loader

Hlavná

Späť

Súbor cvičení a nabíjanie osteochondrózy krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice, indikácie a kontraindikácie

Osteochondróza je časté ochorenie pohybového ústrojenstva. Spolu s medzistavcovou prietržou sa pozoruje výrazné omladenie tohto degeneratívneho procesu. Preto ortopédovia, neuropatológovia, stavoví neurológovia odporúčajú na liečbu chrbta ako špeciálnu liečbu.

Nabíjanie s osteochondrózou

Osteochondróza je degeneratívna zmena chrupavky miechy. Výsledkom je, že stavce sa posúvajú a spôsobujú stlačenie nervových zakončení a zápal svalového tkaniva..

To všetko vedie k:

  • bolesť
  • zníženie amplitúdy pohybov;
  • tuhosť v kĺboch;
  • výskyt nervového stavu;
  • nepríjemná kríza v kĺboch.

Ak zahrňujete nabíjanie osteochondrózy do dennej dennej rutiny, môžete výrazne zmierniť príznaky.

Účinok školenia

Gymnastický komplex, vykonávaný pravidelne po určitú dobu, prispieva k:

  • zlepšiť krvný obeh;
  • zvýšenie prísunu kyslíka a prospešných látok do postihnutých orgánov a tkanív;
  • normalizácia svalového tonusu;
  • odstránenie preťaženia v zapálených tkanivách;
  • zlepšené držanie tela;
  • zvýšiť pohyblivosť chrbtice, ak je to potrebné, môžete vykonať tréning chrbta a chrbtice;
  • vyrovnávanie ľudského nervového systému;
  • zvýšiť odpustenie.

Je dôležité vedieť, že pri osteochondróze chrbta je potrebné vykonávať cvičebnú terapiu pre špecifickú oblasť chrbtice..

To znamená, že terapeutické cvičenie na osteochondrózu zahŕňa pohyby, ktoré ovplyvňujú určité stavce. Zároveň však musia byť vypracované aj zostávajúce oddelenia. Ak vediete sedavý životný štýl, je najlepšie začať s jednoduchými, ale účinnými komplexmi qigong Lee Holden na zahriatie všetkých častí tela..

Príčiny choroby

Medzi hlavné príčiny osteochondrózy krčnej chrbtice, hrudníka a bedra patria:

  • genetická predispozícia;
  • dostali mikrotraumy a zranenia;
  • zlá a podvýživa;
  • predĺžené nesprávne rozloženie zaťaženia;
  • sedavý spôsob života.

indikácia

Ranné cvičenia s osteochondrózou by mali byť povinné pre:

  • degeneratívne zmeny v kosti a chrupavke miechy;
  • neschopnosť viesť plnohodnotný životný štýl z dôvodu výskytu stuhnutosti pri pohyboch;
  • zlé držanie tela;
  • výskyt bolesti hlavy, zhoršeného videnia, sluchu a kognitívnych schopností v dôsledku nedostatočného prísunu kyslíka do mozgu;
  • výskyt svalových kontraktúr;
  • výskyt zápalových procesov vo svalovom tkanive.

Pacient si musí byť vedomý, že cvičenie chrbtice je možné iba za účelom prevencie alebo v skorých štádiách choroby.

kontraindikácie

Je dôležité si uvedomiť, že každá cvičebná terapia je pomerne účinná. Napriek pozitívnemu účinku má však niekoľko kontraindikácií:

  • 3 a 4 štádiá osteochondrózy - akákoľvek fyzická aktivita môže ešte viac zhoršiť zdravotný stav tela;
  • prítomnosť sprievodných chorôb, ktoré sú kontraindikáciou akejkoľvek fyzickej aktivity;
  • zvýšená telesná teplota, zvýšený tlak, nevoľnosť atď..

Ak máte obdobie exacerbácie

Akákoľvek degeneratívna zmena chrbtice môže nastať v dvoch fázach:

V akútnom štádiu, keď pacient pociťuje ostré bolesti a nepohodlie, sa kategoricky neodporúča vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Najprv by ste mali odstrániť akútny zápalový proces a až potom pokračovať v záťažovej terapii.

Cvičenia, ktoré môžete urobiť

Existuje mnoho sád cvičenia na udržanie zdravia rôznych častí chrbtice, ale ak máte za cieľ stratiť ďalšie libry, je lepšie ráno použiť iné cvičenia. Tu sú najjednoduchšie a najúčinnejšie. Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pravidelne, bez zhonu as postupnými komplikáciami a zvyšovaním amplitúdy - to sa stane kľúčom k úspechu a efektívnosti.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Nabíjanie osteochondrózy krčnej chrbtice sa líši od štandardnej záťažovej terapie chrbta a krku, zlepšuje krvný obeh v tejto časti chrbta, ale musí sa robiť opatrne, aby nedošlo k narušeniu krvného obehu v mozgu a posilneniu svalov..

  1. Z stojacej polohy, so zbraňami spustenými pozdĺž tela a uvoľnenými svalmi tela, je potrebné hladko otočiť hlavu najprv doľava a potom doprava. Počet opakovaní tohto a všetkých nasledujúcich cvičení je 10, amplitúda sa zvyšuje z hodiny na lekciu.
  2. Z tej istej polohy nakloňte hlavu nadol a čo najviac spustite bradu k hrudníku s následným vrátením hlavy do pôvodnej vertikálnej polohy..
  3. Položte dlaň svojej pravej ruky na čelo a jemne a bez trhania začnite tlačiť hlavu dopredu na dlaň a dlaň na čelo. V tomto prípade vzniká napätie vo svaloch krku.
  4. Položte dlaň pravej ruky na tvár a chrám a pokúste sa tlačiť hlavou na ľavú stranu, zatiaľ čo hlava sa snaží posunúť doprava doprava. Vo svaloch krku dochádza tiež k napätiu..

Toto sú najúčinnejšie cvičenia krčnej chrbtice..

Cvičenia na hrudnú osteochondrózu

Poplatok za osteochondrózu hrudnej chrbtice zahŕňa aj rôzne cvičenia na krútenie a napínanie svalov stredného chrbta..

  1. Natiahnite ruky do strán a držte ich vodorovne. Udržiavajte lopatky a uvoľňujte chrbtové svaly, otáčajte telom bez zmeny polohy rúk, pokiaľ je to možné, potom na druhú..
  2. Zo stojacej polohy, so zatiahnutými rukami nadol, vydýchnite, spustite bradu k hrudníku. Potom sa pomaly ohnite, aby sa vaše ruky dotýkali podlahy. Po inšpirácii sa postavte na východiskovú pozíciu.
  3. A toto cvičenie („mačka“) je pre hrudnú chrbticu veľmi účinné. Z polohy na všetkých štyroch stranách sa chrbát buď ohýba čo najviac nahor, potom sa ohýba opačným smerom.

Cvičenia na hrudníku majú často pozitívny vplyv na stav krku s osteochondrózou.

Cvičenia na bedrovú osteochondrózu

Aby ste posilnili svaly dolnej časti chrbta a odstránili bedrovú osteochondrózu, mali by ste vykonať cvičenia:

  1. Z ležiacej polohy na podlahe postavte nohy nohami bližšie k zadku. Pri inšpirácii zodvihnite zadok a chrbát čo najviac dozadu k lopatkám, ktoré tvoria druh mosta. Pri výdychu namiesto toho vráťte zadok.
  2. Zdvíhanie nôh sa vykonáva aj z polohy na bruchu. Zároveň by mali byť obe nohy ohnuté na kolenách čo najviac pritiahnuté k hrudníku. Potom sa vráťte na miesto. Ak je ťažké to urobiť súčasne s dvoma nohami, môžete vykonávať pohyby striedavo s každou nohou.
  3. Cvičenie „mačka“ je tiež účinné pri bedrovej osteochondróze.

Liečba osteochondrózy

Na liečbu osteochondrózy je potrebné použiť integrovaný prístup, ktorý zahŕňa:

  • lieková terapia;
  • na sebe špeciálne obväzy, ktoré upevňujú chrbát;
  • fyzioterapeutické procedúry;
  • masáže;
  • plávanie;
  • Cvičebná terapia;
  • metódy osteopatie.

Všeobecné odporúčania

Je dôležité pochopiť, že pri osteochondróze hrudnej chrbtice:

  • liečbu si nemôžete predpísať sami, vrátane terapeutickej gymnastiky;
  • v akútnom období je prísne zakázané vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu;
  • oplatí sa vylúčiť aj svalovú aktivitu v prípade všeobecne nevoľnosti - zvýšený tlak, telesná teplota, závraty, nevoľnosť atď.;
  • jesť menej ako hodinu pred vyučovaním;
  • Pred nabíjaním môžete mať teplú sprchu - pomôže to zahriať štruktúry svalov;
  • Nezanedbávajte zahrievanie, pretože vám to umožňuje pripraviť svaly na zvýšené zaťaženie a zabrániť ich zraneniu;
  • pred začatím cvičenia je dobré vetrať miestnosť a zabezpečiť, pokiaľ je to možné, stály prívod čerstvého vzduchu;
  • monitorovať dýchanie počas nabíjania - inhalácia sa vykonáva nosom a výdych cez ústa;
  • ak nejaké cvičenie vyvoláva nepríjemný pocit, musí byť vylúčené z celkového komplexu a konzultovať s lekárom;
  • po ukončení cyklu pohybov je potrebné dať telu najmenej 1 hodinu odpočinku a nevychádzať na čerstvý vzduch.

Dodržiavanie odporúčaní výrazne posilní chrbtové svaly, chráni pacienta pred bolesťou v chrbte.

Nabíjanie osteochondrózou bedrovej chrbtice

Lumbálna osteochondróza má v súčasnosti tendenciu k omladeniu: stále častejšie sa vyskytuje u ľudí mladších ako 30 rokov. Aby sa zabránilo progresii choroby a nakoniec sa stala príčinou zdravotného postihnutia v starobe, malo by sa liečiť okamžite po stanovení diagnózy. Špeciálny poplatok za bedrovú osteochondrózu je jedným z najjednoduchších, cenovo dostupných a účinných spôsobov boja proti tejto chorobe.

Ako identifikovať bedrovú osteochondrózu

Bedrová osteochondróza sa dá určiť aj bez toho, aby ste navštívili lekára. Diagnóza sama o sebe samozrejme nebude úplne spoľahlivá, ale to vám umožní získať počiatočný klinický obraz vášho ochorenia..

Budík môžete vydať, keď zistíte nasledujúce príznaky:

  • časté bolesti v bedrovej oblasti, ktoré sa upokojujú iba pri ľahnutí a náhle pohyby sa zosilňujú;
  • slabosť nôh, neschopnosť chodiť dlhú cestu, potreba častého odpočinku;
  • zakrivenie bedrovej chrbtice do strán, dopredu alebo dozadu;
  • zmenená chôdza: pacient sa pokúša zaujať pozíciu, ktorá spôsobuje menšie bolesti.

Uvedené príznaky naznačujú počiatočné štádium vývoja bedrovej osteochondrózy. Ak sa ochorenie začne, potom sa pridajú závažnejšie príznaky spojené so zvieraním miechy v bedrovej oblasti:

  • nedobrovoľné močenie;
  • porušenie erektilnej funkcie;
  • zníženie teploty kože dolnej časti chrbta a zadku, ako aj výskyt bledého alebo cyanotického odtieňa.

Možné príčiny vývoja choroby

Bedrová osteochondróza je dôsledkom kombinácie faktorov. Vyvíja sa u tých, ktorí vedú pasívny životný štýl, trpia hormonálnymi nerovnováhami a jedia zle alebo nesprávne (nedostatok vápnika, vitamínu D). Ohrozené sú aj osoby, ktorých činnosť súvisí s zaťažením chrbtice (tvrdá fyzická práca)..

Úlohy gymnastického komplexu pri osteochondróze

Terapeutické cvičenie nie je len súbor cvičení, ale zameraná gymnastika na trénovanie problémovej oblasti.

Hlavné úlohy nabíjania bedrovej osteochondrózy sú:

  1. upokojiť bolesť;
  2. zabrániť progresii choroby;
  3. posilnite svalstvo dolnej časti chrbta, aby ste na ňom normalizovali vyváženie záťaže.

Indikácie a kontraindikácie pre nabíjanie

Nie je možné, aby každý vykonal terapeutický komplex cvičení na bedrovú osteochondrózu. Existujú kontraindikácie, ktoré by sa nemali ignorovať, aby sa nepoškodili. Preto sa nabíjanie neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

  • zhoršenie osteochondrózy a akýchkoľvek iných chorôb;
  • skorá rehabilitácia po operácii;
  • narušená koordinácia pohybov;
  • choroby vestibulárneho aparátu;
  • vysoký krvný tlak;
  • závažné kardiovaskulárne zlyhanie.

Ak nie je k dispozícii žiadna z vyššie uvedených možností, môžete si účtovať poplatok. V každom prípade by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Niektoré cvičenia liečivé cvičenia

Pretože spodná časť chrbta s osteochondrózou je najmenej bolestivá, keď človek leží na chrbte, väčšina cvičení sa vykonáva v tejto polohe. A je lepšie zvoliť si tvrdý povrch: nie posteľ, ale napríklad gymnastický koberec alebo dvojitú skladaciu pokrývku položenú na podlahu..

  1. Ľavá noha je ohnutá na koleno. Pravá noha sa posúva po povrchu dopredu a dozadu. Potom vymeňte nohy.
  2. Ľavá noha je ohnutá na koleno. Choďte na pravú stranu. Vymeňte nohy.
  3. Nohy sú ohnuté na kolená alebo teľatá sú položené na valec. Ruky sú odhodené späť. Pozdvihuje ruky, dotýka sa kolena a vracia sa späť.
  4. Užitočné cvičenie na uvoľnenie chrbta. Môžete to urobiť v tých chvíľach, keď je spodná časť chrbta „unavená“ a začala kňučať. Alebo po každom treťom cvičení. Mali by ste sedieť na kolenách, natiahnuť sa dopredu a položiť svoje telo na povrch. Ramená sú natiahnuté za hlavu, čelo leží na povrchu (poloha modliacej sa osoby). Odpočívaj v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd.
  5. Pod boky leží valec. Nohy by sa mali narovnávať striedavo tak, aby sa špička pozerala dopredu a hore (uhol asi 60 stupňov)..
  6. Nohy sú ohnuté na kolenách. Pri vdýchnutí uchopte jedno koleno, zatiaľ čo vydychujete, na sekundu ho pritlačte k hrudníku. Odpočívajte. Rovnaké ako pri ostatných kolenách.
  7. Kaviár položený na valci. Natiahnite nohy a potom ich uvoľnite. Súčasne otáčajte päsťami.
  8. Nohy sú ohnuté na kolenách. Jedna dlaň leží na bruchu. Napnite lis tak, aby bol tvrdší. Zároveň však nenatiahnite ani nenatiahnite svaly krku. Iba žalúdok. relaxovať.
  9. Nohy sú mierne kolená. Položte ich doprava a súčasne otočte hornú polovicu tela a ruky doľava. Potom naopak: nohy vľavo, telo vpravo.
  10. Celé telo je narovnané. Každú nohu striedavo nadvihnite (uhol asi 60 stupňov)..

Každé cvičenie sa vykonáva na 8-10 opakovaní. O mesiac neskôr, keď sa svaly posilnia, môžete ich zvýšiť na 15 - 20.

Pri pohľade na komplex sa zdá, že je vhodnejší pre svaly nôh. Počas cvičení však bude cítiť napätie v chrbte, ktoré bude informovať o správnosti ich vykonávania.

Ako dosiahnuť výsledok

Nabíjanie bedrovej osteochondrózy by sa malo vykonávať pravidelne: každý deň v rovnakom čase. Oblečenie na tento účel by malo byť pohodlné a nemalo by obmedzovať pohyb. Prvé výsledky sa prejavia po týždni: bolesti nie sú také zrejmé, vyskytujú sa menej často. Ak počas cvičenia cítite silnú bolesť, najlepšie je to.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu všetkých druhov - video

V procese liečby osteochondrózy je nevyhnutné používať všetky metódy boja proti chorobe - jeden z účinných prvkov liečby sa považuje za špeciálny terapeutický náboj. Musí sa vykonávať pravidelne, vo fáze odpustenia problému.

Prečo potrebujem?

Nabíjanie vyššie uvedenej choroby je starostlivo vybraný systém cvičení zameraných na liečenie a prevenciu osteochondrózy v niekoľkých častiach chrbtice. Ich základom sú prirodzené, operatívne pohyby ľudského tela pacienta.

Pravidelné cvičenie sa môže vykonávať v prípade oslabenia akútnej fázy problému a pri absencii bolestivých syndrómov. Hlavným princípom prevencie alebo liečby v tomto prípade je posilnenie miechových svalov, väzivového aparátu a svalového korzetu. Všetky činnosti sa vykonávajú hladko, bez prepätia, v presne stanovenom časovom období, zvyčajne nepresahujúcom pätnásť až dvadsať minút..

Čo robí?

Vyššie uvedené cvičenia nevyžadujú od osoby vážne fyzické úsilie a zložité gymnastické pomôcky.

Pri pravidelnom a správnom vykonávaní všetkých postupov predpísaných v špecializovanej klinike ošetrujúcim lekárom môže mať pacient tieto pozitívne účinky:

  1. Posilnenie svalového korzetu.
  2. Zlepšenie krvného obehu v tkanivách, mozgu a mieche.
  3. Rozšírenie medzistavcových priestorov a uvoľnenie nervových koreňov.
  4. Zvýšený rozsah pohybu poškodených častí kĺbov.
  5. Aktívne pôsobí proti zhoršovaniu chorôb a komplikáciám.

Ako to urobiť správne?

Základné odporúčania pre nabíjanie:

  1. Absolútne všetky pohyby sa musia vykonávať bez napätia, čo najhladšie a najhladšie.
  2. Chrbát držte rovno a hlavu rovno..
  3. Akékoľvek syndrómy fyzickej bolesti v oblasti poškodenej chorobou - signál na zastavenie tried.
  4. Noste priestranné oblečenie z prírodnej tkaniny, triedy správania v pohodlnom vetranom prostredí s dostatkom svetla..
  5. Počas nabíjania sa vyhnite vonkajším dráždivým látkam, ktoré môžu odvádzať pozornosť od hlavného procesu - hlasná hudba, kričanie, vizuálne zábery na veľkých obrazovkách.
  6. Nenabíjajte, ak máte neliečené choroby v akútnej fáze, zhubné nádory, poranenia miechy alebo ODA alebo ste tehotná.

Nabíjanie krčnej osteochondrózy

Fyzická aktivita by v tomto prípade mala byť statická, činnosti môžete vykonávať pri státí alebo sedení. Pacientom sa zakazujú plné kruhové pohyby hlavy, dôraz sa musí klásť na izometrické cvičenia s opakovateľným cyklom.

  1. Položíme ľavú dlaň na ľavú tvár, trochu namáhame krk a pri prekonávaní napätia skloňujeme hlavy opačným smerom. Celkom päť prístupov pre ľavú a pravú ruku a tvár. Odpočívaj medzi cestami - až päť sekúnd.
  2. Pod bradu položíme dlane. Začneme viesť hlavu smerom k hrudníku, pričom pôsobíme proti pohybu dlaní a zatlačíme na brade. Iba desať prístupov.
  3. Uchopte prsty a položte ich na zadnú časť hlavy. Snažíme sa oprieť hlavu dozadu a pôsobiť proti procesu dlaňami za sebou. Iba desať prístupov.
  4. Pomaly zdvíhajte ramenný opasok a snažte sa ho priviesť na úroveň uší.

video

Hrudný náboj

Hlavné opatrenia v tomto prípade sú zamerané na maximalizáciu posilnenia svalových a kostrových rámcov. Nabíjanie je v tomto prípade možné z takmer akejkoľvek polohy.

  1. Sediac na stoličke striedavo nakláňajte telo v obidvoch smeroch, pričom zdvíhajte ľavú a pravú ruku v jej vrchole a vedú ich za hlavu. Keď zaujmete východiskovú pozíciu, zložte ruky „za švy“. Desaťkrát každá ruka.
  2. Z ležiacej polohy na chrbte zdvihnite ruky pred sebou a pokúste sa zdvihnúť hlavu, zatiaľ čo chrbát je v tomto prípade plochý a nevychádza z podlahy. Iba desaťkrát.
  3. Ohnite brucho v oblasti hrudníka, zdvíhajte rovnomerne končatiny a hlavu nad podlahou. Iba desaťkrát.
  4. Z polohy „na všetkých štyroch“ ohnite hrudník „ako mačka“ dopredu a zastavte na vrchole cvičenia v statickej polohe na 2 - 3 sekundy. Iba 7 krát.

video

Nabíjanie bedrovej osteochondrózy

V procese nabíjania bedrového kĺbu človek vykonáva dva typy akcií - jedná sa o silové cvičenia a strečing.

  1. Chvíľu zaveste na brvno - vo zvislej rovine natiahnete chrbticu.
  2. Ako alternatívu k prvému cvičeniu, najmä v starobe, môžete použiť nasledujúcu schému: vezmite embryo v stoji a nakloňte sa dopredu, pokúste sa natiahnuť chrbticu k spodnej časti chrbta..
  3. Energetickou časťou komplexu je telo, ktoré sa otáča, drepuje, ohýba sa dopredu, dozadu a do strán, ako aj z ležiacej polohy na chrbte, pričom zdvíha nohy ohnuté od kolien k žalúdku. Všetky tieto nabíjacie prvky musia byť vyrobené hladko, pomaly, v priemere 7-10 prístupov.

Pozor! Pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom.!

Nabíjanie osteochondrózou: Prečo je to predpísané a ako to urobiť?

Podľa rôznych odhadov v modernej spoločnosti dosahuje podiel ľudí trpiacich nepohodlím v dôsledku patologických stavov chrbtice 85%. Takmer každý je v ranom alebo pokročilom štádiu akejkoľvek choroby chrbtice. Osteochondróza - postihuje väčšinu ľudí. Toto je epidémia! A obvinenie z osteochondrózy je liek.

Na čo sú cvičenia zamerané na osteochondrózu??

Nabíjanie z osteochondrózy je jediný najspoľahlivejší a cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť bežných bolestivých bolestí spôsobených touto chorobou. Je to dôležitá a nevyhnutná súčasť liečby tohto ochorenia. Pripomeňme, že osteochondróza je zložitá dystrofická porucha chrupavky chrbtice. Pretože medzistavcové platničky nemajú vlastný obehový systém, môžu dostávať výživu výlučne prostredníctvom tkanív, ktoré sú s nimi v kontakte - sú to svaly chrbta a krku. Nabíjanie pomáha posilňovať chrupavku v dôsledku rozvoja svalov okolo nich.

V závislosti od lokalizácie sa rozlišujú 3 typy osteochondrózy:
  1. krčnej
  2. hruď
  3. bedrový

Na obrázku vľavo môžete vidieť rôzne stupne degeneratívnych zmien v chrbtici..

Osteofytom, ako možnou komplikáciou pokročilej osteochondrózy, je bolesť a obmedzená pohyblivosť až do úplnej straty v postihnutej časti chrbtice..

Čo je osteochondróza - v číslach? Podľa Národného strediska pre štatistiku a zdravie USA sa až 32% ľudí mladších ako 45 rokov sťažuje na chronické bolesti chrbta a krku, ktoré obmedzujú ich mobilitu a nútia ich zmeniť svoj životný štýl. Medzi príčinami chirurgického zákroku sú miechové patológie. Okrem toho chronická bolesť chrbta vážne znižuje kvalitu života, mení psychiku a správanie. 52% pacientov s spinálnou osteochondrózou má príznaky emočného chronického stresu, čo vedie k depresii, únave, rozptyľovaniu, podráždenosti, zmene sexuálneho správania - a ďalším nepríjemným následkom.

Nabíjanie osteochondrózy chrbtice môže významne znížiť riziko potreby chirurgického zákroku, zlepšiť kvalitu života a maximálne oddialiť komplikácie tohto ochorenia..

„Bez ohľadu na typ osteochondrózy môžete robiť cvičenia na všetkých častiach chrbtice. To bude mať mimoriadne priaznivý vplyv na zdravie. “.

Účinnosť cvičenia pri osteochondróze

Nabíjanie je potrebné pre všetky typy osteochondrózy v ktorejkoľvek fáze. Pravidelné cvičenie pozitívne ovplyvňuje telo:

  • Svaly chrbta a trupu sú posilnené, vďaka čomu sa znižuje zaťaženie chrbtice ako celku,
  • Môžu výrazne zmierniť alebo úplne odstrániť bolesť. Vďaka cvičeniam zameraným na zmiernenie svalových kŕčov dochádza k zväčšeniu medzistavcových priestorov, čím sa eliminuje tlak na nervové korene, čo vedie k úľave od bolesti.,
  • Zlepšuje držanie tela, čo pomáha rovnomerne rozdeľovať záťaž medzi rôzne časti chrbtice,
  • Zlepšuje prietok krvi v tkanivách obklopujúcich chrbticu. Preto je eliminovaná hlavná príčina osteochondrózy: podvýživa diskov, ktorá vedie k degenerácii chrupavky,
  • Eliminuje tuhosť,
  • S osteochondrózou krčnej chrbtice: zmierňuje bolesti hlavy a závraty, zlepšuje prísun krvi do mozgu. Ten naopak zabraňuje rozvoju závažných zmien v mozgu v priebehu času z dôvodu nedostatku krvného zásobovania,
  • S osteochondrózou hrudnej chrbtice: eliminuje stuhnutosť hlbokých svalov chrbta, zlepšuje pľúcnu ventiláciu v dôsledku rozvoja svalov a zvýšenú pohyblivosť hrudníka.,
  • Pri osteochondóze bedrovej chrbtice: významne znižuje riziko rozvoja atrofie svalov nôh, bráni patológii vnútorných orgánov v dôsledku poškodenia nervových plexov v bedrovej oblasti.

Ako vyplýva z vyššie uvedených tvrdení, nie je možné preceňovať účinnosť a prínos nabíjania pri osteochondróze.

„Nabíjanie je vo všeobecnosti pre telo veľmi prospešné. Choroba nie je predpokladom na cvičenie. “.

Základné odporúčania a požiadavky na nabíjanie pri osteochondróze

Najdôležitejšie pravidlo - iba pravidelné denné nabíjanie prinesie hmatateľný výsledok. Ráno môžete urobiť jeden dlhý poplatok. Jednorazové poplatky nebudú mať účinok. Zároveň sa dôrazne odporúča účtovať poplatky počas období remisie, t. počas neprítomnosti bolesti. Čo robiť počas exacerbácie:

  1. Odpočinok a spánok na tvrdej posteli s valčekom pod kolenami,
  2. Cvičte iba na uvoľnenie svalov. Je povolené extrahovať sa pozdĺž chrbtice,
  3. Vyvarujte sa predlžovaniu v bedrovej oblasti a spravidla udržiavajte pokojný deň bez stresu.

„Užívanie akýchkoľvek liekov: lieky proti bolesti, analgetiká, antispasmodiká, vazodilatátory, protizápalové lieky atď. - musíte sa najprv poradiť s lekárom. “.

Pozrime sa podrobnejšie na to, ako robiť cvičenia pri osteochondróze. Najprv však niekoľko dôležitých bodov.

Pred začatím nabíjania:

  • Liečba by sa mala vo všeobecnosti vykonávať pod dohľadom ošetrujúceho lekára. Najlepšie je zúčastniť sa cvičení na cvičebnej terapii, kde vás naučia, ako správne cvičiť pri osteochondróze,
  • Vždy je potrebné "zahriať". Stačí urobiť všeobecné rozcvičenie. Napríklad, dôkladne chodiť po dobu 5-10 minút. V tomto prípade by pulz nemal prekročiť 100 úderov za minútu.

Pri nabíjaní je dôležité pamätať na nasledujúce skutočnosti:

  • Dýchajte plynulo a hladko, nezadržujte dych,
  • Vždy sledujte svoju polohu. Najmä pri sedení alebo státí,
  • Pokúste sa vydýchnuť,
  • Dávajte pozor na svoje pocity a uistite sa, že cvičenie je bezbolestné,
  • Ak cvičenie spôsobuje bolesť, musíte prestať robiť to a ísť do iného,
  • Vyvarujte sa silného a predĺženého svalového napätia striedaním sily a napínaním,
  • Amplitúda, intenzita a zaťaženie cvičení by sa mali zvyšovať s časom, a nie od prvého nabitia,
  • S cervikálnou osteochondrózou je zakázaná rotácia hlavy a prevrátenie chrbta.

„Hlavným cieľom nabíjania z osteochondrózy je relaxácia svalov, nie vyčerpávanie svalov.“.

Nabíjanie krčnej osteochondrózy

Nabíjanie s osteochondrózou krčnej chrbtice nemôžete ponáhľať. Hlavnou vecou nie je rýchlosť a množstvo takýchto cvičení, ale ich kvalita. Ak počas cvičenia pociťujete bolesť alebo nepohodlie, napríklad nahromadené napätie v krku, môžete ho masírovať. Ak napätie alebo bolesť pretrvávajú, nabíjanie nemôže pokračovať. Ak počas cvičenia pravidelne pociťujete nahromadenie napätia v krku, znamená to, že cvičenia nie sú vykonávané správne alebo je použitá príliš veľká sila..

Cvičenia opísané nižšie sa môžu vykonávať v akútnom období. Môžu sa robiť sedením alebo státím. Vo všetkých cvičeniach je napätie vykonávané počas 5 až 10 sekúnd, potom 5 až 10 sekúnd - na uvoľnenie a opakovanie. Počet opakovaní 5 až 10 krát.

Upevnili sme ruky v zámku a položili ich na čelo. Jemne stlačte hlavu do svojich rúk. Nie je potrebné vynaložiť veľké úsilie.

Pozor! Ruky netlačia hlavou. Vytvárame iba odpor, aby sa nepohyboval.

Podobne ako v predchádzajúcom cvičení jemne zatlačte zadnú časť hlavy na ruky, postupne zvyšujte tlak a našimi rukami vzdorujeme a nedovoľujeme pohyb hlavy. Snažte sa tlačiť lakte alebo plecia dopredu.
Položte pravú ruku na ucho. Snažíme sa nakloniť hlavu doprava a nedovoľte jej, aby to robila rukou. Potom zmeníme ruku a pokúsime sa nakloniť hlavu doľava.
Držte hlavu rovno. Položte ruku pod bradu. Snažíme sa skloňovať hlavy k hrudníku, ale rukou to čelíme.
Prijmite pozíciu ako na obrázku. Snažíme sa otočiť hlavu na pravú stranu, ale pomocou našej ruky to nedovolíme. Toto cvičenie robíme opačným spôsobom..

Nasledujúce cvičenia je možné vykonať iba počas remisie..

Jemne potiahnite hlavu dopredu a vráťte sa späť. Nepohybujte sa za plecami za krk, cvičenie sa vykonáva iba za svaly krku.
Hlava sa otočí. Jemne otočte hlavu k hranici v jednom smere, pootočte tam a späť na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie najskôr doľava a potom doprava.
Nakloní hlavu. Ohýbame hlavy a súčasne ťaháme rameno k uchu. Hlava a rameno sa pohybujú k sebe. Vykonajte cvičenie vľavo a vpravo..
Jemne nakloňte hlavu. Naším cieľom je cítiť napnuté svaly krku. Na posilnenie úseku potiahnite ruku pozdĺž tela nadol. To isté urobte opačným spôsobom..
Natiahnite zadné svaly na krku. Jemne sklopte hlavu nadol a natiahnite bradu k hrudníku. Potom vrátime hlavu do normálnej polohy.

Nabíjanie bedrovej osteochondrózy.

Vstávame na všetkých štyroch. Udržujte chrbát rovno, neohýbajte sa. Prstom na ľavej nohe skĺzneme po podlahe, až kým nebude úplne vyrovnaná. Zdvihnite nohu do priamky chrbtom. Nohu sklopíme a vrátime, tiež posunutím špičky po podlahe do pôvodnej polohy Dôležité: v bedrovej oblasti nie je povolený žiadny pohyb. Bedrá, panva a chrbát zostávajú stabilne upevnené v priestore.

V podoblasti sú prípustné nasledujúce cvičenia. Cvičenia ľahnúť by sa mali vykonávať na pevnom a rovnom povrchu..

Nohy sú ohnuté na kolená, chodidlá sú na podlahe. Vykonajte zdvíhanie nôh jeden po druhom, ako je to znázornené na obrázku. Počas cvičenia je dôležité zabezpečiť, aby bol spodný chrbát rovný proti podlahe..
Ramená od seba a položte ich na podlahu kolmo na telo. Vykonávame ručné zdvíhanie, ako je znázornené na obrázku. plynule.
Nohy sú ohnuté na kolenách. Zdvihnite nohu ako v prvom cvičení. Potom sme sa narovnať a udržať na váhe po dobu niekoľkých sekúnd. Ohýbame sa a položíme nohu na zem. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko. Náhradné cvičenie s oboma nohami. Dbáme na to, aby sa spodná časť chrbta neohýbala.
Jemne zdvíhajte a spúšťajte panvu. Lopatky a ramená ležia nehybne a nevychádzajú z podlahy. Bedra by nemali byť vystavené stresu. K vzostupu dochádza iba v dôsledku svalov svalu.
Ramená sú natiahnuté za hlavu. Súčasne postupne zdvíhame ľavú nohu a pravú ruku, dáme ich na dotyk. Vraciame sa na miesto. Opakujte s ďalším párom končatín. Zabezpečujeme tiež, aby sa spodná časť chrbta neodtrhla z podlahy a neohýbala sa.
Nohy sú širšie ako vzdialenosť medzi plecami, chodidlá sú pritlačené k podlahe. Úloha: Koleno plynulo nakloňte dovnútra. Zároveň zabezpečujeme, že krútenie v dolnej časti chrbta a jeho oddelenie od podlahy je minimálne. Vykonajte striedavo s oboma nohami..
Nohy kladené na podlahu. Ohýbame jednu z nôh v kolene a snažíme sa stlačiť koleno do žalúdka, ako je to znázornené na obrázku. Naša úloha: natiahnuť chrbát stehna. Striedame sa najprv jednou nohou a potom druhou..
Stoja na všetkých štyroch, odtrhnite pravú ruku od podlahy a natiahnite ju doľava. Pri rovných alebo ohnutých ramenách nie je natiahnutie také dôležité. Výzvou je pretiahnutie chrbtových svalov. Zároveň panva a spodná časť chrbta zostávajú úplne nehybné. Náhradné cvičenie s rôznymi rukami..

Vstávame na všetkých štyroch. Udržujte chrbát rovno, neohýbajte sa. Prstom na ľavej nohe skĺzneme po podlahe, až kým nebude úplne vyrovnaná. Zdvihnite nohu do priamky chrbtom. Nohu sklopte a vráťte ho, tiež pošmyknite ponožku na podlahe do pôvodnej polohy.

Dôležité: V bedrovej oblasti nie je povolený žiadny pohyb. Bedrá, panva a chrbát zostávajú stabilne upevnené v priestore.

Otočíme chrbticu. Najprv 1 kruh vľavo a 1 kruh vpravo. Čo to znamená? Striedavo hladko ohýbajte hrudník a chrbát: hore, vpravo, dole, doľava. Do hnutia je zapojená celá chrbtica. Ruky a chodidlá sú počas cvičenia nepohyblivé. Nabíjanie z bedrovej osteochondrózy tiež veľa pomáha pri osteochondróze prsníka.

Náboj s osteochondrózou hrudnej chrbtice.

S námahou, lopatky a hornú časť chrbta tlačíme na podlahu, zatiaľ čo napíname svaly hrudníka. Spodná časť chrbta zároveň leží na podlahe a takmer sa nezúčastňuje na tomto procese. Udržujeme napätie 10 sekúnd. Potom odpočívame. opakovať.
Teraz tlačíme s úsilím na podlahu pomocou panvy, aktívne využívame brušné svaly. Udržujte napätie svalov po dobu 10 sekúnd a potom relaxujte. opakovať.
V polohe na chrbte sme si dali ruky za chrbát a pripevnili ich do hradu. Hladko vykonávame zdvíhanie kufra, pár sekúnd zotrvávame. Uvoľňujeme sa. opakovať.

Nabíjanie osteochondrózy hrudnej chrbtice obsahuje trochu cvičenia, pretože je ťažké oddeliť hrudník a dolnú časť chrbta. Cvičenia vykonávané na dolnej časti chrbta majú priaznivý vplyv aj na hrudnú chrbticu.

Všetky cvičenia sú prevzaté z bezplatných video kurzov s licenciou Alexandra Bonina zdarma

Keď je nabíjanie kontraindikované pri osteochondróze

  • Obdobia exacerbácie a prítomnosť bolesti,
  • Anémia, vážne problémy kardiovaskulárneho systému,
  • Vysoký alebo nízky krvný tlak,
  • Poranenia podporno-pohybovej sústavy,
  • Zápalové a onkologické choroby.

V závislosti od závažnosti ochorenia a metód liečby sa líšia. Pri pokročilej osteochondróze je najčastejšie potrebné vylúčiť cvičenia, ktoré obsahujú krútenie. Nabíjanie je ale možné a potrebné. Čo presne je možné alebo nemožné - na túto otázku môže odpovedať iba lekár.

Nabíjanie krčnej osteochondrózy - domáce použitie

Nabíjanie osteochondrózy krčnej chrbtice je najlepšia terapia, ktorá bráni rozvoju jedného z najbežnejších ochorení, ktoré sa doteraz vyskytli. Osteochondróza sa čoraz častejšie objavuje u mladých ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, ignorujú športy a trávia väčšinu času pri počítači. Terapeutická gymnastika umožňuje zmierniť bolesť, napätie a dokonca zabrániť vzniku ochorenia. Malo by sa však pamätať na to, že spoplatňovanie cervikálnej osteochondrózy má svoje kontraindikácie, ktoré sa musia dodržať, aby sa dosiahol najlepší účinok. Najprv musíte zistiť, čo je osteochondróza.

Opis choroby

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Osteochondróza krku je ochorenie, ktoré vedie k deštrukcii medzistavcových platničiek krčnej chrbtice a poskytuje jej flexibilitu. Toto oddelenie je najviac nechránenou oblasťou. Posun stavcov môže spôsobiť stlačenie krvných ciev a nervov, narušenie krvného obehu a znecitlivenie končatín alebo chrbta. Je to mimoriadne nebezpečné, pretože akékoľvek stlačenie môže mať za následok posunutie diskov alebo vyčnievanie.

Čo je charakteristické pre osteochondrózu krčnej chrbtice:

Príčiny možného rozvoja osteochondrózy:

  • Porucha metabolizmu;
  • Práca pri počítači;
  • nadváhou;
  • Dedičná predispozícia;
  • Poranenia chrbtice alebo chrbta;
  • infekcie.

Ako vidíte, hlavným faktorom vyvolávajúcim výskyt osteochondrózy krčnej chrbtice je nedostatok fyzickej aktivity. Preto je prvou vecou športovanie. Ak nemáte dostatok času alebo túžby po outdoorových aktivitách, ideálnou možnosťou je terapeutické cvičenie. Nabíjanie osteochondrózy je veľmi užitočné, pretože zvyšuje prietok krvi, znižuje únavu, zvyšuje bdelosť a má priaznivý vplyv na organizmus. A čo je najdôležitejšie, môžete ho vykonať v práci aj doma.

Výhody nabíjania

Nabíjanie osteochondrózou pomáha dosiahnuť niekoľko cieľov:

  1. Posilnite väzivo na krku.
  2. Zarovnajte zakrivenú chrbticu.
  3. Zlepšite prísun krvi.
  4. Urýchlite metabolizmus.
  5. Zbavte sa bolesti.

Nabíjanie osteochondrózou je kontraindikované, ak:

  • Zhoršenie choroby sprevádzané silnou bolesťou;
  • Infekčné choroby;
  • Relapsy chronických chorôb.

Nabíjanie s osteochondrózou krku

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Odporúčania pre účtovanie:

  1. Nezabudnite zahriať svaly, inak by ste sa mohli zraniť.
  2. Cvičte niekoľkokrát denne. Najlepšie ráno alebo popoludní, najmenej však 3,5 - 4 hodiny pred spaním.
  3. Všetky pohyby sú plynulé..
  4. Cvičenie sa vykonáva počas inhalácie a počiatočné držanie tela sa vykonáva počas výdychu.
  5. Zložitosť a objem cvičení sa musí pomaly zvyšovať.

Fázy nabíjania krku

  • Úvodná fáza. Potrebné zahriať svaly. Počas toho sa hojdajú ruky, pohyby krku.
  • Hlavným pódiom je samotná gymnastika.
  • Fáza zotavenia. Pre dýchacie a kardiovaskulárne systémy: hlboké dychy, chôdza.

Je veľmi vhodné, aby sa nový deň mohol správne spustiť a byť užitočný, keď by ste ležali v posteli. K tomu môžu prispieť niektoré jednoduché pohyby, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky a nohy natiahnuté pozdĺž tela. Ohnite kolená, uchopte ruky, potiahnite si žalúdok a dotknite sa ich čela. Pomaly narovnajte nohy, zdvihnite hlavu.
  2. Prevráťte sa na brucho, položte si bradu do dlaní a uvoľnite svaly na krku. Otočte hlavu doprava, potom doľava a pokúste sa uchu dotknúť podlahy.
  3. Ležiaci na vašej strane, odtrhnite hlavu z vankúša a podržte ju na niekoľko sekúnd. Potom ležte na druhej strane a urobte to isté.
  4. Ľahnite si, vziať ruky do strán. Otočte trup doľava, mierne sa odtrhnite od podlahy a pravou rukou sa dotknite ľavej ruky. Potom naopak - ľavou rukou na pravú dlaň.

Tento komplex pozostáva z jednoduchých, ale účinných cvičení zameraných na prevenciu rozvoja cervikálnej osteochondrózy. Každá z nich by sa mala opakovať 5-10 krát.

  • Dajte dlaň na čelo. Pritlačte si čelo na dlaň a na 10 sekúnd napnite svaly krku.
  • Položte ľavú dlaň na ľavý chrám a stlačte ju na 7-10 sekúnd. Potom vymeňte ruky.
  • Nakloňte hlavu trochu dozadu. Pomaly ju nakláňajte dopredu, až kým sa brada nedotkne krčnej fossy.
  • Postavte sa rovno, otočte ramená. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava. Odhoďte hlavu dozadu. Pokúste sa dosiahnuť pravým ramenom pravým uchom, potom ľavým ramenom ľavým ramenom.

Účinok zahrievania

Nabíjanie krčnej osteochondrózy bude účinné iba pri dennom výkone. Neustále pozorne na ňu po mesiaci vidíte, že:

  1. Krvný tlak sa normalizoval.
  2. Útoky na migrénu a bolesti hlavy sa znížili.
  3. Preťažené svaly sa uvoľnili..
  4. Metabolizmus sa obnovil.
  5. Pohyb krku sa vrátil.

Prevencia cervikálnej osteochondrózy

Napriek sedavej práci a prevalencii osteochondrózy by sa nemalo predpokladať, že chorobe nie je možné predchádzať. Môcť! Bude nabíjanie pri osteochondróze účinné? Určite áno! Stojí za to nasledovať niekoľko odporúčaní:

  • Ovládajte svoju polohu v kancelárii, pri stole, pred počítačom;
  • Pravidelne navštevujte ortopeda, opravte chrbticu;
  • Nedovoľte hromadeniu nadváhy;
  • Spať na ortopedickej matraci a nízkom vankúši;
  • Jóga, plávanie;
  • Vyvarujte sa náhlym pohybom hlavy;
  • Jedzte viac zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, orechov; vzdať sa cigariet a alkoholu.

Dodržiavajte tieto tipy, implementujte terapeutické cvičenia, pravidelnú fyzickú aktivitu vo svojom živote. Nabíjanie osteochondrózy chrbtice je užitočné ako na prevenciu rozvoja choroby, tak na jej liečenie. Ale nezabudnite sa poradiť s lekárom. Len on si bude môcť zvoliť jednotlivé cvičenia na základe analýzy a výskumu..

Vážení čitatelia, je to dnes, zanechajte svoj názor na tento článok v komentároch, ak vám nabíjanie krku pomáha pri osteochondróze?

Ranné cvičenia na osteochondrózu: dobíjanie zdravia

Prajem vám dobré zdravie, milí priatelia. Niet divu, že ranná gymnastika sa všeobecne nazýva cvičenie. V ideálnom prípade by nás mala nabiť energiou, dať silu.

Ale to je len vtedy, keď sú cvičenia vykonávané kompetentne, inak môžete dosiahnuť opačný efekt, aj keď sme relatívne zdraví. Okrem toho sa vyžaduje vyvážený prístup pre tých, ktorým sú diagnostikované choroby pohybového aparátu.

Tiež vám odporúčam prečítať si nasledujúce články:

Dnes budeme hovoriť o tom, ako môže nabíjanie pomôcť postihnutým osteochondrózou.

Cvičebná terapia v systéme liečby choroby

Osteochondróza je komplexná dystrofická porucha chrupavky kĺbov. Spravidla sa jedná o lézie medzistavcových platničiek, ale patológia sa môže vyvinúť aj v iných tkanivách chrupavky..

Téma článku:

Ranné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sa zvyčajne stávajú jednou z väzieb v algoritme liečby a rehabilitácie. Toto nie je hlavná zložka liečby, ale veľmi dôležitá a účinná. Gymnastika alebo fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) sa predpisujú pacientom absolútne akéhokoľvek veku, len pre rôzne vekové kategórie sú k dispozícii vlastnosti záťaže.

Vzhľadom na individuálne charakteristiky konkrétnej osoby sa vyberie špeciálny komplex.

Bežné úlohy sú však rovnaké:

  • zlepšený krvný obeh;
  • zmiernenie bolesti;
  • zlepšenie celkového stavu;
  • obnovenie flexibility a pohyblivosti chrbtice.

Lekár predpisuje liečbu na odstránenie príznakov, ako sú bolesť, zápal; Odporúčajú sa aj lieky na opravu chrupavky. Komplex liečby zahŕňa lieky, masáže a bylinné medicíny. A čo obvykle nazývame nabíjanie.

Fáza, pravidelnosť, efektívnosť

Je zrejmé, že za prítomnosti syndrómu bolesti a zápalových procesov nie je možné začať cvičebné cvičenia „z miesta do lomu“. Bohužiaľ, nie každý chápe relevantnosť tejto základnej požiadavky, takže vám pripomínam: neponáhľajte sa! Môžete ochorieť rýchlo, dokonca aj naraz. Oživenie však vyžaduje určitú vyváženú a premyslenú stratégiu.

Odborníci rozlišujú medzi dvoma hlavnými fázami uplatňovania cvičebného systému: prispôsobením a upevnením. V prvom období sú potrebné všeobecné posilňovacie cvičenia, aby sa obnovili funkcie rôznych častí chrbtice. Postupne sa zvyšujú s postupnou komplikáciou techník.

Druhá fáza je určená na stanovenie primárnych výsledkov. Pozitívne zmeny sa môžu ľahko stratiť, ak terapeutický účinok nie je natrvalo stanovený. Ale nie v čase zhoršenia bolesti! Toto sa musí vždy pamätať..

Akékoľvek nadmerné zaťaženie v akútnom období ochorenia je prísne kontraindikované!

A aj keď ste začali s tréningom v remisii, triedy musíte ukončiť pri prvých prejavoch akútnej bolesti.

Základné princípy úspechu lekcie:

  • Pravidelnosť (ak sa zaoberáte prípadom, „vždy, keď je to možné“, vždy, keď musíte dohnať);
  • Prísnosť režimu (ideálny čas na ranné cvičenie - po spánku a pred raňajkami);
  • Zváženie individuálnych charakteristík (vek, stav a ďalšie faktory);
  • Trvanie vyučovania (do 30 minút pre školených ľudí);
  • Monitorovanie stavu (pocit bolesti je signál na zastavenie tréningu);
  • Postupné zvyšovanie zaťaženia;
  • Lekársky dohľad v stredných fázach zotavenia.

Pre krčnú chrbticu

Krk je veľmi jemnou časťou tela. Tam sa koncentruje veľa nervových zakončení, základné tepny dodávajúce krv do mozgu. Obzvlášť nastaviteľné je zaťaženie krčnej chrbtice.

Ako môžeme pomôcť nášmu krku? - Samozrejme, jednoduché cvičenia, ktoré od nás nebudú vyžadovať veľa času a úsilia. Niektoré z nich dám.

  1. Svahy. V počiatočnej polohe sa hlava nakláňa do strán: pomaly, opatrne! Po dobu 10 sekúnd sa hlava drží v každom zo sklonov, potom sa hlava prenesie na druhé rameno a silou prekoná svalové napätie. Výkon: 15 svahov v oboch smeroch. Podobne otočíme hlavu nahor a nadol, otočíme krkom a potiahneme plecia k brade.
  2. Maľovanie. V práci alebo na výlete môžete cvičiť v sede. Napríklad „nakreslite“ číslami brady alebo písmenami alebo inými predmetmi.
  3. Stúpa klamstvo. Ak ste unavení alebo máte obmedzenú pohyblivosť, cvičenia v ľahu budú fungovať. Začneme „jednoduchou“ hlavou a držíme ju nad povrchom postele asi 10 sekúnd. Odpočívame 5 sekúnd a potom zopakujeme 10 krát pohyb hlavy. Otočíme sa chrbtom a natiahneme bradu k stropu. Sme fixovaní pri maximálnom náraste 10 sekúnd, akciu zopakujte 10-krát.
  4. Výťahy na boku. Prevalíme sa nabok, snažíme sa zdvihnúť hlavu čo najvyššie nad povrch a túto pozíciu zafixovať 10 sekúnd. Po krátkom odpočinku zopakujte pohyb 10-krát, potom otočte na druhú stranu a zopakujte cyklus.

Pozorne si prečítajte aj článok „Ako sa prejavujú bolesti hlavy a ako sa lieči osteochondróza“, kde som tieto otázky podrobne preskúmal. A každému odporúčam sledovať krátke video.

Pre hrudnú oblasť

K dispozícii je tiež súbor cvičení, ktoré sú užitočné na zachovanie funkčnosti krčnej chrbtice. Ich úlohou je posilňovať svaly a obnovovať pohyblivosť kĺbov krku, hrudníka a chrbta. Paralelne podporujeme chrbticu vo fyziologickej polohe, čo znamená oslabenie tlaku na cievy a nervové zakončenie a pomáha normálnemu dýchaniu. Pozitívnou „ozvenou“ bude zmiznutý edém, vytvorenie kardiovaskulárneho systému, zmiznutie arytmie a ďalšie potešujúce „vedľajšie účinky“..

Napíšem niekoľko jednoduchých cvičení:

  1. V polohe na chrbte zdvihnite horný trup. Na uľahčenie procesu môžete umiestniť mäkký valec pod lopatky. Vykonajte akciu 4-5 krát, potom posuňte valček a zopakujte algoritmus.
  2. Sediaci na stoličke sme sa ohli, potom vpred. 5-krát v oboch smeroch. Bez zdvíhania zadku zo sedadla.
  3. Na posilnenie svalov hrudníka vykonávame zdvíhanie tela z polohy na chrbte. Zložitú úlohu sme hádzali rukami za hlavu. Opakujte 5-8 krát.
  4. Keď sme sedeli na stoličke, strčili sme si ruky za hlavy. Natiahneme lakte dopredu, potom telo otočíme doľava a doprava na maximálny uhol. Opakujte 15 krát.
  5. Ideálne cvičenie na posilnenie chrbtice. Pri výdychu vstaňte na všetkých štyroch stranách, ohnite chrbát hore a sklopte hlavu. a pri inšpirácii zdvíhame hlavu a späť konkávne (sklonené).
  6. Sedieť na pätách, ohýbať sa a dotknúť sa podlahy čelom. Natiahnite ruky dopredu, držte ich 10 sekúnd, narovnajte ich a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5 krát.

Pre spodnú časť chrbta

Toto oddelenie, rovnako ako ostatné, sa zaťažuje postupne a postupne zvyšuje zaťaženie. Ak dôjde k porušeniu zásady postupnosti, môže to spôsobiť prerušenia alebo dokonca zhoršenie situácie. Preto je vhodné začať komplikovať cvičenia iba stanovením jednoduchších komplexov.

  1. Začneme posilňovaním tlače. Keď sme vstali na všetkých štyroch, zdvihneme hlavu, zakrivíme chrbát a vykonáme opačné akcie a ohneme chrbticu. Opakujte 3-5 krát.
  2. Otočte sa dozadu. Ohýbame kolená, zdvíhame panvu, spočívame na nohách a potom klesáme do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 krát.
  3. Obraciame sa na našu stranu, striedavo ťaháme jeden alebo druhý bok do žalúdka a opakujeme až päťkrát v každom smere..
  4. Sedíme na zemi, chrbát rovno, ruky na kolenách. Teleso nakláňame dopredu, namáhame lis, držíme polohu niekoľko sekúnd a vrátime sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 6-7 krát.
  5. Aby sme podporili tonus bedrovej chrbtice, robíme tiež niekoľko hlbokých ohybov trupu zo stojacej polohy, zatiaľ čo hrudník sa dotýka nôh..
  6. Squat na ohnuté nohy, zatiaľ čo päty sú umiestnené na úrovni zadku. Zovierali sme ruky nad hlavou v zámku, sedeli sme na podlahe, posúvali sme päty doprava, potom doľava od zadku. Opakujte 10-15 krát.
  7. Zastávame pozíciu na všetkých štyroch. Alternatívne zdvihnite protiľahlé nohy a ruky 5-7 krát.

Súvisiace články:

Experiment online blogov!

Sledujte blogovú show v reálnom čase pred vašimi očami. Tu a teraz.

Drahí priatelia! Osteochondróza nie je veta, je to iba alarmujúci zvonček. Je v našej právomoci napraviť situáciu uplatnením súboru opatrení: lieky, masáže, homeopatia, gymnastika.

Nezamyťte sa na seba, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom! Vypracuje liečebný režim, ktorý je pre vás ten pravý. A môj blog vám pomôže doplniť to, tak sa prihlásiť k odberu aktualizácií.

Tento článok sa ukázal byť užitočným - zdieľajte ho so svojimi priateľmi! K tejto téme mám čo povedať - som rád, že vás vidím v komentároch. Ahoj Ahoj!

Prečítajte Si O Druhy Kýl

HERBOTERAPIA SPINE

Pažerák
Rôzne choroby chrbtice v modernom svete postihujú viac ako 90% pracujúcej populácie. Dôvodom je sedavý spôsob života, zlá strava, poruchy metabolizmu a mnoho ďalších faktorov. Hirudoterapia je účinný prírodný prostriedok, ktorý pomáha liečiť väčšinu najbežnejších chorôb chrbtice a rýchlo sa zbaviť bolesti..
Liečba cervikálnej osteochondrózy ľudovými prostriedkami je široko používaná. Za zmienku stojí, že najúčinnejšia je kombinácia ľudových receptov s tradičnými liekmi.
Injekčná liečba je samozrejme omnoho účinnejšia ako užívanie tabliet. Liek vstupuje priamo do krvi, obchádza sekundárne orgány a je veľmi rýchlo absorbovaný. Okrem toho samotné liečivá, ktoré sa používajú v injekciách, sú zvyčajne silnejšie ako zložky tabliet alebo mastí.