loader

Gymnastika chrbtice podľa Bubnovského techniky doma

Nepríjemné pocity v chrbtici sú pre väčšinu ľudí známe. Najčastejšie označujú vývoj osteochondrózy - degeneratívne ochorenie stavcov, chrupavky. Tablety, masti majú iba symptomatický účinok a pôsobia veľmi krátko. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť miechy a udržať stavce v zdravom stave. Medzi rôznymi technikami je vysoko účinná gymnastika, ktorú založil Dr. Bubnovsky..

Cvičte ciele chrbtice

Slávny lekár Sergei Michajilovič Bubnovský vyvinul rôzne zranenia chrbtice po jeho zranení. Zdrojom metódy je kinezoterapia alebo liečenie hnutia. Rozsah tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie silnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelných cvičeniach? Cvičenia v prvom rade pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku aj v prípade výčnelkov a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii choroby. Triedy tiež prispievajú k zlepšeniu mikrocirkulácie krvi a metabolizmu, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha to obnovovať medzistavcové platničky a zmierňovať bolesť..

Aké ďalšie účinky sa dajú dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzov, šliach, svalov;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia so skoliózou, kyfózou, vyrovnanie chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Znížená doba rehabilitácie po traumatológii;
  • Odstránenie tuhosti v chrbte.

Ak denne robíte gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa celkový stav tela, zvyšuje sa vytrvalosť, človek sa stáva pokojnejším a sebavedomejším. Súčasná cvičebná terapia a liečba liekmi zvyšujú účinnosť liekov, ktoré idú priamo do cieľa.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane metódy Bubnovsky by mal menovať špecialista. Závažnosť chorôb chrbtice nie je rovnaká, a preto môže byť pre niektorých pacientov nadmerné zaťaženie škodlivé. Stĺpec chrbtice je obzvlášť zraniteľný v prípade kýly a osteoporózy - tu musíte konať veľmi opatrne! Zaťaženia sa budú líšiť pri rovnakom type patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môžu byť záťaže nižšie ako pri traumatických výčnelkoch..

Liečba miechy Bubnovsky sa môže uskutočňovať v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptačného komplexu nevyžadujú fyzický výcvik a sú vhodné pre tieto patológie:

  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • kyfóza;
  • Medzistavcová prietrž;
  • výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď.

Na rozdiel od mnohých iných metód, cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského sa môžu robiť v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, ktoré treba brať do úvahy:

Dlhé roky neúspešne zápasil s bolesťou kĺbov. „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí to, čo predtým dokázala iba operácia.“

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mŕtvicou, srdcový infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poškodenie mäkkých tkanív pri prasknutí vlákien.

Ak počas cvičenia na chrbte cítite bolesť, malátnosť, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Možno by sa malo znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy a staršie osoby boli vyvinuté samostatné cvičenia na chrbticu.

Druhy gymnastiky

Na tréning chrbta existujú dva typy komplexov:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí sa predtým nezúčastnili telesnej výchovy - pre začiatočníkov. Učí zohrievanie, strečing a postupné zvyky na zaťaženie. Adaptívne terapeutické cvičenia chrbtice zahŕňajú tiež komplex na odstránenie bolesti. Výučba sa môže vykonávať doma, ale pri závažných patológiách stavcov sa adaptácia uskutočňuje pod dohľadom inštruktora pomocou špeciálnych simulátorov..
  • Kĺbová. Keď sú svaly a väzy dostatočne pripravené na zaťaženie, môžete prejsť do tohto bloku tried. Je komplexnejší, zameraný na „čerpanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie je kombinovať ho s tréningom kolena a iných kĺbov..

Nemôžete okamžite začať najťažšie cvičenia, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. V prvých dňoch, týždňoch, je dôležité postupne zvládnuť kurz pridaním nových cvikov pri dávkovaní záťaže. Pre presnejšiu implementáciu môžete študovať cvičenia chrbtice podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie za chrbtom môže výrazne znížiť bolesť. Toto je dosiahnuté uvoľnením svalov, ktoré kŕče a obmedzujú nervové korene. Neodporúča sa začať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by sa k záchrane mali dostať lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cvičenia môžete ovládať pomocou videa, sú jednoduché:

  • Vydajte sa na všetky štyri. V tejto polohe musíte skúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby nedošlo k napnutiu jediného svalu. V tejto polohe trvá 10 - 15 sekúnd.
  • Dostaňte sa na rovnakú pozíciu. Vdýchnite, pomaly ohnite chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesti zosilnili. Postavte sa takto, vydýchnite, narovnajte chrbát.
  • Vstaň rovnakým spôsobom. Krčte sa na jednej nohe, druhá pri ťahaní dozadu. Jedno výpadové rameno je posúvané dopredu. Opakujte to zmenou polohy nôh.
  • Posaďte sa na kolená a dlane a vytiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa neohýbajte v chrbte.
  • Z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení ohnite ruky pri lakťových kĺboch ​​počas inhalácie, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Pri výdychu narovnajte ruky, položte panvu na päty..
  • Posaďte sa na chrbát, ohnite dolné končatiny na kolenách a ruky si rovnobežne s telom. Vydýchnite, nadvihnite panvu, pri vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, dajte ruky za hlavu, ohnite kolená. Posuňte bradu k hrudníku čo najďalej. Vydýchnite, ohnite telo a dotknite sa kolien lakťami. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod spodnú časť chrbta aplikovať ľadová škatuľa (vhodná forma). Chlad pomáha odstraňovať opuchy a silné bolesti..

Ak boli také cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, bolesť sa výrazne znížila. Paralelne sa odporúča používať lieky proti bolesti alebo chladiace masti - účinok bude vyšší. Takéto cvičenia sa môžu robiť tak počas syndrómu bolesti, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepší spôsob, ako predchádzať novým epizódam bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Takých cvičení môže byť veľa - mali by sa vyberať na základe tolerancie a postupne sa zvyšujúcej zložitosti. Trvanie takéhoto kurzu je individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do novej fázy. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v oblasti telesnej výchovy.

Hlavné cvičenia Bubnovského doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Choďte na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte pozdĺžne kroky. Zároveň sa musíte striedať a natahovať ruky pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až do 15-20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​a mierne ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane sa tiahnu k kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu trvať. Ak to nie je možné dosiahnuť, mali by ste sa pokúsiť dostať čo najbližšie.
  • Kolená na podlahe. Položte nohy na valec, sadnite si na svoje podpätky a zostaňte takto 1-2 minúty. Po - vyberte valec a nechajte ho stáť 5 minút.
  • Posaďte sa na zadok, skúste po nich chodiť až 10-20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické push up od podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čelného panelu, pohovky.
  • Posaďte sa na podlahu, zdvihnite jednu nohu a potiahnite nohu k sebe. Pokúste sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu.

Podľa metodológie Dr. S.M. Bubnovsky, také cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale tiež schudnúť, ak ho máte.

Ďalšie činnosti

Po zvládnutí základných cvikov chrbtice doma musíte začať zložitejšie cvičenia a pravidelne ich robiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najprv vykonať pod dohľadom rehabilitačného terapeuta alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie cvičiť na simulátoroch v telocvični.

Spoločná gymnastika zahŕňa všetky tri časti chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a posilní vaše svaly. Paralelne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa kombinovali dychové cvičenia s vyššie opísanými cvičeniami, takže celkový stav tela sa výrazne zlepší.

Bubnovsky - súbor cvičení pre chrbticu doma

Bolesť kĺbov a chrbta je bežným javom pre rôzne skupiny a vek populácie. Dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatologické, vertebrologické.

úvod

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Nestačí brať samotné nesteroidné protizápalové lieky, môžu iba zmierniť zápal a zmierniť bolesť, a metódy tradične používané v takýchto prípadoch vrátia znepokojujúce príznaky znova po chvíli. Aby sa zabránilo strnulosti pohybov, objaveniu sa zápalu a bolesti, je pre chrbticu potrebná gymnastika.

Viac ako jedna generácia lekárov uvažovala o tom, ktoré konkrétne cviky na chrbticu sú potrebné na prevenciu výskytu chorôb krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice a kĺbov a na zabránenie ich opakovania, ktoré metódy sa používajú na zmiernenie stavu pacientov. S.M. v tejto veci uspel. Bubnovsky, ktorý vyvinul súbor cvičení zameraných na zlepšenie kĺbov a rôznych častí chrbtice, ktoré je možné vykonávať samostatne doma.

Podľa Dr. Bubnovského cvičenia na chrbticu môžu vyriešiť mnohé problémy kĺbov a všetkých častí nechirurgickej metódy chrbtice. S pomocou týchto jednoduchých metód, ktoré je každý z nás celkom schopný urobiť, môžeme zabudnúť na dlhú dobu o tom, čo sú bolesti a bolesti kĺbov, streľby a bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá dáva nohe a iným miestam..

Komponentové metódy S. Bubnovského.

Technika lekára je založená na troch hlavných postulátoch:

  • Dychové cvičenia;
  • Správna výživa a veľa pitia;
  • Úprava vody;

Sú to tieto tri komponenty, ktoré sa vykonávajú v kombinácii a umožňujú vám uspieť rýchlo a bezbolestne.

Dýchacie cvičenia, správna výživa, bohaté pitie a voda by mali byť prítomné v živote zdravých kĺbov a späť každý deň, jeden by nemal nahrádzať alebo vylučovať druhý. Hlavnou zásadou je konzistentnosť a konzistentnosť.

Podstata metód lekára a prednosti lekárskej gymnastiky

Súbor cvičení je navrhnutý v súlade s vekom a anatomickými vlastnosťami kĺbov a chrbtice. Zameriava sa na rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice, čo má priaznivý vplyv na svaly, väzy, stavce a kĺby. Je to liečebná gymnastika chrbtice, ktorá zabezpečuje prekrvenie svalov a tkanív kĺbov, dodáva im pružnosť, pružnosť, pohyblivosť a tonus. Súbor cvičení určených na postupné zaťaženie svalov.

Výhody lekárskej gymnastiky Bubnovsky:

  1. Zohľadňujúc všetky vlastnosti ľudského tela.
  2. Rovnomerné zaťaženie svalov, kĺbov, stavcov a väzov.
  3. Poskytovanie živín, kyslíka do svalov a tkanív.
  4. Zlepšenie metabolických procesov v tkanivách a svaloch.
  5. Poskytuje náboj energie, vitalitu a dobrú náladu.
  6. Zvýšená pohyblivosť, elasticita, tón a vzhľad kĺbov, svalov, stavcov.
  7. Cvičenia môžete robiť sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Celý komplex cvičení Bubnovsky je postavený na postupnom zvyšovaní zložitosti cvičení, na rovnomernom rozložení záťaže na všetky časti chrbtice..

Hlavné zameranie lekárskej gymnastiky:

  • Relaxácia a vyklenutie chrbta;
  • Natiahnutie svalov rúk a nôh;
  • Rozťahovanie chrbtových stavcov, abs;
  • Zadok výťah;
  • Tréning chodidiel.

Pravidlá prípravy na gymnastiku

Príprava na gymnastiku sa vykonáva podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Celý súbor cvičení by sa mal robiť každý deň, ale za predpokladu, že nedôjde k nevoľnosti.
  2. Gymnastika chrbtice sa vykonáva na lačný žalúdok, po jedle by mali prejsť najmenej 2 hodiny.
  3. Predtým, ako začnete gymnastiku, musíte sa zahriať, aby sa svaly zohriali, preto môžete použiť ruky, nohy, kolená atď..
  4. Na konci tréningu je žiaduca studená sprcha a polhodinový odpočinok.
  5. A až potom môžete začať hlavné triedy, jesť.
  6. Počas samotného tréningu vypite čo najviac tekutín..
  7. Je správne dýchať zhlboka a pokojne.

Opis Bubnovského cvičení

Zvážte niektoré cvičenia Dr. Bubnovského:

  • Cvičenie na chrbticu. Ak chcete uvoľniť svaly a stavce chrbta, musíte stáť na všetkých štyroch, odpočívať 4 body na povrchu (kolená a dlane) a relaxovať čo najviac, ako sa hovorí, „prehýbať sa“.
  • Zostávajúc v rovnakej polohe, vydýchnite čo najviac vzduchu z pľúc a ohnite hrudnú chrbticu oblúkom nahor, bez toho, aby ste vdýchli, v tejto polohe počas 10 sekúnd, relaxujte a po niekoľkých sekundách cvičenie zopakujte. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba cervikálnej a hrudnej osteochondrózy..
  • Keď ste v rovnakej polohe, sadnite si na pravú nohu a posúvajte ľavú časť chrbta. Natiahnite svaly ťahaním ľavej nohy dozadu a pravej nohy dopredu. Bolesť v oblasti stehenných svalov je znakom toho, že všetko je v poriadku. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba na štipnutie nervových koreňov (chondróza) a na zmiernenie svalových kŕčov..
  • Bez zmeny počiatočnej polohy tela potiahnite trup dopredu, zakrivte chrbát a držte ho čo najdlhšie.
  • Cvičenia na brušné svaly. Ležte na chrbte a držte ruky za hlavou. V tejto polohe pritlačte bradu k oblasti hrudníka a zdvihnite lopatku čo najvyššie z podlahy, opakujte, až kým v oblasti lisu nebude bolesť a napätie..
  • Cvičenie na zadok. Ležiaci na chrbte a položte natiahnuté ruky pod sedaciu dlaň. V tejto polohe odtrhnite panvovú časť od podlahy do najvyššej možnej výšky. Vykonajte najmenej 25-krát. Potom zaujmite východiskovú polohu a odpočiňte si.
  • Cvičenia na nohy. Počas nadýchania nadvihnite ľavú nohu striedavo v polohe na chrbte, potom pravú nohu, potom ju nadýchnite a pri výdychu spustite. Toto cvičenie je dobré pre tých, ktorí potrebujú liečbu kĺbov nôh (artróza, reumatizmus, artritída)..
  • Stojte s ponožkami na vyvýšenom povrchu a púšťajte päty k podlahe, držte sa za ruky a „pružte“ s ponožkami hore a dole. Cvičenie dobre dopĺňa liečbu liekov malých kĺbov chodidla.
  • Kroky na mieste pomáhajú dobre zahriať svaly, zlepšujú prísun krvi do tkanív, zatiaľ čo kolená je potrebné zdvíhať čo možno najvyššie na pupok samotný..
  • Bez zmeny počiatočnej polohy tela, s ohnutými lakťami, vdychujte a spustite trup k podlahe. Pri výdychu, pohybujúc sa na pätách narovnávame ruky. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba osteochondrózy, spondylózy chrbtice, medzistavcových prietrží.

zistenie

Preto Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika na liečenie kĺbov a chrbtice zohľadnili nasledujúce skutočnosti:

  1. Tri hlavné zložky (cvičenia, správna výživa s dostatkom pitnej vody a dýchanie) zlepšujú lekárske ošetrenie chorôb chrbta a kĺbov..
  2. Lekár vyvinul súpravu cvikov tak, aby sa na ich implementácii podieľali všetky časti miechy: krčný, hrudný a bedrový..
  3. Doktorove metódy sú založené na postupnom zvyšovaní zaťaženia hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice, namáhaní svalov a napínaní stavcov..
  4. Cvičenie doma ich robí pohodlným a prístupným pre všetkých..
  5. Liečba doplnená terapeutickými cvičeniami Dr. Bubnovského sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou..
  6. Metódy nevyžadujú ďalšie vybavenie.

Odporúčania a tipy

  • Liečba bolesti chrbta a kĺbov by nemala pozostávať iba z cvičení; tri súčasti gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nie sú zárukou liečby choroby, preto je nutná konzultácia s ošetrujúcim lekárom a predpísané lieky..
  • Neznepokojujte sa, ak kinezoterapeutické metódy spôsobujú bolesť v oblasti svalov a kĺbov, čo znamená, že robíte všetko správne.
  • Každý deň zvyšujte zaťaženie a čas nabíjania..
  • Ráno alebo večer robíte gymnastiku a rozhodnete sa sami. Rozhodovanie závisí od toho, kedy sa objaví voľný čas. Mnoho učiteľov telesnej výchovy však verí, že cvičenie má zmysel, keď sa človek cíti veselo a zdvihne energiu. Takéto hodiny sú určené biologickými rytmami človeka a tým, či je sova osoba alebo „skorý vták“..

Metóda S. M. Bubnovského je revolučným riešením mnohých problémov pohybového aparátu, vďaka ktorým zmierňujú bolesti a utrpenie človeka s chorobami a javmi, ako sú:

  1. Osteochondróza akejkoľvek chrbtice.
  2. Medzistavcová prietrž bedrového kĺbu.
  3. Spondylóza chrbtice (ktorejkoľvek jej časti).
  4. Artróza, gonartróza kĺbov.
  5. Zápal šliach na ramene, členku, ruke atď...
  6. Dislokácia (zlomeniny) a obdobie zotavenia po nich.
  7. Implantácia kĺbu.

Tí, ktorí neustále cvičia cvičenia S. M. Bubnovského, poznamenávajú, že sa začali cítiť oveľa lepšie a bolesť a stuhnutosť ich pohybov zmizli. Vážení čitatelia, zdieľajte cvičenia do dnešných dní v komentároch, ktoré vám pomôžu vylepšiť chrbticu..

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského: adaptívne a komplexné cvičenia

Z tohto článku sa dozviete: čo je Bubnovského kĺbová gymnastika, jej vlastnosti, pri ktorých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdiel medzi adaptívnou a artikulárnou gymnastikou. Analýza úloh na domácu úlohu.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekárka kategórie 2, vedúci laboratória diagnostického a liečebného centra (2015–2016).

Gymnastický kinezoterapeut (špecialista na fyzioterapeutické cvičenia) Bubnovsky je určený na liečbu a prevenciu kĺbových patológií, ako aj na obnovenie funkcií kĺbov a chrbtice po závažných chirurgických zákrokoch alebo zraneniach..

Lekcia v centre Dr. Bubnovského

Cvičenia Dr. Bubnovského sú účinné pri:

  • osteochondróza (deštrukcia medzistavcových platničiek);
  • skolióza (zhoršené držanie tela);
  • medziobratlová kýla;
  • artróza kĺbov (deformácia a deštrukcia kĺbov);
  • osteoporóza (krehké kosti);
  • nestabilita chrbtice (vzájomné posunutie stavcov);
  • iné patológie muskuloskeletálneho systému (napríklad polyneuropatia - poškodenie nervových vlákien, periartróza - zápal tkanív okolo kĺbu).

Aká je zvláštnosť Bubnovského gymnastiky? Na rozdiel od aktívnych cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombináciou aktívnych a pasívnych metód:

  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • fyzioterapia (liečba chladom, masáž);
  • mechanoterapia (liečba pomocou špeciálnych simulátorov a zariadení);
  • napínanie chrbtice a kĺbov (na zmiernenie stresu).

Fyzioterapeut sa zameriava na diagnostiku pacienta a zostavuje individuálny program, pomocou ktorého je možné:

  1. Zlepšiť metabolizmus a prísun krvi do tkanív.
  2. Posilnite väzivo, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte sa bolesti.
  4. Obnovte správnu polohu kostrových kostí, funkcie kĺbov a miechy.
  5. Zabráňte ďalšiemu vývoju patológie alebo ho zastavte.

Dôležitou súčasťou liečby je nácvik simulátorov a strečing pomocou špeciálnych blokov, ako aj neustála interakcia pacienta a fyzioterapeuta. Takéto triedy sú k dispozícii iba v centrách Bubnovského. V iných centrách fyzioterapeutických cvičení nie sú analógy. Preto je najlepšou voľbou pre pooperačné zotavenie a liečbu triedy v rehabilitačnom centre pod vedením špecialistu. Ak to nie je možné, niektoré cviky na kĺby a chrbticu sú navrhnuté špeciálne pre domáce použitie..

Väčšina artikulárnych patológií (artróza, osteochondróza) je založená na ireverzibilných zmenách, preto ich nemožno vyliečiť nielen gymnastikou, ale aj inými metódami..

Metóda Bubnovsky však prináša pozitívny výsledok aj v tých najvyspelejších prípadoch, keď kladie dôraz na nohy pacientov, ktorým sa dôrazne odporúča chirurgická liečba..

Cvičenia doktora Bubnovského sú predpísané tak na liečbu, ako aj na prevenciu chorôb pohybového aparátu. Tréning je preukázaný aj pre úplne zdravých ľudí - v budúcnosti zabránia rozvoju chorôb, posilnia kĺby a svaly, zlepšia krvný obeh v tkanivách.

Ktorýkoľvek školený fyzioterapeut vyškolený v tejto výcvikovej technike môže pacienta oboznámiť s systémom Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky nie je len skupinou cvičení, je to niekoľko základných komplexov určených pre ľudí:

  • rôzneho veku;
  • rôzna fyzická zdatnosť;
  • so špecifickými kĺbovými patológiami a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

K dispozícii pre každého, aj fyzicky nepripraveného, ​​oslabeného človeka

Kategorický prístup Bubnovského k liekom proti bolesti spôsobuje u mnohých pacientov psychologické ťažkosti a dokonca paniku

V tomto prípade pomáha fyzioterapeutovi, ktorého sa pacient týka

Niektoré cvičenia sú určené na zmiernenie bolesti kĺbov a ich rozvoj v období exacerbácie.

Časť cvičení Bubnovsky sa môže vykonávať iba na špeciálnych simulátoroch (MTB - Bubnovsky multifunkčný simulátor) pod dohľadom fyzioterapeuta.

Použitie tejto techniky spočíva v odmietnutí ortopedických podporných zariadení (korzety, ortézy (zariadenia na fixáciu kĺbov - tkanív alebo s pridaním kovových a plastových vložiek) a liekov škodlivých pre kĺbovú chrupavku (NSAID)

Špecialisti centier Bubnovsky tvoria pre každého pacienta individuálny jedinečný program so zameraním na jeho diagnostiku a výsledky vyšetrení

Účinok lekcií môžete rozšíriť doma a pravidelne vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení

kladymínusy
Špeciálny simulátor Bubnovsky "MTB". Multifunkčný simulátor Bubnovsky je dešifrovaný. Bubnovského gymnastiku však možno praktizovať aj bez neho.

Dva hlavné typy gymnastiky

Hlavné typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, starších alebo slabých ľudí. Pomáha zvyknúť si na záťaž, rozvinúť vytrvalosť, zbaviť sa bolesti v postihnutých kĺboch..
  2. Spoločná gymnastika pre trénovaných ľudí, zvyknutá na veľa ľudí, je zameraná na posilnenie svalového korzetu, obnovenie kĺbových funkcií a pohyblivosť chrbtice..

Časť cvičení týchto komplexov sa vykonáva na špeciálnej výcvikovej jednotke, ale v prípade potreby môžete robiť gymnastiku doma, v takom prípade simulátor nie je potrebný..

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Pre ľudí, ktorí sa nemôžu skontaktovať s centrom Bubnovsky, bol vyvinutý súbor cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Ako viesť kurzy, pomôže porozumieť špeciálnym školiacim videám.

Mali by ste však vedieť, ako správne vykonávať Bubnovsky gymnastiku doma:

  • zvyšte zaťaženie postupne, ale pravidelne (každý druhý deň alebo každý deň);
  • opakujte každé cvičenie 10 až 20 krát, miernym tempom;
  • nezabudnite ostro vydýchnuť na vrchole cvičenia (počas zvláštneho úsilia, maximálneho napätia).

Po cvičení so studenými odleskami sa odporúča nepohodlie odstrániť (navlhčite froté uterák v studenej vode, vyžmýkajte ho, rýchlo ho utrite telom, kĺbmi)..

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov (doma)

Najúčinnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov sú vhodné na prevenciu a liečbu artikulárnych patológií. Vrátane - počas obdobia exacerbácie.

Zvyčajne možno skupinu cvičení rozdeliť pre rôzne svalové skupiny:

  • kolená;
  • bedrové kĺby;
  • chrbtica;
  • členkové kĺby.

Triedy sú kontraindikované v prípade vysokého ustáleného tlaku, hrozby hypertenznej krízy, závažných kardiovaskulárnych patológií, onkologických ochorení, zlomenín a prasknutia väzov..

Cvičenia na chodidlá a členky

Otočte chodidla doľava a doprava..

  • Rovnaké pohyby opakujte, kolená mierne ohnite a mierne ich odtrhnite z podlahy.
  • Špičky chodidiel potiahnite k hlave.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo):

  • Zdvihnite sa na dosah ruky na 10 sekúnd, sklopte nohu.
  • Postavte sa na päty a ponožky ťahajte čo najviac (na 10 sekúnd), spustite sa na nohy. Cvičenie 4 a 5 pre chodidlá a členky
  • Na kolená

    Zdvihnite rovnú nohu nízko nad podlahu a držte ju 10 sekúnd. Opakujte pre druhú časť..

    Nadvihnite ohnutú kolennú nohu nad podlahu, držte pózu, opakujte pre druhú nohu.

    Prejdite na chrbát:

    Rozložte nohy ohnuté na kolenách. Vytiahnite jednu nohu k zadku bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy (pomôžte si rukami, držte polohu po dobu 5-10 sekúnd).

    Nohy sa ohýbajú na kolenných kĺboch, narovnávajú sa a zdvíhajú nad podlahu, pričom ich držia na niekoľko sekúnd.

    Narovnať nohy, nakloniť sa dopredu, uchopiť končeky prstov rukami, ťahať ich smerom k sebe bez ohýbania kolien.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo):

    Robte dřepy znížením panvy kolmo na kolená. Držte chrbát rovno. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

    kľačiaci:

    Podpätky spolu, položte panvu na päty (sedia na nich).

    Položte svoje podpätky tak, aby panva medzi nimi „zapadla“. Vráťte sa, posaďte sa medzi pätami a choďte do východiskovej polohy.

    Pre boky

    Mierne roztiahnite nohy, ohnite sa na kolenách, uchopte členky rukami, vytiahnite nohy bližšie k hlave..

    Pritiahnite nohy ohnuté k kolenám k hrudníku a chvíľu ich vydržte (10 - 30 sekúnd).

    Ležiaci na priamej nohe, ohýbať sa na kolene a zdvíhať druhú nohu hore, chvíľu držať v tejto polohe (10 - 30 sekúnd).

    Prejdite na chrbát:

    Ohnite nohy v kolenných kĺboch, jeden a potom druhý vytiahnite k hrudníku. Omotajte ruky okolo obidvoch a chvíľu držte pózu.

    Ohýbajte kolená, hádzajte ruky za hlavu a ruky spájajte s hradom. Zdvihnite hlavu a ruky (neroztrhajte chrbát z podlahy), natiahnite ich na kolená.

  • Zložte si nohy, ohnite sa na kolenách. Nohy držte sprava a potom doľava a snažte sa dotýkať kolien dna. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  • Šírite si nohy od seba, ohnuté kolená. Ohnite podlahu s rukami narovnanými pozdĺž tela. Zdvihnite panvu vysoko (dozadu).

    Postupne potiahnite rovné nohy smerom dopredu a pohybujte sa po zadku. Opakujte cvičenia „back-to-back“ (naopak).

    Ohýbajte kolená, odtrhnite nohy z podlahy. Pokúste sa urobiť predchádzajúce cvičenie, zatiaľ čo vaše nohy zostanú na váhe..

    Položte ruky na zem za sebou, narovnajte nohy, maximalizujte jednu stranu nabok a potom druhú.

    Na chrbticu

    Zdvihnite ramená nahor, zostaňte v polohe, nižšie dolu.

    Otočte hlavu doľava a potom doprava.

    Držte bradu k hrudníku a na niekoľko sekúnd zaistite svoju polohu.

    Vytiahnite nohu dopredu, zohnite sa a natiahnite ju rukami a pokúste sa uchopiť prst.

    Natiahnite nohy širšie ako vaše plecia, nakloňte sa dopredu a držte akúkoľvek podporu rukami. Niekoľkokrát sa ohnite chrbtom a potom uvoľnite podporu, zohnite sa a snažte sa hlavou dosiahnuť kolená.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Ohnite chrbát hore, hlavou dole, k podlahe, ležiace na svojom mieste. Potom ohnite chrbát nadol a zdvihnite hlavu nahor, natiahnite ju k stropu.

    Cvičenie 6 na chrbticu

    Komplexné cvičenia kĺbovej gymnastiky (doma)

    Tieto cvičenia môžu byť vykonané úplným zvládnutím jednoduchších, prispôsobivejších:

    Narovnať jednu nohu, ohnúť druhú na koleno. Natiahnite koleno k hrudníku, narovnajte ho. Urobte rovnú nohu (dolnú a dolnú). Opakujte pre druhú časť..

    Zdvihnite sa na lakte, položte dlane na zem a strhnite obe nohy z podlahy. S nohami robte malé pohyby tam a späť.

    Zdvihnite a roztiahnite nohy od seba (získate trojuholník bez podstavca s vrcholom v oblasti panvy). Zdvihnite hornú polovicu tela a ramien a natiahnite dlane dopredu medzi nohami.

    Zdvihnite hornú polovicu tela, ruky natiahnuté k nohám (chrbát pod lopatkami je pritlačený k podlahe). Stočte rovné nohy a zdvíhajte ich v uhle 90 ° bez toho, aby ste ich niekoľkokrát ohýbali. Na konci zdvihnite obe nohy a odvaľujte 4 - 5 krát po chrbte dopredu a dozadu (pripomína pohyb hojdacej stoličky). Zložte ruky a nohy.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zložte panvu na päty a natiahnite ruky čo najviac dopredu (ako by ste uctievali modlu). Jemne „prúdte“ čo najviac dopredu, ohýbajte chrbát čo najviac (pohyb sa podobá popíjaniu mačiek). Jemne ohnite kolená a skúste sa ich dotýkať hlavy (nakreslite písmeno „C“ hlavou, chrbtom a nohami)..

    Upravte počet opakovaní sami so zameraním na svoje zdravie.

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály na túto tému

    • Praktický sprievodca kinezoterapiou. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Teória a metodika kinezoterapie, metodická príručka. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Technika Bubnovského: krátky sprievodca. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktívna dlhovekosť alebo ako obnoviť mladosť v tele. 2015.
    • Bolia ma kolená. Čo robiť? Mýty a mylné predstavy spojené s liečbou kolien, nové prístupy k liečbe artritídy a artrózy, obnova kolena po traume a chirurgickom zákroku, cvičenia na liečenie bolesti kolena. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Ako robiť Bubnovsky gymnastiku doma

    Bubnovská gymnastika dáva nádej tým, ktorých trápia bolesti chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní obnoviť dobré zdravie, zbaviť sa bolesti. Základom tejto techniky je pohyb.

    Čo Dr. Bubnovsky odporúča

    Bubnovsky podporuje liečivú silu pohybu. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožní mu zbaviť sa choroby.

    Sergei Mikhailovič Bubnovsky verí, že mier a nedostatok pohybu, odporúčané inými lekármi, len narúšajú uzdravenie.

    Navrhuje použitie výkonových simulátorov na zbavenie pacienta edému. Opuchy sú v mnohých prípadoch príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prísun krvi chorému orgánu..

    Prečo potrebujem Bubnovsky gymnastiku

    Liečba, ktorú odporúča Bubnovsky, môže liečiť telo bez liekov a bez chirurgického zákroku.

    Sergey Mikhailovich opísal techniku ​​na základe vlastnej skúsenosti. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, neakceptoval a uzdravil sa. Teraz lekár dáva ľuďom svoje tajomstvo zdravia.

    Terapeutická gymnastika Bubnovského sa môže používať ako na liečenie, tak aj na profylaktickú prevenciu chorôb chrbtice a kĺbov..

    Cvičenia odporúčané Bubnovským majú niekoľko cieľov:

    • Posilnenie a rozvoj chrbtových svalov;
    • Zlepšenie funkcie srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
    • Úľavu od stresu v chrbtici a kĺboch;
    • Krvný obeh v chorých orgánoch.

    Ako začať

    Ak je pre vás nevyhnutná lekárska gymnastika, ale uprednostňujete ju doma, pre začiatočníkov je vhodná adaptívna gymnastika. Pomôže si zvyknúť si na nové zaťaženie. Neskočte ráno, aby ste začali robiť cvičenia. Bubnovsky odporúča, aby sa ponáhľal. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť sa.

    Súbor cvičení po spánku

    1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Vytiahnite veľké prsty od seba a smerom k vám.
    2. V rovnakej polohe znížte a roztiahnite nohy a palec sa pokúste dotknúť postele.
    3. Urobte otočné kroky striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
    4. Stlačte prsty na nohách, akoby ste s nimi chytili jablko. Potom uvoľnite prsty a roztiahnite ich čo najtvrdšie.
    5. Vytiahnite päty k zadkom a posuňte nohy po posteli. Potom si roztiahnite nohy.
    6. Ľahko ohnite kolená. Striedavo pritláčajte prsty na každú nohu smerom k sebe, až kým sa panva nezačne hýbať.
    7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, ruky dajte dlaňami do strán. Stláčajte kolená dovnútra a skúste sa dotknúť postele vnútorným stehnom.
    8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, sa nachádzajú hemoroidy, ktorí majú trhliny v konečníku alebo prolaps panvových orgánov. Nohy je potrebné ohýbať, pritláčať nohy k sebe. Keď vdychujete, zdvihnite zadok a stlačte ich. Pri výdychu, nižšie, relaxujte.
    9. Sklopte nohy a natiahnite ruky. Po zohnutí jednej nohy ju obopnite rukami a pokúste sa pritlačiť koleno k hrudníku. Chrbát sa zdvihne, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak sa môžete dostať k brade pomocou kolena..
    10. Ľahké a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, pritlačte nohy k posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri dychu nafúkneme žalúdok, pri výdychu sa stiahneme.

    Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj nepripravenej osobe..

    Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masťami a kryoprocesmi. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

    Adaptívna gymnastika

    Po ukončení cvičení v posteli môžete pristúpiť k vážnejším. Tieto cvičenia sa dajú ľahko vykonať, ale musíte začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne by sa mali spájať zložitejšie cvičenia. Na hodiny budete potrebovať koberec.

    Komplex pre začiatočníkov

    1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, klaňajte sa, nadýchnite sa, zdvihnite ruky pred sebou, zdvihnite ich a posuňte cez boky. Vydýchnite, nižšie na pätách.
    2. Sedieť na pätách a položiť ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte vaše pery a vydýchnite, čím znie zvuk „pf-f“.
    3. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená, dajte ruky za hlavu. Nadýchnite sa. Vydýchnite, odtrhnite z podlahy a potiahnite ruky za kolená. Pri dychu uvoľnite východiskovú pozíciu.
    4. Stále ležíte na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Nadýchnite sa, keď vydýchate, zdvíhajte zadok a zároveň pohybujte kolenami.
    5. Ležanie, tkanie nôh, ohýbanie kolien, zdvíhanie holení. Dajte si ruky pod hlavu. Pri výdychu sa nadýchnite, natiahnite lakte smerom k kolenám a zdvíhajte panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, roztiahnite nohy a udržujte ich na váhe bez toho, aby ste si uvoľnili nohy.
    6. Otočte sa na pravú stranu, neotvárajte chodidlá. Položte pravú ruku na podlahu a roztiahnite ju na stranu. Nadýchnite sa, keď vydýchate, natiahnite ľavý lakť na kolená, zdvihnite svoje telo a oprite sa o pravú ruku. Pri nadýchaní sklopte hlavu a nohy čo najviac, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy..
    7. Zopakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a cvičte 6, kým ležíte na ľavej strane..
    8. Vstúpte na všetky štyri, odtrhnite nohy od podlahy a spojte ich. Hojte sa nabok a pohybujte panvou v jednom smere a chodidlami v druhom.
    9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neskláňate nohy, natiahnite sa dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Nie je potrebné ísť do konca. Návrat do východiskovej polohy.

    Čo bude ďalej

    Je potrebné si uvedomiť, že terapeutické cvičenia prinesú výsledky, ak ich robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, pri ktorých sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa robiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom..

    Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

    Gymnastika a pohyb dokážu zázraky.

    Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžeš!

    Bubnovsky: „Kým do mozgu neprepadne jedna nádoba, zakúzlím!“ Posaďte sa...

    Pokiaľ si pamätám, môj otec vždy trpel vysokým krvným tlakom. Najprv sa pokúsil túto chorobu ignorovať, kým mu pri vyšetrení nebola diagnostikovaná hypertenzia. Boli mu predpísané rôzne lieky, od ktorých až donedávna začalo jeho ráno. Pred tromi mesiacmi nás však z Petrohradu navštívil priateľ môjho otca, strýko Ilyusha. Ukázalo sa, že on bol tiež vysoký krvný tlak po dlhú dobu, kým sa nestretol s metódou liečby srdcových chorôb od Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

    Profesor Sergej Bubnovskij je známy ruský lekár, lekár lekárskych vied a autor mnohých kníh, ktorý kedysi sám sotva unikol z húževnatých labiek choroby. Prekvapivo to neurobil s liekmi..

    Ako liečiť hypertenziu

    Arteriálna hypertenzia je podľa Dr. Bubnovského chorobou storočia. Začína vývoj arytmie, koronárnych srdcových chorôb, tromboembólie a dokonca diabetu typu II.

    A to sa deje iba preto, že srdcové alebo srdcové svaly myokardu nezvládajú obnovenie a udržiavanie rýchlosti prietoku krvi cez veľký kruh krvného obehu..

    Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa kardiovaskulárne choroby stávajú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete: z iných dôvodov každý rok zomiera toľko ľudí..

    Profesor tvrdí, že namiesto predpisovania veľkého počtu antihypertenzív osobe trpiacej hypertenziou, ktoré podporujú uvoľňovanie krvi zo srdca, stojí za to analyzovať jeho životný štýl, ktorý viedol k vzniku hypertenzie..

    Podľa Dr. Bubnovského: „Žiadny kardiológ na svete mi nemôže ukázať pacienta, ktorý sa zotavil z hypertenzie užívaním liekov. To znamená, že ste najprv vysadili jednu tabletu, potom celú hŕstku... “Samozrejme, v akútnych prípadoch môžete a mali by ste takéto lieky používať, ale nie je stabilný každý deň na tablete pod jazykom..

    Podľa WHO každý rok zomrie na kardiovaskulárne choroby 17,5 milióna ľudí..

    Ak chcete vyliečiť hypertenziu, musíte najskôr zistiť, čo presne je hypertenzia. A toto je v skutočnosti preťaženie srdcového svalu myokardu. Áno, je to tiež sval a funguje rovnako ako všetky ľudské svaly, princíp kontrakcie a relaxácie..

    Podľa WHO denná fyzická aktivita počas pol hodiny pomáha predchádzať infarktu a mozgovej príhode.

    Preto Sergej Mikhailovič Bubnovský radí každému, kto sa naozaj chce zbaviť vysokotlakových rázov, aby vykonal najmenej dve cvičenia, ktoré majú priamy vplyv na rýchlosť a objem krvného obehu. Prispieva tak k obnove srdcovej činnosti.

    Táto gymnastika je indikovaná u pacientov s hypertenziou v štádiu I a II.

    Na zahriatie môžete využiť chôdzu. Do dvoch minút môžete striedať rôzne typy chôdze, napríklad: chôdza po nohách, kríž, chodenie po pätách, schodík.

    Typy chôdze je potrebné meniť každých päť krokov. Je tiež potrebné zabezpečiť, aby vaše dýchanie bolo rovnomerné..

    V skutočnosti tu na toto cvičenie budete potrebovať stoličku alebo iný vysoký predmet, ako napríklad stôl alebo lavicu, pomocou ktorej urobíme kliky..

    Dali sme si ruky na stoličku, nohy sú za sebou a rozmiestnené po celej šírke ramien. Hlava a pohľad sú nasmerované dopredu a telo by sa nemalo prehýbať. Pri vdýchnutí musíte ohnúť lakte a sklopiť telo, vydýchnuť, narovnať ruky a zdvihnúť zvuk: „Ha“.

    Najprv musíte urobiť päť klieští a vypiť pár dúškov vody, aby nedošlo k dehydratácii mozgových ciev. Každý push-up by mal byť približne rovnaký v čase a trvať asi 20-30 sekúnd. Naraz sa oplatí dokončiť 2 sady po 5 a nakoniec prejsť na 10 skupín po 5.

    Toto cvičenie sa vykonáva aj na stoličke. Posaďte sa na stoličku a postavte obe nohy tak, aby sa postavili pred seba na rovnakú čiaru - jednu pred druhú.

    Vstaňte z kresla a udržujte rovnováhu. Potom si znova sadnite. Musíte sa postaviť na výdych a sedieť na nádychu. Po absolvovaní celého cyklu týchto cvičení musíte vziať „trénerovu pózu“ a len dýchať dve minúty..

    V tomto videu demonštruje Dr. Bubnovsky správne vykonanie prvého cvičenia.

    Odporúča sa, aby sa tieto cvičenia vykonávali trikrát denne a profesor odporúča každé ráno začať so zdravotnou gymnastikou.

    Bubnovsky cviky na chrbticu

    Fotografie z webu xochu-vse-znat.ru

    Popularita domácich cvičení Bubnovsky je kvôli jednoduchosti ich vykonávania a efektívnosti. Táto technika nie je v rozpore s názormi tradičnej medicíny, ale iba ju dopĺňa a umožňuje vám odstrániť bolesť kĺbov, chrbta, krku a svalov..

    Ako táto technika funguje a kto je Bubnovsky?

    S. M. Bubnovsky - ruský lekár, profesor, autor skutočne účinnej metodológie liečby patológií pohybového ústrojenstva bez chirurgického zákroku. Ako dieťa sa stal obeťou dopravnej nehody a utrpel vážne zranenia, ktoré konvenčné metódy liečby nedokázali odstrániť.

    Avšak S.M. Bubnovsky odmietol vyrovnať sa s touto situáciou a rozhodol sa študovať medicínu sám. Po ukončení štúdia začal rozvíjať svoj vlastný tréningový systém, ktorého cieľom bolo obnoviť stratenú funkciu postihnutých orgánov a častí tela. Po otestovaní účinnosti svojho vlastného programu Dr. Bubnovsky začal aktívne uplatňovať túto prax v každodennej praxi.

    Hlavné rysy lekárskej gymnastiky Bubnovsky:

    • Fyziológia. Všetky sady cvičení podľa Bubnovského určené pre rôzne časti tela berú do úvahy vlastnosti fungovania ľudského tela, minimalizujúc riziko nežiaducich následkov.
    • Rovnomerné zaťaženie všetkých komponentov motorického prístroja - kĺbov, kostí, väzov, svalov.
    • Stabilizácia mikrocirkulácie v rozvinutých oblastiach tela.
    • Pravidelné cvičenie prispieva k zvýšeniu svalovej sily, pružnosti kĺbov a zvýšenej tolerancii záťaže..
    • Pohodlie. Metóda Bubnovsky je zvláštna verzia fyzioterapeutických cvičení, ktoré možno použiť doma.

    Táto technika sa stala základom pre vytvorenie nového smeru v medicíne - kinezioterapia. Podstatou takého systému je zlepšenie celého tela vykonaním určitých cvičení.

    Indikácie a kontraindikácie

    Bubnovského gymnastika je založená na princípe „pohyb je život“. Ako však sám autor hovorí, nesprávne zvolený súbor cvikov môže ešte viac prehĺbiť príznaky určitej choroby..

    Indikácie vhodného zhodnotenia sú:


    Správne vykonávané cvičenia podľa Bubnovského okrem tradičných chorôb pohybového ústrojenstva normalizujú krvný tlak, eliminujú migrény, zlepšujú náladu a celkovú pohodu.

    Napriek fyziologickej a bezpečnej metóde profesor Bubnovsky pripúšťa, že táto metóda nie je vhodná pre každého. Kontraindikácie pri vhodnej liečbe sú:

    • Nedávna operácia (do 2 mesiacov).
    • Kompletné pretrhnutie šliach a väzov.
    • Nekontrolovaná arteriálna hypertenzia s rizikom vzniku hemoragickej mozgovej príhody (krvácanie do mozgu).
    • Akútne infekčné choroby.
    • Zhubné nádory.
    • Závažná organická patológia srdca, obličiek, pečene.

    Vo všetkých vyššie uvedených situáciách Bubnovského gymnastika spôsobuje zhoršenie stavu pacienta.

    Všeobecné odporúčania

    Pred individuálnym výberom súboru cvičení podľa Bubnovského je dôležité pamätať na to, že fyzioterapeutické cvičenia si vyžadujú disciplínu a vytrvalosť od pacienta.

    Všeobecné odporúčania, ktoré zlepšia účinnosť liečby a znížia riziko negatívnych následkov:

    • Najprv sa musíte poradiť s lekárom kompetentným v kinezioterapii..
    • Všetky cvičenia, ktoré sa používajú počas regenerácie, sú spojené s prekonávaním bolesti. Svalové nepohodlie naznačuje stagnáciu tekutín, ktorá narúša prirodzený pohyb krvi a lymfy.
    • V prvých 2 týždňoch sa odporúča cvičiť denne. V budúcnosti bude možné znížiť počet tréningov na 2 - 3 za týždeň..
    • Na minimalizáciu nepohodlia by sa mala maximálna záťaž počas cvičenia vydýchnuť.
    • Všetky pohyby by mali byť plynulé a presné..
    • Aby sa minimalizovalo riziko opuchov po tréningu, odporúča sa vykonávať utieranie kĺbov za studena.

    Dodržiavanie vyššie uvedených jednoduchých odporúčaní vám umožní získať maximálny účinok z každodenných ranných cvičení. Hlavná vec je počúvať svoje telo. Ak pacient pociťuje prudké zhoršenie, musíte znova kontaktovať lekára a opraviť komplex cvičení.

    Prispôsobivý súbor cvičení pre začiatočníkov

    Systém profesora Bubnovského zabezpečuje použitie konvenčných techník fyzioterapie a vážnych cvičení s použitím simulátorov sily. Nie každý pacient však môže byť od začiatku podrobený ťažkej fyzickej námahe..

    Pacientom, ktorí sú oboznámení iba s metódou kinezioterapie, sa odporúča, aby sa oboznámili s adaptívnou gymnastikou podľa Bubnovského pre začiatočníkov. Zahŕňa ľahké možnosti fyzickej aktivity, ktoré zlepšia stav človeka a pripravia jeho telo na vážnejší výcvik.

    Príklady cvičení pre začiatočníkov:

    • Postavte sa v modlitbovej pozícii (na kolenách). Pri vdýchnutí na celú hruď je potrebné roztiahnuť horné končatiny pred vami a hore a potom ich položiť na výdych..
    • Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cvičení. Musíte však úplne sedieť na pätách. V tomto okamihu sú ruky zložené na bruchu. Nadýchne sa. Ďalej musíte prepustiť vzduch cez uzavreté pery a zároveň vysloviť zvuk „pf-f“.
    • V „pokojovej“ polohe (ležiace so zatvorenými rukami za hlavou) sa nohy ohýbajú k panve. Nasleduje dych v plnej hrudi. Keď vydýchate rukami, pokúste sa dosiahnuť kolená..

    Tieto a ďalšie jednoduché cvičenia, ktoré lekár odporučí pacientovi, vám umožnia „zapojiť sa“ do systému Bubnovsky a naučiť sa základy primeraného zotavenia..

    Cvičebné komplexy

    Väčšina pacientov, ktorí hľadajú pomoc od systému profesora Bubnovského, pociťuje bolesť v jednej alebo druhej časti tela. Správna implementácia školenia pomáha stabilizovať stav človeka. Všetky analgetické cvičenia v metodike ruského lekára sú rozdelené v závislosti od základnej patológie a jej lokalizácie. Ďalej popíšeme niekoľko populárnych cvičebných skupín..

    Cvičenie Bubnovsky s osteochondrózou


    Fotografia z fitnessera.ru

    Gymnastika pre krk a chrbticu podľa Bubnovského minimalizuje nepríjemné príznaky osteochondrózy a stabilizuje pohodu pacienta. Základné cvičenia:

    • Hladký sklon hlavy k plecu. Najprv musíte dosiahnuť ucho k ľavému ramenu. Pri maximálnom ohybe je poloha pevná po dobu 4-5 sekúnd s návratom do pôvodnej polohy. Potom sa všetko opakuje pre opačnú stranu.
    • Pomalý náklon brady k hrudníku. Potom sa hlava plynulo natiahne dopredu a hore..
    • Človek by mal hodiť bradu 20-40 okolo chrbta. Potom sa vykoná pomalá otočenie hlavy do strán..
    • Toto cvičenie je pokračovaním predchádzajúceho. Rozdiel je v tom, že pri zatáčaní musíte zdvíhať a blokovať kefy nad hlavou.
    • Keď sedíte na stoličke, musíte si položiť ruky s dlaňami na kolená. Potom ich hladko zoberte. Paralelne je dôležité predĺžiť hlavu nahor a dopredu. Použitím podobných cvikov na hrudnú chrbticu podľa Bubnovského možno rýchlo odstrániť bolesť a štipnutie v príslušnej oblasti..
    • V stojacej polohe s rukami „vo švoch“ musíte natiahnuť hlavu dopredu a otočiť ju, pokúsiť sa dotknúť ramena.

    Okrem cvičení opísaných vyššie na liečenie cervikálnej osteochondrózy sa stabilizácia zodpovedajúceho segmentu chrbtice vykonáva pomocou nasledujúcich dávok:

    • "Fakir". So zatvorenými rukami nad hlavou sa musí hladko otáčať v každom smere so oneskorením v koncovom bode 5 - 6 sekúnd.
    • 360 ° plynulé otáčky hlavy.

    Bubnovsky cviky s medzistavcovou prietržou

    Na komplexnú liečbu patologických stavov chrbtice ponúka Bubnovského technika 20 základných cvičení. V prípade medzistavcových prietrží však budú najúčinnejšie:

    • „Cat.“ Pacient je v polohe, v ktorej sa okamžite spolieha na všetky končatiny (na všetkých štyroch). Potom musíte zaokrúhliť chrbát tak, ako to robia mačky, a na pár sekúnd sa musíte zaistiť. Ďalej v okamihu relaxácie je návrat do východiskovej polohy.
    • Pohybujúce sa na zadku. Sediaci na podlahe s nohami narovnanými na kolenách a ramenami prekríženými na hrudi, musíte „vykročiť“ dopredu a dozadu do vzdialenosti 1 metra, pričom použijete výlučne gluteal svaly..
    • "Bicykel". V polohe na chrbte pacient napodobňuje pohyb dvojkolesového vozidla striedavo v oboch smeroch.

    Podobné cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského prispievajú k stabilizácii svalového a väzivového aparátu, urýchľujú regeneráciu.

    Bubnovsky cvičí na bolesť chrbtice

    Cvičenia na chrbte zaujímajú dôležité miesto v celom systéme kinezioterapie.

    Tri základné cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského:

    • Cvičenie je podobné ako „mačka“, ale po maximálnom vyklenutí chrbta sa musíte tiež zohnúť a vytvoriť dutinu. Všetky pohyby sú plynulé..
    • Sťahovanie svalov. Pravá dolná končatina je zasunutá a človek pomaly sedí vľavo. Ďalej musíte skúsiť vziať ľavú nohu čo najďalej, ale sedieť nižšie.
    • Hladký trup.

    Bubnovsky cvičenia pre seniorov

    Terapeutické cvičenia pre starších vám umožňujú cítiť sa dobre aj po rokoch. Hlavné zaťaženie:

    • Stoličky push up.
    • Jednoduché drepy.
    • Nohy hore.

    Každý starší pacient sa musí najprv dohodnúť so súborom cvičení s ošetrujúcim lekárom, aby sa predišlo riziku komplikácií.

    Aké problémy môžu vzniknúť pri cvičení

    Liečba osteochondrózy, artrózy podľa Bubnovského alebo iných chorôb prispieva k prirodzenému obnoveniu funkcie poškodených štruktúr tela. Hlavné problémy, ktorým pacienti počas zotavovania čelia, sú:

    • lenivosť.
    • Bolesť počas tréningu, ktorá zostáva prirodzenou reakciou tela na záťaž v prítomnosti patológie. Hlavná vec je, že by nemala byť príliš silná.
    • Výskyt lokálneho opuchu s nadmerným zaťažením.

    Cvičebná terapia zameraná na ankylozujúcu spondylitídu, osteochondrózu, pri rehabilitácii po úrazoch a zlomeninách, čo Dr. Dr. Bubnovsky ponúka - jednoduchú, fyziologickú a účinnú metódu stabilizácie ľudského zdravia. Pri primeranom výbere komplexu cvičení je možné obnoviť takmer stratenú funkciu jednotlivých častí pohybového aparátu, čo dokazujú tisíce zotavených pacientov.

    Zaslal: Denis Volynsky, doktor,
    špeciálne pre Vertebrolog.pro

    Užitočné video o Bubnovských cvičeniach

    Zoznam zdrojov:

    1. White, N.A. Terapeutické cvičenie a masáže / N.A. Biely. - M.: Soviet Sport, 2001. - S. 7–25.
    2. Veres, A.I. Preventívne liečenie neurologických prejavov bedrovej osteochondrózy / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. rozšírené typ., 2003. - S. 37–49.
    3. Dolzhenkov, A.V. Zdravie chrbtice / A.V. Dolzhenkov. - Jekaterinburg: U-Factoria, 2007. - S. 181–189.
    4. Dubrovsky, V.I. Terapeutická fyzická kultúra / V.I. Dubrovský. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.
  • Prečítajte Si O Druhy Kýl

    Použitie ľudových liekov na liečbu pupočnej kýly u dospelých je bežnou praxou s podobnou patológiou. Je založená na použití liečivých rastlín a improvizovaných produktov, ktoré používajú ľudia, ktorí sa nechcú uchýliť k chirurgickému ošetreniu.
    Došlo k mikrooperácii na resekciu žlčníka, ktorá prestáva vykonávať svoje funkcie. Operovaný pacient má úlohu - žiť bez strateného orgánu. Vyvoláva sa špeciálna inštrukcia, ktorá má pacientovi pomôcť pri riešení ďalších krokov.
    Mitrálna regurgitácia 1. stupňa - všeobecný popis, liečba, či sú zaradené do armádyPočas tohto ochorenia prúdi krvný prúd opačným smerom proti srdcovým rytmom.V dôsledku toho dochádza k poklesu objemu prietoku krvi v smere opačnom k ​​pôvodnému (smer srdcových kontrakcií).