loader

Hlavná

Pažerák

Ako robiť Bubnovsky gymnastiku doma

Bubnovská gymnastika dáva nádej tým, ktorých trápia bolesti chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní obnoviť dobré zdravie, zbaviť sa bolesti. Základom tejto techniky je pohyb.

Čo Dr. Bubnovsky odporúča

Bubnovsky podporuje liečivú silu pohybu. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožní mu zbaviť sa choroby.

Sergei Mikhailovič Bubnovsky verí, že mier a nedostatok pohybu, odporúčané inými lekármi, len narúšajú uzdravenie.

Navrhuje použitie výkonových simulátorov na zbavenie pacienta edému. Opuchy sú v mnohých prípadoch príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prísun krvi chorému orgánu..

Prečo potrebujem Bubnovsky gymnastiku

Liečba, ktorú odporúča Bubnovsky, môže liečiť telo bez liekov a bez chirurgického zákroku.

Sergey Mikhailovich opísal techniku ​​na základe vlastnej skúsenosti. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, neakceptoval a uzdravil sa. Teraz lekár dáva ľuďom svoje tajomstvo zdravia.

Terapeutická gymnastika Bubnovského sa môže používať ako na liečenie, tak aj na profylaktickú prevenciu chorôb chrbtice a kĺbov..

Cvičenia odporúčané Bubnovským majú niekoľko cieľov:

  • Posilnenie a rozvoj chrbtových svalov;
  • Zlepšenie funkcie srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
  • Úľavu od stresu v chrbtici a kĺboch;
  • Krvný obeh v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak je pre vás nevyhnutná lekárska gymnastika, ale uprednostňujete ju doma, pre začiatočníkov je vhodná adaptívna gymnastika. Pomôže si zvyknúť si na nové zaťaženie. Neskočte ráno, aby ste začali robiť cvičenia. Bubnovsky odporúča, aby sa ponáhľal. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť sa.

Súbor cvičení po spánku

  1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Vytiahnite veľké prsty od seba a smerom k vám.
  2. V rovnakej polohe znížte a roztiahnite nohy a palec sa pokúste dotknúť postele.
  3. Urobte otočné kroky striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Stlačte prsty na nohách, akoby ste s nimi chytili jablko. Potom uvoľnite prsty a roztiahnite ich čo najtvrdšie.
  5. Vytiahnite päty k zadkom a posuňte nohy po posteli. Potom si roztiahnite nohy.
  6. Ľahko ohnite kolená. Striedavo pritláčajte prsty na každú nohu smerom k sebe, až kým sa panva nezačne hýbať.
  7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, ruky dajte dlaňami do strán. Stláčajte kolená dovnútra a skúste sa dotknúť postele vnútorným stehnom.
  8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, sa nachádzajú hemoroidy, ktorí majú trhliny v konečníku alebo prolaps panvových orgánov. Nohy je potrebné ohýbať, pritláčať nohy k sebe. Keď vdychujete, zdvihnite zadok a stlačte ich. Pri výdychu, nižšie, relaxujte.
  9. Sklopte nohy a natiahnite ruky. Po zohnutí jednej nohy ju obopnite rukami a pokúste sa pritlačiť koleno k hrudníku. Chrbát sa zdvihne, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak sa môžete dostať k brade pomocou kolena..
  10. Ľahké a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, pritlačte nohy k posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri dychu nafúkneme žalúdok, pri výdychu sa stiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj nepripravenej osobe..

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masťami a kryoprocesmi. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Po ukončení cvičení v posteli môžete pristúpiť k vážnejším. Tieto cvičenia sa dajú ľahko vykonať, ale musíte začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne by sa mali spájať zložitejšie cvičenia. Na hodiny budete potrebovať koberec.

Komplex pre začiatočníkov

  1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, klaňajte sa, nadýchnite sa, zdvihnite ruky pred sebou, zdvihnite ich a posuňte cez boky. Vydýchnite, nižšie na pätách.
  2. Sedieť na pätách a položiť ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte vaše pery a vydýchnite, čím znie zvuk „pf-f“.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená, dajte ruky za hlavu. Nadýchnite sa. Vydýchnite, odtrhnite z podlahy a potiahnite ruky za kolená. Pri dychu uvoľnite východiskovú pozíciu.
  4. Stále ležíte na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Nadýchnite sa, keď vydýchate, zdvíhajte zadok a zároveň pohybujte kolenami.
  5. Ležanie, tkanie nôh, ohýbanie kolien, zdvíhanie holení. Dajte si ruky pod hlavu. Pri výdychu sa nadýchnite, natiahnite lakte smerom k kolenám a zdvíhajte panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, roztiahnite nohy a udržujte ich na váhe bez toho, aby ste si uvoľnili nohy.
  6. Otočte sa na pravú stranu, neotvárajte chodidlá. Položte pravú ruku na podlahu a roztiahnite ju na stranu. Nadýchnite sa, keď vydýchate, natiahnite ľavý lakť na kolená, zdvihnite svoje telo a oprite sa o pravú ruku. Pri nadýchaní sklopte hlavu a nohy čo najviac, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy..
  7. Zopakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a cvičte 6, kým ležíte na ľavej strane..
  8. Vstúpte na všetky štyri, odtrhnite nohy od podlahy a spojte ich. Hojte sa nabok a pohybujte panvou v jednom smere a chodidlami v druhom.
  9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neskláňate nohy, natiahnite sa dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Nie je potrebné ísť do konca. Návrat do východiskovej polohy.

Čo bude ďalej

Je potrebné si uvedomiť, že terapeutické cvičenia prinesú výsledky, ak ich robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, pri ktorých sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa robiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

Gymnastika a pohyb dokážu zázraky.

Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžeš!

Gymnastika chrbtice podľa Bubnovského techniky doma

Nepríjemné pocity v chrbtici sú pre väčšinu ľudí známe. Najčastejšie označujú vývoj osteochondrózy - degeneratívne ochorenie stavcov, chrupavky. Tablety, masti majú iba symptomatický účinok a pôsobia veľmi krátko. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť miechy a udržať stavce v zdravom stave. Medzi rôznymi technikami je vysoko účinná gymnastika, ktorú založil Dr. Bubnovsky..

Cvičte ciele chrbtice

Slávny lekár Sergei Michajilovič Bubnovský vyvinul rôzne zranenia chrbtice po jeho zranení. Zdrojom metódy je kinezoterapia alebo liečenie hnutia. Rozsah tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie silnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelných cvičeniach? Cvičenia v prvom rade pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku aj v prípade výčnelkov a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii choroby. Triedy tiež prispievajú k zlepšeniu mikrocirkulácie krvi a metabolizmu, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha to obnovovať medzistavcové platničky a zmierňovať bolesť..

Aké ďalšie účinky sa dajú dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzov, šliach, svalov;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia so skoliózou, kyfózou, vyrovnanie chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Znížená doba rehabilitácie po traumatológii;
  • Odstránenie tuhosti v chrbte.

Ak denne robíte gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa celkový stav tela, zvyšuje sa vytrvalosť, človek sa stáva pokojnejším a sebavedomejším. Súčasná cvičebná terapia a liečba liekmi zvyšujú účinnosť liekov, ktoré idú priamo do cieľa.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane metódy Bubnovsky by mal menovať špecialista. Závažnosť chorôb chrbtice nie je rovnaká, a preto môže byť pre niektorých pacientov nadmerné zaťaženie škodlivé. Stĺpec chrbtice je obzvlášť zraniteľný v prípade kýly a osteoporózy - tu musíte konať veľmi opatrne! Zaťaženia sa budú líšiť pri rovnakom type patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môžu byť záťaže nižšie ako pri traumatických výčnelkoch..

Liečba miechy Bubnovsky sa môže uskutočňovať v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptačného komplexu nevyžadujú fyzický výcvik a sú vhodné pre tieto patológie:

  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • kyfóza;
  • Medzistavcová prietrž;
  • výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď.

Na rozdiel od mnohých iných metód, cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského sa môžu robiť v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, ktoré treba brať do úvahy:

Dlhé roky neúspešne zápasil s bolesťou kĺbov. „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí to, čo predtým dokázala iba operácia.“

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mŕtvicou, srdcový infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poškodenie mäkkých tkanív pri prasknutí vlákien.

Ak počas cvičenia na chrbte cítite bolesť, malátnosť, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Možno by sa malo znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy a staršie osoby boli vyvinuté samostatné cvičenia na chrbticu.

Druhy gymnastiky

Na tréning chrbta existujú dva typy komplexov:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí sa predtým nezúčastnili telesnej výchovy - pre začiatočníkov. Učí zohrievanie, strečing a postupné zvyky na zaťaženie. Adaptívne terapeutické cvičenia chrbtice zahŕňajú tiež komplex na odstránenie bolesti. Výučba sa môže vykonávať doma, ale pri závažných patológiách stavcov sa adaptácia uskutočňuje pod dohľadom inštruktora pomocou špeciálnych simulátorov..
  • Kĺbová. Keď sú svaly a väzy dostatočne pripravené na zaťaženie, môžete prejsť do tohto bloku tried. Je komplexnejší, zameraný na „čerpanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie je kombinovať ho s tréningom kolena a iných kĺbov..

Nemôžete okamžite začať najťažšie cvičenia, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. V prvých dňoch, týždňoch, je dôležité postupne zvládnuť kurz pridaním nových cvikov pri dávkovaní záťaže. Pre presnejšiu implementáciu môžete študovať cvičenia chrbtice podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie za chrbtom môže výrazne znížiť bolesť. Toto je dosiahnuté uvoľnením svalov, ktoré kŕče a obmedzujú nervové korene. Neodporúča sa začať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by sa k záchrane mali dostať lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cvičenia môžete ovládať pomocou videa, sú jednoduché:

  • Vydajte sa na všetky štyri. V tejto polohe musíte skúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby nedošlo k napnutiu jediného svalu. V tejto polohe trvá 10 - 15 sekúnd.
  • Dostaňte sa na rovnakú pozíciu. Vdýchnite, pomaly ohnite chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesti zosilnili. Postavte sa takto, vydýchnite, narovnajte chrbát.
  • Vstaň rovnakým spôsobom. Krčte sa na jednej nohe, druhá pri ťahaní dozadu. Jedno výpadové rameno je posúvané dopredu. Opakujte to zmenou polohy nôh.
  • Posaďte sa na kolená a dlane a vytiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa neohýbajte v chrbte.
  • Z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení ohnite ruky pri lakťových kĺboch ​​počas inhalácie, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Pri výdychu narovnajte ruky, položte panvu na päty..
  • Posaďte sa na chrbát, ohnite dolné končatiny na kolenách a ruky si rovnobežne s telom. Vydýchnite, nadvihnite panvu, pri vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, dajte ruky za hlavu, ohnite kolená. Posuňte bradu k hrudníku čo najďalej. Vydýchnite, ohnite telo a dotknite sa kolien lakťami. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod spodnú časť chrbta aplikovať ľadová škatuľa (vhodná forma). Chlad pomáha odstraňovať opuchy a silné bolesti..

Ak boli také cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, bolesť sa výrazne znížila. Paralelne sa odporúča používať lieky proti bolesti alebo chladiace masti - účinok bude vyšší. Takéto cvičenia sa môžu robiť tak počas syndrómu bolesti, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepší spôsob, ako predchádzať novým epizódam bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Takých cvičení môže byť veľa - mali by sa vyberať na základe tolerancie a postupne sa zvyšujúcej zložitosti. Trvanie takéhoto kurzu je individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do novej fázy. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v oblasti telesnej výchovy.

Hlavné cvičenia Bubnovského doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Choďte na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte pozdĺžne kroky. Zároveň sa musíte striedať a natahovať ruky pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až do 15-20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​a mierne ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane sa tiahnu k kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu trvať. Ak to nie je možné dosiahnuť, mali by ste sa pokúsiť dostať čo najbližšie.
  • Kolená na podlahe. Položte nohy na valec, sadnite si na svoje podpätky a zostaňte takto 1-2 minúty. Po - vyberte valec a nechajte ho stáť 5 minút.
  • Posaďte sa na zadok, skúste po nich chodiť až 10-20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické push up od podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čelného panelu, pohovky.
  • Posaďte sa na podlahu, zdvihnite jednu nohu a potiahnite nohu k sebe. Pokúste sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu.

Podľa metodológie Dr. S.M. Bubnovsky, také cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale tiež schudnúť, ak ho máte.

Ďalšie činnosti

Po zvládnutí základných cvikov chrbtice doma musíte začať zložitejšie cvičenia a pravidelne ich robiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najprv vykonať pod dohľadom rehabilitačného terapeuta alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie cvičiť na simulátoroch v telocvični.

Spoločná gymnastika zahŕňa všetky tri časti chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a posilní vaše svaly. Paralelne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa kombinovali dychové cvičenia s vyššie opísanými cvičeniami, takže celkový stav tela sa výrazne zlepší.

Bubnovsky - súbor cvičení pre chrbticu doma

Bolesť kĺbov a chrbta je bežným javom pre rôzne skupiny a vek populácie. Dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatologické, vertebrologické.

úvod

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Nestačí brať samotné nesteroidné protizápalové lieky, môžu iba zmierniť zápal a zmierniť bolesť, a metódy tradične používané v takýchto prípadoch vrátia znepokojujúce príznaky znova po chvíli. Aby sa zabránilo strnulosti pohybov, objaveniu sa zápalu a bolesti, je pre chrbticu potrebná gymnastika.

Viac ako jedna generácia lekárov uvažovala o tom, ktoré konkrétne cviky na chrbticu sú potrebné na prevenciu výskytu chorôb krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice a kĺbov a na zabránenie ich opakovania, ktoré metódy sa používajú na zmiernenie stavu pacientov. S.M. v tejto veci uspel. Bubnovsky, ktorý vyvinul súbor cvičení zameraných na zlepšenie kĺbov a rôznych častí chrbtice, ktoré je možné vykonávať samostatne doma.

Podľa Dr. Bubnovského cvičenia na chrbticu môžu vyriešiť mnohé problémy kĺbov a všetkých častí nechirurgickej metódy chrbtice. S pomocou týchto jednoduchých metód, ktoré je každý z nás celkom schopný urobiť, môžeme zabudnúť na dlhú dobu o tom, čo sú bolesti a bolesti kĺbov, streľby a bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá dáva nohe a iným miestam..

Komponentové metódy S. Bubnovského.

Technika lekára je založená na troch hlavných postulátoch:

  • Dychové cvičenia;
  • Správna výživa a veľa pitia;
  • Úprava vody;

Sú to tieto tri komponenty, ktoré sa vykonávajú v kombinácii a umožňujú vám uspieť rýchlo a bezbolestne.

Dýchacie cvičenia, správna výživa, bohaté pitie a voda by mali byť prítomné v živote zdravých kĺbov a späť každý deň, jeden by nemal nahrádzať alebo vylučovať druhý. Hlavnou zásadou je konzistentnosť a konzistentnosť.

Podstata metód lekára a prednosti lekárskej gymnastiky

Súbor cvičení je navrhnutý v súlade s vekom a anatomickými vlastnosťami kĺbov a chrbtice. Zameriava sa na rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice, čo má priaznivý vplyv na svaly, väzy, stavce a kĺby. Je to liečebná gymnastika chrbtice, ktorá zabezpečuje prekrvenie svalov a tkanív kĺbov, dodáva im pružnosť, pružnosť, pohyblivosť a tonus. Súbor cvičení určených na postupné zaťaženie svalov.

Výhody lekárskej gymnastiky Bubnovsky:

  1. Zohľadňujúc všetky vlastnosti ľudského tela.
  2. Rovnomerné zaťaženie svalov, kĺbov, stavcov a väzov.
  3. Poskytovanie živín, kyslíka do svalov a tkanív.
  4. Zlepšenie metabolických procesov v tkanivách a svaloch.
  5. Poskytuje náboj energie, vitalitu a dobrú náladu.
  6. Zvýšená pohyblivosť, elasticita, tón a vzhľad kĺbov, svalov, stavcov.
  7. Cvičenia môžete robiť sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Celý komplex cvičení Bubnovsky je postavený na postupnom zvyšovaní zložitosti cvičení, na rovnomernom rozložení záťaže na všetky časti chrbtice..

Hlavné zameranie lekárskej gymnastiky:

  • Relaxácia a vyklenutie chrbta;
  • Natiahnutie svalov rúk a nôh;
  • Rozťahovanie chrbtových stavcov, abs;
  • Zadok výťah;
  • Tréning chodidiel.

Pravidlá prípravy na gymnastiku

Príprava na gymnastiku sa vykonáva podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Celý súbor cvičení by sa mal robiť každý deň, ale za predpokladu, že nedôjde k nevoľnosti.
  2. Gymnastika chrbtice sa vykonáva na lačný žalúdok, po jedle by mali prejsť najmenej 2 hodiny.
  3. Predtým, ako začnete gymnastiku, musíte sa zahriať, aby sa svaly zohriali, preto môžete použiť ruky, nohy, kolená atď..
  4. Na konci tréningu je žiaduca studená sprcha a polhodinový odpočinok.
  5. A až potom môžete začať hlavné triedy, jesť.
  6. Počas samotného tréningu vypite čo najviac tekutín..
  7. Je správne dýchať zhlboka a pokojne.

Opis Bubnovského cvičení

Zvážte niektoré cvičenia Dr. Bubnovského:

  • Cvičenie na chrbticu. Ak chcete uvoľniť svaly a stavce chrbta, musíte stáť na všetkých štyroch, odpočívať 4 body na povrchu (kolená a dlane) a relaxovať čo najviac, ako sa hovorí, „prehýbať sa“.
  • Zostávajúc v rovnakej polohe, vydýchnite čo najviac vzduchu z pľúc a ohnite hrudnú chrbticu oblúkom nahor, bez toho, aby ste vdýchli, v tejto polohe počas 10 sekúnd, relaxujte a po niekoľkých sekundách cvičenie zopakujte. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba cervikálnej a hrudnej osteochondrózy..
  • Keď ste v rovnakej polohe, sadnite si na pravú nohu a posúvajte ľavú časť chrbta. Natiahnite svaly ťahaním ľavej nohy dozadu a pravej nohy dopredu. Bolesť v oblasti stehenných svalov je znakom toho, že všetko je v poriadku. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba na štipnutie nervových koreňov (chondróza) a na zmiernenie svalových kŕčov..
  • Bez zmeny počiatočnej polohy tela potiahnite trup dopredu, zakrivte chrbát a držte ho čo najdlhšie.
  • Cvičenia na brušné svaly. Ležte na chrbte a držte ruky za hlavou. V tejto polohe pritlačte bradu k oblasti hrudníka a zdvihnite lopatku čo najvyššie z podlahy, opakujte, až kým v oblasti lisu nebude bolesť a napätie..
  • Cvičenie na zadok. Ležiaci na chrbte a položte natiahnuté ruky pod sedaciu dlaň. V tejto polohe odtrhnite panvovú časť od podlahy do najvyššej možnej výšky. Vykonajte najmenej 25-krát. Potom zaujmite východiskovú polohu a odpočiňte si.
  • Cvičenia na nohy. Počas nadýchania nadvihnite ľavú nohu striedavo v polohe na chrbte, potom pravú nohu, potom ju nadýchnite a pri výdychu spustite. Toto cvičenie je dobré pre tých, ktorí potrebujú liečbu kĺbov nôh (artróza, reumatizmus, artritída)..
  • Stojte s ponožkami na vyvýšenom povrchu a púšťajte päty k podlahe, držte sa za ruky a „pružte“ s ponožkami hore a dole. Cvičenie dobre dopĺňa liečbu liekov malých kĺbov chodidla.
  • Kroky na mieste pomáhajú dobre zahriať svaly, zlepšujú prísun krvi do tkanív, zatiaľ čo kolená je potrebné zdvíhať čo možno najvyššie na pupok samotný..
  • Bez zmeny počiatočnej polohy tela, s ohnutými lakťami, vdychujte a spustite trup k podlahe. Pri výdychu, pohybujúc sa na pätách narovnávame ruky. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba osteochondrózy, spondylózy chrbtice, medzistavcových prietrží.

zistenie

Preto Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika na liečenie kĺbov a chrbtice zohľadnili nasledujúce skutočnosti:

  1. Tri hlavné zložky (cvičenia, správna výživa s dostatkom pitnej vody a dýchanie) zlepšujú lekárske ošetrenie chorôb chrbta a kĺbov..
  2. Lekár vyvinul súpravu cvikov tak, aby sa na ich implementácii podieľali všetky časti miechy: krčný, hrudný a bedrový..
  3. Doktorove metódy sú založené na postupnom zvyšovaní zaťaženia hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice, namáhaní svalov a napínaní stavcov..
  4. Cvičenie doma ich robí pohodlným a prístupným pre všetkých..
  5. Liečba doplnená terapeutickými cvičeniami Dr. Bubnovského sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou..
  6. Metódy nevyžadujú ďalšie vybavenie.

Odporúčania a tipy

  • Liečba bolesti chrbta a kĺbov by nemala pozostávať iba z cvičení; tri súčasti gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nie sú zárukou liečby choroby, preto je nutná konzultácia s ošetrujúcim lekárom a predpísané lieky..
  • Neznepokojujte sa, ak kinezoterapeutické metódy spôsobujú bolesť v oblasti svalov a kĺbov, čo znamená, že robíte všetko správne.
  • Každý deň zvyšujte zaťaženie a čas nabíjania..
  • Ráno alebo večer robíte gymnastiku a rozhodnete sa sami. Rozhodovanie závisí od toho, kedy sa objaví voľný čas. Mnoho učiteľov telesnej výchovy však verí, že cvičenie má zmysel, keď sa človek cíti veselo a zdvihne energiu. Takéto hodiny sú určené biologickými rytmami človeka a tým, či je sova osoba alebo „skorý vták“..

Metóda S. M. Bubnovského je revolučným riešením mnohých problémov pohybového aparátu, vďaka ktorým zmierňujú bolesti a utrpenie človeka s chorobami a javmi, ako sú:

  1. Osteochondróza akejkoľvek chrbtice.
  2. Medzistavcová prietrž bedrového kĺbu.
  3. Spondylóza chrbtice (ktorejkoľvek jej časti).
  4. Artróza, gonartróza kĺbov.
  5. Zápal šliach na ramene, členku, ruke atď...
  6. Dislokácia (zlomeniny) a obdobie zotavenia po nich.
  7. Implantácia kĺbu.

Tí, ktorí neustále cvičia cvičenia S. M. Bubnovského, poznamenávajú, že sa začali cítiť oveľa lepšie a bolesť a stuhnutosť ich pohybov zmizli. Vážení čitatelia, zdieľajte cvičenia do dnešných dní v komentároch, ktoré vám pomôžu vylepšiť chrbticu..

Bubnovsky: „Kým do mozgu neprepadne jedna nádoba, zakúzlím!“ Posaďte sa...

Pokiaľ si pamätám, môj otec vždy trpel vysokým krvným tlakom. Najprv sa pokúsil túto chorobu ignorovať, kým mu pri vyšetrení nebola diagnostikovaná hypertenzia. Boli mu predpísané rôzne lieky, od ktorých až donedávna začalo jeho ráno. Pred tromi mesiacmi nás však z Petrohradu navštívil priateľ môjho otca, strýko Ilyusha. Ukázalo sa, že on bol tiež vysoký krvný tlak po dlhú dobu, kým sa nestretol s metódou liečby srdcových chorôb od Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Profesor Sergej Bubnovskij je známy ruský lekár, lekár lekárskych vied a autor mnohých kníh, ktorý kedysi sám sotva unikol z húževnatých labiek choroby. Prekvapivo to neurobil s liekmi..

Ako liečiť hypertenziu

Arteriálna hypertenzia je podľa Dr. Bubnovského chorobou storočia. Začína vývoj arytmie, koronárnych srdcových chorôb, tromboembólie a dokonca diabetu typu II.

A to sa deje iba preto, že srdcové alebo srdcové svaly myokardu nezvládajú obnovenie a udržiavanie rýchlosti prietoku krvi cez veľký kruh krvného obehu..

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa kardiovaskulárne choroby stávajú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete: z iných dôvodov každý rok zomiera toľko ľudí..

Profesor tvrdí, že namiesto predpisovania veľkého počtu antihypertenzív osobe trpiacej hypertenziou, ktoré podporujú uvoľňovanie krvi zo srdca, stojí za to analyzovať jeho životný štýl, ktorý viedol k vzniku hypertenzie..

Podľa Dr. Bubnovského: „Žiadny kardiológ na svete mi nemôže ukázať pacienta, ktorý sa zotavil z hypertenzie užívaním liekov. To znamená, že ste najprv vysadili jednu tabletu, potom celú hŕstku... “Samozrejme, v akútnych prípadoch môžete a mali by ste takéto lieky používať, ale nie je stabilný každý deň na tablete pod jazykom..

Podľa WHO každý rok zomrie na kardiovaskulárne choroby 17,5 milióna ľudí..

Ak chcete vyliečiť hypertenziu, musíte najskôr zistiť, čo presne je hypertenzia. A toto je v skutočnosti preťaženie srdcového svalu myokardu. Áno, je to tiež sval a funguje rovnako ako všetky ľudské svaly, princíp kontrakcie a relaxácie..

Podľa WHO denná fyzická aktivita počas pol hodiny pomáha predchádzať infarktu a mozgovej príhode.

Preto Sergej Mikhailovič Bubnovský radí každému, kto sa naozaj chce zbaviť vysokotlakových rázov, aby vykonal najmenej dve cvičenia, ktoré majú priamy vplyv na rýchlosť a objem krvného obehu. Prispieva tak k obnove srdcovej činnosti.

Táto gymnastika je indikovaná u pacientov s hypertenziou v štádiu I a II.

Na zahriatie môžete využiť chôdzu. Do dvoch minút môžete striedať rôzne typy chôdze, napríklad: chôdza po nohách, kríž, chodenie po pätách, schodík.

Typy chôdze je potrebné meniť každých päť krokov. Je tiež potrebné zabezpečiť, aby vaše dýchanie bolo rovnomerné..

V skutočnosti tu na toto cvičenie budete potrebovať stoličku alebo iný vysoký predmet, ako napríklad stôl alebo lavicu, pomocou ktorej urobíme kliky..

Dali sme si ruky na stoličku, nohy sú za sebou a rozmiestnené po celej šírke ramien. Hlava a pohľad sú nasmerované dopredu a telo by sa nemalo prehýbať. Pri vdýchnutí musíte ohnúť lakte a sklopiť telo, vydýchnuť, narovnať ruky a zdvihnúť zvuk: „Ha“.

Najprv musíte urobiť päť klieští a vypiť pár dúškov vody, aby nedošlo k dehydratácii mozgových ciev. Každý push-up by mal byť približne rovnaký v čase a trvať asi 20-30 sekúnd. Naraz sa oplatí dokončiť 2 sady po 5 a nakoniec prejsť na 10 skupín po 5.

Toto cvičenie sa vykonáva aj na stoličke. Posaďte sa na stoličku a postavte obe nohy tak, aby sa postavili pred seba na rovnakú čiaru - jednu pred druhú.

Vstaňte z kresla a udržujte rovnováhu. Potom si znova sadnite. Musíte sa postaviť na výdych a sedieť na nádychu. Po absolvovaní celého cyklu týchto cvičení musíte vziať „trénerovu pózu“ a len dýchať dve minúty..

V tomto videu demonštruje Dr. Bubnovsky správne vykonanie prvého cvičenia.

Odporúča sa, aby sa tieto cvičenia vykonávali trikrát denne a profesor odporúča každé ráno začať so zdravotnou gymnastikou.

Cvičenie podľa metódy Dr. Bubnovského

Ochorenia pohybového ústrojenstva (OA) zhoršujú život človeka. Nie je to zbytočné, že hovoria: pokiaľ sa pohybujeme, žijeme. Problémy s chrbticou pripravujú ľudí o možnosť užívať si života, voľne sa pohybovať a cestovať, av najhoršom prípade vedú k úplnému zdravotnému postihnutiu a závislosti. Bubnovsky vyvinul cvičenia na chrbticu založené na jedinečnej terapeutickej technike založenej na kinezoterapii - veda o pohybe, kombinovaná so všetkými najlepšími metódami bez drog, ktoré ľudstvo vymyslelo predtým:

  • masáž
  • liatie za studena, trenie, obklady a iné kryoprocesy

Bubnovsky cviky

Existuje mnoho príčin ochorení miechy:

  1. Vrodená patológia
  2. Systémové ochorenia chrbtice: osteomyelitída, reumatoidná artritída, tuberkulóza, ankylozujúca spondylitída, nádory
  3. Degeneratívne degeneratívne choroby: osteochondróza, spinálna prietrž, osteoartróza, spondylolistéza, spinálna stenóza

Ak sa v prvých dvoch prípadoch vyžaduje mnohostranné lekárske ošetrenie, v treťom prípade závisí liečba výlučne na samotnej osobe. Koniec koncov, všetky tieto choroby sú primárne spôsobené nečinnosťou kĺbov chrbtice kvôli príliš malému zlomku pohybov v našich životoch. A tu je technika Bubnovského niekedy nevyhnutná.

Bubnovsky simulátory, adaptívna a artikulárna gymnastika

Najlepším dôkazom toho, že táto technika funguje, je samotný Bubnovsky s implantovaným umelým bedrovým kĺbom, zvládnutie každého nového simulátora na sebe a pomoc iným ľuďom..

Multifunkčné simulátory Bubnovsky (MTB) umožňujú:

  1. Zmierňuje bolesti chrbta spôsobené svalovými kŕčmi
  2. Obnoviť pohyblivosť kĺbov chrbtice a jej flexibilitu
  3. Zastaviť rozvoj osteochondrózy, hernie, skoliózy, artrózy a iných ochorení chrbtice
  4. Zotavenie po zložitej operácii s cvičením, zvlášť nevyhnutné po odstránení medzistavcovej prietrže, ktorá najčastejšie vedie k relapsom

Adaptívna gymnastika

  • aplikované v počiatočnej fáze,
  • vhodné na rehabilitáciu pacienta
  • pomáha vyrovnať sa s bolesťou

Spoločná gymnastika (druhá etapa)

  • vracia pohyblivosť kĺbom chrbtice a kolena
  • trénuje schopnosť chrbtice vydržať ťažké bremená

Nesnažte sa okamžite pokryť celý kurz. V jeden deň musí človek zvládnuť cvičenia v dostupnom objeme a postupne zvyšovať zaťaženie.

Po skončení komplexu si pacient môže voliteľne kúpiť simulátor na precvičenie doma. Ak takúto príležitosť nemá, ponúka sa mu alternatívna gymnastika pozostávajúca z cvičení dostupných doma.

Adaptívna gymnastika s príkladmi

Pozrime sa teraz na príklady adaptívnych cvičení alternatívnej gymnastiky Bubnovského, ktoré sú nevyhnutné na liečbu bolesti doma:

  1. Prechádzanie po všetkých štyroch: prechádzanie po miestnosti v dlhých krokoch po 20 až 30 minútach, striedavo natahovanie paží ďaleko pred seba. Cvičenie je dobré na zhoršovanie prietrže, keď je chôdza veľmi ťažká
  2. Ľahneme si na chrbát a pod spodnú časť chrbta položíme obklad s ľadom, ruky za hlavu. Ohýbame trup v hrudi a snažíme sa lakťami dostať na kolená. Vykonajte cvičenie 20 až 30 krát. V tomto prípade je zadný pozdĺžny väz chrbtice roztiahnutý a chlad zmierňuje opuch a bolesť - častými spoločníkmi bedrovej prietrže.
  3. Poloha - počiatočná, ruky za hlavou. Stehná striedavo ohýbame a kolenami sa k nim natahujeme. Cvičenie zlepšuje lumbálnu cirkuláciu
  4. Nasledujúce cvičenie je určené na bolesti kolena. Odporúča sa vykonávať v kolenných vankúšikoch alebo kolená jednoducho obaliť niečím po ruke - uteráky, šály. Kľačíme každý deň po miestnosti 20 minút, aby sme prekonali bolesť
  5. Spúšťanie na pätách: kľačíme, kladieme na chrbát valec a sadáme si na podpätky. Po určitom čase odmietame z valca. Najskôr je možná bolesť na prednom povrchu stehien, kolena a dolných končatín spojená so svalovým napätím. Ale potom prejdú. Pokúste sa sedieť na pätách až 5 minút
  6. Chôdza po zadku je vynikajúcim cvičením na posilnenie bedrových, gluteálnych svalov a tiež na zníženie hmotnosti. Denná chôdza na zadku po dobu 20 minút počas dvoch týždňov môže znížiť hmotnosť o 8 kg
  7. Kliešte z podlahy: môžu byť vykonávané z kolien av klasickej verzii, výhodnejšie - spočívajú na nohách nôh. Ruky by mali byť ohnuté v lakťovom kĺbe najmenej o 90 ̊. Musíte zatlačiť najmenej 20-30 krát, postupne sa môže počet klikov zvyšovať. Cvičenie pomáha zlepšovať cervikálny obeh a zmierňuje bolesti hlavy.
  8. Natiahnutie lýtkového svalu Achillovej šľachy: sedí na zemi, zdvihnite nohu a jednou rukou držte ponožku, nohu nakloňte smerom k sebe bez toho, aby ste ju ohli. Cvičenie sa používa na liečbu akútnej bolesti chrbta.

Viac informácií o adaptívnych gymnastických cvičeniach Dr. Bubnovského nájdete v tomto videu:

Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

Bubnovsky gymnastika je veľmi účinná technika. Obsahuje veľa cvičení nevyhnutných pre boj proti chorobám chrbtice. Vykonávaním týchto cvičení denne môžete poraziť osteochondrózu, prietrž, artrózu a ďalšie choroby.

V gymnastike je však veľa silových cvičení, a preto táto metóda nemusí byť vhodná pre každého..

Kontraindikácie Bubnovského metódy:

  1. Skoré pooperačné obdobie
  2. Roztrhnutie väziva a šľachy
  3. Onkologické choroby
  4. Podmienky pred infarktom a pred zdvihom

Video cvičenia lekárskej gymnastiky Dr. Bubnovsky

Bubnovsky cvičí chrbát a kĺby

Upozorňujeme na odporúčania a súbory cvičení od chrbta a kĺbov od Dr. Bubnovského, ktoré môžete používať sami doma..

Všetky cvičenia sú založené na unikátnej metodike Bubnovského - kinezoterapie, ktorá pomáha obnoviť funkcie končatín, pohybového aparátu, chrbtice, kĺbov, väzov, svalov a vnútorných orgánov. Táto gymnastika sa výrazne líši od pravidelnej cvičebnej terapie, poskytuje sanitku doma, pomáha rýchlo zmierniť bolesť a má dlhodobý pozitívny účinok..

Dôležité pravidlá pre cvičenie

  • Všetky komplexy sú navrhnuté tak, aby prekonali bolesť, t. keď vykonávate akékoľvek cvičenie, musíte prekonať bolesť - to je hlavné pravidlo Bubnovského techniky. Bolesť svalov je preťaženie, ktoré narúša krvný obeh a tok lymfy, ktorý ničí okolité tkanivá..
  • Frekvencia cvičenia - 1 alebo 2 dni na udržanie svalového tonusu.
  • Na zmiernenie bolesti vždy vydýchnite s námahou, námahou.
  • Na konci tréningu si za studena trite kĺby, aby ste zabránili opuchom.

Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta

1. Relaxačné na kolenách

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane.

2. Zadné vyklenutie

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Počas výdychu jemne ohnite chrbát nahor, pri inhalácii jemne ohnite chrbát dolu.

Poznámka: Počet opakovaní je až 20 v jednom prístupe. Eliminujte náhle pohyby.

3. Krok napínania

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Posaďte sa na ľavú nohu a zároveň natiahnite pravú nohu dozadu. Ľavú nohu potiahnite dopredu, sklopte sa. Pri pohybe: pravá ruka, ľavá noha - striedavo. Dýchanie: výdych v koncových bodoch.

Poznámka: pohyb je povolený prekonaním bolesti. Každý ďalší krok sa snaží zväčšiť šírku kroku a dosiahnuť maximum. Počet opakovaní je až 20 v jednom prístupe. Náhle pohyby musia byť vylúčené.

4. Čerpanie

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Pokúste sa natiahnuť telo čo najďalej dopredu, pričom sa dôraz kladie na kolená a dlane.

Poznámka: neohýbajte sa v dolnej časti chrbta!

5. Natiahnutie chrbta

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Ohýbaním ramien v lakťových kĺboch ​​nadvihnite telo na podlahu. Z tejto polohy na výdychu vyrovnajte ruky, snažte sa spustiť panvu na pätách a napnite svaly dolnej časti chrbta..

Poznámka: 5-6 opakovaní.

6. Natiahnutie brucha

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky za hlavou, „stlačte“. Pritlačte bradu k hrudníku, pri výstupe ohnite trup, snažte sa odtrhnúť lopatky z podlahy a dotknite sa lakťov kolien..

Poznámka: Prvé 3-4 pohyby sa môžu vykonávať bolesťou. Počet opakovaní nie je obmedzený, snaží sa dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch. Na zvýšenie účinku cvičenia je povolená kryokompresia (stláčanie ľadom) pod spodnou časťou chrbta počas dynamickej fázy cvičenia..

7. Nadvihnite panvu

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Pri výdychu sa pokúste panvu odtrhnúť čo najvyššie (polovičný most) a pri inšpirácii ju spustite.

Poznámka: 10 až 30 opakovaní, prestávka medzi pohybmi 1 - 2 sekundy.

Po ukončení cvičení sa komplex môže opakovať ešte 1-2 krát.

Cvičenie chrbtice s neustálou bolesťou

Ak máte neustále bolesti chrbta, ktoré vám bránia chodiť a dokonca spať, použite tieto metódy:

  1. Pripravte kryokompresor (studený obklad s ľadom), môžete použiť vrece mrazených potravín. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, vždy na podlahe, vložte kryokompresor pod spodnú časť chrbta. Postavte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli ohnuté na kolenách. Ruky za hlavou. Nadvihnite telo na kolená a ohnite iba v hrudi. Urobte maximálny počet opakovaní.
  2. Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane (všetky štyri). Jemne ohnite chrbát, vydýchnite späť hore, vdychujte späť nadol. Urobte minimálne 20 opakovaní.
  3. Pripravte stabilný expandér tak vysoko, ako je to možné na stene. Východisková pozícia - sedí na podlahe chrbtom k stene, medzi stenou a chrbtom môžete položiť veľkú guľu. Expandér je nad vami. Pripojte jeden koniec expandéra k nohe a roztiahnite nohy dopredu, aby ste cítili napätie. Zdvihnite svoju rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, potom ju znova narovnajte do pôvodnej polohy. Urobte maximálny počet opakovaní.

Ako odstrániť žalúdok doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika od Bubnovského na chudnutie žalúdka. Cvičenie pre tlač, zápchu a prietrž

MUDr. Sergey Bubnovský, autor metódy kinezoterapie a zakladateľ kliniky, autor kníh o nechirurgickej liečbe pohybového aparátu

Už sme povedali a ukázali, ako zmierniť bolesť chrbta pomocou Bubnovského cvičenia, a tiež sme predviedli gymnastiku pre kolenné kĺby. Bubnovsky dnes vysvetlí, ako odstrániť žalúdok doma a zároveň sa zbaviť zápchy, hemoroidov a bolesti bedrovej chrbtice..

Veľké brucho

Indikácie: veľké alebo „závesné“ brucho na účely kozmetickej korekcie. Ptóza vnútorných orgánov, biliárna dyskinéza, zápcha, hemoroidy, syndróm dráždivého čreva.

I. P. ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenné kĺby.

Stiahnutie brucha do chrbtice (loptu si môžete držať rukami, aby ste si predstavili jej spustenie). Počet pohybov nie je menší ako 50.

Zdalo by sa, že ide o jednoduché cvičenie, ale ako ukazuje prax, bránica je u väčšiny ľudí inaktivovaná a mnohí ľudia majú ťažkosti s porozumením a cítením tohto cvičenia, pretože brušné svaly sa tiež zle vyvíjajú. Zamyslite sa nad cvičením, naučte sa cítiť akousi „prilepením“ brucha k chrbtici, potom vyššie popísané choroby nezanedbateľne zmiznú.

Lopta pomáha v prvej fáze, pretože musí pri dlhšom výdychu viditeľne „vraziť do žalúdka“.

Masáž brucha guľatou tyčou

I. P. sediaci na okraji stoličky alebo dokonca stojace, nakláňajúce telo dopredu, najlepšie po sprche (mokré telo), masíruje žalúdok paličkou, pričom ju berie za konce, zdola nahor. Zároveň môžete masírovať zadok a dolnú časť chrbta. Jedna až päť minút.

Táto masáž sa dá pripísať tvrdému mieseniu. V tomto prípade sú tukové valčeky na bruchu cítené, pri hnetení sú bolestivé. Pri masáži nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Prekonajte bolesť, čo môžete urobiť.

Je lepšie vykonať ju po sprchovaní alebo vtieraní akéhokoľvek anticelulitídového krému do pokožky brucha. Kombinujte túto masáž s predchádzajúcim cvičením a zbavte sa „visiaceho“ brucha alebo „zrkadlového ochorenia“..

Chrumkavé klamstvo

I. P. ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách ležia na stoličke (pohovka). Dlane sú pritlačené k ušiam, lakte sú otočené do strán. Ohýbanie tela pri výdychu „Ha-ha“, ktorý sa snaží dotknúť lakťov kolien. Minimálnou požiadavkou je odtrhnutie lopatiek z podlahy. 20 až 50 opakovaní v jednej sérii, čo najviac.

Cvičenie je úplne bezpečné, ale vyžaduje súčasné ohýbanie kmeňa a výdych „Ha-ha“. Tento efekt sa prejaví, keď sa vám podarí vykonať 50 opakovaní za sebou. Efekt tohto cvičenia zvyšuje mierne oneskorenie s úplným ohybom. Pokúste sa naraziť do brucha..

Loptová jazda

I. P. ležať na zemi. Pod žalúdok položte loptu (basketbal, futbal, volejbal). Valte po guli v smere hodinových ručičiek (zľava zľava, zdola nahor), to znamená po celej ploche brucha - 5-10 kruhov. Ráno alebo večer, vždy na lačný žalúdok, po vypití aspoň pohára vody.

Je to jeden z najlepších typov viscerálnych masáží pre biliárnu dyskinézu, črevnú atómiu (Crohnovu chorobu) a zápchu. Má dobrý kozmetický účinok na veľké brucho, posilňuje brušné svaly.

Neodporúča sa vykonávať hemoroidy a opomenutie vnútorných orgánov a v akútnom štádiu pyelonefritídy..

Kontraindikácie: ochorenie pečene v akútnom a subakútnom štádiu (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektómii, cholecystektómia (prvých 6 mesiacov), urolitiáza a cholelitiáza v akútnom a subakútnom štádiu..

Toto cvičenie možno pripísať aj rôznym tvrdým masážam alebo hneteniu, opäť dosť bolestivým, ale bezpečným.

Semi-pluh

I. P. leží na chrbte, s rovnými rukami držiacimi sa na nehybnej opore. Zdvíhanie nôh (rovných alebo mierne ohnutých v kolenách) na úroveň 90 ° alebo viac (k podlahe), pričom sa snaží dotýkať chodidiel pevnej podpery. Je vhodné nedotýkať sa chodidiel pätami podlahy.

Zdvíhanie a spúšťanie nôh na výdych „Ha-a“. Dýchajte ako „parný vlak“. Nemysli na inhaláciu, stane sa to automaticky. Vykonajte cvičenie 10 až 20 opakovaní v jednej sérii. Je povolené väčšie množstvo, ale bez fanatizmu. Hlavným indikátorom dostatočnosti cvičenia je výskyt pálenia v brušných svaloch..

Hlavnou indikáciou tohto cvičenia je osteochondróza chrbtice vrátane herniovaných diskov. Cvičenie zlepšuje črevnú motilitu a krvný obeh vo vnútorných orgánoch.

Absolútne kontraindikácie: kýla bielej čiary, pupočnej alebo trieslovej kýly.

Relatívne kontraindikácie: akútna bolesť bedrovej chrbtice, hemoroidy v akútnom alebo subakútnom štádiu, prolaps maternice..

Krútenie panvy

Cvičte na šikmé svaly brucha (pás). Je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy bedrovej chrbtice, pretože zlepšuje pohyblivosť chrbtice v bedrovej chrbtici. Zamerané na fyzicky zdatných ľudí. Beží pomalým tempom.

I. P. ležiace na chrbte, ruky do strán, nohy ohnuté. Spúšťanie nôh doľava a doprava, kým sa kolená nedotýkajú podlahy. Snažte sa zdvihnúť dlane a lopatky z podlahy. 10 až 20 opakovaní v každom smere. Vykonajte každý pohyb pri výdychu „Ha-ha“. Počas prvých 3 až 4 pohybov je povolené praskanie v bedrovej oblasti.

Kontraindikácie:

  • ochorenia pečene v akútnom a subakútnom štádiu (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektómii, cholecystektómia (prvých 6 mesiacov), urolitiáza a cholelitiáza v akútnom a subakútnom štádiu;
  • kýla (biela čiara brucha, pupočnej alebo trieslovej).

nitovanie

Cvičenie je zamerané na fyzicky pripravených ľudí. Iba úplná synchronizácia výdychu a zdvihu nôh vám umožní správne dokončiť toto cvičenie. Veľmi účinné cvičenie, ktoré vám umožní vyvinúť vynikajúcu kontrolu svalov celého tela.

I. P. leží na chrbte. Ruky sú priamo za hlavou. Pri výdychu „Ha-a“ ohnite trup a snažte sa rovnými rukami dotýkať rovných nôh. Až 20 opakovaní.

Kontraindikácie: hernie (biela línia brucha, pupočníka alebo brucha), prolaps panvových orgánov (ptóza).

Stlačte tyč

Cvičenie je komplikované potrebou nezávislého pripevnenia simulátora k nohám a pevnej podpory (NOP) a výberom vhodného miesta v dome. Potrebujete ďalšie manžety na nohy s karabínou alebo gumené obväzy. Technika samotného cvičenia je pomerne jednoduchá.

I. P. leží na podlahe a drží natiahnuté ruky na NOP. Súčasný nápor do brucha pomocou bokov simulátora pripevnený na jednom konci k dolnej tretine nôh, druhý k hornému bodu NOP. Vykonajte najmenej 20 opakovaní

Dokonale dotiahne spodnú časť brucha. S osteochondrózou bedrovej chrbtice pomáha zbaviť sa akútnej a chronickej bolesti chrbta.

valček

Pri vykonávaní tohto cvičenia sú zapojené svaly pásov hornej končatiny (ramená, prsné svaly) a samozrejme brušné svaly..

Cvičte len pre fyzicky fit. Hlavnou chybou je vychýlenie driekovej chrbtice po návrate do I.P. Je lepšie začať s neúplným predĺžením tela.

I. P. kľačal a položil ruky na rukoväte valca. Predĺženie trupu, až kým sa žalúdok nedotkne podlahy, paže rovno a úplné ohnutie dozadu až do návratu do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je od 10 do 20 a je povolených viac. Dve výdychy počas predlžovania a ohýbania tela.

Po vykonaní cvičenia prvýkrát alebo po dlhšej prestávke môžete cítiť „preglejku“ v žalúdku. To by nemalo byť desivé. Jedno z najlepších cvičení na napínanie hlbokých svalov chrbtice.

Kontraindikácie: hernia (biela čiara brucha, pupočnej alebo trieslovej), prolaps panvových orgánov (ptóza), hemoroidy v akútnej alebo subakútnej fáze..

Hojdacie kreslo

Toto cvičenie je zamerané na fyzicky vyškolených lekárov, pretože vyžaduje veľkú vytrvalosť brušných svalov a dobrú koordináciu..

Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení brušných svalov, počas tohto cvičenia dýchanie takmer chýba (1 výdych pri 4 až 6 pohyboch), čo samo osebe predstavuje zložitý stav. Zároveň sú dokonale zahrnuté šikmé svaly brucha (pás). V skutočnosti sa toto cvičenie týka výkonového aerobiku, pretože účinok sa dosiahne iba pri veľkom počte opakovaní vykonaných pohybov v jednom rytme..

I. P. ležiace na podlahe na chrbte. Dlane sú pritlačené k ušiam. Striedavo sa dotýkajte kolien krížom. V takom prípade by sa koleno ohnutej nohy malo pritlačiť čo najbližšie k žalúdku a druhé rameno by sa malo narovnať pozdĺž podlahy súčasne, ale nedotýkať sa ho. Vykonajte 10–20 opakovaní na každej strane

Hlavné indikácie: všetky chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu od chronickej gastroduodenitídy po chronickú kolitídu, biliárna dyskinéza, znížená črevná motilita.

Cvičenie by sa malo vykonávať s osteochondrózou hrudnej chrbtice. Užitočné cvičenie pri ochoreniach panvového dna (prostatitída u mužov, endometrióza u žien).

V prípade lekárskych otázok sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Čas čítania: min.Môžem robiť cvičenia s myómom maternice?Pomerne často majú ženy, ktoré sú zodpovedné za svoje zdravie, logickú otázku: „Aké cvičenia sa dajú robiť s myómom maternice?“.

Fyzioterapia

Hlava
Jóga je starodávna technika, ktorej základom je systém cvičení, ktoré uvoľňujú telo, učia sa ovládať svoje emócie a telo ako celok. Kurzy jogy poskytujú rovnováhu medzi všetkými fyziologickými procesmi v tele.
Membránová hernia u novorodencov je patológia, ktorá je diagnostikovaná v brušnej dutine. Ochorenie je spojené s pohybom orgánov nachádzajúcich sa v pobrušnici do hrude v dôsledku vrodenej chyby bránice.