loader

Hlavná

Hlava

Cvičenie chrbta a dolnej časti chrbta s medzistavcovou prietržou doma

V mladosti sa zdá, že nám bolo navždy dané zdravie, že ľahkosť pohybu nikdy nezaschne, že bolesť chrbta môže byť u niekoho iného, ​​ale nie u nás. Realita je taká, že mnohí do 40 rokov chápu, že „tento pohár neprejdú“. Začínajú sa tabletky a masti, masáže a obklady, chiropraktici a bylinkári. Ale z nejakého dôvodu sa stratená pohyblivosť v žiadnom zhone nevráti, bolesť spodnej časti chrbta sa stáva silnejšou. Niekedy sa kladie otázka o potrebe chirurgického zákroku v súvislosti s herniou bedrovej chrbtice.

Nabíjanie prietrží lumbálnej chrbtice

Vertebroológovia súhlasili s tým, že najúčinnejším spôsobom boja proti bolesti chrbta s bedrovou prietržou je cvičenie za chrbtom. Môže byť použitý rôznymi spôsobmi:

  • zahriať sa;
  • ako profylaxia prietrže lumbálnej chrbtice;
  • na zmiernenie akútnej bolesti dolnej časti chrbta;
  • cvičenie na chrbte s kýlou dolnej časti chrbta;
  • pooperačná rehabilitácia na bolesť chrbta;
  • komplex pre chrbticu doma;
  • komplex fyzioterapie vykonávaný pod dohľadom inštruktora.

Čo je medzistavcová prietrž?

Už z názvu je zrejmé, že ide o výčnelok medzi stavcami a líši sa od komplexu cvičení na osteochondrózu. Spomeňte si na štruktúru chrbtice. Skladá sa zo 7 krčných, 12 hrudných, 5 bedrových jednotlivých stavcov a fúzovaného sakrálneho a kostrče. Vo vnútri každého stavca je diera, v ktorej prechádza miecha, čím sa orgánom a tkanivám dodávajú vetvy nervov. Obratle sú polopriečne spojené pomocou svalov a väzov a medzi nimi sa nachádza medzistavcový disk, ktorý zvyšuje odpisovanie. Toto je chrupavka, ktorá má najväčšiu hrúbku v bedrovej oblasti do 10 mm, ale to nezabráni vzniku kýly.

Medzistavcové platničky predstavujú vláknité kapsuly, vo vnútri ktorých je vláknité jadro a tekutina, ktorá dodáva chrupavku. Ak je vláknitá kapsula poškodená, buničité jadro vyčnieva z vláknitého prstenca. V mieste priechodu miechového nervu môže dôjsť k výčnelku a spôsobiť jeho kompresiu. To spôsobuje nielen bolesť, ale aj svalové kŕče, poruchy obehového systému a slabosť nôh.

Príčiny výskytu patológie

Príčiny choroby sú rôzne:

  • poranenie miechy;
  • nesprávne zdvíhanie;
  • sedavý spôsob života;
  • nesprávna nevyvážená výživa;
  • poruchy pitia;
  • náhle pohyby v bedrovej oblasti;
  • vrodená tendencia k oslabeniu vláknitého prstenca.

Dôležitosť cvičenia

Na rozdiel od gymnastiky pre starších má nabíjanie chrbtice prietrž bedrovej bedrovej kosti niekoľko rozdielov, pretože je to najdôležitejšia zložka procesu spracovania v rôznych fázach tvorby výčnelku disku. Pri vertebrálnej kýle proces pokračuje v niekoľkých fázach.

  1. Prolaps disku - jadro je posunuté o 2-3 mm, ale je vo vláknitom kruhu.
  2. Výčnelok - jadro je na okraji prsteňa.
  3. Extrúzia alebo výstup z disku za vláknitým krúžkom.
  4. Sekvencia - oddelenie časti jadra.

V tomto prípade na chrbtové svaly padá zvýšené zaťaženie, aby sa zabránilo posunutiu diskov. Okrem toho svaly plnia funkciu znehodnocovania namiesto zničených diskov..

Takéto preťaženie vedie k oslabeniu rámca miechových svalov, opuchom a zhoršenému prísunu krvi do tkanív, silnej bolesti. Účelom nabíjania vertebrálnou herniou bedrovej chrbtice je ochrana pred preťažením zadných svalov, tvorba svalového korzetu..

Pri správnom a pravidelnom cvičení môže byť väčšina hernií rehabilitovaná bez chirurgického zákroku.

Pred začatím vyučovania musíte pochopiť dôležitosť dôkladného vyšetrenia a udržiavanie presnosti pri cvičení. Účinok tried neprichádza hneď, preto je dôležitá pravidelnosť a vytrvalosť.

Zakázané pohyby pri lumbálnej prietrži

Niektoré akcie zvyšujú vystupovanie jadra za disk. Výsledkom je, že rehabilitačný proces je inhibovaný, syndróm bolesti sa zosilňuje.

Hernia lumbálnej chrbtice vedie k poškodeniu chrbta:

  • skok do diaľky;
  • elektrické zaťaženie nôh;
  • krútenie chrbtice;
  • triedy na vzpieranie;
  • zdvíhacie závažia alebo športové vybavenie s hmotnosťou viac ako 4 kg, hádzajúce náboje.

Majiteľ medzistavcovej bedrovej prietrže by nemal robiť náhle pohyby, behať, skákať. Vstaňte a posaďte sa na stoličku alebo toaletnú misu by mala byť hladká s podporou rúk. Ľahnite si a vstaňte z postele cez bočné miesto.

V akútnom období vstúpia do platnosti ďalšie obmedzenia. zakazuje:

  • masáž, trieť dolnú časť chrbta;
  • skúste nastaviť stavce;
  • vykonávať vertikálne vis;
  • používať vibračný masér;
  • trieť boľavé miesto žinku.

V prípade náhlej exacerbácie sa odporúča:

  • skúste chodiť 6-8 hodín;
  • 2-3 dni nesprchujte sa, neumývajte vo vani;
  • 2 až 3 dni nejazdite.

Ak je bolesť taká silná, že sťažuje chôdzu, odporúča sa ležať hore nohami s vankúšom pod panvou po dobu 15 až 20 minút alebo si ľahnúť na chrbát v rovnakej výške, ohýbať nohy v bedrových kĺboch ​​a kolenách a „zavesiť“ ich cez vysoký valec. Uvoľní to napäté chrbtové svaly..

Správna poloha tela

Človek trávi tretí deň vo sne. Správna poloha tela počas nočného odpočinku sa môže považovať za cvičenie na chorú chrbticu.

Musíte si vybrať správne obliečky. Matrac by mal byť stredne mäkký a pokiaľ možno obojstranný. Pevnejšia strana sa môže použiť počas exacerbácie, mäkšia strana počas remisie. Vankúš by mal nosiť krk..

Poloha tela odporúčaná lekármi:

  • na strane s rukou položenou na vankúši je jedna noha ohnutá, druhá je narovnaná (pri ohýbaní obidvoch nôh medzi nimi položte deku alebo vankúš);
  • na chrbte s vankúšom pod kolenami;
  • na chrbte s nohami zdvihnutými valčekom.

Pomáha to uvoľniť chrbtové svaly a vyhladiť chrbticu. Vstávanie z postele, najprv ľahnite na bok a potom sklopte nohy na zem.

Sada cvikov na prietržovú kýlu

Predtým, ako pristúpime k popisu jedného zo spoplatňovacích komplexov pre prietrž chrbtice v bedrovej oblasti, pripomíname si niektoré pravidlá.

Triedy by mali byť denné, trvanie na začiatku by nemalo presiahnuť 15-20 minút. Pred hlavným komplexom musíte zahriať všetky svalové skupiny. Začínajúc jednoduchými cvičeniami, znova a znova ich komplikujeme a zvyšujeme počet prístupov. Vzhľad bolesti na pozadí nabíjania je neprijateľný. Nabíjanie na bolesť späť doma by sa malo vykonávať po vyšetrení.

Nabíjanie chrbtice prietržnou bedrovou kýlou je kontraindikované:

  • v akútnom štádiu;
  • s onkologickými chorobami;
  • s kardiovaskulárnou patológiou bez súhlasu kardiológa;
  • počas prechladnutia a infekčných chorôb;
  • so zápalom iných orgánov a systémov.

Zoberme si jeden z komplexov. Začína sa zahrievaním 7-8 minút.

  1. Počiatočná poloha - státie, šírka ramien nohy od seba.
  2. Hlava sa nakláňa do strán, dopredu a dozadu, kruhové pohyby hlavy v oboch smeroch 4-krát. Ruky na opasku.
  3. Vytiahnite rovné ruky dopredu a dozadu, 2 sady 4-krát.
  4. Ruky hore v zámku nad hlavou. Trup vpred. 3 sady 4 krát.
  5. Ruky na opasku. Kruhové pohyby panvy v oboch smeroch 4-krát.
  6. Páčka smerom k ohnutým nohám sa striedavo 4 krát.
  7. Ruky na opasku. Kruhové pohyby v chodidlách na oboch stranách päťkrát pravou a ľavou nohou.
  8. Trup vpred s narovnanými ramenami sa snaží dosiahnuť 10-krát bez vyrovnania trupu.
  9. Chôdza na mieste po dobu 1-2 minút, hlboký výdych, zdvihnite ruky a natiahnite sa.

Hlavným nabíjacím komplexom prietrže lumbálnej chrbtice je lekár alebo inštruktor cvičenia individuálne pre každého pacienta.

Môže zahŕňať takéto cvičenia..

  • stojí na všetkých štyroch. Zrovnajte lopatky, ohnite chrbát v dolnej časti chrbta dole, nechajte pôsobiť 5-8 sekúnd, odpočinku 10 sekúnd. Opakujte 5 krát;
  • stojí na všetkých štyroch a ohnite chrbát. Môžete striedať ohyb;
  • stojí na všetkých štyroch. Pravú nohu vytiahnite dozadu, nohu nadol, ľavú ruku vpred. Podržte po dobu 5-8 sekúnd, opakujte s druhou nohou a rukou. Do 3 krát;
  • zo stojana na všetky štyri - pritlačte zadok k nohám (sedia na nich), ruky natiahnuté dopredu a pritlačené k podlahe. Po 5 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát;
  • choďte z regálu na všetky štyri úrovne. Nohy sú roztiahnuté, opora na narovnaných ramenách, lopatky sú znížené, natiahnuté dopredu. Po 5 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy, 5 opakovaní;
  • stojaci na všetkých štyroch, prejdite do polohy stojana na kolenách a hrudi, ruky ohnuté na lakte. Návrat do východiskovej polohy. 4 - 5 opakovaní;
  • od postoja na všetkých štyroch sa ohýba, zaokrúhľuje chrbát, ruky sa držia k nohám, lopatky sú znížené. Po 6-7 sekundách uvoľnite ruky a uvoľnite ruky. Opakujte po 10 sekundách 5-krát.

Vo všetkých cvikoch pracujú svaly chrbta a brucha, dosahujúce napínanie a relaxáciu v dolnej časti chrbta.

Účinné techniky krútenia

Mnoho lekárov má tendenciu zakázať skrúcanie bedrovými kýlami. Krútenie v bazéne je relatívne bezpečné. Sergey Bubnovsky odporúča jeho možnosť zvratu. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Jemne sklopte obe nohy doprava, držte 5-7 sekúnd, opakujte doľava. Urobte 8-krát v každom smere. Cvičenie je možné diverzifikovať narovnaním jednej nohy. Napríklad naklápanie nôh doprava, pravá noha je ohnutá, ľavá strana je narovnaná.

Nabíjanie po operácii

Ak nebolo možné vyhnúť sa operácii na odstránenie bedrovej prietrže, potom sa fyzioterapeutické cvičenia vykonávajú od prvých dní pooperačného obdobia pod dohľadom inštruktora fyzioterapie. Musia byť vykonávané v špeciálnom korzete, princíp pravidelnosti a postupnosti je dôležitý. Trvanie každého cvičenia sa zvyšuje z niekoľkých sekúnd na minútu. Zadné plachty sa neodporúčajú.

Príklady jednoduchých cvičení.

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky na bokoch. Zdvihnite panvu, držte 10 - 15 sekúnd.. Ležiaci na bruchu, striedavo ťahajte za pravú a ľavú nohu. Stoja na všetkých štyroch a striedavo narovnávajú nohy.

Komplexy budú účinnejšie, ak normalizujete výživu a príjem tekutín, zbavíte sa nadváhy a dávkujete fyzickú aktivitu. Herniovaný disk nie je veta! Individuálne vybrané cvičenia posilnia vaše chrbtové svaly a zmiernia bolesť.

Medzistavcová prietrž

metóda vlastnej liečby

Ako liečiť medzistavcové prietrže doma?

(Na základe skúseností zo skutočného života)

Medzistavcové prietrže sa dajú liečiť aj doma - presvedčil som sa o tom z vlastnej skúsenosti!

Uplynulo veľa rokov, chrbát nebolí, preto som sa na informačné účely rozhodol zdieľať túto metódu liečby so všetkými, ktorí majú toto nepríjemné ochorenie.

A ak sa rozhodnete pre liečbu tejto možnosti, nezabudnite sa najskôr poradiť so svojím lekárom o výhodách tu uvedených cvičení.!

Ďalej som zhrnul príčinu bolesti chrbta s kýlou chrbtice. Kto už to pozná, preskočte túto časť.

Príčiny medzistavcovej prietrže

Medziobratlová hernia disku je najbežnejším typom všetkých hernií vyskytujúcich sa v chrbtici.

Podľa lekárskych štatistík sa u posledných dvoch medzistavcových platničiek, ktoré majú najvyššiu záťaž, pravdepodobne vyvinie hernia - jedná sa o platničky medzi stavcami L4-L5 a L5-S1..

Prvá vec, ktorá spôsobuje, že sa človek začína obávať o svoje zdravie, je bolesť v dolnej časti chrbta. Je to bolesť, ktorá nás núti prekonať lenivosť a začať sa zaoberať zdravím!

Ak ignorujete prvé príznaky bolesti a začnete so samoliečbou - aby ste utlmili bolesť liekmi proti bolesti, postupne sa objavia prvé príznaky závažných neurologických komplikácií..

V dôsledku metabolických porúch sa v tkanivách medzistavcových platničiek objavujú dystrofické zmeny, ktoré sú sprevádzané dehydratáciou disku a výrazným poklesom elasticity - disk postupne stráca svoje odpisové funkcie, splošťuje sa a zmenšuje sa vzdialenosť medzi stavcami.

Pri zvýšenom zaťažení tejto časti chrbtice sa do miechového kanálu vytesní degeneratívne zmenený disk, čo spôsobuje dráždivý účinok na miechové nervy, ktoré tam prechádzajú. Tento posun disku sa nazýva „výstupok“.

V prípade nadmerného fyzického namáhania alebo svahov sa na disku objavia slzy, z ktorých sa vytlačí obsah disku, podobne ako krém z komprimovanej šišky - želé podobná látka, čo je medziobratlová kýla.

Výsledná prietrž pritlačí na blízky nerv a pritlačí ju na kosť stavca. Menej krvi vstupuje do zúženého nervu, dochádza k opuchom, sťahuje sa svaly v okolí a v dolnej časti chrbta sa objavuje silná bolesť - jedná sa o ochrannú reakciu nášho tela.

Preto neuškodí samotná prietrž, ale susedné svaly zodpovedajúcej poškodenej časti chrbtice - krčka, hrudník alebo lumbosakrál..

Predpokladá sa, že zlepšením prísunu krvi do okolitých tkanív sa výsledná kýla disku neskôr vyrieši.

Prejavy prietrže môžu byť nebezpečné, ak z nej látka vytečie a vstúpi do miechového kanála. Tento prípad sa nazýva „herniačná sekvestrácia“ a oddelená časť - „sekvestrácia“..

Kýla sama o sebe neohrozuje život, ale ak sa nezačne včasné liečenie, môžu to mať následky: strata funkcií na vedenie nervových impulzov, znecitlivenie určitých častí tela, strata citlivosti v končatinách a dokonca možné postihnutie.

Ak je v chrbtici bolesť, neočakávajte, že kýla prechádza sama od seba, ale okamžite vyhľadajte radu lekára - terapeuta, neurológa, vertebroológa alebo neurochirurga. Lekár diagnostikuje a predpíše vhodnú liečbu na základe stupňa ochorenia..

Bedrová hernia je dočasné nepríjemné ochorenie, ktoré sa lieči komplexne!

Pomocou diagnostických výskumných metód sa identifikuje presná príčina bolesti chrbta. Prítomnosť prietrže v chrbtici sa stanoví pomocou magnetickej rezonancie (MRI) a počítačovej tomografie (CT)..

MRI určuje výčnelok a veľkosť hernie, šírku miechy, degeneratívne stavce stavov a prítomnosť zápalových javov v mäkkých tkanivách a CT ukazuje jasné vrstvené obrazy stavu chrbtice: abnormality stavcov, zúženie miechy, zápaly, neoplazmy v kostnom tkanive..

Video: čo robiť, ak sa na medzistavcovom disku objaví prietrž?

Moja história liečby medzistavcových prietrží

Neskúšajte, ale vždy sa vyskytnú problémy s chrbtom: sediaci pri počítači - bremeno ide do bedrovej oblasti, pracujú v chate alebo nesprávne zdvíhajú bremeno - „trhajú“ chrbát alebo stlačujú sedací nerv.

Prvé problémy s mojou spodnou časťou chrbta sa objavili po niekoľkých rokoch šokujúcich pracovných dní. Pracoval v sklade hotových výrobkov a tam musel každý týždeň nakladať a vykladať rôzne výrobky. To bolo vtedy, keď sa stalo prvé "bedrové" - neúspešne zdvihol box a bedrové svaly sa pritiahli tak, že sa sotva ohli.

Záchranná masť „Diclofenac“ ao týždeň neskôr bola rovnako dobrá ako nová. Ale po niekoľkých rokoch sa objavil ďalší problém - tupá bolesť v bedrovej oblasti, ktorá bola pripísaná únave svalov. A nejako nepostrehnuteľne sa bolesť zosilnila a spôsobila nejaké nepohodlie. Masť kategoricky odmietla pomôcť a potom sa použili injekcie proti bolesti a tabletky NICE.

Chémia vykonala svoju prácu a bolesť ustupovala šesť mesiacov. Pýtate sa: „Prečo ste nešli k lekárom?“ - Navštívil, išiel na rôzne súkromné ​​kliniky a kliniky, predpísal hory liekov, pil a injektoval, ale účinok bol dočasný, ale medzitým sa bolesť zosilnila.

Výsledok tohto „ošetrenia“ bol nečakaný - jedného rána som sa nemohol pri pohybe z postele dostať z prudkej bolesti. Bedra sa zohýbala do oblúka - a pohybovala sa po byte. Spal iba na svojej strane, bez pohybu a nohy prekrížené.

V nádeji, že sa náhle „pustí“, uplynuli ďalšie dva dni. Ale ani injekcie, ani pilulky nemali žiadny vplyv na moje telo naplnené chémiou a vďaka svojej manželke som trval na tom, aby som išiel do nemocnice. Bolo to v roku 2012.

Lekári rýchlo vyšetrili a vydali na oddelení, okamžite dali kvapkadlo zo zmesi liekov na narovnanie a urobili MRI. Pri pohľade na obrázok vertebroológ oznámil výsledok: „Medián kýly je 8 mm disk L5-S1 a dva vyčnievajúce disky L3-L4 a L4-L5.“ Desať dní bolo ošetrených kvapkadlami a tabletami a po troch dňoch urobili prvú „blokádu“ - injekciu do bedrovej oblasti, kde sa objavila prietrž.

Neskôr urobili ďalšiu, ale on sám tretiu odmietol - akákoľvek chémia je pre telo škodlivá. Tiež som sa prihlásil na akupunktúru a fyzioterapiu, ale necítil som žiaden účinok. Pomáhali iba kvapkadlá a „blokády“. Bolesť v bedrovej oblasti bola vyriešená a Rada neurochirurgov rozhodla, že neodstránia prietrž!

Bol som nesmierne rád, že som sa vyhnúť operácii! Ukázalo sa však, že to nie je také ružové - desiaty deň, keď som dokončoval doklady o prepustení, na pravej strane stehna sa náhle objavila bolestivá bolesť - od pásu k nohe. Naozaj som zostúpil a opýtal som sa ošetrujúceho lekára: „Prečo sa noha začala ťahať?“ Ticho dal leták s cvičeniami, napísal zoznam liekov a sľubne povedal: „Bude to horšie - poď, poznáš cestu!“

Doma sa bolesť v nohe iba zosilnila - bolo ťažké chodiť bez liekov proti bolesti. Pravá noha postupne slabla a klesla a ja som kráčal a búchal som nohou ako hus.

Môžete vidieť, či sa noha prehýbala alebo nie, a to nasledovne: stali sa kolenami na stoličke a otočili sa späť, pozeráme sa na polohu postihnutej nohy relatívne zdravú.

Po nejakej dobe sa na ľavej nohe objavila bolesť - prietrž sa zväčšila a stlačila druhý nerv. Z tohto stavu mysle začala panika - čo robiť, ako a ako sa má liečiť? Pochopil som, že lieky proti bolesti by sa nezachránili - nie je to dlho a je potrebné nejaké vážne ošetrenie. Hlava mi prebila myšlienka - pozvanie chirurga na návrat, ale strach z operácie a možné následky sa ukázali byť silnejšie.

A potom som sa pevne rozhodol - urobím všetko, ale vyliečim kýlu chrbtice bez chirurgického zákroku! Najprv som išiel na kliniku Dr. Bubnovského. Na týždeň a pol som napínal chrbticu na simulátory, ale účinok bol krátkodobý - chodíte von a lovíte mušky a večer sa bolesť vracia. 10 dní samozrejme nestačilo, ale kvôli nedostatku konštantného príjmu sa liečba musela zastaviť.

Potom som sa rozhodol hľadať iné spôsoby, ako sa zbaviť vertebrálnej prietrže L5 - S1. Inšpirovaná touto myšlienkou sa prehrabávala cez množstvo informácií v časopisoch, knihách, na internete. Študoval som zoznam cvičení, ktoré lekár dal pri prepustení, a ako som neskôr zistil - toto boli cvičenia z jogy na krútenie chrbtice „Krokodíl“..

Spomenul si, ako v centre Dr. Bubnovského natiahol chrbticu a v záujme tejto záležitosti sa začal natahovať aj doma. Okrem krútenia som pridal cvičenia, ktoré sa mi páčili z „VIDEO“, a ako výsledok som dostal úžasný komplex liečivých pohybov.

Keď som v literatúre hľadal spôsoby liečby vertebrálnej hernie, narazil som na oči a recepty ĽUDSKÉHO MEDICÍNA. Vybral som si overené recepty z recenzií ľudí a pridal sa k liečbe. Večer si manželka podala injekciu vitamínov B a Aloe a Alflutop v ampulkách - tieto lieky som si vybrala sama pre seba.

Mimochodom, ak nezačnete okamžite vykonávať cvičenia, miechový nerv sa pritiahne prietržou dlhšie a vedenie nervových impulzov v zovretom nerve sa zhorší. Výsledkom bude pocit znecitlivenia na stehne alebo 2-3 prstoch na nohách.

Z dôvodu veľkej veľkosti prietrže to trvalo dlho liečiť a boli dni, ktoré dokonca stratili túžbu to urobiť - bolesť nezmizla, ale naopak, často sa zhoršovali časté a ťažké exacerbácie. V takýchto chvíľach beznádeje sa objavili myšlienky ukončenia liečby a chirurgického zákroku. A ráno, keď užíval lieky proti bolesti, vytrvalo pokračoval vo cvičeniach, niekedy dokonca aj pri silnej bolesti, s hnevom.

A to až po piatich mesiacoch! denné hodiny nečakane prišli dlho očakávané liečenie - bolesť zmizla! Strach sedel v mojich myšlienkach nejaký čas - zrazu vstávam zajtra a znova sa objavia bolestivé pocity v dolnej časti chrbta. Uplynul však týždeň, mesiac, rok a na chrbte stále nie sú žiadne problémy!

A teraz pevne viem, že medzistavcová prietrž sa lieči bez chirurgického zákroku, dokonca aj doma!

A pre úspešnú liečbu bolesti je potrebná iba túžba, sebadisciplína a viera v uzdravenie! A ako ďalší stimul pri liečbe kýly chrbtice - môj príklad!

Aby chrbát viac neuškodil a prietrž sa opäť neobjavil v chrbtici - cvičenia na krútenie týždenne, chrbtica povie len vďaka!

Mimochodom, MRI to už neurobila - prečo míňať peniaze so zdravím!

Aký je princíp liečby spinálnej prietrže?

Každý, kto číta túto stránku, sa zaujíma o jednu otázku: „Ako sa čo najskôr zbaviť bolesti a kýly?“

Týmto spôsobom odpoviem na túto otázku: Pomohli mi špirálové cvičenia z krokodílej jogy, ktorej zoznam mi dal neurochirurg po prepustení z rúk, za možnosť straty mojej kýly a denného trakčného traktu plus odreniny ľudových mastí. Pokiaľ ide o ľudové recepty, myslím si, že sa bez nich bolo možné obísť, ale nebolo by to horšie.

Na internete som stretol veľa informácií, kde píšu, že je absolútne nemožné točiť! Ak to nemôžete urobiť, nie! Tieto cvičenia z jogy mi pomohli zotaviť sa osobne.!

Doma som sa pokojne natahoval a krútil, bez toho, aby som sa ponáhľal, počúval som vnútorné pocity v dolnej časti chrbta a natiahol som ruky a nohy čo najviac, ako na obrázku (päty od seba, prsty k sebe).

Preto iba cvičenia a rozťahovanie chrbtice môžu zbaviť bolesti a kýly. A ak chcete urýchliť proces hojenia - musíte urobiť celý komplex 2-3 krát denne a je vhodné urobiť jeden komplex tesne pred spaním. Vykonali cviky a okamžite išli spať, je nežiaduce chodiť, inak sa natiahnuté stavce znovu zbiehajú.

Dôležité: Natiahnutie chrbtice by sa malo vykonávať tak často, ako je to možné, najmä po každom zákrute!

Ak má prietrž veľký rozmer - od 6 mm alebo viac, nemali by ste počítať s rýchlym liečením. Tu musíte mať trpezlivosť, vytrvalosť a robiť terapeutické cvičenia denne. Liečba môže trvať niekoľko mesiacov - výsledok stojí za to, verte mi!

Keď bolesť zmizla, potom som sa v budúcnosti pokúsil nepreťažiť chrbticu, a ak by som musel dlho zdvíhať závažia alebo sedieť pri počítači, nosil by som ortopedický korzet.

Počas prestávok som to zastrelil, inak môžu zadné svaly oslabiť ešte viac. Postupne zmizla potreba korzetu - hernia disku buď vyschla alebo bola absorbovaná samotným telom.

Niekoľkokrát týždenne určite robím celý komplex cvičení, ale už na prevenciu a udržiavanie chrbtice v dobrej kondícii. Účinok týchto cvikov je pozoruhodný - chrbtica sa stáva mobilnou a flexibilnou.

Okrem toho robím cvičenie „doska“, posilňujem chrbtové svaly a tlač - môj „svalový korzet“.

Prečo posilňovať „svalový korzet“?

Svalnatý korzet (často nazývaný „jadro“) - sú to svaly chrbta a lisu, svaly zadku a bokov, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu chrbtice a správne umiestnenie vnútorných orgánov..

Silné svaly obklopujúce chrbticu zlepšujú držanie tela a koordináciu pohybov, vertikálne podopierajú chrbát, pri dlhodobom sedení znižujú bolesť chrbta.

Cvičenie svalov trupu nelieči prietrž, ale je užitočné iba pri prevencii problémov s chrbticou. Ale na predchádzanie týmto problémom a zlepšenie fyzickej zdatnosti je nevyhnutné iba posilnenie svalov kôry!

Najlepšia voľba pre začatie cvičenia je začať cvičiť po 2 alebo 3 rokoch, keď už bude existovať stabilná remisia po vymiznutí bolesti a prietrže.

Dovtedy je potrebné vykonávať cvičenia na krútenie a napínanie chrbtice každý týždeň tak, aby sa prietrž konečne alebo čo najviac znižovala.

Cvičenie jogy krokodíla by sa malo stať zvykom, potom si budete udržiavať svoju chrbticu flexibilnú a mobilnú do veľmi vysokého veku, ako napríklad indickí jogíni.!

Lekári tvrdia, že ktokoľvek na rozdiel od rokov, môže výrazne spomaliť proces starnutia chrbtice vykonaním špeciálnych cvičení a racionálnym stravovaním..

Fyzioterapeutické cvičenia v prípade exacerbácie prietrže chrbtice

Problémy s chrbtom sú metlou modernej spoločnosti. Sedavý životný štýl, nadmerná fyzická aktivita, šport, nedostatok potrebných vedomostí môže viesť k tomu, že bolesť chrbta začne mučiť ľudí už v mladom veku..

Naše Instagram užitočné cvičenia a zdravie

V priebehu rokov môže osteochondróza, ponechaná bez riadnej liečby, viesť k vážnejším následkom, akékoľvek zaťaženie je vystavené neznesiteľnej bolesti, zníženej mobilite ľudí, výrazne zníženej kvalite života. Mnohí už vo veku 40 - 50 rokov majú veľmi nepríjemnú diagnózu - medziobratlovú prietrž.

V tomto prípade je potrebná kvalitná liečba a fyzioterapeutické cvičenia sú jednou zo súčastí celého komplexu povinných opatrení, ktoré vám umožňujú robiť sa bez chirurgického zákroku. Cvičebná terapia počas exacerbácie prietrže chrbtice vám umožňuje vytvárať jemnú dávku fyzického zaťaženia chrbtice a priľahlých svalov, zmierňovať bolesť, udržiavať pohyblivosť a zabrániť zhoršeniu stavu pacienta..

Funkcie a ciele cvičebnej terapie na zhoršenie bedrovej prietrže

Je dôležité vedieť, že počas exacerbácie ochorenia, keď každý pohyb reaguje s akútnou bolesťou, nie je potrebné začínať triedy fyzickej terapie. Zmiernte zápal, počkajte na remisiu choroby a pomaly sa začnite zaoberať, postupne zvyšujte zaťaženie. V tomto prípade je potrebné vylúčiť bežecké, skákacie a krútiace cvičenia, pretože príliš zaťažujú chorú chrbticu av tomto prípade neprinášajú nič iné ako poškodenie.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, podľa ktorých môžete výrazne zlepšiť pohodu a obnoviť mobilitu. Triedy môžu nielen znížiť počet exacerbácií, mnohí si všimnú zníženie a dokonca aj úplné vymiznutie kýly medzistavcových platničiek. V tomto prípade sa pacientovi podarí vyhnúť sa chirurgickému zákroku a obnoveniu zdravia:

  • cvičenia sa musia vykonávať každý deň a postupne komplikovať úlohu;
  • vylúčené sú aktívne a príliš ostré pohyby, fyzická aktivita by mala byť veľmi mierna;
  • zložitosť a intenzita komplexu cvičení sa musí postupne zvyšovať bez toho, aby to viedlo k násilným udalostiam;
  • triedy by nemali spôsobovať bolesť, ale po vykonaní gymnastiky musíte cítiť miernu únavu;
  • v prípade akútnej bolesti je potrebné prerušiť vyučovanie a poradiť sa s lekárom.

Nemali by ste očakávať okamžitý účinok zo súboru cvičení. Trpezlivosť a systematické školenie sú v tomto prípade kľúčom k úspechu a pohode. Medzistavcová prietrž sa zvyčajne vyskytuje v dvoch prípadoch.

V prvom - sedavý spôsob života (sedavý spôsob práce, nedostatok fyzickej námahy) vedie k oslabeniu chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. V tomto prípade, s následným, dokonca minimálnym zaťažením, sú stavce a medzistavcové platničky zdeformované..

V druhom - taký problém vzniká pri tvrdej fyzickej práci, dlhšom pobyte na nohách, vzpieraní. Dokonca aj obvyklý silový tréning v telocvični bez riadnej pozornosti profesionálneho trénera môže spôsobiť veľké problémy.

Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu prietrže lumbosakrálnej chrbtice, podľa niektorých odborníkov (napríklad Bubnovsky), zlepšuje prísun krvi do postihnutej oblasti, zvyšuje množstvo potrebnej tekutiny v tkanivách disku, zvyšuje jej pružnosť. Pod vplyvom denného tréningu obnovuje fungovanie svalového rámu.

Pretože disky majú schopnosť regenerácie (samozrejme, dosť obmedzené), môžu sa čiastočne zotaviť, čo dáva osobe možnosť zabudnúť na neustálu obsedantnú bolesť v chrbtici. Často sa kladie otázka, či je možné vykonávať záťažovú terapiu s exacerbáciou osteochondrózy. Akákoľvek exacerbácia je kontraindikáciou tried..

Druhy cvičebných komplexov

Ľudská chrbtica je rozdelená do 3 oddelení: krčka maternice, hrudníka a bedrovej kosti. Keďže pri ktorejkoľvek z nich sa môže vyskytovať prietrž, pre každého existuje komplex cvičení. Pri výbere komplexu je potrebné zohľadniť vek pacienta, stupeň poškodenia disku, prítomnosť sprievodných chorôb.

Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov. Nemali by spôsobovať bolesť alebo nepohodlie. Keď sa vykonávajú, často sa objaví kríza, nemali by ste sa toho báť, po chvíli si na cvičenia zvyknete a zmizne.

S kýlou krčnej chrbtice

Cvičenie je zamerané na zlepšenie pohyblivosti krku a posilnenie jeho svalov. Ak sa počas komplexu vyskytnú závraty a nevoľnosť, cvičte vlastným tempom. Nepríjemné pocity zmiznú po niekoľkých hodinách. Komplex krčnej chrbtice je možné vykonať sedením na stoličke. Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu krčnej osteochondrózy je ťažké vykonať a nemalo by sa stať, že triedy pomôžu zabrániť recidíve ochorenia..

  1. Počiatočná poloha, hlava rovno, pomaly nakloňte hlavu dopredu, dotknite sa brady hrudníka, v tejto polohe vydržte 2-3 sekundy. Návrat do východiskovej polohy.
  2. Hlava z východiskovej polohy sa nakláňa striedavo k ľavému a pravému ramenu. Pokúste sa zdvihnúť plecia.
  3. Pomaly plynulé zatáčky hlavy k ľavému a pravému ramenu.
  4. Ruku pritiahnite hlavu k pleci, čím získate mierny odpor hlavy. Voľnú ruku je možné umiestniť na opasok alebo za chrbát. Počas cvičenia nemusí byť hlava naklonená dopredu alebo odhodená dozadu.
  5. Pohyb ramien tam a späť, hore a dole.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy, striedavo po ľavom a pravom ramene.
  7. Ruka sa hodí za hlavu a podopiera chrbát hlavy. Natiahnite si, musíte si natiahnuť krk a oprieť sa o ruku. Ručne otočí odpor svetla.
  8. Hlava sa striedavo opiera o pravú a ľavú ruku ohnutú v lakťom. Ruky vytvárajú malý odpor.

Cvičenia sa vykonávajú pomaly, na začiatku tréningu stačí 5 opakovaní každého cvičenia, postupne sa zaťaženie zvyšuje na 10 opakovaní.

S kýlou bedrovej kosti

  1. Ležiaci na chrbte, na rovnom povrchu, pomaly potiahnite chodidlá od seba, natiahnite prst, potom k sebe, maximálne ohnite chodidlo.
  2. Z polohy na chrbte striedavo zdvíhajte pravú a ľavú rovnú nohu do výšky 15 - 20 cm od podlahy. Držte ju 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na chrbte je potrebné striedavo ťahať ľavú a pravú nohu ohnutú na kolenách k hrudníku.
  4. Sedieť na zemi, nohy rovné, ruky na opasku. Opierajúc sa o zadok, musíte sa najprv pohnúť vpred, potom späť.
  5. Keď stojíte na všetkých štyroch a opierate sa o rovné ruky, musíte sa ohnúť a narovnať chrbát. V joge sa toto cvičenie nazýva „rozzúrená mačka - druh mačky“.
  6. Cvičný bicykel." Kruhové pohyby s nohami ohnutými na kolenách.
  7. Východisková poloha - leží na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách sú roztiahnuté od seba a stojia na podlahe. Opierajúc sa o lopatky je potrebné pomaly zvyšovať oblasť panvy.
  8. Ležiaci striedavo na ľavej a pravej strane je potrebné pomaly zdvíhať rovnú nohu. Je potrebné zdvihnúť nohy o 15 - 20 cm.
  9. Vykonáva sa sedenie. Ruky stúpajú cez strany nahor, potom ruky a telo musia dosiahnuť rovné nohy.
  10. Komplex končí opakovaním prvého cvičenia a relaxácie.

Cvičenia sa vykonávajú vo vhodnom čase. Nerobte ich ihneď po spaní alebo jedle. Pri zápalových ochoreniach chrbtice je obvyklou rannou stuhnutosťou. Pred začatím telocvične by ste sa mali pohybovať a mierne zahriať svaly.

Obmedzenia a kontraindikácie

Komplexy by sa nemali robiť počas exacerbácií choroby. Pred precvičením je potrebné poradiť sa s neurológom a špecialistom na cvičebnú terapiu, ktorý overí správnosť cvikov a podľa potreby vykoná úpravy. Pamätajte, že pri niektorých druhoch medzistavcových prietrží je cvičebná terapia kontraindikovaná.

Pri cvičení by ste sa mali vyhnúť prievanom. Z gymnastiky sa prejaví iba systematickým vykonávaním cvičení. Pri cvičení sa snažte udržať dobrú náladu.

Ďalšie tipy a tipy

Pri medziobratlových kýlach poskytuje plavecký a vodný aerobik vynikajúci terapeutický účinok. Počas prenosu hmotnosti je potrebné rovnomerne rozložiť hmotnosť do oboch rúk. Na zníženie zaťaženia chrbtice neprenášajte neustále vysoké podpätky. Pri výučbe v telocvični nakupujte kvalitnú športovú obuv s dobrými tlmiacimi vlastnosťami. Cvičenie na simulátoroch vykonávajte iba pod vedením odborníkov.

Nedovoľte, aby vaše dospievajúce deti robili silový tréning zdvíhaním ťažkých činiek alebo činiek samostatne, bez kvalifikovaného vodcu. Vyvarujte sa podchladeniu, môže to spôsobiť zhoršenie choroby. Pomalé prechádzky môžu byť rovnako dobré ako beh a skákanie.

Pri sedavej práci vystúpte každú hodinu z pracoviska a vykonajte nejaké cvičenia. Choďte plávať alebo jazdiť na bicykli. Takáto záťaž nebude príliš intenzívna pri zachovaní svalového tonusu. Pokiaľ je to možné, konzultujte s lekárom včas, nečakajte na nepríjemné príznaky, ktoré budú nasledovať neznesiteľnou bolesťou..

Naše Instagram užitočné cvičenia a zdravie

Cvičenia na herniu lumbosakrálnej chrbtice

Kýla lumbosakrálnej chrbtice je časté ochorenie, pretože práve v tejto časti pohybového aparátu človeka sa nachádza najväčšie zaťaženie. Každý, kto sa stretol s takýmto problémom, vie, aké bolestivé sú bolesti a ako sa chcete čo najskôr vrátiť do normálneho života..

Často sa také choroby nezbavujú. Existujú však špeciálne cvičenia na prietrž lumbosakrálnej chrbtice. Ich implementácia v spojení s liečbou drogami pomôže vyrovnať sa s týmto ochorením..

Čo potrebujete vedieť o prietrži lumbosakrálnej chrbtice?

Prečo sa toto ochorenie vyskytuje??

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s herniou, musíte určiť, čo spôsobilo vznik tejto choroby. To vám umožní správne naplánovať liečbu a vyhnúť sa recidíve..

Kýla sama o sebe je výčnelok buničitého jadra - je to stredná časť disku, ktorá je svojou štruktúrou podobná hustej želé. Jadro má tlmiaci účinok, vďaka ktorému je chrbtica schopná zaujať rôzne polohy a vyrovnať sa so značným zaťažením. Nachádza sa vo vláknitom kruhu, ktorý sa nedá ľahko zničiť. Ale vďaka pravidelnému aj jednorazovému silnému tlaku na túto časť vlákna sa krúžky môžu zlomiť a jadro vyjde. Toto je prietrž. Môže sa však vyskytnúť aj v dôsledku úplného nedostatku fyzickej aktivity, pretože miecha nebude dostávať potrebné množstvo kyslíka a živín. Obohatenie s nimi nastáva práve v dôsledku pohybu stavcov, pretože oni sami nemajú krvné cievy.

Rizikovými faktormi sú:

  • Nedostatočný pravidelný fyzický vývoj.
  • Nadmerné cvičenie.
  • Jednorazové ťažké zaťaženie sakrálnej oblasti, napríklad v dôsledku zdvihu v nesprávnej polohe, ostrého trhania atď..
  • Zranenia spôsobené pádom, nárazom, nehodou.
  • Poruchy metabolizmu, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou - v tomto prípade stavce nedostávajú dostatok saturácie a tkanivá oslabujú.
  • Choroby chrbtice.
  • Vrodené rysy tela.

Nebezpečenstvo prietrže spočíva v tom, že vyčnievajúce jadro môže vyvíjať tlak na zväzok nervových vlákien nachádzajúcich sa v tejto časti chrbtice, čo bude mať za následok ešte silnejšiu bolesť a ďalšie choroby, ktoré už sú spojené s nervovým systémom. Prevenciou proti prietrži lumbosakrálnej kýly môžu byť pravidelné prechádzky, ľahká fyzická námaha (napríklad ohýbanie, otáčanie tela) a masáže..

Príznaky choroby

Príznaky takejto kýly v raných štádiách sa môžu prejaviť implicitne. Najprv si začnem robiť starosti so zriedkavými neostrými bolesťami v sakrálnej oblasti, počas pohybu je nepohodlie a ťažkosti s držaním tela. Ak týmto signálom nebudete venovať pozornosť okamžite, potom ochorenie prejde do závažnejšieho štádia, keď sa zintenzívnia pocity bolesti a použitie relatívne jednoduchých metód liečby nebude fungovať..

Hlavné príznaky sú:

  • Bolesť v chrbte a nohách, „bolesti chrbta“, neustále bolesti.
  • Svalová slabosť v nohách.
  • Necitlivosť nôh, znížená celková citlivosť.
  • Obmedzenie pohybu v dolnej časti chrbta a nôh.
  • Zmena postavenia tela a neschopnosť zaujať akúkoľvek pozíciu, zhnitý, sklonený.

Terapeutická gymnastika prichádza na pomoc s liekmi

Ako gymnastika pomôže s touto chorobou?

Čo robiť, ak sa prietrž už vytvorila? Samozrejme by ste sa nemali samoliečiť bez konzultácie so špecialistom. Akýkoľvek priebeh, či už je to konzervatívny, medikamentózny alebo chirurgický zákrok, by mal byť založený na výsledkoch diagnózy a kompetentnom hodnotení stupňa rozvoja choroby..

Ale ak sa včas pustíte do špeciálnej fyzioterapie (cvičebná terapia), to znamená, že dokonca aj v počiatočných štádiách choroby, zotavenie pôjde oveľa rýchlejšie a bezbolestne, pretože rast prietrže sa zastaví. Pravidelné vykonávanie predpísaných gymnastických cvičení zabezpečí úspech pri hojení a zlepšovaní funkcií chrbtice a celkového stavu tela..

Komplex cvičebnej terapie by mal byť vypracovaný v spolupráci s lekárom, ktorý vyberie cvičenia na základe celkového stavu a úrovne vývoja pacienta a štádia choroby..

Tréneri cvičenia hovoria: úspech v liečbe je zaručený, ale záleží priamo na tvrdej práci a túžbe pacienta zbaviť sa choroby. Na tento účel potrebujete každodenné vytrvalosť a kvalifikované a prísne dodržiavanie rozvrhu triedy a odporúčaní odborníka. Je možné, že k úplnému obnoveniu funkcií nedôjde príliš rýchlo, ale pacienti si určite začnú všímať postupné zlepšovanie svojho stavu..

Liečebná telesná kultúra s kýlou môže priniesť nasledujúci účinok:

  • Posilnenie svalov.
  • Zlepšenie a normalizácia prietoku krvi.
  • Znížte riziko zvýšených príznakov a relapsov.
  • Urýchlite hojenie.
  • Eliminácia zovretých nervov.
  • Rovnanie chrbtice.
  • Normalizácia prísunu živín a kyslíka do stavcov.
  • Všeobecné posilnenie pohybového aparátu.

Pravidlá vykonávania cvičení a kontraindikácií

Cvičenia pravidelne vykonávané striktne podľa vyvinutej metodiky pomáhajú zmierniť syndrómy bolesti pomerne rýchlo. Nie sú to však iba „lieky proti bolesti“, ale tiež upravujú výčnelok buničitého jadra..

Na základe stavu pacienta lekár zostaví plán vhodných cvikov, ukáže správnu polohu tela, intenzitu a sled pohybov, ich rýchlosť a frekvenciu. Po takomto briefingu môžete vykonávať cvičenia sami doma, ale pravidelne informujte svojho lekára o svojom stave.

Je dôležité si uvedomiť, že aj pri jednoduchých cvičeniach môžu existovať kontraindikácie. Napríklad:

  • Ostré bolesti. V prípade exacerbácie je lepšie nevykonávať terapiu, ale naopak, pohybovať sa čo najmenej. V prvých dňoch je vhodné si ľahnúť, aby bolesť nebola tak zreteľná a cvičenia pokračujte iba s jasným zlepšením..
  • Hypertenzia, srdcové choroby.
  • Nedávno prevedené operácie, pri ktorých je fyzická aktivita zakázaná.
  • Súčasné katarálne alebo infekčné ochorenie.
  • Krvácajúci.

Ak pacient nemá kontraindikácie a lekár predpísal komplex cvičebnej terapie, môžete s cvičením pokračovať. Cvičením iba 20 - 30 minút denne osoba trpiaca prietržou zlepší svoj stav a pravdepodobne si všimne, ako sa proces zotavenia urýchli. Napriek skutočnosti, že lézia je zameraná na chrbticu, nemali by ste robiť cvičenia súvisiace iba s chrbtom. Realizovateľnú gymnastiku môžete vykonávať na všetkých ostatných častiach tela - určite to tiež pozitívne ovplyvní celkový stav..

Komplex cvičebnej terapie s týmto typom prietrže obvykle zahŕňa cvičenia na napínanie chrbtice, ohýbanie a predlžovanie chrbta. Je možné a potrebné pracovať presne a hladko so svaly krku a chrbtice - sú priamo spojené s lumbosakrálnou.

Pri vykonávaní cvičení musíte dodržiavať určité jednoduché pravidlá, ktoré vám poskytnú pohodlie a bezbolestné pocity:

  • Pomalé a plynulé. Nepokúšajte sa dokončiť celý súbor cvičení čo najrýchlejšie - to nezrýchli zotavenie, ale iba zhorší jeho proces. Všetko sa deje pomalým tempom, a preto môže pomôcť napríklad špeciálne vybraná hudba, ktorá nastaví potrebný rytmus práce..
  • Venujte pozornosť signálom vášho tela. Všimnite si, či sa z konkrétneho cvičenia zlepšuje, ako sa cítite. Nemala by byť žiadna bolesť: ak máte nepríjemné pocity alebo bolesť, nepokračujte.
  • Pravidelnosť je dôležitá: cvičenia sa musia vykonávať denne, a ak je to možné, aj niekoľkokrát denne. Ak sa to urobí správne, nespôsobí to žiadne škody..
  • Komplex LFK sa najlepšie vykonáva podľa rastúceho princípu: začnite jednoduchými cvičeniami a končí zložitejšími. Bez lekárskeho predpisu sa oplatí zvyšovať záťaž, existuje veľa druhov domácich cvičení. Ale po dohode s lekárom môžete urobiť nejaký druh športu, ktorý tiež pomôže pri zotavení. Môže to byť plávanie, joga, pilates, chôdza, s vylepšením - jazda na bicykli, pomalé lyžovanie (žiadne skoky a vysoké šmýkačky!). Futbal, hokej, hádzanie, silové športy, ako aj tie, ktoré sa týkajú extrémnych športov, sú prísne zakázané.

Cvičenia na herniu lumbosakrálnej chrbtice

Existuje niekoľko skupín cvičení pre takúto chorobu:

  • Vždy by ste mali začať zahrievaním. Odporúča sa to urobiť aj pri bežnej telesnej výchove a prietrži na zahriatie tela - viac ako je potrebné;
  • Cvičenia na napínanie chrbtice a na všeobecné napínanie;
  • Cvičenia na posilnenie svalov;
  • Hlavné cvičenia z komplexu lekárskej gymnastiky s takou kýlou;
  • jóga;
  • Komplex LFK, zostavený Dr. Bubnovským.

Zahrejte sa

Zahrievanie - komplex na zahrievanie svalov a tkanív tela. Pomáha znižovať bolesť, znižuje riziko zranenia. Vo všeobecnosti je zameraný na dosiahnutie maximálneho účinku počas cvičení. Ak to poveternostné podmienky umožňujú, je lepšie vykonať ho vo vetranej miestnosti alebo na ulici. Na zahriatie tela sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Východisková poloha (PI): státie, šírka ramien nôh od seba. Pokiaľ je to možné, je potrebné vyšplhať sa na prsty na nohách (ak máte nepríjemné pocity - len vstať), zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Výdych - pristátie na celú nohu. Tento postup opakujte 5-krát.
  • Ruky na opasku, pomalé a plynulé zákruty tela doprava a doľava, merané dýchanie. Opakujte 10 krát.
  • Ak chcete zahriať svaly krku, nakloňte hlavu dozadu a pomaly ju posúvajte v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. V tomto prípade je to, akoby ste napínali chrbát hlavy, aby ste vyrovnali krčnú chrbticu. Vykonajte 4 zákruty v každom smere.
  • Položte ruky na svoje plecia a vykonávajte kruhové pohyby, najskôr dopredu, potom dozadu, 10-krát v každom smere.
  • Ruky v páse, potom pomaly zdvíhajte až k prstom a vracajú sa k SP. Vykonajte toto cvičenie 15-krát.

Dôležité! Ak vám niektoré cvičenia spôsobia nepohodlie, v tom nepokračujte. V takom prípade je lepšie prejsť na ďalší typ činnosti alebo si urobiť prestávku. Nemali by ste pociťovať bolesť - môžu to byť signály, že cvičenie sa nevykonáva správne.

Cvičenia na napínanie chrbtice

  • Chôdza na všetkých štyroch. Tréneri cvičenia odporúčajú takéto jednoduché cvičenie pre pacientov s prietržom lumbosakrálnej časti, pretože to vytvára normálnu mobilitu pre túto časť tela, nepreťažuje ju, ale vytvára potrebnú realizovateľnú záťaž. Týmto sa obnoví správna poloha stavcov. Toto cvičenie môžete vykonať čo najviac z hľadiska času a pohody..
  • Na stolicu je potrebné ležať brucho, aby bola chrbtica v krížovej kosti mierne ohnutá. Môžete tiež vykonať toto cvičenie, pokiaľ je vaša sila dosť: od troch alebo viac minút.
  • IP - ležiace na boku. Podpera by mala byť pevná a valec by mal ležať pod miestom kýly (môže sa nahradiť pevným vankúšom alebo valcovanou utierkou). Horná časť tela k pásu by sa mala snažiť ležať na chrbte a spodná časť - na bruchu. Ukázalo sa, že to je zvláštne krútenie tela rôznymi smermi. Nemalo by ti to ublížiť. Toto cvičenie musí byť ukončené do jednej až dvoch minút..
  • IP - ležiace na chrbte na podlahe. Brada by mala byť pritiahnutá k hrudníku a súčasne by sa mali nohy nôh vytiahnuť. Vystupujte za jednu až dve minúty.

Vo videu nižšie vidíte správne vykonanie a mechaniku niektorých cvikov potrebných pre herniu tohto typu. Ukážku vykonáva tréner cvičebnej terapie.

Video - demonštrácia cvičenia pri lumbosakrálnej prietrži

Cvičenie na svalovú silu

  • Na vyrovnanie chrbtice a obnovenie správneho umiestnenia stavcov, ako aj na premiestnenie prietrže, pomôžu víza na brvne. Môžete to urobiť čo najviac, nie sú stanovené žiadne obmedzenia.
  • IP - stojí na všetkých štyroch. Musíte sa ohýbať chrbtom nahor a nadol pomalým tempom. Odporúča sa to striedať 10-krát v každom smere. Opakujte dvoma spôsobmi.
  • Ležiaci na bruchu, je potrebné zdvihnúť telo v oblasti prietrže. Opakujte 10krát dva prístupy.
  • IP - ležiace na chrbte. Je potrebné napätie a uvoľnenie brušných svalov. Musíte to urobiť pomaly, cvičenie sa vykonáva 20-krát.
  • IP je rovnaká. Je potrebné zdvihnúť pozdĺžne rovné nohy. Mali by ste sa ich snažiť zdvihnúť do polohy kolmej na trup, ale najskôr by ste to mali urobiť čo najviac. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Základné cvičenia

Ak predchádzajúce cviky môžu vykonávať všetci, bez ohľadu na diagnózu, potom sú nižšie opísané cviky komplexom cvičebnej terapie špecificky pre pacientov trpiacich prietržou lumbosakrálnej chrbtice. Vďaka nim budete čoskoro mať pocit, ako sa vaša hernia ustupuje a ako sa cítite lepšie.

  • Východisková poloha - leží na chrbte. Ruky by sa mali predlžovať pozdĺž tela a nohy by sa mali ohýbať do polovice. Svaly lisu musia byť čo najviac napnuté, aby boli tvrdšie. V takomto prípade musíte nadýchnuť. Vykonajte toto cvičenie, ktoré potrebujete 10 - 15 krát.
  • PI pre druhé cvičenie - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž trupu, narovnané nohy. Nohy by mali zostať na podlahe a trup mierne zdvihnutý. Udržujte zdvihnutú polohu asi 10 sekúnd a potom pomaly spustite telo k podlahe. Cvičenie musíte vykonať 10 - 15 krát s prestávkou 10 - 15 sekúnd.
  • IP - ležiace na chrbte. Nohy sú mierne ohnuté, pravé rameno v predĺženej polohe leží na kolene opačnej nohy. Ľavá noha by mala byť ohnutá a rameno by jej malo odolať. Takéto cvičenie by malo pokračovať asi 10 sekúnd, potom sa znovu vráťte do východiskovej polohy a vymeňte rameno. Počas prestávok 15 - 20 sekúnd by sa mali svaly čo najviac uvoľniť..
  • Ležiace na chrbte musíte natiahnuť ruky pozdĺž trupu a potom s rovnými rukami natiahnuť ruku na hlavu pri vdychovaní. Ponožky sa teraz tiahnu dopredu k hlave. Zasiahnutá oblasť s herniou by sa mala pritlačiť na podlahu a mala by zostať nepohyblivá. Vďaka tejto metóde sa chrbtica narovná a prietrž sa odstráni prietrž. Vykonajte toto cvičenie 3-5 krát.
  • IP - poloha sedenia, pričom sa sedacie časti dotýkajú pätiek. Ramená sú predĺžené a dlane sa dotýkajú podlahy. Ruky musíte natiahnuť čo najviac dopredu, pričom sa nesmie meniť poloha a bez zdvíhania rúk alebo nôh z podlahy. Bedra sa tak napne a bolesť v sakrálnej oblasti sa zníži alebo dokonca zmizne..

Liečenie jogy

Existujú cvičenia pre milovníkov jogy. Vďaka nim sa za pár týždňov budete cítiť výrazné zlepšenia. Jóga navyše prispieva k duševnému uzdraveniu - získate dvojité dávky. Pre hernie v lumbosakrali sú vhodné nasledujúce cvičenia:

  • Póza nazývaná „urdhva-uttanasana“ pomôže roztiahnuť chrbticu, správne držať tela a uvoľniť nervy v chrbtici, čo je pri tomto type kýly nevyhnutné. Okrem toho to tiež pomôže zlepšiť rovnováhu tela - pekný doplnok. Ak chcete urobiť pózu, musíte sa postaviť na polovicu ponožky (pol prsta), natiahnite ruky nahor a trochu dozadu a trochu sa ohnite. Telo je potrebné zafixovať na niekoľko minút.
  • Ďalšia pozícia jogy, ktorá môže pomôcť s týmto ochorením, sa nazýva „pes lícom nadol“. Zameriava sa na napínanie kĺbov a chrbtice tak, aby bolesť v bedrovej oblasti výrazne klesla. Aby ste si ju vzali, musíte položiť nohy a dlane na zem, narovnať chrbát a zdvihnúť panvu. Päty a ruky by sa nemali odtrhávať z podlahy. Je vhodné zostať v tejto polohe čo najviac 3 až 5 minút.
  • Ďalším liečebným cvičením je motýľ ásan. Ležiace na chrbte musíte nadýchnuť nohy a ramená z podlahy, roztiahnuť ich od seba a zaistiť v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Všetko sa musí robiť hladko a sústredene. Takéto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát s intervalmi 10 sekúnd. Pomôže to posilniť svaly chrbta, uvoľniť nervové tkanivá umiestnené v chrbte a tiež natiahnuť chrbticu, čo priaznivo ovplyvní lokalizáciu prietrže..

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známy odborník, ktorý sa kvalifikuje pre zdravie chrbta a kĺbov. Jeho metódy sú uznávané ako účinné a pomáhajú mnohým ľuďom vyrovnať sa s chorobami v týchto oblastiach. Základným princípom je maximálny odklon od sedavého životného štýlu. V cvičeniach, ktoré navrhol, nie je nič zložité a v niektorých ohľadoch sa dokonca opakujú s tými, ktoré sú všeobecne uznávané a základné. V kombinácii však prinesú maximálny účinok:

  • Pri póze na všetkých štyroch stranách: striedavo ohýbajte chrbticu nahor a nadol; Natiahnite chrbát ťažnými pohybmi dopredu, zatiaľ čo sa neohýba lumbosakálna oblasť. Vykonajte 10 prístupov.
  • Z polohy „na všetkých štyroch“ si sadnite na pravú nohu, natiahnite ľavú ruku dopredu a potom polohu obráťte. Musíte vykonať 10 krát v 2 sadách.
  • IP - ležiace na chrbte. Zdvíhanie panvovej oblasti bez toho, aby ste chrbát a nohy zložili z podlahy. Musí sa opakovať 10-krát.
  • Počiatočná poloha je rovnaká. Musíte si položiť ruky pod chrbát hlavy, ohýbať nohy a zdvíhať telo a snažiť sa dotknúť lakťov kolien. Vďaka tomuto cvičeniu sa chrbtica dobre rozťahuje a patológia sa postupne zotavuje..

Kýla lumbosakrálnej chrbtice samozrejme nie je chorobou, ktorú je možné rýchlo vyliečiť. Vďaka riadnemu úsiliu sa však dosiahol úspech. Najdôležitejšou vecou je vyhovieť svedectvám lekára, nezabudnúť na lieky alebo cvičenia a tiež včas zabrániť chorobe, aby sa nepociťovali nepohodlie..

Telesná výchova - kliniky v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Črevná divertikulóza je prítomnosť niekoľkých divertikúl v tenkom alebo hrubom čreve. Divertikly sú cirkulárne výčnelky sliznice cez medzery vo svalovej membráne črevnej steny..Častejšie postihuje choroba ľudí nad 40 rokov.
Medzistavcová kýla je nebezpečná choroba, ktorá sa môže vyskytnúť v dôsledku zranení alebo veľkého zaťaženia chrbtice. Ako presne sa to deje? Ako sa prejavuje prietrž?
Liečba po operácii na odstránenie prietrže alebo vyčnievania disku je zložitý a ťažko predvídateľný proces. Podľa sťažností pacienta je počas vyšetrenia a inštrumentálneho vyšetrenia ťažké určiť skutočnú príčinu bolesti, porúch citlivosti a iných neurologických defektov.