loader

Hlavná

Pažerák

Cvičenie pri spinálnej hernii

Hernia disku je pravdepodobne jedným z najbežnejších problémov spojených s chrbticou. Takmer každý, kto má veľkú fyzickú námahu, vedie sedavý životný štýl, trávi veľa času za volantom alebo pri počítači, môže ho získať. Ich tvorba je tiež podporovaná nadmernou hmotnosťou, veľkým rastom (nad 170 cm), náhlymi pohybmi, pádmi, zlým držaním tela. Stručne povedané, takmer každý z nás je ohrozený a môže mať túto chorobu, dokonca aj v súčasnosti, bez podozrenia na ňu. Keď sa o tom dozvieme, okamžite sa ponáhľame k najhorším veciam: k lekárom, homeopatom, telocvičniam. V tomto článku však nebudeme hovoriť o liečbe, ale pokúsime sa zistiť, či je možné robiť kýla s kýlou a či sú také účinné, ako je obvyklé hovoriť o nich..

Mechanizmus tvorby prietrže

Predtým, ako sa pozrieme na to, čo robiť s kýlou chrbtice, pozrime sa na mechanizmus tvorby kýly, a čo je najdôležitejšie, s pôvodom bolesti chrbta, ktorá, ako sa všeobecne verí, spôsobuje vyššie uvedenú chorobu, ale to zďaleka nie je prípad.

Začnime klasickými predstavami o patogenéze spinálnych hernií, ktoré boli veľmi populárne v 60. rokoch 20. storočia a naďalej prevládajú v modernej ruskej medicíne..

Populárna lekárska teória

Funkčné jednotky chrbtice tvoria dva stavce a medzistavcový disk - PDS (segment motora miechy). Samotný medzistavcový disk je rozdelený na vnútornú časť (vláknité jadro) a vonkajšiu (vláknitý kruh)..

Vláknitý prsteň sa pripája priamo na stavce a obmedzuje premiestnenie buničitého jadra za medzistavcový priestor. Pri nadmernom zaťažení, na rozdiel od jednej z častí vláknitého prstenca (nadmerné roztiahnutie, ohyb atď.) Sa tento roztiahne alebo pretrhne. Vláknité jadro vstupuje do vytvoreného priestoru a komprimuje (stláča) korene vychádzajúce z medzistavcovej foramen. To vysvetľuje bolesť chrbta..

V takýchto prípadoch je algoritmus činnosti lekárov spravidla nasledujúci: bolesť chrbta - bol som poslaný na CT alebo MRI sken; Uvedená teória je pre neurochirurgov veľmi výhodná: ak je bolesť spôsobená prietržou, musí sa vyrezať.!

Ligamentózny aparát chrbtice

Hlbšia analýza nám však ukáže trochu iný obrázok. Segmenty stavovcov neplávajú v želé podobnej látke obklopenej nervami, ktoré sa veľmi ľahko komprimujú. Okrem dvoch stavcov a disku medzi nimi existuje aj silný väzný aparát chrbtice, ktorý tvorí prirodzenú obranu chrbtice. Predstavujú ho tieto zväzky:

  • predný pozdĺžny väz; priamky všetkých stavcov pozdĺž ich predného povrchu;
  • zadný pozdĺžny väz - miesto podobné vyššie uvedenému väzu, upravené na lokalizáciu pozdĺž zadného povrchu;
  • supraspinatívny väz, ktorý nad 7. krčným stavcom prechádza do nuchálneho väzu
  • interspinózne, priečne a žlté väzy - krátke väzy, ktoré stabilizujú polohu každého jednotlivého stavca.

Čisto logické, ak sú stavce vyššie pokryté hustými väzmi, ako niečo (hovoriace o kýly), môžu preniknúť do medzistavcových puklín? Možno je prietrž veľmi hustá? Ale nie je to tak.

Pôvod bolesti chrbta

Prietrž je v skutočnosti medzistavcový disk, iba zdeformovaný. Skladá sa zo želé podobnej látky, ktorá so všetkou túžbou nemôže vytlačiť zväzok porovnateľnej hustoty s koženým pásom. Čo vidíme na obrázkoch? Vidíme zvyšky medzistavcových platničiek nachádzajúcich sa pod väzmi chrbtice. Nie sú schopní nič komprimovať. A nemôžu byť príčinou syndrómu bolesti. Ak váš chrbát bolí a má prietrž, pokračujte v hľadaní príčiny..

Ak to chcete urobiť, premýšľajte o jednoduchej pravde: kosti bez svalov nedávajú zmysel. A iba svaly pripojené priamo k nim dávajú kosti pozíciu. Aké svaly slúžia chrbtici?

Pre ľahšie vnímanie rozlišujeme dve vrstvy svalov, ktoré slúžia chrbtici. Je to dlhý extenzor siahajúci od týlneho výčnelku k krížovej kosti a patriaci k povrchovej vrstve. A krátke, rozdelené svaly chrbta, prechádzajúce medzi susednými stavcami, napríklad šnurovanie. Rozkladajú sa medzi rôznymi procesmi stavcov a nie sú zodpovedné ani za dynamickú pohyblivosť chrbtice, ani za statickú polohu. To znamená, že za prirodzené krivky chrbtice je zodpovedná hlboká vrstva.

Nezabúdajme, že tón svalov chrbta neexistuje oddelene od tónu všetkých ostatných svalov - pás horných a dolných končatín priamo ovplyvňuje tón svalov chrbtice, hlavne na tón hlbokých svalov. Krvné cievy a miechové nervy prechádzajú pod týmito svalmi a priamo medzi nimi. Ak je hlboká svalová vrstva „preťažená“ z jedného alebo druhého dôvodu, je to spastické. To znamená, že na úrovni určitého PDS sa krátke svaly skrátia, čím sa stavce dostanú čo najbližšie. Teda tu sa vyvíja to, čo sa nazýva funkčný blok - nehybnosť určitého PDS.

Bežné mylné predstavy

Kýla môže byť spôsobená svalovým kŕčom. V dôsledku nerovnomerného napätia krátkych svalov vľavo a vpravo môže dôjsť k redistribúcii tlaku na medzistavcové platničky..

Dôležitý bod týkajúci sa samotnej kýly - nemôže ublížiť. Len preto, že v nej nie sú receptory bolesti, čo znamená, že do mozgu nie je nič vysielať signál bolesti.

Bežná mylná predstava je, že aj jeden silný, ale neúspešný trhavý pohyb môže spôsobiť bolesť chrbta a prietrž. To vôbec nie je. Silné úsilie bude iba spúšťačom. Dôvod vždy leží omnoho hlbšie, v rozpore so svalovou rovnováhou tela. Prečo sú zranenia spojené s bolesťou chrbta náchylnejšie k začiatočníkom v silových športoch? Áno, pretože ich svaly sa vyvíjajú nerovnomerne.

Mimochodom, existuje určitá pravidelnosť: muži majú častejšie bolesti v lumbosakrálnej oblasti, ženy častejšie bolesti v krku a ramenách. Dôvodom tejto distribúcie je to, že u žien je 60-70% svalovej hmoty evolučne koncentrované v dolnom tele, u mužov naopak. Ak teda podstatu zjednodušíte, slabé nohy sú príčinou bolesti chrbta u mužov, slabé ruky u žien. Opäť je to mimoriadne zjednodušený model, má však s realitou omnoho viac spoločného so všeobecne akceptovaným modelom..

Kýly rôznych častí chrbtice

Zvážte najbežnejšie problémy, ktoré sprevádzajú prietrž a spôsobujú bolesť v rôznych častiach chrbta. Tradične sa zameriavame na bedrovú, krčnú a hrudnú chrbticu.

Bedrová chrbtica

Bolesť v bedrovej oblasti môže byť spôsobená nasledujúcimi problémami spojenými s tvorbou kýly:

Tuhé zadné stehno

Inými slovami sa tieto svaly nazývajú ischiocrurálna skupina. Patria sem polomembránové, polojemné a bedrové bicepsy. Hip biceps "tu hrá hlavné husle." Pripája sa priamo k krížovej kosti. Je tu pripojený dlhý extenzor chrbtice. Kvôli sedavému životnému štýlu sa bicepsy bedra často skracujú a prípad vláknitého svalu zaujíma polohu, v ktorej je sval najčastejšie (v polohe sedenia sa biceps bedra skracuje). To zase vedie k tomu, že existuje konštantná trakcia (trakcia) dolného bodu uchytenia extenzorovej chrbtice - sval je neustále tónovaný. Preto sa veľmi ľahko redukuje. A relaxuje s ťažkosťami.

Všetko, čo už bolo povedané o krátkych svaloch, je tu tiež relevantné. Horná a dolná vrstva svalov chrbtice navyše spolupracujú. Preto skôr alebo neskôr sú krátke extenzory tiež spastické, čo obmedzuje pohyblivosť bedrovej chrbtice a spôsobuje silnú bolesť v dolnej časti chrbta..

Spravidla je taká výrazná tuhosť sprevádzaná relatívnou slabosťou rovnakých svalov a ich „stratou“ z chôdze. Z tohto dôvodu absorpcia šokov pri chôdzi klesá, čo v priebehu času, ak sa týmto problémom nevyriešite, povedie k vzniku koxartrózy - degeneratívnej chorobe bedrového kĺbu..

Jednostranný zvýšený tón extenzorovej chrbtice

Stav, ktorý sa vyvíja so sedavým životným štýlom, s nakláňaním tela doľava alebo doprava, alebo s konštantným prenosom hmotností (nemusí to byť nevyhnutne veľmi ťažké - dosť dosť 0,5 kg za rok alebo viac) na jednom ramene alebo cez rameno - druhá možnosť je dokonca vytvorí taký štát rýchlejšie.

Ak je telo naklonené nabok, stavce sa posunú nielen vertikálne, ale tiež vykonávajú vzájomný rotačný pohyb. V tomto prípade je viac svalov jednostranne napätých (iba na jednej strane). Priateľská inovácia vedie k tomu, že dlhý extenzor chrbtice je na jednej strane tiež spazmodický a panvu trochu posúva smerom nahor. Spolu s ňou je spravidla tiež štvorcový sval dolnej časti chrbta spazmodický. Súčasne panva zaujme šikmú polohu a vytvorí sa rozdiel v dĺžke dolných končatín. Pacient zaujme charakteristickú polovičnú polohu.

Koxartróza a osteofyty

Blízka relatívna poloha bedrového kĺbu a lumbosakrálnej oblasti zaisťuje prítomnosť inervácie krížovej bolesti. Pri častom poškodení bedra bude prvým príznakom bolesť dolnej časti chrbta. Zároveň nikto nevylučuje, že na rovnakom mieste sa nachádza prietrž. Kýla bolesti však nedáva a artróza bedrového kĺbu okrem toho vedie k predčasnému liečeniu a vedie k invalidite alebo nahradeniu bedrového kĺbu endoprotézou..

Nemysli si, že iba funkčné príčiny môžu spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta. Môžu existovať dve anatomické formácie, ktoré môžu priamo ovplyvniť výskyt bolesti dolnej časti chrbta: sú to osteofyty tvorené na stavovcoch a paravertebrálnej cystii.

Osteofyty sú okrajové kostné výrastky, ktoré sa tvoria s mimoriadne výraznými stupňami osteochondrózy chrbtice. Majú formu hrotov. Títo zase poškodzujú okolité tkanivo, a tým spôsobujú bolesť.

Ak prietrž nemôže stlačiť miechové nervy, potom je cysta, tekutina tvorená spojivovým tkanivom, celkom schopná. Potvrdenie jeho prítomnosti alebo neprítomnosti umožňuje iba zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie.

Komplex pre bedrovú prietrž

Aké cviky pre bedrovú kýlu chrbtice možno vykonať na posilnenie svalového korzetu a zmiernenie sprievodnej bolesti dolnej časti chrbta?

Jedná sa o pomerne jednoduchý súbor pohybov, ktorý nevyžaduje absolútne žiadne ďalšie vybavenie, takže ho môžete vykonávať kdekoľvek: doma, v hale, v prírode. Pozostáva z týchto cvičení:

  1. Ohýbanie stojaceho pred nohami pódia (tzv. Strečing hamstringov)
  2. Striedavé zdvíhanie a napínanie protiľahlých rúk a nôh, stojace na všetkých štyroch.
  3. Natiahnutie svalu ležiace na chrbte.
  4. Ohýbanie chrbta nahor a nadol, stojace na všetkých štyroch.
  5. Ležiaca panva.
  6. Čiastočné skrútenie.
  7. Vychýlenie chrbta leží na bruchu.
  8. Bočný panel.

Ako správne vykonávať tieto cvičenia pomocou bedrovej prietrže chrbtice, je celkom ľahko znázornené na obrázku nižšie.

Kýla hrudnej chrbtice

Pri takzvaných „kýlach“ hrudnej chrbtice je všetko ešte zaujímavejšie. Faktom je, že nepohodlie v danej oblasti môže byť vo väčšej miere spôsobené stavom dolnej časti chrbta (ako sme už uviedli vyššie), svalovým tonom medzikapsulovej medzery alebo problémami v krčnej chrbtici. To znamená, že bolesť jednoducho „dá“ hrudníku.

Skutočná šanca dostať prietrž do hrude sa objaví, keď väčšinu času trávite v sklopenej polohe hornej časti tela vpred. V takomto prípade sami vyprovokujete tieto zmeny:

  • zvýšená prirodzená deformácia chrbta - kyfóza hrudníka;
  • „Posturálny kŕč“ sa vytvára - svalový kŕč spôsobený obvyklou polohou tela;
  • Hrudná klietka je zdeformovaná takým spôsobom, že rebrá majú mierne šikmejšiu polohu ako je obvyklé. Pohyby hrudníka sa tak zmenšujú, bránica - hlavný dýchací sval - je v polohe, v ktorej nemôže správne fungovať. Dýchavičnosť, dýchavičnosť;
  • v oblasti hrudníka sa pravidelne objavujú bolesti a pocity sú nerozoznateľné od srdca. Žilový výtok krvi z periférie do srdca sa zhoršuje, srdcová frekvencia sa zvyšuje a každá následná kontrakcia sa stáva menej účinnou. Takto sa vytvára trvalo vysoký krvný tlak, t.j. - hypertonické ochorenie;
  • vytvorí sa kŕč malých prsných svalov - vzdialenosť medzi distálnym koncom kľúčnej kosti a jugulárnym zárezom sa zmenší a ramená sa posunú vpred. To zase reflexne redukuje svalový tonus medzikapulárnej medzery ešte viac, patofyziologický začarovaný kruh sa uzavrie..
  • V priebehu času sa pohyblivosť lopatky voči hrudníku výrazne znižuje - vytvára sa tuhosť ramenného kĺbu.

Cvičenia na hrudníku

Aby ste sa vyhli všetkým opísaným nepríjemným dôsledkom, musíte tiež udržiavať a rozvíjať svalový korzet, to znamená zapojiť sa do fyzickej terapie.

Pozor! Pri kýle v hrudnej chrbtici nie je možné vykonávať krútiace pohyby. To môže len zhoršiť situáciu..

Najúčinnejšie cvičenia na hrudnú kýlu sú:

  1. Keď sedíte na stoličke s vysokým chrbtom a ramenami vyhodenými späť nad hlavu, mali by ste sa chrbtom ohýbať tak, aby sa chrbtica pohodlne pritláčala k hornému okraju chrbta. V tejto polohe urobte 5 ohybov vpred.
  2. Je potrebné ležať na rovnej ploche a pod hrudnú časť umiestniť malý valec, napríklad skrútenú utierku. Dajte ruky za hlavu a ohnite sa. V takom prípade sa nadýchnite, ohnite chrbticu a pri výdychu uvoľnite. Opakujte 5 krát.
  3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy a položte nohy na zem. Ruky uchopte kolená a ohnite chrbticu dozadu a dopredu. Do 10 opakovaní. Toto cvičenie sa vykonáva ľahkým pomalým tempom..
  4. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolená. Ohnite ruky a oprite sa o podlahu v úrovni ramien. V tomto stave čo najviac zdvihnite telo. Ukázalo sa, že ide o akýsi „most“, ale s rukami nie za hlavou, ale v blízkosti tela. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Uvoľni sa, znova si ľahni. Opakujte niekoľkokrát.
  5. Vykonajte niekoľko cvičení z cvičenia jogy, napríklad, ľahnúť si do fetálnej alebo kobry predstavovať. Tieto cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom, aby sa cítilo, ako sa strečing natiahne..
  6. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy k hrudníku. Postupne zdvíhajte hlavu a natiahnite čelo na kolená. Pomaly sa točí. Opakujte 10 krát.

Aké ďalšie cvičenia na chrbte s kýlou chrbtice je možné vykonať počas remisie, môžete vidieť vo videu.

Cervikálna kýla a cvičenia na ich liečenie

Cervikálna hernia sa objavuje ako výsledok skutočnosti, že na udržanie ťažiska sa vplyvom zvyšujúcej sa hrudnej kyfózy posúva krčné otelenie chrbtice dopredu. Vzhľadom na to, že v tejto polohe nemôže dlhý extenzor chrbtice účinne držať lebku, hlavné zaťaženie leží na krátkych svaloch chrbtice nad úrovňou siedmeho krčného stavca. Medzistavcová vzdialenosť sa v dôsledku toho znižuje, prietok krvi paravertebrálnymi artériami sa znižuje - nedostatok krvného zásobovania tkanív hlavy, relatívne obehové zlyhanie týlneho laloku mozgu. Preto u ľudí trpiacich cervikálnou osteochondrózou s kýlami dochádza k periodickému zrakovému poškodeniu.

Vďaka kŕču malých prsných svalov sa celý pásik hornej časti ramena posunie takým spôsobom, že takmer všetky jeho „ťažkosti“ padajú na veľmi siedmy krčný stavca - teda pocit pálenia, nepohodlie atď., Ktorý sa objavuje akoby v samotnej chrbtici..

Všetky vyššie uvedené dôvody nie sú jediné možné! Sú však najpravdepodobnejšie a najbežnejšie. Presne určte, čo konkrétne vás trápi a čo s tým môže urobiť iba kvalifikovaný odborník.

Cvičenia na herniu krčnej chrbtice sú zvyčajne elementárne. V podstate ide o rôzne kruhové pohyby a nakláňanie hlavy v rôznych smeroch, ako aj jednoduché pokrčenia ramenami.

Gymnastika Dikul a Bubnovsky s kýlami

Pretože príčiny bolesti chrbta sú veľmi rozdielne, bolo by nesprávne povedať, že akékoľvek všeobecné cvičenie s kýlou chrbtice môže tento problém vyriešiť. V každom prípade je pre začiatočníkov potrebné stanoviť konkrétnu príčinu, ktorá spôsobuje bolesť, a potom zvoliť súbor cvikov na prietrž chrbtice, ktoré pomôžu, ak nie úplne eliminovať, znížiť bolesť.

Podľa recenzií používateľov sú najuznávanejšími gymnastikami S.M. Bubnovsky a gymnastika V. Dikul. Nemusíte si však myslieť, že cvičebné komplexy vyvinuté týmito odborníkmi, ktorých ste sami určili, vás budú môcť vyliečiť. Pamätajte si, že prietrž nie je príčinou bolesti chrbta! Nie je potrebné sa snažiť liečiť prietrž pri cviku - môžu len pomôcť pri posilňovaní svalového korzetu a rehabilitácii počas liečby.

Ak vás očarí liečebná metóda S. Bubnovského alebo V. Dikula, konzultujte s odborným lekárom v príslušnom stredisku. Iba tak môžete zistiť, aké cvičenia, aké množstvo a v akom poradí musíte vykonať, aby ste odstránili príčinu bolesti chrbta. Akákoľvek gymnastika z internetu môže prinajlepšom zmierniť príznaky, ale problém nedokáže vyriešiť.!

Aké cvičenia nie je možné vykonať?

Neaplikujte sa sami na seba a nevykonávajte diagnostiku! A ani cvičenia na zmiernenie bolesti by sa nemali vyberať nezávisle, bez rady lekárov. Koniec koncov, aj jeden nesprávny pohyb môže situáciu zhoršiť, a nie pomôcť.

Len pre prípad, nezabudnite, aké cvičenia sa nedajú urobiť s kýlami kategoricky:

  1. stlačenie nohy v simulátore;
  2. akékoľvek cvičenia na rovných nohách: sklon, vzpieranie, natiahnutie chrbta;
  3. rôzne cvičenia s krútením;
  4. trhavé cvičenia na vzpieranie;
  5. beh (na mieste, na bežiacom páse, na otvorenom priestranstve);
  6. cvičenia, vrátane prvkov skokov a trhavých pohybov;
  7. akékoľvek cvičenia, ktorých implementácia spôsobuje zvýšenú bolesť.

Gymnastika s herniou lumbosakrálnej chrbtice (LFK)

Lumbosakrálna hernia sa ťažko lieči, pretože je to komplexná patológia chrbtice. Nepríjemné sprevádzanie človeka neustále: pri fyzickej námahe, v sede, pri zatáčkach a zákrutách. Existuje mnoho spôsobov boja proti hernii, z ktorých každá má svoje nevýhody a výhody. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbosakrálnej chrbtice je účinnou metódou prakticky bez obmedzenia.

Čo je lumbosakrálna prietrž

Aby bolo možné tejto patológii úspešne odolať, je potrebné pochopiť, o ktorú patológiu ide. Degeneratívny proces sa vyvinie, keď sa vyvinie prietrž pri zvýšenom tlaku v bedrových medzistavcových platničkách. Vyskytuje sa výčnelok buničitého jadra, disky sú komprimované. Túto patológiu možno nazvať najkomplexnejšou formou osteochondrózy, ktorá sa prakticky nelieči. Kýla sa vyvíja v dôsledku neustálej fyzickej námahy, sedavého životného štýlu, zranení, obezity.

Príznaky prietrže

Pain. S prietržou sa objaví bolesť. Môže to byť dočasné, ale môže sa vyskytnúť iba pri zdvíhaní závaží, s dlhodobým pobytom v jednej polohe. Zvyčajne eliminujú bolesť anestetikom. Ak sa nelieči, bolesť sa ustáli.

Svalová slabosť. U pacientov dochádza k oslabeniu svalov a krehkým pohybom.

Porucha vnútorných orgánov. V dôsledku tlaku na nervové korene môže dôjsť k spontánnemu vyprázdneniu..

Necitlivosť končatín. Veľkosť prietrže bez liečby sa rýchlo zvyšuje. Kýla vedie k parestézii v dôsledku tlaku na nervové korene. Necitlivosť nôh, chrbta a slabín sa vyskytuje. Je možné pozorovať brnenie kože..

Ak sa včasná liečba nezačne, choroba môže viesť k zdravotnému postihnutiu, keď je osoba úplne upútaná na lôžko a nemôže sa pohybovať.

Vplyv gymnastiky na patológiu

Terapeutické cvičenia na lumbosakrálnu prietrž sa používajú na:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • stimulovať proces kŕmenia miechových buniek;
  • eliminovať príznaky, ktoré sa objavia;
  • uvoľniť svaly;
  • zlepšiť krvný obeh;
  • stabilizovať metabolické procesy;
  • vyložiť chrbticu;
  • zmierniť bolesť.

Na samom začiatku vývoja choroby chrbtice môže gymnastika zabrániť vývoju prietrže a zabrániť rozvoju komplikácií. Gymnastiku musíte robiť pravidelne, je lepšie ju robiť pod dohľadom skúseného lekára. Pomôže to predísť chirurgickému zákroku. Keďže gymnastika môže tiež uškodiť, lekár by mal zvoliť súbor cvičení. Niektoré cvičenia môžu veci zhoršiť.

Cvičebná technika

V akútnej forme medzistavcovej prietrže nie je možné vykonať žiadny tréning, inak zosilnia zápalové procesy. Najprv musíte odstrániť zápal, potom prejsť na gymnastiku.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení dodržiavajte tieto pravidlá:

  • Mali by ste venovať pozornosť zmenám v tele, oplatí sa okamžite zastaviť, ak sa v bedrovej oblasti vyskytne bolesť.
  • Akékoľvek nepohodlie počas cvičenia by ste mali nahlásiť svojmu lekárovi..
  • V prvých mesiacoch sa neodporúča vykonávať cviky, pri ktorých sa krútenie vykonáva..
  • Aby sa dosiahol požadovaný účinok cvičebnej terapie prietrzi v lumbosakrálnej oblasti, je potrebné urobiť každý deň niekoľko prístupov bez preskakovania tried. To vám umožní bezbolestne a rýchlo posilniť vaše chrbtové svaly a zmierniť nepohodlie.
  • Každé cvičenie by malo trvať najmenej 20 minút.
  • Pri liečbe kýly s gymnastikou nie je možné robiť žiadne náhle pohyby. Každé cvičenie sa musí vykonávať hladko a pomaly, aby sa nepreťažila chrbtica..
  • Zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne, postupne musíte predlžovať trvanie tried.

Súbor cvičení na prietrž

Cvičenia sakrálnej prietrže by sa mali začať relaxačnými manipuláciami. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na stoličku, položte naň vankúš. Ležali sme na našej stoličke s bruchom a spodné končatiny sme nechali ohnuté na kolenách. Uvoľňujeme svaly. Trávime v tejto pozícii najmenej päť minút. Jedná sa o zahrievanie, po ktorom môžete začať štandardné cvičenia, mali by posilňovať svaly chrbta a zlepšovať fungovanie chrbtice..

Prvé cvičenie sa vykonáva v ľahu. Východisková poloha leží na chrbte. Pacient ohýba nohy na kolená, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Brušné svaly sa čo najviac napnú, vykonávajú sa dychové cvičenia. Je potrebné počítať rovnomerne: nadýchnuť sa pre osem, vydýchnuť pre štyri. Nezabudnite urobiť 12 prístupov.

Poloha na chrbte je udržiavaná. Natiahnuté ruky a nohy. Pacient musí zdvíhať telo bez toho, aby si zdvihol nohy z podlahy. Po dobu 10 minút musíte vydržať vo vyvýšenej polohe. Potom sa hladko vráťte do predchádzajúcej polohy. Po 15 sekundách musíte cvičenie zopakovať. Bude stačiť 15 prístupov.

Ležiac ​​na chrbte, pacient mierne ohýba nohy. Najprv sa pravá ruka položí na ľavú nohu a potom naopak. Ruka by mala odolať kolenu a siahať po hlave. Každá manipulácia trvá 10 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy a odpočívať 15 sekúnd. Potreba dokončiť 10 prístupov. Po absolvovaní všetkých cvičení si musíte oddýchnuť 10 minút.

Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbta

Dodatočný súbor cvičení

S kýlou chrbtice komplex zahŕňa tri bloky cvičení, ktoré sa vykonávajú z polohy na chrbte, polohy na bruchu, polohy na boku.

Cvičenie chrbta

Pacient leží dole, ruky sú roztiahnuté do strán, nohy sú rovné. Ruky robia pohyby pripomínajúce nožnice. Do 10 sád.

Ľavou rukou musíte natiahnuť pravú ruku, aby sa zadok nevrhol z podlahy a aby sa telo neotáčalo. Potom sa podobné kroky vykonajú pravou rukou. Bude to trvať ďalších 10 prístupov.

Ležiace, ohnite nohy. Nohy by mali byť ohnuté dovnútra, koleno by sa malo dotýkať členku. Trup ani koleno druhej nohy by sa nemali hýbať. Ak sa v bedrovej oblasti vyskytne nepohodlie, musíte toto cvičenie odmietnuť. Pri normálnom zdraví urobte 10 prístupov.

Cvičenie brucha

Ľahnite si na brucho, ruky a nohy sa roztiahnite. Predĺžte ich čo najviac na 15 sekúnd. Potrebných 10 prístupov.

Neroztrhujte nohy z podlahy, nerozťahujte ich a potom ich nespojte. Každý by mal mať 5 sád po 10 cvičeniach.

S ešte spodnej časti chrbta a chrbta musíte päťkrát vytlačiť podlahu.

Vedľajšie cvičenia

Ľahnite si na ľavú stranu, natiahnite nohy. Ohnite jednu nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Zapnite svoju pravú stranu, zopakujte tieto kroky. Urobte päť sád 10 cvičení.

Ležiaci na svojej strane robí kruhové pohyby. Päť sád 10-krát.

Ľahnite si na ľavú stranu, zdvihnite pravú ruku a nohu. Prejdite po pravej strane a zdvihnite ľavú nohu a rameno. Vyžaduje sa päť sád 15 cvičení..

Hernia Obmedzenia

Pri hernii lumbosakralu je zakázané:

  • zdvíhajte závažia nad päť kilogramov;
  • chrbát by mal byť stále rovný, najmä pri zdvíhaní bremena z podlahy;
  • je zakázané športovať vonku, kúpanie je zakázané.

Kurzy hernie jogy

Jóga s kýlou lumbosakrálnej chrbtice pomôže vyrovnať sa s nepohodou. Pred začatím vyučovania je však potrebná odborná konzultácia. Vyžaduje sa tiež prísne dodržiavanie techník jogy. Niektoré ásany sú príliš zložité, takže iba päť z nich je povolených.

  1. Urdhvottanasana. Vstaň a rozlož si šírku ramien chodidiel. Chrbát by mal byť rovnomerný, ruky položené za hlavou, tvoriace zámok. Potom zmeňte polohu rúk, najskôr by mali byť kĺby hore, potom dlane. Pomaly otáčajte rukami, pomaly dýchajte. Žalúdok musí byť vtiahnutý a drží trup napnutý.
  2. Pes lícom nadol. Natiahnite ruky a pritiahnite prsty k nohám. Nohy by mali byť rovné. Hladko sa otáčajte od ponožiek po päty a späť.
  3. Urdhva savasana. Nohy sa rozprestierajú od seba na šírku ramien. Roll od päty po päty.
  4. Motýľa. Oddeľte reč, nohy a ruky. Počas výdychu zdvihnite nohy, pri výdychu spustite a roztiahnite.
  5. Shavasana. Asan vám umožní relaxovať. Musíte ležať na bruchu, môžete ležať na chrbte, čo je najdôležitejšie, aby ste sa cítili pohodlne. Uvoľnite sa čo najviac, dokonca môžete zaspať.

Nerobte jogu, ak ásany spôsobujú nepohodlie alebo bolesť v dolnej časti chrbtice. Pohyby sa musia vykonávať hladko, nemôžete sa ponáhľať. Kurzy jogy nebudú schopné okamžite pomôcť. S včasnou diagnózou choroby a liečbou gymnastikou, jogou v prvej fáze môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Hlavná vec je robiť pravidelne.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice: výkonnostné prvky

Kýla je choroba, ktorá ovplyvňuje bedrovú chrbticu. S patológiou je medzistavcový disk poškodený, čo vedie k jeho vyčnievaniu smerom von. Patologický proces vedie k silnej bolesti a strnulosti pohybov. Z tohto dôvodu sa odporúčajú cvičenia s kýlou bedrovej chrbtice, pomocou ktorej sa zlepšuje pohoda pacienta..

Výhody gymnastiky

Cvičenie kýly chrbtice sa odporúča pre široké spektrum pacientov, pretože majú množstvo užitočných vlastností. Ich pôsobenie je zamerané na zníženie tlaku v oblasti vyčnievania nádoru. Tým sa znížia patologické účinky na nervové zakončenie, miechový kanál a miechu..

Pacientom je predpísaná fyzikálna terapia prietrže lumbálnej chrbtice, aby sa aktivoval krvný obeh. S pomocou tejto metódy sa vykonáva eliminácia a prevencia preťaženia a zápalových procesov v oslabenej časti chrbtice. Používanie tried poskytuje zlepšenie v miestnom metabolizme. Medzistavcové platničky a kĺby dostanú plnú výživu užitočnými látkami.

Terapeutické cvičenia prietrže lumbálnej chrbtice poskytujú zastavenie alebo spomalenie progresie ochorenia. Počas tried je zabezpečené rovnomerné rozdelenie záťaže na všetky oddelenia chrbtice a bezpečné posilňovanie postihnutej oblasti. Liečba zaručuje obnovenie predchádzajúcej pohyblivosti a flexibility chrbtice.

Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice poskytujú príležitosť na posilnenie muskulo-väzivového aparátu chrbta a normalizáciu svalového tonusu. Ich pôsobenie je zamerané na prevenciu rozvoja bolesti. Pravidelnými triedami sa dosiahne stabilná remisia patologického procesu..

Po operácii sa odporúča gymnastika s herniou chrbtice, aby sa skrátila doba zotavenia. Pozitívne ovplyvňuje psychoemotačný stav pacienta..

Pravidlá LFK

Cvičenia s lumbálnou prietržou by sa mali vykonávať pod dohľadom odborníka v súlade s určitými pravidlami. Cvičebná terapia medzistavcovej prietrže vyžaduje spočiatku najzákladnejšie triedy. Ich trvanie by nemalo byť dlhšie ako 5 minút.

Čas liečby by sa mal predĺžiť o jednu minútu denne. Počas vyučovania je prísne zakázané vykonávať náhle pohyby. Inak sa môže pozorovať zhoršenie stavu človeka..

Nabíjanie prietrže chrbtice spočíva v postupnom zvyšovaní záťaže. Pacient by mal zaistiť, aby sa primerane zvýšila doba a zložitosť gymnastických manipulácií. Ak sa u pacienta vyvinie medziobratlová kýla, je prísne zakázaná intenzívna fyzická aktivita..

Gymnastika s medzistavcovou prietržou by sa mala vykonávať iba pod dohľadom trénera fyzioterapie. Pred začatím vyučovania by sa mal pacient poradiť s ortopédom a neurológom, ktorý predtým študoval anamnézu pacienta. Tréner spolu s lekármi pripravuje súbor cvičení, ktoré zaručia efektívnosť tejto manipulácie.

Odporúča sa vykonávať cvičenia na chrbte s prietržovou časťou bedrového kĺbu bez vynaloženia úsilia. Ak počas liečby dôjde k bolestivosti, táto osoba by mala toto cvičenie opustiť. Je možné skúsiť to znova vykonať po mesiaci. Ak neexistuje žiadna bolesť, manipulácia sa uskutoční v budúcnosti.

Gymnastika s exacerbáciou choroby

Pri exacerbácii medzistavcovej prietrže sa pozoruje zhoršenie pohody pacienta. V tomto prípade majú cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať v obmedzenom množstve, vysoký terapeutický účinok. Telesná výchova by sa mala vykonávať pri ležaní na chrbte. V tejto polohe je zabezpečené úplné vyloženie chrbtice a zníženie tlaku vo vnútri diskov..

Po zhoršení patologického procesu je prísne zakázané vykonávanie rotačných a kyphosingových cvičení. Neodporúča sa vykonávať manipulácie, pri ktorých sa chrbtica ohýba alebo otáča, pretože to môže viesť k posunu disku. Fyzikálna terapia prietrže s herniou počas obdobia exacerbácie vyžaduje každé cvičenie 10-15 krát.

Po každej manipulácii by mal pacient odpočívať. Počas tohto obdobia by mal pacient ležať na chrbte a zhlboka dýchať. Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice počas exacerbácie sa vykonávajú v polohe na chrbte:

  1. Do 5 sekúnd sa ponožky nôh stiahnu z ľudského tela a potom sa stiahnu v rovnakom čase..
  2. Nohy by mali byť ohnuté k kolenám a čo najbližšie k zadkom. Počas manipulácie je prísne zakázané dávať nohy z podlahy. Nohy sa musia pomaly narovnať a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy..
  3. Nohy by mali byť položené na podlahu vo vysunutej polohe. Pravú nohu zdvíhame v uhle 30 stupňov a držíme 10 sekúnd. Ďalším krokom je zmena končatiny.
  4. Pacient zostáva v rovnakej polohe, ohýba nohy na kolenách a privádza päty k zadku. Pri manipulácii si pacient môže pomôcť rukami, zakrývať si koleno. Odporúča sa ho pritiahnuť k hrudníku a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Počas vykonávania manipulácie musíte zabezpečiť, aby bola chrbát vyrovnaná. Po návrate do pôvodnej polohy sa postup vykonáva s druhou vetvou.

Liečba počas remisie

Ak sa po ústupe príznakov osteochondrózy pacienti nezaujímajú sekciou sakrálnej, je prísne zakázané liečbu zastaviť. Odporúča sa, aby pacienti vykonávali cvičenia nielen v polohe na chrbte, ale aj na všetkých štyroch. Vďaka tejto sérii cvičení je zaistené napínanie miechy. Z tohto dôvodu sa odporúča ohýbať a uvoľňovať chrbát a robiť zákruty. Mnohonásobnosť postupov je 5 až 15 krát.

Počas obdobia remisie patologického procesu sa odporúča plynulé a pomalé cvičenie. Komplex spočíva v postupnom vykonávaní určitých akcií:

  1. Na dokončenie hodiny musí človek ležať na chrbte. Nohy stúpajú a ohýbajú sa na kolenách. V ďalšej fáze sa uskutoční cvičenie „bicykel“, prakticky šlapanie.
  2. Počiatočná poloha zostáva rovnaká. Kolená sa však ohýbajú v končatinách a tlačia na zadok. Ruky odporúčajú súčasne zovrieť dve dolné končatiny, ktoré priťahujú hrudník. Manipulácia je potrebná takým spôsobom, aby sa pociťoval pocit, že sa osoba sklopí do glomerulu. V tejto polohe je telo pacienta fixované niekoľko minút. Po uplynutí tejto doby sa osoba pomaly vracia do pôvodnej polohy..
  3. Vykonávanie manipulácie sa odporúča na všetkých štyroch. Zároveň sa odporúčajú dychové cvičenia. Manipulácia spočíva v ohnutí a predĺžení chrbtice. Počas vychyľovania hlava trochu vrhá dozadu.
  4. Manipulácia sa vykonáva v rovnakej polohe. Odporúča sa predĺžiť pravú hornú končatinu a zdvihnúť ľavú dolnú časť. V tejto polohe by mal pacient fixovať telo 10 sekúnd. Po odporúčaní opakujte manipuláciu s opačnou stranou.
  5. Zostávame vo východiskovej pozícii. Panvu sklopíme na pravú stranu a sadneme si. Potom sa vrátime do pôvodnej polohy a vykonáme lekciu s druhou stranou. 5 opakovaní sa odporúča na každej strane.
  6. Keď stojíte na všetkých štyroch, odporúča sa nakloniť hlavu a ťahať ľavým kolenom k ​​nej. V tejto polohe je teleso pevné na 6 sekúnd a návrat do polohy na všetkých štyroch. Potom sa manipulácia zopakuje s pravou nohou..
  7. V polohe na všetkých štyroch sa odporúča vziať panvu čo najďalej dozadu. Odporúča sa, aby sa osoba pokúsila sedieť na pätách a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Tento postup by sa mal vykonať 10-krát.
  8. Po dobu niekoľkých minút by mal pacient chodiť po miestnosti na všetkých štyroch. Pri manipulácii s operáciami skontrolujte, či je chrbát vo vodorovnej polohe. Počas pohybu je prísne zakázané ohýbať ruky..
  9. Pacient leží na bruchu a pritlačí si ruky k bokom. Potom sa časť hlavy a hrudníka zvýši na maximálnu povolenú vzdialenosť. V tejto polohe by mal pacient trvať až 10 sekúnd. Potom osoba zostúpi na zem, uvoľní sa, odpočíva v rovnakom čase a znova vykoná manipuláciu.

Čo robiť je zakázané?

Ak je pacientovi diagnostikovaná hernia bedrovej chrbtice, potom je zakázané vykonávať určité manipulácie. Fyzioterapeutické cvičenia je dovolené začať iba počas obdobia remisie choroby. V počiatočných fázach priebehu ochorenia sa odporúča pacientovi vykonávať cvičenia iba pod dohľadom lekára, pretože choroba je zložitý patologický proces, ktorý je sprevádzaný nebezpečnými komplikáciami..

Je prísne zakázané zavesiť na lištu alebo vytiahnuť nahor, pretože na chrbticu sa bude ukladať značné množstvo telesnej hmotnosti. Väzobný aparát v priebehu ochorenia je nadmerne slabý, čo vedie k jeho patologickému rozťahovaniu. Je prísne zakázané zdvíhať bremeno pomocou dolných končatín.

Nevykonávajte cvičenia, ktoré vyžadujú odpor. Odporúča sa odmietnuť drepy a náklony pomocou závaží a činiek. Pacienti prísne zakazujú zdvíhanie ťažkých predmetov z podlahy rukami. Pri použití ďalších položiek sú miechové a brušné svaly nadmerne namáhané, kompresia v lumbosakrálnej oblasti je zvýšená.

Ak je v lumbálnej oblasti pozorovaná prietrž, potom je pacientovi zakázané behať a skákať, rýchlo kráčať. Takáto aktivita vedie k zníženiu odpisového prostriedku na medzistavcových platničkách. Preto sa ich fyziologický stav môže zhoršiť. Počas liečby patologického procesu je zakázané skrúcanie tela.

Stiahnutie tlače rôznymi spôsobmi je prísne zakázané, pretože to vedie k nadmernému zaťaženiu bedrovej oblasti. Takéto manipulácie môžu viesť k premiestneniu prietrže a zovretiu nervu. U niektorých pacientov sa diagnostikovala kompresia miechového kanála..

Počas fyzioterapeutických cvičení by mal pacient úplne vylúčiť zákruty, pretože to môže viesť k miernemu posunutiu disku, nesprávnemu tlaku na nervové zakončenie a zraneniam v mieche. Pacient by mal vykonávať cvičenie čo najľahšie. Preto, keď sa objaví nepohodlie alebo mierna bolesť, osoba by mala odmietnuť vykonať manipuláciu, pretože to povedie k zhoršeniu situácie..

Po vytvorení prietrže v bedrovej časti počas cvičenia sa odporúča opustiť rad mechanických vplyvov. Intenzitu a trvanie záťaže by mal určiť iba lekár po vhodných diagnostických opatreniach.

Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice: súprava tréningu a techniky

Jednou z hlavných príčin medzistavcovej prietrže je hypodynamia. Na liečbu patológie lekári používajú špeciálne navrhnutú adaptívnu gymnastiku, ktorá zahŕňa množstvo cvičení rôznej intenzity. Podstatou liečebnej techniky je pomoc pri obnove chrbtice, zvyšovaní svalového tonusu, odstraňovaní bolesti.

Čo je kýla chrbtice

Väčšina ľudí väčšinou vykonáva mentálnu prácu, trochu sa pohybuje, veľa sedí. Sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje chrbticu a vyvoláva vývoj medzistavcovej prietrže. Ochorenie je najbežnejšou chorobou pohybového ústrojenstva, ktorá často spôsobuje postihnutie..

Mechanizmus rozvoja vertebrálnej hernie je lekárom dobre známy. Ochorenie nastáva vtedy, keď medzistavcové platničky, ktoré pri chôdzi zohrávajú úlohu tlmičov nárazov, idú za chrbticu (dovnútra alebo von). Vyčnievanie buničitého jadra po prasknutí hustej membrány stavca nastáva z niekoľkých dôvodov:

  • dedičná predispozícia;
  • narušenie metabolických procesov;
  • nadmerná fyzická aktivita;
  • nevyvážená výživa;
  • nesprávne držanie tela.

Cvičebné pravidlá

Drogová terapia nezachráni človeka pred chorobami pohybového ústrojenstva, ale iba dočasne odstráni bolesť. Integrovaný prístup pomôže pri liečbe choroby: konzervatívna liečba, trakcia a špeciálna gymnastika chrbtice s prietržnou časťou bedrovej oblasti alebo jej inej časti. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, je potrebné pristupovať k procesu vážne, nie lenivo, k fyzioterapeutickým cvičeniam denne. Základné pravidlá vykonávania cvičení na chrbte s kýlami chrbtice vykonávané doma:

  • začnite trénovať iba pri absencii ostrých bolestí;
  • ak sa vyskytne bolesť, zastavte gymnastiku a neskúšajte ju opakovať;
  • ak sa bolesť zvyšuje, nemusíte sa predpisovať lieky proti bolesti - poraďte sa s lekárom;
  • ostré zákruty, skoky, hrbole, trhnutia by sa nemali robiť, aby sa zabránilo posunu stavcových platničiek;
  • rozdeliť komplex do niekoľkých krátkych tried počas dňa (od 2 do 6);
  • začnite s minimálnym zaťažením a postupne zvyšujte ťažkosti.

Komplex pre posilnenie chrbtových svalov

Hlavným cieľom terapeutických cvičení je posilnenie a napnutie svalov chrbtice. Takéto ošetrenie umožňuje urýchliť regeneračné procesy, ktoré vedú k zmenšeniu veľkosti a úplnej resorpcii herniového výčnelku. Cvičebná terapia s herniou bedrovej chrbtice pomáha nielen posilňovať svalový korzet, ale tiež zlepšuje výživu, prísun krvi do postihnutých stavcových štruktúr a zmierňuje svalové napätie. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu celkového tónu tela a k zlepšeniu nálady.

V akútnom období

Na odstránenie nepohodlia v končatinách výrazné zlepšenie stavu pacienta pomôže cvičeniam posilňovať svaly chrbta pomocou medzistavcovej prietrže, ktorá sa môže vykonať počas zhoršenia ochorenia. Gymnastika v akútnom období je zameraná na relaxáciu svalov postihnutého segmentu, ale eliminuje priame zaťaženie chrbtice. Súbežne sa cvičenia vykonávajú so zaťažením nôh, paží a iných častí tela. Táto jedinečná kombinácia pomáha dosiahnuť maximálne výsledky pri liečbe choroby..

Niektoré cviky na chrbte s prietržami chrbtice v akútnom štádiu choroby:

  1. Ľahnite si na chrbát, zavrite oči, uvoľnite sa čo najviac. Vykonajte hlboké dychy / výdychy po dobu 5 minút.
  2. Ležiace na chrbte a pomaly potiahnite prsty na nohách k sebe. Pocítite napínanie chrbtice, potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
  3. V rovnakej polohe ohýbajte kolená posuvným pohybom, nohy ťahajte smerom k sebe, bez toho, aby ste nohy zložili z podlahy. Uchopte svoje ruky rukami, pritlačte ich k brade, pokúste sa pomocou brady dosiahnuť kolená. Zamknite chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Na odpustenie

Na konci akútneho obdobia je nabíjanie prietrže chrbtice ťažšie. Je potrebné si uvedomiť, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom, pretože v mnohých prípadoch vedie napínanie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču a silnej bolesti. V štádiu remisie je cvičebná terapia predpísaná individuálne v závislosti od umiestnenia herniového výčnelku..

Cvičenia sa vykonávajú 5 až 15-krát v polohe na všetkých štyroch, ležiacich na chrbte alebo žalúdku. Môžete použiť fitball (veľký loptu), malý gymnastický loptu alebo iné zariadenia. Vstup do bazéna povolený. Lekcia na horizontálnej lište by sa mala vykonávať iba po konzultácii s lekárom. Pohyby sú zamerané na napínanie chrbtice cez zákruty, flexie, predlžovanie.

Pre lumbosakrálnu chrbticu

Cvičebná terapia lumbosakrálnou prietržou pomáha posilňovať svalový korzet, rozvíjať kompenzačné a adaptívne mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy, zlepšenie krvného obehu, zníženie protrúzie disku, odstránenie blokovania nervových koreňov. Je dôležité neprekročiť záťaž, ktorú povoľuje lekár, a dodržiavať mierny režim, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Príkladné cvičenia kýly bedrovej chrbtice:

  1. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba. Pomaly zdvíhajte nohy a paže, zakrivte telo. Držte pózu po dobu 3-5 sekúnd, potom sa ohnite ešte viac a cítite napätie v dolnej časti chrbta. Prejdite príliš pomaly na počiatočný bod.
  2. Ležiaci na bruchu, ohnite ruky na lakťoch, dlane ležia na podlahe. Pomaly zdvíhajte nohu, ktorá nedáva bolesť, a ohnite sa v chrbte. Podržte po dobu 3 sekúnd a potom späť dozadu.
  3. Choďte na všetky štyri roky, keď vdychujete, sklopte sa a vybočte 2-3 sekundy. Pri výdychu ohnite chrbát dolu a tiež vydržte, potom sa vráťte.

Na prsia

Častejšie sa lézia v hrudnej oblasti vyskytuje po osteochondróze alebo traume. Kýla sa vyvíja pomaly, preto je dôležité ju diagnostikovať v ranom štádiu. Gymnastika s poškodením hrudnej chrbtice poskytuje schopnosť normálneho dýchania, zlepšuje pohyblivosť chrbtice. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

  1. Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, ohnite sa dozadu tak, aby bol chrbát pritlačený k chrbtu. Po naklonení vpred sa držte a vráťte.
  2. Ľahnite si na chrbát. Umiestnite valec s priemerom 10 cm pod oblasť hrudníka. Položte ruky za hlavu, ohnite sa v chrbte, vdychujte, potom zodvihnite svoje telo a vydýchnite. Zopakujte cvik a pohybujte valčekom po chrbtici.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Zdvihnite spodnú časť chrbta a podržte ju rukami, aby sa vytvoril malý mostík. V tejto polohe zaistite a potom sklopte dozadu.

Pre krčka maternice

Ak je postihnutá krčná chrbtica, všetky cvičenia sa vykonávajú bez silového zaťaženia a náhlych pohybov. V ideálnom prípade by sa gymnastika mala začať pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý má vedomosti o diagnóze a prejavoch choroby. Bez zhoršenia ochorenia sú cvičenia intenzívnejšie, je povolený veľký objem pohybov hlavy. Cvičebná terapia kýly krčnej chrbtice:

  1. Postavte sa na všetky štyri a pomaly sklopte hlavu tak, aby sa pod jej váhou natiahla chrbtica. Zostaňte v tejto polohe asi 2 minúty.
  2. Ľahnite si na chrbát, držte hlavu na váhe. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu. Udržujte ju vo vzdialenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekúnd, potom ju sklopte. Opakujte s druhou nohou..
  3. Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte „bicyklom“ nohami (najprv doprava, potom doľava). Začnite s 30 sekundami a čas pridávajte postupne. Výsledkom je, že každá noha by mala mať záťaž až 2,5 minúty.
  4. Ľahnite si na brucho a položte ruky paralelne s trupom. Striedavo rýchlo ohýbajte kolená a snažte sa svojimi pätami dosiahnuť zadok.
  5. Vstúpte do všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvíhajte bradu. Potom ohnite oblúk a zamierte nadol. Cvičenie opakujte niekoľkokrát pomalým tempom..

Súbor cvičení Sergeje Bubnovského

Slávny ruský profesor, kandidát lekárskych vied Sergey Mikhailovič Bubnovsky vyvinul jedinečnú techniku ​​obnovy chrbtice. Podstatou lekárskej gymnastiky je maximálne začlenenie vnútorných rezerv tela. Lekár vyvinul jedinečnú techniku ​​po zranení chrbta, keď podľa odborníkov bola Bubnovsky zaručená zdravotná postihnutie. Dnes sa tieto cvičenia používajú aj v programoch na chudnutie. Princípy liečebného komplexu Sergei Bubnovsky:

  • úplná svalová relaxácia, ktorá poskytuje vynikajúcu príležitosť na zmiernenie opuchov a zápalov, odstránenie štípania a silné bolesti;
  • hlboké štúdium svalov, ktoré sa takmer nezúčastňujú na každodennom živote;
  • napínanie chrbtice, čím sa stáva elastickejším;
  • posilnenie svalovej kostry štúdiom brušnej tlače, panvy, chrbta, nôh a ramien;
  • nedostatok liečby drogami, čo má veľa vedľajších účinkov;
  • minimálne kontraindikácie (stav pred infarktom, onkológia, hypertenzná kríza, po operácii).

Základné cvičenia na chrbticu s herniou v dolnej časti chrbta podľa Bubnovského:

  1. "Mačka". Stojte na všetkých štyroch, držte sa v pokoji a uvoľnene. Pri vdýchnutí sa veľmi snažte zaokrúhliť chrbát, niekoľko sekúnd zotrvať a vrátiť sa. Pri výdychu ohnite čo najviac na druhú stranu..
  2. Zadok chôdze. Posaďte sa chrbtom rovno a natiahnuté nohy. Použite zadok, aby ste sa posunuli o meter ďalej a späť.
  3. Polovičný most. Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky okolo trupu. Pri výdychu zdvihnite panvu a vytiahnite ju čo najvyššie. Po vdýchnutí sa vráťte.

Video: Technika cvičenia pre mačky

Silový tréning podľa metódy Dikul

Dikul tiež vyvinul účinné terapeutické cvičenia na chrbte s prietržom bedrovej chrbtice. Táto technika kombinuje respiračnú gymnastiku, prvky jogy, pozitívny psychologický postoj. Dôležitou podmienkou sú pravidelné kurzy najmenej trikrát týždenne. Približný súbor cvičení pre prietrž chrbtice:

  1. Ľahnite si chrbtom na zem a pripevnite si gumičku na tréning na nohách (môžete použiť uterák, ktorý sa napína). Pomalou amplitúdou otáčajte ľavé stehno v maximálnom uhle doprava. Ramená a chrbát hlavy zostávajú nehybné. Podržte 2-3 sekundy a potom sa vráťte. Zopakujte druhé cvičenie stehien.
  2. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zavrite nohy a ponožky ťahajte smerom k sebe. Na upevnenie dolných končatín ich zviažte gumovými obväzmi. Namierte nohy doľava, pošmyknite nohy na podlahu, držte ich späť a potom zopakujte pohyb doprava.
  3. Ľahnite si na brucho, opierajte sa o päty o akýkoľvek predmet a natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte trup do maximálnej výšky a zakrivite chrbát. Držte a potom sklopte prípad späť.

Triedy na tabuli Evminova

Dobíjanie kýlou bedrovej chrbtice podľa metódy Evminov sa ukázalo byť vynikajúce. Liečba zahŕňa súbor cvičení na doske (profylaxia), na ktorých sa efektívne rozvíjajú miechy. Súprava simulátora tiež obsahuje slučku na tréning krčnej chrbtice. Doska Evminov je drevený, dobre lakovaný nástroj, ktorý je pripevnený v určitom uhle k stene. Uhol sklonu a pohyblivé rukoväte sú nastaviteľné v závislosti od vykonaných cvičení. Príkladné pohyby s herniou chrbtice na doske Evminov:

  1. Ľahnite si chrbtom na dosku, nohy blízko seba. Otočte chodidlá striedavo doľava a doprava.
  2. Poloha tela je rovnaká. Nohy posúvajte smerom k sebe a zároveň nakláňajte hlavu dopredu, zatiaľ čo bradu tlačíte na hruď.
  3. Ležiac ​​na chrbte, jemne ohnite pravú nohu na koleno a pomaly pohybujte nohou po doske. Potom posuňte koleno doprava, držte ho a vráťte sa. Opakujte cvičenie pre ľavú nohu..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Moderné povolania zahŕňajú sedavý spôsob života, ktorý vedie k bolesti chrbta, čo pomôže vyrovnať sa s fitball cvičeniami na chrbticu. Lekári odporúčajú používať tento multifunkčný projektil, pretože si nevyžaduje značné náklady na materiál, a preto je možné, aby sa školenie uskutočňovalo doma bez dohľadu odborníka.
Kruhová hernia je komplikácia degeneratívnej degeneratívnej choroby chrupavky miechy. Najčastejšie sa kruhové prietrže diskov vytvárajú v bedrovej a bedrovej oblasti a spôsobujú výrazné syndrómy bedrovej a bedrovej ischialgie.
Neustály vývoj technológie v medicíne ovplyvňuje aj chirurgický zásah herniovaných diskov. Hlavnými rozvojovými prioritami sú minimálne invazívny a rýchly návrat pacienta do aktívneho života.