loader

Hlavná

Hlava

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice: komplexy fyzických cvičení

S osteochondrózou bedrovej chrbtice neurológovia odporúčajú pacientom dennú fyzickú terapiu a gymnastiku. Toto je najúčinnejší spôsob liečby chronickej patológie. Počas tréningu sa posilňujú svaly celého chrbta, zlepšuje sa krvný obeh a zrýchľuje sa regenerácia poškodených tkanív.

Všeobecné požiadavky na triedy

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Bedrová osteochondróza je zriedkavo sprevádzaná akútnym zápalom mäkkých tkanív, takže sa začína trénovať ihneď po zastavení silnej bolesti. Neurológ nasmeruje pacienta na lekára cvičebnej terapie, ktorý zostaví rozpis cvičení a súbor cvičení s prihliadnutím na fyzickú prípravu, závažnosť patológie, počet rozvinutých komplikácií..

Obnovenie všetkých funkcií stavcových stavieb vykonávajú aj odborníci v rehabilitačných strediskách. Pre triedy sú stanovené tieto požiadavky:

  • Cvičenie by sa malo robiť denne, a nie z času na čas. Iba týmto spôsobom možno dosiahnuť maximálny terapeutický účinok v priebehu niekoľkých mesiacov;
  • Po odstránení príznakov alebo znížení ich závažnosti nemôžete hodiny zastaviť. Osteochondróza je stále terminálne nevyliečiteľnou patológiou, preto sa jej liečba vykonáva po celý život;
  • tréning by mal začať hodinu po jedle;
  • cvičenia by sa mali vykonávať v odevoch vyrobených z priedušných materiálov absorbujúcich vlhkosť;
  • terapeutické cvičenia je potrebné kombinovať s masážou, fyzioterapeutickými opatreniami, návštevou kúpaliska.

Počas bedrovej osteochondrózy sú exacerbácie sprevádzané remisiami. Každá etapa má svoj vlastný súbor cvičení. Počas relapsov nie je možné vykonávať intenzívne pohyby, ktoré môžu vyvolať bolestivé pocity. Keď sa však dosiahne remisia, mierny nárast záťaže je veľmi užitočný pri budovaní svalov dolnej časti chrbta.

Gymnastický výcvik

Okrem pohodlných, neobmedzujúcich pohybov odevu môže byť pre triedy potrebný hustý koberec a elastický valec, ktorý je umiestnený pod kolenami. Lekári cvičebnej terapie tiež odporúčajú vybaviť miestnosť špeciálnou priečkou. Záves na ňom počas 10-15 minút pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a diskami, čím eliminuje kompresiu koreňov miechy a krvných ciev.

Pri osteochondróze 2, 3 závažnosti, ktorá sa klinicky prejavuje poruchami citlivosti, sa odporúča kúpiť masážne rohože v špecializovaných predajniach. Ich povrch napodobňuje malé kamienky, piesok, trávu. Vykonávanie cvičení na takomto koberci významne zlepšuje výsledky tried.

Výcvik by sa mal vykonávať vo vetranom priestore. Nemalo by byť príliš chladné, pretože pri nízkych teplotách sa zvyšuje riziko zápalu svalov dolnej časti chrbta. A v horúcej miestnosti sa môže zhoršiť pohoda pacienta kvôli nedostatku čerstvého vzduchu.

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu sa často stávajú jediným spôsobom, ako sa vyhnúť progresii ochorenia. Je však vhodné sa s tým vysporiadať po konzultácii s lekárom fyzioterapie. Pri komplikáciách, ktoré už vznikli, môže implementácia niektorých cvičení vyvolať zvýšenie symptómov. Lekár bude určite prítomný na prvých tréningoch, riadi techniku ​​pohybov, hovorí, ako sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu poškodených diskov a stavcov..

Na dosiahnutie maximálneho terapeutického účinku je potrebné dodržiavať pravidlá cvičení:

  • Dýchanie počas tréningu by malo byť rovnomerné, hlboké. Iba ak sa prijíma veľké množstvo kyslíka, je možné zlepšiť prísun krvi do tkanív živinami;
  • ak je v dolnej časti chrbta bolesť, mala by sa lekcia zastaviť, kým sa nebudete cítiť lepšie alebo sa pokúsite trénovať spomalene;
  • v prvých mesiacoch tried nie je možné tempo príliš zvyšovať, vykonávať cvičenia, ktoré lekár komplexného cvičenia nezahŕňa do komplexu. Zvýšenie intenzity pohybov posilní svaly, súčasne však urýchli deštrukciu diskov a stavcov v dôsledku nadmerného zaťaženia;
  • pri vykonávaní pohybov by ste mali počúvať pocity, ktoré sa objavia. Ak sa po ohybe alebo otočení objaví nepohodlie v dolnej časti chrbta, počet priblížení by sa mal znížiť;
  • musíte ovládať techniku ​​pohybov, nie na zrýchlenie, ale nie na spomalenie;
  • objavenie sa únavy, zlyhanie dýchacieho rytmu je signálom krátkodobého odpočinku. Počas prestávky je najlepšie zavesiť na bar niekoľko minút.

Denná telesná výchova by sa nemala stať rutinou. Počas cvičenia by ste mali namáhať svalové skupiny nielen z dolnej časti chrbta, ale aj z nôh, hornej časti chrbta, zadku. Pomáha to nielen zlepšovať pohodu, posilňuje svalový rámec tela, ale prináša aj potešenie z pravidelných cvičení.

Komplex liečebných cvičení

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Hlavnému tréningu nevyhnutne predchádza zahrievanie. Jeho intenzita závisí od štádia priebehu bedrovej osteochondrózy, závažnosti symptómov. Lekári cvičebnej terapie odporúčajú zahriať najmenej 10 minút. Musíte chodiť po miestnosti, robiť rozsiahle kroky, mierne vyššie ako obvykle a zdvíhať kolená. Užitočné otáčania rúk, zákruty s nízkou amplitúdou, plytké sklony.

Všetky pohyby by mali byť počas zahrievania a hlavné cvičenie by malo byť plynulé, pomalé. Je lepšie urobiť 2-3 výlety správnym tempom, ako rýchlo a intenzívne dokončiť celý program v krátkom čase. Okrem toho sú nebezpečné ostré zákruty a zákruty, ktoré môžu spôsobiť porušenie koreňov miechy, výskyt akútnej bolesti a následný zápal..

Akútne obdobie

Počas recidívy by sa cvičenia mali vykonávať iba v polohe na chrbte a rozsah pohybu by mal byť nízky. Napríklad pri ohýbaní kolena nie je potrebné skúšať ťahať nohu čo najbližšie k telu. Je len potrebné ho mierne priblížiť a napnúť svaly.

Aké cvičenia sa odporúčajú pre pacientov v akútnom období:

  • striedavo sa ohýbajte a uvoľňujte chodidlá a potom spolu;
  • Vezmite si nohy na bok s následným zmiešaním;
  • ohnite si kolená, najprv natiahnite prvé, potom druhú nohu a posuňte nohu po povrchu;
  • striedavo zdvíhajte ruky zaťaté v pästiach;
  • ohnite jednu nohu a druhú na stranu a posuňte ju po povrchu. Cvičenie zopakujte ohnutím druhého kolena;
  • ohnite ruky, položte dlane na svoje plecia, robte kruhové pohyby s lakťami v jednom, potom v opačnom smere;
  • ohnite si nohy, trochu odbočte nabok, najprv do kolena;
  • Položte dlane na chrbát hlavy alebo sa narovnajte nad hlavou, pokúste sa napnúť a odolať pätám.

Nie všetci pacienti s bedrovou osteochondrózou sa môžu počas exacerbácií angažovať. Výcvik je povolený iba pri absencii silnej bolesti a zápalu vyvolaného traumou pre rast kostí (osteofyty) mäkkých tkanív. Cieľom týchto tried je znížiť závažnosť symptómov vrátane stuhnutosti.

Obdobie subacute

V subakútnom období sa pohoda pacienta trochu zlepšuje, bolestivé pocity vznikajú až vtedy, keď dôjde k intenzívnemu nakloneniu alebo rotácii tela. Liečebný komplex je preto doplnený dynamickejšími cvičeniami:

  • ohnite kolená, zdvihnite jednu nohu o niekoľko centimetrov a potom ju sklopte, aby v tejto polohe nevydržali. Zopakujte cvičenie s druhou nohou;
  • oprite sa lakte o povrch rohože, ohnite sa, mierne vráťte hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte 2-3 minúty a snažte sa čo najviac uvoľniť svaly;
  • ohnite nohy, oprite sa o nohy a mierne zdvihnite spodnú časť chrbta. Pri vykonávaní pohybu musí byť záťaž rozdelená medzi nohy a hrudnú chrbticu;
  • ohnite nohy, zdvihnite hlavu, akoby sa pokúšali vstať. Pohyb by mal byť spôsobený napätím svalov zadku, brucha. Ak nepociťujete nepohodlie, mala by sa tiež zdvihnúť panva;
  • relaxujte, striedavo pomaly ohýbajte nohy a pritiahnite ich k zadku a posúvajte pätu na podložku.

V subakútnom období by ste sa mali zamerať na pocity, ktoré sa objavia. Ak sa vyskytne bolesť, nie je potrebné tréning zastaviť. Vylúčené by mali byť iba cvičenia, ktoré spôsobujú vážne nepohodlie..

odpustenie

Vo fáze remisie sa zriedkavo objaví bolesť, ktorá po krátkom odpočinku zmizne. V tomto období by sa viac času malo venovať fyzioterapeutickým cvičeniam a gymnastike. Hlavnými úlohami denného tréningu remisie sú prevencia exacerbácií a čiastočná obnova tkanív poškodených bedrovou osteochondrózou. Ktoré cvičenia sú terapeuticky najúčinnejšie:

  • ľahnite si na bok, striedavo pokrčte kolená a snažte sa ich zatiahnuť do žalúdka. Cvičenie zopakujte a otočte na druhú stranu;
  • dostať sa na všetky štyri, predstavte si nízku priečku dopredu. Ak sa zohnete, skúste sa pod ním plaziť, zakriviť chrbát a sklopiť hlavu;
  • sedieť na nízkej stoličke, sklopiť ruky alebo položiť si kolená. Potiahnite kryt trochu späť. Pri výkone by hlavná záťaž mala spočívať na brušných svaloch a nie na spodnej časti chrbta;
  • postavte sa na všetky štyri, jemne sa ohnite a potom ohnite chrbát;
  • postavte sa rovno, položte ruky na boky, pomaly sa nakloňte dopredu a pokúste sa prsty dotýkať chodidiel;
  • posaďte sa na ohnuté nohy, zdvihnite ruky. Posuňte telo najskôr k sebe, potom na druhú stranu a pokúste sa dotýkať zadku podlahy;
  • ľahnite si na brucho, najprv zdvihnite ruky a potom nohy. Z tejto pozície si sadnite na kolená, posúvajte dlane po zemi a natiahnite;
  • postavte sa na všetky štyri, súčasne zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, cvičte v opačnom smere.

Vo fáze remisie je potrebné venovať sa naťahovaniu veľa času. To visí na brvne a trénuje sa na doske Evminov. Po vykonaní základných cvičení na posilnenie svalov je užitočné sedieť niekoľko minút v „lotosovom“ postavení, ľahnúť si na zem a pomaly sa natahovať..

Dosiahnutý účinok

Pri zostavení terapeutickej schémy neurológovia vysvetľujú pacientovi význam pravidelnej telesnej výchovy a gymnastiky. Lumbálna osteochondróza sa nemôže liečiť farmakologickými látkami. Doposiaľ neboli syntetizované žiadne lieky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť poškodené disky a stavce. Cieľom terapie je preto zlepšenie krvného obehu v bedrovej oblasti. S touto úlohou sa najlepšie vykonáva pravidelné školenie. Aký účinok by ste mali očakávať po niekoľkých mesiacoch denného cvičenia:

  • spolu s krvou vstupuje dostatočné množstvo živín na ich regeneráciu do stavcov;
  • sú posilnené svaly celého chrbta, čo pomáha stabilizovať disky a stavce, bráni ich posunutiu, stlačeniu koreňov miechy a krvných ciev;
  • zlepšenie lymfatickej drenáže a krvného obehu stimuluje obnovu mäkkých tkanív, väzov, svalov, šliach a osteochondrózy 1 závažnosti - a chrupavky.

Tuhosť v dolnej časti chrbta postupne mizne, držanie tela a chôdza sú korigované, stres, ktorý vzniká pri chôdzi, je rovnomerne rozdelený do všetkých častí chrbtice..

kontraindikácie

Nemôžete začať triedy so všeobecným zlým zdravotným stavom, pretože to môže spôsobiť ďalší relaps bedrovej osteochondrózy. Je prísne zakázané trénovať na akútne respiračné vírusové infekcie, chrípkové, črevné alebo urogenitálne infekcie. Kontraindikácie cvičenia sú zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, bradykardia, tachykardia, narušená koordinácia pohybov, nevoľnosť, nadúvanie, brušná distenzia..

Rôzne súpravy cvičení na osteochondrózu bedrovej a sakrálnej chrbtice

Osteochondróza je ochorenie, pri ktorom sa v mieche vyskytujú degeneratívne a dystrofické procesy. S rozvojom patológie sú najviac postihnuté medzistavcové platničky.

Hlavným príznakom osteochondrózy je syndróm bolesti, ktorý pacient neustále prežíva. Aby sa to zastavilo, pacient je nútený používať rôzne spôsoby liečby. V počiatočných fázach stačí vykonať cvičenia fyzioterapie, aby nedošlo k neznesiteľným bolestiam a zabránilo ďalšiemu progresii choroby..

Liečebné metódy

Osteochondróza je nevyliečiteľné ochorenie, ale včasná návšteva u lekára pomôže zastaviť priebeh liečby a zbaviť sa bolesti. Na liečbu sa používajú lieky, fyzioterapeutické cvičenia, fyzioterapeutické procedúry a masáže. Vo zvlášť pokročilých prípadoch je indikovaný chirurgický zákrok..

Prečo presne cvičiť terapiu?

Na zvládnutie bolesti pri osteochondróze ľudia zvyčajne začínajú užívať antispasmodiká a analgetiká, ktoré nemajú žiadny terapeutický účinok na samotné ochorenie. Okrem toho lieky predpísané na osteochondrózu majú množstvo kontraindikácií a pri dlhodobom používaní je ich účinok výrazne oslabený..

Cvičebná terapia zlepšuje krvný obeh, posilňuje stav svalového korzetu, čo priaznivo ovplyvňuje chrbticu. Cvičenia musia byť presne predpísané lekárom, pretože komplexný lekár si môže správne vybrať iba odborník na základe závažnosti ochorenia a celkového zdravotného stavu pacienta..

Fázy cvičebnej terapie

Fyzikálna terapia lumbosakrálnej osteochondrózy zahŕňa 3 stupne, ktoré sa musia vykonávať striedavo.

  1. V prvej fáze sú indikované silné bolesti. Cvičenia s nízkou intenzitou vyvíjajú slabé zaťaženie tela.
  2. Ďalší krok by sa mal začať iba vtedy, keď bolesť začne ustupovať. Intenzita a zaťaženie v tejto fáze je mierne zvýšené.
  3. Pomerne komplexný súbor cvičení, pretože pacient sa už môže voľne pohybovať a nepociťuje bolesť.

Pozitívny účinok fyzioterapie

Pri výkone sa degeneratívne-dystrofické procesy chrbtice spomaľujú alebo zastavujú, kŕče a bolesť sa zastavujú. Ako je uvedené vyššie, chrbtové svaly sú posilňované, čo pozitívne ovplyvňuje všetky časti chrbtice.

Všeobecné pravidlá

Mali by ste pamätať na pravidlá gymnastiky, ktoré sa musia prísne dodržiavať. V opačnom prípade liečba neprinesie požadovaný výsledok..

Čo sa nedá urobiť s chorobou?

S osteochondrózou sa nemôžete pokúsiť okamžite urobiť všetky cvičenia a preťažiť chrbát. Ak počas vykonávania pociťuje pacient bolesť, je potrebné zastaviť a po chvíli skúsiť znova.

Lekčný plán, zásady implementácie

Mali by sa vykonávať každý deň, najlepšie ráno. Každý komplex by sa nemal podávať viac ako 15 - 20 minút denne. Začnite s najjednoduchšími cvičeniami a postupne ich komplikujte. Musíte ich robiť trhavo, hladko.

Príprava: oblečenie a vybavenie

Oblečenie by malo byť ľahké a nemalo by obmedzovať pohyby; najlepšou voľbou je ľahké pletené oblečenie. Ako doplnková výbava sa používa špeciálna posilňovňa.

Tréningové komplexy

Pred cvičením by sa malo vykonať malé zahriatie, ktoré zahŕňa naklápanie do strán, od seba oddelené ruky, ako aj kruhové pohyby krku a ramien..

Na akútne obdobie

V akútnom období sa triedy vykonávajú na chrbte:

  1. Ohnite kolená nôh a zvierajte uhol 90 stupňov. Je potrebné stlačiť a uvoľniť päste, súčasne s tým musíte ohýbať a uvoľňovať nohy.
  2. Pomaly ohnite jednu nohu, odpočívajte s pätou na matraci a druhú dajte do rovnakej polohy. Vezmite východiskovú pozíciu, nohy sa striedajú.
  3. Otočte ruky postupne za hlavu a svoje telo spustite rovnobežne.
  4. Pomaly zoberte rovnú nohu čo najďalej.
  5. Ohyby a vyrovnanie oboch kolien hladko.
  6. Vykonajte hlboké dýchanie brucha.

Za čiastkové obdobie

Tento komplex sa začne až po predchádzajúcom.

Súbor cvičení ležiacich na chrbte:

  1. Kolená sú ohnuté, nohy spočívajú na podlahe. Pri vdýchnutí nadvihnite bedrovú oblasť, pri výdychu - vráťte sa nadol.
  2. Kolená sú ohnuté, nohy spočívajú na podlahe. Musíte vydýchnuť, zdvihnúť hlavu.
  3. Natiahnite ruky a nohy, uvoľnite sa. Nadýchnite sa a nadýchnite sa, pevne pritiahnite svalové svaly, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  4. Pätky pritiahnite k zadku a potom ich znova narovnajte.

Ďalšie cvičenia:

  • Nastúpte na všetky štyri a potom si sadnite na zadok pomocou zadku a postavte sa na pôvodné miesto.
  • Z rovnakej polohy na výdychu ohnite chrbát, zatiaľ čo vdýchnite, ohnite.

Pre odpustenie

Tento komplex sa vykonáva v spojení s predchádzajúcimi, východisková pozícia leží na chrbte:

  1. Najskôr ohnite ľavú nohu a potiahnite ju do zadku, pravú pomaly pomaly zdvíhajte a spúšťajte. Zmeňte polohu nôh a urobte to isté.
  2. Ohnite obe nohy, nohy spočívajú na podlahe, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a spustite panvu a zotrvajte v hornom bode niekoľko sekúnd.
  3. Ruky prekrížené na hrudi, nohy ohnuté, nohy spočívajúce na podlahe. Pri výdychu zdvihnite chrbát a hlavu a potom sklopte.
  4. Ohnite si nohy, položte nohy na zem. Na výdychu potiahnite obe žalúdka a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Na záver, môžete si kľaknúť, položiť ruky na zem, opatrne položiť jednu nohu dozadu a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Prejdite na inú a zopakujte cvičenie.

Fitball komplex

Pri fyzickej terapii sa už dlho používajú gymnastické prístroje alebo fitball na odstránenie niektorých príznakov bedrovej a sakrálnej osteochondrózy:

  1. Ľahnite si na fitball s femorálnou časťou tela, ruky položte na zem a vykonávajte kliky.
  2. Ľahnite si na brucho na loptičku, dajte ruky do strán, skúste zdvihnúť trup.
  3. Usadiť sa na fitball, zavesiť nohy. Pri výdychu zdvihnite nohu a zároveň presahujte výšku samotnej lopty. Nohy môžu byť zdvihnuté striedavo alebo oboje naraz.

Bez krútenia

Tento komplex sa vykonáva z polohy na chrbte a zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Ohnite si nohy a oprite sa o nohy. Keď vdychujete, musíte zdvihnúť panvu nad podlahou a pri výdychu pomaly choďte dolu.
  2. Z rovnakej polohy nadvihnite telo a zostaňte v tejto polohe 10 - 15 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Natiahnite ruky a nohy. Na výdychu pritiahnite ruky jednou nohou k žalúdku. Po inšpirácii zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte cvičenie pre druhú časť.
  4. Pritiahnite obe nohy, pomocou rúk, do žalúdka, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  5. Zdvihnite nohy, mierne ich rozdeľte a ohýbajte sa v kolenách. Zostaňte v tejto polohe 2-3 minúty.

S krútením

  1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ľavú nohu a ohnite pravú. Ľavá ruka musí byť položená na pravé stehno a po prekonaní odporu sa snaží prevrátiť doľava. To isté urobte opačným spôsobom..
  2. Natiahnite telo pozdĺž rohože, položte ruky za hlavu, pritiahnite k sebe nohy, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy..
  3. Ležiace na chrbte. Ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu, pri inšpirácii sa nohy otočia doľava a hlava doprava a naopak..
  4. Ľahnite si na chrbát a natiahnite pravú ruku a nohu a potom ľavú končatinu.

Bubnovsky tréning

Súbor cvičení podľa Dr. Bubnovského pomáha aj pri vertebrálnej prietrži - formácia sa výrazne zmenšuje a časom môže úplne zmiznúť..

  1. Nasaďte všetky štyri ruky a položte ruky na zem. Pri inšpirácii musíte ohnúť chrbát v oblúku a pri výdychu sa ohnúť dolu.
  2. Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte tlačiť telo dopredu bez ohýbania rúk a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy.
  3. Ľahnite si na chrbát, vydýchnite, zdvihnite panvu, spustite ju pri vdychovaní.
  4. Ležiace na chrbte musíte položiť ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách. Pomaly zdvíhajte trup a pokúste sa lakťa dotknúť kolena.

Mini tréning

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na jej prevenciu. Niektoré cvičenia môžu vyžadovať pomoc inej osoby..

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Ohýbajte čo najviac jednu nohu na koleno, od druhej osoby by sa malo vyžadovať, aby držala nohu pri členku tak, aby sa neohýbala, ale zároveň je potrebné vyvinúť tlak a snažiť sa nohu narovnať. Týmto spôsobom dotiahnite končatinu na 5-7 sekúnd, po čom musí byť uvoľnená. Počas cvičenia by mala byť hlava otočená opačným smerom.
  2. Rovnaké cvičenie, ale pomocou uteráka alebo šálu, ktorý musí chytiť členok a držať nohu v tejto polohe, držiac sa k okrajom subjektu.
  3. Nasadnite všetky štyri a ohnite chrbát v dolnej časti chrbta.
  4. Ležiace na chrbte musíte ohnúť jednu nohu na koleno a zdvihnúť ju na hrudník. Koleno musí byť ovinuté okolo paží, a tak vyvíjať tlak na nohu, snažte sa ho ohnúť.
  5. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite obe nohy na kolená a pokúste sa ich uvoľniť. Tlak by mal byť vyvíjaný pomocou asistenta, ktorý potrebuje udržiavať kolená hore.
  6. Sedieť na okraji postele, sklopiť chrbát a uvoľniť ruky. Chrbát musí byť mierne zaoblený a napnutý, potom ho po 5 sekundách opäť uvoľnite.

video

Viac informácií o tom, aké cvičenia je možné vykonať s bedrovou osteochondrózou, nájdete vo videu nižšie:

prevencia

Na prevenciu osteochondrózy je potrebné viesť aktívny životný štýl:

  • nabiť;
  • stiahnite si tlač;
  • zavesenie na vodorovnú lištu;
  • plávať;
  • zlosť.

Potrebujete iba spať na ortopedickej matraci. Ženy lepšie na vysokých podpätkoch.

Odborná rada

Špecialisti a lekári odporúčajú, aby ste neprestali po ukončení liečebného cyklu a pokračovali v cvičení, aby ste zabránili exacerbáciám choroby..

Ako sa vyhnúť bolesti kĺbov?

Aby sa predišlo bolesti kĺbov, je potrebné sa vyhnúť závažným podchladením, fyzickej námahe a zraneniam chrbta. Osteochondróza nie je veta, s ňou môžete žiť aj bez bolesti a viesť úplne aktívny životný štýl. Hlavnou vecou je nezačať s ochorením, včas sa poradiť s lekárom, riadiť sa všetkými jeho odporúčaniami a starostlivo sledovať svoje zdravie.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice: súbor wellness cvičení

Človek trpiaci osteochondrózou sa nemôže zaobísť bez špeciálnych terapeutických cvičení. Nabíjanie je potrebné na prevenciu tohto ochorenia a na konsolidáciu výsledkov konzervatívnej liečby. Pravidlá cvičebnej terapie a typy cvičení pre dolnú časť chrbta budú diskutované v článku..

Účinnosť nabíjania pri lumbálnej osteochondróze

Väčšina denného stresu je na spodnej časti chrbta, takže osteochondróza bedrového segmentu je častejšia ako iné typy chorôb. Podľa veku má drvivá väčšina ľudí príznaky bedrovej osteochondrózy. Iba komplex liečebných opatrení môže zabrániť progresii tejto patológie a prejsť do štádia výčnelkov a hernií. Okrem liekov, masáže a správnej výživy tento komplex zahŕňa cvičebnú terapiu - terapeutické cvičenia na posilnenie dolnej časti chrbta.

Začatím predčasného začatia vyučovania a jeho pravidelným vykonávaním môžete dosiahnuť tieto ciele:

  • Spomalenie priebehu choroby;
  • Eliminácia zápalu a bolesti na pozadí zovretých nervových koreňov;
  • Eliminácia kompenzačných svalových kŕčov;
  • Návrat mobility chrbtice;
  • Prevencia porúch dolných končatín a vnútorných orgánov.

Nabitie osteochondrózou bedrového kĺbu pomáha vytvoriť spoľahlivý svalový korzet. Podporí statické zaťaženie chrbtice „utlmenie“. Toto neumožňuje zmenu postoja k horšiemu, čo sa často stáva s pokročilou osteochondrózou.

U človeka, ktorý pravidelne vykonáva množstvo liečebných cvičení, je zavedená mikrocirkulácia krvi, obnovuje sa metabolizmus a výživa chrupavky. Cvičebná terapia je jednou z mála metód na osteochondrózu, ktorá skutočne lieči ochorenie a neslúži ako symptomatická metóda proti zápalom a bolesti..

Kedy začať cvičiť na osteochondrózu?

Nabíjanie bedrovej osteochondrózy by sa malo vykonávať od najskorších štádií choroby. Ak sa začne proces ničenia stavcov, počíta sa každý deň. S výrazným poklesom výšky chrupavky a kompresiou nervov bude potrebných množstvo komplexnejších liečebných metód (extrakcia, chirurgia). Nečakajte, kým sa stavce nevysunú, kým sa neobjaví prietrž, dôjde k porušeniu venózneho odtoku v chrbte a pobrušnici. Úspech pri liečbe osteochondrózy je do značnej miery determinovaný jej „vekom“..

Na cvičenie existujú ďalšie dôležité pravidlá. Je potrebné ich vychovávať iba so zreteľom na špecifiká choroby a jej štádium. Len lekár môže stanoviť diagnózu, takže pred liečbou sa vykoná komplexné vyšetrenie. Je tiež dôležité eliminovať silnú bolesť a zápal liekmi pred začatím tried: v akútnej fáze ochorenia sa nemôžete vyrovnať!

Akékoľvek cvičenie pre dolnú časť chrbta je kontraindikované v:

  • Zvýšená teplota;
  • Infekčná choroba;
  • Exacerbácia chorôb vnútorných orgánov;
  • tehotenstvo
  • nádory.

Požiadavky na nabíjanie s osteochondrózou

Najužitočnejšie výsledky sa získajú z hodiny uskutočnenej v súlade so všetkými pravidlami. Najlepší čas na účtovanie osteochondrózy bedrovej kosti je ráno pred raňajkami. Musíte to robiť každý deň, v príjemnej teplote a na dobre vetranom mieste, v pohodlnom oblečení..

Dýchanie počas tréningu by malo byť rovnomerné, bez porúch. Preťaženie je prísne zakázané: pohyby sa vykonávajú pomaly, hladko, pokiaľ je to možné. Ak dôjde k vážnemu vyčerpaniu alebo bolesti, aktivita sa musí zastaviť. Cvičenie nie je cvičenie na nosenie: cieľom lekcie je zlepšiť telo a nie budovať svalovú hmotu.

Ďalšie dôležité tipy pre gymnastiku:

  1. Cvičte iba podľa programu, ktorý navrhol lekár.
  2. Uistite sa, že vychyľovanie chrbtice vpred nepresahuje prirodzenú hodnotu.
  3. Najskôr vykonajte ľahké cvičenia, napríklad na bruchu, neskôr je vhodné školenie skomplikovať.
  4. Čas nabíjania - až 20 minút, najčastejšie počet opakovaní každého cvičenia - 4 až 5 krát.

Najjednoduchšie cvičenia sa zvyčajne ponúkajú staršiemu človeku alebo tým, ktorých osteochondróza prekročila počiatočné štádiá. Špecialisti odporúčajú najintenzívnejšie triedy na prevenciu chorôb alebo na predĺženú remisiu..

Najlepšie cviky na bedrovú osteochondrózu

Hlavná skupina cvičení môžete vykonávať až po zahriatí, ktoré pomôže zahriať svaly:

  • Vytiahnite ruky nahor a roztiahnite ich nabok.
  • Buďte na mieste;
  • Zdvihnite nohy vysoko a ohýbajte ich na kolenách;
  • Vykonajte plytké plachty do strán, dozadu a dopredu.

Protahovacie cvičenia budú vynikajúcim cvičením. Doma sa dajú ľahko vyrobiť, ak existuje vodorovný pruh. Stačí zavesiť na vodorovnú lištu na slabú slabosť v rukách, opakujte cvičenie trikrát. Cvičenie „mosta“ zahreje aj väzivo, ale musí sa to robiť veľmi opatrne, oprieť sa o zadnú časť pohovky, stoličky, ale nie nižšie. Zahrieva chrbát a teplú sprchu, najmä tvrdou žinku.

Odborníci radia s použitím súborov cvičení, výberom podľa zložitosti. Potom, čo ste si zvykli na bremená, môžete bezpečne prejsť do ďalšej fázy tried. Absencia bolesti znamená, že cvičebná terapia prináša pozitívne výsledky, je možné a potrebné v nej pokračovať.

Počiatočné cvičenia

Takéto nabíjanie je zvlášť vhodné pre chrbticu pri osteochondróze bedrovej oblasti v ťažkých prípadoch ochorenia, pri úplnej absencii fyzickej zdatnosti, pre staršie osoby:

  1. Ľahnite si na pohovku, natiahnite sa dobre a držte ruky za chrbtom. Vytiahnite ponožky. Držte sa v natiahnutom stave po dobu 10 sekúnd, uvoľnite sa.
  2. Postavte sa do náchylnej polohy, ohnite kolená. Pritiahnite si koleno rukami a potiahnite ho v smere hlavy (ak je to možné). Potom si vezmite nohu späť. Opakujte pre druhú nohu.
  3. Ľahnite si, položte si dlaň na brucho. Pokúste sa maximalizovať tlak na svaly tlače, ovládajte ich pohyby rukou a potom zmeňte napätie relaxáciou. Opakujte, kým nebudete unavení.
  4. Ľahnite si, skúste ponožky nôh ťahať smerom k tvári. Držte nohu blízko tváre, uvoľnite sa. Opakujte pre druhú nohu.
  5. Choďte na všetky štyri, ohnite sa a hrboľte chrbtom. Urobte presné pohyby v oblasti chrbta.

Druhé cvičenie

Nabíjanie bedrovej osteochondrózy doma je komplikované, ak je prvá fáza dobre tolerovaná. Zložitejšie cvičenia môžete robiť najskôr mesiac a až potom, čo bolesť ustúpi:

  1. Vstaň, uvoľni ruky. Otočte telo (krútenie) tak, aby ruky išli za chrbát.
  2. Posaďte sa na stoličku, ruky - po stranách, chrbát pevne pripevnený na chrbte. Nohy sa pomaly zdvíhajú a držajú sa rovno.
  3. Ľahnite si na bok a kolená postupne pritiahnite k telu.
  4. Ľahnite si, zdvihnite ohnuté nohy nahor a odpočívajte na lopatkách a chodidlách. Toto cvičenie používajte opatrne..
  5. Postavte rovno, otáčajte telom v smere hodinových ručičiek a proti nemu (ruky v páse, ohnuté v lakťoch).
  6. Postavte sa na ohnuté nohy, ruky na bokoch. Ak sa chcete zohnúť v chrbte, sklopte lopatky dozadu, potom sa ohnite vpred a zbraňte ramená.

Cvičenie tretej etapy

Tieto triedy sú určené pre tých, ktorí ľahko a dlho absolvujú tréning podľa druhej etapy. Takéto cvičenia dokonale tvoria svalový korzet, preto sú veľmi populárne u pacientov s osteochondrózou:

  1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy „sviečkou“, držte 10 sekúnd, relaxujte.
  2. V podobnej polohe zaistite, aby sa hladké nohy pohybovali v opačných smeroch..
  3. Robiť chôdzu vo vzduchu a na bicykli.
  4. Vykonajte cvičenie „nožnice“.
  5. Posaďte sa na stoličku, pomaly sa oprite, zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd, vráťte sa do pôvodnej polohy (pri nakláňaní musíte vidieť stenu za sebou).
  6. Vstúpte na všetky štyri, striedavo si odtrhnite nohy z podlahy. Udržujte svoje telo na úrovni, trochu namáhavé.
  7. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Lis trikrát pretrepte.
  8. Posaďte sa na podlahu, nohy od seba pred sebou. Telo nakloňte postupne k jednej a druhej nohe.

Individuálny tréningový program môže vykonať iba špecialista. Je možné kombinovať cvičenia z rôznych štádií, ktoré sú určené typom problému a toleranciou nabíjania konkrétnym pacientom.

Cvičebná terapia osteochondrózy chrbtice: terapeutické cvičenia pre bedrovú kosť

Cvičebná liečba osteochondrózy bedrovej chrbtice posilňuje svalovú kostru, stimuluje krvný obeh. Cvičenie zlepšuje metabolizmus, podporuje regeneráciu tkanív. Spolu s liečbou liekom vám komplex fyzioterapie umožňuje dosiahnuť najlepšie výsledky a urýchliť obnovu chrbtice. Pravidelné cvičenia pomôžu vyrovnať sa s herniou, zmiernia systematické bolesti chrbta, sakrálne a kostrče..

obsah:

Výhody cvičenia

Vykonaním cvičebnej terapie bedrovej osteochondrózy môžete výrazne zlepšiť zdravie. Súbor cvičení by mal predpísať lekár, ktorý sa bude riadiť stavom pacienta, štádiom choroby, prítomnosťou syndrómov bolesti..

Pozitívny účinok telesnej výchovy:

  • svalový korzet je posilnený;
  • vypracúvajú sa hladké svaly lisu, čo má pozitívny vplyv na vnútorné orgány;
  • zlepšuje sa prietok krvi;
  • metabolické procesy sa urýchľujú;
  • zvýšenie tkanivového trofizmu;
  • chrbtica sa narovnáva;
  • eliminuje sa rušenie nervov a krvných ciev;
  • posilňuje sa pohybový aparát.

Na dosiahnutie optimálneho výsledku je potrebné denne sa zapájať, vykonávať cvičenia hladko, sústrediť sa na svalovú prácu a dýchanie. Kurzy sa konajú v pohodlnom oblečení, ktoré nezasahuje do pohybov. Materiál musí byť prírodný, vhodná je bavlnená tkanina.

Na poznámku. Na cvičebnú terapiu osteochondrózy dolnej časti chrbta sa vyžaduje valec, ktorý sa musí umiestniť pod dolnú časť nohy v polohe na chrbte, aby sa znížilo zaťaženie bedrového kĺbu..

Posilňovňa po spánku

Ráno cvičenie chrbta s osteochondrózou pomáha osobe prebudiť sa. Starostlivo pripraví chrbticu na nasledujúci deň a zabezpečí liečivý účinok.

Nabíjanie po spánku ležiaceho na chrbte:

  1. Nohy sú ohnuté na kolená, pod holennou časťou je veľký vankúš. Stlačte a uvoľnite kefy. S nohami urobte niekoľko kruhových pohybov.
  2. Ohnite nohu pod ostrým uhlom a nohu položte na posteľ. Posúvajte pätu cez posteľ, až kým nebudú nohy úplne vytiahnuté. Cvičenie zopakujte s druhou končatinou..
  3. Rovné ruky sa pomaly zdvíhajú za hlavu. Vezmite nohy jeden po druhom a vráťte sa na miesto.
  4. Nohy ohnuté, chodidlá na povrchu postele. Kolená si pritiahnite k hrudi, nohy položte na posteľ. Vykonajte niekoľko opakovaní.
  5. Bez vstávania z postele dajte niekoľko minút bráničné dýchanie. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, zatiaľ čo výdych vytiahnite.

Vykonajte každý pohyb 8-10 krát. Po terapeutickom zaťažení na posteli pomaly vstaňte, vypite 100 ml sladkej vody a vykonajte hygienické postupy. Triedy strávia v akútnom období osteochondrózy 3-krát denne. Jednoduché pohyby doma môže vykonávať ktokoľvek a nabíjať sa energiou celý deň.

Cvičte pri miernej bolesti

Komplex cvičebnej terapie bedrovej osteochondrózy v subakútnom období spôsobuje, že hlbšie svaly fungujú. Je lepšie cvičiť na mäkkom koberci. Dôsledne sledujte svoje pocity a vyhnite sa prudkým bolestiam a náhlym pohybom.

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, súbor cvičení:

  1. Trup na koberci, nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu. Pri vdychovaní zdvíhajte panvu, pri výdychu položte chvost na koberec..
  2. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, vydýchnite a zdvihnite hlavu, pomôžte si s rukami, utiahnite abs, znížte ju pomocou inšpirácie.
  3. Nohy sú rovné, ruky ležia pozdĺž trupu. Utiahnite svoje svaly, spočítajte na 10, uvoľnite sa.
  4. Obráťte sa na brucho, natiahnite rovné ruky nad hlavu, odtrhnite spodnú aj hornú končatinu a ohnite chrbát. Na pár sekúnd zablokujte pózu..
  5. Opierajte sa o kolená a ruky, pomaly si položte zadok na päty a posúvajte kefy po podlahe. Vráťte sa ku všetkým štyrom.
  6. V rovnakej polohe pritlačte bradu k hrudníku a pri výdychu zaklopte chrbát. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičenia so zameraním na bolesť 8-10 krát. Ukončite nabíjanie membránovým dýchaním (2 až 3 minúty). Ak už bolesť chrbta neznepokojuje, prejdite na pokročilejšie činnosti.

Na poznámku. začnite trénovať s inštruktorom. Asi po 2 týždňoch môžete začať s domácimi úlohami..

Cvičenia o odpustení

Cvičenie na liečbu osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice vám umožňuje pripraviť telo na vážnejšie stresy. V tomto období je užitočné zavesiť na vodorovnú lištu, aktívne plávanie, malé energetické zaťaženie.

  1. Ľahnite si na trup s trupom, striedavo ťahajte ohnuté koleno k hrudníku a pomáhajte si rukami.
  2. Horné končatiny potiahnite za hlavu a zároveň zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy a ruky. Pohyb posilňuje brušné svaly.
  3. Bez zmeny polohy si ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu. Zdvihnite panvu a na niekoľko sekúnd ju upevnite v najvyššom bode a položte ju na podlahu.
  4. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, natiahnite si ohnuté nohy na výdych k hrudníku a pokúste sa dotknúť čela kolenného pohárika a pri výdychu sa spustite na podlahu. Cvičenie napína chrbticu a cvičí hlboké svaly chrbta.
  5. Vezmite pózu na všetky štyri. Pomaly narovnajte pravú nohu a ľavú ruku natiahnite dopredu. Končatiny a chrbtica by mali tvoriť jednu líniu rovnobežnú s podlahou. Pózujte na 10 sekúnd, zmeňte polohu.
  6. Vytvor bar. Ležiace na bruchu položte ruky na zem. Narovnajte ruky s trupom a položte si na ponožky. Počítajte do 10 a zaujmite svoju východiskovú pozíciu.

Na poznámku. Všetky cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku a stehien. Ak robíte gymnastiku denne, môžete sa za pár týždňov zbaviť bolesti.

Bubnovského technika

Bubnovsky je lekár so zaslúženou povesťou, ktorý napísal viac ako jednu knihu o chorobách chrbtice a kĺbov. Vyvinul účinnú metódu liečby osteochondrózy, ktorá sa považuje za oficiálnu medicínu. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožňuje vyrovnať sa s touto chorobou a užívať minimálne množstvo liekov. Obrovským prínosom lekára je vývoj špeciálnych simulátorov, ktoré obnovujú kĺby, medzistavcové platničky, ktoré posilňujú hlboké svaly stavcového korzetu..

Bubnovského cviky na lumbálnu osteochondrózu sa odporúča pod dohľadom lekára pomocou univerzálneho simulátora. Pri adaptívnom nabíjaní doma lekár odporúča vykonávať jednoduchú gymnastiku. Pre triedy budete potrebovať improvizované predmety, fitball (veľká, elastická lopta), mäkkú podložku.

LFK podľa Bubnovského - cvičenie s loptou doma:

  1. "Locust". Ľahnite si na brucho s bruchom, oprite sa s rovnými rukami o povrch a rovné nohy sa dotýkajte podlahy. Mierne ohnite lakte, zdvihnite spodné končatiny čo najďalej a napnite päty smerom k stropu. Ak to telesná zdatnosť neumožňuje, nohy striedavo zložte z podlahy.
  2. "Hyperextenční." Položte si brucho na fitball, položte ruky a kolená na zem. Zdvihnite trup a roztiahnite ruky do strán. Kolená zostávajú na podlahe. Zaujmite východiskovú pozíciu.
  3. „Polovinový most“. Zložte chrbát k podlahe, položte nohy na fitball, ohnite kolená a položte ruky pozdĺž trupu. Vydýchnite, napnite zadok a odtrhnite ho z podlahy, vyrovnajte si nohy, vdychujte spodnú časť chrbta k podlahe.
  4. Dolné lisovanie. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, položte ruky za hlavu a chytte loptu nohami. Zdvihnite nohami o 90 stupňov a položte na zem.
  5. "Veterník na streche". V rovnakej polohe roztiahnite ruky od seba a ohnite kolená v pravom uhle. Krútia sa, znižujú vaše nohy doprava a doľava a dotýkajú sa kolien dna.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 20-krát. Najprv sa môžete obmedziť na 5 až 7 pohybov a postupne zvyšovať počet opakovaní.

Na poznámku. Gymnastika sa nevykonáva so zápalom kĺbov, onkológiou, zraneniami v pooperačnom období. Cvičebná terapia metódou Bubnovsky poskytuje vynikajúce výsledky a podporuje rýchlu rehabilitáciu chrbtice.

Cvičenia Evdokimenko

Existuje veľa cvičení na obnovenie a posilnenie chrbta. Gymnastika Dr. Evdokimenko s osteochondrózou bedrového kĺbu umožňuje zbaviť sa chronickej bolesti, bolesti chrbta a zmierňuje svalové kŕče..

  • pri nabíjaní môžete použiť pomoc blízkych;
  • gymnastika sa vykonáva na pevnom povrchu, je lepšie ju vykonať na podlahe a položiť malú rohož;
  • ak sa bolesť počas cvičenia zosilnie, prestaňte cvičiť.
  1. Stojaci na bruchu, chrbát rovno, ruky rovnobežné s telom. Ohnite ľavú nohu na koleno, otočte hlavu na pravú stranu. Pokúste sa dostať na zadok pomocou päty. Utiahnite lýtkové svaly (asistent by mal nohu fixovať rukou), počítať do 10. Svaly uvoľnite na 5 sekúnd a znova sa napnite. Opakujte s druhou nohou..
  2. Postavte sa na všetky štyri a pri vdychovaní, okolo chrbta, počítať do 5, keď vydýchate, zaujmite pôvodnú polohu. Vykonajte pohyb 3-4 krát.
  3. Zložte chrbát k podlahe, vložte si pod hlavu vankúš. Vytiahnite jednu nohu až na brucho a omotajte si okolo nej ruky. Dotiahnite svaly na 7 sekúnd, držte si ohnuté končatiny rukami. Uvoľnite svaly na 5 sekúnd a stiahnite končatinu späť k hrudníku. Znovu stresujte, uvoľnite sa. Napnite druhú končatinu.
  4. Ležiace na chrbte, stiahnite si ohnuté nohy k bruchu a zatiahnite ruky. Pritiahnite svaly dolných končatín, spočítajte ich na 10 a uvoľnite nohy tak, že ich rukami pritiahnete k žalúdku. Znovu utiahnite, znova uvoľnite. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
  5. Posaďte sa na stoličku, pomaly spustite telo nadol a potiahnite chrbticu. Počas výdychu utiahnite bedrové svaly, odpočítajte 7 a pri výdychu relaxujte. Niekoľkokrát zopakujte napätie a relaxáciu..

Gymnastika sa vykonáva raz denne počas 7-14 dní. U syndrómov chronickej bolesti je priebeh zvýšený na 2 - 3 mesiace.

Cvičenia na chrbte s osteochondrózou pomáhajú zlepšovať pohodu pacienta, zmierňujú svalové kŕče, posilňujú hladké svaly, urýchľujú metabolické procesy, odstraňujú zovretie krvných ciev a nervové zakončenie. Cvičebná terapia je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy.

Gymnastika pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice. Čo sa dá a nemôže urobiť?

Gymnastika pri osteochondróze lumbosakrálnej oblasti pomáha odolávať deštruktívnym procesom v chrbtici. Zlepšuje krvný obeh a tok základných živín do kostí a chrupavky. Keďže však degeneratívne dystrofické zmeny už narušili integritu medzistavcových platničiek, je potrebné postupovať opatrne. Pacienti s osteochondrózou vedia, že aj jeden trápny pohyb ich môže permanentne vyradiť, čo vyvoláva syndróm bolesti. Vyhýbanie sa fyzickej aktivite však povedie k menej ničivým výsledkom. Musíte len zistiť, ktoré cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti sú užitočné a ktoré sú vetované..

Čo sa nedá urobiť s osteochondrózou?

V ideálnom prípade by lekár mal pacienta oboznámiť so súborom fyzioterapeutických cvičení zameraných na osteochondrózu. Pri on-line metóde liečby pacientov neurológ často nenájde čas na to. Pri nezávislom vývoji cvičebnej terapie je dôležité, aby sa neurobili nasledujúce chyby.

1. Nezačínajte triedy podľa princípu „z lomu“, snažiac sa okamžite naplniť maximálne zaťaženie, mali by sa systematicky zvyšovať. Amplitúda a počet pohybov by sa mali postupne zvyšovať. Pokiaľ ide o tempo, malo by zostať v budúcnosti pomalé..

2. Počas exacerbácie choroby nebuďte horliví. Mnohí lekári sa domnievajú, že pri akútnej bolesti je gymnastika s osteochondrózou neprijateľná a predpisuje iba lôžko. Viaceré cvičenia, o ktorých budeme diskutovať nižšie, sa však môžu začať už v posteli. Niektoré z nich navyše môžu zmierniť bolesť.

3. V počiatočnej fáze tréningu, pokiaľ nie je svalový korzet silný, sa neodporúča vykonávať pohyby extenzora flexie v lumbosakrálnej chrbtici. Svahy viac ako 15 ° so slabými svalmi zvyšujú tlak na disky a môžu zhoršovať upnutie nervov a bolesť. V žiadnom prípade by ste nemali „visieť“ dlhý čas v polohe naklonenej do polovice.

4. Nie je potrebné vykonávať tie cvičenia, ktoré spôsobujú alebo zosilňujú bolesť..

5. Pre komplikácie osteochondrózy - výčnelky a najmä prietrže - cvičenia, ktoré zvyšujú kompresiu medzistavcových platničiek, sú kategoricky kontraindikované. Jedná sa o najrôznejšie zvraty chrbtice (v stoji alebo v ľahu, na plese, v joge); stlačenie nohy z ležiacej polohy, zdvíhanie činky z ľubovoľnej polohy (najmä ak je svalový korzet slabý); cvičenia v stojacej polohe na rovných nohách - zvyšujte zaťaženie diskov; beh a skákanie - môžu zhoršiť bolesť, pretože je narušená tlmiaca funkcia diskov.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej

Cvičenia na osteochondrózu sú rôzne a ich výber závisí od štádia choroby, hĺbky deštrukčných procesov a prítomnosti komplikácií (hernie a výčnelky)..

Vykonávanie väčšiny cvičení v polohe na chrbte je spojené so znížením zaťaženia chrbtice. V tomto prípade svaly, ktoré budú podporovať chrbticu ako korzet, fungujú a posilňujú; zlepšuje sa krvný obeh v tkanivách susediacich s chrbticou.

Pri akútnej bolesti, ležiacej na chrbte, na ortopedickej matraci (tvrdej posteli), môžete robiť cviky na natiahnutie chrbtice, aby ste znížili kompresiu diskov. Aby ste to dosiahli, bez toho, aby ste si strhli plecia, uchopte zdvihnuté kolená a pritiahnite ich rukami k tvári a kolená potiahnite opačným smerom, v dôsledku toho v chrbtici pocítite určité napätie a napätie. Môžete vykonať cvičenie, ktoré sa týka najskôr iba pravej a potom iba ľavej nohy.

Natiahnutie chrbtice a posilnenie chrbtových svalov v ležiacej polohe prispeje k:

  • zdvíhanie lumbosakrálnej chrbtice z podlahy a krátko udržiavanie zdvihnutého s oporou na hlave a nohách;
  • hojdačky, jedna noha môže byť ohnutá na koleno, pritlačená na žalúdok a druhá na vykonanie hojdačiek;
  • cvičte „knihu“ alebo „záhyb“: súčasné zdvíhanie a blížiace sa pohyby smerom k sebe smerom k hlave, hrudníku a rovným nohám, ruky natiahnuté k natiahnutým ponožkám;
  • cvičiť „pluh“: zdvíhať obidve rovné nohy a ukladať ich za hlavu, ktorá nevychádza z podlahy;
  • odtrhnutie z hlavy, ramien, hrudníka a ich držanie na váhe až 5 sekúnd, zatiaľ čo nohy sú ohnuté na kolenách, nohy na podlahe.

Súčasťou gymnastiky pri osteochondróze je aj cvičenie „mačka je dobrá a zlá“ - ohýbanie a ohýbanie (nie v akútnom štádiu). Odporúča sa tiež plaziť sa na všetkých štyroch alebo na lakťoch, keď sa celé telo, oblečené v kĺzavých šatách, pohybuje v dôsledku svalových kontrakcií bez toho, aby sa dalo z podlahy..

A nezabudnite neustále vťahovať žalúdok pri chôdzi a práci. Posilňuje abs a znižuje stres na chrbtici..

Gymnastika s osteochondrózou môže byť efektívnejšia!

Hlavným cieľom cvičení zameraných na osteochondrózu je zlepšenie krvného obehu, vďaka ktorému dochádza k aktivácii metabolických a regeneračných procesov v chrbtici. Preto je obzvlášť dôležité postarať sa o príjem všetkých látok užitočných pre chrupavku (spodná časť disku) a kosť (spodnú časť stavcov). V súvislosti s priemyselnou výrobou potravín je mimoriadne ťažké získať s potravou úplné maximum živín potrebných pre tkanivá chrbtice. Preto má zmysel brať prírodné spojivá do spojivového tkaniva.

To však nestačí! Je potrebné urýchliť proces regenerácie medzistavcových platničiek. Jesť chondroprotektory založené na glukozamíne a chondroitíne, ako aj aspik, môžu trvať roky bez väčších výsledkov. Je to rovnaké ako liečenie srdcového infarktu s kuracími srdcami alebo cirhóza zvieracími pečeňami.

Čo však zlepšuje regeneráciu chrupavky, sú látky taraxacín a taraxacerín obsiahnuté v koreňoch púpavy. Stimulujú syntézu komplexov látok v pečeni - faktory obnovenia chrupavky. Preto sa prípravky z koreňov púpavy môžu nazývať skutočné chrániče chrupavky.

Zdravie chrupavky a kostí sú dve strany tej istej mince, ktorej názov je minerálny, a to najmä metabolizmus vápnika a fosforu. Jeho normalizácia je priamo závislá od hormonálnej rovnováhy, najmä u tých, ktorí sú pre... Dnes už existujú osteoprotektory, ktoré zvyšujú hladinu pohlavných hormónov a stabilizujú hormonálne hladiny..

Cvičebná terapia osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice, súbor cvičení terapeutickej gymnastiky

Subakútne cvičenia

Po ukončení akútneho obdobia pacient prechádza do subakútneho štádia ochorenia. V tejto fáze je bolesť už menšia, ale úplne nezmizla. Už je možné začať rehabilitáciu, ale musí sa to robiť čo najšetrnejšie.
V tom čase by ste sa mali prihlásiť na cvičebnú terapiu alebo ísť na individuálne hodiny s rehabilitológom. Urobí individuálny súbor cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa všetkých následkov choroby a vyhnúť sa recidíve..

Zahrejte sa

Počas zahrievania musíte vypracovať všetky kĺby tela. Začnite hlavou, postupne klesajte. Ak je pre vás ťažké robiť cvičenia v stoji, sadnite si na stoličku. Chrbát držte rovno, sklopte ruky pozdĺž trupu alebo položte na opasok. Vykonajte alternatívne sklony hlavy dozadu a dopredu, do strán, k ramenám. Každý pohyb by mal byť čo najpomalší a najplynulejší. Kruhové pohyby hlavy by sa nemali vykonávať, môžu spôsobiť závraty. Svojou rukou si môžete trochu držať hlavu, ale nie ich rozdrviť.

Keď pracujete na krku, môžete ísť na ramenný opasok. Tradičné kruhové pohyby ramien sú tiež pomalé. Dosť 20 opakovaní, najprv vpred a potom späť. Na dokončenie tohto cvičenia môžete použiť dostupné nástroje. Budete potrebovať gymnastickú palicu alebo dlhý opasok. Vezmite si širokú priľnavosť, sklopte ruky dole

Teraz ich nadvihnite nad hlavu a jemne ich zahoďte za chrbát bez ohýbania lakťov. Návrat do východiskovej polohy

Ak je pre vás ťažké urobiť toto cvičenie, zoberte si pás alebo palicu ešte širšie..

Ak chcete roztiahnuť chrbát, nakloňte sa dopredu, sklopte ruky nadol a cítite, ako sa každý stavec napína pod hmotnosťou tela. Tento pohyb by sa nikdy nemal robiť náhle. Bočné ohyby by sa nemali robiť v subakútnom období osteochondrózy.

Cvičenia zamerané na tvorbu svalového korzetu chrbta

Najjednoduchším a najúčinnejším cvičením na čerpanie chrbtových svalov pri osteochondóze je „prehĺtanie“ z polohy na bruchu a „prehĺtanie“ z kolien. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba

Jemne a opatrne zdvihnite ruky a nohy vo výške 10 cm od podlahy. Podržte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd a potom pomaly posuňte nadol

Vykonajte 10 opakovaní.

„Prehltnutie“ z kolien je náročnejšie cvičenie. Nasaďte si kolená s dlaňami položenými na podlahe. Kolená a boky by mali byť v rovnakej vertikálnej rovine. Ruky by mali byť kolmé na podlahu, zápästie je v súlade s ramenným kĺbom. Zároveň položte pravú ľavú ruku a späť - pravú nohu. Vymeňte ruky a nohy. Pokúste sa udržať rovnováhu. Ak to nepomôže, mierne zdvihnite zdvihnuté rameno a nohu.

Tieto pohyby sa musia vykonávať hladko a starostlivo.

Ak vykonávate tieto jednoduché cvičenia denne, po dvoch týždňoch budete cítiť výraznú úľavu. Bolesť úplne zmizne, chrbtové svaly sa postupne posilnia. Ale nemali by ste sa uvoľniť. Jedine sa dá vyhnúť relapsu a exacerbáciám - neustále vykonávať cvičebnú terapiu, pravidelne sa podrobovať masáži, iným procedúram. Terapeutické cvičenia poskytujú okrem posilnenia chrbta mnoho ďalších výhod. V postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, užitočné látky, zápaly a opuchy sa zmierňujú, znižuje sa riziko zovretia koreňov nervových zakončení..

Metódy liečby lumbosakrálnej osteochondrózy

Osteochondróza lumbosakrálnej chrbtice, ktorej príznaky a liečba sú určené stupňom zanedbania patológie, má zvlnený priebeh s obdobím remisie a exacerbácie..

Tradičná liečba takéhoto ochorenia je komplexná. Zabezpečuje priebeh liečby drogami, chirurgický zákrok (ak je to potrebné). Ako pomocné metódy sa používajú fyzioterapia, ľudové liečivá, terapeutická masáž, reflexológia a cvičebná terapia.

Liečba drogami

Lieková terapia sa predpisuje okamžite po diagnostikovaní choroby. Uskutočňuje sa aj v období zhoršenia patológie..

Lieky proti bolesti, rôzne protizápalové lieky (diklofenak, ibuprofén, nimesulid) sa predpisujú vo forme injekcií alebo lokálnych liekov. Pri silnej bolesti sa vykonávajú blokády novokainu s analgetikami na zmiernenie bolestivosti, uvoľnenie svalového spazmu na niekoľko týždňov..

Pri silnom zápale sa používajú hormonálne látky (Prednizolón, Betametazón) a vitamíny B. Na odstránenie nepríjemných symptómov sa môžu používať sedatíva a antikonvulzíva. Chondroprotektory (Structum, Chondroitín) sú veľmi účinné a pomáhajú obnoviť chrupavku.

Chirurgické ošetrenie

Osteochondróza sacro-bedrovej bedrovej kosti, ktorej príznaky sú najvýraznejšie počas exacerbácie choroby, je možné liečiť chirurgicky iba v extrémnych prípadoch. Priame indikácie pre chirurgický zákrok:

  • nedostatok účinku liekovej terapie, silná bolesť;
  • kompresia miechy, ktorá vedie k oslabeniu a ochrnutiu;
  • syndróm chvosta.

Aktívne sa praktizuje endoskopická aj otvorená chirurgická liečba. Prognóza po týchto operáciách je upokojujúca. Obdobie zotavenia bude niekoľko mesiacov, po rehabilitácii bude osoba opäť schopná byť fyzicky aktívna.

Ľudová terapia

Ľudové lieky pomôžu zastaviť zápalový proces, zlepšiť pohyblivosť chrbta a zmierniť bolesť. Používajú sa tieto recepty:

  1. Nastrúhajte surové zemiaky, zmiešajte s medom. Naneste na bolesť chrbta. Upevnite obväzom, nechajte ho dve hodiny. Môžete praktizovať ošetrenie varenými teplými zemiakmi, ktoré sa musia tiež aplikovať na chrbát.
  2. Zmiešajte lyžicu brusníc a mäty. Nalejte pohár vriacej vody. Trvajte na tom, napätie, pitie po celý deň.
  3. Strúhaný cesnak a zázvor zmiešajte v rovnakých pomeroch. Pridajte olivový olej. Používa sa na trenie chrbta v noci. Podobnú zmes je možné pripraviť z medu s červenou paprikou: pomôže zlepšiť krvný obeh, zmierniť svalové kŕče.
  4. Vezmite lyžicu mentolu a jedľových olejov. Používa sa na trenie chrbta.

Liečba ľudovými prostriedkami môže byť vykonaná až po predchádzajúcej konzultácii s lekárom. Precvičovanie liečby bez odborného dohľadu môže byť nebezpečné. Takéto lieky iba zmierňujú nepohodlie, eliminujú zápal, ale nie sú schopné sa úplne zbaviť choroby.

Výhody cvičebnej terapie

Čo triedy telesnej výchovy zabezpečujú osteochondrózu? Po prvé, fyzická aktivita vám umožní udržiavať vaše chrbtové svaly v dobrom stave, takže chrbtica ľahko toleruje každodenný stres. Silné a elastické svaly a väzivá nedovoľujú, aby sa stavce v priebehu náhlych pohybov tela alebo zdvíhacích závaží premiestnili a bránia rôznym druhom zranení..

Okrem toho mierna pravidelná záťaž prispieva k normálnemu metabolizmu, ktorý je potrebný na regeneráciu tkanív, najmä chrupavky. U ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sú metabolické procesy v prvom rade narušené, čo vedie k rozvoju chorôb pohybového ústrojenstva..

Cvičebná terapia pomáha udržiavať dobrú fyzickú zdatnosť v starobe

LFK má aj ďalšie výhody:

  • pomocou cvičení sa normalizuje prísun krvi, tkanivá sú nasýtené kyslíkom;
  • zväčšuje sa medzistavcový priestor, znižuje sa zaťaženie diskov;
  • držanie tela je vyrovnané;
  • svalové kŕče sú eliminované;
  • zvýšenie pracovnej kapacity;
  • uvoľnené nervové zakončenie, bolesť zmizne.

Cvičebná terapia sa môže vykonávať doma

Minikomplexné cviky na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza je ochorenie charakterizované prítomnosťou degeneratívnych procesov v oblasti chrbtice. Počas vývoja tejto patológie trpia medzistavcové platničky. Stláčanie nervov miechy tiež nastáva v dôsledku vyčnievania diskov a zmenšenia priestoru medzi jednotlivými stavcami. Choroba sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale najčastejšie je chondróza zaznamenaná v bedrovej oblasti alebo v krížovej kosti..

Hlavným príznakom patológie, ak je lokalizovaný v lumbosakrálnej oblasti, je bolesť v tejto oblasti, bolesť a nepríjemná nepríjemnosť, ktorá výrazne znižuje pohyblivosť chrbta a ovplyvňuje kvalitu života. Okrem toho sa po fyzickej námahe syndróm bolesti významne zvyšuje.

Ceny za lumbosakrálny korzet

Ako sa vyskytuje bedrová osteochondróza?

Hlavné príčiny osteochondrózy v dolnej časti chrbta a krížovej kosti sú:

  • nízka úroveň fyzickej aktivity kvôli dlhému sedeniu na mieste;
  • nadmerné zaťaženie chrbta kvôli tvrdej fyzickej práci;
  • zranenia
  • rôzne patológie miechy vrátane jej zakrivenia;
  • používanie nepohodlného nábytku na spanie a prácu, nosenia nepohodlnej a nekvalitnej obuvi;
  • nedostatok ergonómie na pracovisku;
  • dedičný faktor;
  • nadváhou;
  • zdôrazňuje a problémy spojené s psychoemocionálnym stavom.

Stres je jednou z príčin choroby.

Tieto cvičenia sú vhodné na odstránenie a prevenciu bolesti. Pre niektorých z nich budete možno potrebovať pomoc inej osoby..

Krok 1. Musíte ležať na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela a nôh. Ďalej by sa mala jedna z nôh čo najviac ohnúť na koleno.

Je potrebné požiadať asistenta, aby držal nohu v členku tak, aby sa neviazal, ale zároveň vyvíjal určitý tlak a snažil sa nohu jemne roztiahnuť. Hlava by sa mala otáčať opačným smerom

Napätie na nohe by malo byť 5 až 7 sekúnd, potom sa noha uvoľní.

Jedna noha sa ohýba na kolene

Krok 2. Ďalej sa cvičenie opakuje pomocou opasku alebo uteráka. Je potrebné ich zovrieť členkom vyvýšenej nohy, ruky držiace hrany použitého predmetu.

Cvičenie sa opakuje s uterákom

Krok 3. Po tomto, musíte sa dostať na všetky štyri a pomaly ohnite chrbát hore v dolnej časti chrbta.

Zakrivenie chrbta v dolnej časti chrbta

Krok 4. Ďalej musíte prekrížiť chrbát a pritiahnite jednu nohu k hrudníku a ohnite ju na koleno. Koleno by malo byť omotané okolo paží. Počas cvičenia sa musíte pokúsiť stlačiť nohu od seba, odolávať svojim rukám.

Jedna noha je pritiahnutá k hrudníku

Potiahnutie ohnutej nohy

Krok 6. Po tomto, musíte sedieť na okraji postele a prehýbať sa chrbtom dole, spúšťanie a uvoľnenie rúk. Potom musíte trochu namáhať chrbát a zaokrúhliť ho.

Zvislý pokles

Môžete žiť s osteochondrózou. A niekedy - dokonca aj bez bolesti. Hlavná vec je dodržať všetky lekárske predpisy a nezačať s ochorením. Cvičenie a jednoduché cvičenia pomôžu vyrovnať sa s bolesťou a zlepšiť stav chrbta.

liečba

Liečba závisí od fázy ochorenia: v akútnom období je potrebné odstrániť syndróm bolesti a znížiť intenzitu zápalového procesu. Na tento účel sa používajú tablety, masti, injekcie.

Počas fázy remisie je cieľom liečby odstránenie zápalu, posilnenie tela, podpora nervov a krvných ciev, obnovenie výživy a stimulácia regenerácie tkanív. Okrem užívania vitamínov B a svalových relaxancií sú predpísané chondroprotektory a biogénne stimulanty. Počas tohto obdobia sú veľmi dôležité fyzioterapia, cvičebná terapia, masáž..

Liečba lumbosakrálnej osteochondrózy by preto mala byť komplexná. Okrem toho možno použiť:

  • manuálna terapia,
  • hirudotherapy,
  • Apitherapy,
  • akupunktúra.
  • Steroidné protizápalové masti a gély obsahujú také účinné látky, ako sú: ibuprofén, ketoprofén, diklofenak, nimesulid. Zmierňujú zápal a majú analgetický účinok. Medzi nimi: gél Fastum, Nurofen, Voltaren.
  • Masti na báze dimetylsulfoxidu a dexpanthenolu nielen odstraňujú bolesť a zápal, ale majú aj regeneračný účinok (gél Dolobene)..
  • Prostriedky s chondroitín sulfátom prispievajú k obnove poškodeného tkaniva chrupavky. Napríklad Chondroxide.
  • Finalgon a Capsicum majú lokálne dráždivé účinky, stimulujú prietok krvi v tkanivách a zlepšujú výživu svalov.
  • Masť s prírodnými prísadami (rastlinné extrakty, múmia, včelí jed atď.) Sa môže použiť na anestéziu, opravu, zahriatie a podráždenie poškodenej oblasti, ako aj na masáž..

injekcie

V akútnej fáze ochorenia sa najčastejšie používajú intramuskulárne injekcie nesteroidnými zložkami, napríklad diklofenakom. Majú výrazný analgetický účinok. Počas remisie je ich použitie nepraktické, pretože priamo neovplyvňuje zápalový proces.

Najúčinnejším prostriedkom na zmiernenie bolesti v akútnom období je blokáda. Sú to injekcie, ktoré sú zmesou analgetík a kortikosteroidov. Liek sa vstrekuje do oblasti blízko medzistavcových platničiek. Blokády môžu vykonávať iba špecialisti.

Počas remisie sa predpisujú injekcie biostimulantov a vitamínov. Cieľom je aktivovať procesy výmeny.

tablety

Z liečených tabliet sa najčastejšie používajú lieky proti bolesti a protizápalové lieky nesteroidnej povahy. Medzi nimi: Ketanov, indometacín, diklofenak, ibuprofén. Znižujú zápal, odstraňujú bolesť, majú antipyretický účinok. Použitie tejto formy drog je počas exacerbácie opodstatnené.

Pozitívne účinky cvičenia na lumbálnu osteochondrózu

Cieľom gymnastických prvkov predpísaných fyzioterapeutom na osteochondrózu je zmiernenie stavovcov a zastavenie charakteristických symptómov..

Gymnastická terapia môže dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky. Vďaka tomuto ošetreniu:

  1. Dosiahnutá normalizácia prísunu krvi;
  2. Zvýšená motorická schopnosť chrbtice;
  3. Spazmy sú eliminované, čo prispieva k relaxácii svalov;
  4. Posilňuje sa lumbálny svalnatý korzet;
  5. Príznaky bolesti sa zastavia;
  6. Všetky metabolické procesy sú aktivované..

Takáto terapia sa predpisuje individuálne a až po dôkladnom diagnostickom vyšetrení.

Gymnastické ošetrenie občas urýchľuje hojenie a regeneračné procesy, pomáha zmierňovať stav kĺbov a svalov. Takéto výsledky sa však dosahujú iba vtedy, ak sa správne vykonávajú v súlade s lekárskym predpisom.

Etapy vývoja bedrovej osteochondrózy

Lekári sledujú dynamiku patológie v štyroch fázach:

  1. Prvý. Symptómy sú takmer neviditeľné - diagnostikujú sa na röntgenovom snímaní. Fáza začína patologickými procesmi v dutine buničiny suchého disku a mikrotrhlinami vláknitého prstenca.
  2. Druhý. Výška medzistavcových platničiek sa znižuje, vďaka čomu sú stavce tesne rozmiestnené. To spôsobuje stavcové kĺzanie a posun, ktorý je sprevádzaný bolesťou pri pohybe.
  3. Tretia. Vyznačuje sa tuhosťou, nestabilitou, znecitlivením tela v kostrči, dolnej časti chrbta a krížovej kosti. To možno vysvetliť vyčnievaním stavcov, výčnelkov, dislokáciami kĺbov a artrózou v chrbtici..
  4. Štvrté miesto. Najprísnejší stupeň. Na ňom sú narušené funkcie chrbtice a vytvárajú sa kostné výrastky (osteofyty). Rast môže štiepiť nervy alebo poškodiť integritu stavcov.

Príznaky a liečba lumbosakrálnej osteochondrózy

Pri osteochondróze prechádza tkanivo chrupavky dystrofickými zmenami, stráca vlhkosť a postupne tuhne. Chrupavky sa stávajú nepružnými, ich výška sa znižuje, oslabujú sa funkcie odpisovania. V bedrovej oblasti sú bolesti. Ako postupuje, bolesť sa stáva konštantnou a bolí.

Čítať: Lieky na cervikálnu osteochondrózu

Uvažuje sa o 4 štádiách choroby, pre ktoré sú charakteristické určité príznaky:

  • Počiatočná fáza, v ktorej je zničená časť centrálneho disku. V tomto štádiu človek nemusí pociťovať bolesť, ale pravidelne počas náhlych pohybov alebo fyzickej práce sa vyskytujú nepríjemné bolestivé príznaky.
  • Druhé štádium choroby sa vyznačuje vyčnievaním diskov. Porušenie diskových a vláknitých tkanív vedie k zníženiu medzistavcovej vzdialenosti. Disk stráca svoje funkcie, čo vedie k nerovnomernému tlaku na disk. Kvôli zovretým nervovým zakončeniam sú možné akútne záchvaty bolestivosti. Bolesť vystrelí nielen dolnú časť chrbta, ale tiež vyžaruje stehennú časť alebo členok.
  • Ruptúra ​​vláknitého kruhu je charakteristická pre štádium 3 choroby. V tomto prípade sa diagnostikujú kýly medzistavcových platničiek a bolesť sa stáva večným spoločníkom osoby.
  • Stupeň 4 vedie pacienta k invalidite. Človek stráca schopnosť normálneho pohybu, trápi ho neustála bolesť.

Všeobecné príznaky lumbosakrálnej osteochondrózy sú nasledujúce:

  • Hlavnou sťažnosťou je bolesť dolnej časti chrbta a chrbta. Pri vznikajúcich problémoch s stavcami sa pri zdvíhaní ťažkých predmetov vyskytuje bolesť pri chôdzi alebo ohybe. Keď sa stav disku zhoršuje, bolesť sa čas od času ustavuje, zosilňuje alebo stráca..
  • Obmedzenie mobility je vyjadrené v neschopnosti posadiť sa alebo otočiť sa s telom, ohnúť sa. Keď sa pokúsite ohnúť alebo sa prikrčiť, je tu bolesť: bolesť alebo blesk, porovnateľný s nárazom. Zároveň úplne prepichne nohu a dosiahne nohu.
  • Zaznamená sa zmena citlivosti kože nôh, pričom sa zaznamená nielen zníženie, ale aj jej posilnenie. Degeneratívny proces môže ovplyvniť jednu končatinu alebo obe naraz. Šľachy postupne strácajú reflexné funkcie, svalové tkanivá sa oslabujú, pocit slabosti v končatinách.

Čítať: Liečba cervikokranialgie s cervikálnou osteochondrózou

Na potvrdenie diagnózy by ste sa mali obrátiť na neurológa. Počas vyšetrenia skontroluje držanie tela, pohmatá chrbticu a pošle na röntgen, CT, MRI. Po stanovení diagnózy bude liečba zameraná na zmiernenie bolestivosti, zastavenie degradácie stavcov a diskov. Bude tiež potrebné obnoviť funkciu štipaných nervových koreňov. Vyžaduje si to komplexnú terapiu pozostávajúcu z:

  • užívanie liekov proti bolesti a restoratívnych liekov;
  • Fyzioterapeutické ošetrenie s vymenovaním zdravotníckych pomôcok;
  • ručné nastavenie;
  • Cvičebná terapia;
  • v komplikovaných prípadoch môže byť potrebný chirurgický zákrok.

Najlepšie cvičenia na posilnenie chrbta v telocvični

Okrem veľkých svalov v chrbte je tu tiež množstvo paravertebrálnych svalov, ktoré sú pripevnené k stavcom. Ich úlohou je otáčať telo okolo osi chrbtice a nakláňať sa v rôznych smeroch.

Ileberálne bedrové svalstvo je zodpovedné za správne držanie tela, najmä za správne ohyb bedrovej chrbtice. Na jednom konci je pripevnená k stehennej kosti a na druhom k bedrovým stavcom. Ak sa skráti, môže to viesť k zvýšeniu prirodzenej deformácie dolnej časti chrbta, to znamená k narušeniu držania tela..

Loď alebo nástavec ležiaci na bruchu. Funguje dobre nielen na spodnej časti chrbta, ale aj na hornej časti chrbta a zadku.

Ak je pre vás ťažké držať ruky pred sebou, roztiahnite ich od seba ako lietadlo. Ešte jednoduchšia voľba - ruky po tele.

Sklopí kryt dopredu. Správnou technikou naklápania je ohýbanie trupu v bedrovom kĺbe. Zároveň by si bedra mala zachovať prirodzenú výchylku! Ruky si môže priniesť hlava, ktorá zapadne do zámku, alebo sa môžu natiahnuť dopredu, ako v predchádzajúcom cvičení. Tým sa zvýši zaťaženie zadných svalov..

Hyperexlong na fitball. Ak chcete dosiahnuť stabilnejšiu polohu, roztiahnite nohy o niečo širšie ako vaše plecia. Na zabránenie pošmyknutia nôh používajte protišmykové povrchy. Pätky môžete pritlačiť k stene.

Pri pohybe v dolnom bode je povolená mierna deformácia dolnej časti chrbta. Pri ďalšom predĺžení by spodná časť chrbta mala nadobudnúť prirodzenú výchylku a v tejto polohe by sa mala posunúť na vrchol amplitúdy

fyzioterapia

Okrem hlavného tréningu môžete využiť cvičenia z arzenálu rehabilitačných terapeutov. A ak už máte problémy s chrbtom, tento komplex sa musí použiť ako hlavný. Po porade so svojím lekárom.

Rozťahovanie pri ležaní. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky za hlavu. Potom ohnite kolená a pritiahnite ich k hrudníku. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko minút. Návrat do východiskovej polohy.

Cvičte „mačku“. Dobre napína svaly chrbta a abs. Použite ho ako cvičenie.

Ľahnite si na chrbát. Dotknite sa ľavého chodidla po kolene pravého chodidla. Natiahnite ľavú ruku nad hlavu pozdĺž podlahy. Druhou rukou stlačte koleno ľavej nohy k podlahe. Cítite napínanie šikmých svalov brucha a svalov dolnej časti chrbta.

Protiľahlé zdvihy rúk a nôh. Cvičením tohto cvičenia posilníte celý svalový korzet (jadro), ktorý okrem iného zahŕňa zadok a brušné svaly. V počiatočnej polohe postavte všetky štyri. Potom roztiahnite protiľahlú ruku a nohu. Pokúste sa udržať svoju panvu nehybnú. Takže používate hlboké svaly: štvorcový sval dolnej časti chrbta a priečny sval brucha.

Posilňovňa poskytuje viac možností odbornej prípravy pre začiatočníkov aj profesionálov..

Všetci, ktorí práve prišli do telocvične, musia v prvom rade posilniť slabé svaly chrbta a naučiť sa správnu techniku ​​jednoduchými cvičeniami. Preto vám odporúčam začať s hyperextenziou. A až potom, ako pochopíte, aké svaly pracujú a naučíte sa ohýbať kmeň v bedrovom kĺbe, a nie v dolnej časti chrbta, bude možné prejsť na zložitejšie pohyby..

V počiatočných fázach jedného cvičenia na chrbát bude stačiť.

Výhody sa od začiatočníkov líšia nielen svalovou hmotou, ale aj úrovňou techniky.

Pre profesionálov sú tiež vhodné hyperexpenzie, ale s použitím ďalších záťaží. Ako hmotnosť používajte palacinky alebo činky. Napríklad vzpierači vykonávajú cvičenie s činkou na svojich pleciach, ale s minimálnou hmotnosťou. Tento trik pomáha spevniť nielen dolnú časť chrbta, ale aj ramenný opasok..

Nemôžeme ignorovať najobľúbenejšie cvičenie športovcov - mŕtve ťahy. Napriek tomu, že mnohí považujú toto cvičenie za škodlivé, pri správnej technike to bude prínosnejšie ako poškodenie. Musíte ho však použiť iba vtedy, keď dosiahnete dobré školiace skúsenosti!

Ako rozpoznať chorobu?

Osteochondróza je chronický zápalový proces a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách. V dôsledku toho sa stanú menej elastickými a vyvolávajú zovretie nervových zakončení, čo spôsobuje ostrú bolesť. V závislosti od toho, ktorá časť chrbtice bola ochorením postihnutá, sa rozlišuje krčka, hrudná a bedrová osteochondróza, ale najčastejšie sa vyskytuje osteochondróza bedrovej, bedrovej má vždy najväčšie zaťaženie, čo znamená, že medzistavcové platničky v tejto oblasti sa najskôr opotrebujú..

Vývoj bedrovej osteochondrózy vyvoláva veľa faktorov: pasívny životný štýl, nadmerné množstvo škodlivých produktov v bežnej strave, tvrdá fyzická práca, rôzne zranenia chrbtice a dokonca aj ďalšie libry. Nemôžete zľavu s genetickou predispozíciou na deformáciu miechy, ktorá môže mať vo svojej podstate voľnejšiu štruktúru. V každom prípade, bez ohľadu na základné príčiny výskytu osteochondrózy, čím skôr je možné zistiť jej príznaky a začať komplexnú liečbu, tým vyššie sú šance pacienta na blahobyt a plný život bez neustálej bolesti a nepohodlia..

Medzi typické príznaky bedrovej osteochondrózy patrí:

  • ostrá paroxyzmálna bolesť dolnej časti chrbta, horšia pri chôdzi;
  • ťažkosti s pohybom;
  • znecitlivenie končatín, predovšetkým po dlhom sedení, brnenie alebo pociťovaní husacích hrčiek lezúcich po koži;
  • studené nohy.

Okrem toho sa vyskytujú bolesti pri osteochondróze, ktoré sa dotýkajú nohy, najmä pri pokusoch o otočenie, ohnutie alebo zdvíhanie váhy. A hoci tieto prejavy choroby v počiatočnom štádiu nemusia vyvolávať veľké obavy, bez správneho zaobchádzania môžu spôsobiť veľmi vážne následky. Najčastejšie hovoríme o vývoji medzistavcových prietrží, radiikulitídy, spondylartrózy, prostatitídy, zápalu nadobličiek, vaječníkov, oslabenia potencie u mužov a dokonca vo zvlášť závažných prípadoch úplnú stratu schopnosti pohybu.

Špeciálny komplex

Každé cvičenie sa vykonáva osemkrát. Začiatkom komplexu je ležiaca počiatočná poloha na chrbte, pričom spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe (ak je to možné). Je potrebné nosiť oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb, miestnosť by mala byť teplá, bez prievanu.

Cvičenie 1

Ľahnite, narovnajte telo a natiahnite čo najviac. Ruky spolu, všetko je uvoľnené, hlava sa dotýka podlahy. Vytiahnite ponožky striedavo od seba a smerom k vám (striedavo). Keď jedna ponožka dosiahne podlahu, druhá v tomto okamihu ide opačným smerom. Jeden účet predstavuje dva pohyby.

Môžete striedavo vytiahnuť obe ponožky naraz a potom preč od vás

Cvičenie 2

Nohy sa ohýbajú na kolenách. V takom prípade by sa malo chodidlo pokúsiť neodtrhnúť sa z podlahy, najskôr sa posúvať po svojom povrchu pomocou päty, potom podošvy. Maximálna flexia so snahou dosiahnuť päty panvovej oblasti a úplné vyrovnanie. Vyhotovenie je plynulé, osem sa počíta každú nohu striedavo.

Cvičenie 3

Zdvíhanie, kolmo na polohu tela, narovnané nohy. Uskutočňuje sa striedavo pre jednu a druhú časť. V tomto prípade sa špička napína smerom k sebe tak, že chodidlo je zase kolmé na nohu (rovnobežné s podlahou)..

Náhradné zdvihy nôh

Cvičenie 4

Z predchádzajúcej polohy by mali byť nohy roztiahnuté do strán, ohnuté na kolená a chodidlá by sa mali pevne umiestňovať na podlahu čo najbližšie k bokom. Pri zdvíhaní jednej nohy sa dotknite chodidla (najlepšie špičky) kolena a vráťte sa do predchádzajúcej polohy. To isté urobte s druhou nohou..

Cvičenie 5

Z rovnakej polohy, s nohami ohnutými od seba, otočte celú dolnú polovicu tela striedavo doľava a doprava. V tomto prípade koleno opačného ramena prechádza dovnútra a koleno, v ktorom smer natiahne. Vykonajte veľmi jemne, pretrvávajúce v bočnom bode kontaktu s podlahou.

Cvičenie 6

Opäť platí, že jedna noha stúpa, ohnutá na koleno z narovnanej polohy, ale tentoraz je koleno, pomocou manuálneho obvodu, tlačené do žalúdka čo najviac. Natiahnutie sa vykonáva, svaly nôh sú uvoľnené, ruky pracujú. V stlačenej polohe je chodidlo pridržané niekoľko sekúnd..

Cvičenie 7

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, teraz musíte robiť obe nohy. Dve nohy sú súčasne ohnuté na kolená, ohnuté nahor a tlačené oboma rukami do žalúdka. Natiahnite a opravte úsek.

Ohnite kolená a priveďte ich čo najbližšie k žalúdku.

Cvičenie 8

Ruky sú ďaleko od seba kolmé na telo. Nohy sú rovné. Hlava a chrbát sú pritlačené k podlahe. Telo sa otáča spolu so zdvihnutím ruky tak, že sa dotýka druhej ruky a ich dlane sú spojené

Je dôležité držať ruky aj nohy rovno.

Cvičenie 9

Postavenie tohto cvičenia je na všetkých štyroch. Je potrebné „kolísať“ s kolenom a priblížiť ho čo najbližšie k krížovej stojacej dlani (to znamená „koleno ľavého kolena“ na pravú ruku a naopak). Chrbát je plochý, hlava nie je spustená.

Cvičenie 10

Z rovnakej polohy sa noha narovná a natiahne dozadu. Každá noha striedavo. Môžete si ju položiť na špičku alebo ju môžete nadvihnúť a vytiahnuť čo najviac. Chrbát je stále plochý, hlava na hrudi neklesá.

Hádzanie nôh dozadu, stojace na všetkých štyroch

Cvičenie 11

Jedná sa o komplikovanú verziu predchádzajúceho cvičenia, pri ktorej je potrebné spolu so zdvihnutím nohy a jej odobratím predĺžiť ruku oproti nohe dopredu. Rameno je rovné, telo ako také bolo napnuté ramenom a nohou rôznymi smermi.

Cvičte na všetkých štyroch. Kliknutím na animovaný obrázok zobrazíte celé cvičenie.

Cvičenie 12

Komplex je doplnený klasickou „mačkou“, v ktorej je pri vdychovaní potrebné ohnúť chrbát nahor (zníženie hlavy) a chrbát je „okrúhly“. Pri výdychu sa vykoná vychýlenie zdvihnutím hlavy.

Cvičenie „Kat.“ Kliknutím na animovaný obrázok zobrazíte celé cvičenie.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Človek má často zjavné kýly. Čo je to herniálny výčnelok - toto je aktuálny problém v našej dobe. Kýla je choroba našej doby. Kýla, nazývaná hernia v latinčine, sa vyskytuje u 5% populácie.
Na zodpovedanie otázky, je možné zbaviť sa medzistavcovej prietrže bez chirurgického zákroku, je potrebné určiť typ prietrže a očakávaný výsledok liečby.
Podobné porušenie sa vyskytuje u mužov častejšie ako u žien. Vyznačuje sa vydutím vnútorných orgánov stenami slabinového kanálika v brušnej oblasti, ktoré je sprevádzané bolesťou.