loader

Hlavná

Žalúdok

Gymnastika Bubnovsky s prietržovou kýlou

V poslednej dobe sa medzi mladými ľuďmi vyskytlo viac prípadov bedrovej miechy. Dôvodom je skutočnosť, že od útleho veku deti začali čoraz častejšie sedieť pri počítači a tráviť oveľa menej času na záhrade a hrať hry v prírode. Keď hovoríme o administratívnych pracovníkoch, zabudnú robiť cvičenia počas celého pracovného dňa, čo tiež urýchli vývoj choroby. Ak je patológia chrbtice diagnostikovaná včas, môžete sa liečiť pomocou gymnastiky, napríklad podľa metódy Sergeja Bubnovského..

Vlastnosti metodiky

Sergey Bubnovsky nezávisle vyvinul súbor cvičení, ktoré pomôžu pacientovi s akýmikoľvek medziobratlovými kýlami, ako aj s ďalšími patológiami ovplyvňujúcimi pohybový aparát. Impulzom pre rozvoj ich vlastných metód bolo zranenie, ktoré Bubnovsky dostal v mladosti. Lekári tvrdili, že všetko by skončilo zdravotným postihnutím, ale Sergey študoval veľa kníh. Po zozbieraní súboru postupov som ich dokázal uplatniť v praxi a prekonať túto chorobu.

Cvičenia sú navrhnuté tak, aby využívali všetky vnútorné rezervy tela, čo ovplyvní zlepšenie pohody a postupnú likvidáciu prietrže v bedrovej oblasti. Bubnovskij gymnastika je založená na nasledujúcich zásadách:

  • úplná relaxácia svalového tkaniva. Je to potrebné na zmiernenie opuchov, zápalov a odstránenia zovretia nervových zakončení, ktoré vyvolávajú silnú bolesť;
  • napínanie svalov a chrbtice. Vďaka cvičeniam sa svaly stanú elastickými a budú si dlho udržiavať svoj tón. Chrbtica sa vyrovnáva a posúvané stavce v priebehu času padajú na svoje miesto;
  • strečing je tiež potrebný na zlepšenie mobility a návrat pacienta do bývalého životného štýlu bez obmedzení;
  • užívanie liekov nie je potrebné, pretože bolesť sa môže zmierniť fyzickou aktivitou. Väčšina pacientov zaznamenala zlepšenie po prvých reláciách;
  • počas cvičenia sú zapojené všetky svaly tela. To urýchli metabolizmus a krvný obeh v oblasti prietrže.

Rovnako ako pri akejkoľvek liečbe musí byť pacient pred začatím liečby podrobený dôkladnému vyšetreniu. Iba tak je možné získať presnú diagnózu a určiť umiestnenie prietrže, štádium zanedbania patológie, ako aj rozpoznať jednotlivé charakteristiky tela pacienta..

Doktor bude teda schopný správne určiť vzdelávací program, jeho trvanie a intenzitu. Ak pacient dodržiava pravidlá a pravidelne praktizuje podľa Bubnovského metódy, čoskoro sa zbaví príznakov choroby.

Odporúčania a kontraindikácie

Aby ste nepoškodili vaše zdravie, skôr ako začnete cvičiť podľa Bubnovského, mali by ste vziať do úvahy kontraindikácie pre kýlu bedrovej oblasti. Je zakázané začať triedy pre pacientov, u ktorých je diagnostikovaná rakovina, nestabilná angína pectoris, hypertenzia a tiež stav pred infarktom. Patria sem aj ľudia, ktorí trpia poruchami krvného obehu v mozgu a majú zvýšenú telesnú teplotu..

Ak má pacient nedávno akútnu respiračnú vírusovú infekciu alebo iné infekčné ochorenie, odporúča sa mu tiež dočasne upustiť od tried. Vo všetkých ostatných prípadoch môžu túto techniku ​​používať ľudia akéhokoľvek veku. Jedna z hlavných podmienok: počas cvičenia by sa nemali objaviť závraty, nepohodlie v chrbte, kĺby nôh a paží, ako aj brušná dutina..

Aby ste sa zbavili príznakov lumbálnej prietrže, pri vykonávaní konkrétneho cvičenia sa používa ďalšie brušné napätie. Pacient sa teda vykladá zozadu.

Je lepšie začať trénovať s trénerom, pretože bez náležitých skúseností nebude môcť človek správne vykonávať cvičenie. V tomto prípade triedy nebudú mať žiadny účinok ani nevyvolávajú komplikácie..

Gymnastický komplex

Predtým, ako začnete základné cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského, mali by ste začať s adaptívnou gymnastikou bedrového kĺbu. Obsahuje ľahké cvičenia na základnej úrovni. To je nevyhnutné, aby sa telo pripravilo na vážne zaťaženie. Napriek primitívnosti a jednoduchosti sa v tomto štádiu môže pacient zbaviť zápalových procesov a bolesti.

Cvičenia s kýlou budú nasledujúce:

  1. začnite rovným postojom, nohy sú od seba vzdialené od ramien a ruky za hlavou. Ďalej musíte zdvihnúť pravú nohu ohnutú na kolene a zároveň ju natiahnuť ľavým lakťom. Potom urobte to isté s druhou nohou. Predpokladá sa, že toto cvičenie rozvíja pružnosť celého tela a ovplyvňuje zrýchlenie krvného obehu (10 - 15 opakovaní na každej strane);
  2. kliešte na kolenách. Dôraz sa kladie na dlane a kolená (rovné ruky). Podpätky je potrebné odtrhnúť z podlahy. Počas cvičenia je chrbát pevne držaný, panva sa nevysúva. Na základe svojej fyzickej kondície by mal pacient robiť 7 až 15 opakovaní;
  3. chôdza na všetkých štyroch. V tejto polohe osoba chodí po miestnosti najmenej 10 minút akýmkoľvek smerom;
  4. svahy. Nohy sú od seba vzdialené od seba, chrbát je rovný. Sklápanie sa vykonáva na každej strane doprava, doľava a dopredu 10-krát. V tomto prípade zostávajú boky nehybné;
  5. leží na chrbte, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe. Pravá noha by sa mala zdvihnúť a uchopiť nohu rukou. Ponožka by sa mala natiahnuť, aby sa natiahlo lýtkové svalstvo. Potom by sa to isté malo opakovať s ľavou nohou (10 opakovaní na nohu);
  6. cvičenia naťahovania chrbtice a abs. Ležiaci na chrbte, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe, ruky za hlavou, nohy sú mierne kolená. Postupne, bez trhania, telo stúpa a snaží sa lakťami dosiahnuť kolená. Na zmiernenie bolesti (ak existuje) je možné pod spodnú časť chrbta umiestniť obloženie ľadu (10 opakovaní);
  7. východisková poloha na kolenách, nohách dohromady. Pacient postupne klesá a sedí na pätách. Toto cvičenie napína svaly bedier, ale iba vtedy, ak to človek robí správne a zostane v tejto polohe 3 až 5 minút.

Ak neexistuje spôsob, ako sa zapojiť do školenia, je lepšie nájsť video na internete a jasne sa naučiť techniku ​​vykonávania cvičení. Ale iba ak to lekár dovolil.

Používanie simulátora Bubnovsky

Podľa metódy Bubnovského možno prietrž bedrovej oblasti liečiť nielen nabíjaním, ale aj cvičením na simulátoroch. Vývoj autora je založený na použití zariadenia, ktoré vytvára podmienky pre antigravitáciu a dekompresiu. Výhodou cvičenia je, že nespôsobujú zvýšenie krvného tlaku, nadmerné napätie alebo slabosť..

Keď už hovoríme o záťaži pri práci na simulátore, určuje sa individuálne na základe veku a charakteristík anatómie chrbtice pacienta. Chrbát sa zaťažuje postupne. Pravidelné cvičenia pomôžu rozvíjať svaly, väzy a vrátia stavce na ich miesto. Niektoré simulátory, napríklad MTB-1 a MTB-2, môžu byť inštalované doma. To bude stačiť na to, aby ste sa v počiatočnej fáze vývoja postupne zbavili prietrže bedrovej kosti.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice: výhody a pravidlá vykonávania

75% - 80% zo sociálne aktívnej vekovej skupiny (vo veku 30 - 60 rokov) trpí degeneratívnymi ochoreniami chrbtice, 80% skúmaných 100% sú ľudia s diagnostikovanou bedrovou alebo bedrovou medzistavcovou prietržou.

Hlavnými príznakmi sú pocit zníženej citlivosti, ťažkosti, bolesť v dolnej časti chrbta, pocit bolesti alebo slabosti, parestézia v nohách. Nepriaznivé pocity vznikajú nielen kvôli rozvinutej deformácii disku, ale aj preto, že tvorba prietrže ovplyvňuje a dráždi nervové korene, ktoré sú v dolných častiach stĺpca hojné..

Neurologické príznaky bránia nielen fyzickým schopnostiam človeka, ale aj psychofyziologickému stavu. Podľa štatistík je hernia výsledkom pokročilej osteochondrózy: asi 50% ľudí s anamnézou osteochondrózy trpí prietržou.

Liečebné opatrenia by sa mali začať čo najskôr, až kým ochorenie nedosiahne štádium, keď nebude možná konzervatívna pomoc. Základom akejkoľvek konzervatívnej terapie s diagnózou „medziobratlovej prietrže“ sú fyzické cvičenia - fyzioterapeutické cvičenia. Je indikovaná aj po chirurgickom zákroku..

Aké cvičenia sa odporúčajú ľuďom s lumbosakrálnou herniou, ako ich vykonávať, aká je podstata populárnych metód, čo je prísne kontraindikované? Pripravili sme vyčerpávajúci materiál, ktorý sa stane vaším verným sprievodcom pri dosahovaní víťazstva nad bolestivými prejavmi choroby..

Dôležitosť cvičenia

Tematické stránky zverejňujú cvičenia s videom, vizuálne ilustrácie, rady Sergeja Bubnovského a jeho kolegov. To všetko je, samozrejme, úžasné, ale nezabudnite na jednu vec: nie sme všetci rovnakí ľudia! Aj tá istá choroba u každého jednotlivca má svoju vlastnú príčinu vývoja, povahu priebehu, miesto, závažnosť atď..

S takou kýlou ako na obrázku gymnastika nepomôže.

Preto by Váš ošetrujúci lekár mal spolu s inštruktorom cvičebnej terapie vyvinúť liečebno-profylaktický komplex cvičení, intenzitu, multiplicitu a trvanie záťaže. Zvláštny náboj je jednoduchý prostriedok na Schmorlovu prietrž lumbálnej, dorzálnej, foraminálnej, rozptýlenej formy. Len správna gymnastika však umožní:

  • zníži tlak v oblasti herniálneho výčnelku a zníži sa patologický účinok na nervové štruktúry, miechový kanál a stavce;
  • aktivovať krvný obeh, eliminovať a predchádzať stagnujúcim a zápalovým fenoménom v slabej časti chrbtice a iných segmentov;
  • zlepšiť miestny metabolizmus a výživu medzistavcových platničiek a kĺbov, a tým zastaviť alebo výrazne spomaliť progresiu;
  • rovnomerne rozdeľovať zaťaženie medzi oddeleniami, zatiaľ čo je bezpečné posilniť zasiahnutú oblasť;
  • obnoviť predchádzajúcu mobilitu a flexibilitu chrbtice;
  • spevniť pohybovo-väzivový aparát chrbta, normalizovať svalový tonus;
  • zabrániť vzniku bolesti, dosiahnuť pretrvávajúcu remisiu patológie, možno dokonca jej regresiu;
  • ak bola operácia vykonaná, rýchlo sa zotavte a vráťte sa k normálnemu rytmu života, aby ste zabránili recidíve choroby;
  • návrat psycho-emocionálneho pohodlia, vytvorenie zdravého spánku.

Najprv to urobte prísne pod dohľadom rehabilitačného trénera. Keď budete dokonale ovládať túto techniku, budete môcť doma pokojne trénovať neskôr. Existuje niekoľko pohybov, ktoré sú prísne zakázané robiť s bedrovou herniou disku. Budú opísané v našom článku..

Efektívne cvičenia

Telesné cvičenia by sa mali vykonávať výlučne mimo fázy exacerbácie, iba pri absencii bolesti je povolené ich postupne začať. Nie je možné vynútiť fyzickú silu. zaťaženie, zámerne zvyšujúce tempo, trvanie, počet prístupov. Mali by byť dávkované, uskutočniteľné, vykonávané pokojne a hladko a nemali by vyvolávať bolestivý syndróm. Nesprávny prístup je spojený so zhoršením pohody..

Cieľ: rozvoj svalov

Zistilo sa, že normálne svalové napätie je hlavným faktorom rezistencie voči patologickým zmenám v segmente miechy a chráni pred zraneniami. Veľa záleží na stave svalov. Muskulo-ligamentózna dysfunkcia negatívne ovplyvňuje flexiu / predĺženie, ohyby, rotáciu chrbta, stabilitu správnej polohy osi miechy a výživu medzistavcových platničiek..

Hlavnou úlohou je posilniť, normalizovať tón, zvýšiť výdrž svalových štruktúr. Hlavné terapeutické opatrenia sú zamerané na obnovu hlbokých vrstiev svalov chrbta a brucha. Správna poloha tela na vykonanie záťažovej terapie je veľmi dôležitá, aby nedošlo k preťaženiu úrovne choroby.

Správna poloha tela

Najmenší intradiskálny tlak sa pozoruje v náchylnej polohe, stupeň zaťaženia zodpovedá 25 kg. Pre porovnanie, keď niekto stojí, dosahuje 100 kg a pri sedení - 140 kg. Pri fyzickej aktivite sa počiatočné hodnoty výrazne zvyšujú. V polohe na chrbte pri cvičebnej terapii môžete dosiahnuť izolované posilnenie potrebných svalových prvkov bez toho, aby ste poškodili problémové oddelenie. Preto sú hlavné cvičenia pre pacientov s lumbosakrálnou herniou tie, ktoré sa vykonajú na týchto pozíciách:

  • ležiace na chrbte;
  • ležiace na vašej strane;
  • na bruchu;
  • Na kolenách.

Keď robíme gymnastiku vo vyššie uvedených východiskových pozíciách, slabá časť sa vyloží a telesný tréning sa bude konať v bezpečnom a produktívnom režime, pretože spodnú časť chrbta chráníme pred ďalším axiálnym zaťažením a tlakom nad umiestnenými časťami tela..

Cenné sú úlohy pre prirodzenú trakciu chrbtice vykonávané na naklonenom povrchu, ktoré umožňujú zväčšiť medzikĺbovú vzdialenosť a znižujú mechanické kompresie nervových vlákien, ako aj zmierňujú opuchy a zápaly, normalizujú prietok krvi a metabolické procesy v problémovom mieste..

Sada cvikov na prietržovú kýlu

Opatrnosť si vyžaduje vytrvalosť silových záťaží s odporom as použitím dodatočnej hmotnosti. Spôsobia zranenia, zovšeobecnenie výhřezu disku, stláčanie a poškodenie nervov, cievnych útvarov, miechy a ďalších nebezpečných reakcií. V ľahkých fázach je niekedy možné silový tréning, ale iba na lekársku pomoc. Pri závažnom posunutí buničitého jadra sa na ne často kladú prísne tabu. Nech už je to tak, môže sa úplne vyhnúť nezávislým pokusom a zveriť lekárovi výber akéhokoľvek školenia!

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Nohy sú úplne na povrchu, ruky po tele. Nadýchnite sa, natiahnite žalúdok a napnite brušné svaly. Po dosiahnutí maximálneho bodu zaťahovania tento výsledok opravte na 10 sekúnd. Pri výdychu uvoľnite žalúdok. Opakujte 8-10 krát.
  2. I.p. to isté. Zdvihnite hornú časť tela o približne 30 stupňov (pre lepšie pohodlie si môžete dať ruky za hlavu). V tejto polohe držte 7-10 sekúnd., Hladko sa vráťte. Odpočívajte toľko sekúnd, potom úlohu znova dokončite. Počet opakovaní je podobný ako napr. Č. 1.
  3. Spodné končatiny ležiace na chrbte sa ohýbajú na kolenách. Veľmi opatrne a plynulo striedavo potiahnite kolená do žalúdka, pričom si s tým pomôžte rukami. Ak pociťujete svalové napätie v chrbte, upravte postoj, na úkor desiatich, tiež sa mierne vrátite k meraniu. n) Urobte 10-krát s každou končatinou.
  4. Počiatočné držanie tela je rovnaké. Zdvihnite jednu končatinu a vyrovnajte ju v kolennom kĺbe. Držte nohu rovno na vrchu asi 7 sekúnd. Potom ho pomaly spustite a vráťte sa do pôvodnej polohy ohnutého kolena s oporou na chodidle. Vykonajte rovnaké činnosti s opačnou nohou. Opakovacia frekvencia - 8-10 krát.
  5. Ľahnite si na brucho. Ruky pritlačené k vonkajšiemu povrchu stehna. Zdvihnite hlavu s časťou hrudníka nad povrchom na prijateľnú vzdialenosť. Držte v tejto polohe asi po 8 sekundách. Spomalte na podlahu, uvoľnite sa. Po 10 sekundovej prestávke to zopakujte. Počet sád - až 10-krát.
  6. I.p. - ležiace na bruchu. Paže natiahnuté dopredu, nohy spolu. Odtrhnite pravú ruku a ľavú nohu z podlahy súčasne. Špičku prstov potiahnite dozadu, špičky prstov dopredu asi 10 sekúnd. Hrudník je zdvihnutý, nehádžte mu hlavu. Podobná akcia sa vykonáva ľavou nohou a pravou rukou..
  7. Vydajte sa na všetky štyri. Opora nôh: na kolenách a prednej strane nôh. Opora v rukách: v dlani, ruky rovno. Tento typ nabíjania je podobný predchádzajúcemu. Zdvihnite narovnanú pravú ruku a ľavú dolnú končatinu na opačnej strane tak, aby boli na rovnakej úrovni ako chrbát. Ponožku (späť) a kefu (vpredu) potiahnite rôznymi smermi. Hrudník a hlava nie sú šikanovaní.
  8. Pre medzistavcové prietrhy bedrovej oblasti je užitočné chodiť po miestnosti na všetky štyri po dobu niekoľkých minút. Udržujte chrbát v rovnomernej polohe (neohýbajte sa ani sa neohýbajte), uistite sa, že sa vaše ruky pri pohybe neohýbajú.
  9. Triedy v bazéne sú prospešné. Môže to byť aqua gymnastika alebo plávanie. Takáto aktivita vo vode prakticky nie je obmedzená, ale jej hodnota je veľká: dochádza k vykladaniu spodnej časti chrbta a taktnému predlžovaniu chrbtice, obnovuje sa krvný obeh, aktivujú sa metabolické procesy a svaly sa traumaticky posilňujú. Ale vedzte, že je lepšie plávať na chrbte alebo v štýle „plaziť sa“, iné typy sú nežiaduce.

Výber rehabilitačného centra

Domáce rehabilitačné systémy upadajú. Rusko má pri fyzickej rehabilitácii takýchto pacientov len veľmi malú pomoc. Preto sú ukazovatele pozitívnej dynamiky príliš nízke a naši lekári to ani nepopierajú. Aj pri konzervatívnej a chirurgickej terapii nie je všetko v poriadku. V tomto ohľade ide o liečbu ľudí v zahraničí. Obzvlášť dôveryhodná je Česká republika, kde sa oblasť ortopédie a traumatológie rozvíja v globálnom meradle..

V Českej republike sú ceny najdostupnejšie v zahraničí a kvalita akejkoľvek lekárskej služby je vynikajúca.

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

  • „Čisté“ zvislé zavesenie a vyťahovanie na brvne. Pretože chrbtica bude mať značné zaťaženie telesnou hmotnosťou, môže kvôli slabosti väzivového aparátu dôjsť k patologickému natiahnutiu, ktoré bude mať opačný účinok..
  • Pracujte s mimoriadnou hmotnosťou na dolných končatinách a dolnej časti trupu. Zdvíhanie bremien pomocou nôh, lisov na končatiny na odpor, drep a zákruty s činkami, kotlíkmi alebo zdvíhanie ťažkých škrupín rukami z podlahy. Nebezpečenstvo spočíva v nadmernom zaťažení miechy a brucha, zvýšenej kompresii v lumbosakrálnej časti.
  • Krútenie trupu. Jednoducho povedané, je zakázané akýmkoľvek spôsobom sťahovať tlač. Keď robíte krízu, bedrová oblasť je vo vašom prípade kriticky preťažená. Okrem toho môže skrútenie vytlačiť prietrž a vyvolať narušenie nervov, stlačenie miechového kanála.
  • Zapojte sa do behu, skákania. Mali by ste sa vyhnúť najrôznejším situáciám, v ktorých musíte spustiť, skákať alebo skočiť z nejakého vyvýšeného objektu. Krátke prechádzky tiež nie sú vítané. Uvedené druhy činnosti znižujú odpisové prostriedky medzistavcových platničiek, a preto sú plné prehĺbenia ich morfologického stavu a objavenia sa bolesti..

Je vhodné vás varovať pred pokusmi o hojdanie sa dolnými končatinami, „mlynom“ s rukami, všetkými druhmi pľúc na jednej nohe, hlbokými sklonmi tela dole a do strán zo stojacej polohy, kruhovou rotáciou v páse..

Jóga pre lumbálnu prietrž

Je potrebné vziať do úvahy, že všetky tieto nekonvenčné taktiky pre stavce by sa nemali považovať za hlavné liečenie, pretože nie sú uznávané úradným lekárstvom. A po odstránení patologickej formácie o nich vôbec nepremýšľajte, operovaní pacienti sa neobnovujú pomocou pochybných metód! Teraz sa stručne zaoberám každou z populárnych metód.

Všetky nekonvenčné taktiky by sa nemali považovať za hlavné liečenie, pretože nie sú uznávané úradným lekárstvom. A po odstránení patologickej formácie o nich vôbec nepremýšľajte. Jóga nijakým spôsobom neobnoví už degradované tkanivo chrupavky, nerozpustí prietrž a nezavráti ju späť. Ale vykladanie, zvyšovanie flexibility a stabilizácia chrbtice môžu.

Ásany pozostávajú z krútenia tela, hlbokej flexie a predĺženia tela, čo je v tomto zdravotnom probléme prísne kontraindikované. Dýchacie a meditatívne taktiky sú povolené. Bezpečné ásany:

  • Ľahnite si na chrbát. Ruky pozdĺž tela ležia dolné končatiny voľne. Prinášame chodidlá k sebe, potiahneme ponožky smerom k sebe, zatlačujeme päty dozadu. Potom, zatiaľ čo vdýchneme, pomaly zdvihneme ruky nahor, vezmeme ich čo najďalej za hlavu a odhalíme ich o niečo širšie ako línia ramien. Zároveň sa pomocou brucha snažíme pritlačiť spodnú časť chrbta k podlahe. Pózujte na 3 sekundy a ruky a päty ťahajte rôznymi smermi. Na výdychu uvoľnite úsek, vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite všetky časti tela.
  • Sadnite si na všetky štyri, kľaknite si a rovné ruky. Vdýchnutie, pomaly sklopte hlavu a nasmerujte ju na panvu. V rovnakom čase, okolo chrbta ako mačka. Keď dosiahnete najvyšší vychyľovací bod, je potrebná krátka fixácia držania tela, hlava sa vráti do a. str., zarovnajte chrbát a ohnite ho v hrudi. Bedrový kôš pri druhom priblížení sa nezmenšuje, nehádžte späť hlavu.

Neštandardné držanie tela s nedostatočnou flexibilitou muskuloskeletálnej štruktúry môže skončiť zle, až do úplnej paralýzy nôh. Najmä pri extrúzii alebo so sekvestrovanou formou výčnelku „zapnite“ myseľ, tieto cvičenia nie sú pre vás. Pomocou tohto prístupu pre výčnelky veľmi starostlivo ovládajte pocity! Nerobte nič, násilne prekonajte prah telesnej výchovy. Ak pociťujete zvýšenú parestéziu alebo bolesť, dokonca aj miernej povahy, odstúpte od podniku a netriviálnym spôsobom trénujte a neodkladne informujte ortopedického lekára..

Pozor! Dlhodobá prietrž Schmorl L1 a ďalšia extrémne riedi kostné tkanivo stavcov. Po vytvorení ásany je možné, že bude nasledovať kompresná zlomenina stavcovského tela. Takýto výsledok dodá ešte väčšie fyzické utrpenie a ťažkosti s liečením chrbtice..

Technika pilates

Módne smerovanie fitness sa na internete aktívne propaguje ako liek na herniovaný disk. Odborníci nie sú proti takýmto kurzom, ale varujú, že by sa mali brať iba pod vedením trénera s vyšším lekárskym vzdelaním, ktorý chápe, čo je pre vás dobré a čo zlé. Princípy pilates pre sakrálne a bedrové segmenty sú úplne odlišné od princípu pre krk alebo chrbticu.

Aj keď ste si vybrali cvičenie, ktoré je z technického hľadiska najjednoduchšie, napríklad bar, majte na pamäti, že jeho nesprávna zmena a nepresný výkon nekončí ničím dobrým..

P lanka z tejto kategórie fitness sa často odporúča pre výčnelky a kýly. Toto je statické cvičenie, to znamená, že musíte zaujať imobilizovanú polohu a držať sa v správnej polohe. Táto technika komplexne pôsobí na stav chrbta, podporuje pružnosť a napätie svalovo-väzivových vlákien, narovnáva a napína chrbticu pozdĺž celej osi..

  • póza, ako na kliky z podlahy (stojí na natiahnutých pažiach);
  • ruky by mali byť striktne od seba vzdialené, nohy na úrovni bokov, opora v nohách na nohách nôh, päty sa nedotýkajú povrchu;
  • Chrbát je rovný, dolné a horné končatiny sú narovnané;
  • panva, hlava, krk a dolné končiare sa zhodujú s líniou chrbtice, preto názov techniky „doska“ (predstavte si, že sú spojené jedným rovnomerným reťazcom);
  • udržiavať pozíciu, zatiaľ čo vytrvalosť vám to umožňuje (fyzicky silní ľudia môžu v tejto pozícii zostať 30-60 sekúnd);
  • čo je najdôležitejšie, nedovoľte, aby sa chrbát prehýbal, potom sa väčšina bremena presunie do zóny dolnej časti chrbta a krížovej kosti, to znamená, že gravitačná oblasť sa sústredí na najzraniteľnejšie miesto.

Existujú aj iné pózy, napríklad vytváranie podpory v rukách predlaktia. Každý deň predlžujte zastávku o niekoľko sekúnd, v dôsledku toho zastavte maximálne na 2 - 3 minúty.

Bubnovsky cviky

Známy lekár hovorí, že je potrebné liečiť príčinu a nie následky patológie. Problémom je skrátenie, slabosť a napätie svalov tela, v dôsledku čoho miechové prvky nedostávajú potrebnú výživu a stavcový reťazec je destabilizovaný a dochádza k degeneratívnym zmenám. Úprimne povedané, toto nie je správa pre ortopédov a všetci rehabilitační terapeuti ponúkajú cvičebnú terapiu založenú na štúdiu svalov a väzov..

Shamilova známa technika fyzického tréningu alebo Dikulova gymnastika zahŕňa aj prácu so svalmi pri vyrovnaní chrbtice, zväčšenie vzdialenosti medzi stavcami, vyrovnanie záťaže, korekciu disku a následkom toho zmiznú neurologické príznaky. Predstavujeme vám na oboznámenie sa s programom Bubnovsky, ktorý bez chirurgického zákroku a liekov, ako hovorí odborník, pomôže zabudnúť na prietrž. Odporúča sa však výlučne pre nezačaté formy patogenézy. Bude tiež užitočná ako dobrá prevencia rozvoja degeneratívnych-dystrofických chorôb.

Cvičenia, ktoré budete hrať doma:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenný kĺb. Podrážky chodidiel sú úplne na podlahe, ruky po tele. Pri nadýchaní sa o plecia a nohy opierajte a pánev vysoko zdvíhajte. Pri výdychu pomaly spustite panvu na podlahu.
  2. Zoberte vodorovnú polohu, brucho hore. Položte dlane rúk pod hlavu a pritlačte bradu k hrudníku. Lokty smerujú nahor a súčasne vytvárajú ohyb v kolenách.
  3. Skomplikovali sme predchádzajúcu úlohu. Snažíme sa dosiahnuť lakťom ohnutými kolenami, zdvíhajúc hlavu a hornú časť chrbta.
  4. Sedieť na zemi. Nohy v narovnanom stave, ruky v zámku na zadnej časti hlavy. Každú nohu robíme ohyb kolena, potom natiahneme vo zvýšenej polohe a zdvihneme končatinu do maximálnej vzdialenosti od povrchu.
  5. Ležiaci na chrbte, otočte bicykel. Pohyby nôh by sa mali merať bez ostrých trhnutí, rovnomerného dýchania.
  6. Posaďte sa na zem, ruky skrížené za hlavou. Pozdvihnite zadok, posuňte sa vpred. Teraz sa musíte vrátiť podľa podobného princípu.

Ak už vám bola odporučená operácia, je naivné myslieť si, že ju nahradí telesná výchova, nech už je kdekoľvek. Možno pomôže krátko oddialiť čas pred operáciou. Neexistujú žiadne iné spôsoby, ako vyriešiť problém veľkého vyčnievania disku, ktorý zviera neurovaskulárne plexy na kritickú úroveň a nakoniec komprimuje miechu. Odložením odstránenia prietrže riskujete, že sa pripútate na invalidný vozík kvôli smrti nervového tkaniva a poškodeniu hlavného orgánu centrálneho nervového systému - miechy. A potom bude operácia bezmocná.

Liečba miechy podľa metódy Bubnovsky

Ľudia, ktorí zažili ochorenie chrbtice, sa často pýtajú, či je možné robiť s kýlou chrbtice cvičenia podľa Bubnovského doma. Bubnovskému sa podarilo pomôcť viac ako tuctu ľudí. Vďaka jeho cvičeniam sa značnému počtu pacientov podarilo zbaviť bedrovej prietrže. Hlavným cieľom tejto liečby bolo posilnenie väzov chrbtice po celej jej dĺžke. Technika Bubnovsky je so správnym vykonaním dnes jedinečným súborom cvičení, prostredníctvom ktorých možno dosiahnuť konkrétne výsledky. Liečba kurzu trvá približne 3 mesiace.

Tento liek je vo vašich rukách

Aká je liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy a kedy by sa mala kontaktovať? Liečebné cvičenia chrbtice majú určité náznaky. Často je to spojené so životným štýlom, ktorý vedie človeka. Medzi hlavné indikácie pre použitie cvikov podľa metódy Dr. Bubnovského možno uviesť:

  • fyzická nečinnosť, vyjadrená sedavým životným štýlom;
  • častý vplyv rôznych stresových situácií na osobu;
  • podvýživa a ako výsledok ukladanie solí.

V ktorých prípadoch by som sa mal obrátiť na liečebný komplex? Podľa samotného Dr. Bubnovského jeho technika pomáha ľuďom s úplne odlišnými problémami s chrbticou, od bolesti v krčnej chrbtici až po problémy v dolnej časti chrbta..

Dôkazom toho, že Bubnovský liečebný a rehabilitačný program funguje, je sám lekár. Cvičenia boli vyvinuté Sergejom Michajlovičom v čase, keď on sám dostal vážne zranenie chrbta. Jeho ošetrujúci lekári pokrčil plecami a nedal nádej na uzdravenie. Pri vykonávaní vlastných cvičení bol lekár schopný postaviť sa na nohy a teraz pomáha svojim pacientom vrátiť sa k normálu.

Princípy techniky

Bez ohľadu na to, či sa metóda vykonáva doma alebo v špecializovanom stredisku, je dôležité poznať zásady zaobchádzania podľa Bubnovského metódy.

  1. Kompletná relaxácia svalového korzetu.
  2. Aktivácia všetkých svalov.
  3. Chrbtový a svalový výron.
  4. Posilnenie svalov celého tela.
  5. Nedrogová liečba.

Pokiaľ ide o akúkoľvek časť chrbtice, liečba by sa mala začať po podrobnom preskúmaní situácie, vyšetrení. Až potom, ako odborník stanoví spoľahlivú diagnózu, určí problémovú oblasť, štádium choroby a stupeň zanedbania, bude možné začať s implementáciou postupov podľa metódy Bubnovsky doma.

Kinezioterapia pre medzistavcové prietrže

Pri začatí vykonávania postupov je potrebné pamätať na to, že je potrebné pomaly, opatrne a opatrne vykonávať pohyby. Robiť veci trhané alebo zrýchleným tempom môže viesť k úplne opačným výsledkom..

Liečba medzistavcovej prietrže môže zahŕňať širokú škálu cvičení. Všetky zvyšujú vytrvalosť chrbtových svalov v dôsledku postupného zvyšovania fyzickej aktivity..

  1. "Mačka". Na vykonanie tohto cvičenia musíte ísť na všetky štyri. Chrbát by mal zostať čo najpriamejší, ale rovnako uvoľnený. V počiatočnej polohe, vdychovanie, výdych - s maximálnym zaokrúhlením chrbta. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy - vdychovať, vydýchnuť - musíte sa ohnúť chrbtom nadol. Cvičenie sa skladá z 2 častí. Celkovo je potrebné vyplniť 10–20 súborov..
  2. "Chôdza po zadku." Toto cvičenie je najvhodnejšie na výkon doma pri liečbe kýly. Musí sa vykonávať v sede na podlahe. Nohy a chrbát by mali byť rovné. Ruky v akejkoľvek pohodlnej polohe. Na zadok musíte "ísť" asi 1m vpred a vrátiť sa. Vykonajte toto cvičenie s opakovaniami najmenej 9-10 krát.
  3. Medzistavcové platničky sa môžu vrátiť na miesto vykonaním cviku „Bicykel“ a jeho doplnením inými cvikmi. Za týmto účelom si ľahnite na rovnú plochu, najlepšie na podlahu. Bedrá by mali byť pritlačené k zemi, ruky - rovné, umiestnené pozdĺž tela. Zdvihnutými nohami by sa mali vyvíjať pohyby podobné cyklovaniu. Cvičenie musíte robiť, kým sa na nohách neobjaví príjemná únava, najmenej však 1 minúta.
  4. Ďalšie cvičenie sa vykonáva, keď ležíte na chrbte, kolená sú ohnuté a vaše chodidlá sú umiestnené čo najbližšie k zadkom. Ruky musia chytiť nohy za členok. Ak ste v tejto polohe, musíte zvýšiť panvu tak, ako to telo umožňuje. Môžete si sami nastaviť vzdialenosť od chodidiel po zadok a mieru vychýlenia chrbta. Cvičenie zahŕňa najmenej 8 opakovaní.
  5. "Nakloní sa nabok." Cvičenie sa vykonáva pri státí, šírka ramien od seba. Ruky sa ideálne rozprestierajú do strán na úrovni ramien, s ľahším výkonom - môžu byť ponechané v páse. Nadýchnutie - náklon doprava, výdych - návrat do východiskovej polohy. Nadýchnutie - naklonenie doľava, výdych - návrat do východiskovej polohy. Cvičenie môže byť ukončené po 10 stúpaniach v každom smere..
  6. „Nakloní sa dopredu.“ Ramená sú natiahnuté nahor, chrbát je rovný. Hladký náklon vpred sa vykonáva ideálne rukami, aby ste sa dotkli podlahy. Pri maximálnom náklone by mala byť chrbát uvoľnená. Cvičenie vyžaduje 8-10 prístupov.
  7. „Ohnite sa.“ Nohy sú spolu, chrbát je rovný, dlane sú spojené do obrazu modlitby. Ďalej sa musíte pomaly ohýbať dozadu, zotrvať v maximálnej výchylke 1 - 2 sekundy a rovnako pomaly sa vracať. Cvičenie sa môže spočiatku vykonať na kolenách, pretože sa môžu vyskytnúť závraty.

Pri správnom nerušenom vykonávaní všetkých týchto úloh sa chrbtica vyrovná, chrbtové svaly sa posilnia. Kýla chrbtice úplne zmizne.

Cervikálna hernia

Kýla krčnej chrbtice si tiež vyžaduje pozornosť. Aj tu môže pomôcť technika Bubnovsky, ktorá sa dá ľahko vykonávať doma. Pri začatí implementácie metodiky doma je dôležité nezabúdať na preventívne opatrenia: postup vykonávajte jemne a vyhýbajte sa trhnutiu pohybov..

  1. Vykonáva sa sedenie na stoličke, rovnako ako všetky podobné cvičenia. Chrbát je držaný rovno, ale nie napnutý. Musíte ramená jemne vytiahnuť a potom ich mierne nasadiť tak, ako keby spadol náklad. Takéto cvičenie sa považuje za zahrievanie. Pripravuje svaly krku na ďalšie cvičenia. Vykonajte to najmenej 8 krát.
  2. Táto lekcia je vhodná, ak je potrebná liečba kýly krčnej chrbtice. Malo by sa to tiež vykonať 8-krát, jemne otočte hlavu doprava a doľava, akoby sa pokúšali pozerať cez rameno.
  3. Východisková pozícia ako v podobných cvičeniach. Samotné cvičenie zahŕňa 8 až 10 sklonov ku každému ramenu. Ramenný kĺb sa neoplatí pohybovať.
  4. Z počiatočnej polohy musíte natiahnuť bradu dopredu a snažiť sa dotknúť hrude. Cvičenie sa vykonáva čo najšetrnejšie, 8 opakovaní.
  5. Mali by ste sa pokúsiť nakloniť hlavu čo najviac dozadu. Brada v perfektnom prevedení by sa mala pozerať na strop.
  6. Z východiskovej polohy sú brada a krk posunuté dopredu, hlava sa súčasne nakláňa k pravému ramenu a ľavé ucho sa „natiahne“ k stropu. Potom sa cvičenie vykonáva opačným smerom. Iba 16-krát v oboch smeroch.
  7. "Most" je vhodný na ošetrenie prietrže ktorejkoľvek časti chrbtice, pretože po celej dĺžke chrbtice je napínanie. Krčka chrbtice by mala byť uvoľnená..

Frekvencia vyučovania doma

Prispôsobivosť programu od Bubnovského umožňuje pacientovi vykonávať najjednoduchšie cvičenia v každodennom živote. Autor metodiky požaduje sledovanie vlastného blahobytu. Triedy by mali priniesť svalovú relaxáciu, takže ak pociťujete bolesť chrbta alebo krku, mali by ste dočasne zastaviť cvičenie, skontrolovať správnosť techniky. Po nejakom čase bude možné pokračovať v štúdiách.

Na dosiahnutie úplného uzdravenia je dôležité pravidelne sa riadiť odporúčaniami Dr. Bubnovského. Triedy by mali byť aspoň 3-6 krát denne. V tomto prípade by 1 priblíženie nemalo byť kratšie ako 15–25 minút. Zaťaženia by sa mali postupne zvyšovať..

Kinezioterapia Bubnovsky bola doteraz uznaná ako najúčinnejšia a čo je najdôležitejšie, bezpečný spôsob, ako sa zbaviť medzistavcových prietrhov u ľudí akéhokoľvek veku..

Kýla na ošetrenie bedrovej chrbtice Bubnovsky

Technika pilates

Módne smerovanie fitness sa na internete aktívne propaguje ako liek na herniovaný disk. Odborníci nie sú proti takýmto kurzom, ale varujú, že by sa mali brať iba pod vedením trénera s vyšším lekárskym vzdelaním, ktorý chápe, čo je pre vás dobré a čo zlé. Princípy pilates pre sakrálne a bedrové segmenty sú úplne odlišné od princípu pre krk alebo chrbticu.

Aj keď ste si vybrali cvičenie, ktoré je z technického hľadiska najjednoduchšie, napríklad bar, majte na pamäti, že jeho nesprávna zmena a nepresný výkon nekončí ničím dobrým..

Tyčinka v tejto kategórii fitness sa často odporúča pre výčnelky a kýly. Toto je statické cvičenie, to znamená, že musíte zaujať imobilizovanú polohu a držať sa v správnej polohe. Táto technika komplexne pôsobí na stav chrbta, podporuje pružnosť a napätie svalovo-väzivových vlákien, narovnáva a napína chrbticu pozdĺž celej osi. Príklad:

  • póza, ako na kliky z podlahy (stojí na natiahnutých pažiach);
  • ruky by mali byť striktne od seba vzdialené, nohy na úrovni bokov, opora v nohách na nohách nôh, päty sa nedotýkajú povrchu;
  • Chrbát je rovný, dolné a horné končatiny sú narovnané;
  • panva, hlava, krk a dolné končiare sa zhodujú s líniou chrbtice, preto názov techniky „doska“ (predstavte si, že sú spojené jedným rovnomerným reťazcom);
  • udržiavať pozíciu, zatiaľ čo vytrvalosť vám to umožňuje (fyzicky silní ľudia môžu v tejto pozícii zostať 30-60 sekúnd);
  • čo je najdôležitejšie, nedovoľte, aby sa chrbát prehýbal, potom sa väčšina bremena presunie do zóny dolnej časti chrbta a krížovej kosti, to znamená, že gravitačná oblasť sa sústredí na najzraniteľnejšie miesto.

Existujú aj iné pózy, napríklad vytváranie podpory v rukách predlaktia. Každý deň predlžujte zastávku o niekoľko sekúnd, v dôsledku toho zastavte maximálne na 2 - 3 minúty.

Hlavné typy lekárskych komplexov

Liečba prietrže medzistavcových platničiek zahŕňa gymnastiku, ktorá pomôže posilniť svaly a zabráni následnému rozvoju patológie. Posilnenie svalov chrbtice a liečebného komplexu by sa malo vykonávať výlučne v súlade s charakteristikami lézie a stupňom patológie. Vzhľadom na všetky tieto vlastnosti je možné rozlišovať 3 triedy tried, a to:

Šetriaci režim sa vykonáva iba v akútnom období priebehu choroby a vyznačuje sa úplne úplnou relaxáciou a zvyškom chrbtice spolu s miernym zaťažením nôh a paží. Liečebný a tréningový režim zahŕňa tréning a mierne zahriatie svalov pred hlavnými triedami. Tréningový režim pomáha posilňovať svaly chrbta prietrži a zvyšuje pružnosť chrbtice.

Okrem toho existuje celý rad komplexov, ktoré je možné urobiť iba po konzultácii s lekárom a po odstránení bolesti. Na liečenie choroby sa používajú tieto techniky:

  • jóga;
  • metóda Dr. Bubnovského;
  • Systém Dikul.

Je dostatočne účinný na liečenie patológie jogy, najdôležitejšou vecou však nie je robiť trhavé miesta a predchádzať prepätiu. Ak chcete viesť triedy na špeciálnych simulátoroch, mali by ste uprednostniť metódu Dr. Bubnovského.

Miechová prietrž

Vertebrálna hernia je považovaná za najbežnejšiu patológiu muskuloskeletálneho systému. Napriek tomu, že všetky prejavy tohto ochorenia nie sú život ohrozujúce, choroba veľmi často významne znižuje kvalitu života a spôsobuje zdravotné postihnutie..

Druhy vertebrálnej hernie

Jedna z hlavných klasifikácií prietrže chrbtice je podľa oblasti jej umiestnenia.

  • Krčná chrbtica (4% z celkového počtu hernií chrbtice). Vyznačuje sa bolesťou v krku, ktorá prechádza do oblasti ramien a ramien. Pacienti sa navyše sťažujú na znecitlivené prsty, silné bolesti hlavy, časté závraty. Pozoruje sa tiež zvýšenie tlaku..
  • Hrudné oddelenie (31%). Spôsobuje pretrvávajúcu bolesť na hrudníku. Počas fyzickej námahy je pacient nútený zaujať nesprávny postoj, aby znížil bolesť. Príznaky tohto typu ochorenia sú zvyčajne sprevádzané zakrivením miechy..

Bedrá (65%). Najbežnejší typ prietrže. Hlavné príznaky: bolesť v bedrovej oblasti, značne zhoršená náhlymi pohybmi a fyzickou námahou. Bolesť spôsobuje zadok, zadok stehien a nohy. Nohy môžu byť znecitlivené, prah citlivosti klesá. V pokročilých prípadoch to môže spôsobiť ochrnutie..

Kýla je rozdelená na primárne a sekundárne:

  • Primárne - výsledok zranení, intenzívneho stresu u ľudí s pôvodne zdravou chrbticou.
  • Sekundárne - v dôsledku patologických zmien, ktoré sa vyvíjajú na medzistavcových platničkách, sú príčinou ich sušenia, ničenia membrán..

Bedrová hernia

Bedrová hernia je lipóm (benígny tuk). Tvorí sa v medzistavcovej platničke a vedie k posunu buničitého jadra umiestneného vo vláknitom kruhu chrbtice..

Lumbosakrálna prietrž je diagnostikovaná pomerne často. Sú bolestivé, významne znižujú slobodu pohybu, môžu viesť k dočasnému zdravotnému postihnutiu av pokročilých prípadoch k závažnému zdravotnému postihnutiu.

Charakteristiky bolesti

Hlavným príznakom medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice je bolesť. Toto je hlavný príznak tohto ochorenia, ktoré je najskorším signálom tejto patológie..

Už v počiatočnom štádiu ochorenia môže pacient prejaviť:

  • Bolesť a nepohodlie v bedrovej oblasti;
  • Bolesť, ktorá môže byť prerušovaná, tupá, boľavá;
  • Zvýšená bolesť vo zvislej polohe, v polohe na sedenie, počas kašľa alebo pri silných vibráciách (napríklad pri práci s perforátorom, kompresorom atď.);
  • Streľba z bolesti (ischias, lumbago) počas fyzickej práce, náhleho pohybu alebo zmeny polohy tela;
  • Úľava od bolesti pri ležaní.

Zvýšená bolesť je hlavným dôvodom hľadania lekárskej pomoci..

Okrem bolesti s lumbosakrálnou prietržou existuje:

  • Oslabenie citlivosti dolných končatín;
  • Oslabenie svalového tonusu;
  • Poruchy panvy;
  • Znížená účinnosť (u mužov);
  • nepresvedčivosť.

Tieto príznaky choroby nie sú vždy výrazné, často sa objavujú, keď ochorenie už dávno prešlo počiatočnou fázou a vyžaduje okamžitú liečbu, niekedy chirurgickú. Pri správnom ošetrení sa prietrž postupne rozrastá a spôsobuje stále väčšie nepohodlie.

Iné príznaky prietrže

Miechová kýla môže vyvolať smrť nervov alebo viesť k vzniku radiálneho syndrómu, ktorý sa vyznačuje atrofiou svalov nôh a zadku, zníženou citlivosťou, mravenčaním. O znecitlivení rúk v noci: príčiny a liečba, čítajte tu.

Svalová slabosť sťažuje skákanie, drepy, lezenie po schodoch. V priebehu času atrofia svalového tkaniva vedie k asymetrii postavy, môže vyvolať ischias. Výstupok prietrže späť vedie k stlačeniu miechy, čo môže spôsobiť paralýzu dolných končatín (úplná nedostatočná pohyblivosť) a tiež sa môže stať skutočnou hrozbou pre život pacienta..

Všeobecné informácie o herniovanom disku v bedrovej oblasti

Disková hernia v bedrovej alebo krčnej oblasti sa zriedka vyvíja sama - takmer vždy tento stav pôsobí ako komplikácia pokročilej osteochondrózy. V neprítomnosti včasnej a adekvátnej terapie dochádza k degeneratívnym procesom v chrbtici. Vo vláknitom krúžku sa objavia praskliny, výčnelok sa vyvíja - abnormálny vyčnievajúci disk. Keď praskne vláknitý prsteň, lekári diagnostikujú herniovaný disk.

Ochorenie je spojené s nebezpečnými neurologickými komplikáciami, stratou pracovnej kapacity, zdravotným postihnutím, dokonca ochrnutím.

Proces tvorby kýly môžu začať také faktory, ako sú chronické zranenia, dystrofické zmeny súvisiace s vekom, nadmerná záťaž chrbtice alebo jej nedostatok sedavým životným štýlom..

Príznaky hernie chrbtice sú veľmi rozmanité: pravidelná a konštantná bolesť chrbta, zhoršená citlivosť dolných končatín, ťažkosti pri chôdzi, nedobrovoľné močenie, neplodnosť u žien, impotencia u mužov, paréza a paralýza..

Bolesť v kolenách, čo robiť. Bubnovsky O najdôležitejšom.

Sergey Bubnovsky verí, že človek nestarne s rokmi, ale s nohami. Človek, ak sa nemôže krčiť, ak to nerobí hlboko, nebude schopný obliecť si ani nohavice. Hlavnou postavou programu je iba 25 rokov, ale už sa nemôže krčiť.

Koleno toho chlapa bolí dva roky, nemôže sa vôbec krčiť. Ale ak sa svaly nepoužívajú, atrofujú, nie sú to nohy, ale končatiny. Lekári predpisovali tabletky, injekcie, čerpali tekutinu.

Faktom je, že Dr. Bubnovsky zvažuje čerpanie tekutiny. Tipy Sergeja Bubnovského sú najškodlivejšie procedúry, ktoré vyčerpávajú kĺbovú tekutinu, čo vedie k artróze a výmene kĺbov. To vedie k zdravotnému postihnutiu..

Chlapcove svaly neboli skontrolované, ale boli skontrolované kosti. Akýkoľvek kĺb pozostáva zo svalov a väzov. Ak sa človek nekĺzne, kĺby nepracujú, nefunkčný kĺb je zničený rýchlejšie, vyschne.

Lekár bude diagnostikovať svaly. Ležiace ohyby kĺbov. Lekár vykoná testy. Ten chlap má krátke svaly. Chlapcove svaly sú nepružné. Ak ten chlap nebude drepovať, prestane fungovať dokonca ani prostata, bude tu adenóm. Nohy pracujú cez prostatu..

Kolenný kĺb na chlapovom programe je napnutý a potom je skontrolovaná pevnosť kĺbov. Liečbou chorých kĺbov je cvičenie. Ten chlap bude robiť rôzne cvičenia na program. Jedná sa o cvičenia s hmotnosťou. Existujú antigravitačné cvičenia.

Čo robiť s bolesťou kolena. Ak máte artrózu alebo artritídu kolena? Viac o liečebných postupoch a prevencii gonartrózy (artrózy kolenného kĺbu) - gonartroz-artroz-kolennogo-sustava /

Diagnóza artrózy kolenného kĺbu spravidla znamená, že človek má početné sťažnosti, neustále bolesti, keď chodí, obmedzuje pohyblivosť a nevyhnutnú cestu k invalidite.

Ale nezúfajte! Venujte pozornosť liečebnej metóde úspešne použitej v našom centre. Metóda Dr. Bubnovského je založená na prirodzených funkciách tela a umožňuje vám rýchlo, efektívne a bez nepríjemných následkov zbaviť sa choroby alebo zastaviť jej vývoj. Bez ohľadu na to, ako je človek starý, bez ohľadu na to, akú pracovnú činnosť robí, aký šport má rád, absolútne neexistuje žiadna záruka, že zostane zdravý až do svojho vysokého veku.

Bez ohľadu na to, ako je človek starý, bez ohľadu na to, akú pracovnú činnosť robí, aký šport má rád, absolútne neexistuje žiadna záruka, že zostane zdravý až do svojho vysokého veku..

V tomto prípade je niekedy ľudská porucha vo vzťahu k ich zdraviu úžasná. Osoba vydrží do posledného obdobia a až potom, keď už nebude môcť vstať z postele, konzultovať s lekárom. A to sa stáva stále.

Ak sa spýtate obyčajného okoloidúceho, ak vo svojom živote cítil bolesť kolena, pravdepodobne s najväčšou pravdepodobnosťou zareaguje pozitívne. Ak však prijal opatrenia na odstránenie choroby, odpoveď znie nie.

Ale pretože každý má bolesti v kolene. A to je jedna z najbežnejších odpovedí..

Osoba súhlasí s meraním bolesti, ak iní cítia túto bolesť a tiež trpia.

Je to však v zásade nesprávna formulácia otázky. V skutočnosti vo väčšine prípadov človek vedie z tohto dôvodu neaktívny životný štýl a objavuje sa bolesť. Kolenný kĺb nespĺňa svoju funkciu. A v dôsledku toho človek nemôže chodiť.

Áno, existujú prípady, keď po zranení vznikli problémy s kolenným kĺbom, a v tomto prípade je veľmi dôležité, aby sa v taktike nerobili chyby a nespoliehal sa na skutočnosť, že všetko sa samo zotaví. Kolenný kĺb je jedným z najdôležitejších a najväčších kĺbov v ľudskom tele, vďaka nemu môže človek urobiť krok, zdvihnúť nohu. Je to vďaka kolennému kĺbu a presnejšie svalom, šliach, že človek môže otáčať nohou v troch rovinách

Je to vďaka kolennému kĺbu a presnejšie svalom, šliach, že človek môže otáčať nohou v troch rovinách

Kolenný kĺb je jedným z najdôležitejších a najväčších kĺbov v ľudskom tele, vďaka nemu môže človek urobiť krok, zdvihnúť nohu. Je to vďaka kolennému kĺbu a presnejšie svalom, šliach, že človek môže otáčať nohou v troch rovinách.

Cvičenia na herniu chrbtice podľa Bubnovského

Bohužiaľ, veľa ľudí rôzneho veku sa stretlo s prietržou, ale nie všetci sú oboznámení s Bubnovského gymnastikou pre prietrž chrbtice.

Bubnovská gymnastika pre kýlu chrbtice

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - psychiater, ktorý založil Centrum pre kinezoterapiu (LFK), ktorý vyvinul najmodernejšiu technológiu na liečbu komplexných chorôb spojených s poškodením funkcií muskuloskeletálneho lieku. Hlavnou vecou jeho liečby je liečba správnymi pohybmi, pri ktorých sa používajú terapeutické a rehabilitačné simulátory a neexistujú žiadne iné lieky. Účinnosť tejto techniky potvrdzuje pomerne veľký objem ocenení, rôznych certifikátov a certifikátov.

Lekársky komplex je možné použiť na uloženie postavy doma pomocou videa na internete, kde je fyzikálna terapia znázornená a podrobne opísaná prietržnou časťou bedrovej chrbtice podľa Bubnovského. Namiesto toho môžu byť simulátory použité nábytok, švihadlá. Sada cvičení, ktoré ste videli, vedie hlboké svaly kĺbov a stavcov, čo odstraňuje svalové kŕče a zmierňuje bolesť.

Profesor je tiež prítomný v tíme KAMAZ-Master, kde poskytuje pomoc svojim spolubojovníkom v ťažkých podmienkach. Pomocou tejto techniky pomohol niektorým pilotom utiecť.

S kýlou chrbtice, Bubnovsky dôrazne odporúča opustiť všetky druhy drog a namiesto toho použiť cvičebnú terapiu.

Pri kýle chrbtice sa používa Bubnovsky gymnastika, ktorá je kombináciou rôznych fyzických cvičení, zmierňuje bolesť, odstraňuje kŕče a zlepšuje plasticitu a pohyblivosť stavcov. Táto technika je založená na obnove stavovcov v dôsledku napínania väzov, svalov a kĺbov, ktoré zabezpečujú obnovu prietoku krvi..

Pri výbere gymnastických cvikov na kýlu chrbtice bedrovej časti podľa Bubnovského sa prietrž postupne zmenšuje, funkčné schopnosti človeka sa normalizujú. Okrem toho cvičebná terapia prietrže lumbálnej chrbtice od Bubnovského je k dispozícii pre úplne odlišný vek, nie je kontraindikovaná pre ľudí vo veku a dojčiat..

Počas cvikov s kýlou chrbtice podľa Bubnovského by nemalo byť žiadne nepohodlie, vykonávajú sa z rôznych pozícií: na chrbte, na bruchu, na kolenách atď. Najprv sa odporúča opakovať cvičenie nie viac ako desaťkrát, pomaly zrýchľovať a pridať počet opakovaní.

Pri cvičebnej terapii podľa Bubnovského s prietržou chrbtice je potrebné venovať osobitnú pozornosť vašim pocitom, uistiť sa, že nemáte nepríjemné pocity, mali by ste si namáhať abs, a nie chrbát. Ak sa objavia zvláštne efekty, neprerušujte tréning, pokračujte opatrne. Ak existuje bolesť, musíte ukončiť toto školenie.

Ak existuje bolesť, musíte ukončiť toto školenie..

Ďalším bodom je, že počas gymnastiky s herniou chrbtice z Bubnovského nemusíte robiť skoky, krútiť chrbát alebo vykonávať náhle pohyby, ak máte problémy s chrbticou. Preto by v tomto prípade malo byť školenie mierne.

Malo by sa povedať, že čím viac školení, tým lepšie, asi trikrát až šesťkrát denne. Pamätajte tiež, že požadované výsledky nie je možné dosiahnuť za jeden deň, takže na začiatku musíte absolvovať jednoduché cvičenia, pomaly sa dostať k ťažkým..

Nižšie sme vám dali nejaké cvičenia na kýlu chrbtice podľa Bubnovského, pre začiatočníkov lekár navrhuje cvičenie v posteli.

  • Počiatočné držanie tela: státie na dlaniach a kolenách. Pri výdychu zálohujte, pri vdýchnutí kvapky klesá.
  • Počiatočné držanie tela: ležanie na chrbte, ohýbanie nôh, ruky za hlavu. Pri výdychu musíte odtrhnúť ramená a lakte, aby ste sa dotkli kolien.
  • Počiatočné držanie tela: ležiace na podlahe, položte ruky pozdĺž trupu, nohy na podlahu. Ďalej začnite zdvíhať panvu čo najvyššie.

Pri medzistavcovej prietrži vám ošetrenie podľa metódy Bubnovsky pomôže posilniť vaše chrbtové svaly, pomôže zlepšiť krvný obeh a zlepší výkon systému zabezpečujúceho pohyb krvi..

Liečba medzistavcovej prietrže podľa Bubnovského: kontraindikácie

Pri hernii chrbtice je nabíjanie Bubnovského kontraindikované u ľudí so stavom pred infarktom, v skorých štádiách akejkoľvek choroby, s onkologickými ochoreniami, hypertenznou krízou, tiež s narušeným krvným obehom v mozgu, s vysokou teplotou, po nedávnej operácii, s vnútorným krvácaním s nestabilnou angínou a infekčné choroby.

V súčasnosti sa pri kýli bedrovej chrbtice z Bubnovského zúčastňuje fyzickej terapie dostatočný počet odborníkov. Staraj sa o svoje zdravie!

Cvičebný komplex

Nie každý môže požiadať o pomoc v jednom z centier Bubnovského, ale vyvinul tiež gymnastiku, ktorú je možné hrať doma..

Chôdza po všetkých štyroch pomáha zmierniť bolesť pri oddelenej prietrži v bedrovej oblasti..

Anestetická telesná výchova

5 základných cvikov, ktoré sú určené na zmiernenie akútnej bolesti (napríklad pri sekvestrovanej prietrži) v bedrovej oblasti:

  1. Chôdza na všetkých štyroch. Východisková poloha: stojaci na kolenách a dlaniach, začnite sa pohybovať na všetkých štyroch stupňoch: dopredu, pravá noha je ľavou rukou, ľavá noha je pravou rukou. Trvanie cvičenia - 5-20 minút.
  2. Stlačte na zadnej strane. Východisková poloha: leží na chrbte, ruky za hlavou, ohnuté kolená, podpätky na podlahe. Pod spodnú časť chrbta položte studený obklad (plastová fľaša s 0,5 l mrazenej vody, ľad v nádobe vopred rozbite). Pri výdychu si odtrhnite lopatky z podlahy a dotknite sa kolien k bruchu. Ak je to pre vás ťažké, striedavo sa dotknite pravého lakťa ľavým kolenom a naopak. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
  3. Polovičný most. Počiatočná poloha je rovnaká. Na výdychu roztrhnite panvu z podlahy tak vysoko, ako je to možné, stlačte mačacie svaly a vráťte sa do východiskovej polohy. Musíte vykonať 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.
  4. Rozťahovanie stojace. Východisková poloha: státie, šírka ramien od seba. Dostaňte sa rovno dozadu a striedavo doprava a potom na ľavú nohu. Kolenné kĺby by sa mali narovnať. Prsty pritiahnite k prstom čo najnižšie. Nakloňte sa dopredu s rukami na pätách a pozerajte sa za chrbát. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Pohyby sú vydychované.
  5. Zdvíhanie kolien na vodorovnej lište. Východisková poloha: visí na vodorovnej lište. Pokúste sa zdvihnúť rovné nohy, ale pre ženy je prijateľné ťahať nohy zohnuté na kolenách do žalúdka. Opakujte 8-10 krát.

Half-bridge by sa mal vykonať 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

Adaptívna gymnastika

Táto terapeutická gymnastika je určená pre začiatočníkov, ktorí práve začínajú ovládať techniku ​​správnych pohybov. Pravidelné cvičenie nie je len prevenciou a liečbou bolesti bedrovej chrbtice, ale aj dobrou šancou vyhnúť sa chirurgickému zákroku. Je potrebné zvoliť si potrebné cvičenia s kinezoterapeutom, ale ak to nie je možné, potom je možné takúto gymnastiku robiť doma, snažiac sa správne vykonávať každý pohyb, sledovať dych..

Nasledujúce wellness cvičenia sú „Bicykel“ a „Kitty“, ktoré sú známe už od detstva. Pohyby sa musia vykonávať hladko a jemne, v žiadnom prípade nie prudko.

Cvičebné cvičenia

Profesor Bubnovsky vytvoril simulátor MBT, ktorý pomáha zmierňovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť chrbtice, odstraňuje svalové kŕče a normalizuje krvný obeh..

Triedy na tomto simulátore sa uskutočňujú pod vedením špecialistu - kinezoterapeuta. Takýto výcvik je dôležitý nielen pre lumbálnu prietrž, ale aj po oprave prietrže pre rýchlu rehabilitáciu pacienta..

Video cvičenia na Bubnovsky

Po tridsiatich rokoch starostlivej práce vyvinul Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky techniku ​​kinezoterapie, ktorá umožňuje liečbu pohybového aparátu v pooperačnom období aj pri zraneniach a chronických ochoreniach..

Autor mnohých kníh ponúka každému, kto má problémy s chrbticou, nepiť lieky sediace bez pohybu, ale začať konať # 8211; presunúť. Cvičenia doktora Bubnovského sú celým komplexom polôh, pohybov a väzov zameraných na obnovu svalov a šliach, ktoré podporujú kostrovú sústavu. V rehabilitačných centrách sa nachádzajú aj rehabilitačné cvičenia na špecializovaných simulátoroch.

Všetky cvičenia systému Bubnovsky sú prevzaté z rôznych techník na regeneráciu pohybového aparátu a sú zamerané na rozšírenie schopností kĺbov a zmiernenie bolesti. Je možné hrať veľa aj doma.

V hodinovom videozázname, ktorý za veľmi krátky čas získal obrovské množstvo názorov, sám lekár hovorí o svojej metóde a jasne demonštruje jej základné princípy. Video predstavuje 20 základných cvičení Bubnovského, pravidelne účinkujúcich, na ktoré môžete navždy zabudnúť na bolesti chrbta a početné lieky:

Súbor cvičení podľa Bubnovského metódy

Pokiaľ ide o pretrvávajúce alebo opakujúce sa bolesti chrbta namiesto piluliek, skúste systematicky postupovať podľa týchto niekoľkých jednoduchých cvičení.

Vychýlenie chrbta

Východisková poloha - postavte sa na dlane a kolená a rozmiestnite ich od seba. Chrbát by mal byť rovný, bez prehnutia v dolnej časti chrbta. Pri vdýchnutí jemne ohnite chrbticu smerom nahor a počas výdychu sa vytvorte oblúk, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom pri ďalšom nádychu jemne ohnite chrbát, natiahnite si žalúdok na podlahu a pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu. Toto cvičenie zopakujte dvadsaťkrát veľmi pomalým tempom..

Bez toho, aby ste zmenili svoju východiskovú pozíciu, skúste uvoľniť chrbtové svaly, od chvostovej kosti po krk, ako by sa prehýbal na rukách a nohách, ale neohýbajte sa v dolnej časti chrbta..

Počiatočná poloha zostáva rovnaká. Pravú nohu potiahnite dozadu a ľavú ruku vpred a znížte sa na ľavú nohu. Natiahnite ľavú stranu dopredu tak, ako je to len možné, pokúste sa sklopiť seba a potom vymeňte strany. Vykonajte cvičenie dvadsaťkrát na každej strane, aby ste dosiahli plynulé a jemné pohyby..

Keď ste stále v rovnakej východiskovej polohe, pomaly natiahnite hlavu dopredu a posúvajte telo rovnobežne s podlahou. Uistite sa, že v dolnej časti chrbta nie sú žiadne výchylky.

Z vyššie opísanej východiskovej polohy položte telo na podlahu, ohnite lakte a potom priveste telo späť a posaďte sa na päty. Dlane zostávajú na svojom mieste. Položte hlavu na zem a uvoľnite si svaly chrbta. Natiahnite ruky čo najťažšie a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Bude stačiť päť až sedem prístupov.

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a dajte ruky do zámku za hlavou. Nadvihnite kryt z podlahy, kým sa lakte nedotknete kolien. Vyvarujte sa trhania a náhlym pohybom. Na zmiernenie bolesti sa odporúča na krátky čas položiť ľadovú podložku pod spodnú časť chrbta.

Ramenný mostík

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách a ramená pozdĺž tela, zdvíhajte panvu čo najvyššie a snažte sa zostať v centre pozornosti iba na plecia. Vykonajte cvičenie dvadsaťkrát, jemne sklopte a zdvihnite chrbát.

Po krátkej prestávke môžete komplex zopakovať raz alebo dvakrát.

Technika vykonávania Bubnovského gymnastiky s kýlou chrbtice

Pri vykonávaní gymnastiky s kýlou chrbtice by ste mali dodržiavať etapy tohto komplexu: uvoľnenie svalov, ich štúdium, strečing atď..

Pre každú časť chrbtice existujú rôzne cvičenia.

S kýlou krčnej chrbtice

Pri hernii krčnej chrbtice sa cvičenia uskutočňujú sedením na stoličke:

  • chrbát by mal byť plochý a uvoľnený. Zdvihnite ramená a potom silou dajte dolu. Opakujte až osemkrát;
  • mali by ste otočiť hlavu osemkrát doprava (pozerať sa za chrbát) a tiež na druhú stranu;
  • vykonať naklonenie hlavy k jednému a potom k druhému ramenu. Súčasne nie je povolené predlžovanie krku a zdvíhanie ramien. Opakujte osemkrát;
  • sklopenie hlavy dopredu tak, aby sa brada natiahla k hrudníku. Opakujte osemkrát;
  • sklopenie hlavy dozadu, čo sa snaží čo najúplnejšie porozumieť brade. Cvičenie sa opakuje osemkrát;
  • ťahaním krku a brady dopredu by ste mali hlavu nakloniť na jednu stranu a potom na druhú. Osemkrát.

Okrem zahrievania na stoličke môžete vykonávať aj ďalšie cvičenia:

  • pol otáčky. V takom prípade otočte hlavu nabok, roztiahnite krk bradou dopredu a do polovice otočte opačným ramenom. Podobne naopak. Osemkrát otočte v každom smere;
  • Most. Najbežnejším mostom je uvoľnený krk. V náročnejšom štádiu cvičenia (pre skúsených) sa môže vykonať zo stojacej polohy na kolenách, s vychýlením dozadu a postavením na temene hlavy, mierne sa kývajúcim.

Dôležité! Všetky cvičenia by sa mali vykonávať s uvoľnenými svaly krku. Len v tomto prípade budú cvičenia účinné

S kýlou na hrudi

Komplex cvikov na hrudnú kýlu zahŕňa nasledujúce základné cviky:

  • vstávanie. Nohy na úrovni ramien, bez paží. Mali by ste sa nadýchnuť - ramená zdvihnite ohnutými lakťami. Výdych - pomaly spúšťajte končatiny;
  • vstávanie. Poloha sa nemení. Ohnite lakte a položte dlane na svoje plecia. Nadýchnutie - lakte by sa mali vytiahnuť dopredu, výdych - počiatočná poloha;
  • v rovnakej polohe. Dajte ruky za chrbát a spojte dlane tak, aby boli vaše palce rovnobežné s chrbticou. Vdýchnite - pritlačte dlane na stavce a choďte dolu. Výdych - východisková poloha;
  • tiež stojí. Nadýchni sa Položte ľavú ruku za chrbát a hodte pravú ruku cez pravé rameno dozadu a stlačte ľavú ruku do zápästia. Výdych - východisková poloha;
  • opierajte sa o stôl tak, aby lakte spočívali na rebrách. Nakloňte sa dopredu, mali by ste natiahnuť chrbtové svaly a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd.

S prietržom hrudnej oblasti môžu byť Bubnovského cvičenia vykonávané aj pomocou expandéra. Expandér je pripevnený k stene tesne nad očami, ako aj na úrovni hrudníka:

  • otočené k stene. Zdvihnite ruky (ako pri zatlačení lyžiara). Zoberte pásku, dajte ruky dolu a späť. Opakujte 15 krát;
  • späť k stene. Vezmite spodné pásky. Urobte si vlnenie rúk a zdvihnite ich až k očnej línii. Opakujte - až 20-krát;
  • otočené k stene. Nohy roztiahnuté mierne širšie ako šírka ramien, mierne kolená. Mali by ste zobrať spodné stuhy a pritiahnuť ich na telo.

Pri výkone cvičenia je dôležité dodržiavať dýchaciu techniku

S kýlou bedrovej kosti

Liečebný komplex Bubnovského s bedrovou prietržou zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • leží na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavu. Ohnite nohy, roztiahnite kolená. Vdýchnutie - povstanie, výdech - pád;
  • leží na chrbte. Nadýchnite sa - nadvihnite panvu, posuňte kolenné kĺby. Výdych - zostup;
  • sedí na pätách. Inhalujte - vykonávajte kruhové výkyvy s rukami, vstaňte. Výdych - východisková poloha;
  • sedí na pätách. Položte dlane na brucho. Dych na hrudník. Výdych cez hrudník - cez stlačené pery s cieľom stlačiť zvuk „pf“ s námahou;
  • leží na vašej strane. Položte ruku (na stranu podlahy) na podlahu. Nadýchni sa Dotiahnite kolená k hrudníku. Výdych - východisková poloha;
  • ležiace na bruchu. Natiahnite ruky dopredu, dlane k podlahe. Súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, držte 5 sekúnd hore, relaxujte pod - 10 sekúnd. Podobne s opačnými končatinami. Vykonajte osemkrát naraz.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať až do dvadsiatich prístupov (okrem posledného)..

Pri akútnej bolesti dolnej časti chrbta odporúča Bubnovsky vykonávať cvičenia na veľkej loptičke. Opierajúci sa o neho, jazdiť tam a späť. Účinnejšie bude, ak je lopta vybavená hrotmi.

Video: „10 cvičení od Dr. Bubnovského“

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Pri spondylartróze chrbtice sú postihnuté medzistavcové kĺby. Spondylartróza chrbtice je forma osteoartrózy, pri ktorej zápalový proces vedie k obmedzeniu pohyblivosti chrbtice.
Na následky po operácii trieslovej prietrže u mužov sa pacient musí pripraviť vopred. Dodržiavanie všetkých odporúčaní lekára môže zabrániť vzniku komplikácií a čo najrýchlejšiemu návratu do vášho zvyčajného životného štýlu..
Maternicové fibroidy sú fibroidy, nádor benígnej etiológie. Jej hlavnými miestami lokalizácie môžu byť steny maternice alebo vnútri stien maternice.Ochorenie môže začať objavením sa nádoru, ktorý v priemere nepresahuje niekoľko milimetrov, s rastúcou jeho veľkosťou sa jeho priemer môže zväčšiť na niekoľko centimetrov.