loader

Hlavná

Hlava

Gymnastika s herniou lumbosakrálnej chrbtice (LFK)

Lumbosakrálna hernia sa ťažko lieči, pretože je to komplexná patológia chrbtice. Nepríjemné sprevádzanie človeka neustále: pri fyzickej námahe, v sede, pri zatáčkach a zákrutách. Existuje mnoho spôsobov boja proti hernii, z ktorých každá má svoje nevýhody a výhody. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbosakrálnej chrbtice je účinnou metódou prakticky bez obmedzenia.

Čo je lumbosakrálna prietrž

Aby bolo možné tejto patológii úspešne odolať, je potrebné pochopiť, o ktorú patológiu ide. Degeneratívny proces sa vyvinie, keď sa vyvinie prietrž pri zvýšenom tlaku v bedrových medzistavcových platničkách. Vyskytuje sa výčnelok buničitého jadra, disky sú komprimované. Túto patológiu možno nazvať najkomplexnejšou formou osteochondrózy, ktorá sa prakticky nelieči. Kýla sa vyvíja v dôsledku neustálej fyzickej námahy, sedavého životného štýlu, zranení, obezity.

Príznaky prietrže

Pain. S prietržou sa objaví bolesť. Môže to byť dočasné, ale môže sa vyskytnúť iba pri zdvíhaní závaží, s dlhodobým pobytom v jednej polohe. Zvyčajne eliminujú bolesť anestetikom. Ak sa nelieči, bolesť sa ustáli.

Svalová slabosť. U pacientov dochádza k oslabeniu svalov a krehkým pohybom.

Porucha vnútorných orgánov. V dôsledku tlaku na nervové korene môže dôjsť k spontánnemu vyprázdneniu..

Necitlivosť končatín. Veľkosť prietrže bez liečby sa rýchlo zvyšuje. Kýla vedie k parestézii v dôsledku tlaku na nervové korene. Necitlivosť nôh, chrbta a slabín sa vyskytuje. Je možné pozorovať brnenie kože..

Ak sa včasná liečba nezačne, choroba môže viesť k zdravotnému postihnutiu, keď je osoba úplne upútaná na lôžko a nemôže sa pohybovať.

Vplyv gymnastiky na patológiu

Terapeutické cvičenia na lumbosakrálnu prietrž sa používajú na:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • stimulovať proces kŕmenia miechových buniek;
  • eliminovať príznaky, ktoré sa objavia;
  • uvoľniť svaly;
  • zlepšiť krvný obeh;
  • stabilizovať metabolické procesy;
  • vyložiť chrbticu;
  • zmierniť bolesť.

Na samom začiatku vývoja choroby chrbtice môže gymnastika zabrániť vývoju prietrže a zabrániť rozvoju komplikácií. Gymnastiku musíte robiť pravidelne, je lepšie ju robiť pod dohľadom skúseného lekára. Pomôže to predísť chirurgickému zákroku. Keďže gymnastika môže tiež uškodiť, lekár by mal zvoliť súbor cvičení. Niektoré cvičenia môžu veci zhoršiť.

Cvičebná technika

V akútnej forme medzistavcovej prietrže nie je možné vykonať žiadny tréning, inak zosilnia zápalové procesy. Najprv musíte odstrániť zápal, potom prejsť na gymnastiku.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení dodržiavajte tieto pravidlá:

  • Mali by ste venovať pozornosť zmenám v tele, oplatí sa okamžite zastaviť, ak sa v bedrovej oblasti vyskytne bolesť.
  • Akékoľvek nepohodlie počas cvičenia by ste mali nahlásiť svojmu lekárovi..
  • V prvých mesiacoch sa neodporúča vykonávať cviky, pri ktorých sa krútenie vykonáva..
  • Aby sa dosiahol požadovaný účinok cvičebnej terapie prietrzi v lumbosakrálnej oblasti, je potrebné urobiť každý deň niekoľko prístupov bez preskakovania tried. To vám umožní bezbolestne a rýchlo posilniť vaše chrbtové svaly a zmierniť nepohodlie.
  • Každé cvičenie by malo trvať najmenej 20 minút.
  • Pri liečbe kýly s gymnastikou nie je možné robiť žiadne náhle pohyby. Každé cvičenie sa musí vykonávať hladko a pomaly, aby sa nepreťažila chrbtica..
  • Zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne, postupne musíte predlžovať trvanie tried.

Súbor cvičení na prietrž

Cvičenia sakrálnej prietrže by sa mali začať relaxačnými manipuláciami. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na stoličku, položte naň vankúš. Ležali sme na našej stoličke s bruchom a spodné končatiny sme nechali ohnuté na kolenách. Uvoľňujeme svaly. Trávime v tejto pozícii najmenej päť minút. Jedná sa o zahrievanie, po ktorom môžete začať štandardné cvičenia, mali by posilňovať svaly chrbta a zlepšovať fungovanie chrbtice..

Prvé cvičenie sa vykonáva v ľahu. Východisková poloha leží na chrbte. Pacient ohýba nohy na kolená, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Brušné svaly sa čo najviac napnú, vykonávajú sa dychové cvičenia. Je potrebné počítať rovnomerne: nadýchnuť sa pre osem, vydýchnuť pre štyri. Nezabudnite urobiť 12 prístupov.

Poloha na chrbte je udržiavaná. Natiahnuté ruky a nohy. Pacient musí zdvíhať telo bez toho, aby si zdvihol nohy z podlahy. Po dobu 10 minút musíte vydržať vo vyvýšenej polohe. Potom sa hladko vráťte do predchádzajúcej polohy. Po 15 sekundách musíte cvičenie zopakovať. Bude stačiť 15 prístupov.

Ležiac ​​na chrbte, pacient mierne ohýba nohy. Najprv sa pravá ruka položí na ľavú nohu a potom naopak. Ruka by mala odolať kolenu a siahať po hlave. Každá manipulácia trvá 10 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy a odpočívať 15 sekúnd. Potreba dokončiť 10 prístupov. Po absolvovaní všetkých cvičení si musíte oddýchnuť 10 minút.

Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbta

Dodatočný súbor cvičení

S kýlou chrbtice komplex zahŕňa tri bloky cvičení, ktoré sa vykonávajú z polohy na chrbte, polohy na bruchu, polohy na boku.

Cvičenie chrbta

Pacient leží dole, ruky sú roztiahnuté do strán, nohy sú rovné. Ruky robia pohyby pripomínajúce nožnice. Do 10 sád.

Ľavou rukou musíte natiahnuť pravú ruku, aby sa zadok nevrhol z podlahy a aby sa telo neotáčalo. Potom sa podobné kroky vykonajú pravou rukou. Bude to trvať ďalších 10 prístupov.

Ležiace, ohnite nohy. Nohy by mali byť ohnuté dovnútra, koleno by sa malo dotýkať členku. Trup ani koleno druhej nohy by sa nemali hýbať. Ak sa v bedrovej oblasti vyskytne nepohodlie, musíte toto cvičenie odmietnuť. Pri normálnom zdraví urobte 10 prístupov.

Cvičenie brucha

Ľahnite si na brucho, ruky a nohy sa roztiahnite. Predĺžte ich čo najviac na 15 sekúnd. Potrebných 10 prístupov.

Neroztrhujte nohy z podlahy, nerozťahujte ich a potom ich nespojte. Každý by mal mať 5 sád po 10 cvičeniach.

S ešte spodnej časti chrbta a chrbta musíte päťkrát vytlačiť podlahu.

Vedľajšie cvičenia

Ľahnite si na ľavú stranu, natiahnite nohy. Ohnite jednu nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Zapnite svoju pravú stranu, zopakujte tieto kroky. Urobte päť sád 10 cvičení.

Ležiaci na svojej strane robí kruhové pohyby. Päť sád 10-krát.

Ľahnite si na ľavú stranu, zdvihnite pravú ruku a nohu. Prejdite po pravej strane a zdvihnite ľavú nohu a rameno. Vyžaduje sa päť sád 15 cvičení..

Hernia Obmedzenia

Pri hernii lumbosakralu je zakázané:

  • zdvíhajte závažia nad päť kilogramov;
  • chrbát by mal byť stále rovný, najmä pri zdvíhaní bremena z podlahy;
  • je zakázané športovať vonku, kúpanie je zakázané.

Kurzy hernie jogy

Jóga s kýlou lumbosakrálnej chrbtice pomôže vyrovnať sa s nepohodou. Pred začatím vyučovania je však potrebná odborná konzultácia. Vyžaduje sa tiež prísne dodržiavanie techník jogy. Niektoré ásany sú príliš zložité, takže iba päť z nich je povolených.

  1. Urdhvottanasana. Vstaň a rozlož si šírku ramien chodidiel. Chrbát by mal byť rovnomerný, ruky položené za hlavou, tvoriace zámok. Potom zmeňte polohu rúk, najskôr by mali byť kĺby hore, potom dlane. Pomaly otáčajte rukami, pomaly dýchajte. Žalúdok musí byť vtiahnutý a drží trup napnutý.
  2. Pes lícom nadol. Natiahnite ruky a pritiahnite prsty k nohám. Nohy by mali byť rovné. Hladko sa otáčajte od ponožiek po päty a späť.
  3. Urdhva savasana. Nohy sa rozprestierajú od seba na šírku ramien. Roll od päty po päty.
  4. Motýľa. Oddeľte reč, nohy a ruky. Počas výdychu zdvihnite nohy, pri výdychu spustite a roztiahnite.
  5. Shavasana. Asan vám umožní relaxovať. Musíte ležať na bruchu, môžete ležať na chrbte, čo je najdôležitejšie, aby ste sa cítili pohodlne. Uvoľnite sa čo najviac, dokonca môžete zaspať.

Nerobte jogu, ak ásany spôsobujú nepohodlie alebo bolesť v dolnej časti chrbtice. Pohyby sa musia vykonávať hladko, nemôžete sa ponáhľať. Kurzy jogy nebudú schopné okamžite pomôcť. S včasnou diagnózou choroby a liečbou gymnastikou, jogou v prvej fáze môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Hlavná vec je robiť pravidelne.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia je nevyhnutným prvkom pri liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Denné cvičenia pomáhajú posilňovať chrbtové svaly, odstraňujú príznaky, zlepšujú krvný obeh. Je tiež vynikajúcou prevenciou bolestivých relapsov a progresie patológie. Súbor cvičení pre prietrž lumbálnej chrbtice vykonáva lekár na cvičebnej terapii s prihliadnutím na fyzickú prípravu pacienta, závažnosť ochorenia.

Účinnosť cvikov na prietrž bedrovej kosti

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Pri výbere metód liečby hernie lekári vždy dávajú prednosť konzervatívnej liečbe, pretože komplikácie často vznikajú po operáciách. Ale samotné užívanie drog nestačí. Je potrebné vyvinúť určité motorické stereotypy, aby sa posilnil svalový rámec celého chrbta. Tomu napomáhajú triedy fyzioterapie. Aj po mesiaci denného tréningu sa cítite oveľa lepšie:

  • bolesť bedrovej chrbtice sa znižuje;
  • sprievodné príznaky vymiznú - necitlivosť, mravenčenie, plazenie mravcov;
  • je obnovená flexibilita chrbtice;
  • celkový tón sa zvyšuje, čo vám umožňuje mobilizovať telo na boj s touto chorobou.

Pravidelné cvičenia fyzickej terapie sú potrebné na vytvorenie adaptívnych mechanizmov. Ich cieľom je dosiahnuť fyziologickú rovnováhu v postihnutých segmentoch bedrovej chrbtice. Tým sa zabráni zväčšeniu herniového výčnelku, zabráni sa stlačeniu koreňov miechy a krvných ciev.

Kedy začať gymnastiku

V akútnom období sa kurzy nevykonávajú ani pod dohľadom rehabilitológa alebo cvičiaceho lekára. Jeden nepríjemný, ostrý pohyb môže spustiť útok na akútnu bolesť v dôsledku stlačenia nervového koreňa alebo prasknutia vláknitého prstenca disku. Vykonávanie cvičení začnite okamžite po dosiahnutí remisie. Toto štádium je charakterizované neprítomnosťou akýchkoľvek výrazných príznakov medzistavcovej prietrže.

Všeobecné vykonávacie pravidlá

Tvorba herniálneho výčnelku sa stáva príčinou mnohých neurologických porúch. Pri zostavovaní individuálneho liečebného komplexu musí lekár LFK zohľadniť ich povahu a intenzitu. Prvé triedy sa nevyhnutne konajú pod jeho vedením. Ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia a dávkovať vznikajúce záťaže. Pacienti potom môžu cvičiť doma v súlade so všetkými lekárskymi odporúčaniami:

  • ak sa počas cvičenia objaví bolesť, mali by ste odpočívať 1-2 hodiny;
  • technicky náročné cvičenia v počiatočnej fáze sa nemusia snažiť vykonávať s maximálnym počtom prístupov;
  • fyzioterapeutické cvičenia by sa mali kombinovať s rannými cvičeniami, vychádzkami na čerstvom vzduchu.

Pred triedou je potrebné miestnosť vetrať. Pracujte lepšie v odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré dobre absorbujú vlhkosť.

Cvičebný komplex

V období remisie sa pacientom odporúča okrem povinných cvičení fyzioterapie vykonávať šetriaci športový tréning. Existujú tiež autorove metódy na posilnenie svalov chrbta, vyvinuté známymi manuálnymi terapeutmi a rehabilitačnými lekármi..

Bubnovsky

V rehabilitačných centrách S. Bubnovského sa konajú triedy na špeciálnych simulátoroch. Počas cvičenia sa dávkujú dávky, čo vám umožňuje posilňovať svaly bez mikrotraumy diskov a stavcov..

Bubnovsky tvrdí, že zbavenie sa bolesti bedrovej prietrže je možné bez užívania drog. Bolestivé pocity sa vyskytujú vo svaloch a nie v chrupavkách a kostných štruktúrach. Preto na zlepšenie pohody stačí stabilizovať dolnú časť chrbta pomocou silného svalového korzetu.

Dikul

V. Dikul je známy ortopéd, ktorý sa zotavil zo zlomeniny chrbtice pomocou súboru cvičení, ktoré vyvinul. Základom jeho metódy je kombinácia správneho dýchania a miernej fyzickej námahy. To umožňuje nielen zmenšiť herniálny výčnelok, urýchliť obnovu poškodených tkanív, ale tiež zvýšiť celkový tón. Po absolvovaní tréningu je zaznamenané zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Takýto liečivý účinok sa po chirurgickej liečbe stáva vynikajúcou prevenciou opätovného vytvorenia prietrže..

plávanie

Pre lumbálnu prietrž je obzvlášť užitočný znak, pri ktorom je zaťaženie chrbtice minimálne. V procese tréningu sa lokálny prietok krvi zrýchľuje, do zničených diskov sa dodáva dostatočné množstvo živín na ich regeneráciu. Ak je však chrbát príliš ohnutý, potom je zakázané plávať na chrbte. V dôsledku nadmerného napätia vo svaloch ramenného pletenca sa zvyšuje patologické ohnutie chrbtice.

Lekári cvičebnej terapie odporúčajú kombinovať vodný a vodný aerobik. Z dôvodu tlakového rozdielu pri ponorení do vody je možné vykonávať cvičenia kategoricky kontraindikované na súši.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cieľom jogy nie je len vykonávanie cvičení, ale aj dosiahnutie pohodlného psychologického stavu. Pri výbere ásan musíte opustiť tých, ktoré sú založené na krútení, pohybe s otrasmi alebo nárazmi a skákaní. Najväčší terapeutický účinok je charakteristický pre protahovacie cvičenia. Inštruktori odporúčajú pre lumbálnu kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Keď sa svaly napínajú, zväčšujú sa medzery medzi stavcami, čím sa zmenšuje herniálny výčnelok..

Pilates

Toto je názov gymnastického komplexu na zlepšenie držania tela, zvýšenie pružnosti a zároveň silu chrbtice. Vykonávanie cvikov pomáha posilňovať svaly nielen dolnej časti chrbta, ale aj celého chrbta, krku a ramenného komplexu. Lekári LFK predpisujú Pilates pre pacientov s osteochondrózou a malými hernálnymi výčnelkami, ktoré je možné konzervatívne eliminovať.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovnej lište je možné vykonať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára. Zvyčajne je indikovaný na malé kýly, ktoré nie sú komplikované panvovými poruchami a závažným narušením citlivosti. Môžete vykonať vis na vodorovnej lište alebo priečke v byte. Trvanie cvičenia je od 5 do 10 minút. Počas zavesenia sa zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami, vylučuje sa posun disku a kompresia krvných ciev, koreňov miechy a mäkkých tkanív..

Cvičenie na chudnutie kýly

Pacientom s nadváhou sa dôrazne odporúča, aby schudli. To je možné dosiahnuť obmedzením denného menu na 2 000 - 2 500 kalórií. Avšak zmena stravovania v spojení s cvičením je obzvlášť účinná. Na zníženie hmotnosti lekári odporúčajú pilates, plávanie a vodný aerobik. Poskytujú postupné chudnutie, a to aj v dôsledku budovania svalov.

Triedy v akútnom období

Cvičenie je povolené iba v subakútnom období, ktoré je charakteristické ťahaním, bolesťou, zhoršovaním ohybov alebo zákrut. Hlavnou úlohou lekcie je relaxácia kostrových svalov, odstránenie svalových kŕčov, ktoré sa vyskytujú ako reakcia na narušenie nervových koreňov. Aké cvičenia sú počas tohto obdobia efektívne:

  • ľahnite si na chrbát a snažte sa čo najviac relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite, pocítite mierne napätie v dolnej časti chrbta, výdych po 3 sekundách;
  • ľahnúť si na chrbát s nohami mierne od seba, mierne sa ohnúť a uvoľniť kolená, posúvajúc vaše nohy po podlahu;
  • ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela. Keď sa dotýkate ramien, zaťaté päste a potom uvoľnite pri spúšťaní na podlahu.

Počet opakovaní každého cvičenia je od 7 do 10. V subakútnom období sú zakázané akékoľvek aktívne pohyby, vrátane napínania svalov chrbta..

Triedy v období obnovy

Vo fáze rehabilitácie sa uprednostňujú cvičenia, ktorých realizácia je zameraná na posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Denné cvičenia pomáhajú úplne zbaviť malých prietrží, obnoviť poškodené mäkké tkanivá, čiastočne chrupavku. Opakované cvičenia je potrebné 3 - 3-krát v 2 alebo 3 sériách.

Počiatočná poloha telaSprávne cvičenie
Stojaci na všetkých štyroch s ramenami a nohami roztiahnutými od sebaZhlboka sa nadýchnite a prekrížte chrbát, pričom sklopte hlavu dolu, v tejto polohe zostaňte 5 sekúnd. Vydýchnite, ohnite spodnú časť chrbta a zdvíhajte bradu
Ležal na bruchu s rukami natiahnutými dopreduNa výdych zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, natiahnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie pomocou ľavej ruky a pravej nohy.
Sedieť s nohami mierne od sebaNakloňte sa dopredu a snažte sa siahnuť po nohách. Napnite, napnite brušné svaly a dolnú časť chrbta. Narovnajte, zdvihnite zaťaté pästi a nakloňte sa čo najviac dozadu

Kľúč k efektívnosti školenia

Aby sa posilnila svalová kostra chrbta bez poškodenia diskov a stavcov, je potrebné správne rozložiť vznikajúce záťaže. Na počiatočných fázach tréningu by sa na pohyboch mali podieľať nielen svaly chrbta, ale aj brušné sviečky, zadok, ramená, nohy, ruky. S posilňovaním kostrových svalov sa môže zvyšovať bedrové zaťaženie. Napríklad, keď sa nakláňate dopredu, skúste konkrétne ťahať bedrové svaly.

postupný

Fyzicky netrénovaní ľudia by nemali okamžite vykonávať všetky cvičenia zahrnuté v komplexe s odporúčaným počtom prístupov. Výsledkom intenzívneho tréningu bude ťažká únava, bolesť svalov a dokonca aj určitá frustrácia vo vašich silných stránkach. Najprv musíte urobiť 3-5 strečingových cvičení, vrátane zavesenia na bare. Keď sa svaly posilňujú, je oveľa ľahšie zvládnuť aktívne pohyby. Teraz môžete zvýšiť počet prístupov, pokračovať v zložitejších cvičeniach.

Stabilita a pravidelnosť

Vyškrtnutie terapeutického účinku telesnej výchovy môže dokonca medzi týždňami viesť prestávku. Svalový tonus klesá, v bedrovej chrbtici sa opäť objavuje stagnácia. Preto lekári vždy upozorňujú pacienta na potrebu pravidelných tried.

Presnosť a starostlivosť o seba

Počas hodín musíte počúvať pocity, ktoré vznikajú, najmä pri napínaní svalov. Bolesť by mala byť signálom o ukončení tréningu alebo vylúčení z komplexu cvičení, ktoré ju vyvolali. Vzhľad príjemných pocitov naznačuje vysoký terapeutický účinok pohybov, ktoré ich spôsobili. Je vhodné zvýšiť počet prístupov k vykonávaniu takýchto cvičení..

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

Ostré pohyby, trhavé miesta, sklon tela s veľkou amplitúdou a zákruty, skoky, silné krútenie chrbtice a bedrovej kýly sú zakázané. Otočné pohyby tela, beh, hlboké drepy a zdvíhacie závažia sú kategoricky kontraindikované.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Dve sady cvikov na kýlu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia je hlavnou metódou pri konzervatívnej liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Pravidelné cvičenie s bedrovou prietržou dáva oveľa väčší účinok ako užívanie liekov. Gymnastika pomáha predchádzať chirurgickému zákroku, predchádzať komplikáciám, exacerbáciám a progresii ochorenia. Cvičenia na chrbte uvoľňujú chrbticu a zmierňujú bolesť, obnovujú pružnosť a pomáhajú obnoviť pohyblivosť.

Ďalej uvádzame približné komplexy fyzioterapeutických cvičení pre obdobie exacerbácie a remisie choroby, hovoríme o piatich pravidlách tréningu herniovaných diskov bedrovej chrbtice..

Príklad komplexu počas exacerbácie choroby

Pri exacerbácii medzistavcovej bedrovej kýly je povolený obmedzený počet cvikov. Všetky sa vykonávajú z polohy na chrbte, keď je chrbtica úplne vyložená a tlak vo vnútri diskov v bedrovej oblasti sa v porovnaní so zvislou pozíciou zníži o polovicu..

Je zakázané vykonávať cvičenia s ohnutím chrbtice (kyphosing), so zákrutmi a zákrutmi (rotáciou), ktoré môžu viesť k posunutiu disku.

Vykonajte všetky cvičenia 5 až 15 krát, relaxujte medzi nimi: dýchajte zhlboka pri ležaní na chrbte, sústreďte sa iba na dýchanie a maximálne uvoľnenie tela.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

Na úkor jednej až piatich, ponožky nôh odtiahnite od seba na úkor šiestich až desiatich - smerom k sebe.

Zdvihnite narovnanú pravú nohu nad podlahou o 15–20 cm a podržte ju na stupnici od jednej do desiatich. Opakujte s ľavou nohou.

Pomaly ohnite nohy na kolená a privádzajte päty k zadku, bez toho, aby ste ich odtrhli (ako keby ich posúvali po podlahe). Potom si pomaly narovnajte nohy.

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, podpätky pritlačené k zadku

Pomáhajúc rukám (môžete chytiť koleno), pomaly natiahnite ohnutú pravú nohu k hrudníku. V tomto prípade by mala byť chrbát pevne pritlačená k podlahe, chrbtica je rovná (neohýbajte sa, nezvýšite hlavu ani panvu)..

Opakujte s ľavou nohou.

Približná súprava cvičení na bolesti chrbta. Pred pokračovaním sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Príklad komplexu bez zhoršenia prietrže

Pri hernii disku bez exacerbácie sú cvičenia povolené z polohy na chrbte a stoja na všetkých štyroch. Komplex obsahuje cvičenia na natiahnutie chrbtice ohybom a predĺžením, sú povolené zákruty. Ostré pohyby sú vylúčené.

Vykonajte všetky cvičenia 5 až 15 krát a odpočívajte medzi nimi..

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

Počiatočná pozícia (IP)Technika vykonávania

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, podpätky pritlačené k zadku

Omotajte si ruky okolo kolien a pritiahnite obe nohy k hrudníku, zároveň zdvihnite hlavu a pokúste sa pomocou brady dosiahnuť kolená, ako keby sa skrútili. Opravte pózu na skóre od jednej do piatich.

Pomaly sa vráťte na IP.

Stoja na všetkých štyroch

Pomaly, pri vdychovaní, ohnite chrbát (pokrčte sa), zatiaľ čo vydychujte - ohnite chrbticu čo najviac, mierne nakloňte hlavu dozadu..

Stoja na všetkých štyroch

Hmotnosť narovnanej pravej ruky a ľavej nohy držte jednu až desať. Opakujte pre ľavú ruku a pravú nohu.

Stoja na všetkých štyroch

Zložte panvu doľava a sadnite si. Návrat na IP. Zložte panvu doprava a sadnite si.

Stoja na všetkých štyroch

Nakloňte hlavu a prineste koleno pravej nohy k brade. Návrat na IP. Opakujte s ľavou nohou.

Stoja na všetkých štyroch

Nakloňte panvu dozadu a krčte sa na pätách.

Video lekcie

Veľmi dobrý jednodielny komplex, v ktorom sú pohyby kombinované s dýchacími cvičeniami:

Jednoduché cvičenia na chrbte, ktoré si nevyžadujú špeciálne školenie; Vhodný na každodennú domácu realizáciu:

Päť pravidiel odbornej prípravy

Vyberte si komplex s inštruktorom cvičebnej terapie, po konzultácii s neurológom alebo ortopédom. Poskytnite inštruktorovi výpis z vašej anamnézy alebo odporúčanie od lekára. Nezabudnite ho požiadať, aby vás naučil, ako správne vykonávať potrebné cviky a vyskúšajte svoju výkonnostnú techniku. Skontrolujte zoznam zakázaných cvičení.

Je možné, že telesná výchova je pre vás kontraindikovaná.

Postupne zvyšujte zaťaženie chrbtice (obtiažnosť cvičenia a trvanie hodín). Pri herniovanom disku sú intenzívne zaťaženia zakázané. Začnite s najjednoduchšími pohybmi 5 minút denne a do každej nasledujúcej hodiny pridajte minútu.

Všetky pohyby vykonávajte pomaly a hladko, bez ostrých trhnutí a trhnutí. Neopatrné pohyby s bedrovou prietržou môžu vyvolať zhoršenie alebo komplikáciu choroby.

Kombinujte komplex pre prietrž dolnej časti chrbta s cvičením pre ostatné časti chrbta a regeneračnú gymnastiku. Tento prístup urobí z vašej fyzickej aktivity „celok“ a posilní celé telo.

Tréning by v žiadnom prípade nemal byť sprevádzaný bolesťou alebo zhoršovať existujúcu bolesť chrbta! Bolesť je nebezpečný signál, ktorý naznačuje nesprávny pohyb alebo neprimerané cvičenie. Nemôžete to tolerovať a ak sa objavia len nepríjemné pocity, zastavte lekciu a odpočiňte si na chrbte; a potom skúste pokračovať v školení, ale s menšou záťažou.

zistenie

Pre úspešnú liečbu medzistavcových prietrží lumbálnej chrbtice sa uistite, že robíte terapeutické cvičenia.

Drobné, ale dôležité! Aj keď všetci pacienti sú si vedomí výhod gymnastiky pre chrbát, len málokto z nich pravidelne cvičí. Niekto s nadšením začína tréning, ale hodí ich po prvých výsledkoch; a niekto je lenivý alebo „nemôže nájsť silu“, ktorú by mal robiť každý deň.

To všetko môže znieť nudne, ale pre úspešnú liečbu je to také jednoduché a také dôležité. V skutočnosti sú pacienti ochotní platiť za drahé lieky, masážne kurzy alebo manuálnu terapiu, ale zriedka prekonajú svoju lenivosť, začnú praktizovať a robiť to stále - robia z toho svoj životný zvyk.

Pri hernii diskov v bedrovej chrbtici neprinášajú žiadne iné metódy liečby bez gymnastiky dobrý a stabilný výsledok. Dokonca ani vykonaná operácia (na sekundu zabudnutie na jej zložitosť a riziká) nezaručuje 100% zotavenie a po nej musíte ešte vykonať gymnastiku, aby ste sa zotavili.

Pri výbere cvikov pre spodnú časť chrbta buďte opatrní (je to dôležité), vytvorte komplex s lekárom fyzickej terapie. Bez konzultácie s lekárom nepoužívajte neoverené metódy a zložité intenzívne cvičenia, aj keď o nich nájdete dobré recenzie od priateľov alebo na internete. Nedostatočné cvičenie je nebezpečné a môže spôsobiť komplikácie..

Fyzioterapeutické cvičenia v prípade exacerbácie prietrže chrbtice

Problémy s chrbtom sú metlou modernej spoločnosti. Sedavý životný štýl, nadmerná fyzická aktivita, šport, nedostatok potrebných vedomostí môže viesť k tomu, že bolesť chrbta začne mučiť ľudí už v mladom veku..

Naše Instagram užitočné cvičenia a zdravie

V priebehu rokov môže osteochondróza, ponechaná bez riadnej liečby, viesť k vážnejším následkom, akékoľvek zaťaženie je vystavené neznesiteľnej bolesti, zníženej mobilite ľudí, výrazne zníženej kvalite života. Mnohí už vo veku 40 - 50 rokov majú veľmi nepríjemnú diagnózu - medziobratlovú prietrž.

V tomto prípade je potrebná kvalitná liečba a fyzioterapeutické cvičenia sú jednou zo súčastí celého komplexu povinných opatrení, ktoré vám umožňujú robiť sa bez chirurgického zákroku. Cvičebná terapia počas exacerbácie prietrže chrbtice vám umožňuje vytvárať jemnú dávku fyzického zaťaženia chrbtice a priľahlých svalov, zmierňovať bolesť, udržiavať pohyblivosť a zabrániť zhoršeniu stavu pacienta..

Funkcie a ciele cvičebnej terapie na zhoršenie bedrovej prietrže

Je dôležité vedieť, že počas exacerbácie ochorenia, keď každý pohyb reaguje s akútnou bolesťou, nie je potrebné začínať triedy fyzickej terapie. Zmiernte zápal, počkajte na remisiu choroby a pomaly sa začnite zaoberať, postupne zvyšujte zaťaženie. V tomto prípade je potrebné vylúčiť bežecké, skákacie a krútiace cvičenia, pretože príliš zaťažujú chorú chrbticu av tomto prípade neprinášajú nič iné ako poškodenie.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, podľa ktorých môžete výrazne zlepšiť pohodu a obnoviť mobilitu. Triedy môžu nielen znížiť počet exacerbácií, mnohí si všimnú zníženie a dokonca aj úplné vymiznutie kýly medzistavcových platničiek. V tomto prípade sa pacientovi podarí vyhnúť sa chirurgickému zákroku a obnoveniu zdravia:

  • cvičenia sa musia vykonávať každý deň a postupne komplikovať úlohu;
  • vylúčené sú aktívne a príliš ostré pohyby, fyzická aktivita by mala byť veľmi mierna;
  • zložitosť a intenzita komplexu cvičení sa musí postupne zvyšovať bez toho, aby to viedlo k násilným udalostiam;
  • triedy by nemali spôsobovať bolesť, ale po vykonaní gymnastiky musíte cítiť miernu únavu;
  • v prípade akútnej bolesti je potrebné prerušiť vyučovanie a poradiť sa s lekárom.

Nemali by ste očakávať okamžitý účinok zo súboru cvičení. Trpezlivosť a systematické školenie sú v tomto prípade kľúčom k úspechu a pohode. Medzistavcová prietrž sa zvyčajne vyskytuje v dvoch prípadoch.

V prvom - sedavý spôsob života (sedavý spôsob práce, nedostatok fyzickej námahy) vedie k oslabeniu chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. V tomto prípade, s následným, dokonca minimálnym zaťažením, sú stavce a medzistavcové platničky zdeformované..

V druhom - taký problém vzniká pri tvrdej fyzickej práci, dlhšom pobyte na nohách, vzpieraní. Dokonca aj obvyklý silový tréning v telocvični bez riadnej pozornosti profesionálneho trénera môže spôsobiť veľké problémy.

Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu prietrže lumbosakrálnej chrbtice, podľa niektorých odborníkov (napríklad Bubnovsky), zlepšuje prísun krvi do postihnutej oblasti, zvyšuje množstvo potrebnej tekutiny v tkanivách disku, zvyšuje jej pružnosť. Pod vplyvom denného tréningu obnovuje fungovanie svalového rámu.

Pretože disky majú schopnosť regenerácie (samozrejme, dosť obmedzené), môžu sa čiastočne zotaviť, čo dáva osobe možnosť zabudnúť na neustálu obsedantnú bolesť v chrbtici. Často sa kladie otázka, či je možné vykonávať záťažovú terapiu s exacerbáciou osteochondrózy. Akákoľvek exacerbácia je kontraindikáciou tried..

Druhy cvičebných komplexov

Ľudská chrbtica je rozdelená do 3 oddelení: krčka maternice, hrudníka a bedrovej kosti. Keďže pri ktorejkoľvek z nich sa môže vyskytovať prietrž, pre každého existuje komplex cvičení. Pri výbere komplexu je potrebné zohľadniť vek pacienta, stupeň poškodenia disku, prítomnosť sprievodných chorôb.

Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov. Nemali by spôsobovať bolesť alebo nepohodlie. Keď sa vykonávajú, často sa objaví kríza, nemali by ste sa toho báť, po chvíli si na cvičenia zvyknete a zmizne.

S kýlou krčnej chrbtice

Cvičenie je zamerané na zlepšenie pohyblivosti krku a posilnenie jeho svalov. Ak sa počas komplexu vyskytnú závraty a nevoľnosť, cvičte vlastným tempom. Nepríjemné pocity zmiznú po niekoľkých hodinách. Komplex krčnej chrbtice je možné vykonať sedením na stoličke. Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu krčnej osteochondrózy je ťažké vykonať a nemalo by sa stať, že triedy pomôžu zabrániť recidíve ochorenia..

  1. Počiatočná poloha, hlava rovno, pomaly nakloňte hlavu dopredu, dotknite sa brady hrudníka, v tejto polohe vydržte 2-3 sekundy. Návrat do východiskovej polohy.
  2. Hlava z východiskovej polohy sa nakláňa striedavo k ľavému a pravému ramenu. Pokúste sa zdvihnúť plecia.
  3. Pomaly plynulé zatáčky hlavy k ľavému a pravému ramenu.
  4. Ruku pritiahnite hlavu k pleci, čím získate mierny odpor hlavy. Voľnú ruku je možné umiestniť na opasok alebo za chrbát. Počas cvičenia nemusí byť hlava naklonená dopredu alebo odhodená dozadu.
  5. Pohyb ramien tam a späť, hore a dole.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy, striedavo po ľavom a pravom ramene.
  7. Ruka sa hodí za hlavu a podopiera chrbát hlavy. Natiahnite si, musíte si natiahnuť krk a oprieť sa o ruku. Ručne otočí odpor svetla.
  8. Hlava sa striedavo opiera o pravú a ľavú ruku ohnutú v lakťom. Ruky vytvárajú malý odpor.

Cvičenia sa vykonávajú pomaly, na začiatku tréningu stačí 5 opakovaní každého cvičenia, postupne sa zaťaženie zvyšuje na 10 opakovaní.

S kýlou bedrovej kosti

  1. Ležiaci na chrbte, na rovnom povrchu, pomaly potiahnite chodidlá od seba, natiahnite prst, potom k sebe, maximálne ohnite chodidlo.
  2. Z polohy na chrbte striedavo zdvíhajte pravú a ľavú rovnú nohu do výšky 15 - 20 cm od podlahy. Držte ju 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na chrbte je potrebné striedavo ťahať ľavú a pravú nohu ohnutú na kolenách k hrudníku.
  4. Sedieť na zemi, nohy rovné, ruky na opasku. Opierajúc sa o zadok, musíte sa najprv pohnúť vpred, potom späť.
  5. Keď stojíte na všetkých štyroch a opierate sa o rovné ruky, musíte sa ohnúť a narovnať chrbát. V joge sa toto cvičenie nazýva „rozzúrená mačka - druh mačky“.
  6. Cvičný bicykel." Kruhové pohyby s nohami ohnutými na kolenách.
  7. Východisková poloha - leží na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách sú roztiahnuté od seba a stojia na podlahe. Opierajúc sa o lopatky je potrebné pomaly zvyšovať oblasť panvy.
  8. Ležiaci striedavo na ľavej a pravej strane je potrebné pomaly zdvíhať rovnú nohu. Je potrebné zdvihnúť nohy o 15 - 20 cm.
  9. Vykonáva sa sedenie. Ruky stúpajú cez strany nahor, potom ruky a telo musia dosiahnuť rovné nohy.
  10. Komplex končí opakovaním prvého cvičenia a relaxácie.

Cvičenia sa vykonávajú vo vhodnom čase. Nerobte ich ihneď po spaní alebo jedle. Pri zápalových ochoreniach chrbtice je obvyklou rannou stuhnutosťou. Pred začatím telocvične by ste sa mali pohybovať a mierne zahriať svaly.

Obmedzenia a kontraindikácie

Komplexy by sa nemali robiť počas exacerbácií choroby. Pred precvičením je potrebné poradiť sa s neurológom a špecialistom na cvičebnú terapiu, ktorý overí správnosť cvikov a podľa potreby vykoná úpravy. Pamätajte, že pri niektorých druhoch medzistavcových prietrží je cvičebná terapia kontraindikovaná.

Pri cvičení by ste sa mali vyhnúť prievanom. Z gymnastiky sa prejaví iba systematickým vykonávaním cvičení. Pri cvičení sa snažte udržať dobrú náladu.

Ďalšie tipy a tipy

Pri medziobratlových kýlach poskytuje plavecký a vodný aerobik vynikajúci terapeutický účinok. Počas prenosu hmotnosti je potrebné rovnomerne rozložiť hmotnosť do oboch rúk. Na zníženie zaťaženia chrbtice neprenášajte neustále vysoké podpätky. Pri výučbe v telocvični nakupujte kvalitnú športovú obuv s dobrými tlmiacimi vlastnosťami. Cvičenie na simulátoroch vykonávajte iba pod vedením odborníkov.

Nedovoľte, aby vaše dospievajúce deti robili silový tréning zdvíhaním ťažkých činiek alebo činiek samostatne, bez kvalifikovaného vodcu. Vyvarujte sa podchladeniu, môže to spôsobiť zhoršenie choroby. Pomalé prechádzky môžu byť rovnako dobré ako beh a skákanie.

Pri sedavej práci vystúpte každú hodinu z pracoviska a vykonajte nejaké cvičenia. Choďte plávať alebo jazdiť na bicykli. Takáto záťaž nebude príliš intenzívna pri zachovaní svalového tonusu. Pokiaľ je to možné, konzultujte s lekárom včas, nečakajte na nepríjemné príznaky, ktoré budú nasledovať neznesiteľnou bolesťou..

Naše Instagram užitočné cvičenia a zdravie

Bedrová hernia

Vertebrálna kýla je pomerne časté ochorenie a niektorí pacienti, ktorí ju vnímajú ako vetu, sa snažia hýbať menej. Fyzikálna terapia ako samostatná položka je však zahrnutá v metodike boja proti tomuto ochoreniu. Lekári Kliniky zdravotných aspektov v Ufe sa zaoberajú rehabilitáciou pacientov s rôznymi ochoreniami chrbtice. Komplex fyzioterapeutických cvičení pomôže zmierniť bolesť, posilniť chrbát a zabrániť vzniku nežiaducich komplikácií.

Indikácie pre gymnastiku s herniou

Hlavnou vecou, ​​na ktorú je zameraná gymnastika s herniou bedrovej chrbtice, je udržiavanie dobrého stavu chrbtice. Špeciálne cvičenia pomáhajú rovnomerne rozložiť tlak na všetky stavce a oddelenia. Tento prístup umožňuje zastaviť progresiu ochorenia a pacient dostáva výraznú úľavu.

Hlavnými indikáciami gymnastiky sú:

  • pocit neustálej bolesti chrbtice bedrového kĺbu pri chôdzi a v nehybnej polohe;
  • nízky stupeň mobility pacientov počas celého dňa;
  • prevaha sedavého životného štýlu (pobyt v práci, kde musíte veľa sedieť).

Tieto faktory vyvolávajú výstup miechy v bedrovej oblasti za ich anatomické limity..

Pri výkonnej gymnastike s herniou v bedrovej chrbtici sa uvoľní svalové napätie, lis posilní, a čo je najdôležitejšie, záťaž na spodnú časť chrbtice, t. J. Dolnú časť chrbta..

Ak cvičenia vykonávate pravidelne a správne, môžete sa vyhnúť chirurgickému zákroku na odstránenie prietrže bedrovej chrbtice, v extrémnych prípadoch odložiť potrebu.

Vykonávacie pravidlá

Akákoľvek telesná výchova by sa mala uskutočňovať v súlade s pravidlami, ako aj v súlade s určitými normami. Teda gymnastika s kýlou chrbtice bedrovej chrbtice sa musí vykonávať v súlade s týmito pravidlami:

  • každé cvičenie by sa malo vykonávať výlučne po odstránení príznakov choroby;
  • ak počas gymnastiky pociťujete bolesť v dolnej časti chrbta, relácia by sa mala prerušiť;
  • S každou ďalšou lekciou by sa mal počet cvičení postupne zvyšovať. Podobné zvýšenie sa môže uskutočniť 3 dni po začiatku prvých tried. To znamená, že musíte postupne zvyšovať počet cvičení pomocou nových typov gymnastiky pre bedrovú chrbticu;
  • každé cvičenie by sa malo opakovať aj postupným zvyšovaním počtu opakovaní. Mali by ste začať s 2 - 3 a postupne dosiahnuť 12 opakovaní. Musíte sa spoliehať na pocity (aby ste zabránili nepohodliu a bolesti v bedrovej oblasti);
  • amplitúda pohybov by mala byť jemná a všetky činnosti sú hladké, akoby sa vykonávali vo vode;
  • cvičenia prietrže pri lýtkovej chrbtici by sa mali vykonávať každý deň dvakrát. Najlepší čas na cvičenie je pred raňajkami a večerou..

Aké fyzické aktivity a cvičenia sú kontraindikované?

Je dôležité vedieť nielen to, aké cviky je možné urobiť s kýlou bedrovej chrbtice, ale aj tie, ktoré sú zakázané. Je prísne zakázané vykonávať v telocvični akékoľvek zákruty, otáčania, zákruty a sklony zo stojacej polohy, ako aj sedenie. Okrem toho je zakázané súčasne zdvíhať dve nohy pri ležaní.

Druhy cvičení

Terapeutická gymnastika s kýlou bedrovej chrbtice je rozdelená na rôzne typy. Separácia závisí od závažnosti choroby. Cvičenia vyvinuté odborníkmi v tejto oblasti, ako sú Dikul a Bubnovsky, sú relevantné. K dispozícii je tiež špeciálna súprava cvičení na zabránenie výskytu prietrže stavcov v bedrovej oblasti.

Akútne a subakútne cvičenia

Vo fáze exacerbácie ochorenia chrbtice je dôležité dosiahnuť úľavu pred gymnastikou. Z bedrovej oblasti je potrebné odstrániť zápal prietrže a bolesti. Až po začatí cvičenia:

  1. Postavte sa na chrbát. Nožičky pomaly ťahajte striedavo - smerom od seba, smerom k sebe.
  2. Stúpajte nohy striedavo z polohy na chrbte. Podržte 1-2 sekundy a spustite do východiskovej polohy.
  3. Vykonajte cvičenie „nahnevaná mačka druhu“ - na všetkých štyroch, aby ste vyklenuli dolnú časť chrbta a narovnali jeden po druhom.

Zotavovacie gymnastické komplexy

V spojení s terapeutickou liečbou by sa mali vykonávať špeciálne fyzické cvičenia. Pri kýle v bedrovej chrbtici by sa nemali dovoliť ťažké bremená.

Terapeutická gymnastika počas obdobia zotavovania zahŕňa tieto typy cvičení:

  • flexia a predĺženie končatín;
  • kruhová rotácia rúk a nôh;
  • zaujatie ležiacej polohy tak, aby chrbtica bola rovnomerná (iba na tvrdých povrchoch).

Dikulské cvičenia

Valentin Ivanovič Dikul je vedúci metodického a rehabilitačného centra pre choroby pohybového ústrojenstva a osoba, ktorá vyvinula celý rad cvičení, ktoré je potrebné vykonať prietržom bedrovej chrbtice. Podľa neho môžete dosiahnuť úplné uzdravenie, ak pravidelne vykonávate gymnastiku.

Dikul lekcie pre chrbticu:

  1. Žaba predstavuje. Z polohy na chrbte potiahnite päty k zadku a pokúste sa nohy odstrčiť k sebe.
  2. Sediac na stoličke, zdvihnite obe nohy súčasne tak, aby boli kolmé na podlahu. Držte túto polohu 2-3 sekundy.
  3. Ležiaci na chrbte, položte jednu nohu na druhú a zdvihnite ich v tejto polohe, striedavo striedajte.

Komplex cvičení Bubnovsky

Efektívne cvičenia tohto profesora na kýlu chrbtice v bedrovej oblasti sú:

  • „Breza“, „žaba“;
  • trakcia od horného bloku, ktorá zodpovedá telesnej hmotnosti pacienta;
  • ťah z dolného bloku podľa princípu činky;
  • únos nôh do strany z ležiacej polohy na posilnenie svalov.

Všeobecné športy a cvičenia (plávanie, joga, vodorovné tyče atď.)

Ak sa v bedrovej oblasti vyskytuje medziobratlová hernia, považuje sa za užitočnú nielen gymnastika. Plávanie, joga a zavesenie na vodorovnej lište dokonale spomaľuje progresiu choroby a zmierňuje všeobecné príznaky.

Voda pomáha znižovať zaťaženie chrbtice a pri plávaní sú kosti a kĺby v prirodzenej polohe. Rovnako funguje aj joga. Takéto jednoduché cvičenia prietrže pre dolnú časť chrbta, ako je zavesenie na vodorovnej lište, prispievajú k miernemu natiahnutiu chrbtice, čím bránia zovretiu nervu, čo znamená, že bolesť ustúpi a zlepší sa celkový stav pacienta..

Preventívne cvičenia

Nemalo by sa povoliť vytváranie kýly chrbtice bedrovej chrbtice. To sa dá dosiahnuť vykonaním preventívnej gymnastiky. Podstatou prevencie kýly je zvýšenie svalového tonusu bedrovej chrbtice a ich čo najväčšie posilnenie.

Najlepší spôsob, ako zabrániť chorobe, je plávanie. Musíte navštíviť bazén 2-3 krát týždenne. Gymnastiku môžete robiť doma:

  • ak existuje naklonená doska, musíte na ňu ležať a natiahnuť chrbticu. Pomáha to zlepšovať prietok krvi v bedrovej oblasti a obnovuje tkanivo chrupavky;
  • chôdza na všetkých štyroch asi 20 minút po podlahe;
  • z polohy na chrbte, aby sa paže na lakte pod bradou zložili. Kryt je potrebné pomaly a opatrne nadvihnúť a upevniť v maximálnej výške asi 10 sekúnd.

Vyhnete sa hernii bedrovej chrbtice! Hlavná vec je dodržiavať pravidlá.

Nicholas Sysoev

blog pre vlastný rozvoj

Rozdeľte svoj život

Odkiaľ pochádzajú vaše „problémy“??

bez námahy a rok rýchlejšie

Krok za krokom rozložíme život na molekuly

Najlepšie terapeutické cvičenia na lumbálnu prietrž

Kýla a spinálna gymnastika

Medzistavcová hernia je premiestnenie jadra chrbtice, pri ktorom dochádza k prasknutiu vláknitého prstenca. Toto ochorenie najčastejšie postihuje bedrovú kosť, ale existujú prietrže krčnej chrbtice. V zriedkavých prípadoch - medzistavcové prietrže hrudníka.

Hlavnou príčinou spinálnej prietrže je nadmerné zaťaženie chrbtice, ktoré môže byť spôsobené niekoľkými okolnosťami:

- sedavá práca, ktorá často vedie k zakriveniu chrbtice;

- nesprávne držanie tela, nadmerné zaťaženie určitej oblasti chrbtice.

Medzi dôvody rozvoja prietrže môžu byť tiež:

- nedostatočné vyvinutie chrbtových svalov;

- choroby spojivového tkaniva chrbtice;

- výrony a modriny chrbtice.

Túto chorobu môžete liečiť mnohými spôsobmi:

Terapeutická gymnastika chrbtice je prvým krokom, ktorý sa dá urobiť na ceste k uzdraveniu. Predtým, ako budete pokračovať v jeho implementácii, musíte sa poradiť s odborníkom, ktorý vám dá odporúčania, ako vykonávať cvičenia..

Gymnastika s kýlou chrbtice má liečivú povahu a jej hlavnými úlohami sú: obnova normálnej funkcie svalov, zlepšenie ich tonusu, roztiahnutie chrbtových diskov, ďalšie posilnenie svalového korzetu ako celku.

Musíte vedieť, že gymnastika pre chrbticu je užitočná iba ako profylaxia medzistavcovej prietrže, v počiatočných štádiách samotnej choroby av pooperačnom období..

8 princípov terapeutických cvičení pri prietrži chrbtice

Eliminujte axiálne zaťaženie chrbtice

To znamená, že sa musíte viac sústrediť na cvičenia v horizontálnej rovine. Je určite nevyhnutné vylúčiť beh a skákanie. Zabudli sme na cvičenia s voľnými váhami, doma aj v telocvični! Činky, činky, závažia - to všetko, aj pri správnej technike, zaťaží os chrbtice.

Štúdium všetkých svalov jadra

Kôra svalov je zodpovedná za stabilizáciu panvy, bokov a chrbtice. Ak vykonávate jednosmernú prácu, môže to spôsobiť nerovnováhu. Preto je nevyhnutné zahrnúť cvičenia v týchto oblastiach tela do terapeutickej gymnastiky.

Pravidelné činnosti

Je potrebné pravidelne vykonávať terapeutické cvičenia chrbtice. Krátke hodiny 15 - 20 minút každý deň prinesú väčší účinok ako 1 hodina tried raz týždenne. Stále si musíte pamätať na čas liečby. Všetko je tu pre každého iné. Niekto bude potrebovať šesť mesiacov na vyliečenie prietrže a niekto oveľa viac! Venujte väčšiu pozornosť samotnému procesu, nepozerajte sa na výsledky.!

Správna technika

V terapeutickej gymnastike chrbtice je najdôležitejšia technika, nie počet opakovaní a trvanie hodiny. Počet opakovaní na začiatok by mal byť najmenej 5. Ak sa cítite lepšie, musíte počet opakovaní postupne zvyšovať a sledovať bolesť. Ak gymnastika chrbtice spôsobuje únavu, musí sa znížiť intenzita a trvanie tried.

Cvičte svoj mozog s radosťou

Rozvíjajte pamäť, pozornosť a myslenie pomocou online simulátorov

Vyvarujte sa silnej bolesti

Na začiatku gymnastiky chrbtice pravdepodobne niektoré cvičenia spôsobia nepohodlie v oblasti, kde sa vyskytuje prietrž. V tejto chvíli je dôležité monitorovať váš stav a vyhnúť sa prudkým bolestiam. Ak sa objavila, je to jasný dôvod na zastavenie a zníženie zaťaženia. Pokiaľ ide o bolesť, aj pri malom zaťažení by ste mali premýšľať o zmene cvičenia na inú.

statika

Je lepšie zvoliť statické cvičenia alebo cvičenia s minimálnou amplitúdou. Rýchle dynamické pohyby môžu v tomto prípade len veľmi poškodiť. A krásne zákruty a cvičenia s veľkou amplitúdou v liečbe kýly chrbtice nie sú pre nikoho zaujímavé. Musíte len pochopiť, že ide o lekársku gymnastiku, a nie o majstrovstvá sveta v gymnastike! Hlavná vec je tu, aby cvičenie pomohlo.!

Rozťahovanie po naložení

Dôležité! Gymnastika chrbtice by mala končiť relaxáciou a svalovým napätím. Tento princíp je užitočný nielen pre svaly chrbta, ale aj pre hojenie celého organizmu..

Dodatočné triedy

Okrem celého rozsahu liečebných cvičení sa odporúča vykonávať ranné cvičenia po dobu 10 - 20 minút, krátke tréningy chrbtového stĺpca so zákrutami každé 2 hodiny a vykladanie chrbta pred spaním (chôdza vo vzduchu, horúci kúpeľ, dychové cvičenia), okrem celého rozsahu liečebných cvičení..

Bubnovská gymnastika s bedrovou kýlou chrbtice

Za najlepšiu terapeutickú gymnastiku chrbtice sa považuje gymnastika profesora Bubnovského Sergeja Mikhailoviča. Dokázal integrovať najlepšie metódy na regeneráciu chrbtice do celkového komplexu cvikov a vytvoriť novú metódu efektívneho zotavenia. Táto technika už pomohla tisícom ľudí trpiacich herniovaným diskom..

Pri použití tejto jednoduchej terapeutickej gymnastiky je možné sa obísť bez vykonania prietrže kýly!

Sergey Mikhailovich vyvinul túto jedinečnú techniku ​​na základe svojich vlastných skúseností. Po nehode lekári uviedli, že čaká na zdravotné postihnutie a neexistujú žiadne záruky na uzdravenie. Bubnovsky potom začal študovať dlhoročné skúsenosti popredných svetových expertov a všetky druhy praktík. Postupom času sa zotavil a začal zdieľať svoje znalosti po celom svete..

Profesor si je stopercentne istý, že absencia stresu a odpočinku, ktorú odporúčajú iní lekári, narušuje iba uzdravenie. Liečba, ktorú odporúča Sergey Mikhailovich, pomáha liečiť telo bez chirurgického zákroku a iných liekov. Podporuje liečivú silu pohybu. Iba pohyb, podľa jeho názoru, pomáha prebudiť vnútorné sily tela a umožňuje mu zbaviť sa choroby.

Samotná metóda liečby je založená na nasledujúcich 5 zásadách.

Kompletná svalová relaxácia. To umožňuje pacientovi zmierniť opuch, zápal a zovretie nervových zakončení, ktoré spôsobujú hroznú bolesť.

Štúdium všetkých svalov tela, najmä tých, ktoré v každodennom živote pracujú veľmi málo. Tým sa urýchli metabolizmus a krvný obeh v postihnutých oblastiach chrbta..

Natiahnutie chrbtice a svalov. Potom sa stanú pružnými, zdravými a budú si dlho udržiavať mladosť. Chrbtica sa narovnáva a vysídlené stavce sa časom dostanú na svoje miesto. Protahovacie cvičenia môžu zlepšiť mobilitu pacientov a kvalitu života.

Posilnenie svalového rámu. Cvičenia je potrebné vykonávať v komplexe tak, aby boli zapojené svaly chrbta, brucha a panvy. Paralelne - svaly rúk a nôh.

Nedostatok liekov. Bolesť chrbta prietrže sa zmierňuje fyzickou námahou. Už v prvých lekciách si pacienti začínajú všimnúť zlepšenia a cítia sa lepšie.

Cvičenie lekárskej gymnastiky Bubnovského na chrbticu napriek pozitívnym výsledkom nie je vhodné pre každého. Sú zakázané pri mnohých chorobách a patológiách:

- onkologické ochorenie, najmä ak metastázy prešli do oblasti stavovcov;

- hypertenzná kríza a zhoršený krvný obeh v mozgu

- Je zakázané začať cvičiť v skorých fázach zotavenia po operácii kýly;

- Bubnovského metódu nemôžete použiť v stave pred infarktom as nestabilnou angínou.

Čo ak teda máte kýlu chrbtice? Samotný lekár odporúča absolvovať kurz kinezoterapie (z latinského „pohybu“) na simulátoroch určených na tento účel. To sa dá dosiahnuť v špecializovaných centrách, ktoré sa nachádzajú vo väčšine veľkých miest. Určite vo Voroneži!

Základné cvičenia pre lumbálnu prietrž

Všeobecná lekárska gymnastika chrbtice Bubnovského zahŕňa mnoho univerzálnych cvičení. Doma môže ktokoľvek vykonávať základné cvičenia, ktoré pomôžu znížiť prah bolesti, zlepšiť krvný obeh a dodať svalom väčšiu pružnosť.

Súbor základných cvičení:

mačka

Potrebujete ísť na všetky štyri. Chrbát by mal byť rovný a uvoľnený. Zhlboka sa nadýchneme, pri výdychu sa ohýbame smerom nahor, zaokrúhľujeme chrbát a držíme túto pozíciu niekoľko sekúnd. Častejšie sa vraciame do východiskovej polohy a nadýchame sa. Pri výdychu ohnite chrbát. Odpočítavaním hore a dole vykonávajte 10 - 20 opakovaní.

Bicykel

Je potrebné ľahnúť si na chrbát, pritlačiť spodnú časť chrbta k podlahe a položiť ruky pozdĺž tela. Potom zdvihnite obe nohy o 90 stupňov a začnite sa pohybovať, akoby šliapali na bicykli. Cvičte asi 1 minútu alebo do mierne unavenia.

krútenie

Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, položte lakte dopredu, nohy ohnuté na kolenách. Pri vdychovaní zdvíhajte pravú ohnutú nohu na koleno a roztrhnite lopatky mierne z podlahy. Úlohou je dosiahnuť nohu lakťom. Pri výdychu sklopte ramená a nohu narovnanú k podlahe. V procese popravy pritlačte bradu k hrudníku, aby bozk príliš nepreťažoval. Vykonajte cvičenie najmenej 10-krát na obidvoch nohách.

Polovičný most

Tiež na chrbte ohýbajte kolená, chodte bližšie k zadkom a chyťte členky rukami. V tejto polohe musí byť panva zdvihnutá do maximálnej možnej výšky. V takom prípade by ste sa mali ohýbať chrbtom. Vykonajte 8 - 10 opakovaní.

Zadok chôdze

Potom sedíme na podlahe, chrbát a nohy sú rovné, držíme ruky pri hrudi. Pomocou gluteálnych svalov choďte dopredu asi 1 meter a potom sa vráťte späť. Bude stačiť iba 8 - 10 opakovaní tam a späť.

Ruky a nohy

Potom si ľahnete na brucho, narovnajte ruky a postavte sa pred seba. Nadýchni sa. Pri výdychu strhnite pravú ruku a ľavú nohu z podlahy. Držte niekoľko sekúnd na vrchu. Dychom sa vráťte do východiskovej polohy. To isté zopakujte s ľavou a pravou nohou. 8-10 opakovaní.

Bočné a predné sklápače

Postavte rovno, ramená šírky ramien od seba. V ľahkej verzii si môžete položiť ruky na pás. Pri inšpirácii sa nakloňte doprava bez ohýbania chrbta. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Nechajte cvičenie zostať. Úplne dole je presnejšie pokúsiť sa pritlačiť hruď k nohám. Opakujte 8-10 krát. Ďalej urobte zákruty na výdychu a pokúste sa dotýkať dlaní na podlahe. Tiež 8-10 opakovaní.

Priehyb späť

Ak chcete stáť rovno, nohy k sebe, ruky by mali byť zdvihnuté a dlane by sa mali pripojiť. Pomaly sa začnite ohýbať dozadu. Na niekoľko sekúnd podržte. Vykonajte cvičenie 8-10 krát.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Mnoho žien po 30 rokoch je pobúrených vlastným odrazom v zrkadle. Čas, životné podmienky, štruktúra lebky, výživa, životný štýl, genetika zanechávajú stopy.
Deti mladšie ako 3 mesiace trpia zvýšenou produkciou plynu. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť utrpenie omrvín: drogy, gymnastiku, vyhrievacie podložky. Jedna z účinných múmií sa nazýva kolický pás.

Nebojácny myóm

Pažerák
Maternicové myómy nemajú nič spoločné s rakovinou, hovorí MUDr. Alexander Tikhomirov, vedúci oddelenia gynekológie Ústrednej klinickej nemocnice Ministerstva železníc. Preto sa musí k tomuto ochoreniu pristupovať novým spôsobom.
IPTechnika vykonávania