loader

Hlavná

Hlava

Terapeutická kĺbová gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Spôsob liečenia kĺbov Bubnovského je dobre zavedený po celom svete. Zahŕňa liečbu fyzickou aktivitou a zabraňuje mnohým ochoreniam pohybového aparátu. Bubnovská gymnastika pre začiatočníkov má množstvo funkcií, ktoré je potrebné pri jej výkone brať do úvahy.

Funkcie Bubnovského techniky

Podľa štatistík asi 75% ľudí na svete trpí chorobami pohybového ústrojenstva a nie sú to len starší ľudia, ale aj mladí ľudia. Bubnovsky verí, že zdravie pohybového ústrojenstva možno obnoviť prostredníctvom športu, a s týmito cieľmi vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u ľudí s neaktívnym životným štýlom. Jednoduchý poplatok pre začiatočníkov podľa Bubnovského pomôže neutralizovať jeho negatívne dôsledky. Je však dôležité nielen sa hýbať, ale správne sa pohybovať.

Cvičenia Bubnovského sú založené na nasledujúcich zásadách:

  • Správne dýchanie;
  • Presnosť vykonávania cvičení;
  • Použitie ďalších procedúr, ako je masáž.
  • Odmietnutie liekov.

Podľa autora techniky pomáha nielen pri odstraňovaní mnohých ochorení pohybového aparátu, ale aj pri zlepšovaní fungovania všetkých telesných systémov, pri zlepšovaní imunitného systému. Prevenciu možno použiť aj na gymnastiku. Hlavné rysy komplexu, ktorý Bubnovsky odporúča pre začiatočníkov, sú nasledujúce:

  • Odstránenie bolesti a bolesti.
  • Svalová relaxácia a tónovanie.
  • Eliminácia zápalu.
  • Spoločný rozvoj.
  • Normalizácia krvného obehu a tlaku.
  • Metabolické zrýchlenie.
  • Optimalizácia výživy tkanív.
  • Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinku na telo lekár vytvoril špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemôžu navštíviť liečebné centrum. Existuje tiež množstvo cvičení, ktoré nevyžadujú ďalšie zariadenia.

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov

Existuje technika, ktorá je k dispozícii každému doma. Nebudete potrebovať špeciálne vybavenie, budete mať dostatok športovísk s vodorovnou tyčou, malými činkami alebo expandérom. Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika si bude vyžadovať disciplínu a plné odhodlanie. Nesmiete vynechať cvičenia, vykonávať nesprávne pohyby, porušovať dýchacie techniky - to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými nákladmi, ktoré sú podľa autorovej metodológie kombinované s komplexom adaptívnej gymnastiky. Môže byť vykonaná po spánku, bez toho, aby vstala z postele. Každé cvičenie opakujte 15 - 20 krát.

Ranné cvičenia podľa Bubnovského

Keď ste sa práve prebudili, nabíjanie služby Bubnovsky pre začiatočníkov doma môže zahŕňať tieto cvičenia:

  • Musíte ležať na chrbte, natiahnite ruky za švy pozdĺž tela a roztiahnite nohy o niečo širšie ako vaše ramená. Palce potiahnite smerom k sebe a potom od seba.
  • Počiatočná pozícia je podobná. Vyrovnajte a roztiahnite chodidlá a pokúste sa palce dotknúť hárkov.
  • V rovnakej polohe otočte chodidla striedavo v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek..
  • Predstavte si, že stlačíte malú loptičku prstami na nohách a potom ju prudko uvoľníte natiahnutím a roztiahnutím prstov.
  • Ľahnite si na chrbát, položte ruky na telo. Prejdite cez plachtu, pritiahnite prsty k zadku a vráťte ich do pôvodnej polohy podobným kĺzavým pohybom.
  • Keď ležíte na chrbte, vyrovnajte ruky okolo tela. Ohnite kolená do tupého uhla. Prsty každej nohy natiahnite smerom k sebe, kým sa panva nepohybuje.
  • Kým ležíte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela dlaňami dole. Šírku ramena roztiahnite. Prípadne si ukradnite kolená dovnútra a pokúste sa dotýkať listu vnútorným stehnom.
  • Cvičte „gluteal bridge“, ktorý je určený najmä na problémy, ako je zápcha, hemoroidy a iné. Pomáha tiež napnúť svaly zadku a nôh. V polohe na chrbte položte ruky na švy, dlane dolu. Ohnite kolená a nohy si čo najbližšie priblížte. Na výdych musíte zdvihnúť zadok a namáhať ho. Ak urobíte všetko správne, v najvyššom bode sa budú triasť. Pri výdychu jemne skĺznite nadol.
  • Natiahnite ruky a nohy a pritom ležte na chrbte. Musíte ohnúť jedno koleno, uchopiť ho rukami a pritiahnuť ho k hrudníku. Chrbát môže byť zdvihnutý, ale voľná noha by mala zostať priamo na posteli. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom..
  • V podobnej východiskovej polohe ohnite kolená a pritlačte nohy k plachte. Zložte si ruky na brucho a pri vdychovaní ho nafúknite ako guľa, zatiaľ čo pri výdychu jemne vyfúknite. Toto cvičenie pomáha udržiavať tón svalu rekta brucha..

Bubnovského cvičenia proti bolesti

Pri ochoreniach pohybového aparátu človek pociťuje rôzne bolesti. Spoločná gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má za cieľ ich odstránenie.

Sada cvikov na chrbticu pomáha odstraňovať bolesť chrbta a zlepšuje jej celkový stav. Cvičenia zahŕňajú tri fázy: relaxáciu, vývoj a dokončenie svalov. Nemôžete preskočiť jediný krok. Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu, sú nasledujúce:

  • Odpočiňte si čo najviac, kľaknite si a dlane.
  • Pri výdychu jemne vytvorte „mačičku“ ohýbaním späť pri inhalácii a ohýbaním. Opakujte 15-20 krát.
  • Natiahnite chrbtové svaly. Musíte sedieť na stehne ľavej nohy a priviesť pravú späť. Ľavou rukou, akoby sa ti niečo snažilo dostať pred teba. Cvičenie zopakujte 10-krát pre každú stranu..
  • Keď máte ruky na všetkých štyroch, roztiahnite svoje telo dopredu. Rozdeľte svoju váhu na kolená a dlane, panva a spodná časť chrbta by mali byť rovné. Opakujte 15 krát.
  • Pri inhalácii ohnite ruky na všetkých štyroch stranách a ohýbajte sa smerom k podlahe. Nohy by mali byť upevnené. Pri výdychu vráťte ruky na pôvodné miesto a postavte panvu na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležiac ​​na bruchu a položte ruky po tele. Na výdych zdvihnite panvu čo najvyššie, pri vdýchnutí dolu. Opakujte 30 krát.

Na potlačenie bolesti chrbta je možné použiť gumové tlmiče autorských práv. Musia sa aplikovať podľa pokynov, cvičenia vykonávať v troch sadách 12-krát.

  • Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je hore, ruky sú pripevnené k rukovätiam. Jemne pritiahnite nohy k vdýchnutiu smerom k vám, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte lavicu a zdvihnite panvu z horizontálnej polohy.
  • Striedavo vykonajte zorný uhol a vis so zahnutými nohami na horizontálnej lište.
  • Za mreže uchopte ruky a položte bremeno na panvu, ťahajte rovné nohy v pravom uhle k telu.

Bubnovského technika je zameraná aj na obnovenie motorickej aktivity krku a odstránenie bolesti hlavy. Cvičenia sa vykonávajú v troch sadách po 12-krát.

  • Musíte ležať na vodorovnom povrchu a vziať si činky. Pri výdychu urobte bench press, narovnajte ruky a ozve sa zvuk „Ha-ha!“ Po vdýchnutí sa vrátite do pôvodnej polohy.
  • V náchylnej polohe roztiahnite činky tak, aby sa dotýkali povrchu, a potom ohnite ruky za lakte. Pri výdychu zdvihnite činky a roztiahnite ruky.
  • Relaxujte pri ležaní na zemi alebo na lavici. Ľahnite si, aby ste si udržali dýchanie, nasmerujte ruky za hlavu a držte v nich činky. Vykonajte cvičenie v troch sadách 12-krát.

Adaptívna gymnastika

Ak sa vám predchádzajúce cvičenia poskytujú normálne, môžete pre začiatočníkov doma vykonať adaptívne cvičenia podľa Bubnovského. Jedná sa o vážnejší program, pre ktorý potrebujete koberec. Je to veľmi dôležité pri jej dýchaní. Vyžaduje sa hlboký dych a takzvané „čistenie“. Zhlboka sa nadýchnite, vstaňte na kolená. Nadýchnite sa a zatlačte membránu všetok vzduch, padajúc dole so zvukom „Ha-ha“. Ak to urobíte správne, váš hlas bude nízky.

Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte líce a pery. Cez zatvorené pery vytláčajte vzduch diafragmou a potiahnite žalúdok dozadu. Kritériom správnosti je spontánne stiahnutie brucha a hlasný zvuk ako trúbka.

Po naučení, ako správne dýchať, začnite cvičiť. Počet prístupov, ktoré môžete ovládať sami. Vašou úlohou je zvoliť záťaž, ktorá je optimálna pre vaše telo, a postupne ju zvyšovať.

  • Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v pravom uhle. Pokojne vydýchnite. Pri výdychu si strhnite plecia z podlahy a dotýkajte sa vašich kolien rukami. Návrat do východiskovej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát na podložku. Rozložte chodidlá od seba vo vzdialenosti 15 až 20 cm a potom si kolená ohnite. Pri výdychu roztiahnite ruky rôznymi smermi, zdvihnite zadok a spojte kolená. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.
  • V polohe na chrbte uchopte chodidlá a nadvihnite predkolenie do pravého uhla. Ruky musia byť zaistené v zámku na zadnej časti hlavy. Zdvihnite súčasne ramená a panvu, lakte sa dotýkajte kolien. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do východiskovej polohy a nechajte nohy v zábere.
  • Z predchádzajúcej polohy otočte na pravú stranu, pravú ruku natiahnite na stranu a držte ju na povrchu. Dosiahnite na kolená ľavým lakťom a preneste váhu tela na pravú ruku. Spustite sa bez toho, aby ste sa dotkli nôh a hlavy na podlahe. To isté urobte aj pre druhú stranu..
  • Keď stojíte na všetkých štyroch, zavrite nohy a odtrhnite ich z podlahy. Vykonajte kyvné boky zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Položte nohy proti krádeži.
  • Z predchádzajúcej polohy sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď ucítite úsek.

Pravidelnosť je dôležitá pri výkone gymnastiky. Zaťaženie sa musí plynulo a postupne zvyšovať pod dohľadom odborníka. Ponúkame vám možnosť pozrieť si video na tému Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov.

Bubnovsky gymnastika pre krk, kĺby, s kýlou chrbtice doma

Gymnastika metódou S.M. Bubnovsky sa čoraz viac používa doma. Dôveryhodnosť jeho vývoja je spôsobená skutočnosťou, že sa mu ako praktickému postihnutému po vážnom zranení podarilo úplne uzdraviť. Sergei Mikhailovich je lekárom lekárskych vied a jeho zásluhou je systematizácia všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie..

Hlavné princípy liečby a rehabilitácie Bubnovsky

Kinesitherapy, ktorého zakladateľom je S.M. Bubnovsky je jedinečný spôsob využívania fyzických cvičení ako základu rehabilitačnej liečby a prevencie mnohých chorôb. Jeho základný princíp možno považovať za trvalý pohyb bez ohľadu na závažnosť stavu.

Okrem toho sú tieto zásady zaobchádzania založené na:

  • Prístupný a zrozumiteľný teoretický základ.
  • Komplexné uplatňovanie všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie.
  • Motivácia pacienta bojovať za uzdravenie.
  • Systematické striedanie a opakovanie potrebných komplexov a individuálnych cvičení.
  • Využitie systému jednotlivých úloh.
  • Použitie potrebných simulátorov.
  • Zahrnutie prvkov psychoterapie a meditácie do systému liečby.

3 adaptívne cvičenia pre každého

Bubnovského gymnastika doma začína jej adaptívnou verziou. Podstatou adaptívnej gymnastiky je pripraviť sa na intenzívnejší a cielenejší tréning. Hlavnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť cvičení, ktoré umožňujú ich neobmedzené používanie v domácich úlohách.

Adaptívna gymnastika zahŕňa viac ako 100 cvičení. V praxi však nie je potrebné používať naraz.

Najbežnejšie a prístupné všetkým týmto:

kľučky

Push-upy pomáhajú normalizovať prietok krvi vertebrálnymi tepnami. Výsledkom je zlepšenie prísunu krvi do mozgu. Pri vykonávaní musíte vziať do úvahy svoj stav. V prípade ochorení chrbtice a kĺbov sa cvičenie vykonáva pomalým tempom s plynulými pohybmi.

Ľahnite si na zem, ruky ohnuté na lakte, dlane s prstami dopredu naklonenými na podlahe vedľa hrude. Vaše prsty sa opierajú o podlahu. Vykonajte tri kliky. Pri spúšťaní tela sa nadýchnite, pri zdvíhaní - výdych. Po vykonaní troch push-upov si sednite na kolená, zadok sú spustené na päty.

Zdvihnite rovné telo nahor, boky kolmo na nohy. Na vzostupe - nádych, dole - výdych. Opakujte trikrát a vráťte sa do push up. Počet cyklov - podľa zdravotného stavu, najmenej však tri. Pri každom výdychu zakričte: „Ha!“ V ideálnom prípade je potrebné zvýšiť počet opakovaní na 100 za deň.

Cvičenie brucha

Vykonáva sa ležanie na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách, ruky natiahnuté za hlavu, dlane zložené. Brada je pritlačená k hrudníku. Pri výdychu odtrhnite lopatky z podlahy a držte ich čo najviac. Vytiahnite brucho. Opakujte čo najviac. Zvýšte každý deň opakovanie..

Spevnenie chrbta a roztiahnutie zadnej strany stehna

Ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch sú umiestnené rovnobežne s telom s opierkou o dlaň. Ako ste výdych, to max hojdačka s jednou nohou hore. Opakujte 10 krát. To isté urobte s druhou nohou. Potom sa pokúste zdvihnúť obe nohy naraz. Neprepadajte panike, ak nemôžete okamžite. Cvičenie nie je najjednoduchšie, takže musíte dosiahnuť čistý výkon postupne.

Gymnastika Dr. Bubnovsky kvôli bolesti v chrbtici

Bubnovského gymnastika doma je spravidla predpísaná ako domáca úloha na preventívne a terapeutické účely. Účelu gymnastiky predchádza komplexné vyšetrenie, pretože spolu s indikáciami pre použitie komplexov existuje aj niekoľko kontraindikácií..

Indikácie pre vymenovanie gymnastiky kontraindikácie

relatívnaabsolútny
  • Nestabilita chrbtových segmentov.
  • Osteochondróza lumbosakrálnej.
  • Posttraumatické a pooperačné podmienky.
  • Skolióza a zhoršené držanie tela.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýla a výčnelok.
  • Bolesť v chrbtici s funkčným poškodením.
  • Ochorenia obličiek a pečene nad prvou.
  • Onkologické choroby chrbtice.
  • Dekompenzovaná kardiovaskulárna choroba.
  • Chirurgické zákroky na iných orgánoch (na začiatku pooperačného obdobia).
  • Zranenia spojené s prasknutím väzov a svalov.
  • Stavy po operácii chrbtice.
  • Zhubné nádory.
  • Akékoľvek krvácanie.
  • Podmienky pred infarktom a pred zdvihom.
  • Zlomeniny trubice.

Pre každý typ chorôb pohybového aparátu bola vyvinutá jeho vlastná metodika, ale cvičenia sa môžu duplikovať v každom komplexe..

Bubnovská gymnastika s osteochondrózou

Doma môže byť osteochondróza porazená pomocou Bubnovského gymnastiky.

Táto bežná choroba spôsobuje problémy veľkému počtu ľudí. Jeho exacerbácie sú často sprevádzané silnou bolesťou. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte sa príznakov osteochondrózy a tiež prispievajte k obnove funkcií svalového tkaniva, normalizácii krvného obehu a motorickým funkciám.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

V prípade osteochondrózy krčnej chrbtice by cvičenia mali byť zamerané na obnovenie pohyblivosti stavcov.

Najlepšie cvičenia sú:

  1. Natiahnite krk dopredu a zdvihnite bradu. Po popísaní brady oblúka v smere hore a napravo ich natiahnite k ramenu. To isté urobte doľava.
  2. Nakloňte ucho k ramenu a zároveň zdvíhajte bradu. Zablokujte polohu. Pomaly urobte podobný pohyb ako druhé rameno.
  3. Simulujte pohyb útočiacej husi: spustite bradu k hrudníku a zdvihnite ju dopredu po oblúku. Súčasne roztiahnite krk vpred. Keď sa vrátite k IP hlave, nemali by ste byť vyhodení späť. Ak sa ukáže, potom môžete pri pohybe použiť hornú časť hrudníka.
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom jemne zdvihnite pozdĺž oblúka a hlavu otočte na pravú stranu. Pozrite sa na strop a horný oblúk vráťte hlavu do priamej polohy. Vykonajte rovnaké pohyby doľava.
  5. Otočte hlavu vo zvislej polohe. Otáčky sú vykonávané hladko, s plnou amplitúdou. V krajnej polohe pripevnite hlavu na 1 - 1 sekundu.
  6. Položte ruku na opačné rameno a predlaktie zdvihnite rovnobežne s podlahou. Dajte na ňu bradu a zatlačte ju na pocit napätia vo svaloch základnej zóny lebky. Stlačte 4-5 sekúnd. Potom urobte všetko opačným smerom.
  7. Zdvihnite obe ruky nahor a vyklopte dozadu. Brada vpred a hore, natiahnite krk vpred.
  8. Aby ste vyhladili čepele, roztiahnite ruky: jednu hore a nabok, druhú - dole a nabok. Vráťte sa do východiskovej polohy a všetko urobte vertikálnou zmenou polohy rúk.

Najúčinnejšie a neškodné cvičenia z metódy S.M. Bubnovsky. Mnoho žien sa im snaží posilňovať silové cvičenia. V tejto súvislosti je potrebné poskytnúť radu: pri tréningu na cervikálnu osteochondrózu nepoužívajte sily a cvičebné cvičenia bez vymenovania lekára..

Hrudná osteochondróza

Osteochondróza hrudnej chrbtice je oveľa menej častá ako iné choroby chrbtice. Dôvodom je prítomnosť dostatočne silného svalového korzetu a obmedzená pohyblivosť oddelenia. Jej zákernosť však spočíva v zložitej diagnóze: príznaky sú veľmi podobné ochoreniam iných orgánov.

Preto pred ukončením úplného vyšetrenia a presnej diagnózy nestojí samoliečba za to.

Nasledujúce úlohy možno navrhnúť ako domácu úlohu pri tejto chorobe:

  1. Zdvihnite ramená, zaistite ich na úkor 10 - návrat do IP.
  2. Narovnajte lopatky, počítať na 10, potom maximalizujte ramená vpredu, akoby sa sklopili na polovicu.
  3. Malá rotácia ramien: končeky prstov - na pleciach. Lokty popisujú maximálne možné kruhy. Štyri počty sa otáčajú dopredu, štyri počty sa obrátia. Opakuje sa v každom smere - najmenej desať.
  4. V póze „mačka“ ohnite chrbát. Zamknite na niekoľko sekúnd. Relaxujte a opakujte.
  5. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a zatvorte ruky natiahnuté dopredu do hradu. Hornú časť tela otočte 5-krát rôznymi smermi.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrálnej

Bubnovsky gymnastika doma je veľká časť venovaná liečbe najzávažnejších chorôb chrbtice. Jeho spodné časti sú náchylnejšie na patológie ako iné. Ich choroby majú najzávažnejšie následky a ich liečenie je ťažšie..

Cvičenie na akútnu bolesť

Začiatok liečby sa najčastejšie zhoduje s prítomnosťou akútnej bolesti. Pre úspešnú liečbu je potrebné najprv zastaviť bolesť.

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré môžu obnoviť motorické funkcie a zmierniť bolesť:

  1. Krútenie. Ležiac ​​ohýbajte kolená a položte ruky na chrbát hlavy. Dotiahnite kolená k lakťom a striedajte pohyb končatín.
  2. Chôdza na všetkých štyroch. Najjednoduchšie cvičenie, na ktoré nepotrebujete žiadne školenie. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že protiľahlé horné a dolné končatiny sa pohybujú súčasne.
  3. Rozťahovanie stojace. Nohy sú širšie ako plecia, sklopenie každej nohy je vykonávané striedavo.
  4. Polovičný most. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Panva je zdvihnutá a spustená s prehnutím v dolnej časti chrbta.

Komplex pre lumbosakral

Nižšie sú uvedené najlepšie Bubnovsky cvičenia vo forme univerzálneho liečebného komplexu pre domáce úlohy:

  1. Zadok chôdze. Sediaci na podlahe, ruky zložené na hrudi, na zadok, aby sa dostali meter dozadu a dopredu. Urobte také prihrávky od 10 do 15.
  2. Priehyb s krútením. Ohnite chrbát zákrutami rôznymi smermi, zakaždým, keď dosiahnete opačný členok.
  3. Nakloní sa dopredu. Stojte, ruky nad hlavou. Nakloňte sa dopredu a natiahnite prstami. Opakujte 10-15 krát.
  4. Bočné svahy. Rozložte šírku ramien nôh od seba, zdvihnite jednu ruku nahor a druhú - nižšie. Nakloňte sa k strane oproti zdvihnutej ruke. Vymeňte si ruky a nakloňte ho iným spôsobom.
  5. Zdvíhajte ruky. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Polož svoju hlavu na ľavú tvár. Odtrhnite hrudník a pravé rameno od podlahy. Pri návrate do východiskovej polohy položte hlavu na pravú tvár. To isté urobte ľavou rukou. Vykonajte desaťkrát.
  6. Zdvihnite ruky. Táto technika je opísaná v predchádzajúcom cvičení, ale obidve ruky stúpajú naraz.
  7. Kat. Pri výdychu na všetkých štyroch stupňoch sa ohnite chrbát na maximum, zablokujte sa a nedýchajte. S dychom sa vráťte k SP. Pri výdychu ohnite chrbát a zamknite ho. Počet opakovaní párov pohybov - 10-15.
  8. Bicykel. Na chrbte natiahnite ruky rovnobežné s telom, nohy ohnuté. Zdvihnite boky kolmo k podlahe. Vykonajte pohyby podobné pedálovaniu bicykla.
  9. Kolo s zvratmi. Leží na chrbte, dlane na zadnej časti hlavy. Dostaňte koleno na opačný lakť pri súčasnom prichádzajúcom pohybe ramena a lakťa. Opakujte s dvoma končatinami.
  10. Zdvihnite panvu. Pri ležaní na podložke ohnite kolená v kolenách tak, aby boli chodidlá v blízkosti zadku. Držte sa za členky rukami, zdvihnite panvu a ohýbajte chrbát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Skolióza sa spravidla vytvára v detstve a dospievaní a je vážnym a nie úplne pochopeným problémom. Jeho liečba je zdĺhavý a namáhavý proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metódu použitia kinezoterapie na liečbu tejto patológie:

  1. Nasadnite si všetky štyri a vydychujte si zadok na pätách, ohnite chrbát a zhlboka sa nadýchnite..
  2. V rovnakej polohe vykonajte striedavé hojdačky hore nohami a do strán..
  3. IP je uložená. Zníženie panvy na bok pred nástupom bolesti. Neroztrhajte kolená z podlahy.
  4. Počas inhalácie v rovnakej polohe ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu, aby ste videli strop. Ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu a pri výdychu spustite bradu a vyklente chrbát.
  5. Ležiac ​​na chrbte a sklopené nohy kolená k podlahe striedavo v oboch smeroch.
  6. V tej istej IP vezmite jednu nohu oboma rukami a potiahnite ju do žalúdka. To isté urobte s ostatnými končatinami. Ak je to možné, dotiahnite obe nohy súčasne..
  7. Kliešte na kolenách. Potom - v polohe „doska“.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Artritída a artróza chorôb kolenného kĺbu sú veľmi časté. Spôsobujú pacientom veľa utrpenia av niektorých prípadoch vedú k invalidite..

Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnú metodiku na boj proti týmto chorobám:

  1. Ležia na chrbte, striedavo hladko ohýbajú a uvoľňujú nohy v bedrových a kolenných kĺboch.
  2. „Bicykel“ leží na chrbte.
  3. "Vertikálne nožnice".
  4. „Horizontálne nožnice“.
  5. Natiahnutie chodidla a členku. Ležiace nohy k sebe, „ťahajte“ špičky prstov na seba tak, ako je to len možné. Po pár sekundách upokojenia a opakujte postup.
  6. Leží na boku, aby zdvihol a znížil rovné nohy. Ak to nefunguje ihneď, najprv ho zdvihnite. Po niekoľkých cvičeniach sa pokúste zdvihnúť obidve naraz. Po 10 opakovaniach sa prevráťte na druhú stranu.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky sa používa pri mnohých chorobách, takže komplexy boli vyvinuté pre každú z nich. Počet cvičení - viac ako 50.

Najuniverzálnejšie sú uvedené nižšie:

  1. Potiahnutie horného bloku.
  2. Spodná sila jednotky.
  3. "Shargi" (trakcia zdola na úrovni bokov).
  4. Túžba po sebe, ohýbanie lakťov.
  5. Ťah zhora nadol.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej loptičke

Fitball je už dlho medzi ženami jedným z najobľúbenejších gymnastických prístrojov. Mnohí veria, že táto obrovská loptička je úplne bezpečná a v porovnaní s klasickými cvičeniami znižuje stres. Preto sa odporúča používať ho u ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou a vysokou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou predstavou a na začiatku liečby chorôb chrbtice sa neodporúča používať fitball. Toto je možné vykonať po ukončení počiatočného alebo adaptívneho školiaceho kurzu..

Hlavné cvičenia, ktoré S.M. odporúča Bubnovsky:

  1. Ľahnite si na brucho so svojím žalúdkom, aby telo viselo. Nohy sú pevne spojené. Na výdychu nadvihnite telo rovnobežne s podlahou, pridržte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  2. IP je rovnaká. Ruky sú opierané o dlane a lakte. Na výdych zdvihnite rovné nohy, zaistite ich a sklopte.
  3. Ľahnite si na loptu a zároveň držte telo rovnobežné s podlahou. Spolieha sa na priame zbrane. Otáčajte hlavou v oboch smeroch tak, aby ste videli vaše päty.
  4. Kľačiaci, chytiť loptu za ruky a pokúsiť sa vytiahnuť bez toho, aby si namáhali chrbtové svaly.

Cvičenie na rozšírenie chrbtice

Expandéry alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností vybavenia pre domáce fitness. S ich pomocou môžete vykonať desiatky cvičení..

Najbežnejšie z Bubnovského cvičení:

  1. Ľahnite si na chrbát a uchopte podporu. Nohou vytiahnite tlmič pripevnený k hornej časti steny. Trakcia sa dosiahne, kým sa päta nedotkne podlahy.
  2. To isté, ale s dvoma nohami.
  3. Ľahnite si na brucho a ohnite nohu (alebo oboje) do kolenného kĺbu, aby ste dosiahli ťah rozpínacieho zariadenia pripevneného k spodnej časti steny..
  4. Náraz kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
  5. Naťahovanie nôh na všetkých štyroch.

Zotavovacie cvičenia na zlomeninu chrbtice

V prípade poranení miechy sa cvičenia predpisujú od prvého dňa po operácii. V posteli:

  1. Ohýbaním nôh zdvíhajte hlavu a ramená. Tešíme sa.
  2. Nohy sú rovné. Dosah na prsty.
  3. To isté, jedna noha spočíva na druhej..

Po zrušení odpočinku na lôžku:

  1. Z náchylnej polohy zdvihnite chrbát a položte si nohy a lakte.
  2. Ležiaci na bruchu, položený na lakte, zdvíhajte hlavu a ramená.
  3. "Bicykel".

Poplatky za staršie osoby

Bubnovsky gymnastika doma je najvýznamnejšia pre starších ľudí.

Pre najstaršie vekové skupiny existujú pomerne cenovo dostupné cvičenia:

  • Popíjanie. Môžu sa uskutočňovať v ľahu, sedieť a stáť..
  • Svahy. Vyrábané stojace aj sediace.
  • Otáčky hlavy, panvy a tela.
  • Vis na vodorovnej lište.
  • Stoličky push up.
  • drepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metódami S.M. Bubnovsky sa môže používať v nemocnici alebo v ambulancii aj doma. V každom prípade je schopný zmierniť priebeh chorôb a vo väčšine prípadov viesť k pretrvávajúcej remisii..

Komplex najlepších cvičení Bubnovského doma

Čo bude ďalej

Je potrebné si uvedomiť, že terapeutické cvičenia prinesú výsledky, ak ich robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, pri ktorých sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa robiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžeš!

Ako robiť Bubnovsky gymnastiku doma Odkaz na hlavnú publikáciu

V modernej spoločnosti, kde väčšina uprednostňuje sedavý spôsob života, sa choroby kĺbov a chrbtice súvisiace s vekom považujú za normálne. Aby sa však zachovala radosť z pohybu po mnoho rokov, zbavili sa bolesti kĺbov a obnovila sa im mobilita - možno.

Doktor lekárskych vied, profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul špeciálny spôsob liečby gymnastikou. Takéto ošetrenie vyžaduje určitú fyzickú prípravu od osoby. Na takúto predbežnú prípravu je určená adaptívna gymnastika spoločnosti Bubnovsky pre začiatočníkov..

Bubnovského cvičenie na chrbticu, zmierňovanie bolesti

1. Choďte na všetky štyri a uvoľnite sa chrbtom.

2. Bez zmeny polohy ohýbame chrbát: ohýbame sa veľmi pomaly pri výdychu a ohýbame pri inšpirácii (20-krát)..

3. V rovnakej polohe: sedíme na ľavej nohe, potom pravú nohu natiahneme dozadu a ľavú ruku potiahneme dopredu. Cvičenie sa nazýva „napínací krok, vykonáva sa pomaly, nie náhle. Striedavo vymeňte ruky, nohy a opakujte dvadsaťkrát.

4. Stávame sa v pozícii „dôraz na dlane a kolená“: maximálne natiahneme svoje telo vpred bez zdvíhania dlaní a kolien z podlahy. V tomto prípade sa neohýbame v dolnej časti chrbta. Toto cvičenie sa nazýva „čerpanie“..

5. Nezmeníme polohu: ohýbame ruky na lakťoch a pri výdychu sa spustíme na podlahu, potom pomaly vdychujeme. Potom, keď vydýchate, narovnajte ruky, spustite panvu na päty a roztiahnite bedrové svaly. Opakujte - 6 krát. Tak, preťahovanie celého chrbta.

6. Ľahnite si na chrbát: ohnite nohy na kolenách, ruky za hlavu. Pritlačte bradu k hrudníku a ohnite telo na výdych tak, aby lopatky z pleca zostupovali z podlahy a lakte sa dotýkali kolien. Popravený by sa v žalúdku mal objaviť pocit pálenia. Toto cvičenie sa nazýva preťahovanie brucha..

7. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky po tele: na výdychu zdvíhajte panvu na podlahe čo najvyššie, pri inhalácii dolu. Toto cvičenie zopakujte 25-krát, jeho názov je panvový výťah.

Okrem cvičení a simulátora systém Bubnovsky používa niekoľko ďalších metód liečby, ako napríklad:

masáž (aktivuje krvný obeh v postihnutej oblasti chrbta),

kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského (zvyšuje flexibilitu, pohyblivosť chrbtice),

kryoterapia, t. j. kryomasáž, obklady (zlepšujú termoreguláciu, anestetizujú).

Bubnovského terapeutická gymnastika pre chrbticu: video

Ako vidíte, osteochondróza nie je veta, musí sa liečiť iba choroba! Ak máte záujem o metódu liečby Bubnovského, poraďte sa so svojím lekárom a obráťte sa na špecializované lekárske stredisko lekára Bubnovského, aby podstúpilo liečbu pomocou tejto metódy pod dohľadom skúsených odborníkov! Okrem toho používajte ortopedické výrobky - matrace, stoličky, vankúše..., ktoré slúžia ako vynikajúca prevencia všetkých stavovcov. byť zdravý!

Centrum Dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptívna gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov

Prispôsobivá gymnastika Dr. Bubnovského pomôže osobe prispôsobiť sa podmienkam zvýšenej fyzickej aktivity. Nesnažte sa však okamžite dokončiť celý priebeh cvičení. Profesor na úvod odporúča malý úsek v posteli, ktorý pomôže telu prispôsobiť si zložitejšie cvičenia a dať mu vytrvalosť..

  • Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky rovno po tele a roztiahnite nohy od seba. Teraz sa pokúste ťahať vaše veľké prsty čo najďalej smerom k vám a od vás..
  • Situácia je podobná, skúste sklopiť nohy a roztiahnite sa čo najpevnejšie, bez toho, aby ste nohy zložili z postele.
  • Ležanie na posteli robí vaše chodidlá pomalým rotačným pohybom a vykonáva ich v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
  • Vynikajúce cvičenie na tréning kolien - ležanie na posteli, ohýbanie kolien a pokúšanie sa ich ťahať čo najbližšie k zadkom, potom niekoľko sekúnd zotrvávať..

Po trochu zahriatí môžete začať vykonávať základné cviky adaptačnej gymnastiky. Bubnovsky odporúča zlepšenie chrbtice a kĺbov, gymnastiku a video na internete. Položte na podlahu nekĺzavú rohož a začnite nabíjať.

  1. Nasaďte si kolená a položte podpätky na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite ruky do strán a začnite postupne klesať, vydýchnite a spustite na päty..
  2. Efektívne dychové cvičenie - sadnite si na podlahu, položte si podpätky na zem a zhlboka sa nadýchnite nosom. Potom sa pokúste pevne dotiahnuť pery a vydýchnite ústami.
  3. Ľahnite si na chrbát a ohýbajte nohy na kolenách, hádzajte ruky za hlavu. Potom sa pokúste nadýchnuť a natiahnuť ruky na kolená, vydýchnuť a zaujať východiskovú pozíciu.
  4. Postavte sa na chrbát, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite, pokúste sa zdvihnúť zadok a zároveň spojte nohy.
  5. Skvelé cvičenie na chrbticu - dostaňte sa na všetky štyri nohy, položte lakte a kolená na zem. Potom sa pokúste ohnúť chrbticu dovnútra a von a zotrvať v každej polohe 10 minút.
  6. Zostaňte na kolenách, natiahnite sa dopredu a pokúste sa na niekoľko sekúnd napnúť chrbát, potom úplne relaxujte a opakujte cvičenie..
  7. Ľahnite si na bok, položte si spodnú ruku na zem a potom pomaly začnite ťahať kolená k hrudníku. Opakujte cvičenie 15-krát pre každú stranu..
  8. Postavte sa na všetky štyri na podlahe, položte si kolená a lakte na zem. Potom mierne zdvihnite nohy z podlahy a spojte ich, potom posuňte panvu na pravú stranu a chodidlá doľava a naopak..

Bubnovsky systém

Je potrebné mať na pamäti, že život je pohyb. Ľudia si to pamätajú iba vtedy, keď stratia schopnosť presťahovať sa a obrátiť sa na odborníkov. Hlavnou vecou je nezačínať sa, nie priviesť telo do hrozného stavu s vlastnou lenivosťou!

Sergei Bubnovsky verí, že hlavným faktorom zdravia chrbtice sú svaly, ktorými prechádzajú nervy a krvné cievy. Ak s nimi správne pracujete, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.!

Pred začatím wellness gymnastiky by ste sa, samozrejme, mali poradiť s odborníkom. Nakoniec musíte pochopiť, či sa pacient môže ohýbať alebo nie, či sú tlačidlá prijateľné. Keď lekár určí podstatu problému, najlepšou liečbou je cvičenie.

Gymnastika Sergei Bubnovsky posilňuje svaly krku, pliec a brucha. V tomto videu lekár vysvetľuje, ako robiť najjednoduchšie cvičenia, ako správne dýchať počas gymnastiky. Zázračné cvičenia zmierňujú kŕče a zároveň uvoľňujú a posilňujú svaly. Pomohli tisícom ľudí zbaviť sa zdravotných problémov...

Lekár rozdeľuje telo na 3 oddelenia. Prízemie - nohy. Je potrebné drep, aby sa zlepšil prísun krvi do dolnej časti tela. Nedostatočný prísun krvi do tejto zóny vedie k prostatitíde u mužov a chorobám maternice u žien.

Druhé poschodie - kmeň, svaly chrbta a hrudníka. Na reguláciu práce týchto svalov je potrebné vykonať cvičenie pre tlač, do ktorého je zapojených veľa ďalších svalov. V takom prípade nezabudnite správne dýchať!

Tretie poschodie - krčná chrbtica. Ak bolí krk a hlava večer, naznačuje to nedostatočný prísun krvi do tejto oblasti. Akákoľvek fyzická aktivita je nápomocná pri náprave situácie..

Ďalší veľký komplex, ktorý pomáha opravovať a liečiť kĺby. Ak s nástupom chladného obdobia kĺby začnú bolieť a budú mať nepríjemný pocit, určite by ste mali vyskúšať také ranné cvičenia! Radím svojej babičke.

Komplex je skutočne najjednoduchší! Vhodné aj pre milovníkov lenivých ľudí...

Zdatný človek je človek so silnými a zdravými svalmi. Ak trénujete pravidelne, cvičte svoje telo, dokonca aj závažné problémy ustúpia! Cvičenia, ktoré predložil Sergej Bubnovský v týchto videách, sa mi veľmi páčili: robenie je veľmi jednoduché a okamžite sa stáva ľahším, aj keď sa váš chrbát alebo krk výrazne zrania.

Alexandra Kilimchuk
Od detstva sa zaujíma o medicínu. Vyrastala v rodine lekárov. Vie, ako uvariť elegantné raňajky doslova z ničoho, nebojí sa experimentovať v kuchyni: pripravuje koláče bez múky, nízkokalorickej majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy sa nevzdáva a verí, že ľudia sú stvorení, aby si navzájom pomáhali! Vo všetkých jej záležitostiach týkajúcich sa domácnosti je asistentkou Sasha. Obľúbená kniha Alexandry - Umenie lásky od E. Fromm.

Liečebná technika Dr. Bubnovského

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je tvorcom jednej z oblastí alternatívnej neurológie a ortopédie. Základom jeho terapie je využitie vnútorných rezerv ľudského tela pri hľadaní schopností ľudského tela bojovať proti chorobám samotným bez použitia drogovej liečby. Nazýva sa to kinezoterapia. Táto Bubnovského technika (pozri video) poskytuje nielen liečenie chorôb OA, ale aj diagnostiku celého pohybového aparátu, stav kĺbov a chrbtice. Vďaka tomuto myofasciálnemu vyšetreniu je možné určiť presnú lokalizáciu choroby a podľa toho určiť správnu a najúčinnejšiu liečbu podľa Bubnovského..

Pokiaľ ide o priame ošetrenie chrbtice, tu sa používajú špeciálne cvičenia, ktoré vyvinul profesor S. Bubnovsky sám. Ich pravidelná implementácia pomáha obnoviť funkcie kĺbov, chrbtice, zmierňovať bolesť, zlepšuje fungovanie všetkých telesných systémov, všetkých vnútorných orgánov, posilňuje imunitný systém a dodáva telu úplné uzdravenie. Zároveň sú také cvičenia predpísané pre každého pacienta individuálne, podľa závažnosti ochorenia, povahy bolesti, lokalizácie bolesti....

Bubnovsky

Špeciálne wellness centrá spoločnosti Bubnovsky fungujú po celom Rusku a pomáhajú ľuďom získať späť svoje zdravie a zbaviť sa bolesti bez drog. Študoval mnoho existujúcich metód na svete pre prácu s muskuloskeletálnym systémom. Na základe získaných vedomostí a osobných skúseností vyvinul vlastnú metódu liečby chrbtice a kĺbov.

Vo veku 24 rokov po nehode sa Sergej Michajlovič Bubnovský stal zdravotne postihnutým. Problémy viedli k hľadaniu účinného systému zotavenia po poraneniach miechy. Lekár dokázal rozvíjať svoje vlastné rehabilitačné programy založené výlučne na zdrojoch ľudského tela bez chirurgického a lekárskeho ošetrenia.

Dôležité mať na pamäti

Cvičte, ale možno budete musieť byť doktorom Bubnovským odporučený za zničenie kosti a problémy s chrbticou šliach a väzov, vykonať ju na hrudi a

A kostné tkanivo. Je potrebné postupne pomáhať obnoviť flexibilitu, neexistuje žiadna úroveň prípravy na chrbticu na vykonávanie postupov a tlačenie na zadok.

Striedavé nohy, ťahajte Body umiestnené na efektívnosti - skúste sa naučiť výberom pripravené. Po tréningu použite špeciálne niekedy veľmi namáhavé... chrupavkové tkanivo jedného - uh...

Riziko mozgovej príhody by malo byť umiestnené na ľavom lokte (ruky si sadnite na zem, aby ste zvýšili záťaž, zvládli chrbticu, zbavili sa vykonávania masážnych cvičení a kryoterapie)

K hrudi, zdvíhanie Ohnite si kolená, snažte sa dotiahnuť veľké prsty na nohách, pravidelnosť tréningu je zodpovedná za túto nízku vodorovnú lištu a bolo by dobré ísť na simulátor, ktorý dokáže adaptívne gymnastiku Bubnovsky

12 nevyhnutných cvičení pre koleno od profesora Bubnovského

12 cvičení od Sergeja Bubnovského, ktoré sa odporúčajú na obnovenie kolenných kĺbov, ako aj bezpečnostné opatrenia, ktoré sa musia pri ich vykonávaní dodržiavať..

Chcem podrobnejšie rozprávať o základných cvičeniach, ktoré musíte vykonať, aby ste obnovili svoje kĺby a ktoré odporúčam takmer všetkým ľuďom vo forme prevencie a liečby. Tieto cvičenia boli samozrejme vytvorené vďaka vzhľadu simulátora MTB, ktorý sa používa ako v špecializovaných liečebných strediskách, tak aj doma. Ale nie všetci ľudia majú také príležitosti, takže odporúčam vykonávať tieto cvičenia s gumovým tlmičom..

Sergey Bubnovsky: 12 cvikov na koleno

Na úvod si spomínam na základné bezpečnostné pravidlá pri vykonávaní týchto cvičení:

1) gumový tlmič nárazov by mal byť pripevnený k dolnej časti dolnej časti nohy slučkou, najlepšie na tesnom špici. Druhý koniec je pripevnený k pevnému ťažkému držiaku, ako je napríklad noha pohovky, postele alebo skrinky. Je však lepšie zaskrutkovať akýkoľvek typ konzol závesu na opornú stenu domu alebo miestnosti v rôznych výškach, pre ktoré by bolo možné upevniť voľný koniec tlmiča nárazov a vykonávať cvičenia na podlahe alebo na lavičke;

2) gumový tlmič nárazov a teraz sú silikónové tlmiče, na koncoch by mali mať držadlá ako expandér. Mala by byť taká dlhá, aby sa pociťovalo napätie vo svaloch nôh a tlmič sa neklesol. Cvičenia sa musia vykonávať na základe 15 - 20 opakovaní v jednej sérii. Tieto cvičenia by sa mali počas prvých dvoch až troch týždňov vykonávať pomerne ľahko, to znamená bez nadmernej sily pri napínaní gumového tlmiča nárazov. S každým tréningovým cyklom (12) sa môže počet tlmičov zvýšiť po zvýšení sily nôh. Nemali by ste dupať jedným úsilím. Je potrebné cítiť nejaké nepohodlie napätím, to znamená prekonať. Nie je však potrebné ponáhľať so zvyšujúcim sa počtom tlmičov;

3) každý pohyb musí byť vykonávaný jemne, s rovnakým úsilím od začiatku do konca. Nie je potrebné ťahať tlmič s nohou a nohu prudko hádzať do pôvodnej polohy;

4) svaly, väzy a šľachy, ktoré tieto cvičenia vykonávajú prvýkrát, môžu nasledujúci deň prasknúť, prasknúť a ublížiť. Opuch a kŕče nie sú vylúčené. Toto je normálna reakcia na prispôsobenie sa novému životu tela, kým sa svalové vlákna nevyrovnajú a neobnovia priechod krvných ciev vo vnútri seba. Rozmýšľajte lepšie o tom, čo sa stane, ak prestanete robiť tieto cvičenia. Chcete sa vrátiť k liekom a utrpeniu?

5) minimálny počet tried týždenne sú tri. Dĺžka hodiny je minimálne 20 minút a nie viac ako 60. S každým týždňom a mesiacom sa snažte zvýšiť počet cvičení vykonaných v určitom časovom období;

6) okamžite sa rozhodnúť, v ktorú dennú dobu budete tento liečebný program vykonávať, a za žiadnych okolností ho neodmietnete dokončiť v stanovenom čase;

7) ak máte sprievodné ochorenia, ako je koronárna choroba srdca a užívate lieky, neodporúča sa ich okamžite odmietnuť. Zároveň dávajte pozor na zdravotný stav po vyučovaní a rozhodnite sa, či užiť ďalšiu pilulku, ak sa zlepší? Pokúste sa postupne vytlačiť pilulky z vášho života a nahradiť ich cvičením;

8) zlé zdravie by nemalo byť dôvodom preskakovania tried, pretože tieto cvičenia sa ho zbavia;

9) cvičenia je vhodné vykonávať na príjemnom sprievode alebo pred televíznou obrazovkou;

10) pripravte sa na uzdravenie, pretože vykonaním týchto cvičení vytvoríte podmienky na obnovenie vlastného zdravia.

Prvou skupinou cvičení je sila.

Na obnovenie svalových „púmp“ sú potrebné silové cvičenia. Tieto „pumpy“ pracujú iba v jednej podmienke: kontrakcia-relaxácia svalu, to znamená, výkonný prvok pohybu.

Cvičenie číslo 1 (pozri fotografiu 1 a, b)

Východisková poloha (ďalej len „IP“): leží na hrudi. Trakcia gumového tlmiča nárazov k maximálnemu ohybu nohy v kolennom kĺbe.

Vykonávanie tohto cvičenia pomáha napínať spazmodické svaly popliteálnej zóny a zlepšuje drenážnu funkciu stehenných svalov, čo eliminuje opuch (opuch) kolenného kĺbu vznikajúci po priamych a nepriamych zraneniach..

Priame zranenie je zranenie, ktoré nastane okamžite potom, ako koleno zasiahne tvrdý predmet alebo objekt zasiahne koleno. Nepriame poranenie je poranenie spojené s napínaním svalovo-väzivového aparátu nohy, ktorého následkom je opuch (opuch) kolenného kĺbu, ktorý bráni kolenám v úplnom ohybe a neviazaní..

Ak sa drenážne cvičenia nevykonávajú proti opuchom alebo opuchom, to znamená tie, pri ktorých svaly nad a pod kolenom začínajú vykonávať pumpovaciu funkciu (odstránenie opuchov), opuch sa zvyšuje a koleno má tvar vaku naplneného tekutinou. V takýchto prípadoch môžu činnosti lekárov na umelú drenáž opuchov pomocou injekčnej striekačky Janet viesť k závažnej patológii kĺbov až po artrózu..

V prípade, že nevykonáte žiadnu akciu a použijete obklady a masti s akýmkoľvek zložením, opuch môže koleno fixovať a uviesť ho do kontrakcie, to znamená nemožnosť predĺženia. Okrem toho predĺžené odstránenie opuchov môže viesť k hnisaniu zápalovej tekutiny.

Preto sa navrhuje vykonávať cvičenia s napínaním svalov stehien a dolných končatín pomocou gumového tlmiča nárazov, ktorého jeden koniec je pripevnený k spodnej časti dolného ramena a druhý je pripevnený k pevnému držiaku v rôznych výškach tak, že pri vyrovnávaní nohy je úplne nezávislý a pri ohnutí na maximum možné. ohnutie nohy v kolene smerom k zadku.

Ak osoba vykonávajúca toto cvičenie leží na podlahe, potom pod koleno je vhodné položiť hustý vankúš alebo vyhrievaciu podložku naplnenú nehorúcou vodou. Ak je na kolene, je žiaduce, aby noha, s ktorou vykonáva pohyb v zatiahnutom stave, spočíva na pevnej podložke (lavica s mäkkým povrchom, pohovka, stolica)..

V prvých dňoch tried by napätie tlmiča nárazov malo byť také, aby osoba vykonávajúca cvičenie mohla voľne ohýbať a narovnať nohu v rozsahu 20 - 25 opakovaní. V nasledujúcich dňoch by sa malo napätie zvýšiť buď zväčšením vzdialenosti od upevnenia voľného konca tlmiča (od steny), alebo zvýšením počtu tlmičov (dva, tri, štyri)..

Musíte vedieť, že počas tohto cvičenia môže študent počuť praskanie, drhnutie, klikanie v pracovnom kĺbe. Toto je normálna reakcia spazmodických a zle fungujúcich svalov v oblasti pripojenia k kolennému kĺbu. Po ukončení takéhoto cvičenia si môžete na niekoľko sekúnd zakrývať koleno studeným obkladom.

Mnoho pacientov, dokonca aj mladí ľudia, sa týchto zvukov obávajú. Zdá sa im, že je niečo roztrhané, popraskané, posunuté. Je to však ilúzia vyvolaná strachom. Cvičenie je úplne bezpečné, ak je možné vykonať najmenej 10 opakovaní.

Ale pri vykonávaní tohto cvičenia nemôžete nohu vytiahnuť a ostro ju hodiť späť. Náhle pohyby nemôžu narušiť integritu kolenného kĺbu, hoci svaly sa môžu napnúť a spôsobiť novú bolesť.

A ešte jedna poznámka. Prosím, bez fanatizmu! To znamená, že nie je potrebné veľké úsilie, ale zároveň musia mať svaly pocit, že sa sťahujú a napínajú. Pokúste sa vykonať toto cvičenie 15 až 20-krát, pričom sa vždy zvýši vplyv tlmiča nárazov na pracovné svaly.

Hlavnou výhodou tohto cvičenia je dekompresia kĺbových povrchov kolenného kĺbu. To znamená, že sa pri vykonávaní týchto pohybov nedotýkajú.

Poznámka. Rovnaké cvičenie sa odporúča pri burzitíde kolenného kĺbu, rehabilitácii po odstránení menisku alebo po transplantácii krížových väzov kolenného kĺbu..

V telocvičniach sa na tento účel používa simulátor MTB-1 (č. 19) s použitím univerzálnej lavice.

Vykonajte všetky cvičenia počas fázy výkonu (ohyb, trakcia) pri výdychu „Ha-a“!

Cvičenie číslo 2 (pozri fotografiu 2 a, b)

Predĺženie nohy v kolennom kĺbe s ťahom gumového tlmiča nárazov zo stojacej alebo ležiacej polohy na bruchu (závisí od stupňa poškodenia kolenných kĺbov). Ak je jeden kĺb zranený, toto cvičenie sa môže vykonať od I.P. stojí na zdravej nohe. S porážkou dvoch kĺbov - I.P. ležiace na bruchu.

Na začiatku I.P. (stojí na zdravej nohe) noha s tlmičom je mierne ohnutá dozadu a hore (asi 30 stupňov), zatiaľ čo päta s tlmičom stúpa nad podlahu čo najviac, ale bez nakláňania tela dopredu..

Ak máte vysokú pevnú oporu (napríklad švédsku stenu), pripevnite na ňu voľný koniec gumového tlmiča nárazov a pri tomto cvičení si položte ruky na stenu pred hrudník a chrbát držte vzpriamene..

Cvičenie sa vykonáva kvôli predĺženiu nohy v kolennom kĺbe až do úplného vyrovnania. Pri tomto cvičení môžete pociťovať nepohodlie v muskulo-väzivovom aparáte kolena. Tomu nemusíte venovať veľkú pozornosť..

Cvičenie sa považuje za správne vykonané, ak sú pri roztiahnutí nôh stehná (predný sval) úplne napnuté. Stupeň napnutia gumového tlmiča sa určuje rovnakým spôsobom ako v cvičení č. 1. Pri predlžovaní nôh sa nedotýkajte špičky podlahy..

V druhom I.P. (leží na bruchu) noha zapojená do cvičenia sa položí na vysoko elastický valec alebo hustú pokrývku stočenú do valca, ktorej výška by mala byť taká, aby sa pri ponožkách v kolennom kĺbe nedotýkala ani ponožky..

Cvičenie sa vykonáva striedavo s každou nohou rovnaký počet opakovaní. Ak je jedna noha výrazne slabšia ako druhá, potom musí vykonať toto cvičenie dvakrát toľko.

Poznámka. V prípade silnej burzitídy, tj veľkého opuchu alebo opuchu, sa odporúča vykonať toto cvičenie na obklad s ľadom. Ak opuch nie je príliš výrazný, môže sa stlačenie ľadom aplikovať na koleno niekoľko sekúnd po cvičení.

V telocvičniach sa na tento účel používa simulátor MTB-1 (č. 20)..

Cvičenie číslo 3 (pozri fotografiu 3 a, b)

Ohyb nohy v kolennom kĺbe s tlmičom ťahu z pokojnej polohy.

I. P. pri státí je tlmič pripevnený k spodnej časti dolnej časti nohy, druhý koniec je pripevnený k voľnej ruke. Ohnite nohu na koleno a snažte sa dotýkať päty pätou. Udržujte koleno v jednej polohe bez toho, aby sa pohybovalo od vertikálnej línie tela.

Pri ohybe sa zlepšuje krvný obeh v popliteálnej zóne. Pri spúšťaní nôh sa svaly stehien a dolných končatín napínajú pri úplnom vykladaní stehien a dolných končatín. V miestnosti kinezioterapie sa toto cvičenie nazýva „28“. Vykonáva sa striedavo: najprv s jednou nohou, potom s druhou.

Cvičenie sa odporúča nielen pri artritíde a artróze kíbu, ale aj pri burzitíde, tendovaginitíde po operáciách na väzivovom aparáte kíbu, ako aj pri poraneniach menisku. Okrem toho sa telocvičňa môže používať na liečbu bolesti kolenného kĺbu, na zotavenie sa z úrazov a operácií, silových cvičení na ohýbanie a predlžovanie stehien..

V telocvičniach sa na tento účel používa simulátor MTB-1 (č. 28)..

Cvičenie č. 4 (pozri fotografiu 4 a, b)

I. P. sedenie nabok do pevnej podpery, pre ktorú je jeden koniec gumového tlmiča pripevnený, druhý koniec je pripevnený k spodnej časti dolnej časti nohy alebo chodidla zo strany pevnej podpery, privedie chodidlo s gumovým tlmičom nárazov, potom ho zoberie čo najviac, zatiaľ čo noha je rovná, druhý sa môže ohnúť.

Pri vykonávaní tohto cvičenia je možná bolesť vo vnútornej zóne kolena. Toto je normálna reakcia svalov pripojených k tejto oblasti a dlhodobo nepracujúcich. Ak počas cvičenia pretrváva bolesť, aplikujte obklad s ľadom po dobu 10-15 sekúnd.

Pokúste sa dokončiť toto cvičenie s najmenej 10-15 opakovaniami jedným prístupom. To isté platí pre druhú nohu (aj v prípade zdravého kolenného kĺbu). Sila sa môže znížiť alebo zvýšiť zmenou počiatočnej polohy, ktorá je bližšia alebo ďalej od bodu pripojenia tlmiča nárazov, ako aj zvýšením alebo znížením počtu gumových tlmičov nárazov..

Ale musíte mať na pamäti: čím väčší je uhol nohy na stranu, tým väčší je účinok tohto cvičenia.

Toto cvičenie má tiež veľký rehabilitačný účinok v prípade zlomeniny menisku alebo po operácii odstránenia menisku..

Jedna z možností na vykonanie tohto cvičenia je reprodukovaná z I.P. stojí na jednej nohe bokom k pevnému držiaku, ku ktorému je pripevnený gumový tlmič nárazu, je však potrebné tlmič nárazu pripevniť čo najvyššie (nad výšku osoby).

Poznámka: v prípade bolesti v dolnej časti chrbta je možné obe verzie tohto cvičenia nahradiť jeho vykonaním z polohy na chrbte do strany na pevnú oporu..

V telocvičniach sa používa simulátor MTB-1 (č. 21).

Cvičenie číslo 5 (pozri fotografiu 5 a, b)

Ďalšie cvičenie I.P. je podobné predchádzajúcemu cvičeniu, ale v tomto uskutočnení je noha čo najviac odložená nabok. S týmto cvičením môžete pociťovať bolesť na vonkajšom povrchu kolena v oblasti pripevnenia pracovnej plochy svalov..

Cvičenie sa vykonáva 15 až 20-krát, pričom ho musíte vyskúšať s maximálnym rozsahom pohybu.

Vysvetlenie: tieto dva typy cvikov na aduktoroch a unesených na stehne sú také účinné, že môžu nahradiť operáciu na odstránenie menisku v prípade zničenia. Okrem toho sa odporúča masírovať svaly v oblasti bočných plôch kĺbu bolesťou, po stlačení za studena po.

V telocvičniach sa na tento účel používa simulátor MTB-1 (č. 22)..

Cvičenie č. 6 (pozri fotografiu 6 a, b)

Lavica stlačte v IP. Toto cvičenie sa vykonáva po dosiahnutí účinku ohybu a roztiahnutia nohy v kolennom kĺbe..

Môže sa nazývať chôdza vo vzduchu, ak sa vykonáva súčasne s dvoma nohami a dvoma gumovými tlmičmi. Ohyb nohy v kolennom kĺbe s každou nasledujúcou lekciou by mal byť hlbší a vyrovnanie nohy kompletné.

V telocvičniach sa používa simulátor MTB-1 (č. 18).

2. skupina cvičení - dekompresné cvičenia, to znamená, že keď sa vykonávajú, kĺbové povrchy sa navzájom neotierajú.

Sú potrebné na vykonávanie drenážnej funkcie kĺbov, to znamená na čerpanie zápalovej tekutiny zo kĺbu a na zvýšenie jeho mikrocirkulácie. Zvyčajne sa vykonáva po silových cvičeniach alebo striedavo s nimi.

Cvičenie číslo 7 (pozri fotografiu 7 a, b, c)

Od I.P. na všetkých štyroch ramenách (ramená-ramená) je k bolavému ramenu pripevnený tlmič nárazov pre spodnú časť dolnej časti nohy. Druhý koniec tlmiča je pripevnený k pevnému nosiču v rôznych výškach (čím vyšší, tým lepší). Tlmič nárazov by mal byť ťahaný tak pevne ako ťažné lano.

Pohyb je vedený vpred, celkom ostro, ako úder do lopty. Hlava by sa nemala spustiť. Úder bedra by sa mal vykonávať podľa vyššie uvedených pravidiel (15 - 20 opakovaní).

Toto cvičenie môže byť komplikované zväčšením vzdialenosti medzi východiskovou pozíciou a pevnou podperou alebo počtom tlmičov pripevnených k nohe.

Vysvetlenie: Cvičenie pomáha obnoviť antropometrickú dĺžku svalov stehien a dolných končatín, aby sa eliminovala ich tuhosť (skrátenie). Bolestivosť počas cvičenia zmizne 3-4 dni po začiatku vyučovania.

Cvičenia č. 1, 2 a 6 pomáhajú posilňovať kolaterálne a priečne väzivo kolena, čím obnovujú možnosť pohybu v kĺbe po odstránení alebo poškodení menisku. Cvičenie sa používa aj pri burzitíde..

Cvičenie číslo 8 (pozri fotografiu 8 a, b)

I. P. ležal na chrbte s hlavou, aby sa nepohyboval, ako je napríklad švédska stena. Gumový tlmič nárazov, rovnako ako vo všetkých predchádzajúcich cvičeniach, je pripevnený k spodnej časti dolnej časti nohy a na druhom konci - pre najvyššiu možnú polohu pevnej podpory.

Účelom cvičenia je znížiť rovnú nohu tak, aby sa päta dotýkala gumovej klapky čo možno najtesnejšie.

Toto cvičenie je veľmi dobré (možno lepšie ako iné) napína skupinu chrbtových svalov na stehne a dolnej časti nohy. Okrem toho sa posilnia aj vnútorné väzy kolenného kĺbu - kríž.

Jedným z hlavných znakov tohto cvičenia je to, že sa musí vykonávať prostredníctvom dostatočne výraznej bolestivosti svalov, ktoré sú natiahnuté tlmičom nárazov. Táto bolesť sa prejavuje predovšetkým v popliteálnej zóne. Neboj sa jej.

Okrem toho je potrebné vždy prekonať bolesť a prekonať ju, čo obnoví antropometrickú normu dĺžky týchto svalov. Chcel by som pripomenúť, že práve tuhosť, to znamená skrátenie týchto svalov stehna, vedie k väčšine funkčných kompresných syndrómov muskuloskeletálneho systému - artróze, artritíde, osteochondróze s kýlami MTD..

Preto vykonávanie tohto cvičenia a prekonanie bolestivosti nielen zmierňuje bolesť a opuchy kolenného kĺbu, ale tiež pomáha pri prevencii a pri akútnych bolestiach pri liečení týchto chorôb..

Požiadavky na cvičenie sú rovnaké ako pre všetkých ostatných.

Cvičenie č. 9 (pozri fotografiu 9 a, b)

Ohnutie nohy v kolennom kĺbe z polohy na chrbte s fixáciou nohy rukami.

I. P. rovnaký. Noha je však ohnutá v kolennom kĺbe. Pokúste sa päty dotknúť zadku. Cvičenie je veľmi užitočné po operácii krížových väzov (oboch) a úplnej burzitídy (úplné opuchnutie kolena)..

Jeho zvláštnosťou je, že čím je tlmič pripojený, tým je cvičenie efektívnejšie. Okrem toho je toto cvičenie veľmi užitočné pri rehabilitácii Achillovej šľachy po zranení alebo chirurgickom zákroku..

Cvičenie č. 10 (pozri fotografiu 10 a, b)

Spúšťanie rovnej nohy s ťahom gumového tlmiča nárazov z polohy v polohe na chrbte (MTB - „bočná“).

I. P. rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, iba na strane. Toto cvičenie zlepšuje kolaterálne vazy kolena, čím posilňuje oblasti menisku, chráni ich pred deštrukciou a pomáha obnoviť výživu v prípade chirurgického zákroku..

Pri vykonávaní posledných dvoch cvičení musíte vedieť, že od I.P. efektívnosť cvičenia závisí, tj čím je tlmič nárazu pripevnený k nosníku (švédska stena), tým lepšie sú napnuté svaly a tým rýchlejšie obnovujú svalovú „pumpu“..

Hlavnou vecou vo všetkých týchto cvičeniach je hladká kontrakcia a nemenejšie napínanie svalov, to znamená, že sa neodporúča ťahať gumovým tlmičom, aby sa napínala. Je vhodné kombinovať silové a protahovacie cvičenia každý druhý deň, počet sérií týchto cvičení však môže byť až 6..

Cvičenie č. 11 (pozri fotografiu 11 a, b)

I. P. ležiace na chrbte, nohy k pevnej opore v maximálnej možnej vzdialenosti od nej. Chorá noha je spojená s pevnou podperou pomocou gumového tlmiča nárazov. Na jednej strane a potom na druhej strane musíte držať oporu, napríklad nohu pohovky.

Ťahanie stehna do tela z polohy predĺženej nohy, kým sa stehno nedotkne dolného brucha. Ak nie je možné vykonať tento pohyb, povedzme, že ľavou nohou si môžete pomôcť ľavou rukou a položiť ju na koleno.

Pri tomto cviku natiahneme prednú časť stehna, cez ktorú uchopia štvorhlavé svaly stehna a zafixujeme kolennú podložku..

Toto je jedno z najlepších cvičení na liečbu burzitídy patelly. Pomáha tiež s rehabilitáciou nohy po odstránení menisku a operáciách krížových väzov (najmä predného)..

Cvičenie číslo 12 (pozri fotografiu 12 a, b)

I. P. to isté, ale ležiace na protiľahlej strane k nohe pripevnenej tlmičom nárazov. Potiahnite nohu tak, aby sa noha úplne krútila v bedrovom kĺbe, až kým sa koleno nedotkne podlahy pred žalúdkom. Keď sa chodidlo vráti do pôvodnej polohy, odvíja sa, zatiaľ čo päta sa prísne pozerá na zem.

Funkcie cvičenia: keď sa noha otáča v bedrovom kĺbe, sú možné drvenie, praskanie a dokonca mierne bolesti pri streľbe. Pretože cvičenie má povahu dekompresie, môžu tieto zvuky naznačovať zanedbanie väzivového aparátu z hľadiska hypokinézie, čo znamená, že ide o normálny jav..

Sergey Bubnovsky "Bolia ma kolená. Čo mám robiť?"

Ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich tu.

PS: Pamätajte, že iba meníte svoju spotrebu - spolu meníme svet! © econet

Páči sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Medzistavcové platničky prietrže - čo to jeAby ste pochopili podstatu choroby, musíte pochopiť lekársku anatomickú terminológiu. V ľudskej chrbtici je 5 veľkých stavcov.
Umbilická hernia u detí je častou patológiou, ktorá postihuje každé piate dieťa. Predčasne narodené deti trpia týmto ochorením častejšie ako deti na plný úväzok - približne každú tretinu.
Málokedy má podozrenie na patológiu krčnej chrbtice. Obmedzený pohyb a drvenie stavcov sa častejšie pripisuje nedostatku fyzickej aktivity, únave alebo sedavému životnému štýlu.