loader

Hlavná

Liečba

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia je nevyhnutným prvkom pri liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Denné cvičenia pomáhajú posilňovať chrbtové svaly, odstraňujú príznaky, zlepšujú krvný obeh. Je tiež vynikajúcou prevenciou bolestivých relapsov a progresie patológie. Súbor cvičení pre prietrž lumbálnej chrbtice vykonáva lekár na cvičebnej terapii s prihliadnutím na fyzickú prípravu pacienta, závažnosť ochorenia.

Účinnosť cvikov na prietrž bedrovej kosti

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Pri výbere metód liečby hernie lekári vždy dávajú prednosť konzervatívnej liečbe, pretože komplikácie často vznikajú po operáciách. Ale samotné užívanie drog nestačí. Je potrebné vyvinúť určité motorické stereotypy, aby sa posilnil svalový rámec celého chrbta. Tomu napomáhajú triedy fyzioterapie. Aj po mesiaci denného tréningu sa cítite oveľa lepšie:

  • bolesť bedrovej chrbtice sa znižuje;
  • sprievodné príznaky vymiznú - necitlivosť, mravenčenie, plazenie mravcov;
  • je obnovená flexibilita chrbtice;
  • celkový tón sa zvyšuje, čo vám umožňuje mobilizovať telo na boj s touto chorobou.

Pravidelné cvičenia fyzickej terapie sú potrebné na vytvorenie adaptívnych mechanizmov. Ich cieľom je dosiahnuť fyziologickú rovnováhu v postihnutých segmentoch bedrovej chrbtice. Tým sa zabráni zväčšeniu herniového výčnelku, zabráni sa stlačeniu koreňov miechy a krvných ciev.

Kedy začať gymnastiku

V akútnom období sa kurzy nevykonávajú ani pod dohľadom rehabilitológa alebo cvičiaceho lekára. Jeden nepríjemný, ostrý pohyb môže spustiť útok na akútnu bolesť v dôsledku stlačenia nervového koreňa alebo prasknutia vláknitého prstenca disku. Vykonávanie cvičení začnite okamžite po dosiahnutí remisie. Toto štádium je charakterizované neprítomnosťou akýchkoľvek výrazných príznakov medzistavcovej prietrže.

Všeobecné vykonávacie pravidlá

Tvorba herniálneho výčnelku sa stáva príčinou mnohých neurologických porúch. Pri zostavovaní individuálneho liečebného komplexu musí lekár LFK zohľadniť ich povahu a intenzitu. Prvé triedy sa nevyhnutne konajú pod jeho vedením. Ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia a dávkovať vznikajúce záťaže. Pacienti potom môžu cvičiť doma v súlade so všetkými lekárskymi odporúčaniami:

  • ak sa počas cvičenia objaví bolesť, mali by ste odpočívať 1-2 hodiny;
  • technicky náročné cvičenia v počiatočnej fáze sa nemusia snažiť vykonávať s maximálnym počtom prístupov;
  • fyzioterapeutické cvičenia by sa mali kombinovať s rannými cvičeniami, vychádzkami na čerstvom vzduchu.

Pred triedou je potrebné miestnosť vetrať. Pracujte lepšie v odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré dobre absorbujú vlhkosť.

Cvičebný komplex

V období remisie sa pacientom odporúča okrem povinných cvičení fyzioterapie vykonávať šetriaci športový tréning. Existujú tiež autorove metódy na posilnenie svalov chrbta, vyvinuté známymi manuálnymi terapeutmi a rehabilitačnými lekármi..

Bubnovsky

V rehabilitačných centrách S. Bubnovského sa konajú triedy na špeciálnych simulátoroch. Počas cvičenia sa dávkujú dávky, čo vám umožňuje posilňovať svaly bez mikrotraumy diskov a stavcov..

Bubnovsky tvrdí, že zbavenie sa bolesti bedrovej prietrže je možné bez užívania drog. Bolestivé pocity sa vyskytujú vo svaloch a nie v chrupavkách a kostných štruktúrach. Preto na zlepšenie pohody stačí stabilizovať dolnú časť chrbta pomocou silného svalového korzetu.

Dikul

V. Dikul je známy ortopéd, ktorý sa zotavil zo zlomeniny chrbtice pomocou súboru cvičení, ktoré vyvinul. Základom jeho metódy je kombinácia správneho dýchania a miernej fyzickej námahy. To umožňuje nielen zmenšiť herniálny výčnelok, urýchliť obnovu poškodených tkanív, ale tiež zvýšiť celkový tón. Po absolvovaní tréningu je zaznamenané zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Takýto liečivý účinok sa po chirurgickej liečbe stáva vynikajúcou prevenciou opätovného vytvorenia prietrže..

plávanie

Pre lumbálnu prietrž je obzvlášť užitočný znak, pri ktorom je zaťaženie chrbtice minimálne. V procese tréningu sa lokálny prietok krvi zrýchľuje, do zničených diskov sa dodáva dostatočné množstvo živín na ich regeneráciu. Ak je však chrbát príliš ohnutý, potom je zakázané plávať na chrbte. V dôsledku nadmerného napätia vo svaloch ramenného pletenca sa zvyšuje patologické ohnutie chrbtice.

Lekári cvičebnej terapie odporúčajú kombinovať vodný a vodný aerobik. Z dôvodu tlakového rozdielu pri ponorení do vody je možné vykonávať cvičenia kategoricky kontraindikované na súši.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cieľom jogy nie je len vykonávanie cvičení, ale aj dosiahnutie pohodlného psychologického stavu. Pri výbere ásan musíte opustiť tých, ktoré sú založené na krútení, pohybe s otrasmi alebo nárazmi a skákaní. Najväčší terapeutický účinok je charakteristický pre protahovacie cvičenia. Inštruktori odporúčajú pre lumbálnu kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Keď sa svaly napínajú, zväčšujú sa medzery medzi stavcami, čím sa zmenšuje herniálny výčnelok..

Pilates

Toto je názov gymnastického komplexu na zlepšenie držania tela, zvýšenie pružnosti a zároveň silu chrbtice. Vykonávanie cvikov pomáha posilňovať svaly nielen dolnej časti chrbta, ale aj celého chrbta, krku a ramenného komplexu. Lekári LFK predpisujú Pilates pre pacientov s osteochondrózou a malými hernálnymi výčnelkami, ktoré je možné konzervatívne eliminovať.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovnej lište je možné vykonať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára. Zvyčajne je indikovaný na malé kýly, ktoré nie sú komplikované panvovými poruchami a závažným narušením citlivosti. Môžete vykonať vis na vodorovnej lište alebo priečke v byte. Trvanie cvičenia je od 5 do 10 minút. Počas zavesenia sa zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami, vylučuje sa posun disku a kompresia krvných ciev, koreňov miechy a mäkkých tkanív..

Cvičenie na chudnutie kýly

Pacientom s nadváhou sa dôrazne odporúča, aby schudli. To je možné dosiahnuť obmedzením denného menu na 2 000 - 2 500 kalórií. Avšak zmena stravovania v spojení s cvičením je obzvlášť účinná. Na zníženie hmotnosti lekári odporúčajú pilates, plávanie a vodný aerobik. Poskytujú postupné chudnutie, a to aj v dôsledku budovania svalov.

Triedy v akútnom období

Cvičenie je povolené iba v subakútnom období, ktoré je charakteristické ťahaním, bolesťou, zhoršovaním ohybov alebo zákrut. Hlavnou úlohou lekcie je relaxácia kostrových svalov, odstránenie svalových kŕčov, ktoré sa vyskytujú ako reakcia na narušenie nervových koreňov. Aké cvičenia sú počas tohto obdobia efektívne:

  • ľahnite si na chrbát a snažte sa čo najviac relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite, pocítite mierne napätie v dolnej časti chrbta, výdych po 3 sekundách;
  • ľahnúť si na chrbát s nohami mierne od seba, mierne sa ohnúť a uvoľniť kolená, posúvajúc vaše nohy po podlahu;
  • ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela. Keď sa dotýkate ramien, zaťaté päste a potom uvoľnite pri spúšťaní na podlahu.

Počet opakovaní každého cvičenia je od 7 do 10. V subakútnom období sú zakázané akékoľvek aktívne pohyby, vrátane napínania svalov chrbta..

Triedy v období obnovy

Vo fáze rehabilitácie sa uprednostňujú cvičenia, ktorých realizácia je zameraná na posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Denné cvičenia pomáhajú úplne zbaviť malých prietrží, obnoviť poškodené mäkké tkanivá, čiastočne chrupavku. Opakované cvičenia je potrebné 3 - 3-krát v 2 alebo 3 sériách.

Počiatočná poloha telaSprávne cvičenie
Stojaci na všetkých štyroch s ramenami a nohami roztiahnutými od sebaZhlboka sa nadýchnite a prekrížte chrbát, pričom sklopte hlavu dolu, v tejto polohe zostaňte 5 sekúnd. Vydýchnite, ohnite spodnú časť chrbta a zdvíhajte bradu
Ležal na bruchu s rukami natiahnutými dopreduNa výdych zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, natiahnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie pomocou ľavej ruky a pravej nohy.
Sedieť s nohami mierne od sebaNakloňte sa dopredu a snažte sa siahnuť po nohách. Napnite, napnite brušné svaly a dolnú časť chrbta. Narovnajte, zdvihnite zaťaté pästi a nakloňte sa čo najviac dozadu

Kľúč k efektívnosti školenia

Aby sa posilnila svalová kostra chrbta bez poškodenia diskov a stavcov, je potrebné správne rozložiť vznikajúce záťaže. Na počiatočných fázach tréningu by sa na pohyboch mali podieľať nielen svaly chrbta, ale aj brušné sviečky, zadok, ramená, nohy, ruky. S posilňovaním kostrových svalov sa môže zvyšovať bedrové zaťaženie. Napríklad, keď sa nakláňate dopredu, skúste konkrétne ťahať bedrové svaly.

postupný

Fyzicky netrénovaní ľudia by nemali okamžite vykonávať všetky cvičenia zahrnuté v komplexe s odporúčaným počtom prístupov. Výsledkom intenzívneho tréningu bude ťažká únava, bolesť svalov a dokonca aj určitá frustrácia vo vašich silných stránkach. Najprv musíte urobiť 3-5 strečingových cvičení, vrátane zavesenia na bare. Keď sa svaly posilňujú, je oveľa ľahšie zvládnuť aktívne pohyby. Teraz môžete zvýšiť počet prístupov, pokračovať v zložitejších cvičeniach.

Stabilita a pravidelnosť

Vyškrtnutie terapeutického účinku telesnej výchovy môže dokonca medzi týždňami viesť prestávku. Svalový tonus klesá, v bedrovej chrbtici sa opäť objavuje stagnácia. Preto lekári vždy upozorňujú pacienta na potrebu pravidelných tried.

Presnosť a starostlivosť o seba

Počas hodín musíte počúvať pocity, ktoré vznikajú, najmä pri napínaní svalov. Bolesť by mala byť signálom o ukončení tréningu alebo vylúčení z komplexu cvičení, ktoré ju vyvolali. Vzhľad príjemných pocitov naznačuje vysoký terapeutický účinok pohybov, ktoré ich spôsobili. Je vhodné zvýšiť počet prístupov k vykonávaniu takýchto cvičení..

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

Ostré pohyby, trhavé miesta, sklon tela s veľkou amplitúdou a zákruty, skoky, silné krútenie chrbtice a bedrovej kýly sú zakázané. Otočné pohyby tela, beh, hlboké drepy a zdvíhacie závažia sú kategoricky kontraindikované.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Terapeutické cvičenia pre medzistavcovú prietrž: cvičenia, dôležité pravidlá

Cvičenie hrá obrovskú a v mnohých prípadoch dokonca prvoradú úlohu pri liečbe herniovaných diskov. Lekári odporúčajú pripojiť terapeutickú gymnastiku ihneď po stanovení diagnózy k akejkoľvek fáze ochorenia - ale v závislosti od fázy a závažnosti príznakov sa vyberajú rôzne skupiny cvičení. Gymnastika s kýlou chrbtice je zahrnutá v akomkoľvek liečebnom režime (s chirurgickým zákrokom alebo bez chirurgického zákroku), pretože bez neho nebude možné úplné ošetrenie a uzdravenie..

Účinky liečebných cvičení s medziobratlovou kýlou:

ustupujúca bolesť v chrbte;

odstránenie ďalších nepríjemných príznakov (brnenie, znecitlivenie chrbta, končatín, bolesti hlavy);

obnovenie flexibility chrbtice;

návrat fyzickej aktivity;

zvýšenie celkového tónu (zlepšenie nálady, odstránenie pocitu únavy).

Ak chcete dosiahnuť priaznivé účinky pri gymnastike, dodržiavajte tri pravidlá:

Pri výbere súboru cvičení by ste mali byť skúseným inštruktorom cvičebnej terapie v súlade s diagnózou, fázou a závažnosťou prietrže na základe odporúčaní lekára (neurológ alebo ortopéd)..

Odporúča sa absolvovať kurz liečebných cvičení na rehabilitačnom oddelení kliniky alebo nemocnice pod dohľadom inštruktora a potom pokračovať vo vykonávaní cvičení doma. Ak nemáte príležitosť absolvovať aspoň jednorazovú výučbu, urobte si zoznam cvičení a poraďte sa s inštruktorom, či ich možno vykonať v konkrétnom prípade..

Nezabudnite uviesť, ktoré kategórie cvičení sú pre vás kategoricky kontraindikované - nezabudnite, že nadmerný stres bude nielen užitočný, ale môže spôsobiť aj závažné zhoršenie..

Aby gymnastika mala čo najväčší úžitok, robte to každý deň a s postupnými komplikáciami. Nezastavujte pri dosahovaných výsledkoch, nepridávajte nové cvičenia ani nenahrádzajte jednoduché cvičenia komplikovanejšími, pridávajte vážené cvičenia (s malými alebo inými váhami). Nedovoľte však prudké zvýšenie zaťaženia - poškodená chrbtica sa nemusí vyrovnať.

Dobrý výsledok sa dosahuje denným tréningom s jednorazovým vykonaním celej škály cvičení pre chrbticu ako celok as dôrazom na školenie oddelenia, v ktorom sa nachádza kýla (krčný, hrudný, bedrový). Plnohodnotný komplex sa dokončí do 45 - 60 minút.

Okrem toho počas dňa odporúčame, aby ste:

  • ranné gymnastické cvičenie počas 10 minút;
  • krátke zahrievanie a vykladanie každé 2 hodiny práce alebo zaťaženie chrbtice;
  • vykladanie chrbta pred spaním (môže to byť prechádzka, plávanie).

Ďalej v článku - dva komplexy jednoduchých, ale vysoko účinných cvikov (pre fázu exacerbácie a remisiu), ktoré sa používajú na medzistavcové kýly na rôznych miestach..

Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou liečby medzistavcových prietrží

Komplex po dobu exacerbácie

Všeobecné odporúčania

Aby sa predišlo stresu v chrbtici, cvičenia sa vykonávajú z polohy na chrbte na tvrdom a rovnom povrchu (na podlahe pokrytej gymnastickým kobercom alebo tenkou pokrývkou). Aktívne pohyby chrbtice sú kontraindikované, pretože môžu viesť ku kompresii cievnych a nervových zväzkov, spôsobiť ďalšie komplikácie.

Hlavný dôraz je kladený na relaxáciu chrbta, naťahovania chrbtice a na cvičenie končatín, pri ktorých na pozadí medzistavcových prietrží vznikajú nepríjemné pocity (parestézia - brnenie, necitlivosť) a schopnosť aktívneho pohybu sa znižuje..

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

Ležiaci na chrbte, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Zatvorte oči a pokúste sa čo najviac relaxovať. Vystupujte najmenej 5 minút.

Relaxačné svaly chrbta, uvoľňujúce napätie z chrbtice.

Pomaly potiahnite prsty na nohách smerom k sebe a cítite roztiahnutie chrbtice. Odpočívajte. Opakujte 4 krát.

Ohnite kolená bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy (posúvali ich po podlahe). Pomaly si prineste kolená k hrudníku, ruky si pritiahnite nohy pod koleno a držte ich pri sebe. Ohnite hlavu a pokúste sa bradou dosiahnuť kolená. Zablokujte polohu, ako by bola stočená do gule. Opakujte ešte raz.

Rýchlo stlačte a uvoľnite prsty. Vystupujte rýchlym tempom a opakujte 10 krát.

Obnovenie krvného obehu v rukách, odstránenie parestézie.

Ruky stlačte do pästi a ohnite ich v lakťovom kĺbe a pokúste sa ich päsťami dotknúť ramien. Narovnajte ruky a uvoľnite ruky. Cvičte rýchlym tempom, 10 opakovaní.

Obnovuje krvný obeh a eliminuje parestéziu v rukách, posilňuje svaly ramenného pletenca.

Prípadne potiahnite špičku pravej alebo ľavej nohy. Vystupujte rýchlym tempom, počítať od 1 do 20.

Obnovte krvný obeh a eliminujte parestéziu v nohách.

Natiahnutie ponožiek a chrbtice vám umožňuje obnoviť krvný obeh

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice: výkonnostné prvky

Kýla je choroba, ktorá ovplyvňuje bedrovú chrbticu. S patológiou je medzistavcový disk poškodený, čo vedie k jeho vyčnievaniu smerom von. Patologický proces vedie k silnej bolesti a strnulosti pohybov. Z tohto dôvodu sa odporúčajú cvičenia s kýlou bedrovej chrbtice, pomocou ktorej sa zlepšuje pohoda pacienta..

Výhody gymnastiky

Cvičenie kýly chrbtice sa odporúča pre široké spektrum pacientov, pretože majú množstvo užitočných vlastností. Ich pôsobenie je zamerané na zníženie tlaku v oblasti vyčnievania nádoru. Tým sa znížia patologické účinky na nervové zakončenie, miechový kanál a miechu..

Pacientom je predpísaná fyzikálna terapia prietrže lumbálnej chrbtice, aby sa aktivoval krvný obeh. S pomocou tejto metódy sa vykonáva eliminácia a prevencia preťaženia a zápalových procesov v oslabenej časti chrbtice. Používanie tried poskytuje zlepšenie v miestnom metabolizme. Medzistavcové platničky a kĺby dostanú plnú výživu užitočnými látkami.

Terapeutické cvičenia prietrže lumbálnej chrbtice poskytujú zastavenie alebo spomalenie progresie ochorenia. Počas tried je zabezpečené rovnomerné rozdelenie záťaže na všetky oddelenia chrbtice a bezpečné posilňovanie postihnutej oblasti. Liečba zaručuje obnovenie predchádzajúcej pohyblivosti a flexibility chrbtice.

Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice poskytujú príležitosť na posilnenie muskulo-väzivového aparátu chrbta a normalizáciu svalového tonusu. Ich pôsobenie je zamerané na prevenciu rozvoja bolesti. Pravidelnými triedami sa dosiahne stabilná remisia patologického procesu..

Po operácii sa odporúča gymnastika s herniou chrbtice, aby sa skrátila doba zotavenia. Pozitívne ovplyvňuje psychoemotačný stav pacienta..

Pravidlá LFK

Cvičenia s lumbálnou prietržou by sa mali vykonávať pod dohľadom odborníka v súlade s určitými pravidlami. Cvičebná terapia medzistavcovej prietrže vyžaduje spočiatku najzákladnejšie triedy. Ich trvanie by nemalo byť dlhšie ako 5 minút.

Čas liečby by sa mal predĺžiť o jednu minútu denne. Počas vyučovania je prísne zakázané vykonávať náhle pohyby. Inak sa môže pozorovať zhoršenie stavu človeka..

Nabíjanie prietrže chrbtice spočíva v postupnom zvyšovaní záťaže. Pacient by mal zaistiť, aby sa primerane zvýšila doba a zložitosť gymnastických manipulácií. Ak sa u pacienta vyvinie medziobratlová kýla, je prísne zakázaná intenzívna fyzická aktivita..

Gymnastika s medzistavcovou prietržou by sa mala vykonávať iba pod dohľadom trénera fyzioterapie. Pred začatím vyučovania by sa mal pacient poradiť s ortopédom a neurológom, ktorý predtým študoval anamnézu pacienta. Tréner spolu s lekármi pripravuje súbor cvičení, ktoré zaručia efektívnosť tejto manipulácie.

Odporúča sa vykonávať cvičenia na chrbte s prietržovou časťou bedrového kĺbu bez vynaloženia úsilia. Ak počas liečby dôjde k bolestivosti, táto osoba by mala toto cvičenie opustiť. Je možné skúsiť to znova vykonať po mesiaci. Ak neexistuje žiadna bolesť, manipulácia sa uskutoční v budúcnosti.

Gymnastika s exacerbáciou choroby

Pri exacerbácii medzistavcovej prietrže sa pozoruje zhoršenie pohody pacienta. V tomto prípade majú cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať v obmedzenom množstve, vysoký terapeutický účinok. Telesná výchova by sa mala vykonávať pri ležaní na chrbte. V tejto polohe je zabezpečené úplné vyloženie chrbtice a zníženie tlaku vo vnútri diskov..

Po zhoršení patologického procesu je prísne zakázané vykonávanie rotačných a kyphosingových cvičení. Neodporúča sa vykonávať manipulácie, pri ktorých sa chrbtica ohýba alebo otáča, pretože to môže viesť k posunu disku. Fyzikálna terapia prietrže s herniou počas obdobia exacerbácie vyžaduje každé cvičenie 10-15 krát.

Po každej manipulácii by mal pacient odpočívať. Počas tohto obdobia by mal pacient ležať na chrbte a zhlboka dýchať. Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice počas exacerbácie sa vykonávajú v polohe na chrbte:

  1. Do 5 sekúnd sa ponožky nôh stiahnu z ľudského tela a potom sa stiahnu v rovnakom čase..
  2. Nohy by mali byť ohnuté k kolenám a čo najbližšie k zadkom. Počas manipulácie je prísne zakázané dávať nohy z podlahy. Nohy sa musia pomaly narovnať a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy..
  3. Nohy by mali byť položené na podlahu vo vysunutej polohe. Pravú nohu zdvíhame v uhle 30 stupňov a držíme 10 sekúnd. Ďalším krokom je zmena končatiny.
  4. Pacient zostáva v rovnakej polohe, ohýba nohy na kolenách a privádza päty k zadku. Pri manipulácii si pacient môže pomôcť rukami, zakrývať si koleno. Odporúča sa ho pritiahnuť k hrudníku a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Počas vykonávania manipulácie musíte zabezpečiť, aby bola chrbát vyrovnaná. Po návrate do pôvodnej polohy sa postup vykonáva s druhou vetvou.

Liečba počas remisie

Ak sa po ústupe príznakov osteochondrózy pacienti nezaujímajú sekciou sakrálnej, je prísne zakázané liečbu zastaviť. Odporúča sa, aby pacienti vykonávali cvičenia nielen v polohe na chrbte, ale aj na všetkých štyroch. Vďaka tejto sérii cvičení je zaistené napínanie miechy. Z tohto dôvodu sa odporúča ohýbať a uvoľňovať chrbát a robiť zákruty. Mnohonásobnosť postupov je 5 až 15 krát.

Počas obdobia remisie patologického procesu sa odporúča plynulé a pomalé cvičenie. Komplex spočíva v postupnom vykonávaní určitých akcií:

  1. Na dokončenie hodiny musí človek ležať na chrbte. Nohy stúpajú a ohýbajú sa na kolenách. V ďalšej fáze sa uskutoční cvičenie „bicykel“, prakticky šlapanie.
  2. Počiatočná poloha zostáva rovnaká. Kolená sa však ohýbajú v končatinách a tlačia na zadok. Ruky odporúčajú súčasne zovrieť dve dolné končatiny, ktoré priťahujú hrudník. Manipulácia je potrebná takým spôsobom, aby sa pociťoval pocit, že sa osoba sklopí do glomerulu. V tejto polohe je telo pacienta fixované niekoľko minút. Po uplynutí tejto doby sa osoba pomaly vracia do pôvodnej polohy..
  3. Vykonávanie manipulácie sa odporúča na všetkých štyroch. Zároveň sa odporúčajú dychové cvičenia. Manipulácia spočíva v ohnutí a predĺžení chrbtice. Počas vychyľovania hlava trochu vrhá dozadu.
  4. Manipulácia sa vykonáva v rovnakej polohe. Odporúča sa predĺžiť pravú hornú končatinu a zdvihnúť ľavú dolnú časť. V tejto polohe by mal pacient fixovať telo 10 sekúnd. Po odporúčaní opakujte manipuláciu s opačnou stranou.
  5. Zostávame vo východiskovej pozícii. Panvu sklopíme na pravú stranu a sadneme si. Potom sa vrátime do pôvodnej polohy a vykonáme lekciu s druhou stranou. 5 opakovaní sa odporúča na každej strane.
  6. Keď stojíte na všetkých štyroch, odporúča sa nakloniť hlavu a ťahať ľavým kolenom k ​​nej. V tejto polohe je teleso pevné na 6 sekúnd a návrat do polohy na všetkých štyroch. Potom sa manipulácia zopakuje s pravou nohou..
  7. V polohe na všetkých štyroch sa odporúča vziať panvu čo najďalej dozadu. Odporúča sa, aby sa osoba pokúsila sedieť na pätách a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Tento postup by sa mal vykonať 10-krát.
  8. Po dobu niekoľkých minút by mal pacient chodiť po miestnosti na všetkých štyroch. Pri manipulácii s operáciami skontrolujte, či je chrbát vo vodorovnej polohe. Počas pohybu je prísne zakázané ohýbať ruky..
  9. Pacient leží na bruchu a pritlačí si ruky k bokom. Potom sa časť hlavy a hrudníka zvýši na maximálnu povolenú vzdialenosť. V tejto polohe by mal pacient trvať až 10 sekúnd. Potom osoba zostúpi na zem, uvoľní sa, odpočíva v rovnakom čase a znova vykoná manipuláciu.

Čo robiť je zakázané?

Ak je pacientovi diagnostikovaná hernia bedrovej chrbtice, potom je zakázané vykonávať určité manipulácie. Fyzioterapeutické cvičenia je dovolené začať iba počas obdobia remisie choroby. V počiatočných fázach priebehu ochorenia sa odporúča pacientovi vykonávať cvičenia iba pod dohľadom lekára, pretože choroba je zložitý patologický proces, ktorý je sprevádzaný nebezpečnými komplikáciami..

Je prísne zakázané zavesiť na lištu alebo vytiahnuť nahor, pretože na chrbticu sa bude ukladať značné množstvo telesnej hmotnosti. Väzobný aparát v priebehu ochorenia je nadmerne slabý, čo vedie k jeho patologickému rozťahovaniu. Je prísne zakázané zdvíhať bremeno pomocou dolných končatín.

Nevykonávajte cvičenia, ktoré vyžadujú odpor. Odporúča sa odmietnuť drepy a náklony pomocou závaží a činiek. Pacienti prísne zakazujú zdvíhanie ťažkých predmetov z podlahy rukami. Pri použití ďalších položiek sú miechové a brušné svaly nadmerne namáhané, kompresia v lumbosakrálnej oblasti je zvýšená.

Ak je v lumbálnej oblasti pozorovaná prietrž, potom je pacientovi zakázané behať a skákať, rýchlo kráčať. Takáto aktivita vedie k zníženiu odpisového prostriedku na medzistavcových platničkách. Preto sa ich fyziologický stav môže zhoršiť. Počas liečby patologického procesu je zakázané skrúcanie tela.

Stiahnutie tlače rôznymi spôsobmi je prísne zakázané, pretože to vedie k nadmernému zaťaženiu bedrovej oblasti. Takéto manipulácie môžu viesť k premiestneniu prietrže a zovretiu nervu. U niektorých pacientov sa diagnostikovala kompresia miechového kanála..

Počas fyzioterapeutických cvičení by mal pacient úplne vylúčiť zákruty, pretože to môže viesť k miernemu posunutiu disku, nesprávnemu tlaku na nervové zakončenie a zraneniam v mieche. Pacient by mal vykonávať cvičenie čo najľahšie. Preto, keď sa objaví nepohodlie alebo mierna bolesť, osoba by mala odmietnuť vykonať manipuláciu, pretože to povedie k zhoršeniu situácie..

Po vytvorení prietrže v bedrovej časti počas cvičenia sa odporúča opustiť rad mechanických vplyvov. Intenzitu a trvanie záťaže by mal určiť iba lekár po vhodných diagnostických opatreniach.

Cvičenie pri spinálnej hernii

Hernia disku je pravdepodobne jedným z najbežnejších problémov spojených s chrbticou. Takmer každý, kto má veľkú fyzickú námahu, vedie sedavý životný štýl, trávi veľa času za volantom alebo pri počítači, môže ho získať. Ich tvorba je tiež podporovaná nadmernou hmotnosťou, veľkým rastom (nad 170 cm), náhlymi pohybmi, pádmi, zlým držaním tela. Stručne povedané, takmer každý z nás je ohrozený a môže mať túto chorobu, dokonca aj v súčasnosti, bez podozrenia na ňu. Keď sa o tom dozvieme, okamžite sa ponáhľame k najhorším veciam: k lekárom, homeopatom, telocvičniam. V tomto článku však nebudeme hovoriť o liečbe, ale pokúsime sa zistiť, či je možné robiť kýla s kýlou a či sú také účinné, ako je obvyklé hovoriť o nich..

Mechanizmus tvorby prietrže

Predtým, ako sa pozrieme na to, čo robiť s kýlou chrbtice, pozrime sa na mechanizmus tvorby kýly, a čo je najdôležitejšie, s pôvodom bolesti chrbta, ktorá, ako sa všeobecne verí, spôsobuje vyššie uvedenú chorobu, ale to zďaleka nie je prípad.

Začnime klasickými predstavami o patogenéze spinálnych hernií, ktoré boli veľmi populárne v 60. rokoch 20. storočia a naďalej prevládajú v modernej ruskej medicíne..

Populárna lekárska teória

Funkčné jednotky chrbtice tvoria dva stavce a medzistavcový disk - PDS (segment motora miechy). Samotný medzistavcový disk je rozdelený na vnútornú časť (vláknité jadro) a vonkajšiu (vláknitý kruh)..

Vláknitý prsteň sa pripája priamo na stavce a obmedzuje premiestnenie buničitého jadra za medzistavcový priestor. Pri nadmernom zaťažení, na rozdiel od jednej z častí vláknitého prstenca (nadmerné roztiahnutie, ohyb atď.) Sa tento roztiahne alebo pretrhne. Vláknité jadro vstupuje do vytvoreného priestoru a komprimuje (stláča) korene vychádzajúce z medzistavcovej foramen. To vysvetľuje bolesť chrbta..

V takýchto prípadoch je algoritmus činnosti lekárov spravidla nasledujúci: bolesť chrbta - bol som poslaný na CT alebo MRI sken; Uvedená teória je pre neurochirurgov veľmi výhodná: ak je bolesť spôsobená prietržou, musí sa vyrezať.!

Ligamentózny aparát chrbtice

Hlbšia analýza nám však ukáže trochu iný obrázok. Segmenty stavovcov neplávajú v želé podobnej látke obklopenej nervami, ktoré sa veľmi ľahko komprimujú. Okrem dvoch stavcov a disku medzi nimi existuje aj silný väzný aparát chrbtice, ktorý tvorí prirodzenú obranu chrbtice. Predstavujú ho tieto zväzky:

  • predný pozdĺžny väz; priamky všetkých stavcov pozdĺž ich predného povrchu;
  • zadný pozdĺžny väz - miesto podobné vyššie uvedenému väzu, upravené na lokalizáciu pozdĺž zadného povrchu;
  • supraspinatívny väz, ktorý nad 7. krčným stavcom prechádza do nuchálneho väzu
  • interspinózne, priečne a žlté väzy - krátke väzy, ktoré stabilizujú polohu každého jednotlivého stavca.

Čisto logické, ak sú stavce vyššie pokryté hustými väzmi, ako niečo (hovoriace o kýly), môžu preniknúť do medzistavcových puklín? Možno je prietrž veľmi hustá? Ale nie je to tak.

Pôvod bolesti chrbta

Prietrž je v skutočnosti medzistavcový disk, iba zdeformovaný. Skladá sa zo želé podobnej látky, ktorá so všetkou túžbou nemôže vytlačiť zväzok porovnateľnej hustoty s koženým pásom. Čo vidíme na obrázkoch? Vidíme zvyšky medzistavcových platničiek nachádzajúcich sa pod väzmi chrbtice. Nie sú schopní nič komprimovať. A nemôžu byť príčinou syndrómu bolesti. Ak váš chrbát bolí a má prietrž, pokračujte v hľadaní príčiny..

Ak to chcete urobiť, premýšľajte o jednoduchej pravde: kosti bez svalov nedávajú zmysel. A iba svaly pripojené priamo k nim dávajú kosti pozíciu. Aké svaly slúžia chrbtici?

Pre ľahšie vnímanie rozlišujeme dve vrstvy svalov, ktoré slúžia chrbtici. Je to dlhý extenzor siahajúci od týlneho výčnelku k krížovej kosti a patriaci k povrchovej vrstve. A krátke, rozdelené svaly chrbta, prechádzajúce medzi susednými stavcami, napríklad šnurovanie. Rozkladajú sa medzi rôznymi procesmi stavcov a nie sú zodpovedné ani za dynamickú pohyblivosť chrbtice, ani za statickú polohu. To znamená, že za prirodzené krivky chrbtice je zodpovedná hlboká vrstva.

Nezabúdajme, že tón svalov chrbta neexistuje oddelene od tónu všetkých ostatných svalov - pás horných a dolných končatín priamo ovplyvňuje tón svalov chrbtice, hlavne na tón hlbokých svalov. Krvné cievy a miechové nervy prechádzajú pod týmito svalmi a priamo medzi nimi. Ak je hlboká svalová vrstva „preťažená“ z jedného alebo druhého dôvodu, je to spastické. To znamená, že na úrovni určitého PDS sa krátke svaly skrátia, čím sa stavce dostanú čo najbližšie. Teda tu sa vyvíja to, čo sa nazýva funkčný blok - nehybnosť určitého PDS.

Bežné mylné predstavy

Kýla môže byť spôsobená svalovým kŕčom. V dôsledku nerovnomerného napätia krátkych svalov vľavo a vpravo môže dôjsť k redistribúcii tlaku na medzistavcové platničky..

Dôležitý bod týkajúci sa samotnej kýly - nemôže ublížiť. Len preto, že v nej nie sú receptory bolesti, čo znamená, že do mozgu nie je nič vysielať signál bolesti.

Bežná mylná predstava je, že aj jeden silný, ale neúspešný trhavý pohyb môže spôsobiť bolesť chrbta a prietrž. To vôbec nie je. Silné úsilie bude iba spúšťačom. Dôvod vždy leží omnoho hlbšie, v rozpore so svalovou rovnováhou tela. Prečo sú zranenia spojené s bolesťou chrbta náchylnejšie k začiatočníkom v silových športoch? Áno, pretože ich svaly sa vyvíjajú nerovnomerne.

Mimochodom, existuje určitá pravidelnosť: muži majú častejšie bolesti v lumbosakrálnej oblasti, ženy častejšie bolesti v krku a ramenách. Dôvodom tejto distribúcie je to, že u žien je 60-70% svalovej hmoty evolučne koncentrované v dolnom tele, u mužov naopak. Ak teda podstatu zjednodušíte, slabé nohy sú príčinou bolesti chrbta u mužov, slabé ruky u žien. Opäť je to mimoriadne zjednodušený model, má však s realitou omnoho viac spoločného so všeobecne akceptovaným modelom..

Kýly rôznych častí chrbtice

Zvážte najbežnejšie problémy, ktoré sprevádzajú prietrž a spôsobujú bolesť v rôznych častiach chrbta. Tradične sa zameriavame na bedrovú, krčnú a hrudnú chrbticu.

Bedrová chrbtica

Bolesť v bedrovej oblasti môže byť spôsobená nasledujúcimi problémami spojenými s tvorbou kýly:

Tuhé zadné stehno

Inými slovami sa tieto svaly nazývajú ischiocrurálna skupina. Patria sem polomembránové, polojemné a bedrové bicepsy. Hip biceps "tu hrá hlavné husle." Pripája sa priamo k krížovej kosti. Je tu pripojený dlhý extenzor chrbtice. Kvôli sedavému životnému štýlu sa bicepsy bedra často skracujú a prípad vláknitého svalu zaujíma polohu, v ktorej je sval najčastejšie (v polohe sedenia sa biceps bedra skracuje). To zase vedie k tomu, že existuje konštantná trakcia (trakcia) dolného bodu uchytenia extenzorovej chrbtice - sval je neustále tónovaný. Preto sa veľmi ľahko redukuje. A relaxuje s ťažkosťami.

Všetko, čo už bolo povedané o krátkych svaloch, je tu tiež relevantné. Horná a dolná vrstva svalov chrbtice navyše spolupracujú. Preto skôr alebo neskôr sú krátke extenzory tiež spastické, čo obmedzuje pohyblivosť bedrovej chrbtice a spôsobuje silnú bolesť v dolnej časti chrbta..

Spravidla je taká výrazná tuhosť sprevádzaná relatívnou slabosťou rovnakých svalov a ich „stratou“ z chôdze. Z tohto dôvodu absorpcia šokov pri chôdzi klesá, čo v priebehu času, ak sa týmto problémom nevyriešite, povedie k vzniku koxartrózy - degeneratívnej chorobe bedrového kĺbu..

Jednostranný zvýšený tón extenzorovej chrbtice

Stav, ktorý sa vyvíja so sedavým životným štýlom, s nakláňaním tela doľava alebo doprava, alebo s konštantným prenosom hmotností (nemusí to byť nevyhnutne veľmi ťažké - dosť dosť 0,5 kg za rok alebo viac) na jednom ramene alebo cez rameno - druhá možnosť je dokonca vytvorí taký štát rýchlejšie.

Ak je telo naklonené nabok, stavce sa posunú nielen vertikálne, ale tiež vykonávajú vzájomný rotačný pohyb. V tomto prípade je viac svalov jednostranne napätých (iba na jednej strane). Priateľská inovácia vedie k tomu, že dlhý extenzor chrbtice je na jednej strane tiež spazmodický a panvu trochu posúva smerom nahor. Spolu s ňou je spravidla tiež štvorcový sval dolnej časti chrbta spazmodický. Súčasne panva zaujme šikmú polohu a vytvorí sa rozdiel v dĺžke dolných končatín. Pacient zaujme charakteristickú polovičnú polohu.

Koxartróza a osteofyty

Blízka relatívna poloha bedrového kĺbu a lumbosakrálnej oblasti zaisťuje prítomnosť inervácie krížovej bolesti. Pri častom poškodení bedra bude prvým príznakom bolesť dolnej časti chrbta. Zároveň nikto nevylučuje, že na rovnakom mieste sa nachádza prietrž. Kýla bolesti však nedáva a artróza bedrového kĺbu okrem toho vedie k predčasnému liečeniu a vedie k invalidite alebo nahradeniu bedrového kĺbu endoprotézou..

Nemysli si, že iba funkčné príčiny môžu spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta. Môžu existovať dve anatomické formácie, ktoré môžu priamo ovplyvniť výskyt bolesti dolnej časti chrbta: sú to osteofyty tvorené na stavovcoch a paravertebrálnej cystii.

Osteofyty sú okrajové kostné výrastky, ktoré sa tvoria s mimoriadne výraznými stupňami osteochondrózy chrbtice. Majú formu hrotov. Títo zase poškodzujú okolité tkanivo, a tým spôsobujú bolesť.

Ak prietrž nemôže stlačiť miechové nervy, potom je cysta, tekutina tvorená spojivovým tkanivom, celkom schopná. Potvrdenie jeho prítomnosti alebo neprítomnosti umožňuje iba zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie.

Komplex pre bedrovú prietrž

Aké cviky pre bedrovú kýlu chrbtice možno vykonať na posilnenie svalového korzetu a zmiernenie sprievodnej bolesti dolnej časti chrbta?

Jedná sa o pomerne jednoduchý súbor pohybov, ktorý nevyžaduje absolútne žiadne ďalšie vybavenie, takže ho môžete vykonávať kdekoľvek: doma, v hale, v prírode. Pozostáva z týchto cvičení:

  1. Ohýbanie stojaceho pred nohami pódia (tzv. Strečing hamstringov)
  2. Striedavé zdvíhanie a napínanie protiľahlých rúk a nôh, stojace na všetkých štyroch.
  3. Natiahnutie svalu ležiace na chrbte.
  4. Ohýbanie chrbta nahor a nadol, stojace na všetkých štyroch.
  5. Ležiaca panva.
  6. Čiastočné skrútenie.
  7. Vychýlenie chrbta leží na bruchu.
  8. Bočný panel.

Ako správne vykonávať tieto cvičenia pomocou bedrovej prietrže chrbtice, je celkom ľahko znázornené na obrázku nižšie.

Kýla hrudnej chrbtice

Pri takzvaných „kýlach“ hrudnej chrbtice je všetko ešte zaujímavejšie. Faktom je, že nepohodlie v danej oblasti môže byť vo väčšej miere spôsobené stavom dolnej časti chrbta (ako sme už uviedli vyššie), svalovým tonom medzikapsulovej medzery alebo problémami v krčnej chrbtici. To znamená, že bolesť jednoducho „dá“ hrudníku.

Skutočná šanca dostať prietrž do hrude sa objaví, keď väčšinu času trávite v sklopenej polohe hornej časti tela vpred. V takomto prípade sami vyprovokujete tieto zmeny:

  • zvýšená prirodzená deformácia chrbta - kyfóza hrudníka;
  • „Posturálny kŕč“ sa vytvára - svalový kŕč spôsobený obvyklou polohou tela;
  • Hrudná klietka je zdeformovaná takým spôsobom, že rebrá majú mierne šikmejšiu polohu ako je obvyklé. Pohyby hrudníka sa tak zmenšujú, bránica - hlavný dýchací sval - je v polohe, v ktorej nemôže správne fungovať. Dýchavičnosť, dýchavičnosť;
  • v oblasti hrudníka sa pravidelne objavujú bolesti a pocity sú nerozoznateľné od srdca. Žilový výtok krvi z periférie do srdca sa zhoršuje, srdcová frekvencia sa zvyšuje a každá následná kontrakcia sa stáva menej účinnou. Takto sa vytvára trvalo vysoký krvný tlak, t.j. - hypertonické ochorenie;
  • vytvorí sa kŕč malých prsných svalov - vzdialenosť medzi distálnym koncom kľúčnej kosti a jugulárnym zárezom sa zmenší a ramená sa posunú vpred. To zase reflexne redukuje svalový tonus medzikapulárnej medzery ešte viac, patofyziologický začarovaný kruh sa uzavrie..
  • V priebehu času sa pohyblivosť lopatky voči hrudníku výrazne znižuje - vytvára sa tuhosť ramenného kĺbu.

Cvičenia na hrudníku

Aby ste sa vyhli všetkým opísaným nepríjemným dôsledkom, musíte tiež udržiavať a rozvíjať svalový korzet, to znamená zapojiť sa do fyzickej terapie.

Pozor! Pri kýle v hrudnej chrbtici nie je možné vykonávať krútiace pohyby. To môže len zhoršiť situáciu..

Najúčinnejšie cvičenia na hrudnú kýlu sú:

  1. Keď sedíte na stoličke s vysokým chrbtom a ramenami vyhodenými späť nad hlavu, mali by ste sa chrbtom ohýbať tak, aby sa chrbtica pohodlne pritláčala k hornému okraju chrbta. V tejto polohe urobte 5 ohybov vpred.
  2. Je potrebné ležať na rovnej ploche a pod hrudnú časť umiestniť malý valec, napríklad skrútenú utierku. Dajte ruky za hlavu a ohnite sa. V takom prípade sa nadýchnite, ohnite chrbticu a pri výdychu uvoľnite. Opakujte 5 krát.
  3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy a položte nohy na zem. Ruky uchopte kolená a ohnite chrbticu dozadu a dopredu. Do 10 opakovaní. Toto cvičenie sa vykonáva ľahkým pomalým tempom..
  4. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolená. Ohnite ruky a oprite sa o podlahu v úrovni ramien. V tomto stave čo najviac zdvihnite telo. Ukázalo sa, že ide o akýsi „most“, ale s rukami nie za hlavou, ale v blízkosti tela. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Uvoľni sa, znova si ľahni. Opakujte niekoľkokrát.
  5. Vykonajte niekoľko cvičení z cvičenia jogy, napríklad, ľahnúť si do fetálnej alebo kobry predstavovať. Tieto cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom, aby sa cítilo, ako sa strečing natiahne..
  6. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy k hrudníku. Postupne zdvíhajte hlavu a natiahnite čelo na kolená. Pomaly sa točí. Opakujte 10 krát.

Aké ďalšie cvičenia na chrbte s kýlou chrbtice je možné vykonať počas remisie, môžete vidieť vo videu.

Cervikálna kýla a cvičenia na ich liečenie

Cervikálna hernia sa objavuje ako výsledok skutočnosti, že na udržanie ťažiska sa vplyvom zvyšujúcej sa hrudnej kyfózy posúva krčné otelenie chrbtice dopredu. Vzhľadom na to, že v tejto polohe nemôže dlhý extenzor chrbtice účinne držať lebku, hlavné zaťaženie leží na krátkych svaloch chrbtice nad úrovňou siedmeho krčného stavca. Medzistavcová vzdialenosť sa v dôsledku toho znižuje, prietok krvi paravertebrálnymi artériami sa znižuje - nedostatok krvného zásobovania tkanív hlavy, relatívne obehové zlyhanie týlneho laloku mozgu. Preto u ľudí trpiacich cervikálnou osteochondrózou s kýlami dochádza k periodickému zrakovému poškodeniu.

Vďaka kŕču malých prsných svalov sa celý pásik hornej časti ramena posunie takým spôsobom, že takmer všetky jeho „ťažkosti“ padajú na veľmi siedmy krčný stavca - teda pocit pálenia, nepohodlie atď., Ktorý sa objavuje akoby v samotnej chrbtici..

Všetky vyššie uvedené dôvody nie sú jediné možné! Sú však najpravdepodobnejšie a najbežnejšie. Presne určte, čo konkrétne vás trápi a čo s tým môže urobiť iba kvalifikovaný odborník.

Cvičenia na herniu krčnej chrbtice sú zvyčajne elementárne. V podstate ide o rôzne kruhové pohyby a nakláňanie hlavy v rôznych smeroch, ako aj jednoduché pokrčenia ramenami.

Gymnastika Dikul a Bubnovsky s kýlami

Pretože príčiny bolesti chrbta sú veľmi rozdielne, bolo by nesprávne povedať, že akékoľvek všeobecné cvičenie s kýlou chrbtice môže tento problém vyriešiť. V každom prípade je pre začiatočníkov potrebné stanoviť konkrétnu príčinu, ktorá spôsobuje bolesť, a potom zvoliť súbor cvikov na prietrž chrbtice, ktoré pomôžu, ak nie úplne eliminovať, znížiť bolesť.

Podľa recenzií používateľov sú najuznávanejšími gymnastikami S.M. Bubnovsky a gymnastika V. Dikul. Nemusíte si však myslieť, že cvičebné komplexy vyvinuté týmito odborníkmi, ktorých ste sami určili, vás budú môcť vyliečiť. Pamätajte si, že prietrž nie je príčinou bolesti chrbta! Nie je potrebné sa snažiť liečiť prietrž pri cviku - môžu len pomôcť pri posilňovaní svalového korzetu a rehabilitácii počas liečby.

Ak vás očarí liečebná metóda S. Bubnovského alebo V. Dikula, konzultujte s odborným lekárom v príslušnom stredisku. Iba tak môžete zistiť, aké cvičenia, aké množstvo a v akom poradí musíte vykonať, aby ste odstránili príčinu bolesti chrbta. Akákoľvek gymnastika z internetu môže prinajlepšom zmierniť príznaky, ale problém nedokáže vyriešiť.!

Aké cvičenia nie je možné vykonať?

Neaplikujte sa sami na seba a nevykonávajte diagnostiku! A ani cvičenia na zmiernenie bolesti by sa nemali vyberať nezávisle, bez rady lekárov. Koniec koncov, aj jeden nesprávny pohyb môže situáciu zhoršiť, a nie pomôcť.

Len pre prípad, nezabudnite, aké cvičenia sa nedajú urobiť s kýlami kategoricky:

  1. stlačenie nohy v simulátore;
  2. akékoľvek cvičenia na rovných nohách: sklon, vzpieranie, natiahnutie chrbta;
  3. rôzne cvičenia s krútením;
  4. trhavé cvičenia na vzpieranie;
  5. beh (na mieste, na bežiacom páse, na otvorenom priestranstve);
  6. cvičenia, vrátane prvkov skokov a trhavých pohybov;
  7. akékoľvek cvičenia, ktorých implementácia spôsobuje zvýšenú bolesť.

Cvičte chrbtom s herniou bedrovej chrbtice

Komplexy terapeutickej gymnastiky môžu eliminovať väčšinu problémov chrbtice a sú základom komplexnej terapie.

Vrátane prietrže medziobratlového disku - deformácia disku s poškodením vláknitého prstenca.

K cvičeniam sa však musí pristupovať zodpovedne a vykonávať pod dohľadom odborníka.

Výcvik by sa mal vykonávať v súlade s potrebnými pravidlami bez náhlych pohybov a krútenia.

Cvičenia vyberá iba lekár, pretože osobná iniciatíva je spojená so závažnými komplikáciami.

Čo je medzistavcová prietrž?

Ide o závažné ochorenie sprevádzané zápalom a následnou deformáciou disku s poškodením vláknitého prstenca. Bedrová hernia vyvoláva akútnu bolesť a poruchu chrbtice.

Medzistavcová prietrž sa najčastejšie tvorí v lumbosakrálnej oblasti. Je to spôsobené skutočnosťou, že toto oddelenie má veľkú záťaž, čo spôsobuje riziko zranenia.

Vývoj prietrže je rozdelený do určitých etáp:

  • Výčnelok. V tejto fáze sa vláknitý krúžok zlomí. Bolesť je mierna.
  • Čiastočný prolaps. Vychádza vláknité jadro, ktoré spôsobuje neustálu bolesť. Krvný prísun postihnutého disku sa už zhoršuje.
  • Úplný prolaps. Toto jadro vychádza úplne, ale stále si zachováva svoju formu. Zosilňuje sa syndróm bolesti a sú pozorovateľné poruchy pohybu.
  • Zhabanie. K dispozícii je plná prietrž so zovretými nervovými zakončeniami.

Pri diagnostikovaní tohto ochorenia by sa liečba mala začať okamžite, inak nie je možné vyhnúť sa závažným následkom.

Základné princípy liečby prietrže

Metódy liečby sa vyberajú s prihliadnutím na príznaky choroby, stav pacienta a prítomnosť iných muskuloskeletálnych patológií. Liečba sa má začať pri prvých bolestivých príznakoch choroby.

Uskutočňujú sa tieto podujatia:

  • Pokojná posteľ.
  • Používanie protizápalových nesteroidných liekov (diklofenak).
  • Protizápalové steroidy (prednison).
  • Používanie liekov proti bolesti (niekedy narkotických analgetík).
  • fyzioterapia.
  • Liečebné cvičenia.
  • Manuálna terapia.

Liečba je dlhá až 3 mesiace. Ak neexistuje pozitívna dynamika, potom sa rozhodne o chirurgickom zákroku.

Použitie cvičebnej terapie

Jednou z metód liečby je terapeutická gymnastika, ktorá zabraňuje komplikáciám a normalizuje mobilitu. Počas cvičebnej terapie sa posilňuje svalový systém chrbtice a výrazne sa zlepšuje prietok krvi..

Dostatočné cvičenie môže vylúčiť liečbu inými spôsobmi.

Účinok školenia:

  • Chrbtica chrbtice je uvoľnená.
  • Svalové kŕče na chrbte sú odstránené.
  • Stimuluje sa prietok krvi.
  • Posilňuje sa svalový rám.

Akákoľvek metóda liečby lumbálnej prietrže by bez gymnastiky nebola úspešná. Bez pomoci cvičebnej terapie nie je možné obnoviť fungovanie chrbtice.

Ak sa v bedrovej oblasti vytvorí hernia, pohyby sa vykonávajú v súlade so závažnosťou choroby a stavom diskov..

V závislosti od týchto funkcií je školenie rozdelené do režimov:

  • Jemné. Cvičenia sa vyznačujú hlbokou relaxáciou chrbtice a vykonávajú sa počas obdobia exacerbácie (bez neznesiteľnej bolesti)..
  • Terapeutický výcvik. Svaly sa pripravujú na intenzívne cvičenie..
  • Trainee. Posilňuje chrbticu a zvyšuje jej pružnosť.

Fyzioterapeutické cvičenia sú indikované pre väčšinu pacientov s patológiou chrbtice. Určite však potrebujete súhlas lekára, pretože existujú kontraindikácie a bude potrebné vykonať určité úpravy v komplexe.

Video: „Používanie gymnastiky s kýlou chrbtice“

Technika záťažovej terapie

Všetky cviky, ich zväzky a počet opakovaní vyberie iba špecialista. Prudký pohyb môže zvýšiť porušenie nervových zakončení alebo viesť k zničeniu vláknitého prstenca disku. Preto je lepšie ovládať gymnastiku pod dohľadom inštruktora v rehabilitačnom centre.

Príklad komplexu počas exacerbácie

V tomto okamihu by sa malo zabrániť nadmernej fyzickej námahe na boľavé miesto chrbtice. V akútnom období musia cvičenia dosiahnuť trakciu chrbtice. Medzistavcový priestor sa zväčšuje, a tým sa dosahuje terapeutický účinok. Tréning pozostáva z jednoduchých cvičení, ale významne znížia bolesť.

Všetky cvičenia ležia na chrbte a nie viac ako 15-krát.

  1. Nohy sú rovné. Vytiahnite ponožky končatín na 5 sekúnd a potom od seba.
  2. Zdvihnite jednu nohu a podržte ju v tejto polohe na 10 sekúnd, potom nohu vymeňte.
  3. Ohnite nohy a nohy potiahnite k zadku (neodtrhnite päty od podlahy). Nohy sa pomaly vracajú do svojej pôvodnej polohy (narovnať sa).
  4. Osoba zaujme predchádzajúcu pozíciu (so zahnutými končatinami). Jednou rukou uchopte koleno a pritiahnite si ho k hrudníku, po krátkom oneskorení si narovnajte nohu a potom ju vráťte do pôvodnej polohy. Podobný pohyb s druhou nohou. Počas cvičenia je chrbát držaný naplocho a pritlačený k podlahe.

Počas exacerbácie sú zákruty chrbtice zakázané, pretože je možné premiestnenie disku.

Cvičenie počas remisie

Počas tohto obdobia môžete pridať cvičenia na všetky štyri. Terapeutické pohyby sú zamerané na napínanie chrbtice pomocou ohybov a zákrut.

Funguje hladko a počet opakovaní by nemal prekročiť 15-krát (je lepšie začať s 5).

  1. Ľahnite si na chrbát. Nohy sú ohnuté v kolenách a sú vykonávané pohyby, znázorňujúce „jazdu na bicykli“.
  2. Uchopte si kolená rukami, pritiahnite ich k hrudníku a pokúste sa ich dotknúť bradou. Ukázalo sa, že predstavuje "loptu" na chrbte. Musí sa stanoviť na 5 minút.
  3. Kolená, šírka ramien od seba vzdialená. Pri monitorovaní dýchania ohnite chrbticu nahor a nadol.
  4. Pózujte na všetkých štyroch. Natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu dozadu. Podržte 10 sekúnd a podobne účinkujte s ostatnými končatinami.
  5. Situácia je rovnaká. Posuňte panvu doľava a potom doprava a dotknite sa podlahy. Beží asi 10 krát.
  6. V rovnakej polohe nakloňte hlavu a potiahnite k nej pravé koleno. Potom sa noha zmení. Podržte na koncovom bode 8 sekúnd.
  7. Z pozície na všetkých štyroch sedieť na pätách, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte najmenej 10 pohybov.

Aj keď bolesť zmizla, tréning by nemal byť zastavený. Teraz sú zamerané na zvýšenie amplitúdy a posilnenie svalovej štruktúry.

Bubnovsky cviky

Tento systém si zaslúži osobitnú pozornosť. Metóda je založená na prilákaní vnútorných rezerv, tj na samoliečbe. Kinezoterapeutické centrá sú vybavené špeciálnymi simulátormi vyvinutými autorom tejto techniky.

Bubnovský gymnastika je jedinečná, pretože terapeutické cvičenia sa vyberajú individuálne, pričom sa zohľadňujú schopnosti tela.

Princípy metódy:

  • Absolútna svalová relaxácia. Odstráni sa zápal a opuchy a eliminuje sa štípanie nervových zakončení.
  • Štúdium celého svalového systému. Normalizuje krvný obeh v postihnutej chrbtici.
  • Crick. Chrbtica sa narovná a stavce sú v správnej polohe..
  • Posilnenie svalového korzetu.
  • Úplný nedostatok drog. Bolesť sa zmierňuje fyzickou námahou.

Pred začatím cvičenia sa vykoná hĺbkové vyšetrenie..

Základné cvičenia:

  1. "Chôdza po zadku." Skvelé cvičenie na lumbálnu prietrž. Posaďte sa s rovným chrbtom a rovnými nohami. Paže sa lepšie ohýbajú v lakťoch. Začneme sa pohybovať po zadku dopredu a dozadu do vzdialenosti, ktorú miestnosť umožňuje.
  2. "Mačka". Cvičenie je dobre známe každému a nevyžaduje podrobný popis. Vykonáva sa minimálne 20 pohybov (v priebehu času môžete urobiť viac).
  3. "Bicykel". Toto cvičenie je tiež známe mnohým. Existuje však nuansa: je vhodné zdvihnúť nohy o 90 stupňov a spodná časť chrbta je pevne pritlačená. Hotovo na príjemnú únavu, ale nie menej ako minútu.
  4. "Most". Ruky musia chytiť členky. Panva stúpa k maximálnej výchylke chrbta. Aspoň 10 opakovaní.
  5. Naklonenie vo všetkých smeroch. Robí sa to státím 10-krát. Chrbát by mal byť uvoľnený..
  6. Ohýba sa. Chrbát je rovný, chodidlá k sebe, dlane zložené pred hrudníkom. Veľmi pomaly sa ohnite, držte pár sekúnd a vráťte sa. Môže sa objaviť závrat, preto je možné vykonávať kolená.

Správny pokojný tréning vám v priebehu času umožní narovnať chrbticu a prietrž môže úplne zmiznúť.

Natiahnutie chrbtice

Všetky komplexy terapeutických cvičení zahŕňajú natiahnutie chrbtice. Rýchlo zmierňujú bolesť.

Najobľúbenejšie pohyby:

  1. Rozťahuje sa na doske, z ktorej jedna strana je zdvihnutá do výšky asi 120 cm. Popruhy sú pripevnené k okraju dosky, pričom ruky sú omotané okolo podpazušia. Strečing trvá asi 20 minút.
  2. Vankúš položte na stoličku. Ľahnite si na brucho a nakloňte sa dopredu. Miesto ohybu tela by malo spadnúť na miesto prietrže.
  3. Ľahnite si na bok a položte pod pás valec. Strečing musí prejsť bez nepohodlia.
  4. Choďte na všetky štyri a choďte v tejto polohe po miestnosti.

Cvičenia sú vysoko účinné, ale môžu sa vykonať iba po konzultácii s lekárom.

Video: "Ako si vziať prietrž s medzistavcovými prietržami podľa metódy Dikul"

Cvičenie v bazéne

Vo vode sa znižuje zaťaženie chrbtice, takže vykonávanie cvičení v bazéne je efektívnejšie. Liečba kýly chrbtice s plávaním a pohybmi vo vode je pomerne účinná. Dopad je na celkový stav tela.

Môžete len chodiť s vysokými kolenami. Na liečebný účinok stačí päť minút chôdze.

Je tiež veľmi užitočné drepovať, ohýbať sa a krútiť sa vo vode. Teplota nie je nižšia ako 28 stupňov. Ak plávate, je lepšie na chrbte a vzdialenosť by nemala presiahnuť 200 metrov.

Aké cvičenia sú kontraindikované?

Pri začatí cvičenia s prietržovou kýlou by ste mali poznať určité obmedzenia. Pri tejto chorobe musí byť fyzická aktivita vedomá. Najprv sa musíte poradiť s odborníkom.

Počas tréningu by sa malo brať do úvahy toto:

  • Nerobte bolestivé cvičenia.
  • Nezačínajte cvičením krútením tela.
  • Ostré pohyby a skoky sú zakázané.
  • Nemali by ste sa prepracovať. Je lepšie vykonať komplex na krátku dobu, ale častejšie.
  • Použitie závaží sa najskôr neodporúča.
  • Intenzita zaťaženia sa postupne zvyšuje.

Nemusíte očakávať rýchle zotavenie, takže sa musíte naladiť na dlhú dobu gymnastiku.

Neodporúča sa začať trénovať na prítomnosť bolesti alebo sprievodných chorôb..

Sú to tieto patológie:

  • Zhubné nádory.
  • Zlá koagulácia krvi.
  • Problémy so srdcom.
  • Zlomená mozgová cirkulácia.

Predovšetkým je potrebné stabilizovať stav pacienta pomocou liekov a zastaviť akútnu bolesť.

záver

Cvičenie s bedrovou prietržou samozrejme nie je všeliek. Je však dokázané, že ide o účinný a úplne slobodný spôsob, ktorý dokáže kontrolovať chorobu a významne zlepšiť pohodu..

Je potrebné si uvedomiť, že terapeutické cvičenia budú teraz stálym spoločníkom na celý život. Ak prestanete trénovať, bolesť sa určite vráti. Svaly bez cvičenia sa oslabia a prietrž si bude pripomínať.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Jednou z hlavných operácií v chirurgickej nemocnici je odstránenie prietrže brucha. Vykonáva sa naliehavo a plánovaným spôsobom..

Osteochondróza je jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka, ktorá priamo neohrozuje život, ale výrazne zhoršuje jej kvalitu. Ochorenie je multifaktoriálne, charakterizované rôznymi klinickými symptómami a najčastejšie sa deteguje v štádiu aktívneho ničenia medzistavcových platničiek.
Je dôležité, aby sa človek pozrel v súlade so svojimi predstavami o kráse, a preto sa už mnoho rokov vyvíjajú metódy na odstránenie vekom podmienených zmien na pokožke dolných a horných viečok bez toho, aby sa potenciálne poškodil zrakový orgán.
Technika vykonávaniaefekt