loader

Hlavná

Späť

Gymnastika s činkami na osteochondrózu krčka maternice

Bardukova Elena Anatolyevna
neurológ, homeopat, pracovná prax 23 rokov
✔ Článok skontroloval lekár

Slávny japonský reumatológ: „TOTO JE MESIAC! Ruské metódy liečby kĺbov a chrbtice sú iba zarážajúce. Pozrite sa, čo lekári ponúkajú na ošetrenie chrbta a kĺbov v Rusku: Voltaren, gél Fastum, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin a ďalšie podobné lieky. Tieto lieky však NEROZAŽUJÚ SPOTREBU A ZADU, zmierňujú iba príznaky choroby - bolesť, zápal, opuch. Teraz si to predstavte. Prečítajte si celý rozhovor.

Tu sú všetky existujúce cvičenia na cervikálnu osteochondrózu. Pravidelné cvičenie s osteochondrózou krčka maternice môže úplne eliminovať príznaky choroby až do úplného vyliečenie! Ak podporíte svaly krku špeciálne navrhnutými cvičeniami na osteochondrózu krčnej chrbtice, bude sa telo oveľa ľahšie vyrovnať s exacerbáciami..

Už ste niekedy mysleli, že sedavý alebo sedavý spôsob života môže viesť k osteochondróze krčnej chrbtice? Hlavnou príčinou tohto ochorenia je oslabenie svalov chrbta, krku a ramien. Stavce začínajú trpieť v dôsledku zvýšeného zaťaženia, nervové korene a stavcové tepny sú stlačené, čo nakoniec vedie k bolesti v oblasti hlavy a krku a ramena, ktorá často dáva paži.

Bolesť v krku počas sedavej práce

Ale čo keď vyzeráte inak? Ak sú svaly silné, budú schopné podoprieť stavce a medzistavcové platničky. Bolesť zmizne a zastaví sa rozvoj cervikálnej osteochondrózy. U tejto osoby pomôže správne vybraný súbor cvičení, liekov a prebiehajúcej prevencie.

Cvičenie domácej osteochondrózy doma by sa malo vykonávať pravidelne, aby sa dosiahol maximálny terapeutický výsledok..

Je to jednoduché - ak chcete liečiť osteochondrózu - cvičte denne. Výhodou cvičebnej terapie je účinnosť a prístupnosť každého človeka, navyše je úplne zadarmo. Komplex hodín poskytne ošetrujúci lekár, alebo sa budete môcť naučiť sami z tohto článku.

Poviem vám krok za krokom všetky existujúce metódy lekárskej gymnastiky, stačí si len vybrať, čo sa vám páči. Sľubujem, že to bude zaujímavé.

Metódy sa vyznačujú hlavne povahou pohybov, postavením tela a intenzitou tried. Najprv sa však pozrieme trochu hlbšie a zistíme viac o osteochondróze krčka maternice.

Čo je to cervikálna osteochondróza, príčiny a príznaky

Krk je dôležitou súčasťou ľudského tela. Je potrebný nielen na držanie hlavy a jej otočenie do strán. Najdôležitejšie orgány prechádzajú cez krk: tepny a krvné cievy, ktoré živia mozog a miechu, nervový systém.

S osteochondrózou krčnej chrbtice sa stavce začínajú posúvať, opotrebovávať sa na nich môžu objaviť kostné výrastky (osteofyty). To všetko spôsobuje nasledujúce príznaky osteochondrózy:

  • bolesť v oblasti krku a ramien;
  • znecitlivenie rúk a nôh;
  • výskyt usadenín solí v kohútiku;
    Ukladanie solí na krk
  • závraty;
  • nevoľnosť a zvracanie;
  • porušenie vestibulárneho aparátu;
  • pulzujúca bolesť v chrbte hlavy a chrámov;
  • obmedzenie pohyblivosti krku;
  • necitlivosť jazyka;
  • horenie medzi lopatkami;
  • bolesť v oblasti srdca, ktorá po užívaní liekov na srdce nezmizne;
  • stmavnutie a blikanie múch pred očami;
  • dýchavičnosť;
  • náhle zmeny krvného tlaku;
  • poškodenie sluchu a zraku.

Prečo sa objavuje cervikálna osteochondróza??

Asi pred 30 rokmi sa toto ochorenie objavilo hlavne u ľudí starších ako 45 rokov, ale teraz sa prvé príznaky osteochondrózy vyskytujú už od 20 rokov. Hlavné príčiny osteochondrózy:

  • sedavý, sedavý životný štýl;
  • zranenia chrbta akéhokoľvek veku;
  • nadváha;
  • dedičnosť;
  • stála prítomnosť v nepohodlnej polohe;
  • prievan a podchladenie;
  • metabolické poruchy.

Príčiny cervikálnej osteochondrózy

Kancelárske práce, vysoká fyzická záťaž chrbtice a neaktívny životný štýl teda vždy vedú k osteochondróze v každom veku..

Dôležité pravidlá a tipy na cvičenie

Najprv sa musíte oboznámiť so základnými pravidlami, aby ste zaistili správne vykonávanie cvičení.

  1. Pred vykonaním konkrétneho liečebného komplexu sa poraďte s neurológom.
  2. Dôrazne sa odporúča, aby sa prvé triedy konali s trénerom a až potom nezávisle od seba. Platí to najmä v pokročilom štádiu osteochondrózy u pacienta.
    Triedy s lekárom LFK
  3. Pri výkone gymnastiky by sa nemali prejavovať silné bolesti alebo nepohodlie. Pod záťažou by sa malo objaviť iba malé napätie. Ak sa objaví silná bolesť a nepohodlie, musíte si urobiť prestávku alebo zrušiť sedenie. Ak sa tieto pocity opakujú, musíte kontaktovať neurológa. Aj keď zníženie bolesti a zlepšenie pohyblivosti kĺbov s každou ďalšou lekciou niekedy slúži ako indikátor toho, že v liečbe osteochondrózy je pozitívny pokrok..
  4. Pri telesnej výchove by ste mali vždy sledovať polohu tela, aby ste nepoškodili a nedosiahli maximálne výsledky.
  5. Pohyby by mali byť plynulé, presné, bez ostrých akcií. Inak sa môžu bolesti a zápaly zosilniť. Neaplikujte bolesťou. Ak máte vo svaloch vysoké napätie, urobte si prestávku a masírujte túto oblasť..
  6. Cvičebná terapia sa môže zapojiť mimo štádia exacerbácie.
  7. Cvičenia trvajú v priemere 15 - 30 minút. Mali by sa vykonávať pravidelne 1-3 krát denne.
  8. Telesná výchova je žiaduce vykonávať okamžite po prebudení. To zvýši krvný obeh v tkanivách a normalizuje metabolizmus..
  9. Pred začatím cvičenia je potrebné krútiť krk, aby sa zohrialo a znížilo kŕče.
  10. Pri krúživom pohybe s hlavou buďte mimoriadne opatrní. Niektorí lekári na cvičebnej terapii sa domnievajú, že nemusíte vôbec zvracať hlavu, pretože príznaky choroby sa môžu zvyšovať.
    Kruhový pohyb hlavy
  11. Ak pocítite pri nabíjaní bolesť v krku, nakloňte ju doľava-doprava, dopredu-dozadu.
  12. Určite vykonajte cvičenia na posilnenie svalov ramien.
  13. Gymnastické cvičenia vykonávajte v príjemnom oblečení, na dobre vetranom mieste a podľa možnosti na ulici.
  14. Ak je pohyb v krku obmedzený, mali by ste pri cvičení nosiť Shantsov golier. Shants Collar

Dôležité! Pri vykonávaní súboru cvičení neignorujte predpísané lieky ani metódy tradičnej medicíny. Iba komplexná liečba zlepší stav krčných stavcov a zníži príznaky choroby.

Účinnosť a výhody cvičebnej terapie

Odborníci tvrdia, že fyzioterapeutické cvičenia pomôžu zmierniť rozvoj osteochondrózy, najmä po akútnej fáze a pri prevencii ochorenia..

Výhody cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčnej chrbtice:

  1. Zmierňuje kŕče, zápaly a bolesti chrbta a kĺbov. Toto je dosiahnuté znížením kompresie nervových koreňov a zväčšením vzdialenosti medzi stavcami.
  2. Eliminácia fyzickej nečinnosti - hlavná príčina osteochondrózy. Hypodynamia vedie k oslabeniu svalov, ktoré držia chrbticu, zhoršujú látkovú výmenu a prekrvenie chrupavky a kostí.
    Nečinnosť - sedavý spôsob života
  3. Posilnenie svalového korzetu.
  4. Zlepšenie cervikálnej mobility.
  5. Normalizácia krvnej mikrocirkulácie v mäkkých tkanivách chrbta.
  6. Obnova postihnutého tkaniva.
  7. Zníženie rizika kostného rastu na stavcoch - osteofyty, ktoré môžu zovrieť tepny a krvné cievy.
    Ako vyzerajú osteofyty?
  8. Zlepšený metabolizmus.
  9. Eliminácia stázy v cievach a svaloch krku.
  10. Znížené závraty, nevoľnosť a slabosť.
  11. Eliminácia bolesti hlavy a nespavosti.
  12. Zlepšenie pružnosti svalov a väzov v hornej časti chrbta.
  13. Významné zlepšenie nálady a pohody.
  14. uptime.
  15. Prevencia ochorení srdca a ciev.
  16. Obnovenie správneho držania tela.
  17. Prevencia deformácie medzistavcových platničiek a zakrivenia miechy (skolióza, lordóza, kyphosis).
    Druhy zakrivenia chrbtice

Keď nemôžete robiť fyzickú terapiu

Je zakázané vykonávať terapeutické cvičenia s osteochondrózou v nasledujúcich prípadoch:

  • silná bolesť v oblasti krku a ramien, ktorá nezmizne ani v pokojnom stave;
  • nestabilita stavcov, ktorá sa prejavuje porušením mikrocirkulácie krvi. Okrem toho má človek často závraty;
  • nestabilita krčných stavcov, ktorá je viditeľná na obrázku;
    Rôntgenová nestabilita krčných stavcov
  • akútna fáza chronických chorôb (zápal slepého čreva, cholecystitída, hepatitída, črevné a prechladnutie);
  • onkologické procesy;
  • teplu;
  • medziobratlová kýla alebo výčnelok. Ak máte podozrenie alebo máte túto patológiu, musíte sa poradiť s odborníkom;
  • vysoký krvný tlak.

Dôležité! Mierna bolesť pri akútnej cervikálnej osteochondróze nie je zákazom cvičebnej terapie, hoci niektorí lekári majú opačný názor. Iba ošetrujúci lekár môže s istotou povedať, či je možné vykonávať fyzickú terapiu so stredne silnou bolesťou.

Pred cvičením sa zahrejte.

Pred vykonaním súboru cvičení je potrebné vykonať malý poplatok:

  1. Postavte sa s nohami šírky ramien od seba. Vykonajte tri až štyri hlboké dychy.
  2. V zápästnom kĺbe vykonajte kruhové otáčanie, lakte by sa nemali znižovať. Opakujte 5 krát.
  3. Vykonajte kruhovú rotáciu v lakťovom kĺbe. Držte ruky rovno. Opakujte 5 krát.
  4. Vykonajte kruhovú rotáciu v ramennom kĺbe. Ruky by sa mali od seba oddeľovať. Opakujte 5 krát.
  5. S trupom urobte niekoľko naklápaní v oboch smeroch. Pri ohýbaní chrbta nedovoľte vzhľadu bolesti. Ak sa objaví, sklony zlikvidujte.
  6. Jemne otočte hlavu doľava a doprava. Ťah by mal byť maximálny, ale treba sa vyhnúť bolesti.
  7. Postavte sa, vdýchnite, spojte lopatky spolu a tlačte hrudník dopredu. Ďalej vydýchnite, spojte ramená, chrbát by mal byť zaoblený. Vydýchnite a roztiahnite plecia do strán. Cvičte opatrne a pomaly.

Pred cvičením sa zahrejte.

Alebo, ak sa cítite dobre, pred cvičením sledujte rozcvičovacie video.

Komplex izometrických cvičení

S osteochondrózou krčnej chrbtice sa izometrické cvičenia považujú za najbezpečnejšie. Zameriavajú sa na zmiernenie bolesti vrátane bolesti hlavy, zlepšenie stavu krčných svalov. Účelom cvičení je pôsobiť proti tlaku rúk hlavou po dobu 5 až 10 sekúnd.

Izometrické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu na obrázkoch

  1. Posaďte sa pri stole. Narovnať chrbát. Položte lakte na povrch stola a dlaň položte na bok hlavy. Dlaňou stlačte hlavu a pokúste sa ju nakloniť k pleci. A namierte proti tejto akcii. V tejto polohe zmrazte na 5-10 sekúnd. Opakujte s druhou stranou hlavy.
  2. Východisková poloha - sedia pri stole so narovnanými chrbtom. Položte ruku na povrch stola, čelo spočíva na dlani. Pritlačte dlaň na hlavu a tým odolajte tejto akcii. Držte túto pozíciu 5-10 sekúnd.
  3. Ľahnite si na chrbát, najlepšie na podlahu. Zadnú časť hlavy pritlačte k podlahe. V tejto polohe na 4 až 7 sekúnd zmrazte.
  4. Ľahnite si na brucho. Zatlačte čelo na podlahu. Držte túto polohu 4-7 sekúnd.
  5. Ľahnite si na zem, na pravej strane. Položte pravú ruku pod hlavu a zatlačte dlaň nahor. Hlava odolať tejto akcii. Zmraziť v tejto polohe 4 - 7 sekúnd. Cvičenie zopakujte tak, že otočíte na ľavej strane.
  6. Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát. Prsty obidvoch rúk spolu a ležia na zadnej časti hlavy. Chrbát hlavy by mal byť pritlačený na ruky po dobu 4-7 sekúnd.
  7. Postavte sa chrbtom k stene. Zadnú časť hlavy pritlačte na stenu po dobu 4 až 7 sekúnd.
  8. Po každej vykonanej akcii uvoľnite svaly krku. Počet opakovaní je od 5 do 10. Vykonajte niekoľkokrát počas dňa, a to aj v práci.

Sada dynamických cvičení

Príbehy čitateľov: Ako som pomohol mame liečiť kĺby. Moja matka je 79 rokov, celý život pracovala ako učiteľka literatúry. Keď začala s problémami s chrbtom a kĺbmi, jednoducho ich odo mňa zadržala, aby som nestrácal peniaze za lieky. Mama sa pokúšala liečiť iba odvarmi zo slnečnicového koreňa, čo, samozrejme, nepomohlo. A keď sa bolesť stala neznesiteľnou - požičala som si od suseda a kúpila som lieky proti bolesti v lekárni. Keď mi o tom povedal sused, najprv som sa na svoju matku trochu hneval - odišiel som z práce a okamžite som k nej prišiel taxíkom. Nasledujúci deň som si s matkou dohodol schôdzku s reumatológom na platenej klinike, napriek jej požiadavkám, aby sa nevyvrátila. Lekár diagnostikoval artritídu a osteochondrózu. Predpísal liečbu, ale moja matka okamžite protestovala, čo bolo príliš drahé. Potom lekár vstúpil do situácie a navrhol alternatívu - domácu telesnú výchovu a bylinnú prípravu. Toto vyšlo lacnejšie ako injekcie s chondroprotektormi a nespôsobilo to ani možné vedľajšie účinky. Začala užívať liek a zúčastňovala sa fyzickej terapie. Keď som sa o ňu o pár dní neskôr zastavil, našiel som ju v záhrade. Zviazala paradajky a zjavne už dokázala urobiť veľa. Stretla sa s úsmevom. Pochopil som: drogová a telesná výchova pomohla, bolesť a opuch boli preč. “ Čítaj viac "

Význam gymnastiky je obnovenie pohyblivosti stavcov krku, odstránenie napätia v krčných svaloch, zlepšenie mikrocirkulácie krvi v poškodených oblastiach..

Rozdiel medzi dynamickým a izometrickým cvičením spočíva v tom, že počas cvičenia sa môže vyskytnúť bolesť. To je normálne a bolesť sa časom zníži..
Na prvých hodinách je žiaduce mať školiteľa, ktorý bude na cvičenia dohliadať.

  1. Postavte sa alebo si sadnite, položte ruky na telo, narovnajte si chrbát. Vykonajte úhľadné zákruty s hlavou vľavo a vpravo, zatiaľ čo brada by mala byť nad plecami. Pokúste sa nakloniť hlavu tak, ako je to len možné, ale ak je to veľmi bolestivé, je lepšie vykonať malé plachty. Opakujte 7-10 krát.
  2. Počiatočná poloha je rovnaká. Nakloňte hlavu nadol, zatiaľ čo chrbtové krčné svaly by mali byť uvoľnené a brada sa dotkla hrude. Jemným pohybom skúste nakloniť hlavu čo najnižšie. Lekcia pomôže zlepšiť pohyblivosť stavcov krčnej chrbtice a posilní svaly krku. Opakujte 6-10 krát.
  3. Vytiahnite krk dozadu, zatiaľ čo bradu by ste mali vytiahnuť dovnútra a hlavu držte rovno. Opakujte 6-10 krát.
  4. Postavte sa, vdychujte a natiahnite ruky. Potom ich opatrne spustite. Vykonajte 8 - 10 opakovaní.
  5. Postavte sa a položte ruky pozdĺž tela. Jemne otáčajte ramenami dozadu a dopredu, nezdvíhajte ruky. Vykonajte 8 - 10 opakovaní v oboch smeroch.
  6. Oboma rukami otáčajte dopredu a potom dozadu. Hlavná vec je, že sa neobjaví bolesť. Vykonajte 8-10 krát v oboch smeroch.
  7. Ľahnite si na zem so žalúdkom dole. Položte ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Zdvihnite hlavu a oprite sa o ňu. Nakloňte hlavu jemne doľava a doprava a pokúste sa dotýkať ucha až k podlahe. Ak pociťujete bolesť, znížte silu sklonu hlavy. Opakujte 8-10 krát.
  8. Ľahnite si na ľavú stranu, položte ruky na trup. Položte hlavu na podlahu a potom ju nadvihnite na 4-5 sekúnd. Potom položte hlavu dole. Do 4-6 opakovaní na ľavej a pravej strane.
  9. Posaďte sa, relaxujte, sklopte ruky. Vykonajte presné kruhové pohyby hlavy v smere hodinových ručičiek a naopak. Počet opakovaní 8-10 krát.
  10. Oboma rukami uchopte krk a prsty dajte dokopy. Natiahnite lakte čo najbližšie k sebe, zatiaľ čo brada by sa mala dotýkať predlaktia. Jemne zdvihnite plecia a v tejto polohe na 5 až 7 sekúnd zamrznite. Mali by ste cítiť výrony krku.
  11. Otočte hlavu doľava a doprava, ale nasmerujte bradu späť, akoby sa obzeral späť. Musíte urobiť 8-10 zákrut v každom smere.
  12. Nakloňte hlavu dopredu, dozadu. Pri nakláňaní hlavy dopredu bradu nadol vytvorte napätie v zadných krčných svaloch. Pri opieraní by ste mali cítiť rovnaké napätie v predných krčných svaloch.
  13. Vykonajte kruhovú akciu s bradou a zobrazte horizontálny ovál. Počas pohybu stiahnite bradu k krku. Vykonajte 4 až 6 opakovaní v oboch smeroch.
  14. Nakloňte sa trochu dozadu. Z tejto polohy otočte hlavu doľava a doprava a pokúste sa vidieť podlahu. Každým spôsobom vykonajte 5 opakovaní.
  15. Zdvíhajte ramená čo najviac a v tejto polohe na 8 až 10 sekúnd zamrznite. Potom uvoľnite svaly na 10-15 sekúnd. Malo by sa opakovať 4-6 krát.
  16. Na konci cvičenia si trite krk a plecia, urobte malú masáž. Ak máte prístup k vodorovnej lište - môžete na ňu zavesiť, čo prispeje k roztiahnutiu chrbtice.

Pozor! Ak počas prvých hodín pocítite kŕč v stavcoch a kĺboch ​​- nebojte sa! Toto je bežný jav, ktorý sa uskutoční po týždni tried. Príčiny týchto prejavov sú stiesnené. V úplne zdravej chrbtici by nemali byť počuť drtia.

Palica cvičenia

Cvičenia s hokejkou sú veľmi populárne. Pozrite sa na efektívny súbor cvičení:

  1. Vezmite palicu s rukami z oboch koncov a zdvihnite ju nad hlavu. Začnite znižovať palicu dole, zatiaľ čo ju otáčajte za chrbtom hlavy. Súčasne otočte hlavu doľava a doprava.
  2. Zdvihnite palicu čo možno najviac za chrbát a posuňte ruky od tela. Otočte hlavu bradou smerom k tyči.
  3. Otočte palicu rukami a prekrížte ich. V takom prípade by ste mali cítiť napätie medzi lopatkami..
  4. Položte palicu na zadnú časť krku. V tejto polohe otočte hlavu doľava a doprava..
  5. Po 2-3 takýchto pravidelných cvičeniach sa stav výrazne zlepší, príznaky bolesti sa znížia.

Činka cvičenie

Sila cvičenie pre cervikálnu osteochondrózu pomôže posilniť svalový korzet. Čím silnejší je sval, tým menej problémov s chrbtom sa objaví v budúcnosti..

Pripravte si činky s hmotnosťou 1 až 3 kg, v závislosti od vašej kondície.

  1. Vezmite si činky do každej ruky a začnite robiť útoky na box na neviditeľného súpera. Držte ruky čo najsilnejšie..
  2. Naklonené telo by malo byť pod uhlom 90 stupňov k telu. Vytiahnite ruky s činkami na hrudník a súčasne ich oddeľte.
  3. Postavte sa, narovnajte si chrbát. Pritlačte činky na hruď a spočítajte do troch a roztiahnite ruky do strán o 180 stupňov.
  4. Postavte sa, vyrovnajte si chrbát a oddeľte šírku ramien nôh. Zdvihnite každú ruku striedavo nad hlavu.

Gymnastika Dr. Bubnovského

Cvičebný komplex vyvinutý lekárom lekárskych vied S. M. Bubnovským získal obrovskú popularitu..

Výhody fyzioterapeutických cvičení:

  1. Bolesti kĺbov a chrbtice sa zmenšujú. Účinok je dlhodobý a jeho cieľom je zníženie rizika exacerbácie osteochondrózy.
  2. Cvičenie nie je vhodné len na liečbu cervikálnej osteochondrózy. Sú ideálne po úrazoch a operáciách chrbtice, ako aj pri prevencii chorôb pohybového ústrojenstva a chorôb kĺbov..
  3. Cvičenie je neškodné a bezpečné. S pomocou série cvičení podľa Bubnovského sa môžete zbaviť príznakov cervikálnej osteochondrózy bez lekárskeho ošetrenia.
  4. Môže byť vykonaná v akomkoľvek veku pre mužov a ženy.
  5. Telesná výchova posilňuje celé telo, svalový korzet, pomáha znižovať hmotnosť.
  6. Všetky cvičenia sú oficiálne schválené na liečbu chorôb chrbtice..

Dôležité! Nenechajte si ujsť triedy. Cvičte správne.

5 dôležitých pravidiel pre maximálnu účinnosť cvičenia:

  • v prvých 14 dňoch cvičte každý deň bez toho, aby vám chýbala jediná hodina;
  • po 2 týždňoch intenzívneho tréningu sa cvičenia môžu robiť niekoľkokrát týždenne;
  • počas každého cvičenia držte svoju polohu pod úplnou kontrolou;
  • je lepšie sa zapojiť pred zrkadlo, aby ste videli správnosť výkonu tried;
  • trvanie kurzu - najmenej 3 mesiace.

7 cvičení na Bubnovsky

Jar

Východisková poloha (PI): vstaňte, dajte ruky po tele a uvoľnite si ramená. Spustite bradu dole a dotknite sa jej na hrudi. Mali by ste cítiť napätie zadných krčných svalov. Zmraziť v tejto polohe 4 - 6 sekúnd. Jemne zdvihnite hlavu a natiahnite predné svaly na krku počas 4 až 6 sekúnd. Do 6-10 opakovaní.

metronóm

IP je rovnaká. Nakloňte hlavu do ľavého a pravého ramena. Pre každý náklon zmrazte na 4-6 sekúnd.

Prehľad

IP - rovnaké ako v predchádzajúcom. Otočte hlavu doľava a doprava a držte v tejto polohe 4 - 6 sekúnd. Do 6-10 opakovaní.

husia

Položte ruky na pás, vytiahnite bradu dopredu, rovnobežne s podlahou. Zablokujte hlavu v tejto polohe, otočte svoje telo doľava a pravým ramenom sa pokúste dotknúť brady. Podržte túto pózu 15 - 25 sekúnd. Opakujte to isté na druhej strane. Malo by sa vykonať 4-6 opakovaní.

volavka

Posaďte sa v pohodlnej polohe. Narovnajte ruky, zabalte ich čo najďalej za chrbát a súčasne zdvihnite hlavu. Podržte 5 sekúnd. Malo by sa vykonať 4 až 6 opakovaní.

Sofistikované preskúmanie

IP je rovnaká. Položte ľavú dlaň na pravé rameno. Loket by mal byť rovnobežný s podlahou. Otočte hlavu doprava. Rovnakú akciu zopakujte aj na druhej strane. Opakujte 4-6 krát.

fakír

Počiatočná poloha je rovnaká. Zdvihnite ruky nad hlavu. Dlane držte pohromade a ruky mierne ohnuté v lakťoch. Hlava by sa mala otočiť ku každému ramenu a držať ju 4 - 6 sekúnd. Do 6-10 opakovaní.

Gittova gymnastika

Vitaliy Demyanovich Gitt

Slávny manuálny terapeut Vitaliy Demyanovich Gitt vyvinul špeciálne cvičenia na liečbu cervikálnej osteochondrózy pomocou mikromotorickej techniky. Aby sa dosiahol maximálny terapeutický účinok, cvičenia by sa mali vykonávať 5-10 krát denne.

  1. Sadnite si, narovnajte si chrbát. Potraste hlavou dozadu a dopredu, akoby ste niečo podporovali. Urobte to nepretržite 2 minúty. Potom si urobte prestávku na 20 minút.
  2. V rovnakej polohe mierne pokrútte hlavou, akoby ste hovorili nie. Vykonajte túto akciu na pár minút..

Hlavná vec je, že rozsah pohybu je malý.

Pravidelné vykonávanie tohto súboru cvičení zlepší stav stavcových diskov, normalizuje metabolizmus v tkanivách. V niektorých prípadoch pomôže cvičenie Gitt vyrovnať sa s pokročilými formami cervikálnej osteochondrózy, ale to môže trvať roky..

Gymnastika Butrimova

V. A. Butrimov je reflexológ a majster bojových umení. Vyvinul súbor cvičení špeciálne na liečbu cervikálnej osteochondrózy. Rozdiel medzi touto technikou je absolútna nehybnosť ramien, ramien a tela. Tieto cvičenia sú relaxačné..

  1. Východisková poloha: položte ruky na pás, nohy - šírku ramien od seba. Počas cvičení sa bude pohybovať iba hlava a krk..
  2. Vytiahnite bradu čo najviac a potom ju čo najviac vytiahnite. Opakujte 10 krát.
  3. Otočte hlavu na každé z ramien a pokúste sa ich dotknúť. Pohybovať by sa mala iba jedna hlava.
  4. Nakloňte hlavu nadol k hrudníku a roztiahnite bradu dole do brucha. Potom okamžite zdvihnite hlavu a pozerajte sa dolu na strop. Tvár by mala siahať nahor, nehádzajte silno späť. Opakujte 10 krát.
  5. Musíte otočiť hlavu dozadu, akoby ste sa chceli obzrieť. Nenakláňajte hlavu hore ani dole - chrbát by mal byť úplne rovný. Opakujte 10-15 krát.
  6. Nakloňte hlavu dopredu. Potiahnutie k hrudníku nie je potrebné, malo by byť v rovnakej rovine s podlahou. Z tejto polohy otočte hlavu na každé z ramien a pokúste sa vidieť plátno.
  7. Vykonajte naklápanie hlavy na každé z ramien. Dotyk hornej časti pliec nie je potrebný. Koruna hlavy by sa mala natiahnuť dopredu v rovnakej rovine s líniou ramien. Nemusíte ťahať nadol. Opakujte 10 krát.
  8. Tešte sa, držte hlavu rovno. Presuňte bradu v imaginárnom kruhu. Zároveň nemusíte nakláňať hlavu. Opísaný kruh by mal byť v rovnakej rovine s povrchom podlahy. Opakujte 10-15 krát.
  9. Mierne nakloňte hlavu dozadu a otočte ju na každé z ramien. Pokúste sa vidieť podlahu za vami. Opakujte 10-15 krát.
  10. Nakloňte hlavu k hrudníku. Namierte bradu čo najnižšie. V tejto polohe, brada oblúku, by mala hlava stúpať ku každému ramenu. Keď je hlava blízko ramena, musíte dosiahnuť vrchol hlavy úplne dopredu, v rovnakej rovine s podlahou. Potom jemne vráťte hlavu do opačnej polohy a opakujte tento postup na druhom ramene. Opakujte 10 krát.
  11. Nakloňte hlavu k ľavému ramenu a natiahnite korunu dopredu. Potom jemne sklopte hlavu k hrudníku a nakloňte ju k druhému ramenu. Opakujte 5 krát.

Butrimov tvrdí, že ak cvičíte po dobu 3-6 mesiacov, stav krčných stavcov sa výrazne zlepší a rozvoj krčnej osteochondrózy sa zastaví..

Gymnastika Shishonin

Shishonin Alexander Yuryevich je lekár, ktorý prišiel s liečebným komplexom cvičení, ktorého cieľom je zmierniť bolesť a zlepšiť metabolizmus nervového systému..

Shishonin Alexander Yuryevich

Zmienil sa tiež o odstránení kŕčov, celkovom zlepšení zdravotného stavu, najmä po exacerbáciách a prechladnutí.

Tipy na cvičenie na zvýšenie priaznivého účinku:

  • pred telocvičným komplexom je potrebné vykonať zahrievanie;
  • prvé 2 týždne by sa mala gymnastika robiť denne a potom by sa mala znížiť na 3 hodiny týždenne;
  • chrbát by mal byť vždy rovný;
  • je lepšie robiť cvičenia pred zrkadlom na sledovanie presnosti pohybov;
  • musíte skutočne veriť v pozitívny výsledok.

Cvičenie je ako robiť jogu. Určitá pozícia by mala byť čo najdlhšia. Najprv to bude ťažké, ale potom bude ľahšie a ľahšie vykonať jedno alebo druhé cvičenie.

  1. Sedieť alebo stáť. Jemne nakloňte hlavu k ľavému ramenu, chrbát a plecia držte rovno. Nakloňte sa, pokiaľ je to možné, v tejto polohe najmenej na pol minúty. Opakujte s pravým ramenom. Je potrebné urobiť 5-7 opakovaní.
  2. Počiatočná poloha je rovnaká. Jemne nakloňte hlavu čo najviac. V tomto stave držte 25-30 sekúnd. Potom potiahnite krk vpred a zmrazte ďalšie pol minúty. Opakujte 4-5 krát.
  3. Postavte sa a tešte sa. Potom jemne otočte hlavu a pokúste sa bradou dosiahnuť ramená. V tejto polohe by malo byť oneskorenie o 20-30 sekúnd. Je potrebné urobiť 5-7 opakovaní.
  4. V rovnakej polohe otočte hlavu čo najviac na bok a vyhľadajte pohľad. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Opakujte 5 krát.
  5. V stojacej polohe položte pravú ruku na ľavé rameno, lakte čo najvyšší. Podržte túto pózu po dobu 30 sekúnd. Opakujte to pravou rukou. Malo by sa urobiť 5 opakovaní..
  6. Posaďte sa na stoličku. Položte ruky na kolená, potom vyhľadajte súčasne a znížte horné končatiny. Opakujte 5-7 krát.

Pred vykonaním cvičenia sa musíte poradiť s lekárom, pretože tento spôsob liečby má kontraindikácie.

Viac informácií o tejto účinnej technike nájdete v tomto článku:

Gymnastika Dikul z krčnej a bedrovej osteochondrózy

Dikul Valentin Ivanovich, ľudový liečiteľ, vyvinul špeciálny súbor cvičení proti osteochondróze, ktorý je zameraný na zlepšenie stavu svalov a medzistavcových platničiek..

Dikul Valentin Ivanovich

Cvičenia by sa mali robiť denne. Je vhodné viesť prvé triedy s trénerom. Alternatívne cvičenia s napätím a relaxáciou. Tým sa dosiahne lepší výsledok..

  1. Posaď sa. Tlačte si do hlavy čísla 0 až 9. Toto cvičenie je možné vykonávať aspoň v práci, dokonca aj pri preprave.
  2. Vstaň alebo si sadni. Nakloňte hlavu na každé z ramien a zmrazte na 4-8 sekúnd. Potom si stiahnite svaly na krku, akoby ste odolali tlaku na rameno. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Celkom 12 až 15 opakovaní v každej zo strán.
  3. Z rovnakého miesta vykonajte podobné cvičenie, ale hlava musí byť naklonená nahor a nadol..
  4. Vykonajte plynulý zákrut s hlavou doprava, zatiaľ čo bradu ťahajte za rameno. Podržte tento stav 8-12 sekúnd. Postupujte rovnako na ľavej strane. Opakujte 8-12 krát.
  5. Ľahnite si na svoju stranu. Zdvihnite hlavu na 12-14 sekúnd, potom zaujmite východiskovú polohu. Obráťte sa na druhú stranu a zopakujte rovnaké kroky. Opakujte 4-6 krát na každej strane.
  6. Ľahnite si na chrbát. Vytiahnite si bradu. Vykonávanie koncových akcií by malo byť 8 až 12 krát, pričom medzi nimi by ste mali robiť prestávky 5 sekúnd.
  7. Ľahnite si na podlahu a postupujte podľa krokov, aby ste sa otočili, až kým sa nebudete cítiť trochu unavení. Nasadnite všetky štyri, ohnite chrbát a potom ho narovnajte. Opakujte 4-6 krát.
  8. Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená. Jemne zdvíhajte a spúšťajte panvu a nohy položte na podlahu. Opakujte 4-6 krát.
  9. Sedieť na zemi. Chrbát je rovný, položte ruky na kolená. Nakloňte svoje telo dopredu, zatiaľ čo vaše brušné svaly sú mierne napnuté. V tomto stave zamrznite 2-3 minúty a vráťte sa do predchádzajúceho stavu. Opakujte 5 krát.

Cvičenia na doske Evminov

Čo je to doska alebo profylaktický liek Evminov? Jedná sa o povrch s madlom, ktoré je pripevnené k stene v určitom uhle. Profylaxia môže znížiť bolesť, obnoviť predchádzajúci rozsah pohybu, zvýšiť krvnú mikrocirkuláciu a uvoľniť svaly.

Pri praktizovaní na doske Evminov dochádza k jemnému predĺženiu chrbtice pod hmotnosťou vlastného tela osoby. To vám umožní odstrániť ďalšie zaťaženie stavcov..

Cvičenia sa musia vykonávať opatrne, bez náhlych pohybov. Ak sa cítite nepohodlne, môžu sa hodiny presunúť na ďalší deň..

Súbor cvičení na doske Evminov je v zásade zameraný na odstránenie bolesti v chrbtici a zovretie nervových koreňov pri rôznych chorobách pohybového ústrojenstva vrátane cervikálnej osteochondrózy..

Hlavné cvičenia na doske Evminov:

  1. Ľahnite si na dávkovač a uhol by mal byť 20 stupňov. Uchopte zábradlie. Hladké narovnanie nôh a uvoľnenie chrbtových svalov. Opakujte 2-4 krát. V tomto prípade je celá chrbtica úplne roztiahnutá.
  2. Zaujmite rovnakú pozíciu. Nohy by sa mali natiahnuť a vykonávať kyvadlové činnosti na ľavej a pravej strane. Okrem toho môžete pridať hore nohami. Do 2-4 opakovaní. Lekcia je zameraná na relaxáciu lumbosakrálnej oblasti.
  3. Ľahnite si na palubu brucho. Popadnite ruky za dosku Evminova, položte si kolená. Vytiahnite si bradu k hrudníku. Opakujte to a otočte chrbát na stojane. Opakujte 2-4 krát. Toto cvičenie napína chrbticu v krčku a hrudníku.

Ak ste si zovreli nervové zakončenie, bolesť sa môže zosilniť. Po 3-4 zasadnutiach sa všetko vráti do normálu..

Ak nemáte možnosť kúpiť dosku spoločnosti Evminov, môžete to urobiť sami.

Kresliaca doska Evminova

Anna Kurkurina: súprava cervikorakálnych osteochondróz

Tieto cviky boli vyvinuté populárnym fitness trénerom A. Kurkurinom.

Anna Kurkurina

  1. Cvičte na stoličke. Zameriava sa na zlepšenie pohyblivosti chrbtice, najmä hrudnej oblasti. Pri výučbe dávajte pozor na bolesť. Ak sa objaví silná bolesť, cvičenie sa musí zastaviť a vyhľadať lekára.
  2. Sadnite si na stoličku s tvrdým a rovným chrbtom. Dajte ruky do zámku na zadnej strane hlavy. Ohnite chrbát a chrbát položte na hornú časť stoličky. Vykonajte toto cvičenie 5-krát.
  3. Valčekové cvičenie. Vytvorte pevný valec. Vezmite na to valček a zabalte uterák. Priemer valca by mal byť 8 - 10 cm a ležať chrbtom na valci, mal by byť v oblasti hrudníka. Ruky pritiahnite k zadnej časti hlavy. Ohnite chrbát a zdvihnite hornú časť chrbta 2-3 krát. Pri ohýbaní chrbta sa zhlboka nadýchnite a pri zdvíhaní vydýchnite. Potom prevráťte chrbát po celom chrbtici. Opakujte 5 krát.
  4. Cvičte pomocou uteráka. Posaďte sa s uterákom do rúk. Zabaľte ich do spodnej časti hrudníka. Ruky by mali držať obidva konce uteráka. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu utierajte uterák čo najviac. Pri výdychu uvoľnite stláčaciu silu a pri výdychu ju znova dotiahnite. Opakujte 10 krát. Tým sa zlepší pohybová aktivita v oblasti rebier.

Gymnastika Norbekova

Mirzakarim Norbekov je akademik, ktorý bol jedným z prvých, ktorý komplexne študoval osteochondrózu. Norbekov vyvinul jednoduché cvičenia, ktoré môžu priniesť vysoký pozitívny výsledok.

Gymnastiku je možné urobiť pre dospelých aj pre deti. Ak dieťa pravidelne vykonáva tieto cvičenia, nebude mať žiadne problémy s chrbticou.

Účel zložitých cvičení:

  • odstránenie bolesti;
  • zlepšená pohyblivosť chrbtice;
  • obnova funkcií väzov, kĺbov a svalov;
  • posilnenie svalového korzetu;
  • obnova nervového systému;
  • zlepšenie celého tela.

Ak cvičenia robíte stále, spánok a činnosť mozgu sa zlepší, končatiny sa znecitlivia a štítna žľaza sa normalizuje..

Dôležité pravidlá vykonávania cvičení:

  1. Dôležité sú nielen fyzické aktivity, ale aj pozitívna nálada, ktorú je potrebné neustále udržiavať. Úsmev je tiež skvelý liek.
  2. Cvičenia sa musia vykonávať každý deň..
  3. Na stroji nemusíte robiť hodiny. To neprinesie žiaden pozitívny účinok. Všetky pohyby musia byť cítiť..

Gymnastický komplex Norbekova

  1. Sedieť alebo stáť, narovnať chrbát, sklopiť hlavu nadol. Zatlačte si bradu do hrude. Znížte si hlavu na čo najnižšiu úroveň a zmeňte napätie vo svaloch na uvoľnenie. Ak je pre vás ťažké vykonať tieto kroky, stačí len hlavu potiahnuť dopredu. Opakujte 4-6 krát.
  2. Narovnajte chrbát, mierne nakloňte hlavu dozadu. Brada by mala siahať hore. Cítite napätie vo svojich svaloch, na pár sekúnd zmrazte. Potom znížte napätie a znova roztiahnite bradu. Musí mať trochu bolesti! Vezmite 3-4 sady.
  3. Posaďte sa rovno dozadu, plecia by mali byť úplne nehybné. Sklopte hlavu doprava a doľava. Pokúste sa dotknúť ucha každého ramena.
  4. Krútiacim pohybom pomaly otáčajte hlavou. 3-krát doľava a 3-krát doprava. Krčné svaly by mali byť uvoľnené. Ak je osteochondróza zanedbaná, urobte neúplný kruh, nemali by ste sa oprieť. Do 3 sád.
  5. Postavte sa, narovnajte si chrbát. Zdvihnite ľavú ruku a prineste ju do ľavého chrámu. Pozerajte sa doľava, otočte hlavu a opierajte sa o ňu. Ruku pritlačte na čelo a týlnu na niekoľko sekúnd. Pritiahnite svaly na krku a potom čo najviac uvoľnite. Opakujte na druhej strane. Nemôžete hádzať hlavou.
  6. Držte hlavu rovno, narovnajte si chrbát. Pohľad je zafixovaný priamo. Jemne nakloňte hlavu doľava a doprava. Nos by mal zostať centrovaný. Takéto črty môžeme pozorovať u šteniat, ktorých niečo prekvapí. Pri tomto cvičení buďte opatrní. Vykonajte toto cvičenie na 3 rôznych pozíciách:
    • držte hlavu rovno, váš pohľad je nasmerovaný priamo vpred;
    • sklonená hlava, pohľad zafixovaný na podlahe;
    • hlava mierne hodená dozadu, pozri sa na strop.

Ak počas cvičenia dôjde k akútnej bolesti, musíte sa prestať učiť a prihlásiť sa na neurológa. Po operácii chrbtice je táto gymnastika zakázaná..

Aby cvičenia systému Norbekov priniesli maximálny pozitívny účinok, musíte sa naladiť na pozitívny prístup a veriť, že oživenie príde veľmi skoro.

Cvičenia profesora Neumyvakina

Spôsob liečenia osteochondrózy podľa metódy I.P. Neumyvakin potvrdzuje množstvo pozitívnych recenzií.

Ivan Pavlovich Neumyvakin

  1. Do oblasti krčkového ramena je potrebné aplikovať obklady s peroxidom vodíka denne. Trvanie procedúry je 15 minút. Kompresie pomôžu vyrovnať sa s bolesťou.
  2. Pripravte si plastovú fľašu s vodou. Položte ho na podlahu. Sadnite si s chvostovou kosťou na fľašu, natiahnuté ruky, udržiavajte rovnováhu. Ľahnite si na fľašu, fľaša by sa mala previnúť pod chrbát k spodnej časti chrbta. Ruky nemôžu byť ohnuté! Keď kontajner dosiahne spodnú časť chrbta, ohnite lakte a oprite sa o chrbát vašich ramien. Fľaša sa posúva ďalej k lopatkám a potom by ste mali zdvihnúť ruky. Vykonajte 5-krát.
  3. Ľahnite si na chrbát. Vytiahnite koleno k bruchu a pokúste sa ho získať bradou. Vystupujte s druhou nohou. Opakujte 10-15 krát.
  4. Prevalte sa na brucho. Natiahnite nohy a položte ruky na telo. Natiahnite chrbticu ako napnutú ako elastickú. Ak chcete vylepšiť výsledok, môžete sa ohýbať a otáčať doprava-doľava, dozadu.
  5. Pravidelne masírujte medom. Na krk a plecia naneste trochu medu. Prstmi robte poklepávanie po dobu 10-15 minút, kým med nezmení farbu a neublíži pokožka.
  6. Posaďte sa na podlahu, ruky by ste mali natiahnuť dopredu. Opierajúc sa iba o zadok chodia po podlahe 2 až 3 metre.

Video: závratná gymnastika

Cvičte na závraty a bolesť chrbta hlavy od Dr. Antona Aleksejeva.

Video: jóga pre osteochondrózu

Cvičenie jogy na prevenciu a liečbu osteochondrózy.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

metóda vlastnej liečbyAko liečiť medzistavcové prietrže doma?(Na základe skúseností zo skutočného života)Medzistavcové prietrže sa dajú liečiť aj doma - presvedčil som sa o tom z vlastnej skúsenosti!

Alflutop

Krk
Inštrukcie na používanie:Ceny v lekárňach online:Alflutop je liek určený na liečbu chorôb chrbtice a kĺbov. Tieto choroby sú prevažne degeneratívne-dystrofické. Použitie Alflutopu teda zlepšuje metabolické procesy v chrupavke, má protizápalové účinky, stimuluje syntézu kolagénu a inhibuje syntézu látok, ktoré ničia štruktúru chrupavky..
Ak máte kýlu, odporúča sa konzultovať s lekárom návštevu kúpeľaLekári často počujú otázku: „Je možné sa vykúpať vo vani?“. Zdravotnícki pracovníci bohužiaľ nemajú priamu odpoveď.