolo tela. Ohnite kolená do tupého uhla. Prsty každej nohy natiahnite smerom k sebe, kým sa panva nepohybuje.
  • Kým ležíte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela dlaňami dole. Šírku ramena roztiahnite. Prípadne si ukradnite kolená dovnútra a pokúste sa dotýkať listu vnútorným stehnom.
  • Cvičte „gluteal bridge“, ktorý je určený najmä na problémy, ako je zápcha, hemoroidy a iné. Pomáha tiež napnúť svaly zadku a nôh. V polohe na chrbte položte ruky na švy, dlane dolu. Ohnite kolená a nohy si čo najbližšie priblížte. Na výdych musíte zdvihnúť zadok a namáhať ho. Ak urobíte všetko správne, v najvyššom bode sa budú triasť. Pri výdychu jemne skĺznite nadol.
  • Natiahnite ruky a nohy a pritom ležte na chrbte. Musíte ohnúť jedno koleno, uchopiť ho rukami a pritiahnuť ho k hrudníku. Chrbát môže byť zdvihnutý, ale voľná noha by mala zostať priamo na posteli. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom..
  • V podobnej východiskovej polohe ohnite kolená a pritlačte nohy k plachte. Zložte si ruky na brucho a pri vdychovaní ho nafúknite ako guľa, zatiaľ čo pri výdychu jemne vyfúknite. Toto cvičenie pomáha udržiavať tón svalu rekta brucha..

Bubnovského cvičenia proti bolesti

Pri ochoreniach pohybového aparátu človek pociťuje rôzne bolesti. Spoločná gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má za cieľ ich odstránenie.

Sada cvikov na chrbticu pomáha odstraňovať bolesť chrbta a zlepšuje jej celkový stav. Cvičenia zahŕňajú tri fázy: relaxáciu, vývoj a dokončenie svalov. Nemôžete preskočiť jediný krok. Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu, sú nasledujúce:

  • Odpočiňte si čo najviac, kľaknite si a dlane.
  • Pri výdychu jemne vytvorte „mačičku“ ohýbaním späť pri inhalácii a ohýbaním. Opakujte 15-20 krát.
  • Natiahnite chrbtové svaly. Musíte sedieť na stehne ľavej nohy a priviesť pravú späť. Ľavou rukou, akoby sa ti niečo snažilo dostať pred teba. Cvičenie zopakujte 10-krát pre každú stranu..
  • Keď máte ruky na všetkých štyroch, roztiahnite svoje telo dopredu. Rozdeľte svoju váhu na kolená a dlane, panva a spodná časť chrbta by mali byť rovné. Opakujte 15 krát.
  • Pri inhalácii ohnite ruky na všetkých štyroch stranách a ohýbajte sa smerom k podlahe. Nohy by mali byť upevnené. Pri výdychu vráťte ruky na pôvodné miesto a postavte panvu na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležiac ​​na bruchu a položte ruky po tele. Na výdych zdvihnite panvu čo najvyššie, pri vdýchnutí dolu. Opakujte 30 krát.

Na potlačenie bolesti chrbta je možné použiť gumové tlmiče autorských práv. Musia sa aplikovať podľa pokynov, cvičenia vykonávať v troch sadách 12-krát.

  • Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je hore, ruky sú pripevnené k rukovätiam. Jemne pritiahnite nohy k vdýchnutiu smerom k vám, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte lavicu a zdvihnite panvu z horizontálnej polohy.
  • Striedavo vykonajte zorný uhol a vis so zahnutými nohami na horizontálnej lište.
  • Za mreže uchopte ruky a položte bremeno na panvu, ťahajte rovné nohy v pravom uhle k telu.

Bubnovského technika je zameraná aj na obnovenie motorickej aktivity krku a odstránenie bolesti hlavy. Cvičenia sa vykonávajú v troch sadách po 12-krát.

  • Musíte ležať na vodorovnom povrchu a vziať si činky. Pri výdychu urobte bench press, narovnajte ruky a ozve sa zvuk „Ha-ha!“ Po vdýchnutí sa vrátite do pôvodnej polohy.
  • V náchylnej polohe roztiahnite činky tak, aby sa dotýkali povrchu, a potom ohnite ruky za lakte. Pri výdychu zdvihnite činky a roztiahnite ruky.
  • Relaxujte pri ležaní na zemi alebo na lavici. Ľahnite si, aby ste si udržali dýchanie, nasmerujte ruky za hlavu a držte v nich činky. Vykonajte cvičenie v troch sadách 12-krát.

Adaptívna gymnastika

Ak sa vám predchádzajúce cvičenia poskytujú normálne, môžete pre začiatočníkov doma vykonať adaptívne cvičenia podľa Bubnovského. Jedná sa o vážnejší program, pre ktorý potrebujete koberec. Je to veľmi dôležité pri jej dýchaní. Vyžaduje sa hlboký dych a takzvané „čistenie“. Zhlboka sa nadýchnite, vstaňte na kolená. Nadýchnite sa a zatlačte membránu všetok vzduch, padajúc dole so zvukom „Ha-ha“. Ak to urobíte správne, váš hlas bude nízky.

Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte líce a pery. Cez zatvorené pery vytláčajte vzduch diafragmou a potiahnite žalúdok dozadu. Kritériom správnosti je spontánne stiahnutie brucha a hlasný zvuk ako trúbka.

Po naučení, ako správne dýchať, začnite cvičiť. Počet prístupov, ktoré môžete ovládať sami. Vašou úlohou je zvoliť záťaž, ktorá je optimálna pre vaše telo, a postupne ju zvyšovať.

  • Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v pravom uhle. Pokojne vydýchnite. Pri výdychu si strhnite plecia z podlahy a dotýkajte sa vašich kolien rukami. Návrat do východiskovej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát na podložku. Rozložte chodidlá od seba vo vzdialenosti 15 až 20 cm a potom si kolená ohnite. Pri výdychu roztiahnite ruky rôznymi smermi, zdvihnite zadok a spojte kolená. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.
  • V polohe na chrbte uchopte chodidlá a nadvihnite predkolenie do pravého uhla. Ruky musia byť zaistené v zámku na zadnej časti hlavy. Zdvihnite súčasne ramená a panvu, lakte sa dotýkajte kolien. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do východiskovej polohy a nechajte nohy v zábere.
  • Z predchádzajúcej polohy otočte na pravú stranu, pravú ruku natiahnite na stranu a držte ju na povrchu. Dosiahnite na kolená ľavým lakťom a preneste váhu tela na pravú ruku. Spustite sa bez toho, aby ste sa dotkli nôh a hlavy na podlahe. To isté urobte aj pre druhú stranu..
  • Keď stojíte na všetkých štyroch, zavrite nohy a odtrhnite ich z podlahy. Vykonajte kyvné boky zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Položte nohy proti krádeži.
  • Z predchádzajúcej polohy sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď ucítite úsek.

Pravidelnosť je dôležitá pri výkone gymnastiky. Zaťaženie sa musí plynulo a postupne zvyšovať pod dohľadom odborníka. Ponúkame vám možnosť pozrieť si video na tému Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov.

Ako schudnúť: sprievodca, ako schudnúť z Bubnovsky - 9 dôležitých pravidiel

Bubnovsky je nesmierne slávny a úprimne povedaný, milovaný doktor. Jeho princípy rehabilitácie ľudí s problémami kĺbov a liečby bolesti hlavy pomocou pohybu nás raz a navždy dobili.!

"Telo sa bude drviť, ak sa nebudete zaoberať," - citát od lekára sám. Bolo pre nás zaujímavé, aké odporúčania pre chudnutie Sergej Michajlovič dáva a ako efektívne sú..

V tomto článku budeme priamo citovať výňatky z jeho kníh, aby ste si nemysleli, že interpretujeme text v náš prospech. Takže sprievodca chudnutím od Bubnovského!

Ako schudnúť: stratégia

Začnime teda motivačným citátom: „Formulár A.P. považujem za ideálny (ale ťažko splniteľný). Čechov a snažím sa ju nasledovať: „Vstal som od stolu hladný, takže som jedol. Vstal som od stola plný, čo znamená, že som jedol príliš veľa. A ak sa prejedáte, vstávate zo stola, znamená to, že ste otrávení “.

Nemali by ste, samozrejme, byť podvyživení a hladovať po celý čas, ale v týchto riadkoch je hlavné pravidlo chudnutia jasne vysledované: jete menej, ako potrebujete. Dá sa to povedať trochu viac: spotrebúvajte menej kalórií, ako je potrebné, aby telo zabezpečilo náklady na energiu. A môžete sekať ako Maya Plisetskaya a povedať: „nejedzte“.

V Bubnovskom je proces chudnutia úzko a skôr neoddeliteľne spojený s pojmom „zdravie“. Často ich oddeľujeme, pretože, prísne povedané, jeden nezávisí od druhého. Môžete schudnúť a nezdraviť sa - to je skutočnosť.

To, čo lekár píše vo svojej knihe „Celá pravda o zdraví žien“: „v prípade nadmerného množstva tukové tkanivo začne obaliť cievy a orgány, čo znemožňuje dýchanie. "Zdravé telo má zdravú váhu!" Nie je potrebné počítať kalórie pomocou umelých prípravkov vynalezených odborníkmi na výživu. “.

Nesúhlasíme s tým, ale hoci na niektorých miestach sa nám páčia zásady správnej výživy, ktoré Dr. Bubnovsky dodržiava, do značnej miery opakujú senzačné výživové odporúčania kanadského ministerstva zdravotníctva..

zásady

Podľa nášho názoru je lepšie vypočítať chudnutie, ale v zásade, ak budete postupovať podľa výživových odporúčaní spoločnosti Bubnovsky, zrejme schudnete a preto:

jesť prírodné potraviny, ktoré neboli spracované (ovocie, zelenina, orechy, vajcia, obilniny, celé zrná, ryby, hydina, králičie mäso, mlieko, syr, tvaroh).

zlikvidujte konzervované potraviny,

pripravte pokrmy, ktoré obsahujú 2 až 3 rôzne prísady („Jedlo je jednoduché - budete žiť sto“),

vyhnúť sa cukru a soli, nahradiť ich korením, korenenými prísadami, omáčkami - napríklad soľ možno nahradiť citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou a rafinovaný cukor s trstinovým cukrom, medom, sladkým ovocím, čokoládou,

vyhnúť sa alkoholu, najmä pri jedle,

Telo v skutočnosti nepotrebuje veľa saturovaného jedla, takže sa musíte naučiť zastaviť pri prvom pocite dostatočnosti. Zvyčajne ide o 1/3 alebo ½ množstva potravy, ktorú vložíte na tanier.

Je dobré, ak budete jesť pomaly, nečítať, nepozerať sa na televíziu a vidieť, čo jete! Jedlo je potešenie. Vychutnajte si kvalitu vareného jedla a nie konzumovaného množstva. Neponáhľajte prehĺtať jedlo, dôkladne žuť tak, aby sa miešalo so slinami, urýchľuje to proces saturácie a zabraňuje sa prejedaniu..

Medzi hlavnými jedlami - sušienkami, cukrovinkami, ovocím je potrebné sa zbaviť občerstvenia. Musíte však piť medzi jedlami veľa, aby črevná pohyblivosť fungovala.

najrozumnejšie sú tri jedlá denne s 5 až 6 hodinovými prestávkami bez „krádeže“ jedla medzi nimi. Je tiež nemožné hladovať v posteli, takže by ste mali ísť spať 2-3 hodiny po večeri. Nie neskôr než!

Sergei Mikhailovich identifikuje 3 základné a základné podmienky na chudnutie:

povinná denná fyzická aktivita, lepšie ráno - musíte si zarobiť jedlo a pripraviť si jedlo (po jedle nejdú spať!),

zmena dennej rutiny na normalizáciu nočného spánku,

dodržiavanie účinného režimu príjmu potravy, zabezpečenie jeho úplnej asimilácie (venujte čas jedlu) a likvidácie (črevá by sa mali pravidelne vyprázdňovať). Vyžaduje to hrubú vlákninu a bohatý režim pitia - najmenej 3 litre denne).

Tu naozaj chcem poznamenať, že šport sám o sebe nie je zárukou chudnutia. Človek môže schudnúť bez fyzickej námahy - len jesť len veľmi málo. Dokonca aj v pokoji trávite energiu zabezpečením normálneho fungovania tela.

Nepáči sa nám taký prísny systém pravidiel a usmernení, ktoré sa týkajú potravín iba ako paliva. Naopak, Bone Broad naopak znamená mäkké, ľahké chudnutie tela a duše, bez takýchto obmedzení a prísnych zákazov.

Účelom tohto článku však bolo ukázať vám iný pohľad na slávneho a rešpektovaného lekára. Každý si vyberie, čo mu najviac vyhovuje a zdá sa byť prijateľnejší.

Nasledujúca denná ponuka preto odporúča Bubnovsky pre stravu:

Po gymnastike máme raňajky (predpokladáme o 9:00). Uzavierame „proteínové okno“ iba pomocou proteínu. Vylúčené sú sendviče, hamburgery a iné zmesi proteínového cesta, ako aj rafinované potraviny.

Odporúčané: obilniny (okrem krupice), tvaroh (s mliekom, jogurtom) alebo kuracie mäso so zeleninou (čerstvé).

Obed (berúc do úvahy raňajky by mali byť o 14.00 h) = horúca zeleninová polievka (nie na mäsovom vývare): kapustová polievka, boršč, šťuka a iná náplň.

Večera (21,00 - 22,00). Bielkovinové jedlo so zeleninou (pred spaním odporúčam nie televíziu, ale čítanie kníh, niečo filozofické, nie balené do akcií.

Veľmi chudé, mimoriadne obmedzené jedlo, a to aj pri takých vysokých zaťaženiach, ktoré odporúča Sergej Mikhailovič. Nevidíme dôvod na také veľké medzery medzi jedlami, ani na tak malé množstvo jedla, ani na bielkovinové okno.

V skutočnosti neexistuje žiadne okno s obsahom bielkovín a sacharidov (podrobný článok o tejto téme) a takáto prísna strava vás povedie k jednej veci - v hrozných poruchách a roklinách..

Nevylučujeme samozrejme, že ste strašne silná vôľa, ale potom je nepravdepodobné, že budete musieť schudnúť vôbec..

Okrem toho je to bežná strava s nízkym obsahom sacharidov, ktorá nemá výhody oproti iným potravinovým systémom. Opíšeme vám výsledky zvedavej štúdie, ktorú nahlásila BBC.

Trvalo 25 rokov, zúčastnilo sa 15 400 Američanov, ktorí pravidelne vyplňovali dotazníky o jedle, ktoré konzumovali, pričom uviedli nielen to, čo jedli a pili, ale aj veľkosť porcií. Na základe toho vedci vypočítali, koľko kalórií každý účastník dostal z bielkovín, tukov a uhľohydrátov.

Analýza údajov publikovaných v publikácii The Lancet Public Health ukázala, že tí dobrovoľníci, ktorí dostali 50-55% svojej energie z uhľohydrátov, mali výrazne nižšie riziko úmrtia v porovnaní so skupinami s nízkym a nízkym obsahom sacharidov a sacharidmi s vysokým obsahom sacharidov..

Vedci naznačujú, že pri miernom príjme uhľohydrátov (povedzme, že ide o stredne vysoký obsah uhľohydrátov) by mali mať ľudia starší ako 50 rokov v priemere ďalších 33 rokov. A to je o 4 roky viac ako tých, ktorí dostali 30% alebo menej energie z uhľohydrátov, o 2,3 roka viac ako tých, ktorí dostali 30-40% energie z uhľohydrátov, a 1,1 roka viac ako tých, ktorí ktorí dostali zo sacharidov 65% energie.

Je tiež zaujímavé, že k zdravému starnutiu pravdepodobne prispeje aj výmena určitého množstva uhľohydrátov v potrave za rastlinné tuky a bielkoviny (orechy a strukoviny). Vedci odporúčajú mať tieto informácie na pamäti pre tých, ktorí stále chcú znížiť množstvo uhľohydrátov v strave bez toho, aby stratili zdravotné bonusy..

Stručne povedané, jesť pestro. Schudnite voliteľne pri 2 hráškoch denne - môžete to urobiť vynikajúco!

Vždy budete chudnúť s deficitom kalórií (bez ohľadu na uhľohydráty) a vždy získate prebytok (aj keď sacharidy nejete vôbec).

šport

Na chudnutie spoločnosť Bubnovsky odporúča striedať aeróbne, silové zaťaženie a strečing. K aeróbnym zaťaženiam, ktoré k tomu môžu prispieť, patrí:

  • jednoduchá chôdza najmenej 2 hodiny rýchlosťou 6 - 8 km za hodinu (pre drsný terén stačí jedna hodina);
  • behanie po dobu 20-30 minút. pri pulze až 140 - 145 úderov za minútu;
  • lyžovanie (bežecké lyžovanie) najmenej 3-5 km;
  • plávanie (bez zastavenia) najmenej 1,5–2 km pri maximálnom tempe.

Opäť: príliš prísne požiadavky! To všetko je, samozrejme, chladné a znie super, ale hlavnou vecou pri chudnutí je iba prítomnosť pohybu, a) zvýšenie spotreby kalórií, b) zvýšenie nálady (endorfíny a serotoníny sa uvoľňujú pri športe), c) zlepšenie krvného obehu a krvného obehu a v dôsledku toho vyzerajte lepšie.

Všetky tieto účinky môžete dosiahnuť s menej zmäteným tréningovým plánom: urobte každé 20-minútové cvičebné komplex každé ráno (opäť to bude užitočné pre väzivo a kĺby), plus pridajte nejakú aktivitu 2-3 krát týždenne: silový tréning alebo kardio (bazén, beh, nordic walking).

Áno, z takého počtu školení, ako je Bubnovsky, sa zdá, že efekt je väčší, ale nezabudnite na naše obľúbené príslovie: „na papieri to bolo plynulé, ale zabudli na rokliny a chodili po nich.“ Nikto nezrušil podvod, únavu, banálnu hystériu v štýle „Už nemôžem, prečo potrebujem taký život“..

Preto si vyberte záťaž, ktorá je pre vás pohodlná tak duševne, ako aj fyzicky, a nenakláňajte ju k smrti - 3-4 krát týždenne, najmä pre začiatočníkov, bude viac ako dosť!

Bubnovského cvičenie doma predstavuje účinné terapeutické cvičenie chrbtice, kĺbov a krku. Sprievodca fotografiou + videom

Pred miliónmi rokov, keď sa prvá opica narovnala a začala chodiť po dvoch nohách, odsúdila chrbty miliárd ľudí na zložitú prácu..

Priama chrbát je naša sila, ale zároveň, keď si udržiavame nesprávny obraz, a naša slabosť.

S chrbtom sú spojené desiatky rôznych chorôb a problémov. Môžu byť spôsobené mechanickými zraneniami, genetickými abnormalitami alebo získanými chorobami..

Jedna vec v nich zostáva vždy nezmenená, je to bolesť, ktorá sprevádza človeka všade a nedovoľuje mu ísť ani v posteli..

Cvičenia doktora Bubnovského doma môžu zmierniť príznaky a dokonca zmierniť problém praktizovania.

Podstata metodiky

Podľa Bubnovského musia cvičenia na chrbticu nevyhnutne zahŕňať aktívny pohyb. Je to kľúč k odstráneniu akýchkoľvek problémov spojených s pohybovým aparátom..

Medzi jeho kurzy patrí silový tréning a strečing svalov..

Adekvátna záťaž zlepšuje krvný obeh v tele, čo vám umožňuje zbaviť sa krvných stáz a zápalu.

Lekár je presvedčený, že zápal, ktorý sa aktívne vyvíja so sedavým životným štýlom, spôsobuje u pacientov ostrú bolesť.

Zadné cviky doma Bubnovsky sa vyvíjal nezávisle, keď bol po ťažkej nehode na invalidnom vozíku.

Použitím a rozvojom tejto techniky sa dokázal zotaviť sám a rozhodol sa pomôcť iným ľuďom to urobiť..

Identifikoval hlavné oblasti, ktoré treba sledovať, ako napríklad:

  • posilnenie pohybového aparátu;
  • normalizácia kardiovaskulárneho systému;
  • odstránenie nadmerného zaťaženia chrbtice;
  • zlepšenie krvného obehu a inervácia vnútorných tkanív.

Výhody tejto techniky sú:

  • výber cvikov, ktoré zohľadňujú charakteristiky každého oddelenia tela;
  • rovnomerné zaťaženie všetkých šliach, svalov a kĺbov;
  • zlepšenie krvného obehu a inervácie v tele;
  • normalizácia hormonálneho pozadia, ktorá vedie k zlepšeniu nálady;
  • zvýšená flexibilita;
  • triedy sa môžu konať v telocvični aj doma.

Všetky cviky Bubnovsky môžete vykonávať doma s expandérom. Tým sa zvýši rýchlosť regenerácie s primeraným prístupom k ich použitiu..

Postuláty techniky

Cvičenie nie je jediné, čo lekár ponúka. Sú základným prvkom, bez ktorého k zotaveniu nemôže dôjsť..

Správne dýchanie

Dýchanie je nástroj, prostredníctvom ktorého je možné urýchliť obnovenie nervového systému.

Dýchací proces je vedomý a nevedomý. Leží na hranici, ktorú ľudstvo ešte nemôže voľne prekročiť.

Dýchanie je most, cez ktorý môžeme pôsobiť na podvedomie.

Preto musíte sledovať, ako dýchate. Malo by sa to robiť pomaly a snažiť sa kontrolovať každý dych.

Zlepšenie stravy a zvýšenie príjmu tekutín

Vďaka modernému životnému štýlu človek zabudne na zdravé stravovanie. V snahe času konzumujeme rýchle občerstvenie a nevyvážené jedlo. To vedie k hromadeniu solí v tele a nedostatku vitamínov..

Preto je vhodné začať konzumovať potraviny obsahujúce základné makro a mikroživiny..

Okrem toho môže dehydratácia viesť k zhrubnutiu krvi a spomaliť proces regenerácie. Preto musíte denne vypiť najmenej 2 litre čistej vody.

Lekcia plávania

Takmer všetci lekári odporúčajú navštíviť bazén. Charakteristickým rysom tohto typu činnosti je práca všetkých svalov v tele, ale záťaž chrbtice sa úplne uvoľní..

To vám umožní posilniť svalový rámec tela bez rizika poškodenia alebo nadmerného zaťaženia stavcov a nervov..

Pravidelné vodné postupy navyše zvyšujú imunitu, čo priaznivo ovplyvňuje rýchlosť regenerácie..

Ako robiť cvičenia

Tí, ktorí sa rozhodnú začať robiť Bubnovsky cviky doma, by mali začať s najjednoduchšími cvikmi..

Prvé liečebné obdobie je adaptívne. Zameriava sa na počiatočné posilnenie svalov a šliach, ktoré bude hlavnou záťažou na začiatku cvičenia.

Lekár odporúča ráno, bez ponáhľania, vstať z postele, urobiť najjednoduchšie pohyby v posteli, aby sa telo pripravilo na prácu.

Cvičenia s posteľnou súpravou

  • Ležiac ​​na chrbte a začnite striedavo pohybovať prstom od vás, miernym úsilím prstami smerom k sebe.
  • Začnite bočné ohyby chodidiel a mierne roztiahnite nohy. Na väčšie naklonenie musíte vyvinúť malú silu, ale nezaťažujte ju.
  • Stlačte prsty na nohách a roztiahnite ich.
  • Na druhej strane vytiahnite päty k lepkavým svalom a posúvajte sa po posteli.
  • Ohýbajte kolená a roztiahnite ich od seba, aby ste mohli boky sklopiť dovnútra. Stláčajte nohy striedavo a pokúšajte sa kolenom dotýkať postele.
  • Pokúste sa dostať koleno k brade jedným kolenom, zatiaľ čo druhú nohu držte v pokoji..

Tieto cvičenia podľa metódy Bubnovsky doma by sa mali vykonávať 10 až 20-krát v závislosti od úrovne bolesti. Ak sú určené na prevenciu, môžete ich počet zvýšiť.

Celé hodiny

Po dokončení prvej fázy v posteli môžete pokračovať v závažnejších cvičeniach.

V takom prípade musíte začať s najmenšími. Nadmerné nadšenie často viedlo k zhoršeniu stavu pacienta.

Preto musíte najprv vykonať základný komplex a postupne k nemu pripojiť zložitejšie cvičenia.

Ak chcete spustiť zadok na pätách (ak je to možné), začnite sa zhlboka nadýchať, čo by malo skončiť ostrým výdychom..

Ležiaci na vašej strane, oprieť sa o podlahu s rukou, ktorá je k nej pritlačená, a ten na vrchu sa snaží dostať na koleno. Je možné zdvihnúť telo a opierať sa o ruku pritlačenú k podlahe.

Nasadnite všetky štyri a spojte kolená. Po zdvihnutí znížených nôh z podlahy začnite vrtieť zadok v jednom smere a nohy v druhom.

Postavte rovno s ramenami rozmiestnenými od seba. Na inšpiráciu zdvihnite ruky pred sebou do úrovne očí. Pri výdychu pomaly ohýbajte kolená a dlaňmi na ne položte dlane. Po inšpirácii sa narovnajte a zopakujte postupnosť.

Na internete nájdete rôzne videá z Bubnovského cvičení doma, na ktorých je jasne preukázaná technika vykonávania.

záver

Bubnovského cvičenie doma koriguje prietrž, osteochondrózu a zápalové reakcie v chrbtici. Je to skvelá príležitosť na návrat k normálu pre tých, ktorí sú zvyknutí na denné nepohodlie spojené s bolesťou chrbta..

Pravidelné vykonávanie, podľa tvorcu techniky, nielen zbaví príznaky, ale tiež vylieči niektoré choroby.

To nám umožňuje s istotou odporučiť implementáciu tejto techniky každému, kto trpí bolesťou chrbtice, a zabrániť ich vzhľadu..

Veľkou výhodou týchto cvičení je jednoduchosť ich vykonávania a schopnosť ich viesť doma, bez ďalšieho vybavenia.

CVIČENIE PROFESORA BUBNOVSKÉHO PRE VAŠE ZDRAVIE

Sergey Bubnovsky: Ako efektívne chudnúť

Tipy od známeho lekára

Často sa ma pýtajú, prečo vo svojich knihách nevenujem pozornosť správnej výžive. Zrejme som veľmi urbánny človek a tiež workoholik. A takí ľudia jedia mimoriadne nepravidelne a často nesprávne.

Po štúdiu takej vedy, ako je dietetika a nejaký čas som sedela na rôznych druhoch stravovania (mám dokonca svoj vlastný rekord - mínus 36 kg za 3 mesiace, tj 12 kg za mesiac), som dospela k záveru: nie je nič iné ako neuróza ( poruchy spánku, podráždenosť, chronický únavový syndróm atď.) a osteochondróza so všetkými jej prejavmi opísanými v tejto knihe, diéta nemôže viesť.

Ideálne (ale ťažko splniteľné) považujem vzorec A.P. Čechov, a skúste ju nasledovať:

"Vstal som od stolu hladný, čo znamená, že mám dosť." Vstal som od stola plný, čo znamená, že som jedol príliš veľa. A ak sa prejedáte, vstávate zo stola, znamená to, že ste otrávení “.

Môj priateľ Vladimír Abramov ma v tejto veci ubezpečil, hovoria, v zdravom tele - zdravej váhe. Veľa záleží samozrejme na životnom štýle. Som športový človek. Preto, keď je možné lyžovať, behať na piesku, plávať alebo chodiť po drsnom teréne, používam to a ľahko nastavujem svoju hmotnosť bez straty kvality tela (pevnosť, vytrvalosť a pružnosť kĺbov)..

A všeobecne si myslím, že chudnutie kvalitatívnym spôsobom, to znamená bez toho, aby sa súčasne stratila svalová hmota, je možné dosiahnuť iba kombináciou rôznych aeróbnych záťaží, silových cvičení a napínania (strečing svalov) na pozadí vyváženej stravy..

K aeróbnemu cvičeniu, ktoré k tomu môže prispieť, patrí:

  • jednoduchá chôdza najmenej 2 hodiny rýchlosťou 6 - 8 km za hodinu (pre drsný terén stačí jedna hodina);
  • behanie po dobu 20-30 minút. pri pulze až 140 - 145 úderov za minútu;
  • lyžovanie (bežecké lyžovanie) najmenej 3-5 km;
  • plávanie (bez zastavenia) najmenej 1,5–2 km pri maximálnom tempe.

Samotná strava (s výnimkou diéty pre diabetikov a ľudí, ktorí podstúpili odstránenie žlčníka) je z môjho pohľadu škodlivá, pretože svaly, ktoré majú rýchlu energiu potrebnú na udržanie životnej činnosti tela, a až potom tukové tkanivo prechádza do ohniska tela. je to zálohovanie, t.

S týmto prístupom k vytvoreniu ideálnej postavy sa objavujú dystrofické choroby (osteochondróza, artróza) a ischemické choroby spojené s vaskulárnou nedostatočnosťou..

Preto musíte schudnúť správne, pretože nesprávna výživa tiež prispieva k vzniku osteochondrózy.

Techniku ​​terapeutického pôstu považujem za liek. Iba v osobitných prípadoch a podľa pokynov lekára.

Princípy správnej výživy, ktoré Dr. Bubnovsky dodržiava:

1) jesť prírodné produkty, ktoré neboli spracované (ovocie, zelenina, orechy, vajcia, obilniny, celé zrná, ryby, hydina, králičie mäso, mlieko, syr, tvaroh);

2) odmietnuť konzervované potraviny;

3) pripravte pokrmy, ktoré obsahujú 2 až 3 rôzne prísady („Jedlo je jednoduché - budete žiť stovkou“)..

4) Vyvarujte sa cukru a soli, nahraďte ich korením, korenenými prísadami, omáčkami; napríklad soľ môže byť nahradená citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou a rafinovaný cukor trstinovým cukrom, medom, sladkým ovocím, čokoládou;

5) vyhnúť sa alkoholu, najmä pri jedle. Víno a voda konzumované s potravou sa hromadí v zažívacom trakte (gastrointestinálny trakt) a rozpúšťajú enzýmy, ktoré sa vylučujú, aby rozložili jedlo. Preto pitie čaju ihneď po jedle vedie k obezite a tráveniu potravy. Na dezert je lepšie zobrať melón alebo iné ovocie, napríklad jablká;

6) vylúčte kofeín z potravy ako afrodiziakum. Faktom je, že často zamieňame vzrušenie s energiou. Pár hodín po káve sa objaví slabosť, podráždenosť, bolesti hlavy. Je to povzbudzujúci a dokonca omamný liek (hoci milovníci kávy so mnou nesúhlasia).

Okrem toho je potrebné dodržiavať správny režim pitia, to znamená, vypiť najmenej 3 litre vody denne (12 pohárov). Napríklad dávam prednosť veľkému množstvu nápojov ráno, pred gymnastikou („vnútorná sprcha“), bezprostredne po nej, pred kúpeľom, pred jedlom alebo 1,5–2 hodiny po jedle. Musíte veľa piť. Skladáme sa z vody a čím viac ju meníme, tým lepšie je telo.

Nerozpoznávam konzervované šťavy v baleniach, rôzne nápoje sýtené oxidom uhličitým (Coca-Cola, Pepsi-Cola atď.).

Najlepšia voda je pramenitá voda alebo zo studne, ktorú poznáte. A pre ľudí trpiacich chorobami kĺbov a osteochondrózou sa musí toto pravidlo prísne dodržiavať..

Bez zásadnej zmeny životného štýlu, ktorá vedie k nadváhe, a teda k osteochondróze, po dodržaní iba módnych diét, je teda z môjho pohľadu nemožné dosiahnuť požadované výsledky pri korekcii postavy..

A ďalej. Často sa ma pýtajú, ako jesť v deň kinezoterapie. odpovedám.

30 - 40 minút po silovom tréningu sa takzvané „proteínové okno“ otvorí, inými slovami, brutálnou chuťou.

Odporúčam užívať akékoľvek bielkovinové jedlo (mliečne výrobky, ryby, mäsové jedlá), ale neprehrite sa.

V prípade odmietnutia bielkovín jedlo obnoviť energiu strávenú pri zamestnaní nebude ísť tuk tuk, ale svaly. A namiesto toho, aby sa telo vrátilo do normálu, môžete dospieť k jeho atrofii.

Ak po cvičení zoberte sacharidy, potom sa namiesto svalového tkaniva vytvorí tukové tkanivo, čoho sa tí, ktorí chcú schudnúť, obávajú.

Diet Bubnovsky

SNÍMAČ A VEČER

Kaša: pohánka, proso, herkules, ryža

  • 1/2 šálky obilia v 2 šákoch vody. Nalejte vriacu vodu, varte v ohni po dobu 4-5 minút, kým sa nevarí. Bez soli!
  • + cibuľa, vyprážané v rastlinnom oleji do žltkastosti alebo sójová omáčka (namiesto soli),
  • + akákoľvek zelenina (najlepšie čerstvá, môžete ľahko naliať rastlinný olej): kapusta, repa, uhorka, paradajka, mrkva.

VEČERA

  • Nízkotučný tvaroh s marmeládou alebo medom,
  • odtučnené mlieko (1,5% tuku),
  • môže plátok hrubého hnedého chleba.
  • Zeleninová polievka (zo mrazenej zeleniny),
  • Varené ryby s nízkym obsahom tuku (treska, ľad, šťuka)
  • + akékoľvek obilné alebo zeleninové prílohy.
  • Kuracie prsia,
  • + akékoľvek obilné alebo zeleninové prílohy.

dôležitý!

  1. Jedlá po 5-6 hodinách.
  2. Vypite veľa vody - najmenej 4 litre denne.
  3. Medzi jedlami vypite vodu alebo nesladený čaj.
  4. Raz týždenne 24 hodín na vode.
  5. Denne: 2 hodiny svižnej chôdze alebo 500 drepov.

Náročná úloha, ale realizovateľná! Zároveň si môžete vyskúšať svoju vôľu! Veľa štastia!

Z knihy Dr. Sergey Bubnovského „Osteochondróza nie je veta!“

Sergey Bubnovsky: 5 sekúnd liečby chladom alebo celoživotná bolesť kĺbov?

Sergey Bubnovsky: O liečbe chladu

Nepochybné výhody nízkych teplôt - či už plávanie v otvore, chôdza naboso v snehu, behanie s holým hrudníkom, rôzne studené zábaly, kryosauna - sa spomínajú v mnohých publikáciách. Spomeňte si napríklad na Sebastiána Kneippa, Porfiry Ivanov, Michail Kotlyarov, ľudí, ktorí vyvinuli efektívny systém liečby chladu..

Vedúca lekárka Centra pre kinezioterapiu v Sokolniki, kandidát lekárskych vied Sergei Michajlovič Bubnovský, na žiadosť korešpondenta pre zdravý životný štýl Svetlany Palmovej venovala jeho ďalšie vymenovanie príbehu o úlohe kryoterapie pri odstraňovaní bolesti chrbta a kĺbov..

Skutočnosť, že krátkodobé účinky nachladnutia na postihnuté kĺby sú prospešné, hovorím neustále. A preto dostávam zmätené otázky: „Zmrznem svoje kĺby? Budem nachladnúť v obličkách alebo v prostate? “ atď. Odpoveď je jednoznačná: nikdy! Otázky však zostávajú aj medzi zdravými čitateľmi. Preto musíme hovoriť o tejto téme osobitne, čo sa pokúsim urobiť.

Existujú dva funkčné systémy na zabezpečenie stálosti vnútorného prostredia tela. Ide o termoreguláciu, to znamená schopnosť tela reagovať na vysoké a nízke okolité teploty bez narušenia funkcií vnútorných orgánov - pľúc, obličiek, orgánov panvového dna a adaptácie - schopnosť tela dlhodobo pracovať v podmienkach tepla alebo chladu..

Tieto dve reakcie tela na vonkajšie vplyvy chladu a tepla sú prítomné u všetkých ľudí bez ohľadu na ich fyzický stav. Ale a to nie je tajné, netrénovaní ľudia tolerujú teplo a najmä horšie horšie. Píšu mi o tom a veria, že jednou z hlavných príčin chorôb chrbta a kĺbov je podchladenie. Koľkokrát ste počuli: „Bola som fúkaná na ulici, za oknom, v krajine...“ V dôsledku tejto príčinnosti sú preto ako terapeutické opatrenia predpísané rôzne postupy zahrievania, pretože slovo „podchladenie“ znamená zápal.

Skúsme to zistiť. Zápal je reakcia mäkkých tkanív na narušenie mikrocirkulácie, ktorá sa zasa prejaví ako kŕč hlbokých svalov chrbtice a kĺbov. Spazmus sa vytvára na dlhú dobu a je pre človeka neviditeľný, ale môže to tiež vyplynúť z dlhodobého sedenia v jednej polohe, neprimeranej fyzickej aktivity.

Podľa zákonov termoregulácie sa teplo vytvára v tele ako reakcia na vonkajší vplyv chladu, zvyšuje sa krvný obeh. A za prítomnosti stagnácie v hlbokých svaloch chrbtice a kĺbov, ktorá je typická pre netrénovaných ľudí, je narušená termoregulácia. U týchto ľudí sú mikrovah - kapiláry (a v každej bunke sú 3 - 4) častejšie ako u trénovaných, sú spastické.

Áno, vonkajšia studená expozícia môže spôsobiť zlomeniny svalov. V medicíne sa to nazýva „provokácia“, nie „príčina“. V pracovných svaloch nedochádza k žiadnemu kapilárnemu kŕču a v dôsledku cvičení sa obnovuje mikrocirkulácia, čo znamená, že krvný obeh sa zvyšuje po reakcii na vonkajší chlad. A bolesť spojená s opuchom mäkkých tkanív, to znamená s narušením mikrocirkulácie, zmizne. Aká by mala byť doba trvania postupu chladenia?

Nikdy sa neunavím opakovaním: iba 5 sekúnd! Nedávne štúdie vo fyziológii preukázali prítomnosť stresových proteínov, ktoré mozog vytvára pri šokových (krátkodobých) účinkoch chladu na telo. Tieto stresové proteíny sú definitívnou obranou vnútorných orgánov pred ischemickými procesmi a onkologickými chorobami. To znamená, že ak sa pravidelne ponoríme do kúpeľa studenej vody na 5 sekúnd, stojíme v studenej sprche po dobu 15 až 20 sekúnd, pomôže nám to odstrániť bolesť v chrbte a kĺboch ​​a tiež sa zabráni mnohým chorobám..

S lokálnym účinkom na chorý kĺb sme komprimovali s ľadom na 5-7 sekúnd. Po niektorej z vyššie uvedených procedúr sa telo alebo schladený kĺb utrie dosucha tvrdou utierkou. Odpoveďou bude teplo v celom tele alebo kĺbe, to znamená, že sa obnoví mikrocirkulácia.

Ak uprednostňujeme kryoterapiu, otepľovacie masti, srsť psov atď., Potom podľa zákonov termoregulácie, v reakcii na vonkajšie teplo vo vnútri, budú už spazované mikrovačky spazované. Preto sa po krátkodobej úľave v budúcnosti vyvinie artróza, pri liečbe ktorej lieky proti bolesti prakticky nepomáhajú.

Zamyslite sa a rozhodnite sa sami, čo je lepšie: 5 sekúnd uzdravenia za studena alebo doživotnej bolesti kĺbov...

Kinesitherapy: 20 cvičení Sergeja Bubnovského

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, lekár lekárskych vied, tvorca jedinečného a moderného prístupu k liečbe komplexných chorôb spojených s poruchou pohybového aparátu, zakladateľ modernej kinezapie.

Kinesitherapy - (dr. Gréčtina. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - liečba) - v ľudskom jazyku je to forma liečby tela pomocou telesnej výchovy alebo skôr súboru cvičení. Toto je prepletenie medicíny + pedagogiky + anatómie + fyziológie a mnohých ďalších vied a postupov.

Čo prispieva k kinezoterapii - liečba chorôb, ako aj k zlepšeniu a udržiavaniu tela v zdravom stave, k prevencii chorôb. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa udržať fit.!

20 základných cvičení Bubnovského

Súbor cvičení sa vykonáva na takzvanom simulátore MTB.

Existujú tiež cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma aj bez tohto prístroja..

Cvičenia na pomoc pri zavádzaní znížených vnútorných orgánov

Vynechanie vnútorných orgánov: kde začať liečbu

Vynechanie vnútorných orgánov je v porovnaní s normálnym umiestnením jedného alebo viacerých vnútorných orgánov (žalúdok, pečeň, črevá, obličky atď.) Nižšie..

V dôsledku hypotenzie svalov obklopujúcich brušnú dutinu a panvové dno je narušená ich podporná funkcia: žalúdok, črevá a panvové orgány sú posunuté smerom nadol a väzy, ktoré ich držia, sa natiahnu..

Choroba primárne ohrozuje úzko-osadené a tenkostenné asténie s nadmerne napnutým spojivovým tkanivom. Pri poklese neuromuskulárneho tónu môžu ich vnútornosti klesať s konštantným fyzickým namáhaním a chronickým nadmerným úbytkom. Najčastejší prolaps žalúdka, obličiek, priečneho hrubého čreva, panvových orgánov.

V závislosti od toho, ktorý orgán je vynechaný, sa odhalia určité znaky klinického obrazu choroby. Ale pre každú formu opomenutia sú charakteristické problémy so zápchou, stratou chuti do jedla, výkonom, poruchami spánku.

Bolesť sa objavuje v priebehu času, postupne a zintenzívňuje sa ku koncu pracovného dňa, zatiaľ čo v horizontálnej polohe je slabšia. Pri zníženej svalovej sile oslabuje väzivový aparát, narušuje sa rovnováha vytváraná tlakom vnútorných orgánov, dolné brucho vyčnieva..

Určitú úlohu pri udržiavaní normálnej polohy orgánov hrá tukové tkanivo brušnej dutiny. Pri výraznom úbytku hmotnosti sa vrstva tukového tkaniva zmenšuje a celá váha vnútorných orgánov spočíva na svaloch..

Prerušovaná bolesť a bolesť brucha môže naznačovať prolaps žalúdka a čriev. Nepriaznivé pocity sa zvyčajne vyskytujú vo zvislej polohe a ustupujú, keď si ľahnete.

Pri znižovaní obličiek je bolesť v bedrovej oblasti nepríjemná.

Ak sa spojila ťažná bolesť v dolnej časti brucha a krížovej kosti, počas kašľa sa objavili epizódy inkontinencie moču, je možné kýchanie, smiech, fyzické úsilie, vynechanie maternice a pošvy, čo niekedy končí ich prolapsom..

AK OPERÁCIE NEMÔŽE ZABRÁNIŤ...

Dnes je obvyklým riešením chirurgický zákrok, avšak, ako ukazuje prax, existuje pravdepodobnosť recidívy v závislosti od mnohých dôvodov a nie je možné brať do úvahy všetky faktory a predchádzať im. Ak, nanešťastie, bolo potrebné vykonať operáciu, po určitom čase bude stále potrebné vykonávať cvičenia na posilnenie svalov panvového dna, pretože telo je ešte viac oslabené chirurgickým zákrokom, čo znamená, že si vyžaduje stálu pozornosť a systematické posilňovanie, takže nie je potrebné opakovať. operácie. Nespoliehajte sa na bandáž - problém sa iba prehĺbi.

Po dočasnom zlepšení, ktoré môže trvať 1 až 2 roky, sa príznaky choroby začnú obťažovať s trojnásobnou silou: stúpa bolesť, nelieči sa zápcha a nevoľnosť. Vzniká celková slabosť, únava a podráždenosť, narušený spánok. Už je veľmi ťažké pomôcť: svaly, zvyknuté na nečinnosť pod bandážou, nakoniec atrofujú a nie sú schopné poskytnúť najmenšiu podporu svahovým orgánom..

Kde začať liečbu?

Vynechanie vnútorných orgánov je často spojené s problémami chrbtice - preto v prvom rade s tým začnite. Je potrebné skontrolovať stav chrbtice.

Čo by sa malo robiť s gymnastikou? Nafúknite brušné svaly, chrbát, šikmé svaly, medzirebrové svaly. Cvičenia sú veľmi odlišné: krútenie a nakláňanie dozadu a dopredu z rôznych pozícií a pod rôznymi uhlami, celkový počet pohybov vykonávaných za deň by mal byť asi 1 000..

OSOBITNÉ CVIČENIA POMOCI

Obrovský počet ľudí sa úspešne vyhýba operáciám spojeným s prolapsom panvových orgánov, keď absolvoval niekoľko sedení svalovej terapie brucha. Úlohou je vo všeobecnosti zvýšiť tón svalov panvového dna, brušnej steny, bedrovej oblasti a zlepšiť funkčný stav tráviacich orgánov na pozadí celkového posilnenia tela a jeho psychoemocionálneho stavu..

Na posilnenie svalov panvového dna, brušnej tlače, bedrovej oblasti a bránice, zvýšenie motorickej funkcie gastrointestinálneho traktu, tónovanie väzov vnútorných orgánov, aktivácia redoxných procesov v tele, špeciálne cvičenia.

  • Ležiac ​​na chrbte, na gauči so zdvihnutým predným koncom vo výške 10-12 cm, vykonávať statické dychové cvičenia (bránice, úplné dýchanie). Vykonajte rytmické pohyby, pri priemernom tempe je amplitúda plná, dýchanie je rytmické.
  • Ležiace na chrbte, bráničné dýchanie. Cvičenie pre dolné končatiny - voľné a napnuté.
  • Leží na pravej strane. Membránové dýchanie, pohyby končatín. Rovnaké na ľavej strane.
  • Chrániče kolien a lakťov. Cvičenie na svaly končatín a trupu.
  • Ležím na bruchu. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta (pohyb dolných končatín a dolných častí tela).
  • Ležiace na chrbte, bráničné dýchanie. Cvičenie pre všetky svaly dolných končatín a trupu (bez zvýšeného tlaku v hornej tretine brušnej dutiny je vylúčený prechod z ležania na chrbte na sedenie).

Realizačný čas všetkých cvičení je 15 až 20 minút. Cvičenia sa môžu vykonávať s každou nohou osobitne. Rozsah pohybu je plný.

V záverečnej fáze vykonajte cvičenia pre malé a stredné svaly končatín, dychové cvičenia.

Ležiace na chrbte. Statické (diafragmatické, plné) a dynamické dychové cvičenia týkajúce sa rúk a nôh. Cvičenie pre svaly trupu a dolných končatín s dôrazom na svaly panvového dna, brušnú stenu, dolnú časť chrbta, bránicu. Stojaci na pleciach ("breza"). Cvičenie na dolných končatinách. Sedí na stoličke. Cvičenie na svaly končatín a trupu. Pri chôdzi s pohybmi rúk vykonajte dychové cvičenia. Cvičenia by mali byť jednoduché, keď sa vykonávajú, orgány brušnej dutiny by sa mali posunúť do bránice - sú to pohyby dolných končatín a tela so vzostupom dolného konca..

Ak nie sú kontraindikácie, musia sa fyzické cvičenia vykonávať na naklonenej rovine so zdvihnutou nohou 10 - 12 cm.

Prvých 6-8 týždňov - ležať na chrbte, na boku, na bruchu, stojace na všetkých štyroch.

Od 6. do 8. týždňa po dosiahnutí stabilného pozitívneho výsledku (zlepšenie subjektívneho stavu, chuti do jedla, spánku, pracovnej kapacity, normalizácie stolice) sa do komplexu zavádzajú cvičenia na zlepšenie držania tela v pôvodnej stojacej polohe, okrem trupu vpred..

V priebehu liečby sa odporúča používať najviac tri individualizované súbory cvičení, ktoré sa nesmú meniť skôr ako po 1-2 mesiacoch školenia..

Trvanie lekcií počas 1. týždňa 15-20 minút raz denne; 2-3 týždne - 20-30 minút dvakrát denne; počas 4-8 týždňov a ďalej - 30-40 minút dvakrát denne.

Keď sa približuje poloha zníženého tela k normálu, triedy sa konajú raz denne. Po krčení odporúčam zdvíhať veci z podlahy; Vstávaním z postele musíte najprv otočiť bokom, potom súčasne sklopiť nohy a zdvihnúť trup. Jeden rok neodporúčam trup nakláňajúci sa dopredu, skákanie, skákanie, beh. Na aktiváciu motorickej funkcie gastrointestinálneho traktu sú znázornené masáže lumbosakrálnej oblasti, masáž hrubého čreva, samomasáž brucha..

ĎALŠIE UŽITOČNÉ CVIČENIA:

  • Sedieť na koberci, aby vaše chrbát rovno, paže ohnuté v lakťoch, ako pri behu. V takom prípade je potrebné vydýchnuť a nasať brucho a panvu (svaly panvového dna). Výdych - „ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha“. A pohybujú sa iba s rovnými nohami a začnú sa pohybovať po zadku. Najprv vpred, potom späť.
  • Nasledujúce cvičenie súvisí s antigravitačným pôsobením. Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, ohnite nohy na kolená a oprite sa o nohy (nohy mierne od seba). Pri počítaní času zdvihnite panvu, vytiahnite žalúdok „ha-ha-ha-ha“ a dotknite sa kolien. Takže: vdychujú sa kolená od seba, výdychové kolená sa zmenšujú. Vykonajte takú inhalačnú exhaláciu najmenej trikrát. A teraz choďte dolu do východiskovej polohy. Odpočinok a opakujte znova.
  • Ďalšie cvičenie z jogy: Predstavte si, že stojíte (alebo sedíte na stoličke), nakláňate sa dopredu a položíte ruky na kolená. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite naklonením hlavy a po výdychu zadržte dych. Pokúste sa vykonať niekoľko respiračných pohybov s plnými prsiami, ale bez vzduchu, zadržiavajte dych a zároveň uvoľnite svaly brucha. Malo by dôjsť k aktívnemu stiahnutiu brušných orgánov do hrude, brucho sa drží na chrbtici. Počas expanzie hrudníka by mal brušný orgán ťahať dovnútra podtlak. Na jedno zadržanie dychu (po výdychu) musíte vykonať niekoľko z týchto údajne dýchacích pohybov. Zakaždým budú brušné orgány stúpať a klesať (5-10 krát). Ak vám niečo bolí, nerobte toto cvičenie, počkajte, kým to neprejde, musíte to urobiť na lačný žalúdok, najlepšie ráno ráno na lačný žalúdok alebo 3-4 hodiny po jedle. Celkovo sa takéto „stiahnutia“ musia urobiť 30 až 40 krát pre niekoľko zadržiavaní dychu, ale postupne dosahujú túto hodnotu, pričom sa čaká, kým neprejde všetka bolesť v žalúdku..

Utiahnite telo PELVIS

Keď ste si zatiahli žalúdok, pravdepodobne ste si všimli, že dolné brucho nie je vtiahnuté, nezúčastňuje sa na gymnastike. Bolo by však pekné zbaviť sa ovariálnych cýst, maternicových myómov, endometriózy, prostatitídy, adenómu prostaty, prolapsu a prolapsu, inkontinencie, hemoroidov a ďalších problémov..

Do predchádzajúceho cvičenia je potrebné urobiť výrazný doplnok - ťahanie hornej časti panvových orgánov tak, aby spadli do zóny pôsobenia podtlaku, ktorý vytvára hrudník. To sa deje so silným sťahom svalov panvy. Opakujte niekoľkokrát. Odteraz robíme obe tieto cvičenia súčasne.

Špecifický účinok na panvové orgány môžete mať s nasledujúcim cvičením: vdychujte úplne s hlavou naklonenou dopredu, vydýchnite a zadržte dych, vtiahnite žalúdok do hrude a nechajte ho v tejto polohe, niekoľkokrát dotiahnite a uvoľnite iba panvové svaly, zdvihnite a zníženie orgánov. Opakujte niekoľkokrát. Je dôležité sledovať dýchacie, brušné svaly. Pomáha to obnovovať a zdvíhať panvové orgány.

Špecifický účinok na panvové orgány môžete mať s nasledujúcim cvičením: vdychujte úplne s hlavou naklonenou dopredu, vydýchnite a zadržte dych, vtiahnite žalúdok do hrude a nechajte ho v tejto polohe, niekoľkokrát dotiahnite a uvoľnite iba panvové svaly, zdvihnite a zníženie orgánov. Opakujte niekoľkokrát. Je dôležité sledovať dýchacie, brušné svaly. Pomáha to obnovovať a zdvíhať panvové orgány.

ČO JE POSKYTNUTÁ GASTROPTÓZA

Teraz sa budem osobitne venovať problémom s prolapsom žalúdka a čriev - gastroptózou. Hlavným dôvodom získanej gastroptózy je prudké oslabenie svalového tonusu brušnej steny. K tomu môže dôjsť v dôsledku rýchleho chudnutia, po odstránení veľkého nádoru alebo čerpacej tekutiny z brušnej dutiny a u žien aj po dlhodobom alebo rýchlom pôrode..

Ženy sú okrem toho vystavené riziku prolapsu žalúdka, keď zdvíhajú ťažké vaky, a mužov - počas vzpierania a skákania z výšky. Zdvíhanie závaží vedie k napínaniu väzov, ktoré fixujú žalúdok, a k oslabeniu tónu svalovej steny žalúdka. V dôsledku toho sa žalúdok posúva pod svoju normálnu polohu..

Rozlišujú sa tri stupne gastroptózy: počiatočná, stredná a silná - s výrazným posunom žalúdka nadol.

Zmena správnej polohy žalúdka bráni jeho tráviacej funkcii, zhoršuje peristaltiku a pohyb potravy do čriev. Súčasne je narušený stav ventilov, ktoré oddeľujú dutinu žalúdka od pažeráka a dvanástnika. V dôsledku neúplného uzavretia ventilov vzduch vstupuje do žalúdka cez pažerák, čo spôsobuje zvíjanie a z dvanástnika sa vylučuje žlč. Žluč spôsobuje pálenie záhy a koroduje žalúdočnú sliznicu a spôsobuje eróznu gastritídu a žalúdočné vredy.

Prolaps žalúdka môže byť indikovaný množstvom symptómov. V prvom rade je to grganie, pálenie záhy, ťažkosti v žalúdku. Porušenie pohyblivosti žalúdka spôsobuje nadúvanie a dunenie v bruchu, čo vedie k pocitu preplnenia aj pri malom množstve jedla. V dôsledku pomalého trávenia potravy sa objavuje zlý dych, vyskytujú sa poruchy stolice - buď dlhá zápcha alebo uvoľnená stolica vo forme hnačky.

Gastroptóza môže byť sprevádzaná zmenami chuti do jedla - objavuje sa averzia k jedlu alebo naopak, na pozadí chudnutia a nezdravej chudnutia sa vyvíja „chuť k jedlu“. Močenie sa stáva častejším. So zhoršujúcimi sa symptómami v bruchu sa prejavuje silná bolesť, môže sa zvýšiť teplota. Gastroptóza sa niekedy vyskytuje po závažnom úbytku hmotnosti, odstránení veľkých nádorov v brušnej dutine alebo po pôrode, najmä u mnohých žien, ktoré rodia..

Dlhodobé hladovanie bielkovín môže mať nedostatok vitamínu za následok prolaps žalúdka. Mierne ochorenie je zvyčajne asymptomatické. Ale po jedle, najmä hojnosti, sa v epigastrickej oblasti vyskytuje pocit ťažkosti, plnosti, pocitu preplnenia. Je to o tuku. Hmota trosky medzi orgánmi brušnej dutiny veľmi rýchlo odchádza a nakoniec sa môže skutočne objaviť prolaps žalúdka. Počas tohto obdobia musíte jesť viac šalátov z paradajok, uhoriek, červenej kapusty, banánov, arašidov, medu, čučoriedok, čerešní a višní..

AKO ZVYŠIŤ ŽALÚŠOK

Odporúčam zahájiť liečbu cvičeniami na zvýšenie žalúdka.

Výučba prebieha na gauči so zdvihnutými nohami. V tejto polohe sa žalúdok vracia na svoje „správne miesto“. Cvičte pokojným tempom, bez trhania alebo trhania..

Nezačínajte s liečebnými cvičeniami: v neskorších štádiách as niektorými sprievodnými chorobami je prísne kontraindikovaný.

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky pozdĺž tela.

1. Zdvihnite rovné nohy postupne bez toho, aby ste zadržiavali dych (každý 4-5krát).

2. Ohnite kolená. Zdvihnite panvu, položenú na nohách, lakťoch, šiji a vytvorte polovičný mostík (4 - 5 krát).

3. Nadýchnite sa, ohnite nohu na koleno a pri výdychu vytiahnite ruky do žalúdka (každý 4-5 krát).

4. Počas inhalácie nadvihnite obe nohy a pri výdychu znížte (4-5 krát)..

5. Napodobňovanie cyklistiky (4-5 krát).

6. Nadvihnite a sklopte ruky (6 - 8 krát). Ľubovoľné dýchanie.

7. Nadýchnite sa, keď vydýchate, otočte nohy ohnuté na kolenách smerom k vám a doprava, vráťte sa a. n. Potom opakujte to isté, ale ľavou zákrutou (4 až 5-krát v každom smere).

8. Pri výdychu nadýchnite rukami obe ruky (4 až 8 krát) a vytiahnite obe nohy do žalúdka..

Cvičte s ľahkou masážou brucha. Urobte to pri ležaní na chrbte, ohýbaní nôh na kolenách a pohybe pažou v smere hodinových ručičiek. Po hodine sa pokúste zabezpečiť, aby boli brušné orgány v normálnej polohe po dobu 15 - 20 minút. K tomu jednoducho ležte na gauči so zdvihnutými nohami. Trvanie výcviku v prvých troch týždňoch je 10-15 minút raz denne a neskôr - 15 minút 2-3 krát denne.

POMÔCEM GUTS... KLUB VLNÝCH ZÁVITOV

Presnejšie povedané, kolonopóza - prolaps hrubého čreva. Spravidla sú do patologického procesu zapojené ďalšie základné orgány, keď je žalúdok znížený. Tenké a hrubé črevo stláča znížený žalúdok. Pacienti s prolapsom hrubého čreva sa obávajú bolesti v dolnej časti brucha, nadúvania, dlhodobej pretrvávajúcej zápchy..

Na ošetrenie a obnovenie správnej polohy orgánov okrem rastlinných liekov odporúčam aj akupresúru a akupunktúru..

Určite dodržiavajte stravu. Jedlo by malo byť ľahké, ale uspokojivé, po každom jedle si musíte nejaký čas ľahnúť. Odporúča sa čiastočná výživa - 5-6 krát denne v malých porciách.

Fyzikálna aktivita počas liečby by mala byť obmedzená.

S prolapsom čreva existuje taká stará metóda: vezmite guľu z vlnených nití s ​​priemerom 20 centimetrov. Ľahnite si na brucho, dajte loptičku do pupku a prevracajte sa okolo pupka po dobu 5-10 minút pod váhou. Črevá postupne padajú na svoje miesto.

Existuje tiež metóda brušnej masáže, keď sa vnútorné orgány zdvihnú rukami a stále sa vytiahnu vo veľkých bankách.

Ďalšia stará metóda: je potrebné šíriť žalúdok rastlinným olejom, okolo pupka dať 2 zemiaky, nakrájané na polovicu a nalepiť na ne zápalky, po 5 až 6, a zapáliť na tieto zápalky. Potom vezmite litrovú nádobu so širokým krkom a položte ju tak, aby zápasy boli vo vnútri. Zápasy spália kyslík a väčšina brucha sa natiahne do pohára. Túto nádobu môžete posúvať v smere hodinových ručičiek, je ľahké jazdiť v smere hodinových ručičiek. Nahradia sa tak nielen žalúdok, črevá, ale aj pohlavné orgány.

NIEKTORÉ TIPY NA ZABEZPEČENIE VSTUPU VNÚTORÝCH ORGÁNOV:

  • naučiť sa byť nervózny, naučiť sa relaxovať;
  • viesť životný štýl v súlade s jeho prirodzeným zložením;
  • jesť podľa prirodzeného zloženia: buď udržiavať zažívací „oheň“ žalúdka, alebo naopak, upokojiť ho;
  • pravidelne odstraňujte stagnáciu energie a krvi v tele pomocou jednoduchých fyzických cvičení, masáže, akupunktúry, usadzovania plechoviek a ďalších procedúr, vyhýbajte sa zdvíhaniu závaží.

Nezabudnite, že pri spúšťaní vnútorných orgánov je zakázané prenášať ťažké bremená do rúk a batohov, vykonávať práce v domácnosti a okolo domu, spojené s veľkou fyzickou námahou. Všetkým tiež odporúčam techniku ​​vyvinutú profesorom S.M. Bubnovsky. Aby sa účinok nasmeroval, vyvinul systém špeciálnych simulátorov, ktoré umožňujú vytvorenie režimu „gravitácie“, to znamená, že pacientovi umožňuje zaujať východiskovú polohu, v ktorej je panva nad úrovňou bedrovej oblasti. Cvičebné stroje sú najbežnejšie. A táto technika je jedinečná, osobne som ju otestovala. V prvej fáze si vyžaduje povinnú pomoc inštruktora, v budúcnosti je celkom možné, aby osoba konala nezávisle. Pamätajte, že pohyb je život, len sa musíte naučiť, ako ho správne používať!

Bubnovská gymnastika pre artrózu kolenných a bedrových kĺbov

Súbor cvičení na zdravie kĺbov

Patológia kolenných a bedrových kĺbov je pomerne častým ochorením starších ľudí a ľudí v produktívnom veku. Toto ochorenie často vedie k obmedzenej funkčnosti a činnosti pacienta a niekedy môže viesť k invalidite. A keďže kĺb má obrovskú úlohu pri udržiavaní chrbtice a celého tela, fyzická terapia (cvičebná terapia) sa stala dôležitou súčasťou komplexnej obnovy kĺbov..

Špeciálna gymnastika pre artrózu doplnená masážou je schopná zabrániť narušeniu štruktúry kĺbového tkaniva a udržať pohybovú aktivitu pacienta, ktorá udržuje uspokojivú kvalitu života.

Profesor Bubnovsky, špecializovaný lekár v rehabilitačnej terapii a rehabilitácii, vyvinul špeciálny systém cvičení pre choroby osteoartikulárneho aparátu. Cieľom tohto systému je omladenie veľkých spojovacích končatín a malých medzistavcových kĺbov. Jednou z najobľúbenejších oblastí práce sú špeciálne fyzické cvičenia na artrózu kolenného kĺbu..

Hlavné indikácie pre výkon gymnastiky podľa Bubnovského s artrózou

Liečba bedrových a kolenných kĺbov podľa metódy tohto profesora je predpísaná v týchto prípadoch:

1.Vrátiť kĺby po zraneniach alebo zraneniach.

2. Na rehabilitáciu po zápalových faktoroch.

3. Pri ochoreniach kĺbov v počiatočných fázach (je dôležité, aby sa choroba nezvyšovala inými liečebnými metódami alebo liekmi).

4. S tuhosťou kĺbov.

Ako liečiť artrózu podľa Bubnovského
Aby boli terapeutické cvičenia veľmi prospešné, je nevyhnutné prísne dodržiavať tieto pravidlá a rady Dr. Bubnovského s artrózou:

  • odporúča sa viesť prvé triedy pod vedením inštruktora, ktorý bude vždy schopný pomôcť s implementáciou a bude monitorovať správnosť pohybov;
  • školenie by sa malo začať nabíjaním, zahrievaním alebo masážou na zahriatie a prípravu kĺbov a svalov pre triedy;
  • doba cvičenia by sa mala časom postupne zvyšovať. Najprv stačí 30-60 sekúnd na jedno cvičenie a časom sa oplatí predĺžiť trvanie na niekoľko minút;
  • Ukončenie tréningu sa odporúča pretiahnutím. To zmierni únavu a mierne zníži bolesť..

Dodržiavanie týchto pokynov pomôže predchádzať nadmernej únave a silnej bolesti. Nečakajte na obrovský pozitívny efekt alebo reakciu po niekoľkých triedach. Očakávaný účinok sa dá dosiahnuť po určitom čase a len vtedy, ak sa lieči metódou Dr. Bubnovského.
Súbor cvičení na liečbu artrózy kolena
V tomto súbore cvičení na artrózu, ktorý vyvinul Dr. Bubnovsky, sa terapeutické cvičenia vykonávajú pri ležaní a sedení. To minimalizuje tlak na kĺby a znižuje riziko zranenia. Zaťaženie pri výkone tried sa musí postupne zvyšovať so zameraním na stav chorého kĺbu. Pri artróze kolena by sa mali cvičenia doma vykonávať opatrne, aby sa zabránilo silnej bolesti.

Poďme priamo k gymnastike:

  1. Položíme chrbty na tvrdý povrch. Obe nohy ohýbame naraz v bedrových a kolenných kĺboch. Ďalej striedavo ohýbajte a ohýbajte nohy. Vykonajte 20-krát.

2. Sme v rovnakej polohe - ležíme na chrbte. Natiahneme nohy, potom ohneme jedno koleno a pokúsime sa zdvihnúť nohu. V tejto polohe zotrváme niekoľko sekúnd a vrátime sa do východiskovej polohy. To isté urobte s druhou nohou..

3. Ľahnite si na chrbát. Pravú nohu ohýbame na kolene. A potom, keď uvoľníme pravú nohu, ohneme ľavú nohu. Takže striedavo s každou nohou.

4. Pozíciu nemeníme. Ležíme na chrbte, ohnite koleno, pritláčajte ho k telu a na pár sekúnd ho upevnite v tejto polohe. Potom sa uvoľníme a vrátime sa do východiskovej polohy. To isté urobte s druhou nohou.

5. Počiatočná poloha zostáva rovnaká. V tejto lekcii musíte zdvihnúť rovnú nohu 30 cm od podlahy. Snažíme sa ho držať 5-10 sekúnd. Meníme nohu a robíme to isté.

6. Ležať na chrbte a vykonávať lekciu „bicykel“ - ide o striedavé otáčanie nôh. V tomto cvičení musíte udržiavať rytmus. Začnite sa pohybovať od pomalého k rýchlejšiemu.

7. Pre ďalšiu lekciu musíte prevrátiť na bruchu a ohnúť koleno jednej nohy. V tomto prípade musíte skúsiť dostať pätu do zadku. Vykonajte pohyb pomaly, bez náhlych nárazov. Vystupujte striedavo s oboma nohami.

8. Sedíme na stoličke, zdvihnite jednu nohu a snažte sa udržať nohu rovnobežne s podlahou s rovnou nohou po dobu 5 sekúnd. Je dôležité dosiahnuť napätie vo svaloch dolných končatín a stehien. Vystupujte striedavo s oboma nohami.

9. Pred nás postavili stoličku a rukami ju vzali na chrbát. Zdvíhajte nohy striedavo rôznymi smermi.

10. Na ďalšiu lekciu musíme nájsť oporný bod. Na tento účel je vhodná zadná časť stoličky, vysoký stôl alebo iný vysoký predmet. Postavíme sa blízko tohto objektu a opierame sa oň rukou, dávajúc telu stabilnú polohu. Vykonajte kyvné pohyby chodidlami (dozadu a dopredu). Otočíme sa opačným smerom a vykonáme toto cvičenie s druhou nohou..

Cvičenia na artrózu bedrového kĺbu podľa Bubnovského

Metódou profesora sa môže takáto gymnastika vykonávať jednoducho na zlepšenie stavu kĺbov a väzov. Podľa profesora Bubnovského teda liečba artrózy bedrového kĺbu zahŕňa uskutočňovanie ľahkých a účinných cvičení každý deň..

Triedy sú nasledujúce:

  1. Sedíme na podlahe alebo na inom tvrdom povrchu. Berieme ruky na chodidlo, ktoré je odklonené do strany a nie je ohnuté. Zopakujte cvičenie pre druhú nohu. S dostatočnou fyzickou zdatnosťou sa môžete dostať na obe nohy naraz..

2. Opakujeme vyššie uvedené cvičenie, len už v stoji. Zameriavame sa teda na bedrové svaly.

3. Ľahnite si na brucho a striedavo zdvihnite rovné nohy do výšky 20 - 30 cm. Nohu pripevníme na niekoľko sekúnd..

4. Otočte sa dozadu. Zdvihnite plecia a na pár sekúnd sa postavte. Pretrvávame v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Vykonajte, kým sa svaly neunavia.

5. Leží na chrbte, ruky pozdĺž pása. Zdvihnite naraz dve nohy.

6. Ľahneme si na našu stranu. Hornú časť nohy zdvíhajte pomaly a plynulo, upevnite a sklopte. Opakujte to isté s druhou nohou..

7. Dokončite gymnastiku ležiacu na chrbte ohnutými nohami. Zdvihnite hlavu a pokúste sa dosiahnuť kolená.

Predpovedané výsledky

S výhradou všetkých tipov a správnych systematických postupov pri liečbe artrózy podľa Bubnovského sa zaznamenávajú tieto zmeny:

  • zlepšuje sa funkcia kĺbového motora;
  • zvýšená výživa kĺbov a chrupaviek;
  • pokles syndrómu bolesti;
  • rozsah pohybu sa zvyšuje;
  • šanca na relaps je znížená.

kontraindikácie

Vykonávanie cvičení Dr. Bubnovského je zakázané:

  • so zápalovými procesmi v kĺboch;
  • s ankylózou;
  • s akútnou artritídou;
  • so zhlukovaním alebo inými závažnými formami;
  • s artrózou počas exacerbácie alebo v poslednej fáze

Účinné cviky na prietrž krčnej chrbtice

Ochorenia chrbtice sa stávajú bežnejšie, zatiaľ čo jednou z najzraniteľnejších častí chrbtice, v ktorej sa často vyvíjajú výčnelky, hernie a osteochondróza, je krčná chrbtica. Táto tendencia je spôsobená skutočnosťou, že krčné stavce sú veľmi malé. Medzistavcové platničky a vzdialenosť medzi stavcami sú tiež dosť malé.

Pri tvorbe prietrže v ktorejkoľvek časti chrbtice je dôležité vykonať komplexnú liečbu. Jednou z dôležitých súčastí efektívnej terapie je implementácia špeciálnych terapeutických cvičení. Cvičenia s herniou krčnej chrbtice môžu významne zlepšiť celkový stav pacienta.

Mierna intenzita fyzických cvičení môže navyše slúžiť ako záruka toho, že kýla krčnej chrbtice sa netvorí..

Ak sa problém napriek tomu vyskytol, jeho liečenie sa môže vykonávať doma, pričom sa vykonáva súbor cvičení špeciálne navrhnutých lekárom pre herniu krčnej chrbtice..

Pred vykonaním gymnastiky sa poraďte s lekárom..

Základné pravidlá

Vykonávanie cvičení má svoje kontraindikácie. Tie obsahujú:

  • ostré bolesti;
  • niektoré chronické choroby, ktoré sú spojené s krčnou chrbticou;
  • choroby srdca;
  • krvácanie - vnútorné a vonkajšie.

Cvičenia s krčnou prietržou by nemali vytvárať príliš silné energetické zaťaženie, ostré pohyby sú vylúčené.

Okrem skutočnosti, že cvičebná terapia by sa mala vykonávať pod dohľadom neurológa alebo cvičiaceho inštruktora (aspoň spočiatku), je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Musíte trénovať pravidelne. Gymnastika sa vykonáva denne, prvé cvičenia by mali trvať 5 minút, postupne by sa mala predlžovať ich dĺžka a je zvýšená na 35–45 minút denne..
  2. Ak cviky spôsobujú výskyt bolesti alebo zhoršenie tupých bolestivých pocitov, musia sa opustiť.
  3. Najlepší čas na nabitie je ráno. Ak sa zapojíte do večera, mali by ste uprednostniť špeciálne relaxačné cvičenia. Pred spaním a bezprostredne po jedle to nemôžete urobiť.
  4. Je potrebné opustiť cvičenia spojené so skokmi, otrasmi v krku, údermi.

Video môže tiež slúžiť ako dobré vodítko, cvičenia, ktorým inštruktori rozumejú. Ale nemali by ste si ich sami vyberať. Dobrou možnosťou by bolo napríklad Bubnovského hernie, na ktorú autor komentuje a podrobne vysvetľuje.

Existujú špeciálne zdravotné strediská, v ktorých sú pacienti rehabilitovaní podľa autorovej metódy.

S herniou krčnej chrbtice Dr. Bubnovsky odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Sediaci na stoličke s rovným chrbtom, je potrebné začať hladký pohyb hlavou dole k ramenu. Ak sa objaví bolesť, musíte prestať pokloniť hlavu. Ak to spôsobuje nepohodlie, nie je potrebné čo najviac natahovať krčnú chrbticu. V dolnom bode je poloha fixovaná niekoľko sekúnd, potom sa hlava narovná a urobí sa rovnaký hladký sklon k druhému ramenu..
  2. V tej istej východiskovej polohe pomaly začínajú pohybovať hlavou nahor a dozadu. Je potrebné dosiahnuť polohu, v ktorej bude pohľad smerovať k stropu. Po 3 sekundách sa musíte plynulo vrátiť do pôvodnej polohy.
  3. V rovnakej polohe otočte hlavu doprava, nechajte ju 5 - 7 sekúnd otočenú a potom otočte doľava.
  4. V rovnakej východiskovej polohe s rovným, ale uvoľneným chrbtom je hlava sklopená, uvoľňujúc svaly krku. Je vhodné, aby brada dorazila k hrudníku. Držte túto pozíciu 5-8 sekúnd.

Cvičte komplexy pre rôzne obdobia ochorenia

Gymnastika musí nevyhnutne zodpovedať stavu pacienta. Pri akútnom zápale sa za to nestojí. Ale akonáhle zmiznú silné bolesti, môžete začať s cvičením s prietržom krčnej chrbtice, aby ste sa s touto chorobou čo najrýchlejšie vyrovnali..
Cvičenie pre akútne a subakútne štádiá

Ak má pacient bolesti, cvičenia by mali byť jemné. Najlepšie je vykonávať všetky cviky v špeciálnom golieri, ktorý fixuje polohu krčných stavcov.

Pri cvičení je potrebné ležať na rovnom tvrdom povrchu alebo sedieť na stoličke, v závislosti od typu cvičenia.

Musíte vykonať nasledujúci komplex:

  1. Sedí, ruky sú položené na boky s dlaňami dole. Ramená robia kruhové pohyby tam a späť. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu v oblasti krku, obnoví sa pohyblivosť ramenného kĺbu.
  2. Sedí, ruky voľne dole. Rovné ramená sa roztiahnu, potom zdvihnú, dlane sa spoja, potom sa opäť roztiahnu do strán v úrovni ramien a potom sa vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie prináša rovnaký účinok ako predchádzajúci..
  3. Sedenie, ruky sú držané pozdĺž trupu. Pri rovných ramenách vykonajte výkyvy s rukami nahor cez strany a dopredu.
  4. Ležiace na chrbte sú ruky ťahané pozdĺž trupu. Prsty s úsilím a rýchlym tempom musia byť zaťaté a nezatiahnuté. Toto cvičenie obnovuje krvný obeh v rukách a zmierňuje parestéziu v nich..

Súbor cvičení s odpustením

Pravidelné cvičenie intenzívnejších cvičení pomôže vyhnúť sa exacerbáciám. Krútenie a náhle pohyby sú v každom prípade zakázané, ale rozsah pohybu počas cvičenia môže byť väčší.

Príklad komplexu môže byť nasledujúci:

  1. Sediace alebo stojace ramená sú predĺžené pozdĺž trupu. Hlava vykonáva ohýbanie vpred, bradu k hrudníku, chrbát čo najsilnejší, doprava a doľava a snaží sa dosiahnuť ucho až po rameno. Ramená by mali zostať nehybné - vyklápanie vykonáva výlučne hlava. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu v krku a mozgu, vďaka čomu sa eliminuje hučanie v ušiach a bolesti hlavy. Pohyblivosť chrbtice je obnovená, svalové kŕče sú uvoľnené.
  2. Sedenie alebo státie, musíte vykonať otočenie hlavy doprava a doľava. V každom extrémnom bode je potrebné polohu opraviť na 2–5 sekúnd. Výsledkom je, že sa zlepšuje pohyblivosť krčnej chrbtice a krvný obeh je intenzívnejší.
  3. Leží na chrbte, na tvrdom povrchu. Hlava je zdvihnutá tak, že zviera s podlahou uhol 45 stupňov. Táto poloha sa musí udržiavať od 2 do 10 sekúnd. Následkom toho sa posilnia svaly krku a ramenného pletiva a lepšie sa podopiera chrbtica.
  4. V stoji musíte vykonávať kruhové pohyby rúk dopredu a dozadu. Svaly ramenného pletenca sa tak posilnia.
  5. Tiež stojace, zdvihnite činku s malou hmotnosťou. Ruky sú roztiahnuté od úrovne ramien a držané v tejto polohe 2 - 10 sekúnd. Cvičenie eliminuje parestéziu v rukách, zlepšuje pohyblivosť v pleciach, posilňuje svaly ramenného pletenca.
  6. Stoja na všetkých štyroch a tešíme sa. Hlava je jemne sklopená a snaží sa uvoľniť svaly čo najviac. V tejto polohe by sa chrbtica mala natahovať pod svoju vlastnú váhu. Táto pozícia by sa mala udržiavať od niekoľkých sekúnd na prvom tréningovom stretnutí po minútu. Výsledkom je, že chrbtica vracia svoju flexibilitu, odstraňuje nadmerné zaťaženie.

Niektoré silové cvičenia sa môžu vykonávať tak počas obdobia remisie choroby, ako aj pri jej prevencii. Akékoľvek cvičenie, ktoré posilňuje svaly chrbta a krku, poskytuje lepší krvný obeh v týchto oblastiach, bude prospešné..

Komplex školenia by mal obsahovať:

  1. Zhyby Toto cvičenie na vodorovnej tyči podporuje získanie sily svaly chrbta a krku, má priaznivý vplyv na stav krvných ciev v tejto oblasti. Pokiaľ to nefunguje, je možné nahradiť ťahy ťahom za expandér.
  2. Push up. Cvičenie môžete vykonávať v klasickej východiskovej polohe - s dôrazom na dlane a prsty na nohách av zjednodušenom režime - spočívajúce na dlaniach a kolenách. Na tréning je vhodné vykonať najmenej 50 push-up z podlahy, ale môžu byť rozdelené do skupín - do 10 sád 5 opakovaní.
  3. Expander vytiahnite nadol. Expandér musí byť namontovaný na pevnej podložke. Čím vyššia bude táto podpora, tým lepšie. Voľný okraj expandéra je potrebné pritiahnuť smerom k sebe a potom uvoľnením rukoväte nechať expandér vrátiť sa do pôvodnej polohy.
  4. Cvičte s činkami na hrudi. Ležiaci na podlahe musíte zdvihnúť činky a spustiť ich na zem za hlavou. S rovnými rukami musíte zdvíhať činky pred vami a potom ich pomaly spúšťať dozadu. Vykonajte najmenej 12–15 opakovaní.

Mnoho pacientov nie je s vykonávaním gymnastiky vážne. Táto dôležitá zložka komplexnej liečby sa často zanedbáva, pretože takáto činnosť je nudná a nie príliš účinná. Tento názor je chybný, pretože cvičebná terapia poskytuje významné zlepšenie stavu pacienta. Prvé pohyby si môžete všimnúť za týždeň a po mesiaci pravidelného tréningu bude pozitívny efekt výrazný a trvalý.

S cieľom pomôcť pacientom pri čo najpresnejšom cvičení môže dôjsť k nabíjaciemu videu, ktoré bude užitočné pre hernie krku..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Pupočná prietrž je patologický stav, pri ktorom brušné orgány prechádzajú pod kožu v pupku. Výstupok je zreteľne viditeľný v stojacej polohe a keď pacient leží, výrazne sa zmenšuje (alebo zmizne).
Osteoporóza nohy sa považuje za nebezpečnú chorobu, pretože nohy majú veľkú záťaž, čo zvyšuje riziko zlomenín kostí. Na začiatku vývoja patológie sa objavujú oddelené ložiská deštrukcie kostného tkaniva - bodkovaná osteoporóza, ktorá neovplyvňuje všetky kosti chodidla.
(ul. im. Pelshe, d. 2): 24 hodín denne, návštevy do 19:30(st.M. Eremenko, d. 56): Pondelok - piatok 08:00 - 20:00
Oddelenie recepcie:
Oddelenie zmluvných služieb: