loader

Hlavná

Žalúdok

Zotavovacie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu predpisuje lekár na zmiernenie bolesti a zastavenie degeneratívnych porúch v chrbtici. Cvičenie, ak je správne vybrané a vykonané, pomáha vyrovnať sa s problémom.

Aktívny životný štýl pre cervikálnu osteochondrózu

Hlavným cieľom terapie je zmiernenie bolesti a zápalu. Vyžaduje si to fyzickú aktivitu. Výcvikové kurzy by sa mali začať ihneď po odstránení exacerbácie, počas obdobia remisie. Najprv by ste nemali zaťažovať krk silno, ale je potrebné ho zväčšiť.

Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice posilňujú svaly a zlepšujú krvný obeh. Pri vykonávaní chrbta by mal zostať plochý.

Hlavná technika fyzioterapeutických cvičení:

  • musíte začať s plynulými zákrutami hlavy, až 10-krát, môžete sedieť;
  • nakloňte hlavu nadol, potom sa vráťte do východiskovej polohy, opakujte až 10-krát;
  • odkloňte krk dozadu, pritiahnite bradu bližšie k hlave;
  • koleno pravej ruky je na stole, dlaň pravej ruky je na chráme. Zatlačením dlane ruky na chrám nakloňte hlavu, opakujte až 10-krát a potom vymeňte ruku;
  • zdvihnite plecia, stiahnite hlavu, držte 5-10 sekúnd, potom relaxujte, vykonávajte 5-6 krát;
  • masírujte chrbtom hlavy prsty bez toho, aby ste spôsobili bolesť.

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou pomáha pri bolesti hlavy. Vhodné pre starších ľudí, zamestnancov, ktorí často pracujú pri počítači. Pravidelným cvičením môžete znížiť závraty, zmierniť bolesti hlavy a zlepšiť pocit pohody..

Cieľom gymnastiky je obnoviť svalovú sústavu krku a zvýšiť pohyblivosť stavcových diskov. Lekcia od trénera fyzioterapie pomôže vytvoriť súbor cvičení.

Gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice:

  • hladké zákruty hlavy doprava a doľava, až 10-krát, zo stojacej alebo sediacej polohy;
  • namáhanie svalov krku, dotknite sa hrude bradou, trochu ju držte, uvoľnite sa;
  • polož svoju dlaň na svoje čelo, nakloní hlavu dopredu, odoláva dlani.

Účinky liečebných cvičení ako liečby osteochondrózy:

  • posilňuje svalovú sústavu stavcov;
  • bojuje proti preťaženiu, odstraňuje prebytočnú tekutinu;
  • zlepšuje elasticitu tkaniva;
  • zlepšuje držanie tela, znižuje zaťaženie chrbtice;
  • urýchľuje metabolizmus;
  • eliminuje bolestivé príznaky.
Po dvoch mesiacoch gymnastického cvičenia sa zdravotný stav zlepší, silné bolesti krku spôsobené osteochondrózou zmiznú.

Správne ranné cvičenia

Ranné cvičenie nie je hlavným prvkom liečby cervikálnej osteochondrózy, ale s jej pomocou môžete zlepšiť pohodu pacienta. Ranné cvičenia sa môžu robiť v akomkoľvek veku..

Ciele terapeutických cvičení pre krk s osteochondrózou:

  • zlepšenie krvného obehu v mozgu;
  • zmiernenie bolesti v hlave;
  • normalizácia všeobecného stavu;
  • obnovenie pohyblivosti miechy.

Hlavné princípy úspechu ranných cvičení s cervikálnou osteochondrózou:

  • pravidelnosť;
  • triedy by sa mali konať súčasne - po spánku, pred raňajkami;
  • pri výbere cvikov je potrebné vziať do úvahy vek a celkové zdravie pacienta;
  • hodina trvá asi 30 minút;
  • v osobitných fázach je potrebná kontrola lekára;
  • cvičenia sa vykonávajú hladko, náhle pohyby sú zakázané;
  • Počas vykonávania nemôžete ostro otočiť hlavu.

Kontraindikácie pre gymnastiku z osteochondrózy:

  • poranenie stavcov;
  • onkológia;
  • hypertenzia;
  • vírusové ochorenia;
  • choroby kardiovaskulárneho systému.
Ranné cvičenia - metóda boja proti osteochondróze. Vykonávanie cvičení pomôže zbaviť sa negatívnych procesov v krčných miechových diskoch..

Základné cvičenia pre domácu úlohu

Pri výbere cvikov berte do úvahy charakteristiky pacienta, zdravotný stav, minulé choroby, vek. Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy v krku. Pomáhajú obnovovať miechové disky.

Bez príslušenstva

Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice je dvoch typov.

Izometria spočíva v tom, že telo nejaký čas drží v jednej polohe a potom sa vracia do východiskovej polohy. Počas gymnastiky by telesné vibrácie nemali byť. V dôsledku tried sa zvyšuje flexibilita, zlepšuje sa krvný obeh.

Dynamické - naklápanie hlavy rôznymi smermi pre konkrétne časové obdobia. Tieto akcie uvoľňujú svaly a zmierňujú príznaky bolesti..

Etapy cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice postupne:

  • chrbát zostáva plochý, musíte otočiť hlavu doprava, potom doľava;
  • ramenný pás je zdvihnutý, v tejto polohe ho držte 10 sekúnd;
  • položiť ruku na chrbát hlavy a urobiť odpor hlavy späť;
  • hlava by mala byť rovná, krk ohnutý dozadu.

Triedy na liečbu osteochondrózy by sa mali podávať denne po dobu 15 minút. Tréningový režim by mal byť systematický, takže plavidlá budú lepšie pracovať. Lekári vyvinuli niekoľko metód na liečenie cervikálnej patológie. Gymnastika Dikul pomáha posilňovať medzistavcové platničky, odstraňuje bolesť.

Bubnovsky odporúča prestať fajčiť a pri cvičeniach použite činky na ďalšie zaťaženie ramenných svalov.

Cvičenie na osteochondrózu sa vykonáva s postupným zvyšovaním záťaže. Procedúra je prijateľná, ak blahobyt umožňuje terapeutické opatrenia a neexistuje riziko predĺženia alebo prietrže hrudnej chrbtice..

Druhy cvičebných cvičení:

  • krútenie;
  • mávaj rukami;
  • zavesenie na priečku;
  • relaxačné pohyby.

Cvičenia začínajú zahrievaním, prepožičiavajú sa mu svaly krku, zohrieva sa, pripravuje sa na zaťaženie. Hudbe môžete viesť hodiny..

Pri krútení by sa hlava mala vyhodiť späť, potom sa musí krútiť celým telom. Triedy sa vykonávajú pred výskytom tepla v celom tele. Výkyvy rúk sa vykonávajú takto: telo nakloňte dopredu, roztiahnite ruky do strán, posúvajte lopatky, vykonávajte výkyvy.

Relaxačné pohyby: namáhajte ramenné svaly a držte ich 15 sekúnd, späť rovno, potom vydýchnite a uvoľnite sa.

Cvičenie na osteochondrózu sa vykonáva opatrne a čo je najdôležitejšie - nie ostro. Výber komplexu je najlepšie zverený lekárovi - poskytne poradenstvo pri jeho implementácii. Pozrite sa, ako lekár robí gymnastiku pre krk v tomto videu:

S príslušenstvom

Medzi ďalšie atribúty cvičení patrí aplikátor Kuznetsov - valec alebo koberec s hrotmi. Môžete si na to ľahnúť alebo ju priviazať k krčnej oblasti postihnutej osteochondrózou. Je povolené používať 1 čas denne počas 10 dní.

Miechový záber sa robí pomocou špeciálneho nástroja. Tento postup sa vykonáva podľa predpisu lekára vo fyzioterapeutickej miestnosti a nie viac ako jedenkrát ročne.

Cervikálna chondróza by sa mala cvičiť, keď bolesť ustúpi a štádium exacerbácie prechádza. Začnite ľahkými cvičeniami, potom posilnite komplex.

Pravidlá vykonávania osteochondrózy krku:

  • triedy sa konajú v chladnej miestnosti;
  • Pred cvičením sa zahrejú, čo telo zahreje;
  • Môžete vykonať samomasírovanie alebo šúchanie pomocou osušky;
  • musíte dýchať nosom;
  • s nestabilnými krčných stavcov, nasadené na mäkký golier alebo korzet.

Cvičenia sa vykonávajú pri státí, sedení alebo na všetkých štyroch, niekedy je prijateľná ležiaca poloha.

Triedy na cervikálnu osteochondrózu by sa mali vykonávať s plochým chrbtom, nehádzajte hlavu späť. V prípade diagnózy ochorenia stupňa 3 u pacienta nie je potrebné cvičenie. Na krk pacienta je nasadený golier, terapia sa vykonáva pomocou liekov pod dohľadom reakcie tela..

trvanie

Pravidelným cvičením môžete zmierniť bolesť krku, zvýšiť svalový tonus, zbaviť sa depresie. Tréning pre osteochondrózu krku je 2 mesiace, niekedy to môže trvať dlhšie.

Ako nerobiť gymnastiku

Pri cervikálnej osteochondróze lekári nepovoľujú určité typy fyzickej námahy. Existujú cvičenia, ktoré majú nenapraviteľné následky. Bez dostatočných informácií pacienti často poškodzujú telo..

  1. Pri zahrievaní s cervikálnou osteochondrózou často robia so svojimi rukami a nohami ostré výkyvy, aby zapli celé telo, čo inštruktori často odporúčajú v telocvični. Ostré zákruty hlavy - dole, hore, doľava, doprava, kruhové pohyby - spôsobujú zovretie stavcov, zhoršené prísun krvi, riziko pošmyknutia stavcov, zovreté nervové zakončenie.
  2. Keď položíte ruky za hlavu a nakloníte ich na kolená, zaťaženie krčných stavcov sa zvýši, čo je neprijateľné. Cvičenie by sa malo vykonávať s telom, svaly krku by nemali byť napäté.
  3. Pri cvičení v bazéne nemusí byť hlava zdvihnutá príliš vysoko nad vodou, čo môže vyvolať kŕč. Pri plávaní by sa hlava mala nakláňať bližšie k vode. Môžete si zaplávať na chrbte a oddýchnuť si svaly.

Ak chcete zabrániť tejto chorobe, musíte sa držať zdravého životného štýlu. Otázky, ktoré vzniknú pri páchaní cvičenia na domácu osteochondrózu krčka maternice doma, sa musíte opýtať svojho lekára.

Cvičebná liečba osteochondrózy krčnej chrbtice: odporúčania na cvičenie, kontraindikácie

Denná cvičebná terapia s osteochondrózou krčnej chrbtice je jedným z najúčinnejších spôsobov liečby. Pravidelný tréning pomáha posilňovať svaly, zlepšuje krvný obeh v oblasti medzistavcových platničiek a stavcov postihnutých patológiou. Neurológovia a vertebroológovia odporúčajú fyzickú terapiu ako prevenciu osteochondrózy ľuďom, ktorí trávia veľa času pri počítači a dlhodobo pracujú s dokumentmi..

Všeobecný opis choroby

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Cervikálna osteochondróza je degeneratívne-dystrofické ochorenie, ktoré sa začína vyvíjať kvôli neschopnosti chrupavkových tkanív diskov udržať vlhkosť. Ich postupné ničenie vedie k deformácii stavcov, k tvorbe kostných výrastkov (osteofyty). Po premiestnení poškodia mäkké tkanivá, stlačia korene miechy a krvné cievy. Preto sú hlavnými príznakmi cervikálnej osteochondrózy bolesť v krku, krku, ramenách, opuchy, stuhnutosť pohybov, závraty, skoky v krvnom tlaku, znížená zraková a sluchová ostrosť.

Prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice

Riziková skupina pre rozvoj osteochondrózy zahŕňa ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, vystavujú disky a stavce nadmernému zaťaženiu, nelieči akútne ochorenie a potom majú chronickú formu ochorenia. Vo väčšine prípadov sa im diagnostikuje osteochondróza po niekoľkých rokoch..

Vylúčenie všetkých faktorov spôsobujúcich predčasné zničenie diskov umožňuje zabrániť takémuto vývoju udalostí. Mali by ste navštíviť masážnu miestnosť 2-3 krát do roka, častejšie na čerstvom vzduchu, vzdať sa alkoholu a fajčiť. Avšak najlepšou prevenciou osteochondrózy je pravidelné cvičenie a zároveň zlepšenie celkového zdravia.

Pravidlá fyzickej terapie

Výcvik sa musí vykonávať v dobre vetranom priestore, ale nie v ponore. Inak je osteochondróza komplikovaná zápalom krčka maternice, prejavujúcim sa akútnou bolesťou. Aké pravidlá by sa mali dodržiavať počas vyučovania:

  • odev by mal byť vybraný z „dýchajúcich“ materiálov, voľný, neobmedzujúci pohyb;
  • Pred tréningom by ste mali zhodnotiť svoje blaho, opustiť ho s vysokým krvným tlakom alebo rýchlym tlkotom srdca;
  • nie je potrebné vykonávať celý komplex naraz - ráno môžete robiť izometrické cvičenia a večer dynamické;
  • na zvýšenie terapeutického účinku fyzioterapeutických cvičení je potrebné pravidelne sa zapájať - až 3-krát denne;
  • pri zhoršovaní pohody, vzhľadu bolestivých pocitov by sa mal tréning zastaviť a obnoviť ho až po dlhom odpočinku.

Profylaktický a terapeutický účinok tried sa zvýši, ak ich kombinujete s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami.

Na čo sa zamerať pri cvičení

Lekári cvičebnej terapie a rehabilitácie odporúčajú, aby počas tréningu počúvali vznikajúce pocity. Ak akýkoľvek pohyb prinesie potešenie z napätia určitých svalových skupín, potom by sa nemal opakovať 10, ale 20-krát. A keď po cvičení sú bolesti v chrbte krku alebo hluk v hlave, pri vdychovaní je pocit nedostatku vzduchu, potom by sa mal z komplexu vylúčiť.

kontraindikácie

Lekár určí cvičebný rozvrh, zostaví súbor cvičení s prihliadnutím na celkový zdravotný stav pacienta. Pacienti s ťažkou arteriálnou hypertenziou, glaukómom a ťažkou myopiou budú musieť opustiť triedy. Kontraindikácie pri fyzickej terapii sú arytmie, aortálna aneuryzma, nedávno prekonaná infarkt. Je zakázané trénovať s akútnymi vírusovými infekciami dýchacích ciest, chrípkou, ťažkými poraneniami miechy.

Cvičebné komplexy

Pacienti s cervikálnou osteochondrózou 2 a 3 stupňa závažnosti musia počas tréningu kombinovať izometrické cvičenia s dynamickými. Toto je jediný spôsob, ako rýchlo posilniť svaly, a tým znížiť závažnosť príznakov, zastaviť zapojenie zdravých diskov a stavcov do deštruktívneho procesu. Pacientom s osteochondrózou 1. stupňa závažnosti sa odporúča venovať viac času dynamickým cvičeniam, ktoré prispievajú k zlepšeniu zásobovania tkanív živinami potrebnými na ich regeneráciu..

Základné pravidlá pre cvičebnú terapiu

Lekár s pohybovou terapiou alebo rehabilitačný terapeut musí pacientovi vysvetliť význam pravidelných cvičení fyzickej terapie a gymnastiky. Ich cieľom je posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu v krku bez stresu na poškodené disky a stavce. To sa dá dosiahnuť iba vykonaním plynulých, mierne spomalených pohybov s malou amplitúdou. Nie je potrebné pokúšať sa skloniť alebo nakloniť hlavu, ako je to len možné - odporúča sa iba mierne kývanie.

Izometrické: šesť cvičení

Pri vykonávaní izometrických cvičení sú zapojené iba svaly a hlava a krk zostávajú nehybné. Sú zvlášť užitočné pre pacientov, ktorí často trpia bolesťami hlavy a zhoršenou koordináciou pohybov, pretože tento spôsob posilnenia kostrových svalov vylučuje akúkoľvek možnosť kompresie stavcovej tepny..

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Aké sú najúčinnejšie izometrické cvičenia:

  • posaďte sa, zovrite prsty v zámku a pripevnite si ho na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a pritom čeliť dlaňami;
  • zopakovať cvičenie, položiť ruky na chrbát hlavy a pokúsiť sa mu zvrátiť hlavu;
  • oprite si pravú ruku o pravú tvár, pokúste sa skloniť hlavu rovnakým smerom a svojou dlaňou odolajte. Cvičenie zopakujte pomocou ľavej ruky a líca;
  • postavte sa, položte ohnuté ruky. Vyrovnajte lakte a potom ich roztiahnite na maximálnu vzdialenosť;
  • nakloňte hlavu a priložte skrížené prsty k zadnej časti hlavy. Pokúste sa narovnať krk, odolať pažiam, namáhať svaly;
  • dajte dlane pod bradu a pri nakláňaní hlavy im odolajte.

Ak sú všetky pohyby vykonané správne, sú napnuté iba svaly krku a hlava zostáva nehybná.

Dynamické: desať cvičení

Dynamické cvičenia sa líšia od izometrických cvičení vo väčšej intenzite, preto pred začatím tréningu musíte vykonať zahrievanie. Mali by ste chodiť po miestnosti, zdvíhať kolená, robiť niekoľko zákrut dopredu, dozadu, do strán.

Počiatočná polohaDynamické cvičeniePočet opakovaní
Postavte sa rovno, trochu od seba, ruky na opaskuPomaly nakláňajte hlavu najprv na jednu stranu, potom na druhú stranu, akoby ste sa pokúšali dotknúť ucha k ramenu10-15
Posaďte sa na nízku stoličku alebo postavte rovnoZdvíhajte ruky nad hlavu a pri vydýchaní dávajte dlane dokopy a vraciate sa do východiskovej polohy15-20
Postavte sa, roztiahnite nohy do šírky ramien a sklopte rukyUrobte kruhové otáčky najprv pravým, potom ľavým ramenom, bez použitia rúk10-15
Vstaň a trochu roztiahni nohyAk chcete vziať ľavú ruku späť a zároveň zvýšiť pravú výšku. Opakujte cvičenie, meníte ruku10-15
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, sklopte ruky, ohnite nohy mierne na kolenáZdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, potom uvoľnite5-10
Ľahnite si na brucho v posteli, zaveste hlavu

Držte hlavu na váhe po dobu 10 sekúnd a potom uvoľnite krčné svaly. Zapnite chrbát s hlavou dole a na tejto pozícii ju držte na váhe 10 sekúnd5-10
Ľahnite si na brucho v posteli, zaveste hlavuOdbočte doprava, potom doľava a držte hlavu na každej strane 10 sekúnd5-10
Posaďte sa na stoličku, ruky natiahnuté pozdĺž telaOhnite lakte, posúvajte pohybom tela po dlaniach až po podpazušia. Hladko sa vráťte aj do východiskovej polohy10-15
Posaďte sa rovno, nohy od seba trochu natiahnuté, pred sebou natiahnuté rukyZaťte ruky a potom sa uvoľnite20-25
Posaďte sa rovno a svojvoľne položte rukyHlavu otočte doľava a doprava a potom ju nakloňte dozadu a dopredu10-15

Mini-komplexy

Z dynamických a izometrických cvičení môžete vytvárať malé komplexy, ktoré je vhodné vykonávať počas pracovnej prestávky alebo dokonca na dlhej ceste. Napríklad je užitočné striedať kruhové rotácie s ramenami a sklonmi hlavy s odporom.

Autorove metódy

Rehabilitačné centrá využívajú súbory cvičení zostavených lekármi úzkych špecializácií - ortopédmi, traumatológmi, chiropraktikmi. Cieľom tréningu podľa autorových metód je nielen posilnenie svalov, ale aj rehabilitácia s čiastočným obnovením chrupavkových a kostných stavcov poškodených cervikálnou osteochondrózou..

Fyzioterapeutické cvičenia Dr. Ignatiev

Lekár vyvinul terapeuticky účinné cvičenia na rýchle zlepšenie zdravotného stavu pacienta. Ich realizácia umožňuje v čo najkratšom čase eliminovať bolesť a stuhnutosť. Počas tréningu musia byť pohyby kombinované s pokojným a hlbokým dýchaním.

Cvičenia v systéme Bubnovsky

Bubnovsky vyvinul metódu kinezoterapie - liečbu chronických patológií chrbtice pohybom vrátane rezistencie. Najefektívnejšie školenia sa konajú v rehabilitačných strediskách vybavených špeciálnymi simulátormi. S. Bubnovsky tvrdí, že zatiaľ čo sa človek môže pohybovať, dokáže sa zotaviť.

Gymnastika o programe Shishonin

Ide o jedinečnú autorskú metódu lekárskeho výcviku vyvinutú pre pacientov s častou bolesťou krku. Cvičenie sa odporúča pri nízkej fyzickej aktivite, pri nedodržiavaní denných postupov, ako prevencia krčnej osteochondrózy. Komplex obsahuje iba sedem cvičení, ktoré by sa mali vykonávať 3-4 krát týždenne.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Prehľad cvičebných systémov pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Z tohto článku sa dozviete, aké sú cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, gymnastiku chrbtice doma. Ako, kedy a prečo realizovať tieto komplexy.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekárka kategórie 2, vedúci laboratória diagnostického a liečebného centra (2015–2016).

Krčná oblasť je najdôležitejšou oblasťou chrbtice. Cievy, ktoré dodávajú krv do mozgu, prechádzajú cez krk. Preto je dôležité ho chrániť a zachovať mobilitu..

Anatómia krčnej chrbtice

Ak chcete zabrániť nadmernému stresu v chrbtici, musíte posilniť svaly, ktoré ho podporujú. Pomôže to terapeutickej gymnastike.

Presne telesná výchova krčnej chrbtice je základom liečby osteochondrózy: lieky iba zmierňujú príznaky a iba terapeutické cvičenia môžu spomaliť vývoj choroby..

Prvý efekt vo forme zlepšenia pohody získate po 2-3 týždňoch denného cvičenia. Pred vykonaním cvikov v prítomnosti cervikálnej osteochondrózy doma, poraďte sa so svojím lekárom.

Cvičenia musíte robiť denne 1-2 krát denne, najlepšie ráno a večer najmenej 2 týždne. Môžete si z cvičenia urobiť časť svojho života a cvičiť každý deň s dobrým zdravím.

Pri pravidelnom cvičení sa obnovuje zdravie chrbtice. Bolesť krku a stuhnutosť pohybov zmiznú. Zlepšuje sa prietok krvi do mozgu, sprievodné príznaky vymiznú: bolesť hlavy, závraty, hučanie v ušiach, znížený tlak atď..

Najlepšie je začať sa vzdelávať v špecializovanom stredisku. Tam môžete sledovať pohyby trénera a porozumieť tomu, ako správne cvičiť gymnastiku. V budúcnosti budete môcť po 2-4 týždňoch vyučovať doma sami.

Všetky cvičenia krčnej chrbtice sú určené nielen na liečenie, ale aj na prevenciu osteochondrózy. Môžu byť vyrobené pre zdravého človeka, aby zabránili rozvoju osteochondrózy.

Problém osteochondrózy krčnej chrbtice je neuropatológ. Na základe výsledkov röntgenového snímania alebo magnetickej rezonancie vykoná verdikt o tom, či môžete zahrnúť určité cvičenia.

Indikácie a kontraindikácie pre terapeutické cvičenia

Pri liečbe zohráva kľúčovú úlohu gymnastika na krku s osteochondrózou. Indikácia môže byť tiež potrebná na prevenciu tohto ochorenia. Cvičenie je tiež potrebné, ak ste v ohrození..

Faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť rozvoja cervikálnej osteochondrózy:

  • časté riadenie;
  • práca pri počítači;
  • pasívny životný štýl;
  • vek nad 25 rokov;
  • menopauza.
Rizikové faktory výskytu cervikálnej osteochondrózy: 1 - dlhodobé vedenie vozidla; 2 - práca pri počítači; 3 - sedavý spôsob života; 4 - menopauza

Gymnastika má však, rovnako ako všetky ostatné terapeutické metódy, kontraindikácie. Cvičenie krku s osteochondrózou sa nedá robiť so zhoršením tohto ochorenia, ani s:

  • ťažká krátkozrakosť;
  • diabetes mellitus v štádiu dekompenzácie (hladina cukru stúpa nad 13,9 mmol / l, môže sa vyvinúť hyperglykemická kóma);
  • závažná hypertenzia a iné kardiovaskulárne choroby;
  • uzdravenie po operácii chrbtice;
  • vestibulárne poruchy, ataxia (nekonzistentný pohyb svalov);
  • zápalové a infekčné choroby, najmä ak sú sprevádzané horúčkou (chrípka, enterovírusová infekcia, reumatoidná artritída);
  • choroby s tendenciou ku krvácaniu (napríklad hemofília);
  • onkológia.

Účinnosť fyzickej terapie

  1. Posilnite svalový korzet, aby ste zmiernili nadmerné zaťaženie chrbtice.
  2. Uvoľnite svalové kŕče, ktoré môžu spôsobiť chronickú bolesť, zlepšiť pohyblivosť krku.
  3. Zlepšenie krvného obehu v krčných cievach na dodávanie kyslíka a živín do medzistavcových platničiek.
  4. Zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby, vyhnúť sa komplikáciám (medzistavcové prietrže), znížiť riziko exacerbácií.
  5. Znížte štípanie nervových koreňov a krvných ciev, ktoré spôsobujú nepríjemné príznaky osteochondrózy.

Krátkodobý účinok vo forme uvoľnenia svalového napätia sa prejaví po prvom vykonaní komplexu. Dlhodobý účinok - zlepšenie celkovej pohody, zmiernenie príznakov - nastáva po 2 až 3 týždňoch.

Na jeho zachovanie a predchádzanie exacerbáciám a komplikáciám musíte doma počas celého života robiť gymnastiku s osteochondrózou krčka maternice - každý deň..

Výnimkou sú obdobia, ktoré sú zahrnuté do zoznamu kontraindikácií (zápalové a infekčné choroby, exacerbácie osteochondrózy)..

Aké symptómy sa môžu gymnastika zbaviť a ako sa to deje:

Zmierňuje sa nadmerné napätie svalov, znižuje sa zvieranie nervových koreňov..

Závraty, „muchy“ pred očami, hučanie v ušiach

Uvoľnením svalov a odstránením ich opuchov sa zníži štípanie stavcovej tepny, ktorá dodáva krv do mozgu.

Obmedzené pohyby krku

Posilňuje svalový korzet, odstraňuje svalové kŕče

Lumbago v krku

Ich pravdepodobnosť je znížená, pretože je znížené riziko ostrého zovretia nervového koreňa

Kompresia nervového koreňa herniovaného disku. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Nadmerné potenie, znecitlivenie v rukách

Zdalo by sa, že existuje spojenie medzi potením a gymnastikou krku. Avšak ona je. Nadmerné potenie dokonca aj v chladnom počasí a pri absencii fyzickej aktivity nastáva v dôsledku stlačenia nervových koreňov, čoho dôsledkom je narušenie autonómneho nervového systému.

Gymnastika na krku s osteochondrózou znižuje zovretie, čím eliminuje potenie. Necitlivosť v rukách je tiež spojená s kompresiou nervových koreňov, takže tento príznak lieči aj telesná výchova.

Dôležité! Hlavným pravidlom všetkých cvičení je hrať s priamym chrbtom. V žiadnom prípade sa neobťažujte. Urob to pomaly.

Ostré pohyby pri osteochondróze sú prísne kontraindikované. Ak počas gymnastiky pociťujete zvýšenie bolesti, zastavte ju a vyhľadajte lekára. Možno by ste si mali zvoliť iný komplex alebo znížiť počet opakovaní. Ovládajte techniku ​​všetkých cvičení tak, že sa pozriete do zrkadla. Ak chcete lepšie porozumieť tomu, ako správne cvičiť, zapnite video a súčasne to urobte.

Posilňovacie a napínacie cvičenia pre svaly krku

Najjednoduchší súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice môžu robiť ľudia akéhokoľvek veku a akéhokoľvek stupňa fyzickej zdatnosti. Tieto cvičenia sú zamerané na posilnenie svalového korzetu, ktorý pomôže zmierniť nadmerné zaťaženie chrbtice a spomalí progresiu osteochondrózy. Triedy pomáhajú zlepšovať pohyblivosť krku a napínaním uvoľňujú svalové napätie.

Každé cvičenie sa vykonáva pri sedení s plochým chrbtom alebo stojaním (šírka ramien od seba). V krajnej polohe držte 3 sekundy. Počet opakovaní - 10-krát alebo 5-krát v každom smere.

Aké príznaky sa začnú prejavovať po 2-3 týždňoch domácej cvičeniaMechanizmus na zmiernenie nepríjemných symptómov

Dajte ruky za hlavu. Vezmite si hlavu späť. Ruky odolajú hlave

Položte si prsty na čelo. Pokúste sa predkloniť. Odolať svojej ruke

Polož svoju ruku na svoj chrám. Pokúste sa nakloniť hlavu nabok. Pritom sa držte svojej ruky

Položte si prsty na chrám. Pokúste sa otočiť hlavu nabok, aby ste jej odolali rukou

Krk späť

Vezmite si hlavu späť. Udržujte bradu rovnobežne s podlahou.

Nakloňte hlavu nadol. Pokúste sa dostať na hruď pomocou brady

Otočte hlavu doľava, aby ste videli svoje pravé rameno. Opakujte na druhú stranu

Zdvihnite plecia nahor, nadol, opakujte. Krk a hlava zostávajú nehybné

Trapéziový sval

Pravou rukou nakloňte hlavu zľava k ramenu. Nezdvíhajte rameno. Ľavá ruka je za chrbtom

Nakloňte hlavu dozadu, pretrvajte, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte. Upozorňujeme, že toto cvičenie môže byť kontraindikované v prípade nestability krčných stavcov.!

Natiahnutie celého krku

Pritiahnite pravú ruku nadol, uchopte ju ľavou rukou za zápästie a otočte hlavu doľava. Počkaj. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu

nadpisTechnika vykonávania
Súbor cvičení na posilnenie a napnutie krku: 1 - potiahnutie krku dozadu; 2 - hlava sa otočí do strany; 3 - zdvíhanie, spúšťanie ramien; 4 - nakloní hlavu dozadu

Tieto cviky na cervikálnu osteochondrózu doma sa môžu vykonávať hneď, ako ucítite stuhnutosť a nepohodlie v krku, ale nie viac ako 3-krát denne..

Súbor cvičení pre Shishonin

Gymnastiku vyvinul A. Yu Shishonin, špecialista na cvičebnú terapiu. Verí, že všetky problémy s chrbticou sú spojené s narušeným krvným obehom. Shishoninova gymnastika je zameraná na obnovenie prietoku krvi v krčnej chrbtici a svalov, ktoré ju obklopujú..

Východiskovou pozíciou všetkých cvičení z tohto cvičebného komplexu je sedenie alebo státie (šírka ramien od seba) s rovným chrbtom. Počet opakovaní - 5-krát v každom smere.

V krajnej polohe každého cvičenia, prvé oneskorenie o 10-15 sekúnd, po 2-3 týždňoch by ste mali čas predĺžiť na 20-30 sekúnd.

metronóm

Nakloňte hlavu doprava a snažte sa dosiahnuť rameno. Rameno nechajte na svojom mieste, nezdvíhajte sa smerom k krku. Počkaj. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu.

Jar

Položte hlavu na bradu. Počkaj. Potom si roztiahnite krk dopredu a hore. Počkaj. opakovať.

Pozri sa na oblohu

Otočte hlavu nabok. Počkaj. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu.

rám

Položte pravú dlaň na ľavé rameno. Chráňte lakte a predlaktie rovnobežne s podlahou. Otočte hlavu nabok, vydržte, vráťte hlavu do pôvodnej polohy a potom otočte na druhú stranu. Toto cvičenie zahŕňa svaly nielen v krku, ale aj v ramennom páse a chrbte, pretože cervikálna osteochondróza je často kombinovaná s hrudníkom.

fakír

Zdvihnite ruky nad hlavu. Dajte dlane dokopy a lakte mierne ohnite. Otočte hlavu na stranu, vydržte, vráťte hlavu do pôvodnej polohy a potom ju otočte na druhú stranu.

volavka

Vytiahnite hlavu nahor. Vezmite si ramená späť. Ruky sú na kolenách (ak cvičíte pri sedení). Držte hlavu v najvyššej polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte. Po 5 opakovaniach vykonajte metronómové cvičenie.

Vykonáva sa v stoji. Ak ste predtým sedeli, postavte sa. Položte hlavu rovno - bradu rovnobežne s podlahou. Vytiahnite hlavu dopredu. Nevyťahujte ho. Brada zostáva paralelná s podlahou. Z tejto polohy otočte hlavu doprava. Potom siahajte po pleci čo najviac. Počkaj. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte to opačným spôsobom.

Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice podľa Shishonina sú zamerané na uvoľnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Pomôžu zmierniť bolesti hlavy, závraty, zrak a sluchové problémy..

V dôsledku zlepšeného krvného obehu sa progresia choroby spomalí, pretože medziobratlové platne budú lepšie zásobené živinami..

Izometrická gymnastika Dr. Borschenka

Cvičenia známeho doktora Borschenka sú perfektné pri liečbe cervikálnej osteochondrózy. Je to účinná metóda na posilnenie hlbokých svalov krku, ktoré nie sú súčasťou každodenného života..

Gymnastika pomôže zmierniť nadmerné zaťaženie stavcov a medzistavcových platničiek. Výsledkom je vyliečenie bolesti krku a stuhnutosti..

V krajných bodoch každého cvičenia vydržte 3-5 sekúnd. Počet opakovaní každého pohybu - 5-10 krát, v závislosti od úrovne výcviku a pohody.

Fyzikálne cvičenia izometrického typu od Dr. Borschenka:

  1. Počiatočná poloha - státie, šírka ramien nôh od seba. Uchopte krk rukami tak, aby všetky prsty boli na zadnej strane a veľké prsty na prednej strane. Nakloňte hlavu nadol a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom nakloňte hlavu do strán. Izometrická gymnastika pre krk. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  2. Položte ruku na čeľusť tak, aby vaše palce spočívali na brade. Čeľusť posuňte dopredu.
  3. Postavte stoličku pred seba. Vráťte sa k nemu. Uchopte sa rukami za chrbát. Odhoďte hlavu dozadu. Potom ho vráťte na pôvodné miesto. Dričať dole. Zároveň držte rukami zadnú časť stoličky. Položte si bradu na hruď. Vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Odhoďte hlavu dozadu. Návrat do východiskovej polohy. Postaviť sa. Opakujte znova. Cvičte „opora“. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  4. Posaď sa. Položte si knihu na hlavu. Posuňte hlavu dozadu a dopredu. V takom prípade by kniha nemala spadnúť. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  5. Polož svoju ruku na čelo. Sklopte hlavu a odolajte svojej ruke. Cvičenie súhlasu
  6. Dajte ruky za hlavu - na zadnú časť hlavy. Pokúste sa nakloniť hlavu dozadu a pritom odolať rukami. Sklon hlavy s odporom
  7. Polož pravú ruku na svoj pravý chrám. Pokúste sa nakloniť hlavu doprava a zabrániť tomu, aby ste to robili rukou. Opakujte na druhú stranu. Cvičenie „Oh-oh“
  8. Vykonajte posledné gymnastické cvičenie pri ležaní. Pod krk položte zvitok alebo zvinutý uterák. Položte palce na roh čeľuste. Zvyšok je na zadnej strane hlavy. Vytiahnite hlavu trochu na 10 až 20 krát. Vykonajte 1-3 krát, pri pohľade na pohodu.

Pred začatím týchto cvičení na liečbu krčnej chrbtice odoberte röntgenový snímok krku a obráťte sa na svojho lekára. Tretie a ôsme cvičenie z komplexu môže byť kontraindikované v prípade nestability krčných stavcov.

Jóga pre cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie jogy (ásany) poslúži ako vynikajúca prevencia proti osteochondróze a bude tiež vhodná ako jej liečba..

Mnohí lekári odporúčajú uchýliť sa k tejto metóde, ktorá bola dokázaná po stáročia. Najlepšie je kombinovať jogu s jedným zo špeciálnych komplexov opísaných v článku vyššie..

Ásany na prevenciu a liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice:

Póza pre mačky

Postavte sa v polohe koleno-lakť. Ohnite spodnú časť chrbta nadol a hádzajte hlavou dozadu (obrázok mačky). Ohnite spodnú časť chrbta nahor, hlavu nadol k brade (znázornite kravu). Opakujte 5 krát.

Tiger predstavuje

Počiatočná poloha je rovnaká. Ohnite spodnú časť chrbta, nakloňte hlavu bradou k hrudníku. Dotknite sa pravého kolena k pravému kolenu. Návrat do východiskovej polohy. Ohnite dolnú časť chrbta nadol, hlavu dozadu, ľavú nohu ohnutú v kolene, zdvihnite ju a uchopte pravou rukou. Potom celý súbor zopakujte na druhú stranu..

Snake pose

Ľahnite si na brucho. Položte ruky na zem po oboch stranách hrudníka. Narovnajte ruky a ohnite chrbát. Udržujte svoju panvu a nohy mimo podlahy. Pokúste sa sklopiť svoje plecia dolu, spojte lopatky dohromady.

Cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu: 16 účinných cvikov, pravidlá tréningu

Osteochondróza chrbtice môže spôsobiť veľa problémov. Nezávisle zlepšujú fyzickú a emocionálnu pohodu, chránia telo pred výskytom exacerbácií tohto ochorenia v budúcnosti pomôže cvičiť terapiu osteochondrózy krčnej chrbtice.

Pravidelná gymnastika znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znižuje chronickú bolesť v krku a ramenách, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny aparát (ktorý znižuje závraty a bolesti hlavy).

Je lepšie začať s liečebnou terapiou pod dohľadom inštruktora, aby vás naučil správne vykonávať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa bloky izometrického (bez pohyblivých častí tela v priestore) a dynamickú aktivitu, sa dá ľahko vykonávať a každý môže robiť gymnastiku doma..

Ďalej v článku - populárne a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje na záťažovej terapii, by to mal vedieť.

Fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu by sa nemali vykonávať s exacerbáciou choroby. Nemusíte sa snažiť „napnúť“ krk, „rozptýliť“ bolesť, nejakým spôsobom ovplyvniť váš stav. Ak sa cítite horšie, okamžite kontaktujte neurológa!

Ak lekár (neurológ) zistil nestabilitu krčných stavcov počas rádiografie chrbtice alebo palpácie, nezabudnite sa pozrieť do ortopedického salónu alebo lekárne a kúpiť si špeciálny mäkký obojok na krk. Chráni vás pred nebezpečnými komplikáciami pri cvičení..

Osteofyty - subtilujú kostné výrastky viditeľné na röntgenovom snímaní chrbtice - ďalší dôvod na starostlivejšie zváženie výberu cvikov pre cvičebnú terapiu. Pri osteofytoch by sa počas dynamického tréningu nemali vykonávať aktívne pohyby krčnej chrbtice, inak riskujete poškodenie nervových kmeňov prechádzajúcich do krku osteofytmi..

Šesť izometrických cvičení

V izometrickej gymnastike sa trénovaná oblasť tela nepohybuje v priestore: t. J. Neexistujú žiadne ohyby, zákruty ani výkyvy..

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na ktorúkoľvek časť tela a pomocou svalových síl pôsobíte proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia pôsobiacej sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy majú šírku ramena od seba.

Dlaňou ruky stlačte oblasť chrámu a lícne kosti na jednej strane (ľavá dlaň - ľavá líca, pravá dlaň - pravá líca).

Pritiahnite svaly krku tak, aby ste odolali paži.

Opakujte na druhej strane.

Popadnite prsty do zámku. V tejto polohe zatlačte na čelo s dlaňami natiahnutými smerom k nemu..

Napínanie krku, protitlak.

Dajte ruky pod bradu do pästí a bradu zatlačte v smere zdola nahor.

Bez toho, aby ste sa pohybovali hlavou vo vesmíre, pôsobte proti.

Popadnite prsty za hlavu do zámku. V tejto polohe pritlačte rukami ruku na týlne-parietálnu oblasť, akoby ste sa pokúšali sklopiť hlavu k hrudníku a vytvorte protiľahlú hlavu..

Položte pravú ruku s otvorenou dlaňou do oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Pritlačte si ruku na tvár, akoby sa ju snažila otočiť doprava. Vytvárajte odpor so svalmi krku.

Zopakujte cvičenie pre opačnú stranu..

Položte hlavu na hruď a prekrížte ruky na zadnej časti hlavy. Ruky pritlačte na chrbát hlavy a silami krčných svalov tak, aby ste hlavu pomaly vracali do zvislej polohy..

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu fyzioterapeutických cvičení je dôležité to nepreháňať:

  • Nemôžete robiť plné otáčania hlavy okolo / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne preklopenie hlavy je plné zhoršenia, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, trhavé: robiť všetko pomaly, pomaly.
  • Keďže osteochondróza chrbtice je často sprevádzaná posturálnou nestabilitou, závraty, fyzioterapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou by sa mali vykonávať v sede..
  • Počet opakovaní - 5–8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

1. Posaďte sa priamo na stoličku, nohy mierne od seba. Natiahnite ruky pred seba..

Zatlačte ruky do pästí - uvoľnite ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom si potriasť rukami.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred vami šírku ramien od seba, ruky na kolená.

Zdvihnite narovnané rameno do strany rovnobežne s podlahou. Bez ostrých pohybov otočte telo rukou v jednom smere, druhou rukou v druhom smere (ľavá ruka - otočte telo doľava, doprava - doprava).

3. Posaďte sa na stoličku, nohy ohnuté na kolená od seba, položte ruky na pás.

Nakloňte hlavu doľava a doprava, akoby ste sa snažili ušou dosiahnuť rameno.

4. Poloha na stoličke. Ohýbajte ruky na lakťoch na maximum (ruky na pleciach).

Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spodnej časti chrbta.

5. Posaďte sa a položte ruky na sedadlo stoličky po stranách tela.

V tejto polohe najskôr krúžte s ramenným pásom, najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Poloha v sede.

Pri malej amplitúde otočte hlavu doľava a doprava (akoby sa pozerala doľava, potom doprava).

7. V polohe na sedenie zatlačte ruky pred seba v zámku.

V tejto polohe zdvihnite ruky až na úroveň hlavy a potom ich sklopte.

8. Poloha v sede, ruky na sedadle kresla.

Nakloňte hlavu k hrudníku - vráťte sa do zvislej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Paže natiahnuté pozdĺž trupu.

Ohnite ruky za lakte a posúvajte ich pozdĺž tela s dlaňami smerom k podpazušiam. Rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy..

10. Sadnite si na stoličku. Ruky na švy.

Zdvihnutú ľavú ruku pred vami nie vyššiu, ako je úroveň ramien. Palm dolu.

Zároveň narovnajte pravú ruku dozadu (dlaň hore). Opakujte pre druhú stranu.

záver

Fyzioterapeutické cvičenia samozrejme nie sú všeliek a na čo najúčinnejšiu pomoc s osteochondrózou chrbtice je potrebné prijať celý rad opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie..

Ale cvičebná terapia pre osteochondrózu krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca ani významný priestor v miestnosti, môžete vykonávať veľa cvičení aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol. Pravidelné cvičenia fyzickej terapie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh choroby a jej príznaky, ale aj na náladu, zmierňujú pocity depresie, sleziny, únavy a dokonca aj depresívnych porúch..

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza je najčastejším problémom u ľudí po 40 rokoch. Ak však prijmete primerané opatrenia a venujete jej dostatočnú pozornosť, následkom sa dá vyhnúť. Jedným z hlavných asistentov v tomto cvičení sú fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia. Súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice je jednoduchý a trvá iba 15 - 20 minút.

Etiológia choroby

Osteochondróza môže byť cervikálna, hrudná alebo bedrová, záleží na tom, ktorá časť chrbtice sa vyvíja. Existuje niekoľko hlavných dôvodov pre jeho vzhľad:

  • Zlé návyky;
  • Sedavý spôsob života;
  • Nadváha;
  • Po poranení chrbtice;
  • Vek po 40 rokoch;
  • Ortopedické problémy: chodidlá na nohách alebo ploché nohy.

Pravidlá fyzioterapie

Základné pravidlá terapeutických cvičení pre všetky časti chrbtice sú rovnaké.

  • Čerstvý vzduch alebo dobre vetrané miesto;
  • Všetky cvičenia začínajú zahrievaním;
  • Nabíjanie vykonávajte iba vo fáze remisie choroby;
  • Pohyby by mali byť voľné, takže oblečenie sa vyberá pohodlne;
  • Pohyby nie sú ostré, postupne sa zvyšujú amplitúda a počet krát. Potom sa vyhnete poraneniu väzov a svalov;
  • Ak počas cvičenia pociťujete bolesť, zastavte sedenie;
  • Pred začatím vyučovania a na konci zmerajte srdcový rytmus. Ak sa zvýši, znížte zaťaženie;
  • Počas nabíjania sledujte dych;
  • Pravidelnosť je nevyhnutnou súčasťou úspešnej liečby. Ak cvičíte čas od času, nebude to mať správny účinok;
  • Cvičenia potrebné na prevenciu a liečbu osteochondrózy sú predpísané a vybrané iba odborníkom. Nepoužívajte samoliečbu, môže to mať opačný účinok;

Zahrejte sa

Veľmi dôležitou súčasťou celého súboru cvičení je zahrievanie. Pomáha predchádzať zraneniam svalov a kĺbov. Zahrievanie musíte urobiť pomaly. Najskôr sa vykonajú jednoduché hojdačky, potom sú nabíjacie prvky komplikované.

  1. Postavte sa rovno. Pomaly pri nadýchaní nosa zdvihnite ruky a po plnom prúde vzduchu do pľúc spustite ruky a zašumte..
  2. Pre zahriatie krčnej chrbtice nakloňte hlavu do strán a otočte ju hlavou dole k hrudníku a vytvorte polkruh z jedného ramena na druhé..
  3. Potom sa oplatí trochu natiahnuť hrudnú časť, pretože stojí proti stene tak, aby sa opierala o päty, zadok, lopatky a zadnú časť hlavy. Urobte 2 kroky od steny a spojte lopatky dohromady. Počkajte 3 roky, potom uvoľnite lopatky a vráťte sa späť na stenu.
  4. Striedavo zdvíhajte ľavé rameno, potom pravé a obidve ramená k sebe.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-krát.

Cvičenie na liečbu osteochondrózy

Najbežnejším typom tohto ochorenia je osteochondróza krčnej chrbtice. Preto je dôležité venovať pozornosť tejto konkrétnej časti chrbtice a vykonávať jednoduché cvičenia. Upozorňujeme na niektoré z nich:

Stály komplex

  1. Postavte sa, ruky na boky. Začnite otáčať hlavou doľava a doprava. 10 krát.
  2. Potom sa urobí to isté, naklonenie hlavy iba k pravému ramenu a doľava. Vykonajte desaťkrát.
  3. Začnite hladký rotačný pohyb hlavy opisujúci polkruh. 10 krát.
  4. Pritlačte dlaň na čelo a pritlačte ju na dlaň. V tomto prípade by sa mali krčné svaly namáhať. Spustiť trikrát.
  5. Odpočívajte a pritlačte si dlaň chrbtom k hlave tak, aby sa tiež napli svaly krku. 3 krát.
  6. Rovnaký postup vykonajte s dlaňou a súčasne stlačte pravý a ľavý chrám. 3 krát.

Ležiaci komplex

Východisková poloha komplexu: ležiace na chrbte, narovnané nohy, ruky pozdĺž tela.

  1. Z východiskovej polohy (I.P.) mierne nadvihnite hlavu a zostaňte v polohe asi 5 sekúnd. Zníženie hlavy. Opakujte trikrát.
  2. Položte ruky na svoje plecia a 4-krát otáčajte lakte na oboch stranách. Opakujte trikrát.
  3. Od I.P. zdvihnite jednu nohu a ohnite ju na koleno. Potom si vymieňajte nohy. Napodobňujte chôdzu na svojom mieste pri ležaní. Vykonajte trikrát po dobu 30 sekúnd.
  4. Zdvihnite ruky nad vami a striedavo ich potiahnite do stropu, zatiaľ čo oddeľujete lopatku z podlahy. Pre každú ruku 6-krát.
  5. Počas dychu roztiahnite ruky do strán a nahor. Pri výdychu zdvihnite koleno a pritiahnite ho k hrudníku. Neroztrhajte si hlavu z podlahy. Opakujte cvičenie 5-krát.
  6. Ležiaci na chrbte, položte ruky na pás. Pri inšpirácii dvíhame nohy a ohýbame sa na kolenách. Pri výdychu ohnite kolená a uvoľnite nohy. Spustiť 5 krát.
  7. Byť v I.P. spojte lopatky dohromady a pritlačte ich k podlahe. Pretrvávajúce postavenie na 3 účtoch. Spustiť 5 krát.

Sediaci komplex

Posaďte sa na tvrdú stoličku. Toto je vaše I.P..

  1. Sediaci na stoličke, posúvajte ľavé koleno na ľavé koleno na 3 sekundy. Rovnaké cvičenie robíme aj pravou rukou. Potom oboma rukami zatlačíme na kolená. Vystupujeme 5 krát.
  2. Ťahajte ľavým ramenom smerom k ľavému uchu. Podržte na 3 sekundy. Pravým ramenom vykonávame rovnaké cvičenie. Potom sa pokúsime vytiahnuť obe ramená k ušiam. 5 sád.
  3. Rotačné pohyby vykonávame ľavým ramenom, potom pravým a potom oboma ramenami. 7-krát pre každé rameno.
  4. Zdvihnite nohy mierne ohnuté na kolenách. Cvičný bicykel.
  5. Natiahnite ruky pri vdychovaní, pri výdychu si ovinte ruky okolo ramien.
  6. Posaďte sa na ľavej strane stoličky. Vykonávame nasledujúce cvičenia:

6.1 Zdvíhanie a spúšťanie ľavej ruky;

  • Pohyby rúk tam a späť, akoby rezali palivové drevo;
  • Vykonajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek;
  • Zdvihnite ruku, hodte ju a potraste.

6.2 Presuňte sa na pravú stranu stoličky a vykonajte rovnaký komplex.

  • Posaďte sa priamo na stoličku. Pri nadýchaní zdvihnite ruky nahor. Pri výdychu uchopte kolená. Opakujte trikrát.

Celý komplex cvičení sa vykonáva pomaly až mierne.

Cvičenie na exacerbáciu

Ak choroba postupuje a vyskytuje sa exacerbácia, je dôležité dodržiavať pravidlá správania sa v domácnosti. Zahŕňajú:

  • Spať a ležať iba na tvrdom matraci;
  • Pod kolená položte vankúš alebo valček. Takže odstránite nadmerné napätie z chrbtice;
  • Vykonávanie špeciálnych cvičení na uvoľnenie svalov chrbtice.

Pri telesnej výchove v čase exacerbácie je dôležité vykonávať všetky cvičenia pomaly, sedieť pred zrkadlom a starostlivo sledovať všetky svoje pocity.

I. P. sedí na tvrdej stoličke, nohy spolu, ruky na kolenách, hlava rovno, brada rovnobežne s podlahou.

  1. Veľmi pomaly otočte hlavu najprv doprava, potom doľava. Brada by mala byť rovnobežná s podlahou. 3 krát.
  2. Nakloňte hlavu k pravému ramenu a potom doľava. Ramená sú upevnené v jednej polohe a nezdvíhajú sa smerom k hlave. 3-4 krát.
  3. Nakloňte hlavu bradou k hrudi. Pri návrate do I.P. Spustiť trikrát.
  4. Veľmi pomaly napínajte bradu na pravý golier, potom do stredu a do ľavej kľúčnej kosti. 4 krát.
  5. Sklopte hlavu nadol tak, aby brada siahala až k hrudníku, pomaly vykonávajte pohyby vo forme polkruhu z jedného ramena na druhé. Spustiť 4 krát.
  6. Zatáčajte, držte polohu 3 sekundy a pri výdychu sa vráťte do polohy I.P..
  7. Odložte si čelo do dlane, 3 minúty odpočívajte, potom hlavu položte na dlaň, tiež na 3 sekundy, a zastavte pravý a ľavý chrám na dlani na 3 sekundy..

Kontraindikácie pri záťažovej terapii

Pri vykonávaní terapeutických cvičení existuje veľmi málo kontraindikácií. Najčastejšie nejde o kontraindikácie, ale o odporúčania na obmedzenie tried v určitom časovom období. Pri osteochondróze sa neodporúča vykonávať záťažovú terapiu počas exacerbácie a silnej bolesti. Existujú však všeobecné kontraindikácie. Tie obsahujú:

  • Horúčka;
  • Závažná bolesť v ktorejkoľvek časti tela;
  • Výskyt zhubných nádorov;
  • Zápalové a infekčné choroby;
  • Vysoký krvný tlak;
  • V prípade narušenia duševného stavu nie je pacientovi predpísaná cvičebná terapia;
  • Krvácanie alebo jeho pravdepodobnosť;
  • Krvné zrazeniny
  • Prítomnosť nevyliečiteľných progresívnych chorôb.

Pri vypracúvaní liečebného postupu pre osteochondrózu, ako aj pre všetky choroby, ktoré si vyžadujú fyzickú záťaž pre každého lekára, je dôležité určiť možnosť indikácie alebo kontraindikácie pri fyzioterapeutických cvičeniach. Preto je komplex práve v tejto oblasti špecialistom.

Odporúčania týkajúce sa prevencie

Ak je rozumný prístup k prevencii osteochondrózy, potom sa dá úplne vyhnúť. Hlavné odporúčania nie sú komplikované:

  • Vykonajte každý deň cvičenia fyzioterapie;
  • Užívajte lieky;
  • Pohybujte sa viac;
  • Zbavte sa zlých návykov;
  • Sledujte svoju stravu;
  • Pravidelne vykonávajte zdravotné prehliadky.

Prevencia je najlepším spôsobom, ako zabrániť chorobe, a liečenie jej účinkov je pomerne ťažké. Ak idete k lekárovi v prvom štádiu, postupujte podľa odporúčaní pre liečbu a nebuďte leniví, potom môžete zabudnúť na bolesť o niekoľko mesiacov..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Kýla očných viečok je choroba charakterizovaná prolapsom tkanív v dolných a horných viečkach, ktoré sú vyplnené výsledným tukom. Prirodzené procesy starnutia a dedičná tendencia tvoriť mastné kýly sú hlavnými príčinami choroby.

Babyother

Pažerák
Pupočná prietrž u novorodencov nie je tak zriedkavá. Toto je malá kondenzácia v pupku, ktorá nastáva v dôsledku nadmerného zaťaženia brušných svalov. V zásade sa u detí vyskytuje so zápchou. Takáto pupočná kýla sa nazýva získaná.
Ľudská chrbtica je komplexný a dobre fungujúci mechanizmus. Podľa štatistík sa zistilo, že každý štvrtý človek má problémy s chrbticou. Najčastejšie je to osteochondróza krčnej a bedrovej chrbtice, ktorá spôsobuje nepohodlie, vedie k zhoršeniu držania tela a objaveniu sa medzistavcovej prietrže.
Počiatočná polohacvičenie