Účinné komplexy cvičenia na liečbu osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza lumbosakrálnej oblasti dnes nie je nezvyčajná, pretože často trpí spodnou časťou, pretože má veľké zaťaženie pri behu, chôdzi, sedení atď. Obratle sú vzájomne spojené elastickými diskami, ktoré majú tlmiace vlastnosti a zaisťujú pružnosť chrbtice. Každý disk obsahuje polotekuté jadro, orámované pevným vláknitým krúžkom pokrytým chrupavkou.

Pri osteochondróze je narušený prísun krvi a výživa diskov. Začnú vysychať a znižovať výšku, objavujú sa v nich praskliny. Vláknitý prsteň neznesie zaťaženie, začne vyčnievať medzi stavce a v dôsledku toho sa zlomí. Obsah spadá do miechového kanála, čo je stav nazývaný medzistavcová prietrž.

Prečo fyzikálna terapia?

Mnohí naznačujú, že lieky proti bolesti liečia osteochondrózu. Áno, na nejakú dobu bude bolesť odstránená, ale už nie viac. Problém je v tom, že stavce a ich funkčnosť je potrebné obnoviť. Na tento účel existuje cvičebná terapia, špeciálne cvičenia pomôžu spomaliť prebiehajúce degeneratívne procesy v chrbtici, zlepšia výživu tkanív, vytvoria prirodzený svalový korzet, odstránia svalové kŕče a zmiernia bolesť po dlhú dobu..

Pozitívny účinok postupov

Telesná výchova je schopná odolávať ničeniu stavcov. Zlepšuje krvný obeh a tým aj trofické tkanivo, obnovuje metabolické procesy, vypracúva hladké svaly tlače, pomáha udržiavať chrbticu, odstraňuje štiepenie nervov a krvných ciev.

kontraindikácie

Cvičenie je kontraindikované, ak je k dispozícii:

• žilové preťaženie;
• skrátenie nohy;
• medziobratlová kýla;
• silná bolesť.

Požiadavky na triedu

Mali by ste poznať základné požiadavky:

1. Cvičebná terapia sa môže uskutočniť až po úľave od bolesti.
2. Počas exacerbácie sú možné len tie najjednoduchšie cvičenia.
3. Ak dôjde k remisii, cvičenie by malo byť pravidelné.
4. Cvičenia sa musia vykonávať hladko. Bolestivosť - signál na zastavenie cvičenia.
5. Zaťaženia sa postupne zvyšujú - amplitúda a počet opakovaní.
6. Dýchajte plynulo a pokojne.
7. Prvé triedy by sa mali vykonávať iba pod dohľadom a kontrolou odborníka.
8. Oblečenie musí byť priedušné..
9. Pred cvičením sa s lekárom dohodnú.

Čo sa nedá urobiť s problémami s dolnou časťou chrbta?

zakazuje:

1. Štart triedy s maximálnym zaťažením..
2. V akútnom období cvičte iba v posteli.
3. Vykonajte bolestivé cvičenia.
4. S výčnelkami a prietržami, krútením, behom a skákaním, lismi na nohy, akýmkoľvek zdvíhaním činky a stojatými cvičeniami sú kontraindikované.

Pravidlá prípravy

Je predpísaná lekárom fyzikálnej terapie po komplexnom vyšetrení. Začína sa jednoduchou prípravou:

• Je lepšie naplánovať realizáciu komplexu v prvej polovici dňa, najskôr 1,5 hodiny pred alebo po jedle.
• Začať akúkoľvek činnosť zahrievaním - pomôže zahriať celé telo a pripraviť svaly a srdce na zaťaženie.
• Na triedy pripravte hrubý valček pod kolená. Jeho výška by mala byť taká, aby stehná a dolná časť končatín boli kolmé.
• Je užitočné viesť denník na sledovanie cvičení a výsledkov..

Učebný plán, všeobecné pravidlá

Cvičenia na osteochondrózu sa líšia v štádiách a zložitosti. Je potrebné prísne dodržiavať plán hodiny bez miešania rôznych komplexov.

Bloky idú vo fázach:

• Prvým stupňom je cvičebná terapia v akútnom období. Cvičenia by mali byť veľmi jednoduché a pomalé..
• Druhou fázou je subakútne obdobie. Menej bolesti a viac stresu.
• Treťou fázou je odpustenie. Bolesť prešla a je čas prepojiť zložité programy.

Vybavenie a inventár

Potrebný inventár:

• fitball;
• Švédska stena
• gymnastický koberec;
• koleno roll.

Tréningové komplexy

Celková dĺžka cvičenia nie je dlhšia ako 20 minút. Pravidelnosť je dôležitá, je žiaduce obmedziť počet opakovaní cvičení na 12 - 15.

Každému komplexu predchádza zahrievanie:

• plachty v rôznych smeroch;
• roztiahnutie rúk rôznymi smermi;
• kruhové pohyby ramien.

Prijateľné zaťaženie v akútnom štádiu

Všetky zaťaženia sú všeobecne zosilnené a šetrné. V tejto fáze sa všetky cviky vykonávajú čo najšetrnejšie. Aj pri menšej bolesti sa relácia okamžite zastaví. V akútnom stave by sa cvičenia mali vykonávať iba za prítomnosti inštruktora.

Desať cvičení

Východisková pozícia všetkých cvikov je ležiaca. Ak sa lekcia koná na posteli, matrac by mal byť ortopedický.

1. Pod ohnutými kolenami je valec. Ohyb a roztiahnutie nôh a prstov.
2. Potom nohy ohnite a rozviňte a posúvajte ich po povrchu rohože.
3. Prsia - ruky.
4. Bočné únosy a návrat na oplátku.
5. Nohy sú rovné. Ponožky „zdvíhajú“ nohu striedavo a zdvíhajú nohy.
6. Pritiahnite nohy k bruchu a pomôžte si s rukami.
7. Striedavo kolená do strany - „žaba“.
8. Natočenie členku v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
9. Ohyby a ohyby lakťa nezadržiavajte. Rovné nohy.
10. Vákuové stiahnutie brucha.

Subakútna fáza

Zabezpečuje zlepšenie celkového stavu, zníženie bolesti a mierne zvýšenie zaťaženia. Cieľ sa už mení - posilňovanie svalového korzetu. V tomto období je dobré podstúpiť fyzioterapiu.

Sedem cvičení

TOP 7 cvikov pre subakútne obdobie:

1. Ležanie na chrbte s ohnutými kolenami tvorí pol mosty.
2. Z rovnakej polohy na výdychu namáhajte žalúdok a zdvihnite hlavu, zatiaľ čo oddychujte.
3. Bez zmeny polohy namáhajte zadok s oneskorením 10 sekúnd. Relaxácia pri vdýchnutí.
4. Pri ležaní na chrbte potiahnite pätu čo najbližšie k zadku a držte ju 5-6 sekúnd.
5. Z rovnakej pozície urobte mosty s oneskorením 10 sekúnd, relaxujte pri výdychu.
6. Stojte na všetkých štyroch a bez zdvíhania dlaní z postele, sedajte na pätách pomocou zadku.
7. Z rovnakej pozície vykonajte cvičenie „dobrá a zlá mačka“ - ohnite a ohnite chrbát.

V stabilnom stave

Môžete to však urobiť doma, je vhodné zvoliť si cvičenia na nosenie váhy. Je to sila záťaže, ktorá vám umožní vyvinúť svaly na udržanie chrbtice a posilnenie spodnej časti chrbta.

Nabíjanie počas odpustenia

1. Ležiaci na chrbte, striedavo sa ohýbajte a uvoľňujte kolená.
2. Z rovnakej polohy potiahnite pätu čo najbližšie k sedacej časti a držte ju po dobu 5-6 sekúnd.
3. Prípadne zdvihnite rovné ruky za hlavu a chrbát.
4. Vezmite nohy striedavo do strán.
5. Striedavo zdvíhajte a meníte nohy, pričom jedna je zohnutá na kolene a druhá rovno - napríklad jazda na bicykli.
6. Z polohy v polohe na chrbte urobte polovičné mosty s oneskorením 10 sekúnd, relaxujte pri výdychu.
7. Prekročte ruky na hrudi. Zdvíhanie hlavy a ramien napínaním brušných svalov.
8. Z rovnakej polohy namočte zadok s oneskorením 10 sekúnd. Relaxácia pri vdýchnutí.
9. Zdvihnite a potiahnite obe nohy k hrudníku, držte ich rukami. Expozičná doba - do 10 sekúnd.
10. Stojte na všetkých štyroch a bez zdvíhania dlaní z postele, sedajte na pätách pomocou zadku.
11. Postavte sa na všetky štyri, vyrovnajte protiľahlé ruky a nohy a udržujte rovnováhu po dobu 5 sekúnd.
12. Half-kobra - ruky do strán, valček pod žalúdkom. Zdvihnite hlavu a ramená s oneskorením 3-4 sekundy. Držte hlavu rovno.
13. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite nohy a panvu, v tejto polohe zostaňte, spustite sa a vydýchnite. Nevyhadzujte hlavu dozadu!

Cvičenie bez zákrutu

Všetky cvičenia sa vykonávajú z náchylnej pozície:

1. Ohnite si kolená, pri vdýchnutí urobte mosty, relaxujte pri výdychu.
2. V polovici mosta, ležiaceho 10 sekúnd, padnite na výdych. 3-4 krát.
3. Vytiahnite chrbticu rôznymi smermi - chvostovou kosťou. S korunou hlavy hore. Nohy striedavo priťahujú žalúdok a vracajú sa s oneskorením.
4. Ohyby a ťahanie nôh do žalúdka, uchopte ich do rúk a hojdajte sa tak na niekoľko sekúnd.
5. Leží v póze lietadla na chrbte, ohýbajú sa na kolenách nohy roztiahnuté od seba a odhaľujú boky.

S krútením

Krútiace cvičenia:

1. Leží na chrbte v lietadle predstavovať, zdvihnite nohy a kolená kolená v pravom uhle. Dolné ohnuté nohy stláčajte striedavo do strán, kolená nenarovnajte.
2. Na podložke natiahnite. Ruky za hlavou. Dotiahnite nohy vertikálne smerom k sebe na niekoľko dychov a jemne sklopte.
3. Natiahnite ruku a nohu striedavo na jednej strane. Vydýchnite a otočte hlavu a kolená rôznymi smermi.
4. Kľačanie, striedanie panvy striedavo na jednej a druhej strane nôh, natiahnite ruky pred seba.
5. Nakloňte hlavu na koleno - sadnite si na podlahu, nohy od seba vzdialené. Ohnite jednu nohu na koleno tak, aby päta spočívala na slabine, koleno čo najbližšie k podlahe. Pomaly siahajte po priamej nohe a otočte telo smerom k ohnutému.

Nabíjanie Fitball

Fitball je veľká gumová loptička, na ktorej môžete úspešne vykonávať cvičenia:

1. Zaostrenia - ľahnite si na brucho so žalúdkom, v tejto polohe zdvíhajte ruky nahor a striedavo nohy.
2. Hyperextenzia - boky a brucho na plese, ruky položené za hlavou, nohy natiahnuté dozadu. Pri inšpirácii sa nakloňte dopredu a zaokrúhlite telo. Pri výdychu pomaly zrýchľujte.
3. Half-bridge - späť na podlahe, nohy na loptu v pravom uhle. Pri výdychu zdvihnite panvu a počas inhalácie narovnajte nohy..
4. Póza je rovnaká. Ruky za hlavou, nohy zatvárajú loptu. Zdvihnite ho o 90 stupňov a znížte ho, striedajte opakovania.
5. Weathercock alebo krútenie - hádzajte nohy na fitball, späť na podlahu, ruky do strán. Otočte nohy ľavou a pravou loptou, aby ste kolenom dosiahli podlahu.

Odborníci odporúčajú, aby bola účinnosť všetkých cvičení vykonaná až 20-krát.

Metódy Bubnovského a Evdokimenka

Sergey Bubnovsky - lekár + rehabilitológ, vyvinul mnoho komplexov veľmi odlišných cvičení pre kĺby, ktoré sú uznávané úradnou medicínou..

Pavel Evdokimenko je reumatológ a čestný akademik Akadémie lekárskych vied Ruskej federácie. Napísal niekoľko kníh o liečbe artrózy, artritídy.

Súbor cvičení:

1. Ležiaci na bruchu, striedavo ohýbajte nohy a siahajte pätami k zadku a zotrvajte 10 sekúnd. Hlava sa otočí opačným smerom. Relaxujte 5 sekúnd a opakujte znova.
2. Dajte si koberec na všetky štyri. Cvičte „nahnevanú mačku“ - držte chrbát v klenbe po dobu 5 sekúnd a potom relaxujte.
3. Ľahnite si na podložku, striedavo potiahnite nohy k žalúdku, pomáhajte rukami, utiahnite svaly na 7 sekúnd a potom relaxujte..
4. Ležiace na chrbte, pritiahnite nohy k bruchu a zatiahnite ruky. Uvoľnite svaly na 10 sekúnd.
5. Sadnite si na stoličku, pomaly sa ohnite a napnite chrbát. Dotiahnite svaly dolnej časti chrbta na 6 - 7 sekúnd, relaxujte pri výdychu.

Keď nie je čas na kurz fyzioterapie

Nie každý má čas na výcvik. V takýchto prípadoch nie je možné celý komplex urobiť, ale musíte to urobiť, aby ste v tele cítili svetlo. Namiesto ranných cvičení stačí na to 5-minútový komplex. Zahŕňa hlavné najdôležitejšie cvičenia..

Mini komplex pre problémové bedrové kĺby

1. Ľahnite si na brucho a striedajte nohy v kolene tak, ako je to len možné, aby im niekto pomohol držať ich pri členku po dobu 5 až 7 sekúnd, aby sa vytvoril odpor. Kým sa snaží narovnať nohu.
2. Potom cvičenie zopakujte, ale opasok alebo uterák hrá úlohu asistenta.
3. Po tomto cvičení Cvičenie „zlá mačka“.
4. Ľahnite si na chrbát a pomáhajte si rukami, striedajte sa a ťahajte kolená k hrudníku.
5. Ležiace na chrbte, ohýbajte sa a ťahajte nohy k sebe. Ďalej asistent drží nohy a pacient sa ich snaží od seba vzdialiť..

prevencia

Cvičenie je už prevenciou osteochondrózy:

• Je tiež užitočné napnúť chrbtové svaly na vodorovnej lište.
• Je potrebné venovať pozornosť a tlač, podporuje chrbticu.
• Užitočné kúpanie.
• Pri prenášaní závaží by sa mal nosiť korzetový pás, nemal by sa zdvíhať viac ako 10 kg.
• Raz za šesť mesiacov sú užitočné masážne kurzy..

Ak sa osteochondróza nezačne, môžete s ňou dlho žiť aj bez bolesti. Cvičebná terapia pomôže, ale cvičenie nenahrádza návštevu u lekára a podľa jeho pokynov..

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice: komplexy fyzických cvičení

S osteochondrózou bedrovej chrbtice neurológovia odporúčajú pacientom dennú fyzickú terapiu a gymnastiku. Toto je najúčinnejší spôsob liečby chronickej patológie. Počas tréningu sa posilňujú svaly celého chrbta, zlepšuje sa krvný obeh a zrýchľuje sa regenerácia poškodených tkanív.

Všeobecné požiadavky na triedy

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Bedrová osteochondróza je zriedkavo sprevádzaná akútnym zápalom mäkkých tkanív, takže sa začína trénovať ihneď po zastavení silnej bolesti. Neurológ nasmeruje pacienta na lekára cvičebnej terapie, ktorý zostaví rozpis cvičení a súbor cvičení s prihliadnutím na fyzickú prípravu, závažnosť patológie, počet rozvinutých komplikácií..

Obnovenie všetkých funkcií stavcových stavieb vykonávajú aj odborníci v rehabilitačných strediskách. Pre triedy sú stanovené tieto požiadavky:

• Cvičenie by sa malo robiť denne, a nie z času na čas. Iba týmto spôsobom možno dosiahnuť maximálny terapeutický účinok v priebehu niekoľkých mesiacov;
• Po odstránení príznakov alebo znížení ich závažnosti nemôžete hodiny zastaviť. Osteochondróza je stále terminálne nevyliečiteľnou patológiou, preto sa jej liečba vykonáva po celý život;
• tréning by mal začať hodinu po jedle;
• cvičenia by sa mali vykonávať v odevoch vyrobených z priedušných materiálov absorbujúcich vlhkosť;
• terapeutické cvičenia je potrebné kombinovať s masážou, fyzioterapeutickými opatreniami, návštevou kúpaliska.

Počas bedrovej osteochondrózy sú exacerbácie sprevádzané remisiami. Každá etapa má svoj vlastný súbor cvičení. Počas relapsov nie je možné vykonávať intenzívne pohyby, ktoré môžu vyvolať bolestivé pocity. Keď sa však dosiahne remisia, mierny nárast záťaže je veľmi užitočný pri budovaní svalov dolnej časti chrbta.

Gymnastický výcvik

Okrem pohodlných, neobmedzujúcich pohybov odevu môže byť pre triedy potrebný hustý koberec a elastický valec, ktorý je umiestnený pod kolenami. Lekári cvičebnej terapie tiež odporúčajú vybaviť miestnosť špeciálnou priečkou. Záves na ňom počas 10-15 minút pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a diskami, čím eliminuje kompresiu koreňov miechy a krvných ciev.

Pri osteochondróze 2, 3 závažnosti, ktorá sa klinicky prejavuje poruchami citlivosti, sa odporúča kúpiť masážne rohože v špecializovaných predajniach. Ich povrch napodobňuje malé kamienky, piesok, trávu. Vykonávanie cvičení na takomto koberci významne zlepšuje výsledky tried.

Výcvik by sa mal vykonávať vo vetranom priestore. Nemalo by byť príliš chladné, pretože pri nízkych teplotách sa zvyšuje riziko zápalu svalov dolnej časti chrbta. A v horúcej miestnosti sa môže zhoršiť pohoda pacienta kvôli nedostatku čerstvého vzduchu.

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu sa často stávajú jediným spôsobom, ako sa vyhnúť progresii ochorenia. Je však vhodné sa s tým vysporiadať po konzultácii s lekárom fyzioterapie. Pri komplikáciách, ktoré už vznikli, môže implementácia niektorých cvičení vyvolať zvýšenie symptómov. Lekár bude určite prítomný na prvých tréningoch, riadi techniku ​​pohybov, hovorí, ako sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu poškodených diskov a stavcov..

Na dosiahnutie maximálneho terapeutického účinku je potrebné dodržiavať pravidlá cvičení:

• Dýchanie počas tréningu by malo byť rovnomerné, hlboké. Iba ak sa prijíma veľké množstvo kyslíka, je možné zlepšiť prísun krvi do tkanív živinami;
• ak je v dolnej časti chrbta bolesť, mala by sa lekcia zastaviť, kým sa nebudete cítiť lepšie alebo sa pokúsite trénovať spomalene;
• v prvých mesiacoch tried nie je možné tempo príliš zvyšovať, vykonávať cvičenia, ktoré lekár komplexného cvičenia nezahŕňa do komplexu. Zvýšenie intenzity pohybov posilní svaly, súčasne však urýchli deštrukciu diskov a stavcov v dôsledku nadmerného zaťaženia;
• pri vykonávaní pohybov by ste mali počúvať pocity, ktoré sa objavia. Ak sa po ohybe alebo otočení objaví nepohodlie v dolnej časti chrbta, počet priblížení by sa mal znížiť;
• musíte ovládať techniku ​​pohybov, nie na zrýchlenie, ale nie na spomalenie;
• objavenie sa únavy, zlyhanie dýchacieho rytmu je signálom krátkodobého odpočinku. Počas prestávky je najlepšie zavesiť na bar niekoľko minút.

Denná telesná výchova by sa nemala stať rutinou. Počas cvičenia by ste mali namáhať svalové skupiny nielen z dolnej časti chrbta, ale aj z nôh, hornej časti chrbta, zadku. Pomáha to nielen zlepšovať pohodu, posilňuje svalový rámec tela, ale prináša aj potešenie z pravidelných cvičení.

Komplex liečebných cvičení

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Hlavnému tréningu nevyhnutne predchádza zahrievanie. Jeho intenzita závisí od štádia priebehu bedrovej osteochondrózy, závažnosti symptómov. Lekári cvičebnej terapie odporúčajú zahriať najmenej 10 minút. Musíte chodiť po miestnosti, robiť rozsiahle kroky, mierne vyššie ako obvykle a zdvíhať kolená. Užitočné otáčania rúk, zákruty s nízkou amplitúdou, plytké sklony.

Všetky pohyby by mali byť počas zahrievania a hlavné cvičenie by malo byť plynulé, pomalé. Je lepšie urobiť 2-3 výlety správnym tempom, ako rýchlo a intenzívne dokončiť celý program v krátkom čase. Okrem toho sú nebezpečné ostré zákruty a zákruty, ktoré môžu spôsobiť porušenie koreňov miechy, výskyt akútnej bolesti a následný zápal..

Akútne obdobie

Počas recidívy by sa cvičenia mali vykonávať iba v polohe na chrbte a rozsah pohybu by mal byť nízky. Napríklad pri ohýbaní kolena nie je potrebné skúšať ťahať nohu čo najbližšie k telu. Je len potrebné ho mierne priblížiť a napnúť svaly.

Aké cvičenia sa odporúčajú pre pacientov v akútnom období:

• striedavo sa ohýbajte a uvoľňujte chodidlá a potom spolu;
• Vezmite si nohy na bok s následným zmiešaním;
• ohnite si kolená, najprv natiahnite prvé, potom druhú nohu a posuňte nohu po povrchu;
• striedavo zdvíhajte ruky zaťaté v pästiach;
• ohnite jednu nohu a druhú na stranu a posuňte ju po povrchu. Cvičenie zopakujte ohnutím druhého kolena;
• ohnite ruky, položte dlane na svoje plecia, robte kruhové pohyby s lakťami v jednom, potom v opačnom smere;
• ohnite si nohy, trochu odbočte nabok, najprv do kolena;
• Položte dlane na chrbát hlavy alebo sa narovnajte nad hlavou, pokúste sa napnúť a odolať pätám.

Nie všetci pacienti s bedrovou osteochondrózou sa môžu počas exacerbácií angažovať. Výcvik je povolený iba pri absencii silnej bolesti a zápalu vyvolaného traumou pre rast kostí (osteofyty) mäkkých tkanív. Cieľom týchto tried je znížiť závažnosť symptómov vrátane stuhnutosti.

Obdobie subacute

V subakútnom období sa pohoda pacienta trochu zlepšuje, bolestivé pocity vznikajú až vtedy, keď dôjde k intenzívnemu nakloneniu alebo rotácii tela. Liečebný komplex je preto doplnený dynamickejšími cvičeniami:

• ohnite kolená, zdvihnite jednu nohu o niekoľko centimetrov a potom ju sklopte, aby v tejto polohe nevydržali. Zopakujte cvičenie s druhou nohou;
• oprite sa lakte o povrch rohože, ohnite sa, mierne vráťte hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte 2-3 minúty a snažte sa čo najviac uvoľniť svaly;
• ohnite nohy, oprite sa o nohy a mierne zdvihnite spodnú časť chrbta. Pri vykonávaní pohybu musí byť záťaž rozdelená medzi nohy a hrudnú chrbticu;
• ohnite nohy, zdvihnite hlavu, akoby sa pokúšali vstať. Pohyb by mal byť spôsobený napätím svalov zadku, brucha. Ak nepociťujete nepohodlie, mala by sa tiež zdvihnúť panva;
• relaxujte, striedavo pomaly ohýbajte nohy a pritiahnite ich k zadku a posúvajte pätu na podložku.

V subakútnom období by ste sa mali zamerať na pocity, ktoré sa objavia. Ak sa vyskytne bolesť, nie je potrebné tréning zastaviť. Vylúčené by mali byť iba cvičenia, ktoré spôsobujú vážne nepohodlie..

odpustenie

Vo fáze remisie sa zriedkavo objaví bolesť, ktorá po krátkom odpočinku zmizne. V tomto období by sa viac času malo venovať fyzioterapeutickým cvičeniam a gymnastike. Hlavnými úlohami denného tréningu remisie sú prevencia exacerbácií a čiastočná obnova tkanív poškodených bedrovou osteochondrózou. Ktoré cvičenia sú terapeuticky najúčinnejšie:

• ľahnite si na bok, striedavo pokrčte kolená a snažte sa ich zatiahnuť do žalúdka. Cvičenie zopakujte a otočte na druhú stranu;
• dostať sa na všetky štyri, predstavte si nízku priečku dopredu. Ak sa zohnete, skúste sa pod ním plaziť, zakriviť chrbát a sklopiť hlavu;
• sedieť na nízkej stoličke, sklopiť ruky alebo položiť si kolená. Potiahnite kryt trochu späť. Pri výkone by hlavná záťaž mala spočívať na brušných svaloch a nie na spodnej časti chrbta;
• postavte sa na všetky štyri, jemne sa ohnite a potom ohnite chrbát;
• postavte sa rovno, položte ruky na boky, pomaly sa nakloňte dopredu a pokúste sa prsty dotýkať chodidiel;
• posaďte sa na ohnuté nohy, zdvihnite ruky. Posuňte telo najskôr k sebe, potom na druhú stranu a pokúste sa dotýkať zadku podlahy;
• ľahnite si na brucho, najprv zdvihnite ruky a potom nohy. Z tejto pozície si sadnite na kolená, posúvajte dlane po zemi a natiahnite;
• postavte sa na všetky štyri, súčasne zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, cvičte v opačnom smere.

Vo fáze remisie je potrebné venovať sa naťahovaniu veľa času. To visí na brvne a trénuje sa na doske Evminov. Po vykonaní základných cvičení na posilnenie svalov je užitočné sedieť niekoľko minút v „lotosovom“ postavení, ľahnúť si na zem a pomaly sa natahovať..

Dosiahnutý účinok

Pri zostavení terapeutickej schémy neurológovia vysvetľujú pacientovi význam pravidelnej telesnej výchovy a gymnastiky. Lumbálna osteochondróza sa nemôže liečiť farmakologickými látkami. Doposiaľ neboli syntetizované žiadne lieky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť poškodené disky a stavce. Cieľom terapie je preto zlepšenie krvného obehu v bedrovej oblasti. S touto úlohou sa najlepšie vykonáva pravidelné školenie. Aký účinok by ste mali očakávať po niekoľkých mesiacoch denného cvičenia:

• spolu s krvou vstupuje dostatočné množstvo živín na ich regeneráciu do stavcov;
• sú posilnené svaly celého chrbta, čo pomáha stabilizovať disky a stavce, bráni ich posunutiu, stlačeniu koreňov miechy a krvných ciev;
• zlepšenie lymfatickej drenáže a krvného obehu stimuluje obnovu mäkkých tkanív, väzov, svalov, šliach a osteochondrózy 1 závažnosti - a chrupavky.

Tuhosť v dolnej časti chrbta postupne mizne, držanie tela a chôdza sú korigované, stres, ktorý vzniká pri chôdzi, je rovnomerne rozdelený do všetkých častí chrbtice..

kontraindikácie

Nemôžete začať triedy so všeobecným zlým zdravotným stavom, pretože to môže spôsobiť ďalší relaps bedrovej osteochondrózy. Je prísne zakázané trénovať na akútne respiračné vírusové infekcie, chrípkové, črevné alebo urogenitálne infekcie. Kontraindikácie cvičenia sú zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, bradykardia, tachykardia, narušená koordinácia pohybov, nevoľnosť, nadúvanie, brušná distenzia..

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice: súbor wellness cvičení

Človek trpiaci osteochondrózou sa nemôže zaobísť bez špeciálnych terapeutických cvičení. Nabíjanie je potrebné na prevenciu tohto ochorenia a na konsolidáciu výsledkov konzervatívnej liečby. Pravidlá cvičebnej terapie a typy cvičení pre dolnú časť chrbta budú diskutované v článku..

Účinnosť nabíjania pri lumbálnej osteochondróze

Väčšina denného stresu je na spodnej časti chrbta, takže osteochondróza bedrového segmentu je častejšia ako iné typy chorôb. Podľa veku má drvivá väčšina ľudí príznaky bedrovej osteochondrózy. Iba komplex liečebných opatrení môže zabrániť progresii tejto patológie a prejsť do štádia výčnelkov a hernií. Okrem liekov, masáže a správnej výživy tento komplex zahŕňa cvičebnú terapiu - terapeutické cvičenia na posilnenie dolnej časti chrbta.

Začatím predčasného začatia vyučovania a jeho pravidelným vykonávaním môžete dosiahnuť tieto ciele:

• Spomalenie priebehu choroby;
• Eliminácia zápalu a bolesti na pozadí zovretých nervových koreňov;
• Eliminácia kompenzačných svalových kŕčov;
• Návrat mobility chrbtice;
• Prevencia porúch dolných končatín a vnútorných orgánov.

Nabitie osteochondrózou bedrového kĺbu pomáha vytvoriť spoľahlivý svalový korzet. Podporí statické zaťaženie chrbtice „utlmenie“. Toto neumožňuje zmenu postoja k horšiemu, čo sa často stáva s pokročilou osteochondrózou.

U človeka, ktorý pravidelne vykonáva množstvo liečebných cvičení, je zavedená mikrocirkulácia krvi, obnovuje sa metabolizmus a výživa chrupavky. Cvičebná terapia je jednou z mála metód na osteochondrózu, ktorá skutočne lieči ochorenie a neslúži ako symptomatická metóda proti zápalom a bolesti..

Kedy začať cvičiť na osteochondrózu?

Nabíjanie bedrovej osteochondrózy by sa malo vykonávať od najskorších štádií choroby. Ak sa začne proces ničenia stavcov, počíta sa každý deň. S výrazným poklesom výšky chrupavky a kompresiou nervov bude potrebných množstvo komplexnejších liečebných metód (extrakcia, chirurgia). Nečakajte, kým sa stavce nevysunú, kým sa neobjaví prietrž, dôjde k porušeniu venózneho odtoku v chrbte a pobrušnici. Úspech pri liečbe osteochondrózy je do značnej miery determinovaný jej „vekom“..

Na cvičenie existujú ďalšie dôležité pravidlá. Je potrebné ich vychovávať iba so zreteľom na špecifiká choroby a jej štádium. Len lekár môže stanoviť diagnózu, takže pred liečbou sa vykoná komplexné vyšetrenie. Je tiež dôležité eliminovať silnú bolesť a zápal liekmi pred začatím tried: v akútnej fáze ochorenia sa nemôžete vyrovnať!

Akékoľvek cvičenie pre dolnú časť chrbta je kontraindikované v:

• Zvýšená teplota;
• Infekčná choroba;
• Exacerbácia chorôb vnútorných orgánov;
• tehotenstvo
• nádory.

Požiadavky na nabíjanie s osteochondrózou

Najužitočnejšie výsledky sa získajú z hodiny uskutočnenej v súlade so všetkými pravidlami. Najlepší čas na účtovanie osteochondrózy bedrovej kosti je ráno pred raňajkami. Musíte to robiť každý deň, v príjemnej teplote a na dobre vetranom mieste, v pohodlnom oblečení..

Dýchanie počas tréningu by malo byť rovnomerné, bez porúch. Preťaženie je prísne zakázané: pohyby sa vykonávajú pomaly, hladko, pokiaľ je to možné. Ak dôjde k vážnemu vyčerpaniu alebo bolesti, aktivita sa musí zastaviť. Cvičenie nie je cvičenie na nosenie: cieľom lekcie je zlepšiť telo a nie budovať svalovú hmotu.

Ďalšie dôležité tipy pre gymnastiku:

1. Cvičte iba podľa programu, ktorý navrhol lekár.
2. Uistite sa, že vychyľovanie chrbtice vpred nepresahuje prirodzenú hodnotu.
3. Najskôr vykonajte ľahké cvičenia, napríklad na bruchu, neskôr je vhodné školenie skomplikovať.
4. Čas nabíjania - až 20 minút, najčastejšie počet opakovaní každého cvičenia - 4 až 5 krát.

Najjednoduchšie cvičenia sa zvyčajne ponúkajú staršiemu človeku alebo tým, ktorých osteochondróza prekročila počiatočné štádiá. Špecialisti odporúčajú najintenzívnejšie triedy na prevenciu chorôb alebo na predĺženú remisiu..

Najlepšie cviky na bedrovú osteochondrózu

Hlavná skupina cvičení môžete vykonávať až po zahriatí, ktoré pomôže zahriať svaly:

• Vytiahnite ruky nahor a roztiahnite ich nabok.
• Buďte na mieste;
• Zdvihnite nohy vysoko a ohýbajte ich na kolenách;
• Vykonajte plytké plachty do strán, dozadu a dopredu.

Protahovacie cvičenia budú vynikajúcim cvičením. Doma sa dajú ľahko vyrobiť, ak existuje vodorovný pruh. Stačí zavesiť na vodorovnú lištu na slabú slabosť v rukách, opakujte cvičenie trikrát. Cvičenie „mosta“ zahreje aj väzivo, ale musí sa to robiť veľmi opatrne, oprieť sa o zadnú časť pohovky, stoličky, ale nie nižšie. Zahrieva chrbát a teplú sprchu, najmä tvrdou žinku.

Odborníci radia s použitím súborov cvičení, výberom podľa zložitosti. Potom, čo ste si zvykli na bremená, môžete bezpečne prejsť do ďalšej fázy tried. Absencia bolesti znamená, že cvičebná terapia prináša pozitívne výsledky, je možné a potrebné v nej pokračovať.

Počiatočné cvičenia

Takéto nabíjanie je zvlášť vhodné pre chrbticu pri osteochondróze bedrovej oblasti v ťažkých prípadoch ochorenia, pri úplnej absencii fyzickej zdatnosti, pre staršie osoby:

1. Ľahnite si na pohovku, natiahnite sa dobre a držte ruky za chrbtom. Vytiahnite ponožky. Držte sa v natiahnutom stave po dobu 10 sekúnd, uvoľnite sa.
2. Postavte sa do náchylnej polohy, ohnite kolená. Pritiahnite si koleno rukami a potiahnite ho v smere hlavy (ak je to možné). Potom si vezmite nohu späť. Opakujte pre druhú nohu.
3. Ľahnite si, položte si dlaň na brucho. Pokúste sa maximalizovať tlak na svaly tlače, ovládajte ich pohyby rukou a potom zmeňte napätie relaxáciou. Opakujte, kým nebudete unavení.
4. Ľahnite si, skúste ponožky nôh ťahať smerom k tvári. Držte nohu blízko tváre, uvoľnite sa. Opakujte pre druhú nohu.
5. Choďte na všetky štyri, ohnite sa a hrboľte chrbtom. Urobte presné pohyby v oblasti chrbta.

Druhé cvičenie

Nabíjanie bedrovej osteochondrózy doma je komplikované, ak je prvá fáza dobre tolerovaná. Zložitejšie cvičenia môžete robiť najskôr mesiac a až potom, čo bolesť ustúpi:

1. Vstaň, uvoľni ruky. Otočte telo (krútenie) tak, aby ruky išli za chrbát.
2. Posaďte sa na stoličku, ruky - po stranách, chrbát pevne pripevnený na chrbte. Nohy sa pomaly zdvíhajú a držajú sa rovno.
3. Ľahnite si na bok a kolená postupne pritiahnite k telu.
4. Ľahnite si, zdvihnite ohnuté nohy nahor a odpočívajte na lopatkách a chodidlách. Toto cvičenie používajte opatrne..
5. Postavte rovno, otáčajte telom v smere hodinových ručičiek a proti nemu (ruky v páse, ohnuté v lakťoch).
6. Postavte sa na ohnuté nohy, ruky na bokoch. Ak sa chcete zohnúť v chrbte, sklopte lopatky dozadu, potom sa ohnite vpred a zbraňte ramená.

Cvičenie tretej etapy

Tieto triedy sú určené pre tých, ktorí ľahko a dlho absolvujú tréning podľa druhej etapy. Takéto cvičenia dokonale tvoria svalový korzet, preto sú veľmi populárne u pacientov s osteochondrózou:

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy „sviečkou“, držte 10 sekúnd, relaxujte.
2. V podobnej polohe zaistite, aby sa hladké nohy pohybovali v opačných smeroch..
3. Robiť chôdzu vo vzduchu a na bicykli.
4. Vykonajte cvičenie „nožnice“.
5. Posaďte sa na stoličku, pomaly sa oprite, zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd, vráťte sa do pôvodnej polohy (pri nakláňaní musíte vidieť stenu za sebou).
6. Vstúpte na všetky štyri, striedavo si odtrhnite nohy z podlahy. Udržujte svoje telo na úrovni, trochu namáhavé.
7. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Lis trikrát pretrepte.
8. Posaďte sa na podlahu, nohy od seba pred sebou. Telo nakloňte postupne k jednej a druhej nohe.

Individuálny tréningový program môže vykonať iba špecialista. Je možné kombinovať cvičenia z rôznych štádií, ktoré sú určené typom problému a toleranciou nabíjania konkrétnym pacientom.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu: krčka maternice, hrudníka a bedra

Osteochondróza je komplexná degeneratívna porucha chrupavky kĺbov. Môže sa vyvíjať prakticky v ktoromkoľvek kĺbe, ale najčastejšie sú postihnuté disky medzi stavcami. V závislosti od lokalizácie sa rozlišujú bedrové, hrudné a krčné typy osteochondrózy. Najčastejšie konštantné statické zaťaženie vedie k cervikálnej osteochondróze. Aby sa zabránilo výskytu tohto ochorenia a aby sa posilnili svaly, ktoré držia medzistavcové platničky, je predpísané nabíjanie krčnej osteochondrózy. Pozrime sa bližšie na cvičenia zamerané na osteochondrózu.

Ak máte obdobie exacerbácie

Počas exacerbácií sa odporúča pacientovi ležať na tvrdej posteli. Pod kolená je lepšie umiestniť valček na uvoľnenie svalov. Na zmiernenie kompresie nervového koreňa sa vyžaduje zlepšenie lymfatického a krvného obehu, predpísanie pod vodou a za sucha. Vykládka a oddych v postihnutej chrbtici vytvárajú podmienky na zjazvenie prasklín a prasklín vláknitého prstenca. To môže byť zárukou trvalej úľavy. Už v počiatočnom štádiu choroby sa zavádzajú špeciálne cvičenia na chrbticu, na relaxáciu tela. Pomáhajú znižovať podráždenie nervových koreňov pri kontakte s medzistavcovým diskom..

Počas akútneho štádia sú cvičenia, ktoré podporujú predĺženie bedrovej chrbtice, kontraindikované. V prípade zvýšeného tlaku skutočne bohato inervované nervové korene a zadné väzivo pociťujú silnú bolesť. Vynikajúci terapeutický účinok prináša cvičenie zamerané na napínanie chrbtice pozdĺž osi. V tomto prípade sa zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami a priemermi medzistavcových predných končatín. To pomáha zmierniť napätie z okolitých ciev a nervových koreňov..

V období exacerbácie nemusíte robiť terapeutické cvičenia

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Cervikálna osteochondróza je jednou z hlavných príčin bolesti hlavy u ľudí v moderných megalopolízach. Podľa modernej vedy sa cervikálna osteochondróza ukladá dokonca aj pri prechode plodu v pôrodnom kanáli. Proti tejto chorobe však existujú pomerne účinné cvičenia. Tu je jeden z týchto komplexov, ktorý je užitočný pri problémoch krčka maternice:

• Hlava a plecia sú rovné. Pomaly otáčajte hlavou doprava, až kým sa nezastaví. Potom postupujte vľavo.
• Hlava hádže späť. Pravým uchom sa pokúste dotknúť pravého ramena. Vykonajte rovnaké pohyby a pokúste sa ľavým ramenom dotknúť ľavého ucha.
• Brada padá na krk. Hlava sa otočí najskôr doprava, potom aj doľava.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu sa odporúča na zahrnutie do ranného gymnastického komplexu a na vykonanie počas celého pracovného dňa. Môžete to urobiť pri sedení alebo státí. Dlhodobé vykonávanie takýchto cvičení je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy krčnej chrbtice. Nemali by ste však robiť otáčavé pohyby hlavy: netrénovaný človek môže poraniť krk. Vo videu môžete vidieť techniku ​​výkonu podrobne.

Cvičenia sa najčastejšie vykonávajú sedením a ľahnutím. Tu je popis niektorých cvičení:

Stlačte čelo na dlani a napnite svaly na krku. Cvičenie sa vykonáva trikrát. Potom dlaň pritlačte aj chrbtom hlavy.

Hlava je mierne hodená dozadu. Brada je pritlačená proti krčku maternice, čím prekonáva odpor v napnutých svaloch krku. Vykonajte cvičenie 5-krát.

Napínanie krčka svaly, stlačte ľavý chrám s ľavou dlaňou (3 krát), potom pravú dlaň s pravým chrámom.

Cvičenia na hrudnú osteochondrózu

Bolesť, ktorá sa pravidelne objavuje v chrbtici na úrovni hrudníka, je známkou začiatočnej osteochondrózy v hrudnej chrbtici. Toto ochorenie často postihujú ľudia v nasledujúcich profesiách: počítačoví operátori, dizajnéri, vodiči, ako aj bežní používatelia počítačov. Nie je však potrebné, aby ste pri častom ťahaní závaží alebo pri dlhom sedení pri počítači mali osteochondrózu..

Aby ste sa izolovali od tohto ochorenia, je dôležité sledovať správne držanie tela a udržiavať svaly hrudníka v dobrom stave. Pozícia tela musí byť vytvorená v ranom veku a môžete to urobiť neskôr. Lepšie neskôr ako nikdy. Majte na pamäti, že pri chôdzi by ste mali mať chrbát rovno a ramená rovno. A ak budete tiež pravidelne robiť cvičenia, ktoré podporujú a rozvíjajú tón svalov brucha a chrbta, potom tiež zaistia normálnu pohyblivosť každého segmentu hrudnej oblasti..

Najdôležitejšie z týchto cvičení sú:

• Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Hlavnou podmienkou je, že čepele na ňom musia spočívať. Pomaly sa ohnite, aby ste videli stenu za sebou.
• Posaďte sa na stoličku a zložte ruky medzi kolená. Nadýchnite sa, nakloňte telo do strán a pri výdychu sa narovnajte. Potom aj opačne.
• Pri výdychu sa ohnite, ohýbajte sa pri výdychu, dodržiavajte rovnomerné a pokojné dýchanie.

Tu je viac príkladov cvičení (najlepšie vysvetľujúce video):

• Posaďte sa na stoličku, dajte ruky za hlavu: vdychujte, čo najviac sa ohýbajte. Oprite sa o chrbát stoličky pomocou lopatiek a tak vydýchnite.
• Vykonáva sa na všetkých štyroch stranách: chrbát sa čo najviac ohýba, v tejto polohe pár sekúnd pretrváva. Hlava je držaná rovno a potom sa vracia do pôvodnej polohy..
• Ľahnite si na brucho s rukami na podlahe. Ohýbajte sa čo najviac, skúste telo odtrhnúť z podlahy.
• Ľahnite si na brucho, držte ruky po tele. Ohnite hrudnú chrbticu a snažte sa maximalizovať nohy a hlavu nahor.

Veľká loptička sa hodí pre efektívnu gymnastiku doma

Cvičenia na bedrovú osteochondrózu

Bedrová bolesť je platba ľuďom za vzpriamené držanie tela, keď najväčšia záťaž padá na spodnú časť chrbta. Je to ona, ktorá nesie celú hmotu ľudského tela a zároveň plní úlohu tlmiča nárazov. Podľa výsledkov výskumu je bolesť v dolnej časti chrbta oveľa menej častá u tých, ktorí vedú aktívny životný štýl. Dobrá prevencia rozvoja osteochondrózy a objavenia sa bolesti v dolnej časti chrbta je uľahčená nabíjaním osteochondrózy bedrového kĺbu a aktívneho odpočinku. Terapeutické cvičenia zmierňujú denné preťaženie kĺbov, väzov a svalov bedrovej chrbtice.

Liečba osteochondrózy dolnej časti chrbta by mala byť komplexná. Hlavná pozornosť sa venuje obnove motorických funkcií a eliminácii bolesti. Pri komplexnom liečení takejto choroby, spolu s liečbou, trakciou a masážou drog, je nabitie bedrovej osteochondrózy veľmi dôležité. Jeho hlavnou úlohou je vytvoriť v tele dostatočne silný svalový korzet, ktorý dokáže úplne uvoľniť chrbticu, t. J. Znížiť zaťaženie diskov..

Cvičenia by sa mali vykonávať pri ležaní na bruchu, na boku a na chrbte. V tomto prípade je potrebné úplné vyloženie chrbtice, pretože v takých prípadoch je tlak vo vnútri diskov postihnutej oblasti na polovicu v porovnaní s tlakom vo vertikálnom stave. Bolestivé zmeny chrbtice sa vyskytujú aj u pacientov v pomerne mladom veku. Stáva sa to počas období najväčšej aktivity, a teda aj najväčšieho zaťaženia. Väčšina ľudí má prvé príznaky osteochondrózy vo veku asi 30 rokov, najmä príznaky osteochondrózy krčka maternice.

Na fotografii - súbor cvičení na posilnenie dolnej časti chrbta

Zároveň sa odporúča súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú po celý deň. So sedavým a sedavým životným štýlom dochádza v rôznych častiach chrbtice k stagnácii krvi. Správne vzpieranie je veľmi dôležité pre vaše zdravie. Nemôžete sa zohnúť, je lepšie si sadnúť, potom bremeno, vstávať s ním. V dôsledku toho budú nohy zaťažené, nie chrbtica. Pri zdvíhaní niečoho neotáčajte telo okolo osi. Okrem toho, ako už bolo uvedené, fyzická aktivita pri osteochondróze je nesmierne dôležitá, čo pomáha zmierniť nadmerný stres zo chrbtice..

Nabíjanie s osteochondrózou bedrového kĺbu

Ľudia v každom veku majú často sťažnosti na náhlu bolesť v dolnej časti chrbta. Pretože lumbálna oblasť kostry nesie obrovské zaťaženie, objavujú sa abnormálne lézie a začínajú patologické zmeny. Jedným z nich je osteochondróza bedrového kĺbu. Terapia tohto problému je komplexná, ale predovšetkým zahŕňa nabíjanie.

Čo to je

Terapeutická gymnastika je potrebná na zastavenie progresie osteochondrózy a odstránenie nepohodlia a bolesti. Pri prvých prejavoch choroby sa musí začať cvičenie na zmeny v dolnej časti chrbta. Potom existuje nádej, že gymnastika s osteochondrózou bedrovej chrbtice pomôže natrvalo sa zbaviť nepríjemného a veľmi vážneho ochorenia. Základné prvky cvičenia napodobňujú prírodné pohyby. Gymnastika neobsahuje zložité a traumatické prvky. Dokáže to aj fyzicky nepripravený človek..

Špeciálne navrhnuté cvičenia zabraňujú preťaženiu a preťaženiu svalového tkaniva. Niektoré cviky vyžadujú použitie špeciálnych zariadení, ako sú stĺpy, tyče, cvičebné stroje. Po zbavení sa bolestivého kŕče začnite gymnastiku. Pre štádium exacerbácie boli vyvinuté mierne cvičenia a pre starších ľudí komplex obsahuje minimálne zaťaženie, cvičenia pomocou zariadení nie sú k dispozícii.

Na čo je potrebné

Je potrebné nabíjať chrbticu s osteochondrózou bedrového kĺbu, pretože:

1. Posilňuje svaly a väzy v mieche, čo má za následok zníženie zaťaženia.
2. Zmierňuje bolesť. Vykonaním protahovacích cvičení sa uvoľňujú svalové kŕče a zväčšuje sa priestor medzi stavcami, čo vedie k zníženiu tlaku na nervové zakončenie alebo k ich uvoľneniu. V tomto prípade bolesť zmizne alebo sa zníži.
3. Vyvíja priame držanie tela, ktoré rozdeľuje normálne zaťaženie do problémových oblastí chrbtice.
4. Zlepšuje krvný obeh v susedných tkanivách a metabolických procesoch. Cvičenia tak pôsobia na príčinu patológie: nesprávna výživa stavcov a medzistavcových platničiek, ktorá viedla k abnormálnym zmenám chrbtice..

Správna a pravidelná cvičebná terapia eliminuje stuhnutosť pohybov, eliminuje poruchy fungovania vnútorných orgánov v dôsledku traumy nervových plexov a neumožňuje atrofiu nohy.

Pravidlá nabíjania

Terapeutické cvičenia na lumbálnu osteochondrózu zabezpečujú implementáciu určitých pravidiel, podľa ktorých môžete výrazne zlepšiť stav pacienta:

1. Môžete vykonávať cvičenia, ktoré neprinášajú bolesť alebo nepohodlie. Ak sa objavili, malo by sa toto cvičenie na chvíľu zastaviť a pokúsiť sa ich vykonať inokedy..
2. Cvičenie by sa malo postupne rozširovať o nové cvičenia. Najprv vykonajte jednoduché cvičenia a do nich vložte ďalšie akcie, ak sa nevyskytujú žiadne prejavy bolesti. Správne vykonávanie tohto pravidla je viditeľné zo zlepšenia stavu pacienta, zmiznutia bolesti a stuhnutosti pohybov..
3. Nepreťažujte svaly. Ak sa po cvičení objaví napätie svalovej skupiny, mali by ste im oddýchnuť a uvoľniť sa.
4. V prípade akútnej formy osteochondrózy by sa mali vykonávať alebo prerušovať iba cvičenia šetriace chrbticu až do konca exacerbácie..
5. Pohyby vykonávajte plynulo, jemne a odmerne. Trhliny a ostré zákruty by nemali byť povolené..
6. Pri cvičení je potrebné dbať na rovnomerné držanie tela a nezabudnite dýchať.
7. Vykonajte všetky cvičenia s presnosťou, ako je uvedené v pokynoch. Je zakázané uvádzať veci od seba bez konzultácie so špecialistom. Nemeňte frekvenciu a tempo tried.
8. Gymnastika je veľmi užitočná ráno, keď nie sú vyvinuté svaly a krv cirkuluje pomaly. Pomáha rozptyľovať svaly a umožňuje im voľný pohyb, zmierňuje únavu, ťažkosť a bolesť..
9. Liečebná terapia je lepšia vo vetranej miestnosti s optimálnou teplotou. Na chladnom mieste sa môže vrátiť akútna forma patológie.
10. Oblečenie pre triedy by malo byť vybrané z prírodných surovín a nie z obmedzujúcich pohybov..

Po odstránení exacerbácie by sa mala bedrová osteochondróza nabíjať denne. Počas exacerbácie je to možné až po úľave od bolesti pomocou lekárskych metód.

kontraindikácie

Lumbálna osteochondróza nie je vždy jediným ochorením u ľudí, takže použitie cvičebnej terapie má kontraindikácie, medzi ktoré patria:

• syndróm ostrej bolesti;
• vysoký krvný tlak;
• infekčné choroby v akútnom štádiu;
• lézie kostného tkaniva pohybového aparátu;
• poranenia miechy;
• onkologické choroby;
• iné choroby chrbtice.

Počas tehotenstva sa neodporúčajú prvky na napínanie a napätie brušnej tlače. Akýkoľvek súbor cvičení pre problémy v dolnej časti chrbta si vyžaduje odborné poradenstvo.

Zahrejte sa

Pred gymnastikou by mal človek stáť v teplej duši, aby si uvoľnil svaly a pri cvičení mal vysoký účinok. Tento postup tiež znižuje bolesť svalov, naťahovanie a traumy. Je dobré mať ľahkú masáž chrbta. Pred hlavnými nabíjacími prvkami by ste sa mali zahriať:

1. Ležiaci na chrbte, potiahnite nohy k sebe a potom k podlahe. Striedavo ohýbajte a uvoľňujte kolená.
2. Ľahnite si na chrbát, pomaly natiahnite ruky a položte ich za hlavu.
3. Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená a pomaly zdvíhajte krížovku z podlahy.
4. V rovnakej polohe pomaly odtrhnite plecia a hlavu od podlahy. Počkajte 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Sadnite si na kolená a položte ruky na zem. V tejto polohe zakrivte chrbticu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
6. Ľahnite si na brucho, striedavo zdvíhajte nohy z povrchu na vzdialenosť 7 cm a udržiavajte ich na váhe 6-7 sekúnd.

Po správnom ohnutí svalov je ľahké začať základné cvičenia.

Cvičebné komplexy

Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice je vyvinutá z komplexov pozostávajúcich zo štyroch stupňov. Vykonávajú sa striedavo a prechádzajú od jednoduchých až po zložité prvky. Nabíjanie osteochondrózy bedrového kĺbu zahŕňa prvky na napínanie, sťahovanie a relaxáciu zadných a brušných svalov..

Prvý krok

Počiatočné štádium nabíjania bedrovej osteochondrózy je šetrné cvičenie:

1. Ľahnite si na chrbát - namáhajte a uvoľnite svaly brucha. Môžete si položiť ruku na brucho a kontrolovať presný výkon. Urobte to, kým nepríde únava.
2. Nasadnite všetky štyri a ohnite sa, krčte sa chrbtom a potom sa začnite ohýbať. Do 5-7 krát.
3. Ležiace na chrbte, nohy zložené v kolenách, nakláňané striedavo k jednej a druhej strane, kým sa nedotýkajú podlahy. Kryt je nehybný. Vykonajte 10-krát jednosmerne.
4. Ľahnite si cez posteľ, telo k zadku by sa malo zavesiť a nohy je potrebné upevniť. Nakloňte sa na 40 stupňov, urobte čo najviac. Na začiatku semestra sa odporúča vykonať nie viac ako 2-3 krát.
5. Ľahnite si na chrbát a pritiahnite si prsty na nohy, nohy sú rovné. Vytiahnite ponožky k tvári a zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Do 8-10 krát.

Po niekoľkých dňoch prvej fázy by ste mali ísť do druhej.

Druhá fáza

Nabíjanie bedrovej osteochondrózy obsahuje tieto prvky v druhej fáze:

1. Posaďte sa na stoličku, spevnite chrbát na chrbte a položte ruky na boky. Pomaly zdvihnite rovné nohy. Do 15 sád.
2. Ležiac ​​na jej boku, potiahnite kolená k trupu. Do 10 prístupov, zmena polohy.
3. Chôdza na všetkých štyroch, občas zakrivenie chrbta. Vykonajte pred únavou.
4. Ľahnite si na chrbát, posilnite lopatky a chodidlá, zakrivte chrbát, až kým sa vaše zadok neodtrhnú z podlahy. Urob to 7 krát.

Tretia fáza

Tretie štádium a nabíjanie chrbtice s osteochondrózou bedrového kĺbu je oveľa komplikovanejšie a vyzerá takto:

1. Sedieť na zemi, ohýbať trup čo najviac dozadu, vydržať 5 sekúnd. Opakujte 3-6 krát.
2. Dostaňte sa na všetky štyri a odtrhnite nohy z povrchu. Zároveň udržujte trup rovný a mierne napnutý. Zdvihnite nohy 5-krát.
3. Odbočí na stranu. Ležiaci na podlahe, aby telo pohybovať do strany. Nohy a panva by mali byť nepohyblivé. Do 8-12 krát v ľubovoľnom smere.

Štvrtá fáza

Štvrtú fázu gymnastiky je možné vykonať po 2 až 3 mesiacoch od začiatku nabíjania po primeranom množstve tréningu. Zahŕňa tieto prvky:

1. Zložte si ruky do zámku a hodte ich za hlavu. Udržujte chrbát rovno, v drepe. V tomto prípade nemôžete odtrhnúť päty z povrchu. Kolená je potrebné držať pohromade, ale môžete sa od seba trochu vzdialiť. Do 7-8 drepov.
2. Vezmite si pózu, zatiaľ čo stojíte na všetkých štyroch, roztiahnite ruku a nohu z rôznych strán. Náhradné cvičenie 8-krát pre každý výpad.
3. Posaďte sa na stoličku, nohy od seba vzdialené, pokrčte vpred až do miernej bolesti chrbta. Urobte 8 krát s prestávkami na oddych.

Všetky stupne nabíjania je možné vykonávať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Osteochondróza bedrového kĺbu zahŕňa lekárske ošetrenie a iné spôsoby liečby. Je dôležité skombinovať všetky spôsoby boja proti tejto chorobe a robiť to pravidelne. Iba potom je možné toto ťažké a nepríjemné ochorenie vyliečiť.

Funkcie a použitie aplikátora Lyapko

Čo je to výčnelok chrbtového disku?

Ako liečiť radiculitídu dolnej časti chrbta doma

Shishoninove chrbtové cvičenia

Čo robiť, keď je zadná časť dolnej časti chrbta zaseknutá