loader

Hlavná

Žalúdok

Vodné cvičenia na chrbticu

Zdravý chrbát nie je sen, ale realita, ak človek nie je lenivý, aby sa do neho zapojil. Cvičenie na chrbtici vo vode poskytuje schopnosť začať s prácou zadných svalov s minimálnym zaťažením. Vo vode gravitačná sila neovplyvňuje chrbticu, čo ju oslobodzuje od skúšok, ktoré ju sprevádzajú na súši. Táto funkcia umožňuje vykonávať rad liečebných cvičení zameraných na osteochondrózu, skoliózu, prietrž a na zotavenie po operácii chrbtice..

Výhody gymnastiky vo vode pre chrbticu

Terapeutická vodná gymnastika je vďaka svojej účinnosti rozšírená. Hlavnou výhodou takýchto cvičení pre chrbticu je to, že bez ohľadu na fyzickú aktivitu je sila nárazu na ňu minimálna. Je to spôsobené skutočnosťou, že keď sa ľudské telo ponorí do vody, stane sa „beztiažové“. Kvapalina má však tiež reakciu, ktorá sa zvyšuje so zvyšujúcim sa tempom a amplitúdou pohybov. Podstata terapeutických cvičení vo vode pre chrbticu je známa a jej účinnosť je dokázaná.

Rýchle pôsobenie je zadržiavané vodou, zatiaľ čo pomalé pôsobenie prakticky nespôsobuje odpor. Okrem toho sa na zaistenie rovnováhy aktivujú hlboké autochtónne svaly, ktoré sa nezúčastňujú normálneho pohybu, a preto sú zle vyvinuté. Z tohto dôvodu môže ktokoľvek vykonávať také cvičenia, dokonca aj pri problémoch s pohybovým aparátom. Liečebné cvičenia majú pozitívny vplyv nielen na svaly a chrbticu, ale aj na celé telo:

  • Zvýšený krvný obeh.
  • Dýchanie sa stáva plnšie, hlbšie, čím sa zvyšuje životná kapacita pľúc..
  • Telo je kalené, zvyšuje sa odolnosť proti infekciám.
  • Celkový emocionálny stav sa zlepšuje.

Indikácie pre vodné postupy

Na zastavenie rozvoja chorôb pohybového aparátu sú schopné vodoliečebné cvičenia - hydrokinezoterapia. Okrem toho majú také cvičenia priaznivý vplyv na obnovenie pohybových funkcií a pohyblivosti chrbtice, zvyšujú tonus svalov. Existuje veľké množstvo techník určených na riešenie problémov s pohybovým aparátom. Sú indikované na nasledujúce choroby a stavy chrbtice:

  • kyfóza.
  • osteochondróza.
  • skolióza.
  • Medzistavcová prietrž.
  • zranenia.
  • Pooperačná rehabilitácia.

Druhy vodných cvičení

Voda poskytuje množstvo výhod, ktoré umožňujú vykonávať cvičenia zamerané na zlepšenie chrbtice: posilnenie svalov chrbta, zníženie bolesti, obnovenie motorických funkcií. V závislosti od špecifík choroby sa ponúkajú aj druhy lekárskych tried. Rozdiely v cvičeniach sa zameriavajú na špecifickú časť chrbtice, svalovú skupinu, intenzitu silovej záťaže. Zahŕňajú:

  • Trakcia chrbtice,
  • Posilnenie svalov,
  • Medzistavcové prietrže,
  • Pooperačné cvičenia.

Trakcia chrbtice

Tento typ cvičenia je predpísaný po náležitom vyšetrení pri diagnostikovaní chorôb, ako sú vertebrálna kýla, skolióza. Je známych niekoľko druhov napínania: vodorovné, zvislé, keď sa telo previsne, ťahanie pod vplyvom zaťaženia. Hlavným princípom tohto cvičenia je vyrovnanie chrbtice pomocou špeciálnych zariadení. Jemnou alternatívou je strečing so stretch značkami, ktorých úlohu hrajú laná oddeľujúce pruhy na plávanie:

  • Mali by ste ležať chrbtom na lane, ruky natiahnuté nad hlavu, položiť nohy na vodu. Táto poloha pomáha vypracovať svaly hrudníka.
  • Ukončenie - len pár minút, čo stačí na zabránenie skolióze, sklopeniu a liečbe zakrivenia chrbtice.

Variácia tohto cvičenia sa tiahne po žalúdku. Vykonajte ju v maske kvôli skutočnosti, že tvár je ponorená do vody. Je dovolené sa oprieť o bok. Závažnejšie metódy ťahania sa vykonávajú pomocou zariadení a pod dohľadom odborníka, aby ste sa nezranili nevedomosťou a nezhoršovali problémy s chrbtom pri nesprávnom pohybe..

Iný spôsob trakcie sa vykonáva pomocou štítu, na ktorom pacient leží. V uhle 45 stupňov je štruktúra spustená do vody. Poloha tela na pevnom lôžku vyvoláva spontánny ťah. Tento typ trakcie nie je ukázaný každému, je predpísaný iba športovými lekármi, ale je vykonávaný pod neustálym dohľadom špecialistu v malom bazéne..

S kýlou chrbtice

Počas období remisie sa odporúča hydrokinetická terapia alebo cvičenia na chrbtici s kýlou. Sú tiež predpísané po chirurgickej liečbe prietrže, ale nie skôr ako mesiac a pol po operácii. Komplex sa vyberá individuálne, pričom sa berie do úvahy stav pacienta. Takéto triedy sa uskutočňujú za účasti kvalifikovaného odborníka. Najobľúbenejšou metódou cvičenia hernie je plávanie - plazenie sa, vzadu alebo voľné kĺzanie. Pomáha posilňovať svaly, znižuje telesnú hmotnosť..

Plávanie pôsobí ako samostatný druh cvičenia, ako aj ako doplnkové cvičenie, ktoré sa vykonáva počas odpočinku. Takýto komplex vypína zatáčky tela, otáčanie ramien, nôh. Hydrokinezoterapeutická relácia netrvá dlhšie ako dve hodiny, s hodinou a pol venovanou cvičeniam a zostávajúci čas sa používa na plávanie. Popri plávaní sa pri liečbe medzistavcovej prietrže odporúčajú aj rôzne trakčné metódy, ktoré sa vykonávajú iba pod dohľadom odborníka. Pri kýle chrbtice je predpísaná hydromasáž. Prispieva k:

  • zmiernenie stresu v chrbtici,
  • zlepšiť krvný obeh,
  • príjem živín,
  • zvýšený prietok krvi,
  • vykladanie kĺbov,
  • stimulácia kontrakcie žíl a zvýšený krvný obeh.

Na posilnenie chrbta

Väčšina cvičení zahŕňa posilnenie chrbtových svalov, ktoré je potrebné na udržanie držania tela. Zahŕňajú všetky druhy ohybov, zákrut, drepov, kombinované s pohybmi rúk a nôh. Ich cieľom je posilnenie svalov a zabezpečenie aktivácie svalov, ktoré sú v pokoji. Uvádzame niektoré z nich:

  • Na toto cvičenie budete potrebovať gumovú guľu. Dajte ruky na dno. Loptičku stlačte nohami a rovné nohy položte loptičkou pod vodu. Opakujte 12-krát.
  • Stojaci hrudník vo vode, vykonávajte pružné kývanie zo strany na stranu, ruky v tomto okamihu môžu byť v ľubovoľnej polohe. Cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát.
  • Choďte do vody na pleciach a chodte s nohami pod vodou, každý 10 krát.

Po operácii chrbtice

Niekoľko chorôb, vrátane medzistavcovej prietrže, vyžaduje chirurgický zákrok. Akékoľvek operácie na hlavnej osi tela si vyžadujú ťažkú ​​regeneračnú dobu, špeciálne cvičenia to môžu uľahčiť. Ošetrujúci lekár vyberie súbor opatrení s prihliadnutím na závažnosť operácie a celkový stav. Cvičenie začnite vykonávať 6-7 týždňov po operácii. Komplex obnovy môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  • Mali by ste začať tým najjednoduchším - ležať na chrbte vo vode. Aby to urobili, ľahli si na vodu, položili ruky a nohy na bok, ukázalo sa „hviezdička“, ležia tam 5-10 minút. Postupne zvyšujte čas na pol hodiny a dopĺňajte pohyby ramien a nôh na hladine vody.
  • Na obnovenie pohyblivosti chrbtice sa vykonáva trup, keď je vo vode pozdĺž hrudníka.
  • Dobre odporúčané rotačné pohyby trupu a panvy, striedavo v jednom smere a v druhom.
  • Posilnite zadné svaly nôh nohami. Môžete ich vykonať zo stoje a zo sedu. Začnite s jedným priblížením, maximálne 5 kôl na každú nohu. Potom zvýšte počet prístupov a pohybov.
  • V neskoršej fáze zotavovania sa začnú cvičenia na silový tréning. Použite na to činky a závažia. Takéto cvičenia, podobne ako ostatné cvičenia, sa vykonávajú pod dohľadom inštruktora cvičenia.

Kontraindikácie pre hydrokinezoterapiu

Výhody cvičenia vo vode sú nepopierateľné, existujú však podmienky, za ktorých sa bude musieť odložiť. Zoznam kontraindikácií pre terapiu hydrokinézou zahŕňa kožné ochorenia, prítomnosť vredov, otvorené rany, srdcové choroby, sexuálne prenosné a infekčné choroby, infekcie hlístami, srdcové choroby, vaginálne krvácanie, horúčku, skoré pooperačné obdobie..

Liečebné cvičebné centrá v bazéne

Vzhľadom na výrazný výskyt chorôb pohybového aparátu v mestách existuje veľké množstvo inštitúcií, ktoré poskytujú platené služby zdravotnej obnovy. Väčšina lekárskych stredísk ponúka ďalšie vyšetrenie. Náklady na služby, ktoré ponúkajú, závisia od komplexu opatrení, použitého vybavenia, prítomnosti inštruktora a typu činnosti (jednotlivca alebo skupiny). O cenách sa môžete zoznámiť v zdravotníckych centrách s bazénom v Moskve a Petrohrade v našej tabuľke:

Názov lekárskeho strediska, adresa

Druh služby

Cena v rub

Clinic №1, Moscow, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Počiatočné vymenovanie lekára na cvičebnú terapiu

- skupina (skupiny od 5 osôb)

Voľné plávanie30 minút

- skupina (od 5 osôb)

Medical Center "New Step" Moskva, metro Sportivnaya

st. Luzhnikiho dom 24/9

Vypracovanie rehabilitačného programu

Európske lekárske centrum Moskva Shchepkina, d

"ApexMed", Petrohrad Karavan, dom 8, osvetlené. A

FSBI „SZFMITs je. V.A. Almazová »Ministerstvo zdravotníctva Ruska, Petrohrad, Parkhomenko ave., 15

- individuálna hodina, 60 min

video

Liečba spinálnej hernie zahŕňa množstvo metód, vrátane chirurgických zákrokov a konzervatívnych techník. Pred odstránením kýly skalpelom by ste sa mali pokúsiť napraviť situáciu pomocou cvičebnej terapie. Podľa odborníkov sú najúčinnejšími terapeutickými cvičeniami vodné aktivity, medzi ktorými kúpanie zaujíma zvláštne miesto. Avšak nie všetky typy kúpania môžu byť prospešné. Inštruktor cvičebnej terapie hovorí o tom, ako zvoliť správne vodné postupy na ošetrenie kýly chrbtice:

Komplex pre chrbticu v bazéne

Alexander Bonin, ktorý vám ukáže sedem cvikov na chrbte, ponúka na doplnenie vášho zdravia fyzické cvičenia vo vode na chrbticu. Súbor cvičení, ktoré ponúka, pomáha vyrovnať sa s jedným z najbežnejších problémov - s osteochondrózou. Realizáciu komplexu začína zahrievacou alebo kĺbovou gymnastikou, ktorá zahŕňa trup, kruhové otáčanie hlavy, rúk, nôh. Doplňte jeho dychové cvičenia. Celé cvičenie môžete vidieť sledovaním videa zo služby YouTube:

V texte sa vyskytla chyba?
Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Kúpanie a cvičenie v bazéne pre chrbticu

Plávanie je skvelý šport, dobré pre zdravie a krásna postava. Plávanie v bazéne však nie je potrebné. Môžete to urobiť pre svoje vlastné potešenie. Najčastejšie si však ľudia pamätajú plávanie, keď majú problémy s chrbtom..

Bolesť chrbta

Bolesť krčnej, hrudnej, bedrovej chrbtice je nešpecifickým symptómom. Pozoruje sa pri rôznych chorobách. Najčastejšie sa jedná o degeneratívne lézie miechy a ich následky - vyčnievajúce a medzistavcové prietrže.

Chrbty bolia as osteoartrózou, najmä jej deformujúca sa verzia. Nedostatok vápnika v kostiach tiež vedie k bolesti. Toto ochorenie sa nazýva osteoporóza a vyskytuje sa v starobe, s metabolickými poruchami, cukrovkou.

Ako pomôcť telu vyrovnať sa s touto chorobou?

Mechanizmus poškodenia

Ľudská chrbtica je väčšinou vertikálna. To znamená, že na ňu pôsobí atmosférický tlak a gravitačná sila. S nadváhou sa zvyšujú zaťaženia chrbtice.

Pod ich vplyvom sú medzistavcové priestory zúžené, disky sú komprimované. Vláknité jadro medzi stavcami sa začína posúvať rôznymi smermi. Tento proces sa nazýva výstupok. Výčnelok želatínovej vrstvy môže spôsobiť bolesť a neurologické príznaky, ak dôjde k narušeniu nervového koreňa.

Pri pokračujúcom zaťažení sa krúžok, ktorý drží želatínové jadro, zrúti a výstupok sa stáva odolným. Vytvorí sa medzistavcová prietrž. Neurologické príznaky postupujú rovnako ako bolesť. V závislosti od úrovne lézie si budú pacienti sťažovať:

  • Bolesť a pálenie v krku.
  • Slabosť v rukách.
  • Bolesť v hrudníku, dolná časť chrbta.
  • Poškodenie chôdze.
  • Zvýšená alebo znížená citlivosť pokožky.

Prevencia a liečba

Dynamické a statické zaťaženie chrbtice je dôležitým poškodzujúcim faktorom. Aby sa zabránilo tvorbe medzistavcovej prietrže alebo aby sa znížili jej prejavy, je potrebné posilniť chrbticu, aby bola stabilná. Okrem toho je dôležité zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami. Tým sa zníži kompresia medzistavcových platničiek a stupeň vystupovania.

Pri osteoporóze je tiež veľmi dôležitá stabilita chrbtice, ktorá sa dosahuje rozvinutým svalovým korzetom. Avšak nadmerné zaťaženie touto patológiou, rovnako ako pri medzistavcových prietržoch, je kontraindikované.

Ako skombinovať nekompatibilné veci - posilnenie svalov s nežiaducou fyzickou námahou? Najlepšou voľbou pre tieto patológie je fyzioterapia vo vode - plávanie alebo gymnastika..

plávanie

Veľmi užitočnou aktivitou je kúpanie prietrže chrbtice. Voda výrazne znižuje telesnú hmotnosť a tým aj statickú záťaž. V dôsledku toho tiež klesá tlak na medzistavcové platničky. Okrem toho pohyby tela vo vode prispievajú k napínaniu chrbtice, čo je terapeutický proces pre výčnelky a medzistavcové prietrže.

Výhodou plaveckého a vodného aerobiku je, že počas tréningu sa posilňujú všetky svalové skupiny. Aj keď sú svaly chrbta stále viac zapojené.

Aby však bolo kúpanie prospešné a neškodné, cvičenia vo vode sa musia vykonávať správne.

Vodné aktivity

Najprv si musíte pamätať na jednoduché pravidlo - bazén začína so zemou. Plávaniu by malo vždy predchádzať suché cvičenie. Predtým, ako svaly začnú intenzívne pôsobiť vo vode, musia sa natiahnuť. Suché cvičenie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • torzo.
  • Telo sa otočí.
  • drepy.
  • Ruky a nohy.
  • Rotácia rúk v kĺboch ​​ramien a lakťa.

Takáto gymnastika zvyšuje krvný obeh v tele, dodáva energiu, pripravuje sa na cvičenie vo vode. Jeho výhody sú zrejmé..

Ak chcete vstúpiť do bazéna v prítomnosti medzistavcových prietrží alebo inej patológie, mali by ste byť opatrní. Skoky z obrubníka alebo veže nie sú povolené. Po hladkom ponorení do vody môžete začať plávať.

Štýly plávania

Pre problémy so chrbtom je povolená väčšina štýlov plávania. Hlavné sú:

Ak chcete, môžete plávať a svoj vlastný štýl - napríklad bokom alebo ako pes.

Štýl motýľov sa neodporúča. Pri vykonávaní je to dosť komplikované. Osoba, ktorá sa profesionálne nezapája do plávania, nie je vždy schopná správne vykonávať všetky prvky. Okrem toho sú pohyby v tomto štýle dosť ostré, zaťaženia chrbtice sú značné. Je tiež možné ho preháňať v bedrovej oblasti, čo je kontraindikované pre kýly tejto úrovne.

Motýľový štýl je vhodný pre zdravých športovcov s dobre vyvinutými svalmi chrbta, ramien a paží. Pri medziobratlových kýlach môžu náhle pohyby v mieche viesť k zvýšenej bolesti. Možné je aj sekvestrovanie buničinového jadra - jeho oddelenie od medzistavcových priestorov a prolaps do miechového kanála. Klinicky sa to prejaví ako zhoršenie stavu, výskyt ďalších neurologických príznakov, bolesť v zodpovedajúcej časti chrbta..

znak

Backstroke je najtichší zo všetkých štýlov. Svaly sú súčasne rovnomerne zaťažené, nedochádza k nadmernému ohnutiu chrbtice. Naopak, keď leží na vode, chrbát je umiestnený priamo, zaťaženie stavcov je prakticky neprítomné. Pomáha to uvoľniť chrbticu. Pri plávaní na chrbte fungujú svaly ramien, ramien, zadku a bokov.

Tento štýl vám umožňuje vyvinúť dobrú rýchlosť bez nadmernej únavy tela.

Hlavným nebezpečenstvom spätného rázu je zrážka s ostatnými plavcami. Viditeľnosť v tejto polohe je veľmi obmedzená..

Pri medzistavcových kýlach, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih zastavenia plávania. Pri rýchlom návrate do zvislej polohy môže dôjsť k nadmernému ohnutiu chrbtice, čo je pre túto patológiu nežiaduce. Preto je potrebné správne plávať - ​​najprv prevracajte na bruchu a až potom padnite na nohy.

Plávanie na chrbte je vhodné a možnosť relaxovať, ak náhle bolo zaťaženie príliš ťažké. Ležanie na vode je skvelý spôsob, ako uvoľniť všetky svaly a roztiahnuť chrbticu. S týmto štýlom môžete začať vodné aktivity pre ľudí s problémami so zadami.

prsia

Ak si predstavíte štýl prsníka schematicky, bude to pripomínať techniku ​​kúpania žabiek. S ním ruky a nohy pracujú, človek pláva na bruchu. Štýl prsníka je dobrou príležitosťou na posilnenie svalov hrudného chrbta. Bedrová oblasť však počas týchto plávaní funguje o nič menej, takže prsia sú indikované na prietrže tejto lokalizácie..

Je to však pokojná technika plávania. Pohyb v štýle prsníka je pomerne pomalý, ale pri medzistavcových prietržoch rýchlosť nie je potrebná. Štýl prsníka unavuje plavca a umožňuje mu venovať viac času vodnému tréningu. Je dôležité pracovať synchrónne s rukami a nohami, udržiavať chrbát rovno, bez preťaženia chrbtice.

kraul

Štýl indexového prehľadávania je rýchly a energický. Vyžaduje si to určité úsilie. Nemalo by sa to začínať slabými svalmi a celkovo netrénovanými. Ak máte problémy s dýchacím systémom, je ťažké plávať s plazením. V prípade veľkých medzistavcových hernií môže syndróm bolesti zhoršiť intenzívna svalová práca a pohyby miechy. Preto sa s opatrnosťou plazte s chorobami chrbta.

Je lepšie ísť na to posledné, keď je telo dostatočne pripravené na plávanie.

Vlastný štýl

Niektorí ľudia nemajú potuchy o existujúcich štýloch plávania. To však neznamená, že by mali opustiť bazén. Niekto vie, ako plávať na svojej strane, rýchlo prstoklad a niekto - napodobňujú zvieratá. Je dôležité to urobiť správne, najmä pri výčnelkoch a medzistavcových kýlach..

Mali by sa dodržiavať jednoduché pravidlá:

  1. Vo vode nevykonávajte náhle pohyby, snažte sa o plynulý pohyb.
  2. Nesledujte rýchlosť, sústreďte sa na kvalitu.
  3. Nepreťažujte jednu skupinu svalov.
  4. Striedavo aktívne plávanie s ležaním na vode a úplnou relaxáciou.
  5. Ak máte bolesti chrbta, opustite túto metódu.

Okrem kúpania môžete v bazéne robiť aj vodné gymnastiku.

Vodná gymnastika

Cvičenia vo vode majú liečivý účinok na chrbticu. Spôsobujú jej napínanie a relaxáciu, uvoľňujú svalové kŕče. Vodnú gymnastiku predstavujú nasledujúce cvičenia:

  1. Len leží na vode, na chrbte. Ruky roztiahnuté od seba. Musíte pokojne a zhlboka dýchať, svaly tela sú uvoľnené.
  2. Ľahnite na lano, aby ste oddelili koľaje. Ruky sa zdvihnú nad hlavu. V tomto cvičení funguje hrudná chrbtica viac.
  3. Poloha na chrbte v bokoch. Panva musí spočívať na boku bazéna, nohy na ňom stúpajú. Ruky sú roztiahnuté od seba. Všetky časti chrbtovej a chrbtovej svaly fungujú.
  4. Ležal na chrbte alebo na bruchu v maske cez cestu a držal ruky a nohy na oddeľovačoch. Je dôležité držať chrbát rovno, nie ohýbať.

Nežiaduce aktivity vo vode s tanečnými prvkami, ako pri aqua aerobiku, s medziobratlovými kýlami sú nežiaduce.

Kúpanie v bazéne a vodná gymnastika sú vynikajúcou liečebnou metódou pre patológiu chrbtice. Je však dôležité, aby triedy boli konštantné a pravidelné, inak bude efekt krátkodobý.

Ako plávať s kýlou chrbtice, odporúčania a tipy

Všeobecné pravidlá

Plávanie s rôznymi typmi kýly je indikované pre pacientov počas remisie, ale nie počas exacerbácie choroby, aby sa predišlo neznesiteľnej bolesti počas cvičenia. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a začať vyučovať iba s jeho súhlasom. Ako plávať v bazéne na chrbticu s kýlou?

Plávanie v bazéne sa vykonáva pod dohľadom lekára fyzioterapeutických cvičení s využitím individuálneho programu, ktorý bol pre tohto pacienta vyvinutý vopred. Je to tento prístup, ktorý vám pomôže zvoliť najoptimálnejšie zaťaženie, trvanie tried, ako aj skupinu cvičení.

Okrem iného existujú určité požiadavky na terapeutické opatrenia:

  • Je lepšie viesť triedy v bazéne a nie v prírodných rezervoároch a pokiaľ možno v uzavretých priestoroch - to zaisťuje optimálnu teplotu vody a vzduchu, ako aj ostražité monitorovanie pacienta a včasnú pomoc;
  • Teplota vody v bazéne by mala byť teplá - približne 30 stupňov v prvej lekcii, v budúcnosti sa odporúča postupne znižovať teplotu na 23 stupňov, v každej nasledujúcej lekcii klesať o 1-2 stupne;
  • Neodporúča sa odchýliť sa od daného programu a preháňať ho, aby sa predišlo komplikáciám a zbytočným zraneniam. Jedna hodina netrvá dlhšie ako hodinu, kurz - dvakrát alebo trikrát týždenne počas šiestich mesiacov.

Aké sú výhody kúpania?

Všeobecné odporúčania

Aby boli činnosti v bazéne prospešné, musia sa dodržiavať nasledujúce odporúčania bez ohľadu na to, aký druh zaťaženia je uvedený.

Hlavné sú:

  • zapojiť sa iba do obdobia stabilnej odpustenia;
  • výcvik by mal byť pravidelný: trikrát týždenne, každý v trvaní 45 minút;
  • vykonávať iba cvičenia, ktoré schválil lekár a inštruktor;
  • v prvých niekoľkých triedach by teplota vody mala kolísať v rozmedzí 30 stupňov, potom postupne klesať na 23;
  • postupne zvyšujte zaťaženie;
  • nevykonávajte náhle pohyby;
  • Rešpektujte dýchanie: zhlboka sa nadýchnite a rýchlo vydýchnite. Tým sa zvýši pľúcna ventilácia;
  • striedavý stres a relaxácia;
  • práca s rôznymi svalovými skupinami.

Liečebný kurz plávania zvyčajne trvá šesť mesiacov. Potom je lepšie pokračovať v návšteve bazénu, ale môžete znížiť počet tréningov na šesť za mesiac.

Plávanie s kýlami krčnej chrbtice

Pacientovi nie je veľmi nepríjemná hernia krčnej chrbtice. Okrem bolesti a svalového kŕče má človek silné bolesti hlavy, obmedzenú pohyblivosť av ťažkých prípadoch poruchy obehovej sústavy, ktoré sa prejavujú závratmi, mdloby.

Plávanie s prietržom krčnej chrbtice ako doplnková metóda má za cieľ posilniť toto oddelenie a zmierniť nepríjemné príznaky.

Pred vstupom do bazéna by ste mali robiť malé gymnastické cvičenie pod dohľadom lekára - aby sa zlepšil prietok krvi do svalov. Potom musíte opatrne vstúpiť do vody a počkať, kým sa prispôsobí novému prostrediu, jeho teplote. Ďalej začnú vykonávať cvičenia podľa programu pod dohľadom lekára. Tu je niekoľko základných príkladov:

  • Pacient zadržiava dych, horizontálne leží na bruchu na vode, ponorí mu hlavu do vody. Opiera sa nohami o bok a natiahne ruky dopredu. Pritlačte nohy k sebe a natiahnite čo najviac celé telo, akoby to robilo ráno popíjanie. Potom sa uvoľnite a vráťte sa do zvislej polohy. Vykonajte štyri až päť opakovaní.
  • Držiac ruky na boku, pacient musí ležať na bruchu, natiahnuť sa na narovnané ruky a robiť si hojdačky s nohami a vykonávať cvičenie „nožnice“. V takom prípade musíte pri nadýchaní zdvihnúť hlavu nad vodu a otočiť ju rôznymi smermi, pri výdychu ju spustiť pod vodu..
  • Cvičenie pre vyškolených pacientov s rozvinutým svalovým systémom - salto vo vode. Vykonajte spiatočné pohyby dopredu a dozadu, štipnutím nosa rukou alebo špeciálnym špendlíkom na prádlo.

Prevencia chorôb

Plávanie sa odporúča nielen na účely liečby, ale aj na prevenciu prietrže. Zároveň sa zvyšuje imunita, posilňujú sa chrbtové svaly, obnovuje sa poloha stavcov a vylučujú sa kŕče. V dôsledku toho je zaťaženie chrbtice rovnomerne rozložené. Okrem toho sa odporúča upraviť stravu. Plávanie spolu s vyváženou stravou zníži telesnú hmotnosť, čo je dôležité pre pacientov s nadváhou.
Do stravy sa dostávajú vitamíny, minerály. Ak nie je možné konzumovať dostatok ovocia, lekár môže odporučiť komplex vitamínov. Je dôležité normalizovať spánok a znížiť intenzitu fyzickej aktivity.

Plávanie s kýlami v bedrovej oblasti

Bedrové kýly sú najbežnejšie. Na zmiernenie príznakov bolesti a posilnenie svalov tohto oddelenia sa odporúča cvičenie a niektoré druhy voľného plávania. Ako plávať s kýlou bedrovej chrbtice?

Plávanie na chrbte je ideálne pre ľudí všetkých vekových skupín, ako aj pre rôzne stupne kýly. Plávanie na chrbte nenesie záťaž, ktorá zabraňuje bolesti a komplikáciám. Tento pohľad uvoľňuje svaly a telo pacienta, pomáha mu prispôsobiť sa vo vodnom prostredí..

Mosadz je ďalší typ plávania, ktorý uvoľní svaly pacienta, ak plávate nízkou rýchlosťou a občas.

Plavanie nie je vhodné pre každého. Okrem rozvinutého svalového systému by človek nemal mať problémy s dýchaním a srdcom, čo znamená, že by sa tento typ mal používať opatrne alebo vôbec u ľudí s chorobami týchto orgánov. „Crawl“ pomáha „zahriať“ svalový komplex chrbta, pretože človek musí prekonať odpor vody na úkor svojich vlastných síl.

Cvičenia v bazéne pre chrbticu s herniou sú rozmanité a závisia od klinického prípadu. Nasledujúce typy s kýlami bedrovej chrbtice sú teda najobľúbenejšie a vhodné pre väčšinu:

  • Chôdza vo vode so zvýšenými kolenami by navyše mala byť na hrudi. Ruky by nemali byť neaktívne, mali by vykonávať pohyby „tam a späť“, ako keď bežia.
  • Pri rovnakej hladine vody urobte desať až pätnásť otočení tela nabok. Cvičenie by sa malo vykonávať opatrne bez toho, aby spôsobovalo bolesť..
  • Vystúpiť z vody do pásu, urobiť päť až desať naklápanie vľavo a vpravo.
  • Cvičenie pomocou bočnej strany alebo zábradlia. Držiac sa tejto podpory, v drepe. Najprv musíte drepnúť iba na jednu nohu a striedať ich. Potom - drep na obe nohy. Opakovania - päť až desaťkrát. Po krátkom odpočinku, znovu držiacom podperu, potiahnite nohy k pásu.

Toto je základná súprava cvičení pre pacientov s herniou dolnej časti chrbta, ktorá sa prispôsobuje triedam, zmierňuje bolesť a zlepšuje prietok krvi. Po absolvovaní tohto zoznamu cvičení prechádzajú na zložitejšie cvičenia a podľa potreby zvyšujú zaťaženie.

Indikácie pre návštevu bazénu

Plávanie sa odporúča v mnohých prípadoch:

  • choroby pohybového ústrojenstva: herniálny výčnelok, výčnelok, osteochondróza, reumatizmus, artritída;
  • rehabilitácia v neskorom pooperačnom období;
  • narušenie mikrocirkulácie, znížený cievny tonus, zvýšená vaskulárna permeabilita, krehkosť kapilár;
  • porušenie postoja, ktoré je často príčinou kýly;
  • zmeny štruktúry tkanív súvisiace s vekom.

Plávanie je tiež označené stuhnutosťou pohybov, bolesťou. Bazén by sa mal navštíviť, aby sa posilnili svaly chrbta, brucha.

Výhody plávania s kýlami

Pomáha plávanie s herniou chrbtice? Určite áno. Voda ako ďalšie médium pre človeka prispieva nielen k realizácii špeciálnych cvičení, ale tiež posilňuje telo ako celok, vzbudzuje chuť do jedla a normalizuje spánok človeka. Výhody špecializovaných cvičení vo vode sú nepopierateľné - svaly sú lepšie zásobované krvou, a preto kyslík, ktorý im umožňuje lepšie pracovať, zbaviť sa kŕčov a bolesti. Okrem toho samotná chrbtica dostáva záťaž, všetky jej kĺby fungujú, čo bude tiež prospešné pri komplexnej liečbe kýly rôznych častí chrbtice..

kontraindikácie

Výhody vodných cvičení sú zrejmé, ale plávanie s medzistavcovou prietržou je niekedy kontraindikované. Môže to byť spôsobené stavom tela pacienta, prítomnosťou iných chorôb alebo komplikácií vyplývajúcich z protrúzie jadra buničiny. Plávanie sa neodporúča v prípadoch:

  • exacerbácia prietrže, ktorá je sprevádzaná zvýšením intenzity prejavov príznakov, silnou bolesťou;
  • porušenie srdca;
  • choroby genitourinárneho systému;
  • alergické reakcie, vyrážky rôznych etiológií;
  • pacient trpí epileptickými záchvatmi, ktoré sú náchylné na záchvaty;
  • obehové poruchy;
  • astma;
  • neznášanlivosť na chloridové zlúčeniny obsiahnuté vo vode.

ale na druhej strane

Vodný aerobik spôsobí iba jedno poškodenie: človek sa neriadil odporúčaniami lekára alebo trénera. Intenzívne postupy s vodou však majú niekoľko významných nedostatkov, o ktorých musíte vedieť pri začatí tréningu.

Začnime s kontraindikáciami.

Ľudia trpiaci na astmatické a alergické záchvaty by sa mali opustiť. Je to kvôli vlastnostiam vody v bazéne:

  • Tlak vodného stĺpca na hrudníku astmatický vyvoláva útok;
  • Prítomnosť chlóru je závažná alergická reakcia..

Osobitná starostlivosť by sa mala venovať tréningu s vodným aerobikom pre ľudí trpiacich kŕčovými syndrómami. Srdcové choroby vyžadujú „dávkovaný“ prístup k školeniu a monitorovaniu školiaceho procesu školiteľa. Nezaoberajte sa zápalovými a infekčnými chorobami genitourinárnej oblasti: studená chlórovaná voda situáciu len zhorší..

Akákoľvek trauma - príležitosť konzultovať s lekárom pred začiatkom hodiny.

Chlór je druhým problémom vodných aktivít. Pretože voda sa musí pravidelne dezinfikovať, prítomnosť tohto chemického prvku je predpokladom fungovania umelých rezervoárov. Napriek tomu, že reklama moderných bazénov vyhlasuje dostupnosť najnovších metód čistenia, chlór sa používa takmer vždy.

Uvádzame zoznam negatívnych účinkov chlóru zriedeného vo vode na ľudí:

  1. "Sušená" pokožka. Chlór v kombinácii s vodou výrazne vysušuje pokožku, takže sa po procedúrach nezaobídete bez použitia výživných olejov a krémov..
  2. Krehké a matné vlasy. Použitie gumenej čiapočky šetrí vodu.
  3. Znížená imunita. Chlór potláča obranyschopnosť tela. Je to tak v prípade dvojsečného meča: triedy zvyšujú imunitu a znižuje chlór.
  4. Thrush rozvoj. Je dokázané, že časté kúpanie v chlórovanej vode spôsobuje kandidózu.

Tieto negatívne faktory miznú v porovnaní s výhodami vodnej prípravy. Preto, ak vás nezbavili trápenia, môžete začať robiť aqua aerobik.

Vodné postupy po odstránení kýly

Po odstránení prietrže čaká pacient na dlhý priebeh rehabilitácie. Keď už hovoríme o bazéne, je to najmenej 6 mesiacov. Okrem toho sú predpísané lieky a individuálny motorický režim. Po operácii sa pacient môže prihlásiť do bazéna najskôr o mesiac neskôr. Je to potrebné, aby sa jazva sprísnila a infekcia sa nedostala dovnútra. V niektorých prípadoch začínajú až po šiestich mesiacoch, všetko záleží na zložitosti operácie a na stave pacienta.

Osobám, ktoré sú v remisii, by sa mala venovať osobitná pozornosť. Zvyšovanie záťaže nastáva postupne pod dohľadom inštruktora a lekára. Vyhnite sa ostrým pohybom a nepokúšajte sa rýchlo plávať. V tejto fáze sa oplatí venovať pozornosť kvalite cvičení.

Odporúčame vám pozerať sa na video.

Štýly plávania po odstránení kýly

Po operácii má pacient k dispozícii 3 štýly plávania, a to:

  • plaziť sa na bruchu. Vhodný pre pacientov, ktorí sa cítia fyzicky sebaistí;
  • prsia. Pri pokojnom plávaní je tento štýl užitočný v patológii bedrovej a hrudnej oblasti. Aby boli lekcie prospešné, oplatí sa naučiť, ako správne a synchronne dýchať s rukami a nohami;
  • plaziť sa na chrbte. Zadné svaly nie sú prakticky namáhané a zaťaženie chrbtice úplne chýba.

Pred zvýšením záťaže sa tréner a lekár vždy opýtajú pacienta na svoje zdravie. Ak vám plávanie spôsobuje nepríjemné pocity, mali by ste to okamžite nahlásiť, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Ak je to potrebné, špecialista zruší triedy alebo nahradí cvičenia, čím zníži zaťaženie.

Odporúčané čítanie: Výhody masáže prietrže bedrovej kýly

Ako plávať?

Aby sa nepoškodilo telo, odporúča sa dodržiavať určité pravidlá:

  • Účinok sa prejaví pri návšteve bazéna najmenej 2-krát týždenne počas 60 minút.
  • Komplex cvičení by mal zvoliť inštruktor s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta.
  • Musíte začať trénovať s plávaním na chrbte alebo s plazením. Práve tieto štýly najmenej zaťažujú chrbát.
  • Je správne venovať prvú lekciu dýchacím technikám.
  • Účasť vo fáze exacerbácie je prísne zakázaná. Aktívne pohyby spôsobujú zovretie nervov a posunutie diskov, čo je veľmi škodlivé pre chrbát. Tréningy sa uskutočňujú s predĺženou remisiou.
  • Pri medzistavcovej prietrži by prvé návštevy bazéna malo sledovať inštruktor. Ak pacient pociťuje bolesť alebo nepohodlie, špecialista by mal zmeniť taktiku tréningu alebo napraviť pacienta včas nesprávnou technikou. Bedrové zaťaženie je škodlivé.
  • Športové komplexy okrem plávania často poskytujú aj ďalšie služby: kontrastnú alebo terapeutickú sprchu, hydromasáž, saunu. So súhlasom lekára môžete kombinovať postupy a tým urýchliť proces regenerácie.

Efektívne školiace podmienky

Bez ohľadu na účel vodohospodárskeho tréningu musíte dodržiavať dôležité pravidlá, vďaka ktorým budú triedy efektívnejšie.

  • Jedzte 1,5 hodiny pred triedou;
  • Pred tréningom sa osprchujte, aby ste zabránili náhlemu poklesu teploty;
  • Cvičte iba v dobrej nálade;
  • Pocit nevoľnosti - dôvod na zrušenie triedy.

Čo možno urobiť po vodnom aerobiku? All! Jedinou výnimkou je príjem potravy. Musíte s ním počkať: jesť po vodnej gymnastike za 2 hodiny.

Akýkoľvek gymnastický komplex pozostáva z 3 komponentov:

Tréner vysvetlí, ako správne vykonávať cvičenia v každej fáze.

„Zaujímavá“ pozícia

Tehotenstvo je osobitný stav ženy, počas ktorej je všetko v tele prestavané na zdravé dieťa. S vývojom tehotenstva sa v chrbtici a kĺboch ​​vyskytuje obrovská záťaž. Okrem toho je dôležité, aby žena pripravila svaly panvy na blížiace sa narodenie. Obe úlohy vyrieši vodný aerobik.

Tréning sa začína až od 14. týždňa. Prvý trimester tehotenstva je príliš „nebezpečný“ čas na akékoľvek aktivity.

Pravidelný tréning vo vode nielen pripraví telo budúcej matky na pôrod, ale tiež ju zbaví strií, ktoré sa za nimi objavia. Vodný aerobik zmierni opuchy, ktoré sprevádzajú tehotenstvo počas celého 3 trimestra a nedovolí „kilogramy“ kilogramov zbytočných počas tehotenstva..

Aqua aerobik triedy sú vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem hmatateľných zdravotných výhod poskytnú vynikajúcu náladu a povzbudenie.

Špeciálne zariadenia

Komplexy cvičení na precvičenie vodnej gymnastiky zahŕňajú použitie špeciálnych prístrojov, pomocou ktorých sa dosahuje vysoká účinnosť tréningu. Uvádzame hlavné zariadenia používané vo vodnom aerobiku.

Špeciálny pás pomáha udržiavať telesnú hmotnosť a rovnováhu..

Úlohou vodných rukavíc je poskytnúť dodatočnú odolnosť proti hustejšej vode.

Rezance sa nazývajú elastická tyčinka, ktorá pripomína rezance. S jeho pomocou sa vykonáva veľa cvičení komplexu. Medzi jej „povinnosti“ patrí aj podpora tela na vodnej hladine..

Pri výcviku používajte tieto zariadenia:

  • Vodné činky;
  • plutvy;
  • Váhy nôh.

Prečo je kúpanie užitočné?

Medzistavcová prietrž sa vyznačuje znížením medziskupinovej vzdialenosti, kompresiou chrupavky a znížením prietoku krvi v postihnutej oblasti. S vekom sa flexibilita chrbtice znižuje, zvyšuje sa pravdepodobnosť osteochondrózy a iných chorôb. Plávanie môže znížiť zaťaženie na chrbte. Počas tréningu kompresia vnútorných orgánov zmizne, kĺby chrbtice sa voľne pohybujú. Je správne striedať návštevu bazénu s cvičebnou terapiou.

Použitie rôznych štýlov umožňuje rovnomerné a správne zaťaženie všetkých svalov tela. Rozvíja sa krásne držanie tela, medzistavcový priestor je menej stlačený. Aj keď nie sú žiadne problémy s chrbtom, má mäkký, ale pretrvávajúci preventívny účinok proti rôznym chorobám kĺbov.

  • Svaly sú tréningové. Ligamenty a svalové tkanivo podporujúce sakrálne stavce sú dobre vyvinuté vďaka neustálemu vyváženiu tela na hladine vody..
  • Chrbtica sa uvoľňuje. Počas tréningu je osoba v stave beztiaže, čím sa znižuje zaťaženie stavcov.
  • Pľúcny objem sa zvyšuje. Pri zvládnutí správnej dychovej techniky „rýchly vdýchnutie - hlboký výdych“ sa zvyšuje amplitúda pohybov hrudnej oblasti.
  • Spoje sa vyvíjajú s vysokou amplitúdou. V dôsledku neprítomnosti kompresie stavcov, návratov stratenej mobility sa zasiahnuté oblasti vyvíjajú rýchlejšie.

Zásady liečby

Vývoj prietrže chrbtice môže byť zastavený, ak vám nevynechá okamih, keď sa dostane do chronického štádia. Liečba spočíva v najúplnejšom odstránení bolesti a obnovení motorickej aktivity pacienta. Ak vám to bolo diagnostikované, nemali by ste si myslieť, že ide o vetu. Na obnovenie funkcie chrbtice vyskúšajte nasledujúce metódy:

  • manuálna terapia;
  • osteopatia;
  • Apitherapy;
  • kineziológia;
  • hirudotherapy;
  • reflexná terapia;
  • rehabilitácia;
  • massotherapy;
  • bahenná terapia;
  • úprava vody;
  • ultrazvuková terapia.

Maximálny terapeutický účinok je možný pri pravidelnej záťažovej terapii. Tradične sa pri tejto diagnóze vykonávajú cvičenia, ktoré robia chrbticu nielen ohybom a neviazaním, ale aj natiahnutím. Ak si použijete všetky vyššie uvedené metódy liečby v kombinácii, nebudete si pamätať ani na prietrž chrbtice.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať plávaniu. Je to vo vodnom prostredí, v ktorom má chrbtica úplne rovnú polohu, čo vám umožňuje účinne odstraňovať akékoľvek bolesti a zápaly..

Podstata metodiky

Cvičenia s aqua aerobikom v prípade medzistavcovej prietrže sú typom fyzioterapeutických cvičení na zlepšenie zdravia vrátane všeobecných posilňujúcich opatrení..

V ideálnom prípade by to malo pomôcť vyrovnať sa s prvými prejavmi a obnoviť funkcie disku po.

Doposiaľ si ľudia s problémami so zadami získali popularitu plávanie a vodný aerobik. Mnohí považujú takéto aktivity za takmer všeliek na také choroby..

A na otázku, či je možné urobiť vodný aerobik s herniou chrbtice, väčšina odborníkov dáva kladnú odpoveď, pretože cvičenia vo vode zmierňujú stres, únavu a majú pozitívny vplyv na celé telo..

Počas plávania sa chrbtica uvoľní, tlak na disky sa výrazne zníži a syndróm bolesti zmizne.

Jediná vec, na ktorú treba pamätať, je to, že by ste mali plávať dlhšiu dobu len pod prísnym dohľadom lekára a trénera v bazéne..

Nadmerné pracovné zaťaženie a nekontrolované cvičenie môžu byť zdrojom problémov, premiestnenia medzistavcových platničiek a bolesti..

Lekári pred vymenovaním tejto liečby vyšetria pacienta na ďalšie sprievodné choroby a celkový stav tela.

Ľahké cvičenia sú predpísané pacientom s problémami s cievnym systémom, hypertenziou a staršími ľuďmi.

Všetky cvičenia sa uskutočňujú v rámci dynamickej hudby, ktorá vyžaduje akciu. Skutočnosť, že sa vykonávajú vo vode, prináša ďalšie výhody, ktorých hlavnými sú:

  1. Byť vo vode nie je pre človeka atypická, takže keď navštívite bazén alebo vodný útvar, telo začne prirodzené adaptačné procesy. Zlepšilo sa tak fungovanie vestibulárneho aparátu a srdcových svalov a uvoľňujú sa aj krvné cievy;
  2. Vo vode, pod vplyvom gravitácie, na rozdiel od tlačenia tela, sa skupina svalov zodpovedná za udržanie osoby vo vzpriamenej polohe tela uvoľňuje. Na bedrovej časti sa potom vytvorí hlavné axiálne zaťaženie;
  3. Ľudské telo je nútené prekonať ďalší odpor vody, ktorý prispieva k tréningu určitej svalovej skupiny;
  4. Tiež je potrebné poznamenať, že kyselina mliečna, ktorá sa nachádza vo svaloch a spôsobuje svalové kŕče a stuhnutosť, sa z tela vylučuje oveľa rýchlejšie vo vode. Preto po operácii vám táto okolnosť umožňuje obnoviť postihnutú oblasť chrbta v relatívne krátkom čase;
  5. Aqua aerobik pre kýlu chrbtice je komplex cvičení, pri ktorých nie je možné sa zraniť, pretože sú vylúčené pády a zranenia;
  6. S dostupnosťou dodatočného špeciálneho vybavenia na plávanie môžu vodné aerobikové triedy s kýlou chrbtice úplne nahradiť silové cvičenia v posilňovni namiesto vyčerpania..

Plávanie proti skolióze: vlastnosti metódy

Pri akomkoľvek stupni skoliotického zakrivenia chrbtice sú uvedené plavecké cviky. Je pre nich obzvlášť užitočné zaoberať sa prvými tromi stupňami. Cvičenie je kontraindikované iba vtedy, ak medzi stavcami je nestabilita, keď uhol zakrivenia nie je röntgen v polohe na chrbte nad 10 - 15 stupňov. Vďaka plávaniu sa kostrové svaly, najmä chrbát, posilňujú, pravidelným cvičením sa zakrivenie chrbtice zmenšuje..

Aké postupy vám pomôžu?

Liečivé kúpanie pomáha korigovať polohu chrbtice a chrbta. Ak má dieťa rovný chrbát, to znamená, že neexistujú žiadne fyziologické zákruty, optimálna poloha bude ležať na jeho žalúdku. Ak sú ohyby zosilnené, potom je vhodná poloha na chrbte.

Počas liečby patológie chrbtice plávaním by sa každé cvičenie malo predbežne vykonať s inštruktorom. Veľmi dôležitá je aj respiračná gymnastika, ktorá prispieva nielen k aktivácii funkcie vonkajšieho dýchania, ale tiež umožní znížiť fyzickú aktivitu..

Čo je potrebné zvážiť?

Plávanie má veľa cieľov, ktoré je možné dosiahnuť. Umožňuje vám:

  • Vyložte chrbticu;
  • Vniesť správne držanie tela a koordinovať pohyby;
  • Zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti;
  • Zlepšiť činnosť srdca a pľúc;
  • Tvrdenie tela;
  • Zabráňte psychoemotorickému zaťaženiu ľudského tela.

Pri plávaní sa fyzické cvičenia vyberajú prísne individuálne a pod dohľadom skúseného inštruktora. Pri výbere východiskovej polohy a cvičení sa berie do úvahy stupeň skoliotickej deformácie, v ktorom smere je nasmerovaný. Stupeň fyzickej zdatnosti, prítomnosť sprievodnej patológie je tiež dôležitý, nemal by byť kontraindikáciou plávania..

Pri plávaní je potrebné správne dýchať, z tohto dôvodu je možné zabrániť rozvoju respiračného alebo kardiovaskulárneho zlyhania. Počas dávkovaného tréningu je všetko sprevádzané pravidelnými oneskoreniami v inšpirácii a vydychovaní, ktoré trénujú medzirebrové svaly.

Bude úplne nevyhnutné vylúčiť cvičenia, ktoré zvyšujú pohyblivosť stavcov. Vo vode nemôžete vykonávať kruhové pohyby, používať zariadenia a cvičenia, ktoré prispievajú k pasívnemu napínaniu. Pohyby končatín by mali byť synchrónne s dýchaním, je dôležité neustále trénovať čas kĺzania a predlžovania chrbtice..

Štýly na pomoc so skoliózou

Hlavne to pomáha a štúdie to dokázali, štýl „prsníka“ v polohe na hrudi a predĺženého kĺzania. Takto sa vyskytuje maximálna trakčná sila a statické svalové napätie. V tomto štýle je ramenný opasok rovnobežný s hladinou vody a kolmý na líniu pohybu. Ramená a nohy sú symetrické a pohybujú sa v rovnakej rovine.

Šanca na zvýšenie mobility a riziko rotačných pohybov v tomto štýle sú takmer nulové.

Ale pri plávaní v štýloch „plaziť sa“, „motýľ“, „delfín“ sú prítomné rotačné a krútiace momenty. To je zvlášť výrazné v prednom smere, v dôsledku toho sa zvyšuje iba pohyblivosť chrbtice. Použitie týchto štýlov na skoliotické zakrivenie chrbtice sa veľmi neodporúča. Ale „plaziť sa“ má veľa spoločného s chôdzou a od neho sa môžete naučiť plávať.

Pri plávaní štýlom „motýľového ťahu“ pracujú nohy so šlemi, ale pri štýle „delfínov“ je potrebné, aby boli spojené. V dôsledku týchto okamihov počas šokov nôh dochádza k aktívnemu predlžovaniu bedrovej chrbtice. Ak je kyphosis prsníka vysoko vyjadrená, potom asi 40% z celkového času určeného na plávanie je lepšie venovať štýlu „prsia“.

Cvičenie stupňa

Ak má osoba skoliózu prvého stupňa, výber štýlov bude spočívať v použití symetrických plávacích cvičení. Pomôže to štýlu „prsníka“, ktorý sa vykonáva na hrudi s predĺženou pauzou klzania, ako aj „plazením sa“ v rovnakej polohe, iba vysokorýchlostné sekcie. Funkčné testy pomôžu kontrolovať všetko..

Ak existuje skolióza druhého alebo tretieho stupňa, potom sa na odstránenie zakrivenia použijú asymetrické podobné polohy.

Ak sa ochorenie začne tak, že sa vyvinie štvrtý stupeň, korekcia plávaním neprináša výsledky. Cieľom je udržiavať celkový stav tela, zlepšovať činnosť srdca a pľúc. Na tieto účely sa používajú symetrické podobné polohy. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dýchaniu a gymnastike, a kvôli srdcu a zvyšujúcej sa pevnosti sa odporúča plávať na krátke vzdialenosti, ale rýchlosťou.

Deti a plávanie

U detí so skoliózou druhého alebo tretieho stupňa sa počiatočná poloha vyberá prísne individuálne a závisí od typu skoliotickej deformácie. Napríklad, ak má dieťa skoliózu hrudnej oblasti, potom na zníženie tlaku z konkávnej strany oblúka je potrebné použiť asymetrické východiskové polohy. Takže v oblasti ramenného pletenca by sa malo rameno z konkávnej strany posúvať počas plávania dopredu, východiskovou pozíciou je stojan so zdvihnutou rukou..

Ak existuje bedrová alebo torakolumbárna skolióza, potom sa na odstránenie oblúka používajú asymetrické východiskové polohy iba pre panvový pletenec. Počas plávania by sa noha na vypuklej strane mala zasunúť. Ak sa skolióza kombinuje (pri ktorej je zakrivenie v hrudných a bedrových oblastiach), potom sa počiatočná pozornosť venuje korekcii v bedrovej oblasti..

Plávanie

Existuje veľa cvičení, ktoré sa dajú vykonávať vo vode a môžu byť užitočné pri rôznych stupňoch skoliózy. Vykonajte ich lepšie pomocou inštruktora a v priestrannom bazéne. Existuje však aj vlastnosť, že pre každý stupeň existuje iná sada cvičení.

Keď je prvý stupeň ohnutý, v počiatočnej polohe, stojace, sú ruky zložené na boku. Zhlboka sa nadýchne, nasleduje zadržanie dychu, krčiaci sa a úplné ponorenie hlavy pod vodu. Počas výdychu padá hlava dole a nohy sa natiahnu dozadu. Počas tohto cvičenia sa musí brada dotýkať hrudníka. Potom, čo sa potrebujete vrátiť do východiskovej polohy. Mnohonásobnosť výkonu je 20-krát.

Pomáha a pláva na chrbte, počas ktorého musíte veslovať oboma rukami. Musí byť prekonaná vzdialenosť približne 200 metrov. Potom, čo potrebujete prekonať 100 metrov, ale striedavo sa používajú iba ruky.

Môžete plávať s mosadzou vo vzdialenosti 300 metrov. Každý zdvih rúk sa vykonáva počas inšpirácie, ale nohy a horné končatiny fungujú osobitne. Pri vdýchnutí padá hlava do vody a potom pracujú nohami. Počas výdychu sa kolená tlačia do žalúdka, chrbát sa drží rovno. Ponožky a kolená sú otočené po stranách pod uhlom 45 stupňov a aby sa kĺzali po vode, nohy sa vypracujú na 2 sekundy..

Plávanie motýľovým motívom pomáha posilňovať chrbtové svaly na prvom stupni, vzdialenosť, ktorú prejde, by mala byť 200 metrov. Kosačka je vyrobená so zohnutými rukami a v čase uvedenia do prevádzky je chrbát čo najrovnomernejší. Musíte pracovať iba s rovnými nohami.

fyzioterapia

Napodiv, že to znie, ale dá sa použiť cvičebná terapia as úspechom pri skolióze vo vode. Techniky pomáhajú posilňovať svaly a uvoľňujú tie, ktoré sú v dobrej kondícii..

Dá sa použiť na sedenie dozadu alebo dopredu, dýchacie cvičenia. Pomôže tiež špeciálny náboj vykonávaný v polohe na chrbte. Hlava ruky je pritlačená k uchu a druhá je vytvorená údermi, ktoré sa podobajú pohybom pri plávaní. Po návrate do východiskovej polohy sa ruky zmenia. V plytkej časti bazéna sa hrá hra pripomínajúca vodné pólo. Natiahli ruky pred seba a kĺzali sa po hladine vody. Na vode musíte ležať presne vo vodorovnej polohe.

Vykonajte každé cvičenie, neustále zadržiavajte dych.

Účinok sa dosiahne použitím metód cvičebnej terapie a aerobiku vykonávaných vo vode. Plávanie bude mať aj ďalší účinok, prispeje k ďalšiemu posilneniu svalov..

Aj keď človek nemôže plávať, nejde o kontraindikáciu vodných aktivít. V takom prípade by sa mali uprednostniť plytké bazény a inštruktor s rozsiahlymi skúsenosťami by sa mal zaoberať osobou. Okrem toho by sa mal poradiť s lekárom. Pred cvičením je potrebné uskutočniť niekoľko prípravných kurzov, pomôžu človeku cítiť vodu a dostať sa do nej príjemne.

Niekoľko dôležitých zásad

Malo by sa dávkovať plávanie. Zahŕňa návštevu bazéna najmenej trikrát v týždni. V bazéne by mala mať voda príjemnú teplotu, ktorá je od 28 do 32 stupňov.

V prípade skoliózy prvého stupňa je lepšie plávať na hrudi s prsiami alebo lezením po nohách. Ak sa zakrivenie osoby zvýši v oblasti hrudníka, uprednostňuje sa štýl prsníka.

So skoliózou druhého stupňa musíte plávať pomocou penových dosiek a plutiev.

Ak dôjde k deformácii chrbtice tretieho alebo štvrtého stupňa, ako spôsob prípravy na chirurgický zákrok by sa malo použiť plávanie, ale s posledným stupňom..

Plávanie so skoliózou je efektívny spôsob korekcie, hlavnou vecou je zvoliť si vlastný štýl a neopustiť to, čo ste začali. Pod vedením skúseného inštruktora môžete pomocou špeciálnej súpravy cvičení posilniť svalstvo korzetu chrbta, opraviť zakrivenie chrbtice. Je dôležité vybrať si bazén pre seba, ale najdôležitejšou vecou nie je mať kontraindikácie.

Plávanie s výčnelkom bedrovej chrbtice má výrazný posilňujúci účinok na svaly a stimuluje krvné zásobenie chrbta. Výhodou vodných cvičení na prolaps medzistavcových platničiek je to, že prinášajú výrazný terapeutický účinok a majú nízku morbiditu.

Indikácie pre plávanie s cvičením

Fyzioterapeutické cvičenia a plávanie sú uvedené v nasledujúcich prípadoch:

  • So silnou bolesťou chrbtice;
  • Pri odpustení v prípade vystupovania a prietrže;
  • V prípade porušenia držania tela;
  • Zakrivenie osi chrbtice;
  • V rehabilitačnom období po operácii.

Pri plávaní musíte dodržiavať niektoré bezpečnostné opatrenia:

  • Ak máte ochorenie obličiek, nemali by ste plávať v studenej vode, pretože je aktivované močenie, čo zvyšuje záťaž obličiek;
  • Plávanie prospieva iba po určitej dobe po jedle. Voda vytvára tlak na gastrointestinálny trakt, preto narúša trávenie potravy;
  • Čas strávený vo vode by mal prísne regulovať lekár. Nadmerná hypotermia môže vyvolať rôzne choroby vnútorných orgánov.

Súbor cvičení na vode počas cvičenia v bedrovej oblasti by mal vypracovať kvalifikovaný inštruktor alebo školiteľ. Je potrebné si uvedomiť, že pri tejto patológii sú kontraindikované ostré zákruty tela, pretože to vedie k zvýšenému kompresnému syndrómu..

O výhodách plávania a vodorovnej lište na chrbticu

Účinnosť plávania s chorobami chrbtice je porovnateľná s trakciou. Pomáha UNLOADovať medzistavcové platničky a zmierňuje syndróm bolesti spôsobený porušením nervových koreňov medzistavcovou platňou..

Priaznivý účinok plávania na chrbticu:

  • Zaťaženie sa odstráni zo stavcov a kĺbov, čo eliminuje obmedzenie amplitúdy pohybov v postihnutej časti;
  • Spevňuje svalový korzet chrbta, ktorý zabráni zakriveniu osi chrbtice v prípade vyčnievania;
  • Dýchacia kapacita pľúc sa zvyšuje;
  • Zlepšenie psycho-emocionálneho stavu človeka.

Liečebný účinok plávania na ľudské telo je spôsobený zákonom Archimedes: akékoľvek telo nachádzajúce sa v tekutom médiu stráca toľko kilogramov hmotnosti, aké sa rovná ním vytlačenej vode. Kvôli prítomnosti tohto účinku, keď je osoba vo vode, je záťaž odstránená z chrbtice.

Aký štýl plávania s prolapsom medzistavcových platničiek v bedrovej oblasti:

  • Ak súčasne s výstupkom dôjde k zakriveniu osi chrbtice, mali by ste plávať na bruchu alebo späť. V tomto prípade sa poloha tela upraví, ale je potrebné zabrániť nadmernému roztiahnutiu chrbtice;
  • Sploštenie lumbálnej lordózy (fyziologické vnútorné ohýbanie) možno eliminovať plávaním s králikom alebo na chrbte..

Vo väčšine prípadov lekári s chorobami chrbtice odporúčajú plávať s mosadzou alebo plaziť sa. Tieto štýly zahŕňajú maximálny počet svalov, čo prispeje k aktívnemu posilneniu svalového korzetu..

Pri cvičení vo vode dostávajú svaly energiu na fungovanie vďaka aeróbnemu (kyslíkovému) typu dýchania. Vďaka tomu dochádza k produkcii energie na svalovú kontrakciu bez tvorby toxického laktátu (kyseliny mliečnej)..

Táto chemická zlúčenina sa hromadí vo svaloch počas nadmernej fyzickej námahy (napríklad zdvíhanie závaží alebo činiek). Pri významnej koncentrácii laktátu vo svaloch sa nemôžu úplne uvoľniť, takže dochádza k kŕču kostrových svalov s kompresiou nervových vlákien a krvných ciev..

Pri plávaní sa tento účinok nepozoruje, preto je to najviac fyziologický spôsob posilnenia chrbtových svalov.

Niektorí lekári súčasne s vodnou gymnastikou odporúčajú vodorovnú lištu, keď sa u človeka vyvinie výčnelok. Denné tréningy na horizontálnej lište zvyšujú rast, pretože vzdialenosť medzi stavcami sa zväčšuje. Tento účinok eliminuje syndróm bolesti spôsobený štípaním nervového koreňa počas prolaps medziobratlového disku..

Malo by sa poznamenať, že vodné cvičenia majú pozitívny vplyv nielen na fyzickú formu človeka, ale aj na jeho morálny stav. Pravidelný pobyt vo vode zlepšuje volebné vlastnosti, učí sebaovládanie a odhodlanie.

Užitočná technika plávania

Aby sa predišlo komplikáciám, ktoré sa môžu vyskytnúť u človeka s prolapsom medzistavcových platničiek v bedrovej oblasti, je potrebné nielen zvoliť správny štýl plávania, ale tiež sa naučiť, ako správne dýchať..

Hlboká inhalácia a rýchla exhalácia prispievajú k zlepšenému vetraniu pľúc, ktoré postupom času zvyšuje životnú kapacitu pľúcneho tkaniva..

Aby vodné cvičenia priniesli liečebný účinok, je potrebné ich vykonávať každý deň počas 40 - 50 minút. Je tiež žiaduce, aby bazénom bola teplá voda (27 - 30 stupňov). Až po mesiaci tréningu je potrebné postupne znižovať teplotu vody až na 22-23 stupňov.

Ak človek nevie, ako plávať, neznamená to, že byť vo vode mu neprinesie žiadny úžitok. Pod výkladom „Nemôžem plávať“ môžeme myslieť niekoľko možností:

  1. Po prvé, človek nemusí byť schopný pohybovať sa po vode. V tomto prípade predpisuje vodoliečebnú gymnastiku pred výčnelkom, ktorá sa môže vykonávať v plytkých bazénoch.
  2. Po druhé, človek sa môže obávať vody, preto nemôže plávať. V takýchto prípadoch psychologické nepohodlie vodných aktivít spôsobí viac škody ako výhody cvičenia. Je potrebné zvoliť iné metódy liečby výčnelkov.

Plávanie a vodorovná čiara umožňujú normalizovať svalový korzet a zabraňujú vzniku recidív s výčnelkom. Kvalifikovaný lekár by mal predpísať iba zoznam cvičení na patológiu z vody.

Schmorlova kýla: čo to je a ako liečiť uzly

Schmorlova kýla kvôli svojmu impozantnému menu podvedome spôsobuje, že sa človek spája s niečím veľmi vážnym a nevyliečiteľným. V skutočnosti je uzol Schmorl patologickou zmenou, ktorá sa vyskytuje na medzistavcových platničkách, ktorá sa nazýva „uzuratívna defekt“.

Tento stav je charakterizovaný skutočnosťou, že chrupavka jedného stavca je stlačená susedným stavom, nižšie alebo vyššie (pozri fotografiu). Schmorlova kýla od obvyklej prietrže miechy sa vyznačuje práve týmto faktorom. Výčnelok na miechový kanálik je typický pre bežnú prietrž a tento stav je sprevádzaný výrazným syndrómom bolesti..

Schmorlova kýla nemá živú symptomatológiu, pretože nie je typická pre kompresiu nervových koreňov, ktorá sa pozoruje pri medziobratlovej kýle. Intrakorporálne kýly sú však stále choroby, ktoré nie sú o nič menej nebezpečné ako konvenčné kýly a musia sa liečiť.

Schmorlova kýla je v podstate degeneratívny-deštruktívny proces na medzistavcovej platničke, ktorý vedie k čiastočnej dysfunkcii chrbtice, kompresným zlomeninám alebo formovaniu normálnej prietrže so všetkými jej dôsledkami..

Príčinou kompresného lomu môže byť zvýšené napätie alebo bežné zranenia. V prípade zdravej chrbtice sú takéto účinky veľmi zriedkavé. Schmorlova hernia medzistavcových platničiek sa najčastejšie vyskytuje u ľudí so slabými a krehkými stavcami. Preto je tento stav typický pre dospievanie.

Uzol sa vyskytuje hlavne v dolnej časti hrudníka a bedrovej chrbtice. Schmorlova hernia sa prakticky nevyskytuje v cervikálnej oblasti.

Použiteľné chyby môžu byť vrodené alebo získané. Pozoruhodným príkladom je malá Schmorlova kýla, ktorej vzhľad je spôsobený vrodenými štruktúrnymi vlastnosťami stavcových kĺbov..

Dôvody, ktoré vyvolali ochorenie v procese života, môžu byť tieto:

  • metabolické poruchy na medzistavcovej platničke, napríklad osteoporóza;
  • rôzne zakrivenie chrbtice (záhyb, kyfóza);
  • nadmerné zaťaženie chrbtice;
  • vertikálny pokles s pristátím na nohách alebo úderom, ktorý sa pozoruje najmä u mladých ľudí;
  • zriedkavé patológie (Scheuermann-Mauova choroba).

Pri identifikácii ďalších patológií je Schmorlova hernia najčastejšie diagnostikovaná náhodou. Počas röntgenového vyšetrenia je možné zistiť uzly. Klinické príznaky choroby zvyčajne chýbajú. Táto skutočnosť sa vysvetľuje skutočnosťou, že kostné tkanivo chrbtice a disku sú zapojené do patologického procesu a nie je známe, že by to bolelo..

Patológia neovplyvňuje nervové korene a miechu, preto pri tejto chorobe nie je typická intenzívna bolesť, ktorá je známa pri bežnej medzistavcovej prietrži..

Ak sa bolesť objaví, je boľavá, mierne vyjadrená v prírode a naznačuje, že prietrž už získala významné objemy. Bolesť sa vyskytuje pri dlhodobom státí, po dlhých prechádzkach, pri prepracovaní. Bolesť často sprevádza pocit únavy a prechádza v polohe na chrbte.

Príčiny bolesti v hrudnej alebo bedrovej oblasti pri Schmorlovej chorobe však nie sú uzurpačnými defektmi v chrbtici. Toto je druh reakcie unavených svalov a okolitých tkanív..

Intracorporeal kýla môže byť sprevádzaná:

  • zhoršené držanie tela;
  • miestne opuchy mäkkých tkanív;
  • nepohodlie
  • čiastočné obmedzenie pohyblivosti chrbtice.

Ak sa choroba nelieči, progreduje, čo následne povedie k kyfóze (zakrivenie chrbtice s poškodením hrudného disku) alebo lordóze (zakrivenie bedrovej chrbtice)..

Intrakorporálne kýly sa klasifikujú podľa ich umiestnenia (predná, zadná, bočná a stredná)..

  1. Centrálne a bočné Schmorlovy uzly nevedú k deformite miechy, preto sa často klinicky nevyskytujú. Diagnóza takejto patológie je možná iba pri röntgenovom vyšetrení.
  2. Predné prietrže sú lokalizované hlavne v oblasti prvých troch stavcov bedrovej oblasti a vyvolávajú silné príznaky bolesti..

Ak sa v krčnej chrbtici objaví výrazný bolestivý syndróm, je pravdepodobné, že príčinou patológie nie je použiteľná Schmorlova defekt, pretože to nie je typické pre umiestnenie v krčkovom segmente..

Uzly Schmorl sa niekedy vyskytujú ako príznaky Scheuermann-Mauovej choroby. Jedná sa často o hernie, ktoré sú sprevádzané patologickým zakrivením chrbtice:

  • vyhladenie ohybu bedrovej časti;
  • hrudnej kyfózy.

Liečba chorôb

Ako liečiť Schmorlovu prietrž? Identifikácia uzuratívnych defektov chrbtice je príležitosťou na začatie liečby patológie.

Aj keď neexistujú žiadne klinické príznaky choroby, terapeutické opatrenia zabránia ďalšiemu rozvoju choroby..

Liečba by mala mať tieto ciele:

  1. anestézia;
  2. normalizácia metabolických procesov v kostnom tkanive;
  3. svalová relaxácia;
  4. obnovenie flexibility chrbtice;
  5. stabilizácia inervácie chrbtových svalov;
  6. stimulácia krvného obehu;
  7. prevencia komplikácií.

Liečba kýly Schmorlovej sa vykonáva pomocou nasledujúcich opatrení:

  • Denné terapeutické cvičenia - táto metóda sa považuje za najúčinnejšiu. Komplex fyzickej terapie zahŕňa cvičenia na posilnenie miechových svalov a zlepšenie pružnosti chrbtového stĺpca.
  • Cvičenia vo vodnej a vodnej aerobike tiež poskytujú dobrý výsledok v boji proti patológii stavcov..
  • Liečba Schmorlovej kýly vyžaduje použitie analgetík a liekov na normalizáciu metabolizmu.
  • Kôra Schmorla sa lieči akupunktúrou, ktorá by sa mala kombinovať s inými terapeutickými postupmi..
  • Terapeutická masáž je predpísaná na zmiernenie únavy a bolesti chrbta, stimuláciu krvného obehu v chrbtici. Profesionálne vykonávaná masáž zaručuje posilnenie chrbtových svalov a korekciu držania tela.
  • Liečba manuálnymi metódami masáže nie je o nič menej účinná a je zameraná na rozšírenie medzistavcového priestoru a zlepšenie prekrvenia chrbtice.
  • Trakcia (chrbtová trakcia) - hardvérová terapia, ktorá spolu s ručnou a masážou prispieva k zlepšeniu tkanivového trofizmu a zvýšeniu medzistavcového lúmenu.
  • Liečba pijavicami a jedmi tiež poskytuje dobré výsledky..

Čo je nebezpečná osteochondróza

Zložitosť diagnózy spočíva v absencii symptómov v skorom štádiu choroby a ich podobnosti s inými patológiami v neskoršom štádiu. Osoba vyhľadá lekársku pomoc, keď sa vyskytnú funkčné poruchy iných orgánov a vyskytne sa silná bolesť. Príznaky priamo závisia od miesta osteochondrózy. Ochorenie sa môže vyskytnúť v krčku, hrudníku a bedrách.

Dystrofické zmeny v medzistavcovom priestore vedú k zmenšeniu vzdialenosti medzi susednými segmentmi kosti. Stavce sú vo vzájomnom kontakte (dochádza k ich treniu), vytvárajú sa kostné výrastky. Osteofyty komprimujú nervové zakončenie a krvné cievy, narušujú krvný obeh a prenášajú nervové impulzy do mozgu..


Komplikácie osteochondrózy (závisí od lokalizácie patológie):

  • paréza;
  • amyotrophy;
  • vznik medzistavcových prietrží;
  • porušenie močenia;
  • infarkt myokardu;
  • nedostatočná citlivosť končatín;
  • porušenie pohybov;
  • trofické poruchy.

Liečba osteochondrózy je vždy sprevádzaná cvičením. Pri vykonávaní gymnastiky môže človek zažiť ďalší stres a bolesť. Sú vodné cvičenia užitočné pri patológiách chrbtice? Vodný aerobik vám umožňuje efektívne posilňovať a napínať svaly bez zaťaženia chrbtice.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Zdravie by sa malo vždy monitorovať, a nie vtedy, keď s ním už vznikajú problémy, pretože je ľahšie predchádzať problémom, ako ich liečiť. Toto je obzvlášť dôležité vo vzťahu k chrbtici, pretože je to on, kto je hlavnou nosnou konštrukciou v kostre.
Problémy s chrbtom sú metlou modernej spoločnosti. Sedavý životný štýl, nadmerná fyzická aktivita, šport, nedostatok potrebných vedomostí môže viesť k tomu, že bolesť chrbta začne mučiť ľudí už v mladom veku..
Takáto patológia ako „hernie žalúdka“ neexistuje v Medzinárodnej štatistickej klasifikácii, pretože názov prietrže je spojený s tkanivom alebo orgánom, ktoré tvoria prietržovú bránu alebo zväčšený priechod.