loader

Na cvičenie dr. Bubnovského používame cervikálnu osteochondrózu: 7 cvikov

Bubnovsky nie je iba cvičením fyzioterapeutických cvičení. Je založená na kinezoterapii - špeciálnej „liečbe pohybu“, ktorá využíva vnútorné rezervy tela.

Charakteristickým znakom Bubnovského techniky je príprava individuálnych programov na obnovu chrbtice alebo kĺbov, ktoré sa špecialista z centra vyvíja pre každého pacienta individuálne po špeciálnom myofasciálnom vyšetrení (počas ktorého je veľmi presne určená lokalizácia patologického zamerania)..

Pacient sa najskôr učí, ako správne vykonávať fyzické cvičenia u špecialistov v strediskách Bubnovsky a potom môže pokračovať v samostatnej odbornej príprave doma.

Tri rozdiely v tejto gymnastike s cervikálnou osteochondrózou z klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuálny výber fyzickej aktivity v závislosti od identifikovanej patológie a rezervných schopností tela pacienta;

posilňovanie hlbokých svalov korzetu svalov, ktoré sa zriedkavo podieľajú na vykonávaní bežných cvikov cvičení;

kombinácia pohybových aktivít s dychovými cvičeniami, špeciálnymi masážami a kryoterapiou (liečebný účinok prechladnutia).

Na zvýšenie efektívnosti svojich cvičení vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, ktorého triedy, pod dohľadom odborníka, prispievajú k rýchlejšiemu odstráneniu syndrómu bolesti a obnoveniu mobility..

Gymnastika Dr. Bubnovského umožňuje nielen zastaviť deštrukciu chrbtice s cervikálnou osteochondrózou, ale tiež zabrániť dlhodobej liečbe alebo chirurgickému zákroku..

Sedem cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Komplex pre cervikálnu osteochondrózu siedmich cvičení, ktorý je opísaný nižšie, je k dispozícii každému, pretože nevyžaduje simulátor a je dostatočne jednoduchý na to, aby sa mohol hrať doma..

Cvičenia „Jar“ (1), „Prehľad“ (2) a „Metronóm“ (3) z komplexu terapeutických cvičení Bubnovského s osteochondrózou krčka maternice

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

IP: postavte sa zvislo smerom k zrkadlu, položte ruky pozdĺž tela, hlavu držte rovno.

Sklopte hlavu a podržte ju niekoľko sekúnd.

Nadvihnite bradu a mierne ju potiahnite dopredu, v tejto polohe držte hlavu.

Nakloňte hlavu k ľavému ramenu a podržte ju 30 sekúnd..

Návrat do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu k pravému ramenu a tiež pripevnite hlavu na 30 sekúnd.

Vykonajte najmenej šesť stúpaní.

Otočte hlavu doprava, pokiaľ je to možné, na niekoľko sekúnd ju podržte.

Rovnaký pohyb zopakujte doľava.

V každom smere urobte najmenej tri zákruty.

IP je rovnaké, ale ruky sú na opasku.

Natiahnite krk, brada by mala byť rovnobežná s podlahou.

Bez zmeny polohy brady natiahnite hlavu dopredu.

Otočte trup na stranu, kým brada dosiahne rameno. Počkajte 30 sekúnd.

Návrat do východiskovej polohy.

Urobte to isté otočením opačným spôsobom.

Dokončite najmenej šesť zákrut v každom smere.

IP: sedieť na stoličke, ruky na kolenách, držať hlavu rovno.

Narovnajte ruky a vytiahnite ich dozadu a sklopte hlavu dozadu.

Návrat do východiskovej polohy.

6. Prehľad (rozšírená verzia).

IP: rovnaké ako v predchádzajúcej verzii.

Položte dlaň svojej ľavej ruky na pravé rameno a pritom otáčajte hlavou rovnakým smerom (doprava).

Sledujte polohu lakťa, mala by byť rovnobežná s podlahou; druhou rukou držte koleno.

Urobte to isté otočením opačným spôsobom.

IP: sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a mierne ohnite lakte.

Otočte hlavu úplne na jednu stranu.

Návrat do východiskovej polohy.

Otočte hlavu naopak.

Nezabudnite zakaždým na pár sekúnd opraviť polohu hlavy.

Fakirovo cvičenie

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody Bubnovského gymnastiky (ktoré sú relevantné pri liečbe cervikálnej osteochondrózy a iných oddelení):

  • Univerzálnosť. Cvičenia na krku sú účinné nielen pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, ale aj pri zotavovaní v pooperačnom období alebo po poranení. Sú tiež užitočné ako profylaxia..
  • Safety. Táto gymnastika eliminuje nielen negatívne symptómy, ale aj samotnú chorobu bez použitia drog a chemikálií.
  • Žiadne kontraindikácie pre vek a pohlavie.
  • Dlhodobý terapeutický účinok a prevencia recidívy ochorenia.
  • Pozitívny vplyv na celé telo. Gymnastické cvičenia zvyšujú jeho ochranné funkcie, posilňujú svaly, podporujú reguláciu hmotnosti.

Metóda Bubnovsky je uznávaná ako úradná medicína, patentovaná a má potrebné povolenia.

Z „nedostatkov“ možno nazvať iba potrebu prísne dodržiavať režim predpísaný ortopedickým chirurgom, nevynechať hodiny a správne vykonať všetky pridelené cvičenia.

Päť pravidiel výkonu triedy

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou podľa metódy Dr. Bubnovského dá pozitívny výsledok, ak sa dodržia nasledujúce pravidlá:

prvé dva týždne kurzov by sa mali vykonávať každý deň bez chýbania;

v budúcnosti počet lekcií týždenne určuje individuálne lekár vykonávajúci záťažovú terapiu, zvyčajne sa konajú až osemkrát mesačne;

počas gymnastiky je potrebné neustále sledovať držanie tela;

triedy pred zrkadlom na kontrolu presnosti pohybu;

trvanie liečby gymnastickými cvičeniami určuje lekár cvičebnej terapie individuálne, nie však menej ako tri mesiace.

zhrnutie

Pravidelnými cvičeniami a správnym vykonaním každého cvičenia vás gymnastika Dr. Bubnovského rýchlo ušetrí od problémov v krčnej chrbtici a pomôže liečiť osteochondrózu bez užívania liekov, ktoré majú často veľa nežiaducich vedľajších účinkov..

Ako Dr. Bubnovsky lieči osteochondrózu

Liečba osteochondrózy krčka maternice podľa Bubnovského je metóda, ktorá zahŕňa použitie komplexu gymnastických cvičení a simulátorov. Fyzikálna terapia alebo gymnastika na ošetrenie pomáhajú posilňovať chrbticu. Ak si osoba všimne abnormality v práci krčných svalov, zmeny v morfológii stavcov, dystrofia chrbtice, musí navštíviť lekára.

Liečba osteochondrózy krčka maternice metódou Dr. Bubnovského sa časom osvedčila..

Metóda Dr. Bubnovského v liečbe osteochondrózy

Osteochondróza je porušením funkcie hornej časti chrbtice. Hlavným dôvodom patológie je sedavý spôsob života, neustála práca pri počítači, nedostatok fyzickej aktivity, outdoorové aktivity a šport..

Liečba osteochondrózy si vyžaduje opatrnosť, zodpovedný prístup. Krčné a bedrové časti chrbtice obsahujú obrovské množstvo nervových zakončení. Najmenší nesprávny dopad na ne môže mať nezvratné následky. Cvičenia Bubnovského zamerané na bezpečné obnovenie držania tela, stavcových funkcií.

Použitie farmakologických liekov pri liečbe osteochondrózy znižuje pocit bolesti, zmierňuje zápaly, odstraňuje opuchy tkaniva a zastavuje rozvoj patológie. Poškodenie liekov spočíva v ich účinku na sliznicu žalúdka. Fyziologické terapie sú bezpečnejšie.

Typy dopadov na krčnú oblasť chrbtice:

  • masáže;
  • elektroforéza;
  • ultrazvuk;
  • fyzická kultúra;
  • fyzioterapia.

Fyzioterapia sa odporúča kombinovať s domácou liečbou osteochondrózy, ktorá by sa mala používať po konzultácii s lekárom:

  1. Infúzie bylín.
  2. odvary.
  3. Liečba bahnom.
  4. Aplikácie Ozokerite - Mountain Wax.

Metóda funkcie

Gymnastika podľa Bubnovského metódy pri liečbe cervikálnej osteochondrózy významne urýchľuje obnovu kostí a svalového tkaniva. Lekár vytvoril mnoho lekárskych centier v Rusku a zahraničí. Na klinikách je pre každého pacienta zvolený prístup na základe stupňa ochorenia, fyzického stavu a veku. Gymnastika z prvých sedení zmierňuje bolesť a napätie chrbtice.

Profesor Bubnovsky vynašiel simulátor, cvičenia, pri ktorých sa eliminuje bolesť, posilňujú svaly, zlepšuje krvný obeh krčnej chrbtice pri osteochondróze..

Triedy na simulátore obnovujú funkciu tkaniva, zvyšujú imunitu.

Základné cvičenia pre cervikálnu a hrudnú osteochondrózu

Gymnastika Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu je navrhnutá na dosiahnutie rýchleho výsledku, ale cvičenia sa nemôžu vykonávať bez dohľadu a odporúčaní lekára..

Nemôžete vykonať komplexnú liečbu akútnej bolesti. Nesprávne vykonanie bez odborného dozoru môže zhoršiť ochorenie krku.

Niektoré cvičenia z osteochondrózy podľa Bubnovského:

  1. Sadnite si na stoličku, prekrížte ruky za hlavu. Ohnite chrbát dozadu tak, aby sa lopatky dotýkali zadnej časti kresla. Opakujte 4 krát.
  2. Sadnite si na okraj stolice, hrudná chrbtica by sa mala dotýkať chrbta. Nakloňte sa dopredu, dozadu, zaujmite východiskovú polohu, opakujte 4-krát. Sledujte svoje dýchanie, musíte sa nakloniť späť, aby ste vdýchli, dopredu, aby ste vydýchli.
  3. Vezmite si sedenie alebo ležanie, uterák za konce, zabalte spodnú časť hrudníka. Zhlboka sa nadýchnite, pokúste sa utrieť uterák čo najpevnejšie, uvoľnite sa pri výdychu. Opakujte 10 krát.
  4. Posaďte sa na podlahu s nohami ohnutými pod vami, dotýkajte sa ich kolien čelom. Držte túto pozíciu 50 sekúnd. Krčná oblasť je natiahnutá, medzistavcové platničky sa uvoľňujú, čo prispieva k liečbe osteochondrózy..
  5. Pomaly nakláňajte hlavu zľava doprava a opačným smerom, až kým u krku necítite miernu bolesť.
  6. Sklopte hlavu, až kým nedosiahnete hrudník, opakujte niekoľkokrát.
  7. Posuňte hlavu dopredu čo najviac a roztiahnite bradu. Pri pohybe hlavy v opačnom smere bradu čo najviac.
  8. Zdvíhajte ramená čo najviac, udržujte ich v tomto stave 10-20 sekúnd.
  9. Pomaly a plynule vykonajte 20 až 50 kývnutí hlavou.
  10. Vykonajte rotačné pohyby hlavy, pravidelne sa mení smer.

Má Bubnovského technika nedostatky

Bubnovská gymnastika prispieva k úplnému obnoveniu telesných funkcií a pomáha pri akejkoľvek časti chrbtice. Technika liečby zahŕňa program na výber stravy pre každého pacienta. Vo všetkých zdravotníckych centrách Bubnovského existuje program na stabilizáciu stravy.

Ak počas vykonávania pohybov pociťujú akútne bolesti, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.

Je ťažké liečiť cervikálnu osteochondrózu. Hornou časťou chrbtice prechádza veľa nervových zakončení, krvných ciev, ktoré zabezpečujú mozgovú aktivitu. Liečba Bubnovského bráni poškodeniu, funguje ako prevencia komplikácií.

Cvičenie prispieva k normalizácii biochemických procesov v stavcoch, okolitých väzoch, svaloch. Prúd krvi do krčných stavcov sa zvyšuje, čo pomáha pri zotavovaní, a to aj v závažných prípadoch pri hernii.

Kinesitherapy je ľahší spôsob liečby kýly. Táto technika je zameraná na odstránenie skoliózy, bolesť chrbta sa neustále upravuje, bude sa zlepšovať s identifikáciou znakov.

V tomto videu Dr. Bubnovsky ukazuje, ktoré cvičenia prispievajú k aktivácii všetkých telesných systémov, čo pomáha zbaviť sa zápalu stavcov:

Popularita Bubnovského techniky spočíva v tom, že cvičenia sú premyslené do najmenších detailov a v krátkom čase prinášajú výrazné zlepšenie. Komplex je zameraný na prevenciu lézií všetkých častí chrbtice.

Ak budete postupovať podľa pravidiel a odporúčaní na liečbu osteochondrózy, po 2 až 3 týždňoch ucíti pacient výsledok, bolesť krku sa zastaví, zlepší sa pohyblivosť chrbtice. Tak ako každá technika, aj táto má kontraindikácie: zvýšená telesná teplota, rakovina, riziko rozvoja alebo zvýšenie krvácania.

Základom metódy sú systematické cvičenia, ktorých účinok je po určitom čase zreteľný. V prvých fázach sa stav môže zhoršiť, ale po niekoľkých triedach bude nasledovať zlepšenie. Kurz pozostáva z 12 hodín 1-1,5 hodiny.

Podľa stupňa cervikálneho ochorenia a pokroku špecialista určuje, koľko kurzov je potrebných na liečbu.

Liečba osteochondrózy znamená úplnú dôveru pacienta v lekára, v presvedčenie, že je možné zbaviť sa choroby bez liekov..

TOP 25 cvikov na osteochondrózu bedrovej chrbtice podľa Bubnovského: foto + video gymnastika pre dolnú časť chrbta

Bardukova Elena Anatolyevna
neurológ, homeopat, pracovná prax 23 rokov
✔ Článok skontroloval lekár

Slávny japonský reumatológ: „TOTO JE MESIAC! Ruské metódy liečby kĺbov a chrbtice sú iba zarážajúce. Pozrite sa, čo lekári ponúkajú na ošetrenie chrbta a kĺbov v Rusku: Voltaren, gél Fastum, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin a ďalšie podobné lieky. Tieto lieky však NEROZAŽUJÚ SPOTREBU A ZADU, zmierňujú iba príznaky choroby - bolesť, zápal, opuch. Teraz si to predstavte. Prečítajte si celý rozhovor.

V článku - celý rad cvičení na osteochondrózu bedrovej chrbtice podľa Bubnovského, výhody a nevýhody cvičebnej terapie, kontraindikácie, školenia, podrobná gymnastika v akútnom a subakútnom období..

Podľa údajov lekárskych stredísk S. M. Bubnovského sa touto metódou každoročne obnoví 500 000 pacientov s bedrovou osteochondrózou. Lekár sa zaviazal k liečbe bez drog. Je si istý, že sa môžete pomocou cvičebnej terapie zbaviť bolesti chrbta. Na tento účel je potrebné vykonať komplex terapeutických cvičení, čo sa dá urobiť v telocvični aj doma. Cvičenie pomôže pri hernii, deštruktívnych zmenách krčných, hrudných, bedrových a iných chorôb chrbtice.

Ako funguje technika Dr. Bubnovského

Pohyb je život, ale nie každý pohyb môže prospieť telu. Pri výkone správnych cvikov je jedinečná metodika na zotavenie sa z ťažkých chorôb chrbtice založená na lekárovi lekárskych vied, profesorovi Sergejovi Michajlovičovi Bubnovskom. Zakladateľ modernej kinezoterapie (pohybová liečba) zdôrazňuje aj dôležitosť respiračnej gymnastiky, korekcie výživy a liečivých vôd..

Technika Dr. Bubnovského je založená na práci všetkých ľudských svalov

V dôsledku osteochondrózy je svalové tkanivo v tuhom stave. To má negatívny vplyv na trofizmus (výživu) buniek, ako aj na fungovanie chrbtice ako celku. Hlavným cieľom metódy Bubnovsky je prinútiť svaly pracovať, zvýšiť prietok krvi a vytvoriť difúzny metabolizmus. Je dokázané, že ľudia, ktorí sú často náchylní k fyzickej nečinnosti, trpia osteochondrózou častejšie ako ostatní. Preto je dôležité cvičiť každý deň.

Aké sú vlastnosti tejto techniky:

  • terapeutické cvičenia sa vyberajú prísne individuálne;
  • všetky svaly, aj tie, ktoré nie sú nepohyblivé, sú zapojené do motorického procesu;
  • je vhodný pre ľudí akéhokoľvek veku, dokonca aj pre deti;
  • liečebný komplex zahŕňa masáže, dychové cvičenia, liečebné účinky prechladnutia.

Klady a zápory gymnastiky pre dolnú časť chrbta

Komplex cvičení Bubnovského s osteochondrózou má nesporné výhody:

  • posilňuje svaly, pomáha obnovovať ich silu, vytrvalosť;
  • kvalita metabolických reakcií na bunkovej úrovni sa zlepšuje;
  • fyzické cvičenia sú jednoduché, bezpečné, môžu sa vykonávať vo vhodnom čase doma;
  • pri správnom prístupe gymnastika eliminuje svalové napätie, bolesť pri osteochondróze krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice;
  • pomáha zlepšovať pohyblivosť chrbtice;
  • zlepšuje sa krvný obeh, stav nervov a krvných ciev;
  • liečba pozostáva iba z terapeutických pohybov, vylučuje lieky, a preto chýbajú vedľajšie účinky.

Veľkou výhodou gymnastiky je to, že vylučuje lieky

Jedinečnosť metódy spočíva v tom, že pomocou správneho cvičenia sa liečia nielen choroby pohybového ústrojenstva, ale aj srdce, pľúca a ďalšie vnútorné orgány..

Bubnovský získal rehabilitačný systém medzi lekármi, je alternatívnym systémom zdravotnej starostlivosti.

Táto technika má so všetkými svojimi výhodami menšie nevýhody:

  • Vynikajúci výkon môžete dosiahnuť pravidelným výkonom, ktorý vyžaduje vysokú disciplínu;
  • môže vyžadovať návštevu telocvične;
  • je potrebné dodržiavať diétnu výživu, implicitne dodržiavať odporúčania lekára.

Indikácie a kontraindikácie

Telesná výchova podľa Bubnovského sa prejavuje v nasledujúcich patologických stavoch:

  • akútna, chronická bolesť chrbta (krčná, hrudná, bedrová chrbtica, lokalizovaná v jednej oblasti alebo siahajúca k dolným končatinám);
  • cervikálnej, hrudnej a bedrovej osteochondrózy;
  • bolesť v ramene, krku, hlave;
  • medziobratlová kýla, výstupok;
  • artróza a artritída kolenného a bedrového kĺbu;
  • zotavenie po nahradení kĺbu endoprotézou;
  • humeroscapular periarthritis;
  • rehabilitácia po zraneniach (kompresné zlomenie a iné), operácie na chrbtici;
  • závraty;
  • bolesť v chodidle;
  • ankylozujúca spondylóza;
  • znížená hustota kostí;
  • porušenie citlivosti končatín;
  • zakrivenie chrbtice a chodidiel;
  • stav po mŕtvici.

Mnoho chorôb chrbtice je indikáciou na vykonávanie terapeutických cvičení podľa Bubnovského

Podľa mnohých rokov pozorovania je kinezoterapia vhodná takmer pre každého. Napriek tomu má táto technika kontraindikácie, ktoré sú rozdelené na dočasné a absolútne.

Aké choroby by sa mali cvičiť odložiť:

  • ťažký priebeh cukrovky;
  • benígne nádory;
  • ischemická choroba srdca;
  • infekcie
  • psychické odchýlky;
  • chronické ochorenie pľúc;
  • arytmie;
  • skoré pooperačné obdobie po chirurgickej liečbe chrbtice a kĺbov.

Prítomnosť týchto patológií je vážnym dôvodom na konzultáciu s lekárom pred použitím Bubnovského techniky.

  • zhubné nádory;
  • prítomnosť krvných zrazenín;
  • stav pred mozgovou príhodou alebo infarktom.

Príprava cvičenia, dýchanie

Aby ste maximalizovali výkon gymnastiky, musíte sa na ňu správne pripraviť:

  1. Cvičenia sa musia vykonávať každý deň za predpokladu, že nedôjde k zhoršeniu celkového stavu..
  2. Triedy sa konajú na lačný žalúdok. Po jedle by malo uplynúť najmenej 2 hodiny.
  3. Pred vykonaním hlavného komplexu by sa malo zahriať na zahriatie svalov. Za týmto účelom majte ruky, kolená, dolné končatiny krúživými pohybmi.
  4. Po sedení sa odporúča osprchovať sa.
  5. Počas vyučovania nezabudnite na správne dýchanie..

Každé terapeutické cvičenie by malo byť sprevádzané správnymi dýchacími pohybmi. V opačnom prípade nemá pre ľudské zdravie veľkú hodnotu. Lekár odporúča precvičiť diafragmatické dýchanie. Ak to chcete urobiť, pri výdychu vyslovte: „Hha.“ Počas výslovnosti tejto slabiky sú súčasne bránené bránice a brušné svaly, čo má vplyv na vnútorné orgány a zvyšuje prietok krvi:

  • Počas inšpirácie sa zvyšuje tlak vo vnútri hrudníka a brucha. Pomocou bránice dochádza k masáži pľúc, priedušiek, ako aj k masáži panvových orgánov - prostaty u mužov, maternice u žien..
  • Pri výdychu tlak klesá, masíruje sa žlčník, črevá.

Pri správnom dýchaní sa odtok žilovej krvi do nôh zlepšuje..

Prečítajte si dobrý článok:

Video: lekcia dýchania

Triedy v akútnom období

Na zastavenie intenzívnej bolesti chrbta počas exacerbácie je dôležité zmierniť svalové kŕče nasledujúcimi cvičeniami:

  1. Chôdza na všetkých štyroch po dobu 15-20 minút. Počas pohybu by mali byť zapojené opačné končatiny: pravá noha, ľavá paže a naopak. Pohyby by mali byť hladké, napnuté.
  2. Cvičenie pre tlač na chrbte vám umožní natiahnuť chrbticu, najmä bedrovú. K tomu si ľahnite na chrbát, ohnite nohy na kolená, uchopte ruky a položte pod chrbát hlavy. Umiestnite studený predmet pod bedrovú oblasť (vyhrievacia podložka s ľadom). Pri výdychu „Xh“ súčasne odtrhnite plecia a nohy a priblížte končatiny. Ľahkou možnosťou je zdvihnúť ruky a nohy postupne.
  3. Ramená sa bez zmeny IP predlžujú pozdĺž tela. Pri výdychu „Xh“ odtrhnite zadok z podlahy tak vysoko, ako je to možné, a potom sa vráťte. Pri prvých opakovaniach môžete cítiť silnú bolesť panvy a spodnej časti chrbta. Je to bezpečné, pohyb sa môže opakovať 5-10 krát.
  4. Vstaň, nohy od seba vzdialené. Pomaly sa ohýbajte striedavo ku každej nohe, tak nízko, ako je to možné. Držte chrbát rovno. Potom vykonajte hlboký náklon a pokúste sa uchopiť nohy rukami, aby ste sa pozreli za chrbát.
  5. Zaveste na vodorovnú tyč a vytiahnite nohy ohnuté za kolená do žalúdka. Vykonajte 8 až 10 opakovaní. Toto cvičenie je kontraindikované pri obvyklej dislokácii ramenného kĺbu.

Video: akútna bolesť chrbta, Bubnovsky cvičenie na bolesť chrbta

Celý rozsah cvičení

Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice zahŕňa jednoduché pohyby, ktoré sa ľahko vykonávajú doma. S ich pomocou sa môžete zbaviť bolesti, uvoľniť napätie zo zadných svalov, posilniť brušný tlak, roztiahnuť chrbticu, zlepšiť krvný obeh postihnutých stavcov. Aby však bolo možné účinne obnoviť svoje zdravie, je potrebné absolvovať kurz so simulátorom profesora Bubnovského pod dohľadom lekára.

Ležiace na chrbte

  1. Ľahnite si na zem, rovné nohy zdvihnite. Odtrhnite mu hlavu a ramenný opasok, schmatol ruky na kolenách a pokúsil sa pritlačiť bradu k hrudi. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  2. Bez zmeny IP zdvihnite mierne ohnuté nohy 10 cm od podlahy. Krížte ich podľa typu cvičenia „nožnice“.
  3. Ľahnite si vedľa postele alebo pohovky. Nohy sa ohýbajú na kolenách, opierajú sa o okraj. Keď vydychujete, nohy sa narovnajú. Posun späť na lopatky, zadok bez pomoci rúk.
  4. Zostaňte v blízkosti podpory a položte spodné nohy na posteľ. Narovnajte si nohy a zároveň zdvihnite panvu, keď hlboko vydýchate.

Cvičenie, kľačanie a ležanie na bruchu

  1. Nasaďte si kolená, oprite sa o dlaň narovnaných ramien. Pri nadýchaní zaokrúhlite dozadu a pri výdychu pomaly ohnite. Do 15 opakovaní.
  2. Kľačte, zostaňte na všetkých štyroch. Vykonajte predklony bez toho, aby ste zobrali dlane a chodidlá. Pozíciu zaistite počítaním do piatich.
  3. Cvičenie ležiace na bruchu sa vykonáva na fitball. Ľahnite si na loptu, chytte nohy za chrbát a zaveste svoje telo dopredu. Zdvihnite telo a ohnite dozadu.
  4. Zostaňte v rovnakej polohe a opierajte sa o lakte. Zdvíhajte a znižujte narovnané nohy bez zmeny polohy rúk

Cvičenia stojace

  1. Stojte vo dverách a držte sa za ruky na stĺpikoch. Nohy spočívajú na podlahe a panva je položená dozadu. Počkajte 3-5 sekúnd a vráťte sa k I.P..
  2. Zadnú časť stoličky držte pomaly, aby stehná a dolná časť nohy tvorili uhol 90 stupňov.

Leží na vašej strane

  1. Ľahnite si na svoju pravú stranu, hlavu na narovnanú ruku. Pri vdýchnutí nadvihnite a naviňte ľavú končatinu za hlavou bez ohýbania, kým sa kefa nedotkne pravej ruky.
  2. Ležiace na ľavej strane, oprieť sa o predlaktie ľavej ruky. Pri nadýchaní zatlačte koleno pravej nohy k hrudi. To isté urobte s druhou nohou..

Video: bolesť chrbta, bolesť dolnej časti chrbta - čo robiť? Bubnovsky cviky! Ukáže sa Evelina Bledansová!

Ťahadlá a kliešte

Príbehy čitateľov: Ako som pomohol mame liečiť kĺby. Moja matka je 79 rokov, celý život pracovala ako učiteľka literatúry. Keď začala s problémami s chrbtom a kĺbmi, jednoducho ich odo mňa zadržala, aby som nestrácal peniaze za lieky. Mama sa pokúšala liečiť iba odvarmi zo slnečnicového koreňa, čo, samozrejme, nepomohlo. A keď sa bolesť stala neznesiteľnou - požičala som si od suseda a kúpila som lieky proti bolesti v lekárni. Keď mi o tom povedal sused, najprv som sa na svoju matku trochu hneval - odišiel som z práce a okamžite som k nej prišiel taxíkom. Nasledujúci deň som si s matkou dohodol schôdzku s reumatológom na platenej klinike, napriek jej požiadavkám, aby sa nevyvrátila. Lekár diagnostikoval artritídu a osteochondrózu. Predpísal liečbu, ale moja matka okamžite protestovala, čo bolo príliš drahé. Potom lekár vstúpil do situácie a navrhol alternatívu - domácu telesnú výchovu a bylinnú prípravu. Toto vyšlo lacnejšie ako injekcie s chondroprotektormi a nespôsobilo to ani možné vedľajšie účinky. Začala užívať liek a zúčastňovala sa fyzickej terapie. Keď som sa o ňu o pár dní neskôr zastavil, našiel som ju v záhrade. Zviazala paradajky a zjavne už dokázala urobiť veľa. Stretla sa s úsmevom. Pochopil som: drogová a telesná výchova pomohla, bolesť a opuch boli preč. “ Čítaj viac "

Tieto cvičenia sa vykonávajú striedavo každý druhý deň. Na vytiahnutie budete potrebovať vodorovnú lištu, ktorú je možné upevniť vo dverách. Na začiatku je tyč pripevnená vo výške, do ktorej môže pacient s natiahnutým ramenom dosiahnuť, keď leží na podlahe. Spočiatku sa ťahanie vykonáva v polohe na chrbte, ťahá sa horná časť tela k tyči a snaží sa dotknúť hrudníka. Keď sa svaly posilňujú, výška vodorovnej tyče sa postupne zvyšuje.

Kliešte sa robia tak, že spočívajú na ramenách ohnutých v lakťoch na stabilných predmetoch umiestnených po stranách. Pri výdychu nasleduje zdvihnutie s narovnaním rúk, pri vdýchnutí - spodná časť chrbta. Push-up, rovnako ako pull-up, sa vykonáva podľa špeciálnej schémy: 3 prístupy, začnite s 10 opakovaniami, každé následné zvýšenie o 5.

Cvičenie na silu činky

Do wellness programu kinezoterapie sú nevyhnutne zahrnuté fyzické cvičenia s hmotnosťou. V prvých triedach sa používajú škrupiny s hmotnosťou 0,5 kg, potom lekár postupne zvyšuje záťaž.

  1. V stojacej polohe zdvihnite pravú ruku na páse, zdvihnite ľavú stranu (pomocou činiek). Vyrobte 8 svahov. Zmeňte polohu rúk, urobte rovnaký cyklus v opačnom smere.
  2. Ležiaci na chrbte, zoberte činky, natiahnite ruky nad hlavu. Pomaly nižšie, zdvihnite ruky bez ohýbania v lakťoch.
  3. Zostaňte v rovnakej polohe a zdvihnite ruky činkami kolmi na podlahu. Ohnite ruky za lakte a ramená nechajte nehybné.
  4. Vložte krátku stoličku. Nasaďte si všetky štyri, ľahnite si na hruď, zoberte činky. Vezmite pravú ruku na stranu, držte 3 sekundy a pokračujte v pohybe za chrbtom. Ruku uzamknite v krajnej polohe, počítajte do 6. Opakujte s druhou rukou..
  5. Nasadnite na kolená a potom si sadnite na zadok. Vytiahnite ruky činkami nahor a dopredu a pomaly sa nakláňajte k podlahe. Ľahnite si s roztiahnutými chrbtami a vráťte sa na I.P..

Veľký článok na túto tému:

Čo je multifunkčný simulátor Bubnovsky?

V priebehu rokov lekár vyvinul a testoval zariadenie na efektívne triedy kinezioterapie. Dnes sa simulátor Bubnovsky úspešne používa na prevenciu, liečbu a regeneráciu osteochondrózy, prietrže bedrovej a iných častí chrbtice, nepríjemných následkov zranení - narušenia citlivosti končatín a iných ochorení..

Čo je to simulátor Bubnovsky

Simulátor je výkonový rám vo forme oceľového rámu vo forme oblúka. Blok s závažiami je umiestnený na oboch stranách a jeho horná časť je vybavená priečkou pre vytiahnutie. Sada obsahuje rukoväte a držiaky pre vývoj rôznych svalových skupín. Na simulátore sa môžete zapojiť do telocviční, je však možné ich získať na domáce použitie..

Zásady rozvoja Bubnovského:

  • Antigravitačné telo - pri cvičení sa telo nedotýka zeme. Pomáha uvoľňovať svalové napätie a dobre sa natiahnuť..
  • Dekompresia - eliminuje tlak a zvyšuje zaťaženie kĺbov, zabraňuje dystrofii chrupavky.

Pravidelný tréning pomocou simulátora má nielen priaznivý vplyv na chrbticu, ale tiež posilňuje imunitný systém..

recenzia

Jeanne, 45 rokov

V posledných rokoch sa prejavila chronická únava a silné bolesti hlavy. Neurológ povedal, že mám kýlu krčnej chrbtice a poradil mi, aby som cvičil podľa metódy Bubnovsky. Robím cvičenia nedávno, ale už som sa začal cítiť oveľa lepšie..

Michail, 47 rokov

Vždy chodil na šport, zdvihol činku a získal dve prietrže: jednu v bedrovej chrbtici a druhú v krčnej prietrži. Dolný zovretý nerv a na nohách boli divoké bolesti. Keď som vstal z postele, okamžite som si nasadil korzet, bez ktorého by som nemohol chodiť. Koľko peňazí sa vynaložilo na liečbu, nič naozaj nepomohlo, až jedného dňa mi osteopatický lekár poradil, aby som trénoval na simulátore Bubnovsky. Nehovorím, že bolesti sú úplne preč, ale je to oveľa lepšie.

Victor, 40 rokov

Hokej hral profesionálne a do 35 rokov som mal medzistavcovú prietrž bedrovej chrbtice a osteochondrózu. Čítal som na internete o systéme Bubnovsky a odmietol drogy. Cvičil som neustále, často silnou bolesťou, ale nepomohlo mi to.

Video: Kontrola pacienta

Prevencia a životný štýl bedrovej osteochondrózy

Ak chcete žiť bez bolesti, zastaviť rozvoj osteochondrózy a dystrofie medzistavcových platničiek, mali by ste dodržiavať jednoduché odporúčania:

  • jesť správne a zabrániť vzniku ďalších kilogramov;
  • viesť zdravý životný štýl: vyhnúť sa fyzickej nečinnosti a opustiť zlé návyky (pitie a fajčenie);
  • Vyvarujte sa veľkej fyzickej námahe;
  • včasné liečenie chronických chorôb;
  • v prípade traumy sa neliečte, ale vyhľadajte pomoc špecialistu;
  • pravidelne uskutočňujte uskutočniteľné fyzické cvičenia na posilnenie chrbtových svalov;
  • na zmiernenie bolesti a zabránenie exacerbáciám použite aplikátor Kuznetsov.

Cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice podľa Bubnovského pomôže zabudnúť na bolesti chrbta bez drog a operácií. Liečebný komplex prispieva k prevencii a liečbe chorôb chrbtice, ako aj k zlepšeniu stavu prietrže krčka, hrudníka a bedier. Gymnastika pozostáva z bezpečných cvičebných cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Metodológia Dr. Bubnovského umožňuje nielen liečiť osteochondrózu, ale tiež sa podporovať vo vynikajúcej psychofyzikálnej forme.!

Závery a závery

O čom mlčia naši ruskí lekári? Prečo v 90% prípadov dáva liek len dočasný účinok?

Bohužiaľ, väčšina liekov na „liečenie“ chorôb chrbta a kĺbov, ktoré sa inzerujú v televízii a predávajú sa v lekárňach, je úplným rozvodom..

Spočiatku sa môže zdať, že krémy a masti pomáhajú, ale v skutočnosti iba zmierňujú príznaky choroby.

Jednoducho povedané, kupujete obvyklé lieky proti bolesti a choroba sa naďalej vyvíja do ťažšej fázy. Bežná bolesť môže byť príznakom závažnejších chorôb:

  • dystrofia svalového tkaniva zadku, stehien a dolných končatín;
  • stlačený sedací nerv;
  • rozvoj artritídy, artrózy a súvisiacich chorôb;
  • ostrá a ostrá bolesť - bolesti chrbta, ktoré vedú k chronickej radikulitíde;
  • syndróm chvosta, ktorý vedie k ochrnutiu nohy;
  • impotencia a neplodnosť.

Ako byť? - pýtaš sa. Študovali sme obrovské množstvo materiálov a čo je najdôležitejšie, v praxi sme testovali väčšinu liekov na liečenie chorôb chrbtice a kĺbov. Ukázalo sa teda, že jediným novým liekom, ktorý neodstráni príznaky, ale skutočne lieči, je liek, ktorý sa nepredáva v lekárňach a nie je propagovaný v televízii! Aby ste si nemysleli, že ste dostali injekciu s iným „zázračným liekom“, nepovieme vám, čo je účinný liek. V prípade záujmu si môžete všetky informácie prečítať sami. Tu je odkaz ".

Zoznam odkazov

  1. Evgeny Cherepanov "Škola" Zdravá chrbtica ", 2012;
  2. Alexey Ivanchev "Spine. Health Secrets", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Zdravie miechy. Popov, Bubnovsky systémy a iné liečebné metódy", 2014;
  4. Jurij Glavchev „Chrbtica - provokatér všetkých chorôb“, 2014;
  5. Stephen Ripple „Život bez bolesti chrbta. Ako liečiť chrbticu a zlepšovať celkovú pohodu“, 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Emergency ortopedics. Spine.", 1995.

Komentáre
_________________________________

elena

Prečítajte si lepšie, čo hovorí slávny profesor o liečbe chrbta a kĺbov. Trpel som niekoľko rokov - náhle bolesti chrbta, neustále nepohodlie, chronická únava. Nekonečné konzultácie lekárov, piluliek, mastí a gélov nevyriešili moje problémy. Ale vďaka jednoduchému liečivu mám chrbát v poriadku a cítim sa ako úplne zdravý človek. Teraz sa môj ošetrujúci lekár pýta, ako to je. Jedného dňa som bol príjemne prekvapený, keď som videl, že títo slávni odborníci už o tom začali hovoriť. Tu je odkaz na článok s lekárom.

Prečo je Sergej Bubnovský presvedčený, že osteochondróza nie je veta

Sergey Bubnovsky je autorom knihy Osteochondrosis - Not Sentence! Samotný lekár sa po vážnej dopravnej nehode mohol postaviť na nohy pomocou kinezoterapeutickej techniky, ktorú vyvinul.

Všeobecné zásady metodiky

Podľa Dr. Bubnovského sú takmer všetky patológie chrbtice výsledkom pasívneho životného štýlu. Mnoho hodín trávi čas pri počítači, pred televízorom, v aute bez každodennej fyzickej námahy a chôdze na čerstvom vzduchu. Niet divu, že osteochondróza a chondróza sa nazývajú počítanie ľudstva za civilizovaný životný štýl.

Medzi ďalšie stavy chorôb chrbtice patria:

  • stres, nervové napätie;
  • metabolické poruchy;
  • genetická predispozícia;
  • dehydratácia tela;
  • zlá strava;
  • tehotenstva;
  • fajčenie, alkohol.

Tradičný spôsob liečby týchto chorôb má mnoho nevýhod. Liečba zvyčajne prichádza na liečbu niektorými liekmi, ktoré zmierňujú zápal a blokujú bolesť, bez vyriešenia hlavného problému. Po nejakú dobu sa pacient skutočne cíti oveľa lepšie, ale potom to všetko začína znova.

Hlavnou nevýhodou tradičného spôsobu liečby je nedostatočná účasť tela na terapii.

Bubnovsky pristupuje k liečbe patológií chrbtice integrovaným spôsobom. Za celkovú považuje chrbticu a všetko, čo s ňou súvisí (svaly, väzivá, krvné cievy a tkanivá). Hlavné zameranie pacienta by malo byť na schopnosti jeho tela. Ak váš chrbát bolí, namiesto liekov proti bolesti a vykladania chrbtice musíte pochopiť, že hlavnou potrebou tela je pohyb. Použitím správnych cvičení môžete dosiahnuť tieto výsledky:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • obnovenie krvného obehu;
  • zmierňovanie kŕčov, bolesť.

Bubnovsky považuje bolesť za verného spojenca, pretože pomocou nej je možné identifikovať problémy v určitej časti chrbtice. Lekár vidí cieľ svojho liečivého systému nielen pri odstraňovaní príznakov bolesti, ale aj pri obnovovaní pružnosti svalov a kĺbov. Okrem toho je dôležité z tela odstraňovať soli.

Indikácie liečby

Indikáciami na použitie spôsobu liečenia patologických stavov chrbta sú kýla, osteochondróza a chondróza, spondylóza chrbtice, spondylartróza, niektoré poranenia ramena, lakťové kĺby, zápaly v šliach, choroby kolena, migrény, nekrotické ložiská bedrových kĺbov. Okrem toho je táto technika indikovaná ako prevencia mozgových príhod, infarktov, chorôb vnútorných orgánov, skoliózy, kypózy, lordózy. Používajú ho niektoré ženy s menopauzou, používajú ju pred pôrodom a zmierňujú ich stav po pôrode.

V centrách Dr. Bubnovského sa používajú simulátory, ktoré pomáhajú obnoviť pohyblivosť kĺbov a svalový tonus. Po tréningu na simulátoroch je pre pacientov ľahšie vrátiť sa k aktívnemu životnému štýlu a pokračovať v domácom cvičení.

Výhody metódy

Niet divu, že metodika Dr. Bubnovského priniesla veľa pozitívnych hodnotení. Má veľa výhod:

  • Všetky cvičenia sa dajú ľahko vykonať. Môžu sa robiť nezávisle doma..
  • Táto metóda nemá žiadne závažné kontraindikácie.
  • Cvičenie nepreťažuje telo. Všetka záťaž je rovnomerne rozdelená do svalov a kĺbov.
  • Gymnastika je vhodná pre všetky vekové skupiny a pre ľudí s rôznymi fyzickými schopnosťami..
  • Po cvičení sa zlepšuje prietok krvi, podporuje otepľovanie svalov, zvyšuje sa flexibilita kĺbov.

Ďalšou dôležitou výhodou Bubnovského techniky je, že počas cvičenia sú zapojené všetky orgány a tkanivá, takže ovplyvňuje celé telo. Pacienti zaznamenávajú počas celého dňa náladu, dobrý spánok a dobré zdravie.

Gymnastika Bubnovsky vám umožňuje liečiť beznádejných pacientov, ktorí zabudli, že sa môžete pohybovať bez použitia liekov proti bolesti. Cvičenie pomáha žiť bez bolesti kĺbov a chrbtice vďaka správne vybranej fyzickej aktivite. Kinezoterapia je najúčinnejším spôsobom v boji proti chorobe, čo sa týka účinku, ktorý je porovnateľný iba s cvičením..

Všeobecné odporúčania

Aby metóda mala očakávaný účinok, je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá:

  • cvičenie sa musí vykonávať každý deň za predpokladu, že sa cítite dobre, nemali by existovať žiadne výnimky;
  • dôležité vodné postupy, vystavenie chladu;
  • výcvik by sa mal vykonávať na lačný žalúdok;
  • počas tréningu je potrebné sledovať dýchanie;
  • každé cvičenie sa vykonáva najmenej 10 krát;
  • komplex by sa mal robiť postupne počas dňa;
  • pred cvičením je potrebné trochu zahriať.

Je dôležité sledovať stravu, pitný režim, denne chodiť na čerstvý vzduch.

Cvičenie zamerané na osteochondrózu a chondrózu

Bubnovsky v liečbe osteochondrózy bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice zahŕňa rôzne techniky výkonu. Závisia od základného ochorenia pacienta, lokalizácie patológie, celkového stavu.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Základný komplex Bubnovského pri liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice pozostáva z niekoľkých základných cvičení:

  1. Pomaly nakláňajte hlavu k pleci, sedia v tejto polohe 10 až 20 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú stranu.
  2. Nakloňte hlavu dopredu a dotknite sa hrudníka. Potom si roztiahnite krk hore a dopredu. Nakloňte hlavu dozadu a otočte ju doprava a potom doľava.
  3. Položte pravú ruku na ľavé rameno a mierne zdvihnite lakte, potom hlavu otočte doprava. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  4. Ďalšie cvičenie sa vykonáva podobne, ale počas otočení musíte zdvihnúť ruky a zavesiť ich na hlavu. Východisková poloha - sedenie, položte ruky na kolená. Postupne ich posúvajte za chrbát a natiahnite bradu.
  5. Dokončite komplex natiahnutím a uvoľnením svalov krku. Musíte vstať a sklopiť ruky nadol. Natiahnite krk dopredu, otočte hlavu nabok a pokúste sa bradou dosiahnuť rameno.

Toto je hlavná sada cvičení, ktorú môže vykonať každý pacient..

Cvičenia na patológiu hrudnej oblasti

Komplex pre osteochondrózu hrudnej chrbtice pre začiatočníkov:

  1. Postavte sa chrbtom k stene a opierajte sa o zadok, lopatky, teľatá a hlavu. Krok späť od steny. Bez toho, aby ste zdvihli ramená, pritiahnite lopatky k sebe a držte ich 15 sekúnd, potom cez východiskovú polohu pritiahnite plecia dopredu. Znova vydržte 15 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.
  2. Zoberte zvislú polohu, ako v prvom cvičení. Zdvihnite ramená, pokúste sa dotýkať ušné ušká, opravte pózu na 15 sekúnd a nižšie.
  3. Postavte sa rovno, položte prsty na svoje plecia a otáčajte sa. Najprv 10krát vpred a potom späť.
  4. Vydajte sa na všetky štyri. Ohýbajte hrudnú oblasť čo najviac bez nepríjemných pocitov. Snažte sa čo najviac.
  5. Vstaňte, šírka ramien od seba, ruky v páse. Ohyb vpred, z tejto polohy sa otáča s horným telom.

Každé cvičenie by malo skončiť relaxačnými pohybmi. Keď študujete doma, môžete použiť video materiály, aby všetky cvičenia mohli byť správne vykonané.

Kontraindikácie a bezpečnostné opatrenia

Osteochondrózu a chondrózu môžete liečiť pomocou Bubnovského gymnastika aj v starobe. Lekárska metóda však nie je bez kontraindikácií a obmedzení:

  • pretrhnutie väzov a šliach;
  • onkológia;
  • niektoré druhy zranení;
  • akútne zápalové procesy;
  • srdcový infarkt a mozgová príhoda.

Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a podrobiť sa kompletnému vyšetreniu, aby ste získali úplný obraz o stave chrbtice.

Ako zlepšiť stav osteochondrózy prsníka? Bubnovsky cviky

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - lekár, ktorý sa po vážnej nehode postavil na nohy. Je tvorcom techniky kinezoterapie, ktorej podstatou je pohybová liečba. Na území Ruskej federácie a za jej hranicami je veľké množstvo zdravotníckych zariadení Bubnovského.

Úloha fyzioterapie

V technike cvičenia vyvinutej lekárom sa súčasne podieľa niekoľko typov záťaží: napätie a napätie so striedavými kontrakciami, ktoré dobre trénujú svaly. Je to tento komplex liečebných cvičení, podľa Bubnovského, ktorý zlepší zdravotný stav a posilní svaly podporujúce stavce..

Účinnejší výsledok vzdelávania možno dosiahnuť vykonaním cvičení v špecializovaných strediskách, lekár však vyvinul špeciálnu techniku, ktorú je možné vykonávať doma bez ďalšieho vybavenia. Cvičebná terapia sa vykonáva s realizovateľnou záťažou kedykoľvek počas dňa, ale odporúča sa vyhnúť tréningu pred spaním.

Podstata kinezoterapeutickej techniky

Hlavnou príčinou hrudnej osteochondrózy je nedostatočné fungovanie svalového systému. Ak svaly pracujú slabo a málo, potom stavce nedostáva potrebné množstvo živín av tejto súvislosti atrofia tkanív.

Je potrebné zlepšiť zdravotný stav pomocou komplexnej liečby, ktorá sa vyberá individuálne. Užívanie liekov zmierňuje iba bolesť, zápal alebo opuch, ale nenaplňuje tekutinu v medzistavcových platničkách..

Systematická liečba predpísaná lekárom po sérii vyšetrení môže posilniť telo a obnoviť stavce. Liečebné cvičenia podľa Bubnovského môžu využívať všetci, bez ohľadu na vek, druh činnosti, povahu bolesti, lokalizáciu a štádium choroby..

Cvičebná terapia sa vykonáva samostatne doma alebo v špeciálnych multifunkčných simulátoroch vyvinutých metódou Bubnovsky. Práca na tejto metóde vám umožní cielene rozdeliť záťaž na konkrétnu svalovú oblasť, vylúčiť bolesť a kŕče a tiež zmierniť opuch..

Výhody a nevýhody metódy

Rovnako ako väčšina liečebných systémov, aj metóda Bubnovsky má svoje výhody a nevýhody..

Medzi klady patria:

  • Cvičenia zamerané na osteochondrózu prsníka sú univerzálne, pretože sú účinné nielen pri liečbe choroby, ale aj pri uzdravení po chirurgickom zákroku alebo poranení;
  • Vykonajte cvičebnú terapiu podľa Bubnovského možno použiť ako profylaxiu osteochondrózy;
  • takáto gymnastika môže zmierniť nepríjemné príznaky a liečiť samotnú chorobu bez použitia drog;
  • nedostatok obmedzení na vek a pohlavie;
  • zvýšený tón tela;
  • zlepšený metabolizmus;
  • zvýšená nálada po telesnej výchove;
  • dlhé trvanie terapeutického účinku a vylúčenie relapsov v diagnóze;
  • lekárska gymnastika zvyšuje ochranné funkcie tela, posilňuje svaly a odstraňuje nadváhu.

Odborníci neodhalili žiadne nedostatky v spôsobe liečby Bubnovského, hlavná vec je, že musíte dodržiavať rozvrh školení, nevynechajte hodiny, prísne dodržiavajte všetky odporúčania lekára.

efektívnosť

Fyzikálna terapia osteochondrózy spomaľuje jej vývoj, obnovuje funkcie, ktoré boli narušené v dôsledku choroby a je účinná v ktoromkoľvek štádiu choroby..

Cvičebná terapia osteochondrózy má niekoľko výhod, preto sa používa veľmi populárna, najmä pri akútnom štádiu a ako profylaxia je nevyhnutná príprava chrbtice..

Odborníci tvrdia, že pravidelné cvičenie vás môže ušetriť od problémov s chrbticou. Hlavnou vecou je nezabudnúť vykonávať cvičenia, ktorých trvanie je až 20 minút denne.

Viac informácií o výhodách cvičebnej terapie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice nájdete tu..

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou je potrebná v akomkoľvek štádiu vývoja choroby, pretože uvoľňuje svaly, zvyšuje ich tonus a zmierňuje bolesť..

Medzi indikácie pre cvičebnú terapiu lekári poznamenávajú:

  • bolesť chrbta;
  • narušenie mobility;
  • obmedzenie pohybov v bedrovej oblasti alebo krku;
  • preventívne opatrenia;
  • výskyt bolesti pri pohybe.

V prítomnosti týchto indikácií musí byť človek obozretný, pretože v tele sa vyskytujú určité zmeny, ktorých priebeh sa v žiadnom prípade nemôže začať..

Bubnovsky cviky sú vynikajúcou možnosťou na odstránenie príznakov počiatočnej fázy ochorenia, ktoré posilnia svalový korzet a uľahčia pohodu človeka. Ak to chcete urobiť, musíte sa oboznámiť s technikou vykonávania všetkých cvičení a držať sa len toho.

Kontraindikácie a možné komplikácie

Napriek veľkému počtu výhod liečebnej metódy podľa Bubnovského, stojí za to poznať kontraindikácie, keď by ste mali opustiť fyzickú terapiu:

  • po prevádzke;
  • s pretrhnutím väzov a šliach;
  • onkologické choroby;
  • riziko mozgovej príhody alebo infarktu.

Základné pravidlá odbornej prípravy

Realizácia fyzioterapeutických cvičení pre hrudnú osteochondrózu si vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel, ktoré určia kvalitu tréningov a ich bezpečnosť..

Pri záťažovej terapii sa oplatí vedieť, že by sa gymnastika mala zlepšovať pohoda, a ak sa pri výkone pozoruje opačný účinok a stav tela sa do 7 dní nezlepší, mali by ste sa poradiť s lekárom a skontrolovať tréning.

Kde začať?

  1. Cvičenie je zakázané vykonávať počas akútnej fázy, odporúča sa trénovať počas remisie.
  2. Cvičenia sa spočiatku vykonávajú bez dodatočnej váhy, ale po niekoľkých týždňoch, keď si telo zvykne na záťaž, môžete použiť špeciálne palice, váhové materiály, gumu.
  3. Počet prístupov sa postupne zvyšuje. Na prvé cvičenie bude stačiť 5 až 7 opakovaní, potom stúpne na 12.

Ako to urobiť správne?

Fyzikálna terapia nie je aktívnym športom, takže všetky cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom bez náhlych pohybov. Počas hodín musíte monitorovať svoju pohodu. Ak sa to prudko zhoršilo, musíte výrazne znížiť intenzitu cvičení a vylúčiť tie, ktoré vyvolávajú zhoršenie. V takom prípade sa školenie neodporúča..

Prehľad cvičení od lekára

Bubnovsky vytvoril veľký komplex jednotlivých cvičení. Môžu sa vykonávať doma, v práci alebo v telocvični s inštruktorom, s vybavením alebo bez vybavenia a v rôznych štádiách choroby..

Jednoduché nabíjanie

Východisková poloha pre všetky cvičenia - státie, šírka ramien od seba:

  1. Hlava pomaly klesá dole a je v tejto polohe najmenej 2 minúty. Statické cvičenie dobre zahreje svaly krčných a hrudných stavcov..
  2. Zatiahnite ruky do hradu a položte ho za hlavu. Ohnite chrbát a nechajte stáť 4-7 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte až 5 krát.
  3. Položte dlane na boky trupu a plynulo nakloňte rôzne smery. Opakujte 8-10 krát na každej strane.

Dozviete sa tu o výhodách nabíjania chorôb hrudnej chrbtice, ako aj o cviku na osteochondrózu..

V práci

Väčšina cvičení sa môže vykonávať doma aj v práci. Niektorí z nich:

  1. Posaďte sa na stoličku alebo stoličku. Držte chrbát rovno. Po jemnom ohybe dozadu sa pokúste hádzať hlavou čo najďalej. Opakujte 6-8 krát.
  2. Posaďte sa na stoličku a položte ruky medzi kolená. Nakloňte sa plynulo v rôznych smeroch.
  3. Východisková poloha: státie, nohy široké 30-40 cm. Zhlboka sa nadýchnite chrbta. Nezadržiavajte dych, cvičenia vykonávajte pomaly. Opakujte 10-12 krát.

Počas odpustenia

Ak pacient nemá vážne problémy s chrbticou, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Východisková poloha: státie, nohy široké 30-40 cm. Natiahnite ruku a nakloňte ju doľava, opakujte s druhou stranou. Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát 10krát na každej strane.
  2. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená. Pritiahnite ruky do hradu a umiestnite za hlavu. Dotknite sa ľavého lakťa pravého kolena, opakujte s druhou stranou. Urob to hladko, bez trhania.
  3. Pokľaknite, dlane na podlahe. Pri nadýchaní zdvihnite hlavu, ohnite chrbát a pri výdychu - okolo chrbta sklopte hlavu nadol.

Na zlepšenie dýchania

Gymnastika na dýchanie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Posaďte sa na stoličku, zatlačte ruky do zámku a položte za hlavu. Nadýchnite a napnite svaly hrudníka a brucha. Pri výdychu sa nakláňajú do strán.
  2. Sedieť na stoličke, zhlboka sa nadýchnuť a nakloniť hlavu dozadu, zatiaľ čo vydychuje, vrátiť sa do východiskovej polohy.

S fitballom

Na liečbu osteochondrózy sa vyžaduje cvičebná terapia pozostávajúca z cvičení s fitball:

  1. Ľahnite si na hruď s hrudníkom, oprite sa o nohy so nohami, ohnite ruky, položte dlane na loptičku a lakte odstrite. Pri nadýchaní zdvihnite hlavu, krk a hrudník a pri nadýchaní sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8 krát.
  2. Zoberte rovnakú východiskovú pozíciu. Jemne otočte hlavu nabok, aby ste videli nohy. Opakujte 4 krát.
  3. Ľahnite si na fitball, natiahnite jednu ruku vpred a druhú späť. Pri výdychu zmeňte polohu rúk. Opakujte 15 krát.
  4. Ľahnite si brucho na fitball, sklopte končatiny a relaxujte. Byť v tejto polohe po dobu 30-40 sekúnd. Po zoskupení a zopakovaní cvičenia.

S tyčkou a vodorovnou tyčou

Aby ste vylúčili opakovaný výskyt osteochondrózy prsníka, musíte neustále vykonávať cvičenia s použitím ďalšieho vybavenia:

  1. Postavte sa rovno a dlane položte na bok. Hladké ohyby urobte dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 12-15 krát.
  2. Vezmite palicu a položte ju na svoje plecia, dlane položte na konce palice. Každú zákrutu vykonajte v rôznych smeroch 10-krát.
  3. Vyliezť na švédsku stenu a zavesiť na ruky. Byť v tejto polohe tak dlho, ako je to možné. Pomaly padajú na podlahu.

V akútnom štádiu

  1. Ľahnite si na zem, natiahnite ruky a uvoľnite sa. Jemne pritiahnite bradu k hrudi a zdvihnite ruky nahor. Opakujte 5-8 krát.
  2. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky okolo trupu. Po inšpirácii dajte lopatky dohromady, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Po každom cvičení odpočívajte 10-15 sekúnd. Opakujte 10-12 krát.
  3. Ľahnite si na bok a mierne ohnite nohu na koleno. V tejto polohe pomaly zdvíhajte nohy. Opakujte 6-8 krát na každej strane.

Komplexy na domácu liečbu

Všetky vyššie uvedené komplexy liečebných cvičení na osteochondrózu prsníka sú ideálne na nabíjanie doma. Môžu byť doplnené nasledujúcimi jednoduchými cvičeniami:

  1. Postavte rovno, šírka ramien od seba. Zdvíhajte ramená nahor a nadol súčasne..
  2. Vstaň rovno. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, plece posúvajte dopredu, zaokrúhlite chrbát a potom narovnajte hrudník a pokúste sa zatvoriť lopatky.
  3. Postavte sa rovno, ramená sú zaistené v zámku, postavte sa za chrbát a striedajte sa a ohnite.

prevencia

Všetky vyššie uvedené tréningové komplexy od spoločnosti Bubnovsky sú perfektné na výkon ako preventívne opatrenie. Môžu však byť doplnené alebo nahradené bazénom alebo jogou.

bazén

Návšteva bazéna priaznivo ovplyvňuje nielen stav chrbtice, ale aj celkové zdravie tela.

Je potrebné dodržať nasledujúce odporúčania odborníkov:

  • rekreačné plávanie by sa malo vykonávať pod dohľadom inštruktora;
  • cvičenia sa vykonávajú najskôr pol hodiny po jedle;
  • pred vstupom do vody musíte trochu zahriať;
  • nedovoľte, aby bola zima, pretože to zníži terapeutický účinok;
  • čas strávený v bazéne by nemal prekročiť 30 minút;
  • po ukončení wellnessového kúpania je potrebné si urobiť kontrastnú sprchu a piť teplý čaj.

Už dlho sa dokázalo, že joga dokáže liečiť a predchádzať mnohým chorobám. Nasledujúce ásany sú účinné proti osteochondróze prsníka:

  1. Miešanie čepelí. Dostaňte sa na všetky štyri, chrbtica by mala byť dokonale rovná, žalúdok je zastrčený. Zrovnajte lopatky po dobu 5-7 sekúnd, uvoľnite sa. Opakujte 12-krát.
  2. Kočka predstavuje Keď vydýchate, stojíte na všetkých štyroch stranách, zakrivite sa za chrbtom a nadýchnite sa. Opakujte 12-15 krát.
  3. Tiger predstavuje Postavte sa na všetky štyri, ohnite ľavú nohu a stiahnite ju späť. Vytiahnite koleno a prst po zadok. Opakujte 12-krát.

Stanoviská a odporúčania odborníkov a pacientov

Recenzia lekárov a pacientov o technike Bubnovsky je rôznorodá.

Z pohľadu väčšiny lekárov je systém strií používaný Bubnovským veľmi radikálny. Sergei Mikhailovič odporúča šetriť, ale naopak, zaťaženie chrbtice slúži na posilnenie svalov.

Nie všetci pacienti liečení Bubnovským však boli s výsledkom spokojní. Existujú negatívne recenzie, nie je však známe, či sú spojené s nedostatkami metódy kinezoterapie alebo s frivolným prístupom k liečbe pacienta..

Použitie Bubnovského metód na liečbu osteochondrózy prsníka je teda možné iba po konzultácii s lekárom. Na dosiahnutie efektívneho výsledku je potrebné dodržiavať všetky odporúčania odborníkov a pravidelne vykonávať školenia.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Bolesť v bránici ovplyvňuje klenutý sval, ktorý oddeľuje hrudník od brucha. Tento sval hrá dôležitú úlohu v respiračnom procese. Keď sa zhlboka nadýchneme, naša membrána znižuje množstvo tlaku v pľúcach a rozširuje rebrá, čím sa pľúca môžu plniť vzduchom.
Medzistavcová hernia je častou patológiou chrbtice. Je to výčnelok jadra disku umiestneného v medzistavcovom priestore, čo vedie k poškodeniu integrity vláknitého prstenca. Je diagnostikovaná hlavne v bedrovej a sakrálnej chrbtici, pretože nesú hlavnú záťaž pri chôdzi a vykonávaní väčšiny pohybov.
Adenomyóza (vnútorná endometrióza) je benígne systémové ochorenie maternice, ktoré je sprevádzané patologickou proliferáciou endometriálnych tkanív mimo tela (vajcovody, vagína, vaječníky) a do ďalších vrstiev.
Názov a východisková pozícia (IP)Vykonávacie pravidlá