loader

Hlavná

Liečba

Cvičenia na chrbticu

S výstupkom chrbtice sa ľudia snažia obmedziť pohyblivosť. Ale to je zle. Pohybová a cvičebná terapia (vrátane protrúznych cvičení) - súčasť liečby chorôb chrbta.

Mnoho ľudí s nízkou bolesťou chrbta sa snaží obmedziť mobilitu: viac sedieť a ľahnúť si, menej často chodiť von. Tento prístup však situáciu len prehĺbi. Pohybová a cvičebná terapia sú súčasťou liečby takmer všetkých chorôb chrbta. Vďaka vyčnievaniu chrbtice ukázali svoju účinnosť aj cvičenia a ľahká gymnastika. Nezabudnite však na kontraindikácie a režim.

Čo je to výčnelok?

Medzi stavcami sú vláknité krúžky so želatínovým jadrom. Poskytujú pohyb a tlmia stavce pri akejkoľvek zmene polohy. Po zranení alebo chorobe sa môže štruktúra krúžku zmeniť. Stav, v ktorom sa jadro rozkladá za vláknitý kruh, sa nazýva kýla medziobratlového disku. Výčnelok je podobný proces, v ktorom jadro disku mení pozíciu, ale stále nejde ďalej. Dá sa povedať, že vyčnievanie je počiatočnou fázou tvorby prietrže.

Pacienti často zistia, že výstupok nie je nebezpečný a nemal by sa s ním liečiť. Môže to však viesť k ďalšiemu zničeniu medzistavcových platničiek a komplikáciám chrbtice..

Kontraindikácie pre gymnastiku

Ošetrujúci lekár má umožniť gymnastiku podľa výsledkov vyšetrenia (vrátane MRI). Je zakázané vykonávať počas exacerbácie a pri výskyte bolesti v postihnutej oblasti. Cvičenia by sa okrem toho nemali vykonávať s:

  • zápal,
  • choroby srdca,
  • infekčné choroby,
  • vnútorné krvácanie.

V iných prípadoch bude mať cvičebná terapia úžitok. Pri zostavovaní školiaceho programu musíte určite zvážiť:

  • Vek,
  • štádium choroby,
  • miesto vyčnievania.

Existujú rôzne cvičenia pre rôzne miesta vyčnievania. Všetky sú však zamerané na to isté: zlepšenie krvného obehu, zvýšenie aktivity, rozťahovanie stavcov a odstránenie posunu disku.

Pravidlá vedenia tried

Na cvičenie používajte pohodlné oblečenie. Nezabudnite na topánky: ak vykonávate bosú gymnastiku, môžete posunúť bremeno a zraniť chrbticu ešte viac.

Pre gymnastiku výčnelok nevyžaduje vybavenie. Stoličku a podložku na jogu možno budete potrebovať iba v prípade, že podlaha je bez nej klzká. Pamätajte, že z lekcií by nemal byť nepríjemný pocit.

Pred začatím vyučovania nezabudnite zahriať všetky svaly:

  • ak nemáte vyčnievanie krčnej chrbtice: nakloňte hlavu do strán, dopredu a dozadu - päťkrát v oboch smeroch;
  • otáčať sa s karpálnymi, lakťovými a ramennými kĺbmi - 3 - 5-krát v každom smere;
  • stojí 10 rokov na nohách;
  • rotovať na kolenách - 5-7 krát v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

Gymnastiku môžete začať po horúcej sprche: tým sa telo dostatočne zahreje. Zahrievanie je však tiež potrebné, aby sa zabránilo zraneniam kĺbov..

Bedrové výčnelkové cvičenia

Cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice zmierňujú bolesť, pomáhajú predchádzať komplikáciám a všeobecne zlepšujú kvalitu života. Fyzická aktivita pomáha posilňovať vaše chrbtové svaly a udržuje medzistavcové platničky..

Výčnelok je jav, ktorý sa vyskytuje s pokročilou osteochondrózou, keď medziobratlový disk vyčnieva 1 až 5 mm za chrbticu bez porušenia vláknitého prstenca. Bolesť nie je konštantná, vyskytuje sa čas od času a závisí od polohy tela. Ak sa neprijmú núdzové opatrenia, môže sa z výčnelkov vyvinúť kýla.

Výčnelok sa najčastejšie vyskytuje presne v bedrovej oblasti, pretože táto časť chrbta je náchylnejšia na rôzne druhy stresu. Medzi príčiny vyčnievania patria:

  • osteochondróza a zakrivenie chrbtice;
  • zlé držanie tela a slabé svaly chrbta;
  • úplná neprítomnosť alebo nadmerná fyzická aktivita;
  • sedavý spôsob života;
  • nesprávne zdvíhanie;
  • zrelý a vysoký vek.

Výčnelok sa prejavuje nielen bolesťou v bedrovej oblasti. Medzi nepríjemné príznaky choroby:

  • necitlivosť a bolesti chrbta v dolných končatinách;
  • obmedzený pohyb v dolnej časti chrbta;
  • oslabené svaly nôh.

Toto ochorenie je často zamieňané so ischiasou, a preto je dôležitá včasná diagnostika. Ak sa vyššie uvedené pocity objavujú pravidelne v dolnej časti chrbta, je to príležitosť konzultovať neuropatológa a mať MRI chrbtice..

Naši čitatelia odporúčajú

Na prevenciu a liečbu HERNIA používa náš pravidelný čitateľ nechirurgickú metódu liečby, ktorá si získava na popularite a ktorú odporúčajú poprední nemeckí a izraelskí ortopédovia. Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli vám ju venovať.

Syndróm bolesti, ktorý je výsledkom podráždenia nervových koreňov, pomôže odstrániť špeciálne fyzické cvičenia.

Boli vyvinuté mnohé lekárske odporúčania týkajúce sa telesnej kultúry zamerané na posilnenie chrbtových svalov a zachovanie medzistavcových platničiek. Odborníci odporúčajú:

  • prechádzky na čerstvom vzduchu;
  • ľahká fitnes (pilates, fitball, strečing);
  • jóga
  • plávanie;
  • jogging
  • ľahké kĺzanie;
  • visí na vodorovnej lište.

Indikácie implementácie

Protruzné cvičenia sú určené na miernu až stredne silnú bolesť, ako aj v prípadoch, keď je pohyblivosť tohto oddelenia obmedzená. Gymnastika sa odporúča na profylaxiu kýly a iných komplikácií. Je dôležité pochopiť, že fyzické cvičenia spolu s liečbou, masážou a správnou výživou sú súčasťou súboru terapeutických opatrení na boj proti tejto patológii. Gymnastika sama o sebe nedá očakávaný výsledok, ak zanedbáte iné stretnutia..

Pamätajte, že nie je možné diagnostikovať svoj vlastný výčnelok sám, čo znamená, že nemusíte začať gymnastiku bez lekárskeho vyšetrenia a lekárskeho predpisu..

kontraindikácie

Hlavným pravidlom je, že ak sa počas cvičenia vyskytne bolesť, mala by sa okamžite zastaviť.!

Medzi ďalšie kontraindikácie:

  • akákoľvek nevoľnosť;
  • horúčka;
  • vysoký krvný tlak;
  • migréna;
  • infekčné choroby;
  • duševná choroba.

S vyčnievajúcim driekom sú prísne zakázané nasledujúce cvičenia a športy:

  • skákanie
  • posilňovanie;
  • Zdvíhať závažia;
  • maratónska chôdza;
  • volejbal;
  • basketbal;
  • futbal.

Účinnosť cvičenia

Popri liekovej terapii majú veľký význam aj cvičebné cvičenia, ktoré je možné vykonávať nielen v rehabilitačných centrách a telocvičniach, ale aj doma. Terapeutická gymnastika nielen zmierni stav pacienta, ale tiež pomôže natiahnuť chrbticu a opraviť medzistavcové platničky. Komplex gymnastiky pomôže zlepšiť telo pacienta, zlepšuje krvný obeh a výživu vnútorných orgánov v bedrovej oblasti, normalizuje metabolické procesy a tiež posilňuje svalový korzet..

Je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že okamžitý účinok týchto tried by sa nemal očakávať. Tu je dôležitá systematizácia. Pravidelnou implementáciou súboru cvičení sa výrazne zlepší zdravie, a tým aj kvalita života.

Gymnastický komplex

Cvičenia s výčnelkom sú súčasťou povinného súboru liečebných postupov. Hlavným cieľom týchto cvičení je naťahovanie chrbtice. Je dôležité robiť gymnastiku každý deň. Čas nabíjania v počiatočnej fáze nie je dlhší ako 20 minút, postupne sa môže zaťaženie zvyšovať. Lekár spravidla odporúča pacientom jedno alebo druhé cvičenie, berúc do úvahy umiestnenie výčnelkov, štádium choroby, vek a fyzickú prípravu pacienta. Preto skôr, ako začnete s vyučovaním, musíte navštíviť svojho lekára.

Lekár najčastejšie predpisuje gymnastický komplex, ktorý je opísaný nižšie.

  1. Chôdza po všetkých štyroch osobách je najzákladnejšie cvičenie, ktoré samo osebe pomôže chrbtici vrátiť sa do správnej polohy. Ak to chcete urobiť, choďte po miestnosti po dobu 3-5 minút a opierajte sa o kolená a dlane.
  2. Prekážka je komplikovanou variáciou predchádzajúceho cvičenia. Plazenie na všetkých štyroch, pravidelne ohýbať pod imaginárnou bariérou.
  3. Loď - ľahnite si na brucho a zároveň natiahnite natiahnuté ruky a nohy. Pri napätí zmrazte na 30 sekúnd a potom si oddýchnite pri ležaní na bruchu. Opakujte 5-krát a postupne zvyšujte hĺbku vychyľovania.
  4. Lazy press. Ľahnite si na chrbát na rovný povrch. Narovnať nohy, paže sa tiahnu pozdĺž tela. Počas inhalácie čo najviac utiahnite abs svaly, držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom uvoľnite pri výdychu. Opakujte 15-50 krát.

Ak pacient navštevuje bazén, pláva alebo chodí na aerobik, v týchto dňoch nie je možné vykonať bežný gymnastický komplex. Plávanie je užitočné pri výčnelkoch, pretože záťaž na spodnej časti chrbta je vo vode minimálna, medzistavcové platničky sa nenapínajú. Ľahšie je aj natiahnutie chrbtice do vody. Ak je to možné, odporúča sa plávať aspoň raz týždenne..

Ďalšie príklady cvičení

Hyperexenzia (preťaženie) je jedným z najužitočnejších zo všetkých zadných cvikov. Posilňuje nielen svaly chrbta, ale tiež napína svaly tlače. Je to však zložité cvičenie, je veľmi dôležité dodržiavať všetky podmienky jeho vykonávania. A naučiť sa hyperexenziu najlepšie vedie tréner v telocvični.

Pri vyčnievaní chrbtice je obzvlášť dôležité vyhnúť sa chybám v tomto cvičení..

Bežné chyby zahŕňajú:

  • príliš hlboké spustenie chrbta, sklon by nemal presiahnuť 60%;
  • priehyb je príliš silný pri návrate do východiskovej polohy: v tomto prípade hlavná záťaž padá na ramenný opasok, čo znamená, že nedáva požadovaný účinok;

Pri vyčnievaní dolnej časti chrbta je dôležité zvoliť správny gymnastický prístroj. V telocvičniach a centrách fyzioterapie na klinikách sú vždy špeciálne simulátory a dosky. Môžu sa kúpiť aj na použitie doma, ak to materiálna situácia a oblasť umožňujú.

Doma môžete namiesto takého simulátora použiť fitball. Jedná sa o veľkú gymnastickú loptu, ktorú môžete pri hyperexlongácii oprieť o vaše boky. Na upevnenie nôh môžete použiť prostriedky, ktoré máte k dispozícii: nábytok, kúrenie. Alebo vyhľadajte pomoc od domácností.

Z tejto polohy musíte urobiť mierne svahy smerom dolu a potom späť chrbát hore tak, aby bol rovnobežný s podlahou. S fitballom môžete vykonávať mnoho užitočných cvičení. Môžete na to ležať na bruchu aj na chrbte, položte naň nohy alebo si sadnite.

Jóga je jedným z najbezpečnejších, a preto populárnych druhov gymnastiky na liečbu výčnelkov. Jóga posilňuje svaly, obnovuje pohyblivosť chrbtice a bezpečne ju napína, stimuluje metabolické procesy a samozrejme odstraňuje bolesti chrbta a nepohodlie. Príklady cvičení jogy s výčnelkami.

  • Had - ležiaci na bruchu, odtrhnite si plecia a hrudník z podlahy s oporou na rukách a pomaly sa ohnite v dolnej časti chrbta. Bolesť by sa nemala objaviť.
  • Mačka - stojí na všetkých štyroch stranách, aby obtočila chrbát, pričom pritiahne bradu k hrudníku a potom sa ohne v dolnej časti chrbta, pričom zadnú časť hlavy tlačí dozadu..

Základné zásady vykonávania

Zaťaženie by malo byť lokalizované v problémovej oblasti. Triedy budú účinné iba pri pravidelnom úplnom školení. Najlepší výsledok sa dá dosiahnuť, ak sa budú dodržiavať základné zásady:

  1. Prvé skúšobné stretnutia týkajúce sa čistoty experimentu je dôležité urobiť bez toho, aby ste brali lieky proti bolesti.
  2. Pri cvičení by nemalo byť žiadne bolesti. Vylučuje sa aj nepohodlie, veľká únava..
  3. Cvičte najskôr dve hodiny po jedle.
  4. Pred začatím vyučovania je vhodné sa zohriať.
  5. Postupné zvyšovanie zaťaženia.
  6. Počas nabíjania sledujte dych: mal by zostať pokojný.
  7. Pitie počas cvičenia sa neodporúča..
  8. Ostré pohyby sú neprijateľné.
  9. Lepšie cvičenie vo vetranej oblasti.
  10. Okamžitý efekt nestojí za to čakať. Tiež nemusíte stanovovať ciele pre seba v rovnakom čase ako obnovenie chrbtice a tiež schudnúť alebo pumpovať do tlače.

Bezpečnostné opatrenia

Pretože sa tieto cvičenia odporúčajú ľuďom s výčnelkami, je dôležité pri ich implementácii dodržiavať bezpečnostné postupy:

  1. Všetky zložité cvičenia by sa mali získavať ľahko. Nemalo by dochádzať k stresu, inak môžu trpieť stavce, ktoré sa regenerujú v tomto okamihu.
  2. V prvých fázach musíte urobiť každý pohyb čo najhladšie a najpresnejšie. Od druhého týždňa môžete postupne zvyšovať počet cvičení.
  3. Ak pohyb spôsobí bolesť, mal by sa zastaviť a potom o tom informovať lekára. Možno sa choroba presunula do iného štádia a treba s ňou zaobchádzať odlišne. Možno budú potrebné ďalšie vyšetrenia..

Máte medziobratlovú prietrž?

  • Všetky prostriedky boli vyskúšané a nič nepomohlo?
  • Mučí vás neustále bolesti?
  • A teraz ste pripravení využiť každú príležitosť, ktorá vám poskytne dlho očakávané blaho!

Existuje účinný prostriedok nápravy. Lekári odporúčajú Čítať viac >>!

Cvičenie na výčnelky v dolnej časti chrbta

Ak sú lieky zamerané na odstránenie bolesti a zápalu, potom fyzioterapeutické cvičenia dokážu odstrániť príčinu patológie a zabrániť jej ďalšiemu rozvoju. Liečebná gymnastika s výčnelkom bedrovej chrbtice je dôležitým aspektom konzervatívnej liečby. Podľa metód Bubnovského a Dikula hrajú pri terapii chrbtice rozhodujúcu úlohu gymnastické cvičenia. Liečba fyzickými cvičeniami by sa mala vykonávať v súlade so všetkými pravidlami pod dohľadom ošetrujúceho lekára.

Stručne o chorobe

Výčnelok je degeneratívna zmena v tele medzistavcovej platničky, ku ktorej dochádza pri osteochondróze. V dôsledku kompresie disku a jeho skreslenia je chrupavka vyčnievajúca na jednu stranu bez narušenia jej integrity. V lekárskej praxi sa výčnelok považuje za prechodný stav medzi osteochondrózou a tvorbou kýly. Aby sa predišlo herniám, je potrebné včas diagnostikovať patológiu a začať liečbu čo najskôr..

Princípy fyzioterapie

Fyzikálna terapia na vyčnievanie bedrového kĺbu je nevyhnutná na zmiernenie stavu pacienta, na zabránenie vzniku hernií a iných komplikácií. Liečba cvičením sa vykonáva s prihliadnutím na tieto zásady:

  1. Pri akútnom priebehu choroby sa telesná výchova nevyužíva..
  2. Terapeutické cvičenia sú zamerané na obnovenie svalového tonusu, posilnenie väzov v telocvični alebo doma.
  3. Počas gymnastiky by pacient nemal mať nepríjemné pocity, bolesť, vážnu únavu. Ak takéto pocity vzniknú, komplex by sa mal prehodnotiť a zakázané zaťaženie by sa malo vylúčiť.
  4. Cvičebná terapia v počiatočnom štádiu ochorenia s vyčnievaním bedrovej chrbtice by mala obsahovať cvičenia na napínanie chrbtice..
  5. Gymnastický komplex by sa mal vykonávať pravidelne.
  6. Nabíjanie sa vykonáva 2 hodiny po jedle alebo hodinu pred jedlom, počas relácie nemôžete piť vodu.
  7. Počas relácie nie sú povolené ostré pohyby a cvičenia na silu.
  8. Gymnastika sa najlepšie robí v miestnosti s čerstvým vzduchom.

Prvé triedy sa odporúčajú vykonávať pod dohľadom odborníka. Tréner vám povie, ako správne a bezpečne vykonať komplex, aby ste dosiahli najlepší výsledok..

Je prísne zakázané začať liečbu sami. Nesprávne cvičenie môže spôsobiť značné poškodenie tela..

Pravidlá pre gymnastiku

Mal by sa vykonať súbor cvičení na vyčnievanie, pričom by sa mali zohľadniť určité pravidlá. Pomôžu nielen dosiahnuť optimálny liečebný účinok, ale tiež zabrániť komplikáciám ochorenia.

Nabíjanie pomocou vyčnievania medzistavcových platničiek sa vykonáva s mimoriadnou opatrnosťou. Počas cvičenia by mal pacient počúvať svoj zdravotný stav. Ak sú pohyby sprevádzané bolesťou a po ukončení telesnej výchovy sa pocity bolesti zosilnia, v budúcnosti nebudete môcť pohyby používať..

Dôležité pravidlá pre výkon gymnastiky:

  1. Nie je potrebné okamžite sa pokúšať dokončiť maximálny počet opakovaní.
  2. Po každom cvičení musíte na pár sekúnd odpočinúť, aby ste obnovili dýchanie..
  3. Po kúpeli sa odporúčajú liečebné cvičenia.
  4. Terapeutická gymnastika sa vykonáva meraným tempom, nemôžete zadržať dych a námahu.
  5. Lekcia by nemala trvať dlhšie ako 15 minút, príliš dlhé tréningy môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie.
  6. Po lekcii je potrebné ľahnúť si v uvoľnenom stave na 20 - 25 minút, aby ste obnovili silu.

Pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel môžete dosiahnuť očakávaný výsledok v relatívne krátkom čase, aby ste predišli možným komplikáciám.

Indikácie a kontraindikácie pre cvičebnú terapiu

Liečba cvičením má svoje vlastné indikácie a kontraindikácie. Cvičenie je indikované na miernu až stredne silnú bolesť v prípadoch obmedzenej pohyblivosti, aby sa zabránilo rozvoju prietrží a iných komplikácií..

  • prítomnosť teploty;
  • bolesť hlavy, silná bolesť chrbta, najmä v lumbosakrálnej oblasti;
  • mentálne poruchy;
  • prítomnosť ohnisiek bakteriálnej infekcie v tele;
  • zvýšenie krvného tlaku;
  • nedávno prevedené operácie;
  • choroby srdca a ciev;
  • nedávne zranenia sakrálnej chrbtice;
  • nezhojené rany na tele.

Za vyššie uvedených podmienok by sa malo školenie ukončiť, pretože existuje vysoké riziko vzniku negatívnych dôsledkov.

Hlavný liečebný komplex

Komplex obsahuje najpopulárnejšie cvičenia na vyčnievanie bedrovej chrbtice:

  1. Zvyšovanie panvy. Cvičenie je určené na zvýšenie flexibility chrbtice a posilnenie svalov chrbta a nôh. Aby ste to mohli urobiť, musíte byť na bruchu pomaly odtrhnuté z bokov, zatiaľ čo kolená sú ohnuté, ruky, nohy a lopatky slúžia ako opora. V tejto polohe vydržte 3-5 sekúnd.
  2. Cvičenie reťazec. Veľmi dobré cvičenie na napínanie a spevňovanie chrbtových svalov. Pacient stojí na všetkých štyroch, natiahne pravú ruku dopredu, ľavú nohu dozadu a snaží sa fixovať 5 - 10 sekúnd. Potom sa končatiny zmenia.
  3. Aby sa obnovila pohyblivosť a eliminovala tuhosť, je nasledujúce cvičenie dokonalé. Pacient leží na podlahe, spodná časť chrbta je pritlačená k kobercu, ruky po tele. Keď nadýchnete, zdvihnite hlavu
  4. Leží, vdychuje vzduch, čo najviac napína svaly pobrušnice, keď vydýchate, relaxujete. Musí dokončiť najmenej 5 opakovaní.
  5. V rovnakej polohe, keď vdychujete, odtrhnite plecia z podlahy, natiahnite ruky k nohám, zaistite na 3 - 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.
  6. Z náchylnej polohy odtrhnite lopatky z podlahy, pritiahnite si kolená k hrudníku, držte ich niekoľko sekúnd, relaxujte.

Všetky fyzické cvičenia sa vykonávajú doma, najmenej 5 - 7 krát. V budúcnosti sa počet opakovaní postupne zvyšuje..

Cvičenie s fitness loptou

Fitness je tiež vynikajúcou možnosťou liečby a prevencie chorôb. S cieľom obnoviť pohyblivosť bedrových diskov a zmierniť bolesť sa pacientom odporúča vykonať tento komplex:

  1. Východiskovú pozíciu postavte, vezmite guľu do obidvoch rúk, vykonajte rožky tak, aby ľavá alebo pravá ruka bola hore.
  2. Vykonanie lisovania na loptu. Sediac na guli, pacient by sa mal pomaly ohýbať a zdvíhať, ako pri pravidelnom brušnom cvičení. Ak je ťažké udržať si ruky za hlavou, môžu byť na opasku alebo na kolenách..
  3. Rozpory. Pacient leží na fitball (gule s veľkým priemerom), vykonáva rožky rôznymi smermi. Cvičenie pred únavou.
  4. Oprite loptu o stenu, zatlačte chrbtom o ňu. Vykonajte niekoľko rolí, najskôr do strán, potom dole a hore. Toto cvičenie je určené na napnutie chrbtice, zvýšenie krvného obehu a metabolické procesy..

Pred začatím telesnej výchovy by ste sa mali poradiť s trénerom. Špecialista vám povie, ako používať fitball, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Výhody jogy s výčnelkom

Jóga je jedným z populárnych a bezpečných druhov gymnastiky na liečenie výčnelkov. Pravidelné a správne školenie pomáha dosahovať nasledujúci efekt:

  • dosiahnutie flexibility chrbtice;
  • posilnenie svalov;
  • obnovenie mobility;
  • odstránená bolesť, nepohodlie;
  • stimulácia metabolických procesov.

Jóga má pozitívny vplyv na činnosť všetkých telesných systémov. S vývojom výčnelkov v bedrovej oblasti sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Ľahnite si na zem, brucho dole, odpočívajte s rukami na podlahe, odtrhnite hrudník z povrchu a pomaly ohnite dolnú časť chrbta. Počas cvičenia by ste mali cítiť príjemné napätie, ale v žiadnom prípade by ste nemali bolesti.
  2. Postavte sa na všetky štyri a spustite panvu k nohám a zaokrúhlite chrbát. Zafixujte v tejto polohe 10 - 15 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. V rovnakej polohe najprv ohnite chrbát ako mačka, zatiaľ čo brada sa natiahne k hrudníku, potom ohnite dolnú časť chrbta nadol a chrbát hlavy siahajte po chrbát. Kompletné 5 - 7 sád.

Gymnastika by sa mala vykonávať systematicky, nečakajte na okamžité výsledky, aby ste dosiahli terapeutický účinok, musíte byť trpezliví. Môžete sa prihlásiť na bazén.

Pozitívny vplyv na výčnelok môže mať iba pravidelný výkon dobre zvoleného komplexu. Optimálny výsledok sa dá dosiahnuť kombináciou gymnastiky s liečbou a metódami fyzioterapie.

Cvičenia na spodnú časť chrbta na bolesť, vyčnievanie, prietrž, svrbenie

Obsah stránky:

Cvičenia na vyčnievanie lumbosakrálnej chrbtice sa považujú za najúčinnejšiu liečbu tohto ochorenia. Toto je však nezávislé ochorenie. Toto je patológia, pri ktorej dochádza k vyčnievaniu medzistavcových platničiek mimo chrbtice, ale vláknitý kruh zostáva neporušený. Tie. nejde len o kýlu, ale môže sa stať, ak sa neprijmú opatrenia. Naučte sa najúčinnejšie cvičenia pre dolnú časť chrbta kvôli bolesti, vyčnievaniu, hernii, štípaniu.

A rovnako ako prietrž je výčnelok sprevádzaný bolesťou. Sú zvlášť silné v dolnej časti chrbta, pretože majú vždy veľkú záťaž. Čítať viac: Cvičenia na skoliózu chrbtice.

Súbor cvičení na chrbte pomôže čiastočne vyriešiť tento problém, hoci táto podmienka nie je úplne vyliečená. Preto je pri sedavej práci, ktorá je jedným z rizikových faktorov pre takúto chorobu, také dôležité vykonávať tieto cvičenia na preventívne účely..

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej oblasti sú rôzne, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb alebo dystrofia zadných svalov. Aby sa nespôsobilo nepohodlie, existuje niekoľko spôsobov riešenia tohto ochorenia.

Liečba prebieha niekoľkými smermi a prináša množstvo výhod:

  1. Cvičenie bedrovej chrbtice pomáha napínať a uvoľňovať svaly.
  2. Trvalý svalový tréning posilňuje celú časť stavcov, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu človeka..
  3. Zvýšenie krvného obehu počas tréningu, nasýtenie kĺbov a stavcov potrebnými živinami vedie k obnove medzistavcových platničiek.

Predtým, ako sa pustíte do komplexov cvičení, je vhodné poradiť sa s kontraindikáciami a prítomnosťou patológií so špecialistom. Hlavná vec nie je poškodiť vaše zdravie a nie samoliečiť.

Ako zmierniť bolesť

Komplexy cvičení pozostávajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, možno ich vykonávať pri ležaní, státí, sedení a používaní ďalšieho projektilu. Terapeutické cvičenia bedrovej chrbtice by sa mali uskutočňovať pomaly, hladko a bez trhania.

Cvičenie na bolesť dolnej časti chrbta

  1. Ležíme chrbtom na podlahu, ohýbame nohy. Opatrne zdvihnite oblasť panvy do pôvodnej polohy. Používame prístupy 10-15. Toto je cvičenie pre sakrálnu chrbticu, zahŕňajúce svalové svaly a brucho.
  2. Ležiac ​​chrbtom na podlahe ohnite kolená. Pomaly pritiahnite jednu nohu k sebe, chytte ju oboma rukami za stehno a spodnú nohu. Potiahnite pocit napätia a zastavte na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť krížovej kosti.
  3. Chrbát je na podlahe, ruky sú roztiahnuté v pravom uhle, nohy sú ohnuté. Vykonávame krútiace cviky: držíme nohy pri sebe, hojdáme doľava, potom doprava, zatiaľ čo hlava smeruje k druhej strane. Tieto cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.
  4. Prijímame pozíciu na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy, plecia a hlavu. Nebude to prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenia na lumbosakrálnu chrbticu, založené na napínaní.
  5. Kľačíme, ruky sú prázdne. Natiahneme ľavou rukou trochu hore a pravou nohou dozadu. Potom zmeníme pozíciu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj ako tréning vestibulárneho aparátu, v ktorom je potrebné udržiavať rovnováhu. Odporúča sa pre seniorov.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, sa vyvíjajú cvičenia na stoličke. Najprv sedieť na stoličke, pevne sa držať sedadla a pohybom tela dopredu a dozadu ako kyvadlo.

Takéto cvičenie bedrovej chrbtice eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín do stavcov. Druhé, v sediacej polohe, položte ruky na kolená a striedavo na ne zatlačte, až ucítite napätie. Ak poskytnete takúto gymnastiku 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom so spodnou časťou chrbta.

Gymnastika pre dolnú časť chrbta s dôrazom: kľačte, položte ruky na zem. Pomaly si sadnite na päty a potom sa tiež ohnite dopredu. Druhým krokom je začatie hojdania panvy vľavo-vpravo. Toto je úžasné cvičenie pre krížovú krv, ktoré zahŕňa dolnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Cvičenia stojace

V pozícii baleríny v prstoch na nohách sa snaží udržať rovnováhu. Striedavo od päty k päte zmierňuje napätie v chrbte spolu s prevenciou kŕčových žíl.

Akútna úľava od bolesti

S nevyvinutými chrbtovými svalmi a absenciou iných patologických stavov sa niekedy objavuje bedrový kĺb, v dolnej časti chrbta ostrá bolesť chrbta. Akútna bolesť dolnej časti chrbta sa dá zmierniť cvičením.

  1. Sedíme na kolenách. Ako projektil umiestnime pred nás stoličku. Obidve ruky položíme na stoličku a ohneme chrbát hore a dole. Vykonajte 5 až 10 sád.
  2. Pózujte na kolenách. Nakláňajte hlavu a ruky na stoličku, pomaly pohybujte doľava, potom doprava, s vyklenutím chrbta..
  3. Cvičenie proti bolesti dolnej časti chrbta: póza na všetkých štyroch, jemne ohnite chrbát ako mačka a potom nahustite hrboľ ako ťava.

Pri stlačení

Pri štiepení stavcov s akútnou bolesťou prispieva k ich oddeleniu nasledujúci komplex:

  • Cvičenie 1. Ako dodatočný projektil použite pevné dvere alebo vodorovnú lištu (vodorovnú lištu). Zaveste na vodorovnú lištu presne 1 minútu, uvoľnite sa, nerobte žiadne ďalšie pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy sa vykonávajú 2 - 3-krát denne..
  • Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej lišty zaveste na rovné ruky a potom sa otáčajte zo strany na stranu. Je dôležité, aby telo nebolo počas cvičenia stresované.

Základné pravidlá cvičebnej terapie pre výčnelok

Fyzioterapeutické cvičenia tohto ochorenia sa vykonávajú podľa určitých pravidiel. Pretože pri vyčnievaní medzistavcových platničiek už na ne pôsobia deštrukčné procesy, pre nich sú nebezpečné ostré a trhavé pohyby..

Okrem toho je v týchto prípadoch zakázané nakladanie s bremenom. Nemali by sa vyskytovať žiadne ostré výkyvy nôh a rúk a zákruty hlavy. Pri cvičení s výčnelkom bedrovej chrbtice je potrebné zabezpečiť, aby všetky pohyby boli plynulé, bez nadmerného úsilia..

Svaly je vhodné predohriať ľahkou masážou. Niektorí odborníci radia, aby sa doma zohriali. Je však lepšie študovať doma, ale v špeciálnom stredisku pod dohľadom trénera alebo rehabilitačného lekára, ktorý môže overiť správnosť cvikov.

Ak chcete cvičiť prvýkrát, musíte skontrolovať každý pohyb a robiť všetko s maximálnou starostlivosťou. Ak nejaká činnosť spôsobí bolesť, musíte ukončiť hodiny a informovať o tom svojho lekára. Špecialista môže odporúčať nahradiť toto cvičenie..

Ale čo je dôležitejšie, musí skontrolovať, či choroba neprejde do ďalšej fázy. Ak po týždni tréningu nie je pozorované žiadne nepohodlie, môžete zvýšiť počet prístupov.

Neočakávajte, že terapeutické cvičenia s výčnelkom bedrovej chrbtice poskytnú okamžitý efekt. Pravidelné školenie bude trvať niekoľko mesiacov, aby sa zaznamenali prvé výsledky. Ak sa liečba vykonáva súbežne s použitím iných metód - elektroforéza, akupunktúra, iné fyzioterapeutické postupy, proces sa urýchli..

Okrem toho sa mnohí pri vykonávaní týchto cvičení snažia kombinovať niekoľko cieľov naraz, napríklad zbaviť sa bolesti chrbta a schudnúť.

Takto to nebude fungovať. Súbor cvičení bol vyvinutý výhradne pre chrbticu a pomocou nich nebude možné zúžiť pás alebo napumpovať tlač, ale samozrejme sa budete musieť zbaviť nadváhy, pretože je to jeden z faktorov vzhľadu výbežku a jeho ďalšieho rozvoja..

Rovnako ako pri iných typoch nabíjania je veľmi dôležité monitorovať dýchanie, aby nedošlo k žiadnym poruchám. Na rozdiel od iných druhov telesnej výchovy sa pitná voda počas cvičenia neodporúča.

Pri vykonávaní ktoréhokoľvek z opísaných cvičení je potrebné, aby telo v každej polohe na niekoľko sekúnd zamrzlo. Okrem toho musíte pre každé cvičenie urobiť niekoľko prístupov a medzi nimi si urobiť krátku prestávku..

Základné cvičenia

Existuje niekoľko cvičení, ktoré je možné vykonať pri státí, sedení a ľahnutí. Pod krížovú sieť by nemali byť umiestnené žiadne vankúše, len to bude bolieť.

  1. Musíte sedieť na podlahe (na tréning je lepšie vziať si jogu, aby povrch zostal polotuhý), zatiaľ čo nohy sú ohnuté, kolená od seba oddelené a chodidlá spojené tak, aby sa navzájom dotýkali. Následne sa nohy zložili do takého „zámku“ bez nadmerného úsilia, hladko sa dotiahli k telu, pomohli vám rukami a naklonili hlavu dopredu. Vykonajte cvičenie tak, aby sa neobjavila bolesť. Ak sa objavia, cvičenie sa zastaví. Keď pocítite napätie chrbtice, bude potrebné túto polohu udržať 5-7 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
  2. Ďalšie cvičenie by sa malo vykonať pri ľahnutí. Nohy musia byť predĺžené, telo uvoľnené. Pravá ruka sa priloží na stranu v úrovni pleca. Úplne leží na podlahe. Súčasne je pravá noha ohnutá na koleno, pokiaľ to dovoľujú pocity, to znamená, aby ju nepoškodili, aby ju pritiahli k hrudi, bez toho, aby sa snažili pomôcť rukami. Malo by sa to urobiť tak, aby noha bola aspoň na úrovni opasku, to stačí, nemusíte sa ju snažiť ťahať čo najvyššie, pre takéto cvičenia nie sú potrebné záznamy. Pravé koleno je odložené na ľavú stranu a skúste sa ho dotknúť podlahou na ľavej strane. Tentoraz si môžete trochu pomôcť s rukou. Pravá ruka a krk zostávajú stále v pôvodne nastavenej polohe. Pre pravú nohu sa cvičenie opakuje najmenej 3-5 krát. A potom sa vykoná podobné cvičenie pre ľavicu.
  3. Ďalšie cvičenie 1 sa vykonáva v stojacej polohe, napríklad blízko takého stola, takže doska je na úrovni dolnej časti chrbta. Prsty by sa mali dotýkať okraja stola. Potom sa od neho musíte čo najviac vzdialiť, ale ruky nemôžete zložiť z pracovnej dosky. Chrbát bude mierne zakrivený. Hlava sa musí sklopiť dopredu a dole. Možno, že sa objavia nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta, ale hlavná vec je, že neexistuje žiadna bolesť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd trvať a potom sa vrátiť k originálu. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.

Cvičenie na výčnelok môže zahŕňať ďalšie cvičenia. Niektoré z nich je možné vykonať na doske Evminov - je to široká a hladká šikmá doska, ktorá je nastavená v určitom uhle v závislosti od výšky osoby. Má špeciálne úchytky a remienky, ktoré pomáhajú opraviť ramenný pás..

Spravidla sa jedná iba o fyzickú trakciu chrbtice, je to bezbolestné a trakčná sila sa reguluje zmenou uhla sklonu..

Hyperextenční

Jedným z najužitočnejších cvičení pre chrbát je hyperextension. Pomáha nielen posilňovať chrbtové svaly v bedrovej oblasti, ale tiež napína žalúdok.

Malo by sa však pamätať na to, že ide o pomerne zložité cvičenie a aj pri úplne zdravom chrbte sa musí vykonávať prísne podľa pravidiel a prvýkrát - aj pod dohľadom trénera..

Pri vyčnievaní chrbtice je veľmi dôležité robiť všetko správne a vyhnúť sa základným chybám, konkrétne:

  1. Spadanie príliš hlboko. V prípade ochorení chrbtice nie je možné vykonať svahy väčšie ako 60 °.
  2. Príliš veľká deformácia pri návrate do východiskovej polohy. V tomto prípade značná časť zaťaženia pripadne na svaly ramennej oblasti, t. J. Hyperextenzia jednoducho nedáva požadovaný účinok..
  3. Vytváranie kyvadlových pohybov. Kryt sa smie zdvíhať a spúšťať iba vo zvislej polohe. Pohyby kyvadla môžu viesť k poškodeniu chrbtice.
  4. Priehyby v oblasti kolena, nesprávna fixácia rúk (najlepšie je ohnúť ich v lakťoch a pritlačiť ich k hrudníku).
  5. Použitie závaží, najmä v prvých triedach, keď ani v najľahšej verzii nie je možné vykonať viac ako 2-3 prístupy.

Pri vyčnievaní spodnej časti chrbta je veľmi dôležité zvoliť správny projektil. V telocvičniach a strediskách fyzioterapeutického cvičenia sú špeciálne simulátory a dosky. Môžete si ich kúpiť na domáce použitie..

To však nie vždy umožňuje oblasť bytu a simulátor je dosť drahý. Preto ju môžete nahradiť fitballom - veľkou elastickou loptičkou, na ktorej by ste sa pri tomto cvičení mali opierať o boky..

Nohy môžu byť upevnené improvizovanými prostriedkami, napríklad osmanským, alebo môžu byť zachytené v radiátore. Z tejto polohy sa vykonáva opatrný sklon, takže trup zostáva rovný..

Keďže fitball nie je stabilný, je lepšie sa obrátiť na pomoc s cieľom udržať nohy. Takáto elastická guľa je užitočným projektilom, s pomocou ktorého môžete vykonať veľa cvičení, a ak potrebujete uvoľniť priestor, môžete ju jednoducho vyhodiť..

Okrem toho môžete vykonávať cvičenie, ako je hyperexenzia na lavičke alebo na posteli, je dôležité iba zatlačiť vaše boky do roviny a udržať trup na váhe. Opäť budete potrebovať pomoc pri držaní nôh. V extrémnych prípadoch sa cvičenie môže robiť na podlahe a položí sa rohožka na jogu. Počiatočná poloha a fixácia nôh zostávajú najdôležitejšími zložkami správne vykonaného cvičenia, v takom prípade.

Kontraindikácie pre vyčnievanie chrbtice

Mnohí sú zvyknutí si myslieť, že nabíjanie je rovnako užitočné. V skutočnosti tomu tak nie je. Existujú situácie, keď nie je možné vykonať ani tie najjednoduchšie cvičenia. Napríklad pri výčnelku je kontraindikované vykonávať cvičenia počas obdobia exacerbácie, keď osoba pociťuje silnú bolesť..

Kontraindikácie sa tiež považujú za bolesti hlavy a celkové zhoršenie zdravia (nevoľnosť, závraty, vracanie). Nemôžete sa zúčastniť fyzickej terapie so zvýšením telesnej teploty (až o 37,5 °), prítomnosťou infekčných chorôb a neurologických porúch..

Cvičenie chrbta

Pre mnoho ľudí je najjednoduchšie vykonať doma cvičenie na spodnej časti chrbta. Aby ste zabránili nástupu bolesti, použite v lumbosakrálnej oblasti nasledujúci súbor cvičení:

  1. Posaďte sa na zem, jedna noha sa pokrčila na kolene a odložila, druhá rovno. Siahame po prsty po rovnej nohe, hladko a pomaly. Vystupuje v 10 sériách, potom sa noha zmení.
  2. Cvičenie sa vykonáva s podporou ruky (parapet, stôl). Ľavá ruka spočíva na podpere, ľavá noha je umiestnená vpredu, pravá noha za ňou, kolená sú mierne ohnuté. Neuskutočňujú sa celé drepy. Stráviť 10 prístupov a zmeniť polohu. Cvičenia sakrálnej chrbtice zmierňujú bolesť a zlepšujú prietok krvi.
  3. Jednoduché cvičenie ležiace na chrbte striedavo zdvíha nohy čo najvyššie. Vykonáva sa pri 5-10 priblíženiach.

Cvičenie brucha

Skvelý spôsob, ako zmierniť stres zo chrbtice, je posilnenie brušných svalov. Je to lis, ktorý poskytuje hlavnú oporu bedrovej časti a tvorí predný korzet. Položíme chrbtom na podlahu, prekrížime ruky na hrudi alebo ich položíme za hlavy. Zdvíhajte telo bez ohýbania ramien, fungujú iba brušné svaly, netlačte si na krk rukami, krčná oblasť je uvoľnená.

Cvičenia pre začiatočníkov

Úroveň fyzickej zdatnosti rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov od bolesti chrbta.

  1. Pose sedí na pätách. Zhlboka sa nadýchneme a zdvihneme ruky. Ako vydýchate, pomaly nižšie.
  2. Posilnenie tlače. Ležíme späť na podlahu, ohýbame kolená. Lakte kolená. Potom položíme ľavú pätu na pravé koleno a zdvihneme telo otočením doprava. Zmena polohy.
  3. Ležíme na našej strane, spočívame na lakte a zdvíhame panvovú oblasť. Vymeňte ruku.
  4. Opierajúc sa o ruky a kľačíme, robíme kyvné pohyby vľavo a vpravo. Potom tam a späť.
  5. Ležím na bruchu. Striedavo odtrhávame telo alebo nohy z podlahy. Čítať viac: Cvičenie s činkami.
  6. Ľahli sme si na svoju stranu a položili ruku. Zamával sme nohou a na pár sekúnd sme sa zastavili. Pozíciu meníme opačne.
  7. Kliky, zamerajte sa na kolená. Najprv urobíme neúplné lisy.
  8. Sadneme si na zem. Pánevné pohyby a zadok sa plazia vpred.
  9. Postavte sa na všetky štyri, striedavo otáčajte nohami dozadu a dopredu.

Cvičenia na vyčnievanie lumbosakrálnej chrbtice: komplexy

Pri výbere cvikov na vyčnievanie lumbosakrálnej chrbtice by mal pacient počúvať odporúčania lekára a terapeuta, ktorý vyberie gymnastický komplex..

V lekárskom prostredí existuje niekoľko tréningových metód odporúčaných pre bedrový výčnelok. A všetky by sa mali implementovať v súlade s prísnymi zásadami cvičebnej terapie.

Zásady fyzickej aktivity počas bedrového výčnelku

Je potrebné vykonávať terapeutickú gymnastiku s výčnelkami, pretože sa považuje za jednu z najúčinnejších metód liečby nie pomocou liekov. Prvé triedy sú zobrazené a vedené v zdravotníckom zariadení alebo rehabilitačnom centre.

Potom môže pacient začať trénovať doma. Pravidelné cvičenie v lumbosakrálnej oblasti pomáha napínať, vracať medziobratlové platne do ich normálnej polohy a posilňovať všetky väzy. Mierna fyzická aktivita navyše zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi, čo pomáha zbaviť sa ischémie v poškodenej oblasti..

Konštantné zaťaženie posilňuje svalové tkanivo, rozvíja poškodené oblasti. Aby ste však dosiahli uvedené účinky, musíte sa neustále zapájať a vykonávať celý rad predpísaných cvičení. Ak robíte iba selektívne cvičenia, môže to viesť k nedostatočnému vypracovaniu dôležitých oblastí.

Gymnastické pravidlá

Pred začatím vykonávania domácich cvikov na výčnelky lumbosakrálnej chrbtice si musí človek pamätať na dôležité pravidlá, ktoré zabezpečujú účinnosť tried:

  • v počiatočnej fáze by malo byť zaťaženie minimálne;
  • extrémnu fyzickú námahu nemožno dosiahnuť ani pri dlhodobom a pravidelnom cvičení;
  • Lekári odporúčajú začatie triedy na ortopedickej matraci;
  • prvé cvičenia sa vykonávajú z polohy na bruchu;
  • Na cvičebnú terapiu (jogu) by ste mali vždy používať rohož;
  • ak existujú bolestivé pocity, je potrebné zastaviť zamestnanie;
  • zahrievanie je povinnou fázou prípravy hlavného súboru cvičení na vyčnievanie lumbosakrálnych stavcov;
  • medzi cvičeniami robte pasívne prestávky na odpočinok počas 2-3 minút;
  • voda by sa mala piť pred alebo po cvičení, počas cvičenia sa neodporúča tekutina.

Lekári odporúčajú, aby sa zapojili so zapojením jogových techník dýchania. Malo by byť rovnomerné a hlboké. Po vyučovaní nemôžete niekam ísť ani robiť domáce práce. Na tvrdý povrch je potrebné ľahnúť si 20 až 30 minút.

Možné kontraindikácie

Cvičenie počas výčnelku je zakázané, ak má pacient horúčku alebo horúčku. Nemôžete hrať športy s akútnymi duševnými poruchami a zlým zdravotným stavom.

Kontraindikácie zahŕňajú bolesti hlavy a exacerbáciu infekčných chronických chorôb. Lekári pri vykonávaní cvičebnej terapie neodporúčajú ľuďom s vysokým krvným tlakom.

Zahrievanie je základom účinných cvičení

Pred tréningom by mal pacient zahriať kĺby a svaly, aby sa nepoškodil. Aby ste to dosiahli, pred cvičením používajte na cvičenie sadu cvičení:

  • pomalé kruhové pohyby a nakláňanie hlavy rôznymi smermi;
  • kruhové pohyby ramenného pletenca, rúk a rúk;
  • pomalá rotácia femorálnych kĺbov a kolien.

Ak sa zahrievanie vykonáva správne pred hlavným komplexným cvikom na lumbosakral, pacient bude v tele cítiť mierne teplo. Bez zahrievania existuje vysoké riziko zovretia sedacieho nervu, ktoré spôsobí v tele strašnú bolesť..

Existuje ďalší dôležitý postup, ktorý sa vykonáva po záťažovej terapii počas výčnelku - ťažné zariadenie. Tzv. Súbor cvičení zameraných na napínanie svalov a chrbtice. Natiahnutie znižuje tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá vyvoláva bolesť a zvieranie nervov.

Hlavný komplex cvičebnej terapie pre výčnelok

Účinné terapeutické cvičenia na vyčnievanie bedrovej chrbtice pozostávajú z nasledujúcich cvičení:

  • Štvorky. Pacient si musí sedieť na kolenách, položiť ruky na opasok. Potom sa začnú pohybovať po miestnosti a ohýbajú sa chrbtom po dobu najmenej 3 minút. Po ukončení tréningu sa čas zvýši na 6-8 minút.
  • „Tlačové školenie.“ Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky a nohy. Stlačte tlak na inšpiráciu a zadržte dych po dobu 5-7 sekúnd. Potom sa svaly vydýchnu a uvoľnia sa. Opakujte 10-20 krát.
  • "Hojdačka". Pacient leží na bruchu a narovnáva ruky a nohy rôznymi smermi. Napína brušné svaly, zdvíha končatiny a fixuje polohu na 30 - 40 sekúnd. Pred odpočinkom sa musíte prevrátiť tam a späť na bruchu.
  • "Liečivé nožnice." Vystupujte z pozície ležiacej na chrbte. Nohy sa ťahajú a zdvíhajú, potom sa začnú krížiť a chovať 10 až 20-krát v stresovom stave.
  • Prudký obrat. Na vykonanie cvičenia s vyčnievaním lumbosakrálnej zóny musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky a nohy v jednom smere, potom sa otočiť doľava a upevniť na pol minúty. Po cvičení by mala pokrývať pravá strana tela.
  • "Barrier". Na cvičenie v prípade poškodenia lumbosakrálnej zóny musíte stáť na všetkých štyroch stranách a plaziť sa po miestnosti 3-4 minúty, niekedy sa ohýbať chrbtom dolu a nahor..
  • Cvičenie pre bedrovú oblasť sa vykonáva ležiace na chrbte. Potom sa zamerajte na plecia a päty, odtrhnite panvu a zdvihnite vyššie, pretrvávajúce po dobu 5-15 sekúnd. Gymnastiku môžete opakovať 10-15 krát za sebou.
  • „Oponenti.“ Pacient leží na chrbte a natahuje nohy, ruky. Potom ohne pravé koleno a pritiahne ho do žalúdka, drží ho ľavou rukou, potom musíte vytvoriť končatinu, aby ste dotiahli dolnú časť chrbta. Držte polohu 10-15 sekúnd a potom uvoľnite.

Vyššie uvedená gymnastika dopĺňa gymnastiku. Tento komplex zahŕňa niekoľko cvičení.

Ťažné zariadenie po záťažovej terapii

Základné protahovacie cvičenia protahovania sa vykonávajú dlhú dobu. Každý potrebuje 10-20 minút, takže sú rozdelené počas dňa:

  • Rozťahovanie na disk. Používa sa plochá doska upevnená na konci popruhu s dĺžkou 50 cm a vodorovne sa doska zdvíha 1 m nad podlahou. Položili na to svoje chrbty, položili ruky do popruhov tak, aby boli ramená zafixované a svaly boli uvoľnené. Pod kolenami je mäkký vankúš alebo vankúš. Trakcia pri výkone tohto komplexu nastáva automaticky pod hmotnosťou pacienta.
  • Natiahnutie na stranu. Pacient musí ležať na boku a dať mu spodnú časť chrbta. Spodná časť tela je otočená dopredu a horná časť je späť s natiahnutým ramenom.
  • Preťahovanie vpred. Vykonajte z ležiacej polohy. Je potrebné ľahnúť si na plošinu 50-60 cm vysoko od podlahy. Panva a plecia voľne visia, svaly je potrebné čo najviac uvoľniť.
  • Rozťahovanie na všetkých štyroch. Pacient leží na rukách a kolenách, ruky - úplne vysunuté. Bez ohýbania kĺbov musíte prejsť vzdialenosť 8 - 10 metrov.
  • Strečing na chrbte. Pritiahnite rovné nohy k telu a siahajte po hruď.

Po rozťahovacom cvičení si musíte oddýchnuť, ľahnúť si alebo si sadnúť.

Nabíjanie Fitball

Lopta na fitness je dobrým nástrojom na výčnelky, cvičebná terapia s ňou sa stáva zábavnou a zaujímavou:

  • vezmite si loptu rukami a hádzajte rôznymi smermi tak, aby najprv ľavá ruka bola nad loptou, potom pravá;
  • sedia na loptičke, oprieť sa a vyšplhať sa, ako pri pravidelnej lekcii pre tlač;
  • oprite sa o loptu pritlačenú k stene chrbtom, stočte sa nadol a hore a doľava a doprava.

Cvičenie s loptou je možné kombinovať s pravidelnou telesnou výchovou, ale najskôr musíte získať povolenie lekára.

Protrusion Yoga

Pacientom je užitočná pomalá trakcia, ktorá počas cvičenia dodáva jogu. Výhodou vykonávania takýchto cvičení je, že si môžete zvoliť ľahké formy ásan. Postupným zvládnutím jednoduchých ásanov môže človek komplikovať držanie tela, čím posilňuje posilnenie zadných svalov. Pred začatím vyučovania by sa mal pacient poradiť s mentorom jogy a ukázať fotografie poškodených stavcov.

Pri ochoreniach bedrovej chrbtice tréner najčastejšie radí:

  • Savasana;
  • vriksasana;
  • marjariasana;
  • vibrabhadrasana.

Najskôr sa vykonajú polohy pre choroby lumbosakrálnej časti počas 30 sekúnd, potom sa čas postupne zvyšuje. Najlepší čas na jogu je ráno. Jóga ovplyvňuje celkové zdravie chrbtice, výrazne zvyšuje jej pružnosť a silu..

Protrúzny bazén

Odporúča sa plávať s výčnelkom bedrovej kosti 1-2 krát týždenne. Zlepšuje svalový tonus a vytvára chrbát. Triedy v bazéne prispievajú k zvyšovaniu pružnosti disku a vracajú ich na svoje miesto. Lepšie je plávať na chrbte. Rýchla ortéza nedá dobré výsledky..

Dôležité! Môžete to urobiť iba v príjemných teplých podmienkach, takže pri plávaní na otvorenom mori alebo na čerstvom vzduchu v rieke musíte byť opatrní..

Existujú skupiny vodných aerobikov, ktoré sú zamerané na pomoc pacientom pri vyčnievaní chrbta. Do jednej z týchto skupín sa môžete prihlásiť po tom, čo ste ukázali trénerovým obrázkom chrbtice a prediskutovali problém.

Terapeutické cvičenia bedrovej chrbtice

Keď je v chrbte, alebo skôr v bedrovej oblasti, bolesť, pýtajú sa sami seba: ako sa môžete rýchlo a bezbolestne zbaviť nepríjemnej a neustále prenasledujúcej bolesti??

Na túto otázku jednoznačne odpovedia vysokokvalifikovaní lekári - terapeutická gymnastika pomôže.

Tento článok vám podrobne povie o všetkých jemnostiach a nuanciách lekárskej gymnastiky bedrovej chrbtice, o oblastiach aplikácie a kontraindikáciách takejto terapie..

Anatómia ↑

Ak chcete vedieť, ako sa vysporiadať s bolesťou v bedrovej oblasti, mali by ste starostlivo študovať anatómiu bedrovej chrbtice..

Táto časť chrbtice pozostáva z 5 pomerne veľkých stavcov.

Niektorí ľudia majú patológiu nazývanú lumbarizácia - 6 stavcov namiesto 5.

Prítomnosť takejto patológie však nemá vplyv na ľudské zdravie.

Pomocou lumbálnej chrbtice je spojená pevná krížová kosť a neaktívna oblasť hrudníka.

Normálna forma driekovej chrbtice je mierny ohyb vpred, ale dnes je nepravidelné ohýbanie chrbtice v dôsledku sedavého životného štýlu veľmi bežné..

Našťastie sa s takýmito odchýlkami zaobchádza súborom špeciálnych cvičení..

Ďalším účinným spôsobom liečby chorôb chrbtice a kĺbov je manuálna terapia. Na našej stránke nájdete informácie o tom, čo je manuálna terapia chrbtice a v ktorých prípadoch je indikované jej použitie..

Čo robiť, keď je v zadnej časti nervu? Prečítajte si tu.

Čo by mohlo poškodiť chrbticu? ↑

Vzhľadom k tomu, že drieková chrbtica je vybavená veľkým počtom citlivých nervových zakončení, mobilných stavcov, pružných kĺbov a komplexných kĺbov kostných prvkov, môže byť ľahko poškodená..

Komplexná štruktúra vaskulárnej siete sťažuje prívod krvi do bedrovej oblasti.

Bedrová oblasť má obrovské zaťaženie, pretože vykonáva ochrannú funkciu - chráni miechu pred rôznymi druhmi poškodenia.

Pri zdvíhaní závaží sa tiež výrazne zvyšuje tlak v bedrovej oblasti, pretože na seba kladie väčšinu záťaže.

Preto je táto časť chrbtice často vystavená rôznym škodám..

Ak nepočítame naše silné stránky, poškodzujeme bedrovú chrbticu a celú chrbticu.

Aké choroby potrebuje gymnastika? ↑

Bedrovej chrbtice je mnoho rôznych chorôb, pri ktorých bude gymnastika veľmi účinná.

Zoberme si najčastejšie ochorenia, v ktorých je potrebná lekárska gymnastika..

spondylóza

Najčastejšie sa toto ochorenie vyskytuje už v dospelosti a v pokročilom veku..

Dôvodom je skutočnosť, že v mladom veku sú stavce menej pohyblivé, navyše majú správny tvar a hladký povrch. Ale s vekom sa mení stavba stavcov, objavujú sa na nich malé výčnelky a hroty.

Spondylóza sa vyznačuje predovšetkým deformáciou a zmenou tvaru stavcov.

Špeciálna gymnastika je schopná nielen posilniť svalový korzet chrbtice, ale tiež eliminovať túto chorobu.

Bedrová hernia

Kýlu si môžete zarobiť sedavým životným štýlom as príliš vážnou fyzickou námahou.

Normálna úroveň ľudskej činnosti prispieva k saturácii stavcov a medzistavcových platničiek kyslíkom a sedavý spôsob života vedie k zníženiu sily a následne k jej pretrhnutiu..

Terapeutické cvičenia bedrovej chrbtice s prietržou pomôžu posilniť medzistavcové platničky (cvičenia budú opísané nižšie).

osteoporóza

Vyznačuje sa zmenou tvaru chrbtice a stavcov..

Kosti sú krehké, pórovité a strácajú hmotnosť. Je to kvôli nedostatku vápnika v tele..

Okrem správnej výživy je účinná aj gymnastika, ktorá je zameraná na posilnenie všetkých svalov a kostí tela.

Zúženie (stenóza) miechového kanála

Skôr alebo neskôr sa zužuje miechový kanál, cez ktorý prechádzajú hypersenzitívne nervové zakončenia.

V dôsledku toho môžu byť nervy stlačené, čo často vedie k nástupu zápalového procesu.

Na základe anatomických znakov chrbtice možno povedať, že aj malé zúženie sa môže stať fatálnym a môže mať nezvratné následky..

Terapia vo forme terapeutických cvičení je zameraná predovšetkým na zmiernenie bolesti a odstránenie zápalového procesu.

Je tiež potrebná gymnastika, aby sa nerv následne nepoškodil..

Lumbago alebo lumbosakrálna radiculitída

Objavuje sa v dôsledku zmien tvaru medzistavcových platničiek, ako aj kĺbov.

Najčastejším príznakom je výskyt akútnej, náhlej bolesti v bedrovej oblasti pri vykonávaní akýchkoľvek úkonov spojených so stúpaním (zatiaľ čo osoba sa nemôže dlho narovnať).

Gymnastika pomáha predchádzať záchvatom bolesti a čoskoro sa úplne zbaví choroby.

Video: cvičenia na bolesť dolnej časti chrbta

Kedy je cvičenie kontraindikované? ↑

Účinné cvičenia určené na odstránenie nepríjemných chorôb bedrovej chrbtice majú kontraindikácie.

Medzi hlavné patria:

Rané štádium choroby

Liečebné cvičenia by ste nemali začať v skorých štádiách ochorenia, pretože to môže spôsobiť zhoršenie choroby av budúcnosti zvýšenú bolesť.

Preto je pre začiatočníkov účelné vykonať liekovú liečbu tejto choroby, aby sa odstránili ložiská tejto choroby..

Ďalej musíte konať podľa pokynov lekára, ktorý by mal zvoliť súbor cvičení pre vás na základe individuálnych charakteristík vášho tela..

teplota

Ak je telesná teplota zvýšená, vzdajte sa cvičenia.

Príliš vysoká teplota zvyšuje bolesť v bedrovej oblasti, zatiaľ čo terapeutické cvičenia sú určené na ich odstránenie.

Onkologické choroby

Prítomnosť rakoviny významne ovplyvňuje stav tela a jeho normálne fungovanie.

Ani ten najskúsenejší odborník nevie, ako telo pacienta zareaguje na vonkajší faktor vo forme terapeutických cvičení.

Lekári preto odporúčajú, aby sa zdržali liečby bedrových bedier pomocou súboru cvičení na zhubné nádory..

Infekčné choroby

Pri infekčných chorobách, ako aj pri zápalových procesoch v tele, nie je potrebné cvičiť liečebné cvičenia, pretože to môže spôsobiť zhoršenie chorôb..

Krvácajúci

Vonkajšie alebo vnútorné krvácanie je hlavnou kontraindikáciou pri použití terapeutických cvičení.

Neopatrný pohyb môže spôsobiť zvýšené krvácanie, čo následne ohrozuje život človeka a môže byť dokonca smrteľné..

tehotenstvo

Ak ste tehotná, nerobte cvičenia na bedrovej časti tela, pretože si vyžadujú veľa stresu na chrbticu.

Telo je už pod obrovským stresom, pretože nosíte dieťa.

Cvičenia na posilnenie bedrovej drene ↑

Lekári tvrdia, že gymnastika na posilnenie chrbtice je užitočná ako preventívne opatrenie, aby sa predišlo chorobám chrbta a aby sa priamo liečili choroby dolnej časti chrbta..

Pretože bolesť chrbta, alebo skôr v bedrovej oblasti, je metlou modernej spoločnosti, je vhodné si zapamätať niekoľko cvičení na posilnenie bedrovej oblasti..

Stačí stráviť 10-15 minút denne, aby vás bolesť chrbta neobťažovala do veľmi vysokého veku.

Začneme teda s gymnastikou, ktorá pomáha posilňovať bedrovú a chrbticu ako celok.

Cvičenie 1

Na dokončenie nasledujúceho cvičenia budete potrebovať malú, čistú rohož..

Rozložte ho na podlahu a potom položte chrbát na rohož. Ohnite nohy na kolená, potom je potrebné ich umiestniť pozdĺž šírky ramien, ale chodidlá by mali byť umiestnené na podložke..

Nadýchnite sa čo najhlbšie, počítať do piatich a vydýchnuť zdvihnutím hrude.

Tento algoritmus opakujte 10-krát..

Cvičenie 2

Ľahnite si na tvrdý povrch chrbtom dole a roztiahnite ruky do strán. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.

Ďalej musíte kolená zdvihnúť na hrudník a pritlačiť ich.

Pokúste sa vydržať v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, potom sklopte nohy, uvoľnite sa a opakujte cvičenie 7-10 krát.

Cvičenie 3

Na ďalšie cvičenie budete potrebovať aj tvrdý povrch (napríklad podlahu bez koberca)..

Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky rôznymi smermi a ohnite nohy.

Potom kolená otočte rôznymi smermi a hlava musí smerovať opačným smerom ako kolená.

Pokračujte v tomto cvičení po dobu 3-5 minút..

Vyššie uvedenými gymnastickými cvičeniami môžete bedrový sval úspešne upevniť.

Metodika Vyacheslava Pilyuka

Nie je to prvý rok, kedy sa profesionálny neurológ Vyacheslav Pilyuko zaoberal chorobami, ktoré ovplyvňujú chrbticu..

Jeho klinika sa špecializuje na účinné a účinné metódy liečby ochorení chrbtice vrátane bedrovej chrbtice. Jedným z nich je lekárska gymnastika..

Nezabudnite, že vďaka liečebným cvičeniam sa môžete zbaviť rôznych ochorení bedrovej chrbtice bez chirurgického zákroku.

Video: Pilyuko metóda

Bubnovskyho metodika

Malo by sa povedať, že na posilnenie chrbta, najmä bedrovej oblasti, existuje veľa rôznych techník.

Či už sú alebo nie sú účinné, môže hodnotiť iba ten, kto sa stretol s bolesťou v bedrovej oblasti.

Podľa mnohých pozitívnych hodnotení je súbor cvičení pre zadné svaly, ktorý vyvinul Sergei Mikhailovič Bubnovský, profesor a lekár lekárskych vied, veľmi efektívny.

Podľa Bubnovského sú najúčinnejšie cvičenia také, s ktorými môžete použiť nielen zadné svaly, ale aj celé telo..

Sergey Bubnovsky vytvoril celý rad terapeutických cvičení, ktoré ľuďom chránia pred bolesťou v dolnej časti chrbta.

Video: súbor cvikov na chrbát podľa Bubnovského metódy

Cvičenia na napínanie chrbtice ↑

Strečing je zvláštny proces relaxácie a regenerácie chrbtice po dlhom a náročnom dni.

Mali by ste sa naučiť, ako vykonávať jednoduché cvičenia na flexibilitu chrbtice a nebude vás to dlho trápiť vo forme bolesti..

Cvičenie 1

Ľahnite si na chrbát a ohnite nohy.

Ďalej zdvihnite trup a zároveň držte nohy na podlahe..

Zostaňte v tejto polohe 10 - 15 minút, potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvičenie opakujte znova.

Cvičenie sa oplatí desaťkrát.

Cvičenie 2 (na vodorovnej lište)

To je skvelý spôsob, ako dosiahnuť hlboký úsek chrbtice..

Najjednoduchšie: zavesiť na vodorovnú lištu s ohnutými nohami.

Pokúste sa zostať v tejto polohe asi jednu minútu a potom odpočívajte.

Opakujte cvičenie trikrát.

Cvičenie 3

Sadnite si na akýkoľvek tvrdý povrch. Natiahnite ľavú nohu pred seba a ohnite pravé koleno.

Potom sa pokúste dostať na ľavú nohu..

Zablokujte túto polohu na 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte s pravou nohou..

Tento komplex liečebných cvičení je určený pre ľudí trpiacich neustálymi bolesťami chrbta, ako aj pre tých, ktorí pozorne sledujú svoje zdravie a pohodu.

Nezabudnite, že kľúč k efektívnosti týchto cvičení je systematický.

Preto vyskúšajte každý večer, keď dokončíte všetky dôležité veci, venujte dvadsať minút vykonaniu cvičenia na natiahnutie chrbtice.

Video: cvičenia na zmiernenie napätia a naťahovanie dolnej časti chrbta

O výhodách plávania

Tiež, aby sa chrbtica stala flexibilnou, naučte sa plávať.

Odborníci dokázali, že pri plávaní sa uvoľňujú zadné svaly, čo významne ovplyvňuje chrbticu a jej časti, najmä bedrovú kosť..

Ak navštívite bazén dvakrát týždenne, zbavíte sa bolesti chrbta a zbavíte sa náhlych prejavov rôznych ochorení chrbta..

O výhodách jogy

Jóga sa dá nazvať aj akýmsi terapeutickým komplexom gymnastiky..

Už dlho je známe, že pomocou napätia určitých svalov sa pri vykonávaní určitých ásanov natiahne chrbtica, stáva sa pružnou a medzistavcové platne sa uvoľňujú z konštantného tlaku vo forme trenia..

To všetko znižuje citlivosť miechových nervov, takže pri systematických lekciách jogy sa chrbát stáva zdravým a pružným..

Video: jóga pre bedrové bedrá

Súbor cvičení na rôzne choroby ↑

Terapeutická gymnastika je skvelý spôsob, ako eliminovať bolesť chrbta bez chirurgických zákrokov.

Toto vysvetľuje prevalenciu a popularitu použitia súboru cvičení namiesto skalpelu a liekov..

Zvážte cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať s niektorými chorobami bedrovej chrbtice.

S výčnelkom a kýlou bedrovej kosti

Pri vykonávaní rôznych cvičení venujte náležitú pozornosť dýchaniu..

Pokúste sa dýchať pomaly a zhlboka a zároveň zdvíhajte a spúšťajte hrudník, ale nedýchajte dych, pretože to vedie k nadmernému zaťaženiu chrbtice..

Gymnastika bedrovej chrbtice s prietržou zahŕňa pomerne neobvyklé cvičenia, ako napríklad chôdza po všetkých štyroch.

Aby ste sa zbavili prietrže alebo výčnelku rýchlejšie, choďte čo najviac po všetkých štyroch.

Pomáha aplikátor Kuznetsov s bolesťou v bedrovej oblasti? Prečítajte si článok o používaní aplikátora Kuznetsov.

Aký je účel terapeutickej masáže pri skolióze? Zistite tu.

Skleróza chrbtice - čo to je? Pozri sa sem.

S nadmernou lordózou

Lordóza bedrovej oblasti je pomerne častá u študentov, ktorí musia „spoznávať“ poznámky a učebnice.

Aby ste sa toho zbavili, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

  • postavte sa proti stene a pokúste sa dotknúť jej spodnej časti chrbta;
  • nakloniť sa dopredu.

S vertebrálnou nestabilitou

Jóga pomôže zbaviť sa takého problému, ako je nestabilita chrbtice - nadmerná pohyblivosť stavcov, čo vedie k nadmernej citlivosti nervov chrbta..

Mali by ste sa naučiť nejaké jogínske ásany..

Pamätajte, že nestabilita chrbtice sa lieči predovšetkým stojatými ásanmi..

Robiť jogu sa neodporúča doma, preto sa odporúča, aby sa ásany vykonávali pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Iba v tomto prípade sa budete môcť zbaviť nestability chrbtice.

So skoliózou

Gymnastika pre skoliózu je bežná.

Dnes existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré pomôžu eliminovať chorobu v čo najkratšom čase, navyše doma:

  • Každý deň musíte ležať na tvrdom povrchu a zdvíhať hlavu a ramená. Držte túto pozíciu 10 sekúnd.
  • toto cvičenie odporúčajú dokonca aj neurológovia: ľahnite si na brucho a súčasne zdvihnite hlavu, nohy a plecia.

S spondylózou

Kopanie nôh je užitočné, ale vaše ruky by sa mali držať s určitou podporou..

Ďalšie veľmi užitočné cvičenie, ktoré je nasledovné: leží na bruchu a zdvihnite ruky a nohy po jednom.

Ak kombinujete cvičenia s plávaním a behom, je zaručené včasné odstránenie chorôb chrbta!

Ako môžeme vidieť, pomocou starostlivo premyslených a jednoduchých pohybov je terapeutická gymnastika celkom schopná vyliečiť človeka z chorôb bedrovej chrbtice..

Milióny ľudí sa uchýlia k terapeutickým cvičeniam, vyskúšajte to a vy!

Dobrý deň, Stanislav Iosifovič, mám 26 rokov, našla sa bedrová hernia s priemerom 6 mm, nespôsobuje žiadne konkrétne problémy. Ako tomu rozumiem, na začiatok potrebujem služby chiropraktika, mohli by ste povedať špecialistovi, že na internete je toľko ponúk, že sa nechcem dostať k nekompetentnej osobe. poďakovať!

Pokračovanie v téme kýla chrbtice. Nemal som MRI a neviem, či mám kýlu chrbtice, ale mal som problémy s chrbticou. Po prvé, kvôli plochým nohám, a po druhé, vo veku 26 rokov, som neúspešne padol na zem a naklonil som sa takmer vo všetkých častiach chrbtice. Potom sa objavila slabosť, ospalosť, pamäť, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, zhoršené videnie, sexuálna impotencia, bolesť kolena, znecitlivenie prstov, kŕče svalov. Nekontaktoval som lekárov. Zdá sa, že joga, čchi-kung a po 15 rokoch ihly túto situáciu napravujú, ale problémy s chrbticou pretrvávali, boli tam bolesti, niekedy sa kolená neohýbali. A len pred niekoľkými mesiacmi som sa dozvedel o anokhinskej dobrovoľnej gymnastike, začal som ju cvičiť, kombinoval som cvičenia s čchi-kungovým dýchaním a došlo k zázraku - bolesť v chrbtici sa zastavila. Všetky nepríjemnosti sú preč. Teraz tu rozoberám atletickú gymnastiku bez plášťov Fokhtin. Veľmi dobrá náhrada za atletiku škrupinami. Je možné veľmi rýchlo posilniť svalový korzet bez nebezpečného zaťaženia chrbtice. Získa sa krásne telo a nie sú potrebné nebezpečné cvičenia. A sila. K dispozícii je tiež gymnastika Iron Samson, potrebuje koženú tašku. Koža je teraz problémom a málokto vie, ako ju šiť. Títo traja gymnastici môžu byť radení tomu istému Sergejovi. Sú bezpečnejšie ako tradičné práce so škrupinami a simulátormi..

Dobrý deň, mám 22 rokov, diagnostikovali ma výčnelky disku L4-L5, L5-S1 pravostranná paramediálna hernia a 1 stupeň ľavostrannej neopravenej skoliózy hrudnej chrbtice. Jógu cvičím dlho, ale tréner povedal, že je kontraindikovaná. Je to pravda? Bez nej je pre mňa veľmi ťažké. Tiež idem teraz kinesis, je to odporúčané? Povedzte mi, prosím, konkrétne dávky, ktoré sú kontraindikované. Lekár vymenoval zdvíhacie závažia nad 4 kg a svahy

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Spiknutie z pupočnej kýly je jedným zo spôsobov, ako môžete túto chorobu prekonať. Môžete sa toho zbaviť sami, pomôcť svojej rodine a priateľom. Rituály sa musia vykonávať v určitých dňoch av určitom čase s čistými myšlienkami.
Medziobratlová hernia bedrovej chrbtice nastane, keď je vláknité jadro medzistavcového disku vytláčané z vláknitého prstenca. Tkanivá zničeného disku vyvíjajú tlak na nervové zakončenie chrbtice a spôsobujú silnú bolesť.
Divertikulum je vrodený alebo získaný výčnelok steny dutého orgánu (črevo, pažerák). Meckelov divertikulum je lokálny výčnelok ileu vo forme vrecka.Ileum sa nachádza v dolnej pravej brušnej dutine a je dolnou časťou tenkého čreva.