loader

Hlavná

Hlava

Bubnovsky Neck vykonáva prevenciu bolesti a prevenciu porúch

Zdravím, milí čitatelia! Krk je problémom pre mnohých z nás. Nielen účtovníci a počítačoví vedci, ale aj ľudia mnohých iných profesií sú neustále mučení napätím a skutočnou bolesťou v krku. Zároveň vám zaručene pomôžeme s jedinečným cvičením pre krk podľa Bubnovského. Je to skutočný kľúč k zdraviu vášho krku, pomáha aj pri silnej bolesti a je prístupný pre všetkých.

V tomto článku vám poviem, aké zázraky je táto gymnastika schopná. A ako môžete doma ľahko vylepšiť krk, zlepšiť stav krvných ciev a doslova začať nový život - bez bolesti a napätia!

Aká je podstata?

Krčka chrbtice jednoducho nemôže normálne fungovať bez pohybu! Problémy v ňom sú však priamou cestou k:

  • závažné migrény;
  • krčná tuhosť;
  • nedostatočné prísun krvi do mozgu;
  • stlačenie krvných ciev;
  • osteochondróza a iné podobné „kúzla“ života.

To všetko je naša platba za sedavú existenciu, nezdravú stravu, nezdravý životný štýl, stres a iné „hriechy“..

Doktor lekárskych vied Sergei Mikhailovich Bubnovsky je známy tým, že vyvinul jedinečný systém zotavenia a úľavy od bolesti bez chirurgického zákroku a liekov. Tento systém zahŕňa aj cvičenia na krku podľa Bubnovského.

Aká je ich jedinečnosť?

Účelom fyzického pôsobenia je posilnenie väzivového aparátu krku. Keďže Sergej Michajlovič uisťuje, že hlavnou príčinou problémov je slabosť svalov a väzov krku..

V tomto ohľade nám ponúka najúčinnejšie a ľahko vykonateľné cvičenia, ktoré posilňujú krk a robia ho silným a zdravým.!

Dôležité 10 pravidiel

Je nevyhnutné, aby ste dodržiavali všetky nasledujúce pokyny - pre maximálnu účinnosť a bezpečnosť. Je ich len 10:

  1. Pred začatím výučby navštívte lekára a poraďte sa s ním.
  2. Tesne pred tréningom sa osprchujte - dokonale zahreje vaše svaly a aktivuje prietok krvi.
  3. Len za 2 týždne budete musieť cvičenia vykonávať každý deň - bez prechodov a dní voľna. Prináša vám dosť rýchlu úľavu..
  4. Po uplynutí tejto doby môžete prepnúť do režimu „3 hodiny týždenne“.
  5. Uistite sa, že vaše chrbát je vždy úplne rovný - v procese tréningu;
  6. Všetky pohyby robte pomaly a veľmi hladko, bez trhania.
  7. Môžete trénovať bez hudby alebo s hudbou, ale nemala by byť príliš rýchla a energická.
  8. Pokúste sa zopakovať každé cvičenie 3 až 5 krát, na každej strane.
  9. Po 2 týždňoch môžete začať zvyšovať počet opakovaní.
  10. Ak ste dlho žili bez tréningu, nenamáhajte si krk - minimálne opakujte. Zvyšte tempo postupne.

Dôležitý bod! Neznepokojujte sa, ak po prvých cvičeniach budete mať bolesti svalov alebo dokonca kŕče. Cvičenia neprerušujte - len trochu umiernite svoju zápal. Svaly sa postupne stávajú silnejšími a nepríjemné pocity sa uvoľnia!

Súbor cvičení od Dr. Bubnovského

Komplex zahŕňa také akcie:

  1. Nakloňte hlavu, extrémne pomaly, k zníženému ramenu, po 30 sekundách zdvihnite hlavu do pôvodnej polohy. Rovnaké kroky opakujte aj v opačnom smere..
  2. Teraz nakloňte hlavu hlboko vpred a pokúste sa bradu dotknúť hrude. Potom si roztiahnite krk dopredu a hore. Podržte 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.
  3. Mierne nakloňte hlavu dozadu a opatrne ju otočte najprv doprava, potom doľava. Opakujte niekoľkokrát.
  4. Pohybujte hlavou dozadu a dopredu - pomaly, s napätím. Indickí tanečníci robia rovnaké hnutie.
  5. Zdvihnite plecia pevne nahor a snažte sa dotýkať uší. Pomaly dole. Opakujte príslušný počet opakovaní..
  6. Položte pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakť a pomaly otočte hlavu doprava. Počkajte 10 až 15 sekúnd, aby ste cítili napätie svalov. Opakujte pre druhú ruku a ruku..
  7. Sadnite si na stoličku, nohy na podlahu, ruky na kolená. Teraz si vezmite ruky späť za chrbát - veľmi pomaly. Vytiahnite bradu súčasne. Počkajte niekoľko sekúnd a potom relaxujte.
  8. Dokončenie je obvyklé napínanie a relaxácia krčných svalov. Postavte sa rovno, sklopte ruky nadol. Teraz potiahnite krk dopredu a otočte hlavu nabok. Natiahnite si rameno bradou. Opakujte to opačným spôsobom.

Ak chcete lepšie pochopiť zásady vykonávania všetkých vyššie uvedených akcií, nezabudnite sledovať video cvičenia pre krk podľa Bubnovského:

Vezmite prosím na vedomie, že mnoho z týchto cvičení možno vykonať aj počas jazdy (v premávke) alebo pri čakaní na minibus.

Aký bude výsledok?

Vykonajte všetky tieto cvičenia pravidelne a správne a potom máte istotu, že získate tieto úžasné výsledky:

  • zaťaženie chrbtice sa zníži;
  • svaly sa posilnia;
  • bolesť a silné napätie zmiznú;
  • bude odstránený spam cervikálneho svalu;
  • krk sa stane flexibilnejším a mobilnejším;
  • príznaky osteochondrózy a iných ochorení zmiznú;
  • je aktivovaný prietok krvi mozgom;
  • sú aktivované metabolické procesy v tkanivách;
  • a zlepší sa celková kvalita života.

Je to zaujímavé!

Napríklad nedávny výskum vedcov potvrdzuje, že jednou z najbežnejších príčin bolesti krku u moderných ľudí je... tableta! Až 84% jej majiteľov sa sťažuje na bolesti krku a problémy s držaním tela. Potvrdili to štúdie vedcov z Nevadskej univerzity v USA. S tabletom a ďalšími pomôckami buďte preto opatrní. Komunikujte s nimi menej často a nenechajte hlavu príliš sklonenú. A potom budete mať menšie problémy s krkom.

Možno vás to prekvapí. Skutočne sa však potvrdili skutočnosti, že vytiahnutie má priaznivý vplyv na krčnú chrbticu. Rovnaký názor zastáva aj Dr. Bubnovsky.

Životný príbeh

Môj bratranec je úspešný programátor a svoju prácu veľmi miluje. Má však jednu (pre svojho brata) mínus - potrebu tráviť viac ako 8 hodín denne pri počítači. Môj brat má už viac ako 30 rokov a nie je to tak dávno, čo začal mať problémy s krkom. Najprv bol pocit napätia, potom začali skutočné bolesti - a tie silné. Bolo ťažké ich upokojiť, masti veľmi nepomohli.

V dôsledku toho jeden priateľ odporučil svojmu bratovi jednoduchú cestu von - cvičenia pre krk podľa Bubnovského! Toto cvičenie je ideálne pre športovcov aj začiatočníkov, teda pre ľudí s menej mobilným životným štýlom. Iba 20 minút takýchto aktivít za deň doslova zachránil brata a vrátil ho do normálneho života!

Teraz je fanúšikom tohto systému. Čiastočne to bol jeho zážitok, ktorý mi poslúžil ako impulz na napísanie tohto článku..

Tiež pre vás, vážený čitateľ, bude užitočné zoznámiť sa s liečebnými cvičeniami chrbtice na odkaze.

Teraz, milí čitatelia, viete tiež, čo robiť, aby ste odstránili bolesť krčnej chrbtice a urobili ju zdravou. Ak bol článok užitočný, zaujímavý a páčil sa vám, zdieľajte ho na sociálnych sieťach. Som si istý, že mnohí z vašich priateľov, ktorí majú problémy s krkom, vám za to budú vďační. Páči sa mi to a prihláste sa na odber môjho blogu. Kým sa znova stretneme!

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: ako správne fungovať?

Najúčinnejšou metódou na liečbu cervikálnej osteochondrózy je denné cvičenie lekárskej gymnastiky S. Bubnovsky. Po 1-2 mesiacoch pravidelného tréningu bolesti v krku a krku zmiznú, pri krútení a nakláňaní hlavy zmizne kŕč a rozsah pohybov sa zvyšuje. Tento terapeutický účinok je spôsobený posilnením svalového rámu krku, zlepšeným prísunom krvi do diskov a stavcov živinami..

Základ Bubnovského techniky pre cervikálnu osteochondrózu

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

S. Bubnovsky je známy rehabilitológ, chiropraktik, autor metódy kinezoterapie alebo liečby pohybmi. V zdravotníckych centrách, ktoré vytvoril, sa pacientom s osteochondrózou pomáha úplne obnoviť pohyblivosť krčnej chrbtice. Kinezoterapia je založená na trofických vlastnostiach chorých medzistavcových platničiek. Pretože sa ich krvné cievy časom znižujú, dochádza k toku živín v dôsledku tlakového rozdielu. Keď je hlava naklonená, klesá a po zaujatí vertikálnej polohy sa zdvihne. Čím viac sa teda človek pohybuje, tým lepšie sú disky vybavené živinami potrebnými na ich regeneráciu..

Výhody cvičenia

Pacienti, ktorí prídu na S. Bubnovského, zvyčajne vedia dobre, ako eliminovať bolesť v krku, zvyčajne si berú tablety alebo aplikujú silnú masť. Lekár okamžite varuje, že analgetiká sa budú musieť v štádiu prípravy opustiť. Používanie liekov proti bolesti zbavuje osobu motivácie k pravidelným triedam, úplnému návratu počas tréningu. S. Bubnovsky učí pacientov, ako sa zbaviť bolestí spôsobených napätím a následnou relaxáciou určitých svalových skupín.

Úlohou kinezioterapie nie je len odstránenie nepohodlia v krčnej chrbtici. Pacientom sa odporúčajú cvičenia na chrbticu, ktorých realizácia je zameraná na maximálnu možnú obnovu chrupavky a kostných tkanív postihnutých osteochondrózou. Tiež kvôli stabilizácii diskov a stavcov nedochádza ku kompresii krvných ciev a koreňov miechy. Bolesti hlavy, závraty, skoky v krvnom tlaku, poruchy zraku a sluchu postupne slabnú a potom úplne vymiznú.

Indikácie pre použitie v gymnastike

Terapeutická gymnastika podľa Bubnovského je indikovaná u pacientov s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti. Je však najúčinnejšia v počiatočných štádiách patológie. Denné cvičenia s opatrným dávkovaním záťaže vám umožňujú zvrátiť degeneratívny proces. V dôsledku zlepšeného krvného obehu, zrýchleného metabolizmu dochádza k čiastočnej obnove poškodených tkanív.

Regenerácia výrazne zdeformovaných diskov a stavcov pomocou cvičení nebude fungovať. V tomto prípade je cieľom tried úplné odstránenie symptómov a zvýšenie rozsahu pohybu. Výcvik je indikovaný na často sa vyskytujúce neurologické príznaky choroby..

Technológie a pravidlá vykonávania

V prvých lekciách sa nemusíte snažiť dokončiť všetko, najmä technicky náročné cvičenia. Zaťaženia sa musia postupne zvyšovať, aby mali svaly čas na prispôsobenie sa im.

výcvik

Pred vyučovaním musíte miestnosť dobre vetrať. Malo by byť dosť chladné, ale nie chladné, inak by bolesť v zadnej časti krku výrazne vzrástla v dôsledku zápalu svalov. Najlepšie je trénovať vo voľne priliehajúcich odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré absorbujú vlhkosť a umožňujú priechod vzduchu. Je vhodné cvičiť na lačný žalúdok alebo 2-3 hodiny po jedle.

Na zahriatie svalov je potrebné pripraviť ich na nadchádzajúce zaťaženie, preto je potrebné zahriatie. Je potrebné chodiť po miestnosti, vykonávať hojdačky s rukami a nohami, plytké drepy a výpady, plachty a zákruty tela. Masírujte krk a vyhladzujte oblasti medzi odstredivými procesmi (dobre hmatateľné hľuzy).

Základné gymnastické cvičenia

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cvičenia zo základného komplexu je možné vykonávať s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti, ako aj s jej prevenciou. Ich hlavným cieľom je napínanie svalov na zväčšenie vzdialenosti medzi susednými diskami, eliminácia kompresie vertebrálnej artérie a nervových koreňov..

Nasledujúce cvičenia sú najúčinnejšie pri sedení na stoličke alebo stoličke:

  • pomaly nakloňte hlavu najprv k sebe, potom k druhému ramenu;
  • jemne spustite bradu dole, v tejto polohe 15 sekúnd, hlboko nevracajte hlavu;
  • vytiahnite bradu dopredu, snažte sa nepohybovať hlavou, otočte ju do strán smerom k golierom;
  • otočte hlavu mierne nabok a pri zdvíhaní brady hľadajte;
  • Položte pravú ruku na vaše ľavé rameno a loket položte rovnobežne s podlahou. Spustite bradu na tomto ramene, jemne stlačte. Opakujte všetky pohyby pomocou pravého ramena;
  • na zavesenie prstov na chrbát hlavy otočte hornú časť tela zo strany na stranu;
  • natiahnite rovné ruky do strán, spustite ich súčasne za chrbtom a snažte sa, aby lopatky boli čo najbližšie k sebe;
  • dajte ruky späť a potom otočte hlavu nabok a zdvihnite bradu.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-12 krát. Mierna bolesť počas cvičenia je prijateľná. Ostrá bolesť by však mala byť signálom na dlhú prestávku.

Silové cvičenia

Silový tréning začína až po dostatočnom posilnení svalov krku a ramenného pletenca. Najprv je vhodné ich vykonávať pod vedením lekára fyzioterapie alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý riadi vznikajúce záťaže. V centrách Bubnovského sa na posilnenie svalov používajú simulátory, ktoré vyvinul. Niektoré cvičenia sa však môžu vykonávať doma pomocou improvizovaných prostriedkov:

  • blízko postele (najlepšie s polotuhým alebo tvrdým matracom) umiestnite dve stoličky do vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien. Ľahnite si na posteľ a položte dlane na sedadlá stoličiek. Nadýchnite, spustite rovné telo na výdych, začnite východiskovú polohu;
  • ležte na chrbte s hlavou na okraji postele. Zdvíhajte a znižujte činky s hmotnosťou do 3 kilogramov;
  • v rovnakej východiskovej polohe zoberte činky do strán na nádychu, na výdych, priveďte ich do oblasti hrudníka;
  • sedieť na podlahe medzi dvoma stoličkami s dôrazom na sedadlo. Narovnajte ruky, zdvihnite telo, ohnite ich a zaujmite počiatočnú polohu tela;
  • postavte sa, nohy od seba vzdialené od seba. Natiahnite ruky pomocou činiek dopredu, roztiahnite ich od seba a spojte ich.

Počet opakovaní v prvých lekciách je 5-7. Keď posilňujete, musíte zvýšiť ich počet na 15 - 20. V zdravotníckych centrách S. Bubnovsky tiež praktizuje zavesenie a tlačenie na brvno. Doma sú také cvičenia kontraindikované. Ak sa nevykonávajú správne, potom je riziko stlačenia dislokovaného stavca tepny vysoké.

nabíjanie

Ranné cvičenie nenahrádza základné a silové cvičenia fyzioterapie, ale stáva sa iba dobrým doplnkom. Ihneď po prebudení pacientka s osteochondrózou často trpí závratmi, blikaním múch a farebnými škvrnami pred očami. Takže telo reaguje na zlý krvný obeh v krčnej oblasti počas spánku. Cvičenie pomôže zlepšiť krvný obeh, pripraviť sa na pracovný deň. Tu sú niektoré z najviac terapeuticky užitočných cvičení:

  • sediaci na posteli a napnite ucho najskôr k jednému, potom k druhému ramenu;
  • vykonávať niekoľko kruhových otáčok hlavy v rôznych smeroch, bez silného prevrátenia a nenaklápania;
  • natiahnite ruky pred seba, striedavo zaťte a uvoľnite päste;
  • dajte dlane na svoje plecia, otáčajte lakte prstami;
  • postavte sa, nohy od seba trochu odložte, položte ruky na opasok, urobte niekoľko zákrut a zákrut;
  • bez zmeny polohy tela vykonajte niekoľko plytkých výpadov dopredu, dozadu, do strán (môžete sa zamerať na stoličku);
  • ľahnite si na brucho, zároveň zdvihnite ruky a nohy, potiahnite svaly na krku, opasok na ramene, dolnú časť chrbta.

Počet opakovaní je ľubovoľný. Ak sú pri výkone akéhokoľvek cvičenia vo svaloch príjemné pocity, môžete to urobiť 15 až 20-krát.

Iné cvičenia

Pri cervikálnej osteochondróze sú cvičenia na odpor veľmi účinné, pomáhajú posilňovať svaly a čo najskôr stabilizovať stavce stavcov. Prvé cvičenia sa najlepšie uskutočňujú s lekárom na cvičebnej terapii alebo rehabilitológom z lekárskeho strediska, ktoré bude sledovať pohyb. Ako rýchlo posilniť svaly krku a ramenného pletenca:

  • sedieť na stoličke, pritlačiť pravú dlaň na pravú tvár. Nakloňte hlavu doprava a dlaňou preukážte odpor. Vykonajte cvičenie v opačnom smere;
  • v rovnakej polohe tela položte bradu na päsť alebo dlaň. Pokúste sa nakloniť hlavu a vyhnúť sa tomu stlačením ruky;
  • počiatočná poloha je rovnaká. Prsty zatlačte do „zámku“ na zadnej časti hlavy, nakloňte hlavu dozadu a uchopte rukami odpor;
  • sadnite si na podlahu, nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť dlaňou opačnej nohy;
  • ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela a nadýchnite sa, keď sa nadýchnete.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-12 krát. V bode maximálneho svalového napätia pretrváva 15-20 sekúnd.

Diéta a režim pre osteochondrózu

Liečba osteochondrózy krčka maternice metódou S. Bubnovského nie je len gymnastika, ale aj používanie hlbokých bráničných dýchacích techník, kurzy s psychológom, diéta a správny režim dňa. Zvýšené zaťaženie krčnej chrbtice, fajčenie, vzpieranie sú úplne vylúčené. Je potrebné opustiť polotovary, údené mäso, mastné mäso, párky. Je vhodné nahradiť ich mliečnymi výrobkami, čerstvými bobuľami, ovocím, zeleninou, orechmi.

Preventívne opatrenia

Počas tréningu by sa mali vylúčiť akékoľvek ostré pohyby s vysokou amplitúdou, vrátane trhania, krútenia. Mali by ste sa pokúsiť odkloniť hlavu čo najviac do strany, hodiť ju dozadu, sklopiť ju. Je možné, že sa svaly lepšie napínajú, rýchlejšie sa posilňujú, ale súčasne sú disky, stavce a väzivo vážne mikrotraumatické. A to spôsobí rýchly vývoj krčnej osteochondrózy.

kontraindikácie

V subakútnom období cervikálnej osteochondrózy môžete obchodovať iba pod lekárskym dohľadom. Doma sa školenie vykonáva v štádiu remisie, keď nie sú žiadne výrazné príznaky patológie. Je zakázané vykonávať cvičenia pri vysokej teplote, zimnici, horúčke, silne nízkom alebo vysokom krvnom tlaku. Medzi kontraindikácie fyzickej terapie patria aj onkologické ochorenia, závažné patologické stavy kardiovaskulárneho systému, relapsy alergií, dýchacie cesty, črevné infekcie..

Gymnastika pre krk podľa metódy Bubnovského

Stále viac ľudí trpí rôznymi ochoreniami spôsobenými problémami s krkom..

Táto časť tela plní mnoho funkcií, ktoré ovplyvňujú fungovanie iných orgánov, ale kvôli svojej mobilite a krehkosti je sama osebe pomerne zraniteľným miestom..

Mnohé zdravotné problémy sa často vyriešia po obnovení zdravia a pohyblivosti krku..

Rôzne masti a iné lieky dávajú dočasný účinok a problém nevylučujú..

Skutočnú pomoc poskytne gymnastika profesora Bubnovského.

Kto je Bubnovsky?

V skutočnosti mnohí dajú na túto otázku veľmi jasnú odpoveď, pretože Dr. Bubnovsky je mediálna osobnosť, to znamená populárna osoba, ktorá prostredníctvom médií šíri svoje vlastné myšlienky a slová..

Odtiaľ by bežný pacient mal mať okamžitú opatrnosť a zdravý skepticizmus, ako sa to v praxi dokázalo: tí, ktorí sú obzvlášť PR, väčšinou nemajú hlavný cieľ pomáhať pacientom a takým veciam. Na druhej strane má lekár pozitívne hodnotenia a metódu, ktorá prináša viac-menej pozitívne výsledky..

Napriek tomu by sa mali uviesť také poznámky, ktoré poukazujú na vzdelanie Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktorý má doktorát medicíny, ale zdroje hovoria, že v psychiatrii.

Samozrejme, že všetky choroby, ako sa hovorí „z hlavy“, ale moderná medicína (bez ohľadu na to, ako je táto skutočnosť smutná), nemá žiadny zdokumentovaný dôkaz resorpcie medzistavcových hernií pomocou navrhovacích metód alebo práce s akcentmi na osobnosť..

Zároveň existuje celá vrstva blízkoliekařského priemyslu, napríklad „šamanské“ (najmä v úvodzovkách) liečebné postupy, keď sú pacienti liečení metódou podnetu a liečení „šaman“ (opäť v úvodzovkách), čo možno chápať v niektorých mechanizmoch vedomia, ale nie zvlášť porozumieť tomu, ako jasne prepojiť tieto mechanizmy s prácou tela a uzdravovaním ako takým.

Okrem toho má Sergej Bubnovský diplom učiteľa telesnej výchovy, to znamená, že na akademickej úrovni dostal nejaké informácie o tom, ako funguje anatómia a fyziológia človeka. Pravdepodobne je tu zvláštnosť zvolenej metódy liečby - kinezioterapia.

Podstata metodológie Dr. Bubnovského

Kinezioterapia sa považuje za relatívne novú oblasť liečby, aj keď v skutočnosti tu nie je nič nové. Podobné techniky sa dajú ľahko nájsť napríklad v rôznych formách jogy, aj keď moderné výskumné metódy umožňujú hlbšie študovať mechanizmy práce svalov a pohybového aparátu ako celku, a preto sa pri jednej alebo druhej možnosti liečby používajú najvýhodnejšie pohyby..

Pri kinezioterapii sa používa pohybová terapia, je zapojený svalový aparát a v dôsledku toho tiež fungujú väzivá a kĺby a dokonca aj kostné štruktúry. Táto metóda je vo všeobecnosti účinná a preukázala svoju vlastnú účinnosť. Nie je to nič, čo sa kinezioterapia používa napríklad vo vysoko výkonných športoch, kde hlavnými kritériami pre výber metódy sú práve účinnosť a dosiahnutie výsledkov..

Bubnovsky, ak má vysvetliť s určitým stupňom primitívnosti, tiež používa kinezioterapiu, iba svoju vlastnú metódu, tj pohyby, ktoré vyvinul (prípadne niekde a mierne spracované). Zaobchádzanie z väčšej časti teda spočíva v práci na rôznych simulátoroch a vykonávaní špeciálnych pohybov.

Výhody a nevýhody

Medzi nesporné výhody Bubnovského gymnastiky pre krk, ktoré sú účinné pri liečbe osteochondrózy chrbtice, najmä krčnej chrbtice, patria:

  • univerzálnosť - cvičenia budú prínosom pri liečbe osteochondrózy, ako aj pri jej prevencii a počas rehabilitácie v poúrazovom alebo pooperačnom období;
  • bezpečnosť - pri liečbe tejto gymnastiky sa zmierňujú bolestivé príznaky bez použitia liekov, ktoré môžu poškodiť organizmus;
  • gymnastika je určená pre ľudí všetkých vekových skupín oboch pohlaví;
  • účinok liečby gymnastikou pretrváva dlho a zabraňuje možnému relapsu choroby;
  • cvičia svalový systém, prispievajú k potrebnej úprave hmotnosti a posilňujú obranyschopnosť tela.

Metóda Bubnovsky je oficiálne schválená na použitie a je chránená patentom.

Nevýhodou tejto gymnastiky je potreba disciplinovaného prístupu k triedam, pravidelného zapojenia bez medzier a správneho dodržiavania lekárskeho predpisu. Tvorcovia tohto spôsobu teda ponúkajú ísť na kliniku sami, kde v skutočnosti stojí jednoduchá návšteva telocvične značné peniaze. V inom uskutočnení, ako napríklad nižšie, ide iba o cvičenia, ale nekontrolované vykonávanie nič nezaručuje.

Bubnovsky okrem toho navrhuje, aby sa nepoužívali žiadne ďalšie liečebné metódy, to znamená ani lieky proti bolesti, ani manuálna terapia..

Prebudenie telesných zdrojov a ich nasmerovanie na sebavedomie pomocou metódy kinezioterapie je samozrejme produktívne a rozumné, ale prečo zanedbávať iné metódy? Navyše, ak je to rozumná kombinácia rôznych metód, ktorá nepoškodzuje (ako hovorí Bubnovsky o manuálnej terapii alebo liekoch), ale prospieva.

Indikácie pre použitie Bubnovsky gymnastiky na krku

Kurzy v tejto gymnastike sú zobrazené a prospejú tým, ktorí:

  • často závraty;
  • pamäť sa zhoršila;
  • existujú nerovnováhy, choroba z pohybu;
  • diagnostikovaná vegetatívno-vaskulárna dystónia;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • existuje arteriálna hypertenzia.

Mnohé z týchto problémov sú spôsobené zlým prísunom krvi do mozgu v dôsledku nefunkčnosti krvných ciev v krku. Krk môže bolieť v dôsledku oslabených svalov a posilnenie týchto svalov je ďalším dôvodom pre túto gymnastiku. To je veľmi dôležité pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a majú výrazný psychický stres, pokiaľ ide o pohyb.

Výsledok tried bude viditeľný pri bežných denných kurzoch dva týždne, potom stačí zapojiť 2 až 3 krát týždenne. Cvičenia budú presnejšie, ak bude študent kontrolovať ich vykonávanie pomocou zrkadla.

Gymnastika pre krk Bubnovského

Osteoporóza krčnej chrbtice je pomerne časté ochorenie, dokonca aj medzi mladými ľuďmi. Dôležitým bodom v liečbe, ako aj v prevencii, je fyzická aktivita, zdravý životný štýl. Gymnastika pre krk Bubnovského dáva vynikajúce výsledky, ktoré používa mnoho kancelárií a rehabilitačných stredísk LFK. Sám autor trpel vážnou patológiou a vyvinul techniku, pomocou ktorej sa sám zotavil.

Metodika Bubnovského tried: popis a všeobecné informácie

  • zmiernenie svalových kŕčov;
  • znížené zaťaženie chrbtice;
  • normalizácia krvného obehu;
  • eliminácia dystrofických javov v chrupavkách, kostných tkanivách.

Je dôležité zmeniť spôsob, akým žijete. Aj po ošetrovacom komplexe sa dlhá sediaca poloha pred počítačom môže rýchlo vrátiť do pôvodného stavu..

Indikácie implementácie

Výnimočnosť komplexu spočíva v tom, že prakticky neexistujú kontraindikácie. Používa sa ako cvičenie na krk jednoducho začlenením do ranného gymnastického komplexu..

Bubnovsky odporúča aplikovať túto techniku ​​denne na oblasť ramien a krku, aby sa vylúčil výskyt osteochondrózy. Koniec koncov, každý vie, že akejkoľvek chorobe sa dá ľahšie predchádzať.

Ak sa už znaky objavili, je najlepšie začať s vykonávaním čo najskôr. Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

  • bolesť pri otáčaní, nakláňaní hlavy;
  • zvláštna kríza;
  • závraty;
  • znecitlivenie prstov;
  • na krku sa objavil „kohútik“;
  • napätie v krčných svaloch.

To sú príznaky, ktoré sprevádzajú osteoporózu. Video o gymnastike pre krk od Dr. Bubnovského.

Nenechajte si ujsť ďalšie odporúčania na odstránenie problémov s chrbticou. Tu sú cviky na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského, ktoré sa môžu opakovať kedykoľvek počas dňa. Účinná liečba však bude, ak sa gymnastika vykonáva ráno alebo večer po tom istom čase..

Dôležité! Ak je pri naklonenej hlave smerom k ramenu počuť kŕč, je pre vás už potrebná gymnastika pre krk podľa Bubnovského..

Komplexná účinnosť

Neočakávajte, že liečba krčnej osteochondrózy podľa Bubnovského prinesie okamžitý výsledok. Po prvej hodine je však mierna úľava:

  • stuhnutosť svalov zmizne;
  • pohyby krku sú ľahšie;
  • kŕč zmizne, bolesť chrbtice v krku;
  • bolesť hlavy zmizne;
  • nálada sa zlepšuje.

Už to stačí pochopiť - tréning svalov krčnej chrbtice by sa mal vykonávať každý deň. V začiatkoch je ťažké. Bude to ľahšie každý deň. Koniec koncov je potrebné problém odstrániť a zabezpečiť trvalý výsledok.

Komu je kontraindikovaný

Pred začatím lekárskej gymnastiky Bubnovsky je vhodné poradiť sa s lekárom. Aesculapianovia sú oboznámení s metódami svojich kolegov a určite odporučia, na čo treba dávať pozor a čo odmietnuť. Okrem toho existuje celý zoznam kontraindikácií, ktoré nemožno ignorovať, aby nevyvolávali relaps iného problému..

Bubnovského cviky sú kontraindikované:

  • pri vysokej teplote;
  • v pooperačnom období;
  • v prítomnosti infekčných chorôb;
  • srdcová patológia;
  • hypertenzia;
  • onkológia;
  • tehotenstvo.

Dobrá nálada je dôležitým faktorom v boji proti akejkoľvek patológii. Jednoduché bolesti hlavy ho môžu zmierniť. Preto je dôležitá predchádzajúca konzultácia..

Gymnastika pre krk

Osteochondróza krčnej chrbtice v jej príznakoch sa môže podobať ochoreniam ramenných kĺbov, srdcovým patológiám. Preto je každý komplex vybraný individuálne alebo dohodnutý s lekárom. V ideálnom prípade, ak je možné viesť prvé triedy v miestnosti na cvičenie alebo pod dohľadom lekára.

Lekári často odporúčajú kombinovať cvičenia Dr. Bubnovského s liečbou drogami. Ale podľa Sergei: „Čím viac tabletiek sa užije, tým menej zdravia sa stáva.“.

Ak existuje možnosť odmietnuť tabletky, musíte to urobiť. Bolesť hlavy zmizne po prvých triedach a stav krvných ciev, nervové plexusy sa zlepšia o niečo neskôr.

Gymnastická technika kĺbov a svalov je jednoduchá a priama. Cvičenia sa niekedy vykonávajú bez špeciálnych zariadení a niekedy je potrebné špeciálne vybavenie vytvorené profesorom.

Ako sa pripraviť na implementáciu

Hlavnou kategóriou potenciálnych zákazníkov sú ľudia, ktorí prekročili štyridsaťročný medzník a tí, ktorých práca ich núti tráviť hodiny v sede. Mladí ľudia často nevenujú pozornosť menším príznakom. Je zlé, že priemyselná gymnastika, ktorá bola výnimočnou prevenciou krčnej chrbtice, zostala na ZSSR.

Takže, rozhodnutie bolo prijaté, návštevníci lekára, môžete začať prípravné činnosti pred gymnastikou.

Toto sú jednoduché základné odporúčania, ktoré je potrebné dodržiavať:

  • po zahriatí svalov pokračujte s cvičením Bubnovského;
  • loviť bez stresu;
  • odmietnuť gymnastiku s bolesťou hlavy alebo sa necítiť dobre;
  • vykonávať všetky pohyby hladko, bez trhania;
  • opakujte 5 krát, postupne zvyšujte na 10;
  • chrbát by mal byť počas cvičenia rovný.

Postupom času si môžete vybrať malý počet cvičení a vykonávať ich každý deň. Po nástupe reliéfu nie je potrebné vykonať celý Bubnovsky komplex. Na udržanie chrbtice v perfektnom stave stačí 3 - 3 cvičenia..

Cvičebný komplex

Pred vykonaním cvikov na liečbu a prevenciu cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné zahriať sa.

Môže to byť drep, kliky. Potom sa osprchujte a utrite si krk pomocou osušky, ktorá pomôže zahriať svaly na krku a odstrániť nepríjemné príznaky..

Je dôležité, aby hlava a chrbát zostali počas zahrievania vo vodorovnej polohe. Po predhriatí môžete vykonať cvičenia Dr. Bubnovského.

Komplex pozostáva z 11 cvičení, má patent.

  1. Počas celého výkonu držte chrbát, plecia rovno. Pomaly sklopte hlavu nadol, dotknite sa hrude, držte tri sekundy, pomaly posúvajte hlavu dozadu, fixáciu, vráťte sa do východiskovej polohy. (5-krát).
  2. Postavte sa rovno, ruky dolu pozdĺž tela. Chrbát a plecia sú ploché. Striedavo pomaly otočte hlavu nabok a držte 3 sekundy. Opakujte 5-krát denne so zvýšením o 1 pohyb. Dosiahnutie 10, už sa nemusí zvyšovať.
  3. Ďalšie gymnastické cvičenie podľa Dr. Bubnovského - pomaly nakloňte hlavu k ramenu, fixáciu, návrat na ip Opakujte v opačnom poradí.
  4. Vytiahnite bradu dopredu, ale nie na úkor čeľuste. Pomaly otočte hlavu nabok, dotknite sa ramena, uzamknite, vráťte sa k originálu. Opakujte to opačným spôsobom.
  5. Nakloňte hlavu trochu dozadu. Otočte sa striedavo na stranu a snažte sa dotknúť šije ramena.
  6. Sedadlá a stoličky sú rovné, rovné. Položte dlaň pravej ruky na opačné rameno. Kolená rovnobežné s podlahou. Otočte hlavu v opačnom smere z dlane. Beží 5-krát na každú stranu.
  7. Zostaňte na stoličke, roztiahnite ruky od seba, dotknite sa chrbta hlavy chrbtom hlavy. Podržte niekoľko sekúnd, vráťte sa k originálu. Opakujte 5 krát.
  8. Komplex je trochu ako nabíjanie. Potreba vystúpiť zo stoličky. Opakujte predchádzajúce cvičenie.
  9. Zdvihnite ruky nad hlavu, pripojte dlane a mierne ohnite lakte. Striedavo otáčajte hlavou do strany. Trvať po každom kole.
  10. Otočte hlavu čo najviac vedľa seba. Podržte, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte na druhú stranu.
  11. Mierne stojte, aby ste tlačili hlavu dopredu, otočte sa na stranu a dotknite sa brady ramena. Zamknite, opakujte v opačnom smere.

Je to jednoduchý komplex, ale bežné triedy rýchlo prinesú pozitívne výsledky. Dá sa vytlačiť alebo prepísať a mať po ruke. Pre tých, ktorí necítia príjemné čítanie a zapamätanie si, rovnaké cvičenia pre krk podľa Bubnovského nájdete vo videu.

Vykonanie pod dohľadom odborníka

Prezentovaná gymnastika pre krk podľa Bubnovského z 11 cvičení nevyžaduje, aby bol pacient pod dohľadom špecialistu. Gymnastika sa však podľa Bubnovského neobmedzuje iba na krk.

Je autorom techník liečby mnohých chorôb. Základom je eliminácia patológie muskuloskeletálneho systému. 11 cvikov môže byť vykonaných doma, ale existujú účinné cviky, ktoré vyžadujú prítomnosť špecialistu.

Domáca úloha

Patológia muskuloskeletálneho systému a cervikálnej osteochondrózy je metlou moderného človeka. Súvisí to so životným štýlom. Zdá sa, že každý sa ponáhľa, niekde beží, je aktívny, ale väčšinu času väčšina ľudí trávi na stoličke pred počítačovým monitorom. Mnohí sa opäť vracajú domov a na večeru si sadnú pred domáci notebook alebo televízor. Ale doma môžete tráviť čas efektívnejšie. Aj keď sedíte pred televízorom, vykonajte 11 cvičení komplexu Bubnovsky.

Autor netvrdí, že všetky musia byť vykonané v poriadku, tak ako v zozname komplexu Bubnovského metód. Môžete meniť miesta, dokonca niečo vylúčiť. Ale je lepšie dokončiť všetkých 11 a robiť to každý deň.

V jednom zo živých vysielaní lekár uviedol, že okrem tejto gymnastiky je potrebné vykonávať aj kliky, ktoré sú účinné v boji proti osteochondróze krčka maternice. Je to dôležité najmä pre ľudí, ktorí trávia celý pracovný deň sedením. Môžete to urobiť v práci aj doma..

Video „Gymnastika pre krk Bubnovského“

Odporúčania pre nabíjanie

Technika Bubnovského je jedinečná. Ak však nebudete postupovať podľa odporúčaní lekára, ktorý sa sám zotavil z ochrnutia, je ťažké uspieť.

Preto je dôležité vedieť, čo odporúča pred začatím vyučovania..

  • pokračovať s komplexom po predbežnom zahriatí;
  • triedy sa konajú denne a iba na prázdnom žalúdku;
  • pravidelne sa sprchovať (pred a po cvičení);
  • dôkladne monitorovať výživu a životný štýl;
  • odstránenie zlých návykov, trávenie aktívnejších prechádzok na čerstvom vzduchu.

Podobné odporúčania sú známe všetkým už od detstva. Ich nedodržanie však znižuje všetky snahy na nulu.

Bubnovsky simulátor a vplyv jeho použitia

Špeciálny gymnastický komplex Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu je možné vykonať na simulátore vyvinutom autorom.

Počas tried sa vykonáva dekompresný účinok na hlboké svaly chrbtice, vracia sa elasticita väzov. To umožňuje zbaviť sa bolesti bez lekárskeho ošetrenia, zmenšiť prietrž a obnoviť pohyblivosť stavcov..

Počas tréningu na osteochondrózu krčnej chrbtice je telo pacienta v pozastavenom stave. To umožňuje úplne odstrániť záťaž zo svalov a pokojne natiahnuť stavce.

Simulátor má množstvo výhod. Výcvik v tejto oblasti dokonca eliminuje potrebu používať iné analógy.

Účinok použitia je zrejmý:

  • prevencia osteoporózy;
  • odstránenie nadváhy;
  • rast a posilnenie svalov.

Bubnovského simulátor pomôže zbaviť sa bolesti a úplne zabudnúť na osteoporózu krčnej chrbtice.

Liečba a prevencia osteochondrózy

Bubnovsky v jednej zo svojich kníh zdôrazňuje, že osteochondrózu nemožno považovať za vetu. Ako liečba patológie odporúča kinezoterapiu alebo pohybovú terapiu. Nejde iba o aktívny životný štýl, ale aj o špeciálne cvičenie.

Jeho terapia vylučuje drogové metódy. Lieky liečia jeden a druhý ničia. Jednoduché cvičenia a dobrá výživa trvale zmiernia patológiu.

O stav chrbtice nebude mať záujem ani jediný zamestnávateľ, takže v žiadnej kancelárii nie sú stanovené žiadne zápisnice o vykládke. Zamestnanci sa na vás nebudú divne pozerať, ak vykonáte niekoľko jednoduchých cvičení bez toho, aby ste vstali zo stoličky. Nezabudnite však, že chrbát a plecia by mali byť ploché. Vykonajte všetkých 5 krát. Všetky zákruty, sklony robia, keď vydýchate.

  • posaďte sa rovno, pomaly otočte hlavu doprava, opravte ju, vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte na druhú stranu;
  • nakloňte hlavu k hrudníku, potom sa pomaly preložte k chrbtu a upevnite v oboch polohách;
  • zostaňte v sede a skúste nakloniť hlavu tak, aby sa vaše ucho dotýkalo vášho ramena.

Aj tieto tri cvičenia, ktoré sa vykonávajú jedenkrát denne, sú dostatočné na prevenciu osteoporózy. Po celý deň udržujte svoje plecia a trup na úrovni. Udržiavanie držania tela sa stáva zvykom, a to je ďalšia preventívna metóda..

Vlastná masáž a stravovanie

Bubnovsky odporúča liečbu krčnej osteochondrózy, ktorá sa začína nielen aktívnym pohybom, ale aj zlepšením krvného obehu..

Masáž pomôže rýchlo rozptýliť krv, a to už potom, čo pokračuje v cvičení. Lekár odporúča používať pri masáži éterické oleje, ktoré nielen zvyšujú účinok, ale majú aj priaznivý vplyv na nervový systém..

Masáž krku si môžete sami vykonať:

  • pohodlne sedieť na stoličke, chrbte a pleciach sú rovné;
  • ľahkými hladkými pohybmi na zahriatie zadnej časti krku - od zadnej časti hlavy dozadu a späť;
  • ľahkými údermi na zahriatie bočných častí krku - opačnou rukou od ucha až po plecia;
  • končekmi prstov trite kopce umiestnené za ušami;
  • masírujte týlnu časť krku špirálovými pohybmi prstov - od šije po chrbát, ovplyvňujúc oblasť kohútika;
  • stlačiť chrbát krku palcom a ukazovákom a zachytiť nielen kožu, ale aj svaly;
  • štipky;
  • hladenie masážnej oblasti na ukončenie relácie.

Dnešní ľudia venujú málo pozornosti svojej strave kvôli patologickému nedostatku času. Po rozhodnutí začať liečbu osteoporózy metódou Bubnovsky nebudú niektoré cvičenia stačiť. Bez vyváženej stravy budú všetky cvičenia, kliky, zákruty hlavy rôznymi smermi jednoducho irelevantné.

Liečba bez liekov je tiež komplexná, rovnako ako pri liekovej terapii. A tento komplex zahŕňa pravidelné cvičenia, masáže a správnu výživu. Iba týmto spôsobom je možné vyliečiť patológiu.

Aj keď ráno v posteli, lekár odporúča urobiť nejaké užitočné cvičenia, aby sa konečne prebudil..

  1. Natiahnite posteľ, položte ruky za hlavu. Stlačením zadnej časti hlavy sa pokúste prekonať odpor rúk pomocou hlavy.
  2. Ľavou rukou uchopte pravé rameno a otočte hlavu doľava. Potom naopak. Bude stačiť päťkrát v každom smere.
  3. Pokúste sa siahnuť po kolene, schmatol ruky na čelo. Hlava musí byť zdvihnutá.
  4. Posaďte sa na posteľ a vykonajte vyššie opísanú masáž krku.

Osobitná pozornosť sa musí venovať výžive. V potrave by nemali byť škodlivé potraviny, mali by sa opustiť zlé návyky. Denné menu by malo obsahovať:

  • zelenina;
  • ovocie;
  • obilniny;
  • syr;
  • tvaroh;
  • vajíčka
  • chudé mäso, najmä králičie mäso.

Bubnovsky tvrdí, že konzumáciou jednoduchých, ale zdravých potravín môžete žiť až sto rokov. Nevylučuje lieky na liečbu tejto patológie, ale iba vo výnimočných prípadoch, keď lekár nevidí iný spôsob.

Recenzie pacientov

Tisíce ľudí sa už tejto choroby zbavili, čo ich už mnoho rokov pripravovalo o život. Vďaka tomu rastie záujem o učenie Bubnovského.

Maria Sergeyevna, Moskva: „Absolútne náhodou som prišiel do centra Bubnovského. Ošetrujúci lekár ma odporučil, ale myslel som si, že na túto záležitosť nie je čas. Už vás nebaví liečba osteoporózy pomocou tabliet. Pečeň je už pri mnohých liekoch rozhorčená. Po niekoľkých lekciách si začala uvedomovať, že moje bolesti sú preč, nevyskytli sa žiadne príznaky osteoporózy. Takže simulátor Dr. Bubnovského pomohol.

Svetlana, Voroněž: „Raz som na webe našiel video, kde sa Bubnovskému ponúkla špeciálna gymnastika na bolesť krku. Začala ju používať každý deň doma a niekoľko cvičení v práci. O dva týždne neskôr prestala bolieť hlava, syndróm bolesti opustil krčnú chrbticu. Nie je to zázrak! A predtým som to všetko potlačil hrsťou tabletiek. “.

Osteoporóza sa javí ako bolest hlavy, nikoho nemožno viniť. Za to je zodpovedný samotný človek kvôli sedavému životnému štýlu.

Bubnovsky gymnastika pre krk, kĺby, s kýlou chrbtice doma

Gymnastika metódou S.M. Bubnovsky sa čoraz viac používa doma. Dôveryhodnosť jeho vývoja je spôsobená skutočnosťou, že sa mu ako praktickému postihnutému po vážnom zranení podarilo úplne uzdraviť. Sergei Mikhailovich je lekárom lekárskych vied a jeho zásluhou je systematizácia všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie..

Hlavné princípy liečby a rehabilitácie Bubnovsky

Kinesitherapy, ktorého zakladateľom je S.M. Bubnovsky je jedinečný spôsob využívania fyzických cvičení ako základu rehabilitačnej liečby a prevencie mnohých chorôb. Jeho základný princíp možno považovať za trvalý pohyb bez ohľadu na závažnosť stavu.

Okrem toho sú tieto zásady zaobchádzania založené na:

  • Prístupný a zrozumiteľný teoretický základ.
  • Komplexné uplatňovanie všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie.
  • Motivácia pacienta bojovať za uzdravenie.
  • Systematické striedanie a opakovanie potrebných komplexov a individuálnych cvičení.
  • Využitie systému jednotlivých úloh.
  • Použitie potrebných simulátorov.
  • Zahrnutie prvkov psychoterapie a meditácie do systému liečby.

3 adaptívne cvičenia pre každého

Bubnovského gymnastika doma začína jej adaptívnou verziou. Podstatou adaptívnej gymnastiky je pripraviť sa na intenzívnejší a cielenejší tréning. Hlavnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť cvičení, ktoré umožňujú ich neobmedzené používanie v domácich úlohách.

Adaptívna gymnastika zahŕňa viac ako 100 cvičení. V praxi však nie je potrebné používať naraz.

Najbežnejšie a prístupné všetkým týmto:

kľučky

Push-upy pomáhajú normalizovať prietok krvi vertebrálnymi tepnami. Výsledkom je zlepšenie prísunu krvi do mozgu. Pri vykonávaní musíte vziať do úvahy svoj stav. V prípade ochorení chrbtice a kĺbov sa cvičenie vykonáva pomalým tempom s plynulými pohybmi.

Ľahnite si na zem, ruky ohnuté na lakte, dlane s prstami dopredu naklonenými na podlahe vedľa hrude. Vaše prsty sa opierajú o podlahu. Vykonajte tri kliky. Pri spúšťaní tela sa nadýchnite, pri zdvíhaní - výdych. Po vykonaní troch push-upov si sednite na kolená, zadok sú spustené na päty.

Zdvihnite rovné telo nahor, boky kolmo na nohy. Na vzostupe - nádych, dole - výdych. Opakujte trikrát a vráťte sa do push up. Počet cyklov - podľa zdravotného stavu, najmenej však tri. Pri každom výdychu zakričte: „Ha!“ V ideálnom prípade je potrebné zvýšiť počet opakovaní na 100 za deň.

Cvičenie brucha

Vykonáva sa ležanie na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách, ruky natiahnuté za hlavu, dlane zložené. Brada je pritlačená k hrudníku. Pri výdychu odtrhnite lopatky z podlahy a držte ich čo najviac. Vytiahnite brucho. Opakujte čo najviac. Zvýšte každý deň opakovanie..

Spevnenie chrbta a roztiahnutie zadnej strany stehna

Ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch sú umiestnené rovnobežne s telom s opierkou o dlaň. Ako ste výdych, to max hojdačka s jednou nohou hore. Opakujte 10 krát. To isté urobte s druhou nohou. Potom sa pokúste zdvihnúť obe nohy naraz. Neprepadajte panike, ak nemôžete okamžite. Cvičenie nie je najjednoduchšie, takže musíte dosiahnuť čistý výkon postupne.

Gymnastika Dr. Bubnovsky kvôli bolesti v chrbtici

Bubnovského gymnastika doma je spravidla predpísaná ako domáca úloha na preventívne a terapeutické účely. Účelu gymnastiky predchádza komplexné vyšetrenie, pretože spolu s indikáciami pre použitie komplexov existuje aj niekoľko kontraindikácií..

Indikácie pre vymenovanie gymnastiky kontraindikácie

relatívnaabsolútny
  • Nestabilita chrbtových segmentov.
  • Osteochondróza lumbosakrálnej.
  • Posttraumatické a pooperačné podmienky.
  • Skolióza a zhoršené držanie tela.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýla a výčnelok.
  • Bolesť v chrbtici s funkčným poškodením.
  • Ochorenia obličiek a pečene nad prvou.
  • Onkologické choroby chrbtice.
  • Dekompenzovaná kardiovaskulárna choroba.
  • Chirurgické zákroky na iných orgánoch (na začiatku pooperačného obdobia).
  • Zranenia spojené s prasknutím väzov a svalov.
  • Stavy po operácii chrbtice.
  • Zhubné nádory.
  • Akékoľvek krvácanie.
  • Podmienky pred infarktom a pred zdvihom.
  • Zlomeniny trubice.

Pre každý typ chorôb pohybového aparátu bola vyvinutá jeho vlastná metodika, ale cvičenia sa môžu duplikovať v každom komplexe..

Bubnovská gymnastika s osteochondrózou

Doma môže byť osteochondróza porazená pomocou Bubnovského gymnastiky.

Táto bežná choroba spôsobuje problémy veľkému počtu ľudí. Jeho exacerbácie sú často sprevádzané silnou bolesťou. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte sa príznakov osteochondrózy a tiež prispievajte k obnove funkcií svalového tkaniva, normalizácii krvného obehu a motorickým funkciám.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

V prípade osteochondrózy krčnej chrbtice by cvičenia mali byť zamerané na obnovenie pohyblivosti stavcov.

Najlepšie cvičenia sú:

  1. Natiahnite krk dopredu a zdvihnite bradu. Po popísaní brady oblúka v smere hore a napravo ich natiahnite k ramenu. To isté urobte doľava.
  2. Nakloňte ucho k ramenu a zároveň zdvíhajte bradu. Zablokujte polohu. Pomaly urobte podobný pohyb ako druhé rameno.
  3. Simulujte pohyb útočiacej husi: spustite bradu k hrudníku a zdvihnite ju dopredu po oblúku. Súčasne roztiahnite krk vpred. Keď sa vrátite k IP hlave, nemali by ste byť vyhodení späť. Ak sa ukáže, potom môžete pri pohybe použiť hornú časť hrudníka.
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom jemne zdvihnite pozdĺž oblúka a hlavu otočte na pravú stranu. Pozrite sa na strop a horný oblúk vráťte hlavu do priamej polohy. Vykonajte rovnaké pohyby doľava.
  5. Otočte hlavu vo zvislej polohe. Otáčky sú vykonávané hladko, s plnou amplitúdou. V krajnej polohe pripevnite hlavu na 1 - 1 sekundu.
  6. Položte ruku na opačné rameno a predlaktie zdvihnite rovnobežne s podlahou. Dajte na ňu bradu a zatlačte ju na pocit napätia vo svaloch základnej zóny lebky. Stlačte 4-5 sekúnd. Potom urobte všetko opačným smerom.
  7. Zdvihnite obe ruky nahor a vyklopte dozadu. Brada vpred a hore, natiahnite krk vpred.
  8. Aby ste vyhladili čepele, roztiahnite ruky: jednu hore a nabok, druhú - dole a nabok. Vráťte sa do východiskovej polohy a všetko urobte vertikálnou zmenou polohy rúk.

Najúčinnejšie a neškodné cvičenia z metódy S.M. Bubnovsky. Mnoho žien sa im snaží posilňovať silové cvičenia. V tejto súvislosti je potrebné poskytnúť radu: pri tréningu na cervikálnu osteochondrózu nepoužívajte sily a cvičebné cvičenia bez vymenovania lekára..

Hrudná osteochondróza

Osteochondróza hrudnej chrbtice je oveľa menej častá ako iné choroby chrbtice. Dôvodom je prítomnosť dostatočne silného svalového korzetu a obmedzená pohyblivosť oddelenia. Jej zákernosť však spočíva v zložitej diagnóze: príznaky sú veľmi podobné ochoreniam iných orgánov.

Preto pred ukončením úplného vyšetrenia a presnej diagnózy nestojí samoliečba za to.

Nasledujúce úlohy možno navrhnúť ako domácu úlohu pri tejto chorobe:

  1. Zdvihnite ramená, zaistite ich na úkor 10 - návrat do IP.
  2. Narovnajte lopatky, počítať na 10, potom maximalizujte ramená vpredu, akoby sa sklopili na polovicu.
  3. Malá rotácia ramien: končeky prstov - na pleciach. Lokty popisujú maximálne možné kruhy. Štyri počty sa otáčajú dopredu, štyri počty sa obrátia. Opakuje sa v každom smere - najmenej desať.
  4. V póze „mačka“ ohnite chrbát. Zamknite na niekoľko sekúnd. Relaxujte a opakujte.
  5. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a zatvorte ruky natiahnuté dopredu do hradu. Hornú časť tela otočte 5-krát rôznymi smermi.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrálnej

Bubnovsky gymnastika doma je veľká časť venovaná liečbe najzávažnejších chorôb chrbtice. Jeho spodné časti sú náchylnejšie na patológie ako iné. Ich choroby majú najzávažnejšie následky a ich liečenie je ťažšie..

Cvičenie na akútnu bolesť

Začiatok liečby sa najčastejšie zhoduje s prítomnosťou akútnej bolesti. Pre úspešnú liečbu je potrebné najprv zastaviť bolesť.

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré môžu obnoviť motorické funkcie a zmierniť bolesť:

  1. Krútenie. Ležiac ​​ohýbajte kolená a položte ruky na chrbát hlavy. Dotiahnite kolená k lakťom a striedajte pohyb končatín.
  2. Chôdza na všetkých štyroch. Najjednoduchšie cvičenie, na ktoré nepotrebujete žiadne školenie. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že protiľahlé horné a dolné končatiny sa pohybujú súčasne.
  3. Rozťahovanie stojace. Nohy sú širšie ako plecia, sklopenie každej nohy je vykonávané striedavo.
  4. Polovičný most. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Panva je zdvihnutá a spustená s prehnutím v dolnej časti chrbta.

Komplex pre lumbosakral

Nižšie sú uvedené najlepšie Bubnovsky cvičenia vo forme univerzálneho liečebného komplexu pre domáce úlohy:

  1. Zadok chôdze. Sediaci na podlahe, ruky zložené na hrudi, na zadok, aby sa dostali meter dozadu a dopredu. Urobte také prihrávky od 10 do 15.
  2. Priehyb s krútením. Ohnite chrbát zákrutami rôznymi smermi, zakaždým, keď dosiahnete opačný členok.
  3. Nakloní sa dopredu. Stojte, ruky nad hlavou. Nakloňte sa dopredu a natiahnite prstami. Opakujte 10-15 krát.
  4. Bočné svahy. Rozložte šírku ramien nôh od seba, zdvihnite jednu ruku nahor a druhú - nižšie. Nakloňte sa k strane oproti zdvihnutej ruke. Vymeňte si ruky a nakloňte ho iným spôsobom.
  5. Zdvíhajte ruky. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Polož svoju hlavu na ľavú tvár. Odtrhnite hrudník a pravé rameno od podlahy. Pri návrate do východiskovej polohy položte hlavu na pravú tvár. To isté urobte ľavou rukou. Vykonajte desaťkrát.
  6. Zdvihnite ruky. Táto technika je opísaná v predchádzajúcom cvičení, ale obidve ruky stúpajú naraz.
  7. Kat. Pri výdychu na všetkých štyroch stupňoch sa ohnite chrbát na maximum, zablokujte sa a nedýchajte. S dychom sa vráťte k SP. Pri výdychu ohnite chrbát a zamknite ho. Počet opakovaní párov pohybov - 10-15.
  8. Bicykel. Na chrbte natiahnite ruky rovnobežné s telom, nohy ohnuté. Zdvihnite boky kolmo k podlahe. Vykonajte pohyby podobné pedálovaniu bicykla.
  9. Kolo s zvratmi. Leží na chrbte, dlane na zadnej časti hlavy. Dostaňte koleno na opačný lakť pri súčasnom prichádzajúcom pohybe ramena a lakťa. Opakujte s dvoma končatinami.
  10. Zdvihnite panvu. Pri ležaní na podložke ohnite kolená v kolenách tak, aby boli chodidlá v blízkosti zadku. Držte sa za členky rukami, zdvihnite panvu a ohýbajte chrbát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Skolióza sa spravidla vytvára v detstve a dospievaní a je vážnym a nie úplne pochopeným problémom. Jeho liečba je zdĺhavý a namáhavý proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metódu použitia kinezoterapie na liečbu tejto patológie:

  1. Nasadnite si všetky štyri a vydychujte si zadok na pätách, ohnite chrbát a zhlboka sa nadýchnite..
  2. V rovnakej polohe vykonajte striedavé hojdačky hore nohami a do strán..
  3. IP je uložená. Zníženie panvy na bok pred nástupom bolesti. Neroztrhajte kolená z podlahy.
  4. Počas inhalácie v rovnakej polohe ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu, aby ste videli strop. Ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu a pri výdychu spustite bradu a vyklente chrbát.
  5. Ležiac ​​na chrbte a sklopené nohy kolená k podlahe striedavo v oboch smeroch.
  6. V tej istej IP vezmite jednu nohu oboma rukami a potiahnite ju do žalúdka. To isté urobte s ostatnými končatinami. Ak je to možné, dotiahnite obe nohy súčasne..
  7. Kliešte na kolenách. Potom - v polohe „doska“.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Artritída a artróza chorôb kolenného kĺbu sú veľmi časté. Spôsobujú pacientom veľa utrpenia av niektorých prípadoch vedú k invalidite..

Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnú metodiku na boj proti týmto chorobám:

  1. Ležia na chrbte, striedavo hladko ohýbajú a uvoľňujú nohy v bedrových a kolenných kĺboch.
  2. „Bicykel“ leží na chrbte.
  3. "Vertikálne nožnice".
  4. „Horizontálne nožnice“.
  5. Natiahnutie chodidla a členku. Ležiace nohy k sebe, „ťahajte“ špičky prstov na seba tak, ako je to len možné. Po pár sekundách upokojenia a opakujte postup.
  6. Leží na boku, aby zdvihol a znížil rovné nohy. Ak to nefunguje ihneď, najprv ho zdvihnite. Po niekoľkých cvičeniach sa pokúste zdvihnúť obidve naraz. Po 10 opakovaniach sa prevráťte na druhú stranu.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky sa používa pri mnohých chorobách, takže komplexy boli vyvinuté pre každú z nich. Počet cvičení - viac ako 50.

Najuniverzálnejšie sú uvedené nižšie:

  1. Potiahnutie horného bloku.
  2. Spodná sila jednotky.
  3. "Shargi" (trakcia zdola na úrovni bokov).
  4. Túžba po sebe, ohýbanie lakťov.
  5. Ťah zhora nadol.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej loptičke

Fitball je už dlho medzi ženami jedným z najobľúbenejších gymnastických prístrojov. Mnohí veria, že táto obrovská loptička je úplne bezpečná a v porovnaní s klasickými cvičeniami znižuje stres. Preto sa odporúča používať ho u ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou a vysokou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou predstavou a na začiatku liečby chorôb chrbtice sa neodporúča používať fitball. Toto je možné vykonať po ukončení počiatočného alebo adaptívneho školiaceho kurzu..

Hlavné cvičenia, ktoré S.M. odporúča Bubnovsky:

  1. Ľahnite si na brucho so svojím žalúdkom, aby telo viselo. Nohy sú pevne spojené. Na výdychu nadvihnite telo rovnobežne s podlahou, pridržte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  2. IP je rovnaká. Ruky sú opierané o dlane a lakte. Na výdych zdvihnite rovné nohy, zaistite ich a sklopte.
  3. Ľahnite si na loptu a zároveň držte telo rovnobežné s podlahou. Spolieha sa na priame zbrane. Otáčajte hlavou v oboch smeroch tak, aby ste videli vaše päty.
  4. Kľačiaci, chytiť loptu za ruky a pokúsiť sa vytiahnuť bez toho, aby si namáhali chrbtové svaly.

Cvičenie na rozšírenie chrbtice

Expandéry alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností vybavenia pre domáce fitness. S ich pomocou môžete vykonať desiatky cvičení..

Najbežnejšie z Bubnovského cvičení:

  1. Ľahnite si na chrbát a uchopte podporu. Nohou vytiahnite tlmič pripevnený k hornej časti steny. Trakcia sa dosiahne, kým sa päta nedotkne podlahy.
  2. To isté, ale s dvoma nohami.
  3. Ľahnite si na brucho a ohnite nohu (alebo oboje) do kolenného kĺbu, aby ste dosiahli ťah rozpínacieho zariadenia pripevneného k spodnej časti steny..
  4. Náraz kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
  5. Naťahovanie nôh na všetkých štyroch.

Zotavovacie cvičenia na zlomeninu chrbtice

V prípade poranení miechy sa cvičenia predpisujú od prvého dňa po operácii. V posteli:

  1. Ohýbaním nôh zdvíhajte hlavu a ramená. Tešíme sa.
  2. Nohy sú rovné. Dosah na prsty.
  3. To isté, jedna noha spočíva na druhej..

Po zrušení odpočinku na lôžku:

  1. Z náchylnej polohy zdvihnite chrbát a položte si nohy a lakte.
  2. Ležiaci na bruchu, položený na lakte, zdvíhajte hlavu a ramená.
  3. "Bicykel".

Poplatky za staršie osoby

Bubnovsky gymnastika doma je najvýznamnejšia pre starších ľudí.

Pre najstaršie vekové skupiny existujú pomerne cenovo dostupné cvičenia:

  • Popíjanie. Môžu sa uskutočňovať v ľahu, sedieť a stáť..
  • Svahy. Vyrábané stojace aj sediace.
  • Otáčky hlavy, panvy a tela.
  • Vis na vodorovnej lište.
  • Stoličky push up.
  • drepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metódami S.M. Bubnovsky sa môže používať v nemocnici alebo v ambulancii aj doma. V každom prípade je schopný zmierniť priebeh chorôb a vo väčšine prípadov viesť k pretrvávajúcej remisii..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Ako viete, toto ochorenie sa vyznačuje zápalom koreňov miechy a tiež faktom, že vo väčšine prípadov je to dôsledok rozvoja osteochondrózy, a preto takmer vždy nadobúda chronickú formu.
Prítomnosť prietrže u mladého muža sa v niektorých prípadoch môže stať prekážkou pri výkone vojenských povinností, ktoré sú povinnosťou každého občana v zákonnej lehote od 18 do 27 rokov.
Väčšina žien verí, že ak sa im diagnostikujú maternicové myómy, potom je to veľmi vážny a nezvratný problém. V skutočnosti však nie je všetko také, pretože tvorba maternicových fibroidov je benígna, ak je to potrebné, môžete sa jej zbaviť bez toho, aby ste sa museli uchýliť k operácii.